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La velocidad de ejecucin

como referencia
para la programacin,
control y evaluacin
del entrenamiento de fuerza
La velocidad de ejecucin
como referencia
para la programacin,
control y evaluacin
1 edicin 2017 del entrenamiento de fuerza
Queda rigurosamente prohibida, sin la autorizacin escrita de los
autores, la reproduccin total o parcial de esta obra por cualquier
medio o procedimiento, incluida la reprografa y el tratamiento
informtico.

Permisos de publicacin:
info@vbtraining.net

Los autores:
Juan Jos Gonzlez Badillo
Luis Snchez Medina
Fernando Pareja Blanco Juan Jos Gonzlez Badillo
David Rodrguez Rosell
Luis Snchez Medina
ISBN 978-84-617-9586-4 Fernando Pareja Blanco
Depsito legal DL NA 705-2017
David Rodrguez Rosell

Edicin: ERGOTECH Consulting, S.L.


Maquetacin: Zesar Cebrin (photozesar)
Fotografa: Luis Snchez, Carlos Prez
ndice
8 La velocidad de ejecucin y el dficit de fuerza 109

8.1 Concepto de dficit de fuerza 110


Acerca de los autores 7 8.2 Evolucin del dficit de fuerza segn los cambios observados en la velocidad con cada 111
Prefacio 11 porcentaje de la RM
Agradecimientos 17 8.3 Sntesis de ideas fundamentales 114

1 Introduccin 19 9 La velocidad y la carga relativa del entrenamiento 117

1.1 Ventajas e inconvenientes de la utilizacin de los porcentajes de 1RM como referencia 21 9.1 Posibles aportaciones de la medida de la velocidad al principio y al final del ciclo de 118
para la dosificacin de la carga de entrenamiento entrenamiento
1.2 Inconvenientes de la utilizacin del nmero de repeticiones mximas (nRM) como 23 9.2 Posibles aportaciones de la medida de la velocidad al principio y al final del ciclo de 122
referencia para la dosificacin de la carga de entrenamiento entrenamiento y durante todas las sesiones
1.3 La programacin del entrenamiento entendida como una sucesin ordenada de esfuerzos 24 9.3 Sntesis de ideas fundamentales 126
que guardan una relacin de dependencia entre s
10 Control y definicin de la carga realizada: efectos de la velocidad de ejecucin 129
2 Solucin a los problemas planteados por la utilizacin de la RM y el nRM como 29
referencias para dosificar las cargas y valorar el efecto del entrenamiento: el 10.1 Importancia de desplazar las cargas a la mxima velocidad posible 130
carcter del esfuerzo definido por la velocidad 10.2 Efecto que tiene entrenar a la mxima velocidad posible frente a la mitad de la mxima 131
velocidad en el press de banca
2.1 El carcter del esfuerzo 30 10.3 Efecto que tiene entrenar a la mxima velocidad posible frente a la mitad de la mxima 134
2.2 La velocidad de ejecucin 30 velocidad en la sentadilla
2.3 El carcter del esfuerzo definido por la velocidad 31 10.4 Conclusiones y aplicaciones prcticas 138
2.4 Clasificacin de los esfuerzos en funcin de la magnitud de la prdida de velocidad en la serie 33
11 Control y definicin de la carga realizada: efectos de la prdida de velocidad de 141
3 La velocidad y los porcentajes de la RM 37 ejecucin en la serie

