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Asociacin Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS)

Modelo Integrativo de Regulacin Emocional (MIRE)


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ACEPTACIN RADICAL

Para lograr nuestros objetivosde forma efectiva, casi siempre tenemos que aprender a
aceptar gran cantidad de cosas como son (incluyendo nuestras propias experiencias) y
balancearlas con algunos cambios de actitud. Nuestra capacidad de crecimiento y
adaptacin depende tanto de nuestras habilidades de aceptacin como de cambio. En
esteejercicio nos enfocaremos en como aceptar las cosas de ti mismo y de tu vida que no
puedes cambiar o no te corresponde cambiar, sorprendentemente esto permitir que te
vuelvas ms eficiente para cambiar tus acciones y circunstancias de vida desfavorables.

La aceptacin radical es una de las habilidades ms difciles de dominar, pues


requiere que te mires y mires al mundo de una manera diferente. Significa que aceptes
algo completamente sin juzgarlo. Por ejemplo, la aceptacin radical en el aqu y el ahora
significa que no debes tratar de cambiar algo que no se puede cambiar.

Para aceptar radicalmente debes admitir que el momento presente sedebe a una
larga cadena de eventos y decisiones hechas por ti o los dems. El hoy da, no aparece
espontneamente en nuestra vida sin estar causado por eventos que tomaron lugar
anteriormente. Imagina que cada momento de tu vida est conectado como una ficha de
domin que genera una reaccin en cadena.

Si nos empeamos en querer cambiar un hecho de la realidad (nuestras


emociones, las acciones de los dems, o cualquier otro evento), o nos obsesionamos en
lamentarnos por l dicindonos No debera de haber sido as!,estamos cometiendo el grave
error de asumir que el mundo debe funcionar acorde a nuestras preferencias, esta rigidez
casi siempre nos conducir a la frustracin, el sufrimiento y el maltrato hacia los dems.La
aceptacin radical nos abre la oportunidad de reconocer el papel que t, los dems o las
circunstancias han jugado para que se presente tu situacin actual,como resultado nos da
la oportunidad de crear conocimiento y responder de formas menos dolorosasy ms
efectivas.

Aceptar radicalmente algo no significa que te tengas que rendirteo aprender a que
te guste un evento desagradable, pero recuerda: Para tomar la mejor accin es necesario
comprender primero la naturaleza de los eventos.

Michel Andr Reyes Ortega (2010), basado enM. McKay, J. Wood y J. Brantley (2007).
Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproduccin de este material para fines acadmicos, de investigacin y como
material didctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS.
Asociacin Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS)
Modelo Integrativo de Regulacin Emocional (MIRE)
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En el ejercicio que sigue, encontrars algunas preguntas que puedes formular


cuando necesites aceptar radicalmente una situacin:

Piensa en un momento de estrs que hayas experimentado recientemente, despus


responde estas preguntas que te ayudarn a aceptar radicalmente la situacin de una
nueva manera.

1.- Qu pas en esta situacin?

2.- Qu sucesos ocurrieron para que esta situacin se hiciera ms grave?

3.- Qu papel jugaste para que eso sucediera?

4.- Qu papel jugaron los dems para crear esa situacin?

5.-Qu tuvo que haber sucedido en el mundo para que esto pasara?

6.- Podras haber hecho algo diferentepara que esta situacin desagradable no
empeorara?

7- Los resultados hubieran sido diferentes si hubieras decidido aceptar radicalmente?

Es muy importante recalcar que la aceptacin radical tambin aplica en aceptarte a


ti mismo. En este caso la aceptacin radical significa aceptar quin eres sin criticarte o
juzgarte, significa aceptarte tal y como eres, con todos tus errores y aciertos.

Como ejercicio de reforzamiento:

1. Identifica cuando te sientes frustrado e intolerante, una forma de detectarlo es


si te sientes enojado, aptico, o te ests preguntando por qu ocurri? por
qu a m?, o simplemente ests dicindote que las cosas no deberan de ser de
esa manera.
2. Practica comprender la realidad.Pregntate: Por qu las cosas (mis
sentimientos, las acciones de los dems, etc.) tienen que ser as, y no podran
ser de otra manera? Date solo unos 30 segundos para responder (evita emitir
juicios).Una vez que obtengas tu respuesta habrs generado sabidura.
3. Ahora eres ms cociente de la situacin, hazte consiente de tus necesidades, de
tus valores, y elige una accin efectiva.

Michel Andr Reyes Ortega (2010), basado enM. McKay, J. Wood y J. Brantley (2007).
Derechos de autor reservados. Solo se autoriza la reproduccin de este material para fines acadmicos, de investigacin y como
material didctico para usuarios de psicoterapia, y con el apropiado reconocimiento al autor y la M-ACBS.
Asociacin Mexicana por las Ciencias Conductual-Contextuales (M-ACBS)
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Referencias:

B001JOYNJA B001JRXFX2
McKay M. Wood, J. Brantley, J. (2007), The Dialectical Behavior
Therapy Skills Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness,
Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance, Oakland, New
Harbinger Publications, Inc.

Michel Andr Reyes Ortega (2010), basado enM. McKay, J. Wood y J. Brantley (2007).
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