EXERCCIOS PSQUICOS DE CONCENTRAO

EXERCCIO PRTICO DE RESPIRAO MTODO YOGI

Em primeiro lugar, sentar-se em uma poltrona, naturalmente, com a cabea, pescoo e

corpo em linha reta.
a) Inalar calmamente o oxignio numa respirao completa, contando 6 (seis)
unidades de pulso.
b) Reter a respirao num tempo correspondente a 3 (trs) unidades de pulso.
c) Exalar lentamente o ar pelo nariz num total de 6 (seis) unidades de pulso.
d) Contar sempre 3 (trs) unidades de pulso no intervalo das respiraes.
e) Repetir o processo algumas vezes.
f) Praticar uma respirao purificadora, que consiste em inalar lentamente o ar,
retendo por alguns segundos e exalando mais rapidamente.

ESTIMULAO DO CREBRO PELO MTODO YOGI

Sentado naturalmente, promover uma respirao obedecendo as seguintes

orientaes:
a) Colocar o dedo polegar esquerdo no conduto esquerdo do nariz e inalar pelo
conduto direito;
b) Fechar o conduto direito com o dedo da mo direita e exalar pelo conduto
esquerdo;
c) Com o mesmo dedo inalar pelo conduto esquerdo;
d) Trocando de dedo, exalar pelo conduto direito;
e) Depois inalar pelo conduto direito e exalar pelo conduto esquerdo.

Os textos compilados nesta apostila provm da referncia abaixo:

ORGANIZAO Cientfica de Estudos Materiais, Naturais e Espirituais. O Imutabilismo. Quanto a

cdigos perenes e imutveis de Leis Naturais que regem o Universo Mdulo I. Salvador, 1995.
 EXERCCIOS PSQUICOS DE MEDITAO

COMO MEDITAR

MTODO PARA ENTRAR EM ESTADO PROPCIO MEDITAO

A) Ao acordar. Neste momento, quando estamos no estado leve de Alfa, deixaremos

readaptarmo-nos com o meio ambiente, para comearmos a prtica, tambm no
necessitaremos de relaxamento):
1) Fechar os olhos e olhar para cima, por trs das plpebras, num ngulo
aproximado de 20O (vinte graus) acima do nivelamento da viso (a o crebro
estar naturalmente produzindo ondas alfas);
2) Agora, para continuar e cada vez mais se aprofundar neste estado, conte de 100
a 01 (cem a um), durante 10 (dez) manhs. A contagem dever ser feita
mentalmente.
Para que possamos entrar neste estado mais rapidamente deveremos praticar ainda tal
exerccio durante mais 40 (quarenta) dias como segue, alm dos dias citados acima:
- 50 a 01 - 10 manhs;
- 25 a 01 - 10 manhs;
- 10 a 01 - 10 manhs;
- 05 a 01 - 10 manhs totalizando, assim, 50 dias (manhs) at que se consiga
entrar neste estado pela contagem de 5 a 1.

B) Estando-se completamente desperto, acordado, em atividade. Neste momento

estaremos no estado Beta, quando nosso crebro estar em toda sua atividade.
Assim, deveremos trabalhar para fazer com que o mesmo diminua suas vibraes o
mximo possvel, a fim de, assim, podermos entrar no estado meditativo:
1) Isole-se num ambiente onde no seja perturbado em nenhuma circunstncia (se
possvel, por ser o ideal);
2) Sente-se numa cadeira confortvel com os ps apoiados no cho, deixe suas
mos repousarem em suas pernas, se preferir sente-se de pernas cruzadas na
posio de ltus. Mantenha sua cabea equilibrada, no a deixe pender. Agora,
concentre-se primeiro numa parte de seu corpo, depois noutra, para relax-la
conscientemente. Comece com o p esquerdo, passe para a perna esquerda,
depois o p direito e passe para a perna direita e assim por diante, at para
chegar garganta, ao rosto, aos olhos e finalmente ao couro cabeludo, ou, ainda,
ao Chacra Coronrio dizendo, visualizando e procurando, realmente, sentir que
tudo est bem e que todas as partes esto leves, equilibradas, descontradas e
relaxadas;
Evidenciamos que, tambm, poder ser feito relaxamento deitado, se assim for
preferido.
3) Agora, uma vez feito o relax, escolha um ponto cerca de 45O (quarenta e cinco
graus) acima do nvel de seus olhos, no teto, se estiver deitado ou na parede

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 oposta a voc, se estiver sentado. Olhe fixamente para esse ponto at que suas
plpebras comecem a pesar e, ento, permita que seus olhos se fechem. Da
comece a contagem regressiva de 50 a 01 (cinquenta a um), durante 10 dias,
quantas vezes preferir ou tiver oportunidade. Procure, ainda, praticar este mesmo
exerccio durante mais 20 (vinte) dias, como segue a escala abaixo, a fim de poder
entrar mais rapidamente no estado meditativo.
- 10 a 01 - 10 dias;
- 05 a 01 - 10 dias - totalizando assim 30 dias.
At que consiga entrar neste estado pela contagem de 05 a 01.