3.1 Ejemplos de relaciones carga-velocidad antes y despus de un periodo de entrenamiento 38 11.1 Efectos de perder el 20% frente al 40% de velocidad en la serie sobre el rendimiento fsico 142
3.2 Estabilidad en la relacin carga-velocidad despus de modificar la RM 40 11.2 Efectos de perder el 20% frente al 40% de velocidad en la serie sobre la estructura muscular 146
3.3 Estabilidad en la relacin carga-velocidad con independencia del nivel de rendimiento 41 11.3 Aportaciones derivadas de haber medido la velocidad durante el entrenamiento 150
3.4 Relacin carga-velocidad en diferentes ejercicios de entrenamiento 42 11.4 Conclusiones y aplicaciones prcticas 155
3.5 Aplicaciones de la relacin carga-velocidad 45
12 Aclaraciones sobre la utilizacin de la velocidad en el entrenamiento de fuerza 159
4 La prdida de velocidad en la serie: grado de fatiga 51
12.1 Premisas para utilizar la velocidad como referencia para la dosificacin y el control del 160
4.1 La prdida de velocidad como indicador de fatiga 52 entrenamiento
4.2 La prdida de velocidad y el estrs mecnico y fisiolgico 53 12.2 Algunos trminos habituales pero inadecuados 162
4.3 En busca de la prdida de velocidad ptima 64 12.3 Consideraciones sobre las velocidades de entrenamiento 164
4.4 Prdida de velocidad en carreras cortas (sprints de 40, 60 y 80 m) 68 12.4 Funciones del control de la velocidad en el entrenamiento de fuerza 166
4.5 Preguntas para la reflexin y la mejora de la metodologa del entrenamiento 69
4.6 Sntesis de ideas fundamentales 70 13 Pautas para la organizacin del entrenamiento a travs de la velocidad de ejecucin 169

5 Prdida de velocidad y porcentaje de repeticiones realizado 73 13.1 Consideraciones generales 170


13.2 Pasos bsicos a seguir en el proceso de la organizacin o programacin de un ciclo de 173
5.1 Variabilidad en el nmero de repeticiones que se pueden hacer ante una misma intensidad relativa 74 entrenamiento a travs de la velocidad
5.2 Relacin entre la prdida de velocidad en la serie y el carcter del esfuerzo 76 13.3 Adaptaciones especficas del entrenamiento segn las necesidades de fuerza de cada 175
5.3 Sntesis de ideas fundamentales 79 grupo de deportes

6 La velocidad y el carcter o grado de esfuerzo ante distintas intensidades relativas 81 14 Instrumentos para la medida de la velocidad de ejecucin 181

6.1 Propuesta de un ndice para expresar el carcter o grado de esfuerzo 85 14.1 Orgenes 182
6.2 El ndice de esfuerzo como variable de control y variable independiente 89 14.2 Transductores lineales de posicin y velocidad 184
6.3 Conclusiones y aplicaciones prcticas 93 14.3 El T-FORCE System 190
14.4 Dispositivos basados en acelerometra 197
7 La velocidad con la que se alcanza la RM en cada ejercicio. Debe medirse la RM? 95
Acrnimos y abreviaturas 198
7.1 La velocidad propia de la RM en distintos ejercicios 96
7.2 La velocidad de la RM influye en la carga que maximiza la potencia en un ejercicio 99 Referencias bibliogrficas 200
7.3 Consecuencias de la medicin incorrecta de la RM 100
7.4 Renuncia a la medicin de la RM 104
7.5 Sntesis de ideas fundamentales 106
7

Acerca de los autores

Juan Jos Gonzlez Badillo


Considerado uno de los mayores expertos mundiales en entrenamiento de fuerza, el profesor
Gonzlez Badillo lleva toda una vida dedicada al entrenamiento deportivo, la investigacin y
la docencia. Catedrtico de Universidad con el perfil de Teora y Prctica del Entrenamiento
Deportivo en la Universidad Pablo de Olavide (UPO) de Sevilla, donde ha ejercido como
Decano de la Facultad de Ciencias del Deporte y ha desarrollado una prolfica labor docente e
investigadora. Fue creador y director del Mster Universitario (oficial) en Rendimiento Fsico y
Deportivo y del Programa de Doctorado en Ciencias del Deporte de la UPO, universidad en la
que impuls la creacin del Centro de Investigacin en Rendimiento Fsico y Deportivo (CIRFD).
Durante su trabajo en la UPO, ha dirigido 15 tesis doctorales y numerossimos trabajos fin de
grado y fin de mster.

Fue director tcnico, entrenador del equipo nacional y seleccionador de la Federacin Espaola
de Halterofilia durante 20 aos, contando en su haber como entrenador con ms de 600 rcords
nacionales y varios rcords europeos. Ha pertenecido a los Comits Tcnicos de la Federacin
Europea (4 aos) y Federacin Internacional (8 aos) de Halterofilia (IWF) y al Comit Cientfico
y de Investigacin de la IWF. Como responsable de la preparacin de los deportistas, ha tomado
parte en cuatro Juegos Olmpicos. Ha contribuido a la consecucin de medallas en Campeonatos
de Europa, del Mundo y Juegos Olmpicos en competiciones de cinco deportes distintos:
halterofilia, ciclismo de velocidad en pista, hockey hierba femenino, vela y lucha. Fue tambin
diseador y redactor del documento base del Plan Andaluca Olmpica de la Fundacin Andaluca
Olmpica, as como responsable del diseo, desarrollo y seguimiento del programa Deteccin,
perfeccionamiento y seguimiento de talentos deportivos de la Junta de Andaluca.

Autor de cuatro libros y numerosos captulos de libro, cuenta con ms de 80 artculos cientficos
en ingls incluidos en la base de datos del Journal Citation Reports (JCR) del Science Citation
Index, en el apartado de Ciencias del Deporte.

Ejerce como Jefe de Estudios y profesor del Mster en Alto Rendimiento Deportivo del Comit
Olmpico Espaol (COE) desde 1993. Ha participado en numerosos proyectos de investigacin
concedidos en concurso pblico. Recibi la Mencin Especial de los Premios Andaluca de
los Deportes 2015 de la Consejera de Turismo y Deporte de la Junta de Andaluca por toda
una vida dedicada al deporte desde diversos mbitos como la investigacin, la enseanza o el
entrenamiento. Recientemente ha recibido tambin el Primer Premio 2016 de Investigacin
Deportiva de la Junta de Andaluca por el Proyecto I+D+i Valoracin y efecto de la carga de
distintos tipos de entrenamiento de fuerza a travs de los cambios en fuerza, velocidad, estrs
metablico y hormonal y entropa, subvencionado por el Ministerio de Ciencia e Innovacin del
Gobierno de Espaa (referencia DEP2011-29501) y del cual fue investigador principal.
8 La velocidad de ejecucin para el control del entrenamiento de fuerza Acerca de los autores 9

Luis Snchez Medina David Rodrguez Rosell


Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte. Doctor Europeo por la Universidad Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte por la Universidad Pablo de Olavide
Pablo de Olavide de Sevilla donde, bajo la direccin del profesor Gonzlez Badillo, desarroll de Sevilla. Actualmente se encuentra terminando la redaccin de su Tesis Doctoral, realizada
su Tesis Doctoral La velocidad de ejecucin como factor determinante del grado de esfuerzo tambin bajo la direccin del profesor Gonzlez Badillo. Es Mster en Alto Rendimiento Deportivo
en el entrenamiento de fuerza. Es Mster en Alto Rendimiento Deportivo por el COE, as como por el COE y Mster en Rendimiento Fsico y Deportivo por la UPO.
Entrenador Nacional de Atletismo y Entrenador Superior de Triatln.
Cuenta con 19 artculos cientficos JCR en el apartado de Ciencias del Deporte. En los ltimos aos
Ha desarrollado el T-FORCE System, un instrumento de medida electromecnico para la ha desarrollado una intensa labor investigadora en el Centro de Investigacin en Rendimiento
evaluacin y el entrenamiento de la fuerza. Como programador del software del sistema, ha Fsico y Deportivo de la UPO. Buena parte de los resultados de los ltimos trabajos desarrollados
ido implementando en el mismo diversas actualizaciones que incorporan los sucesivos avances en el CIRFD se exponen en el presente libro.
derivados de los estudios realizados por nuestro grupo de investigacin acerca de las aplicaciones
del control de la velocidad en el entrenamiento de fuerza. Entre sus intereses destacan el anlisis y la mejora de los factores determinantes del rendimiento
en diferentes modalidades deportivas, principalmente el ftbol, el baloncesto y el voleibol.
Cuenta con ms de 27 artculos cientficos JCR en el apartado de Ciencias del Deporte. Actualmente Desde 2012 a 2015 ha trabajado como coordinador de la preparacin fsica de todos los equipos
es profesor del Mster en Alto Rendimiento Deportivo del COE, del Mster Universitario en (7 equipos en total) del Coria Club de Ftbol. Desde 2013 hasta la actualidad realiza labores de
Rendimiento Fsico y Deportivo de la UPO y del Mster en Alto Rendimiento de Deportes Cclicos evaluacin de la condicin fsica y prescripcin del entrenamiento en varios equipos, de distintas
de la Universidad de Murcia. categoras, pertenecientes al Baloncesto Sevilla.