MTODO PARA USAR O ESTADO MEDITATIVO

1 No momento em que chegarmos ao estado meditativo (estado alfa ou mais profundo

possvel), deveremos praticar a visualizao (criar uma tela mental). A tela mental vem
a ser um local criado por ns, mentalmente, onde poderemos colocar, ou melhor,
projetar, o mais visivelmente, tudo aquilo que precisamos analisar, quer para sentir ou
solucionar. Ela dever ser do tamanho tanto maior quanto o mais bem visvel possvel.
1) Nesta tela mental, projete o que quer entender e discuta-o em todos os ngulos
possveis, procurando solues, entendimento, enfim, persistentemente, busque o
objetivo que o levou a meditar.

MTODO PARA SAIR DO ESTADO DE CONCLUSO DA MEDITAO

1 Uma vez chegado ao nvel meditativo e concludo a mesma, quer estejamos, antes
disto, completamente despertos, ou seja, em Beta, ou mesmo ao acordar, no estado
leve de Alfa, fronteirio, deveremos usar uma rotina para sairmos de tal estado em que
nos encontramos.
2 Desligar a mente da tarefa (meditao) e mentalmente dizer: vou sair lentamente
enquanto conto de um a cinco, sentindo-me bem desperto e melhor do que antes. um
- dois (prepare-se para abrir os olhos), trs - quatro - cinco, olhos abertos (abra os
olhos, agora, quando estiver a falar) bem desperto e melhor do que antes.

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OUTROS EXERCCIOS PRTICOS DE MEDITAO

OBJETIVO: Desenvolvimento da Mente e Formao de Pensamentos Claros.

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 1)Permanecer com a mente livre sem pensar e contar regressivamente de:

a) 100 a 1 b) 50 a 1 c) 25 a 1 d) 5 a 1

2) Manter o corpo em postura natural e fixar os olhos na ponta do nariz, pelo poder da
viso interna, e meditar durante:

a) 1 minuto b) 10 minutos c) 15 minutos

d) 20 minutos e) 30 minutos f) 60 minutos
g) 120 minutos

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 EXERCCIOS PSQUICOS DE CONTEMPLAO

CONSCINCIA ESPIRITUAL

Vamos relaxar primeiramente estendendo as palmas das mos sobre a

mesa, deixando o corpo completamente relaxado.
Vamos pensar que neste momento estamos sozinhos, completamente
sozinhos, num deserto.
Vamos nos transportar para este deserto onde nada poder nos
incomodar.
Vamos sentar em posio de meditao, sempre com as mos erguidas
para o alto, significando foras para o nosso corpo e para a nossa
mente.
Vamos sentir neste momento este ambiente completamente silencioso
que nos envolver.
Vamos levar a nossa fronte para o alto. Vamos clarear as nossas idias.
Vamos pensar em coisas boas.
Vamos imaginar que estamos nascendo e brotando como uma planta.
Vamos imaginar a nossa fecundao na terra.
Vamos imaginar o nosso crescimento lento, neste grande deserto em
que nos encontramos.
Ns estamos completamente sozinhos neste deserto. nele que nos
encontraremos e dele que ns brotaremos e cresceremos.
Vamos imaginar que somos uma planta em plena juventude. Uma planta
jovem. Uma planta sadia.
Vamos imaginar que desce sobre essa planta uma chuva prateada.
Essa chuva cai sobre a planta e essa planta amadurece e comea a
reproduzir.
Vamos imaginar que essa planta, que somos ns, vai continuar repleta
de luz e de foras necessrias para que conserve sempre o seu vigor,
como se fosse uma planta jovem.
Assim, tambm vamos conservar a nossa mente neste deserto, onde
somente entraremos em sintonia com o Alto e de onde, e somente,
partir idias e pensamentos.

OUTROS EXERCCIOS PRTICOS DE CONTEMPLAO

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cdigos perenes e imutveis de Leis Naturais que regem o Universo Mdulo I. Salvador, 1995.
 - Manter o corpo em postura natural e fixar os olhos num ponto distante de si, como a
copa de uma rvore, o pico de uma montanha, o por ou nascer do sol, ou mesmo a
linha do horizonte.
- Inicialmente concentre-se em tal local com o esforo de sua vontade, posteriormente
relaxe o olhar medida que se afeioa ou se simpatiza com o objeto de
contemplao.
- A contemplao um estado de menor esforo que a concentrao. Assim deixe-se
entregar, integrando-se num s com o objeto de contemplao.

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cdigos perenes e imutveis de Leis Naturais que regem o Universo Mdulo I. Salvador, 1995.