En la actualidad ejerce su labor profesional como Tcnico Superior de Deportes en el Centro


de Estudios, Investigacin y Medicina del Deporte (CEIMD), perteneciente al Instituto Navarro
de Deporte y Juventud del Gobierno de Navarra. Sus principales tareas son la asistencia a los
deportistas de alto rendimiento (evaluacin de la fuerza muscular y anlisis biomecnico), la
investigacin (tanto en el mbito del rendimiento deportivo como de la mejora de la salud) y la
formacin de tcnicos deportivos.

Fernando Pareja Blanco


Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte y Doctor por la Universidad Pablo
de Olavide de Sevilla donde, bajo la direccin del profesor Gonzlez Badillo, desarroll su Tesis
Doctoral La velocidad de ejecucin como factor determinante de las adaptaciones producidas
por el entrenamiento de fuerza. Es Mster en Alto Rendimiento Deportivo por el COE y Mster
en Rendimiento Fsico y Deportivo por la UPO.

Cuenta con ms de 20 artculos cientficos JCR en el apartado de Ciencias del Deporte. En los
ltimos aos ha desarrollado una intensa labor investigadora en el Centro de Investigacin
en Rendimiento Fsico y Deportivo de la UPO. Ha realizado varias estancias tanto nacionales
como internacionales bajo la supervisin de investigadores de reconocido prestigio como el
profesor Per Aagaard (Syddansk Universitet, Dinamarca) y el profesor Jos Antonio Lpez
Calbet (Universidad de Las Palmas de Gran Canaria), durante las que ha analizado el efecto de
distintos protocolos de entrenamiento de fuerza sobre las adaptaciones en las fibras musculares
y la respuesta de las clulas satlite ante este tipo de esfuerzos.

En la actualidad es profesor asociado en el Grado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte


de la UPO, donde imparte las asignaturas Teora y Prctica del Entrenamiento Deportivo y
Metodologa y Programacin del Entrenamiento Deportivo. Adems, ha dirigido ms de 10
trabajos fin de grado en los ltimos cursos. Desde el punto de vista prctico, ha trabajado como
preparador fsico en ftbol, tanto en equipos de cantera como en primeros equipos, en varios
clubes profesionales nacionales e internacionales.
11

Prefacio
Si pudiramos medir la velocidad mxima de los
movimientos cada da y con informacin inmediata, ste
sera posiblemente el mejor punto de referencia para saber
si el peso es adecuado o no. Un descenso determinado
de la velocidad es un indicador vlido para suspender el
entrenamiento o bajar el peso de la barra. Tambin podramos
tener registrada la velocidad mxima alcanzada por cada
levantador con cada tanto por ciento, y en funcin de esto
valorar el esfuerzo: una velocidad muy inferior a la que otras
veces ha hecho con un mismo porcentaje nos indicara que el
levantador est trabajando por encima del esfuerzo previsto,
o por el contrario, si la velocidad es mayor, posiblemente
se encuentra por encima de su mejor rendimiento y, por
tanto, el esfuerzo es inferior a lo programado. Si no podemos
medir la velocidad con precisin, tenemos que apreciarla
subjetivamente: hay que observar la fluidez del movimiento,
la coordinacin, la facilidad para fijar la barra, para
recuperarse en la cargada y en la arrancada, la mayor
o menor elevacin de la barra, la velocidad/facilidad de
despegue

Halterofilia, pg. 172 (Gonzlez Badillo, 1991)

La transcripcin del texto anterior pone de manifiesto cmo ya en los aos 70-80 percibamos
que la parte central de la problemtica del entrenamiento la referida a la dosificacin, control
y evaluacin del entrenamiento, as como a la valoracin de la condicin fsica diaria podra
tener una respuesta a travs del control de la velocidad de ejecucin.

Esta percepcin parte del hecho de que durante muchos aos hemos observado diariamente
la evolucin de la condicin fsica de los deportistas a travs de una valoracin subjetiva de
la facilidad o dificultad de ejecucin de las cargas de entrenamiento. Dicha valoracin la
hacamos precisamente basndonos en la estimacin personal de la velocidad con la que se
desplazaban las cargas. Esta forma de estimar la velocidad tena la ventaja de no necesitar
montar ningn artilugio para poder observar a varios deportistas de manera simultnea, pero
careca de la posibilidad de obtener y almacenar datos precisos sobre la informacin que se
pretenda adquirir.

En aquellos aos nos tenamos que conformar con la solucin que se aporta en la parte final
de la cita previa: Si no podemos medir la velocidad con precisin, tenemos que apreciarla
subjetivamente. De la cita se deduce que en aquellos momentos ya considerbamos que
tenamos que tomar como referencia la velocidad, aunque no la pudiramos medir. Es decir, el
control de la velocidad ya lo considerbamos como algo indispensable.
12 La velocidad de ejecucin para el control del entrenamiento de fuerza Prefacio 13

Sin embargo, a finales de los aos 70 (1977-78) ya medimos la velocidad en la ejecucin de los expuesta en el libro de 1991 relacionada con la velocidad propia de cada porcentaje de la RM:
movimientos a travs de una cmara fotogrfica (en posicin B). Este procedimiento consista Tambin podramos tener registrada la velocidad mxima alcanzada por cada levantador con
en fotografiar un cuerpo luminoso mientras se desplazaba en el espacio. Para ello utilizamos cada tanto por ciento, y en funcin de esto valorar el esfuerzo.
el motor elctrico de un tocadiscos, un disco negro con una pequea ranura radial elaborado
con una placa de radiografas, el cual se fijaba en el eje del motor del tocadiscos, y un punto Entre principios de 1994 y mediados de 1996 utilizamos este instrumento de medida con el
luminoso que emita una pequea lmpara de incandescencia acoplada al extremo de la barra. equipo nacional de Hockey Hierba Femenino (campeonas olmpicas en Barcelona 1992). Cada
El motor, junto con el disco, daba un giro delante del objetivo de la cmara cada 0,03 s. Por 8-10 semanas, entre otras pruebas, medamos el rendimiento en sentadilla completa de todo
tanto, cada 30 ms pasaba la ranura del disco negro a la altura del objetivo y se poda obtener el equipo, y esto se haca, naturalmente, comprobando cmo evolucionaba la velocidad de
una imagen del punto luminoso acoplado en el extremo de la barra. La puesta en marcha de ejecucin ante unas mismas cargas absolutas.
este dispositivo no hubiera sido posible sin la colaboracin inestimable de David del Rosario,
oftalmlogo especialista en ptica de la Universidad de La Laguna, que fue quien prepar todo Por otra parte, en el entrenamiento de fuerza que les aplicbamos a las jugadoras (muy
este aparataje. entrenadas en fuerza) ya empezamos a realizar menos de la mitad de las repeticiones posibles
en la serie (estbamos en los primeros aos de la aplicacin del entrenamiento basado en el
Estas medidas nos permitan obtener informacin sobre la velocidad del desplazamiento en carcter del esfuerzo), lo cual aseguraba que la prdida de velocidad en la serie era pequea o
funcin del espacio recorrido entre dos capturas consecutivas del punto luminoso. A partir de moderada. Posteriormente hemos observado experimentalmente que estas prdidas moderadas
ah se hacan otros clculos relacionados con la aceleracin, la fuerza y la potencia. Adems, a de velocidad, haciendo la mitad o menos de las repeticiones posibles en la serie, son muy
travs de la sucesin de puntos, obtenamos la trayectoria del movimiento (concretamente, del efectivas en relacin con el efecto del entrenamiento de fuerza.
extremo de la barra) y el desplazamiento. A pesar de lo valiosa que resultaba esta informacin
en aquellos aos, no era til para controlar el entrenamiento en cada sesin y poder tomar Estos planteamientos permitieron que un grupo de deportistas de elite (del mximo nivel
decisiones inmediatas, pues el anlisis de un solo movimiento exiga revelar la foto y despus competitivo) mejorara sus rendimientos en fuerza, salto y velocidad de desplazamiento
extraer los datos de manera manual, todo lo cual podra dilatar varias semanas la obtencin de durante dos aos y medio de manera continua, sin que nunca se produjera ninguna lesin
los resultados de la medicin. atribuible al entrenamiento. Pero, adems, tambin mejoraron su rendimiento en resistencia,
lo cual constituy una importante experiencia acerca de cmo era posible compatibilizar el
De estos estudios llegamos a hacer dos publicaciones en la revista Boletn Informativo de entrenamiento de fuerza y de resistencia, que permiti una mejora continuada durante un
Halterofilia, de la Federacin Espaola de Halterofilia, una sobre el sistema de medida (del largo periodo de tiempo en ambos tipos de rendimiento en personas muy entrenadas, que,
Rosario y Gonzlez Badillo, 1978) y otra sobre el anlisis de uno de los movimientos (Gonzlez adems, competan habitualmente dos veces por semana (sbados y domingos). Toda esta
Badillo, 1979). Esta segunda publicacin parece ser que fue la primera que se hizo en Espaa en etapa de trabajo la hicimos conjuntamente con mi amigo Esteban Gorostiaga, que controlaba
relacin con el anlisis biomecnico de un movimiento especfico de competicin. En concreto, los entrenamientos y el rendimiento relacionado con los factores aerbicos. Y ambos estbamos
una arrancada, de la cual el ejecutante fue uno de nuestros mejores levantadores de pesas, apoyados por el experto e incansable entrenador de la seleccin de hockey, Jos Brasa (Jose).
Joaqun Valle.
A finales de los aos 90 (1996-1999 aproximadamente) participamos de manera muy intensa en
En 1991 publicamos Halterofilia, el libro que aparece como introduccin de este prefacio, y en el diseo terico del software del primer medidor lineal (encoder rotatorio medidor de espacio)
el que, como queda reflejado en la cita, hacamos una propuesta-hiptesis sobre las aplicaciones realizado en Espaa para medir las variables de espacio, velocidad, fuerza y potencia y poder
que podra tener el control de la velocidad de ejecucin. obtener esta informacin de manera inmediata y almacenarla de manera simultnea. Los datos
ya iban directamente al ordenador. Este instrumento de medida se bautiz con el nombre de
En el ao 1993 empezamos a medir la velocidad con informacin prcticamente inmediata. Esto Isocontrol. Jos Antonio Santamara (ingeniero industrial) se encarg de todo lo relacionado
tuvo lugar en el primer curso del Mster en Alto Rendimiento Deportivo del Comit Olmpico con el hardware y la programacin del software. Jos Manuel Garca Garca, ex alumno del
Espaol (COE) y la Universidad Autnoma de Madrid. En aquellos momentos utilizamos un Mster del COE, que fue quien solicit mi colaboracin en el proyecto, tambin particip en el
medidor, algo rudimentario, denominado Ergopower, pero que para la poca fue un autntico mismo. Durante muchos aos, este instrumento de medida fue conocido como el aparato de
avance en el proceso de control de la carga de entrenamiento. A los pocos segundos de realizar Badillo.
el ejercicio obtenamos informacin sobre desplazamiento, velocidad, fuerza y potencia. Los
datos aparecan en una tira de papel trmico, que haba que conservar para despus pasar los A mediados de los aos 2000 volvemos a participar en el desarrollo de un nuevo instrumento
datos a un ordenador (primitivo) o a una libreta. de medida. En este caso lo hacemos en colaboracin con Luis Snchez Medina. El fruto de este
trabajo fue la aparicin de un nuevo medidor, en concreto un medidor lineal de velocidad, que
Desde el primer momento, este instrumento nos permiti ir desarrollando los conceptos y se conoce con el nombre de T-Force System. Con este dispositivo hemos trabajado durante
aplicaciones relacionados con el papel que desempeara la velocidad en aos posteriores. los ltimos 10 aos, incorporando novedades en el propio software del sistema a medida que
Una aplicacin importante fue la realizacin de las clases prcticas del citado Mster, en el bamos descubriendo nuevas aplicaciones de la velocidad de ejecucin para el entrenamiento.
que introdujimos la medicin del rendimiento en la fase concntrica del ejercicio de press de
banca partiendo la ejecucin desde parado, con la barra apoyada durante ~1,5 s en el pecho. En el ao 2000 publicamos los primeros datos relacionados con las velocidades con cada
La justificacin de este protocolo estaba en que con esta forma de medir, la fiabilidad del test porcentaje, los porcentajes con los que se alcanzaba la mxima potencia en distintos ejercicios
era mucho mayor que si se haca con rebote. Esto permiti confirmar una de las predicciones y la velocidad con la que se alcanzaban dichos valores de potencia [Gonzlez Badillo JJ (2000)
14 La velocidad de ejecucin para el control del entrenamiento de fuerza Prefacio 15

Bases tericas y experimentales para la aplicacin del entrenamiento de fuerza al entrenamiento correspondientes, as como en la prdida de velocidad en la serie. Ambas propuestas de manera
deportivo. Infocoes 5(2): 3-14]. Adems, en la misma publicacin, incorporamos la prueba de conjunta culminan la definicin del carcter del esfuerzo que venimos proponiendo desde los
que cada ejercicio tiene su propia velocidad de ejecucin para su repeticin mxima (RM). aos 80.
Este dato determina las caractersticas de cualquier ejercicio y la forma de aplicarlo en el
entrenamiento. Como consecuencia de los conceptos desarrollados anteriormente, se propone la conveniencia
de no medir nunca la 1RM en ningn ejercicio, ya que no es necesaria ni para la dosificacin del
En 2010, definitivamente, hacemos la primera publicacin en lengua inglesa en la que se informa entrenamiento ni para la evaluacin del efecto del mismo.
de la velocidad que corresponde a cada porcentaje de la RM. En este caso lo hacemos con el
ejercicio de press de banca [Gonzlez Badillo JJ, Snchez Medina L (2010) Movement velocity La nica aplicacin posible del conocimiento del valor de la RM est en la estimacin del dficit
as a measure of loading intensity in resistance training. Int J Sports Med 31(5): 347-352]. de fuerza. Pero ni siquiera en este caso es necesario medirla, pues el resultado obtenido de
Esta publicacin marca el comienzo de una serie de trabajos en los que se ha ido culminado el su estimacin es ms fiable que la propia medida de la misma. En el texto se muestra cmo
anlisis y el conocimiento de la importancia de la velocidad en el entrenamiento de fuerza. aplicando adecuadamente la velocidad se puede estimar de manera muy precisa el dficit de
fuerza. Esta es una aportacin interesante, ya que sin utilizar la velocidad es prcticamente
Efectivamente, los ltimos avances en los conocimientos sobre el papel de la velocidad en imposible determinar el dficit de fuerza, que bien aplicado nos aporta una informacin
la aplicacin del entrenamiento de fuerza se han llevado a cabo en los ltimos 10-15 aos. importante sobre el efecto del entrenamiento.
Inicialmente con Luis Snchez Medina, y posteriormente en el Centro de Investigacin en
Rendimiento Fsico y Deportivo (CIRFD) de la Universidad Pablo de Olavide (UPO) de Sevilla, Se analizan varios estudios sobre el efecto que tiene la velocidad de ejecucin voluntaria y
con la colaboracin determinante de Fernando Pareja y David Rodrguez, ex alumnos de la la prdida de velocidad en la serie, involuntaria, en el rendimiento, pero no como objetivo
Licenciatura en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte, los cuales se incorporaron al terminar primario del texto, sino como soporte para analizar y extraer las aportaciones relacionadas con
la carrera de manera voluntaria al Laboratorio de Entrenamiento Deportivo y posteriormente la velocidad que se deducen de estos estudios.
al CIRFD. Estos dos ex alumnos han participado de manera muy relevante en la casi totalidad
de los estudios en los que se basa la fundamentacin terica y experimental del texto que Se dedica tambin un apartado para poner de manifiesto lo que realmente no aporta la velocidad
aqu presentamos. Posteriormente se incorporaron al desarrollo de los estudios Ricardo Mora y de ejecucin al entrenamiento. Se podra resumir en un par de frases: 1) un entrenamiento
Juanma Yez, tambin ex alumnos recientemente licenciados en la UPO. basado en la velocidad no es necesariamente un buen entrenamiento, 2) un valor concreto
de velocidad no est asociado a un efecto concreto: para obtener un efecto concreto existen
Si bien es cierto que al final de este texto se dan unas orientaciones bsicas sobre cmo muchos valores de velocidad distintos.
organizar el entrenamiento a travs de la velocidad, es muy importante que el lector tenga en
cuenta que el objetivo de este texto no es discutir ni proponer cmo entrenar a travs de la Finalmente, se dan unas orientaciones bsicas sobre cmo organizar el entrenamiento a travs
velocidad. El objetivo principal es poner de manifiesto las aportaciones que tiene el control de de la velocidad. Para ello se expone un esquema de lo que podra ser la evolucin de los
la velocidad para la mejora de la metodologa del entrenamiento. Esta mejora se producir si principales indicadores de la carga de entrenamiento a travs de la vida deportiva, diferenciando
utilizando adecuadamente la variable velocidad se llega a conocer de una manera notablemente en funcin de cinco niveles de necesidades de fuerza.
precisa qu carga se ha aplicado y qu efecto ha producido esa carga. O dicho de otra forma, el
uso adecuado de la velocidad permitir saber con muy escaso error qu carga ha producido un Despus de cada captulo se incluye un resumen de las principales ideas desarrolladas y las
determinado efecto, tanto si este efecto es positivo como si no lo es. aplicaciones prcticas correspondientes.

Entendemos que esta aportacin es decisiva para el avance de la Ciencia del Entrenamiento
Deportivo. Hasta ahora nunca hemos sabido qu carga ha producido un determinado efecto, y
esto no slo frena de manera inevitable el avance del conocimiento sobre la metodologa del
entrenamiento, sino que propicia, tambin de manera inevitable, la aparicin de constantes
propuestas infundadas sobre nuevas metodologas de entrenamiento, cuando realmente no se Juan Jos Gonzlez Badillo
han conocido, ni aplicado, ni experimentado ninguna de las supuestas antiguas metodologas. Sevilla, febrero de 2017

Por tanto, en el presente documento lo que se expone con detalle es la gran importancia prctica
que tiene la medida de la velocidad de ejecucin de los ejercicios en el llamado habitualmente
como entrenamiento de fuerza.

Una de las fuentes de error a la hora de programar el entrenamiento est en la referencia que
se toma para dosificar las cargas. Comenzamos por poner de manifiesto los inconvenientes
relacionados con las referencias habituales, como son la 1RM y la tradicional XRM, que en
el texto expresamos como nRM. A continuacin se hace una propuesta de solucin de estos
inconvenientes, la cual se basa en la relacin entre los porcentajes de la RM y sus velocidades
17

Agradecimientos
A todos los estudiantes y deportistas que, de forma
desinteresada, se han prestado voluntarios para
llevar a cabo los numerosos estudios realizados
por nuestro grupo de trabajo en los ltimos 10
aos. Sin su generosa colaboracin no hubiera sido
posible generar todo el conocimiento que hemos
obtenido para poder contribuir al desarrollo de la
metodologa del entrenamiento y, con ello, a la
mejora del rendimiento fsico y deportivo.
Muchas gracias.