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Rolando Leal
Coleccin
Ciencias espirituales y esotericas
www.librosenred.com
Direccin General: Marcelo Perazolo
Direccin de Contenidos: Ivana Basset
Diseo de cubierta: Daniela Ferrn
Diagramacin de interiores: Pablo G. Gonzlez
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ndice
Control emocional 6
Emociones negativas del elemento tierra 10
Emociones negativas del elemento fuego 21
Emociones negativas del elemento agua 32
Emociones negativas del elemento aire 44
Emociones negativas del elemento ter 57
Resumen del curso de control emocional 67
Comunicacin consciente 70
La comunicacin 74
Comunicacin no verbal 82
Comunicacin verbal 88
Asertividad 95
La comunicacin en las organizaciones 105
Resumen del curso de comunicacin consciente 117
Glosario 119
Bibliografa 125
Acerca del autor 127
Editorial LibrosEnRed 129
En reconocimiento
A todas las escuelas e instructores
de cursos de desarrollo humano,
para que sigan cumpliendo esta labor,
procurando el bienestar a un mayor
nmero de personas.
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Control emocional
Introduccin
Consideramos al ser humano como una trinidad formada por el cuerpo, la
mente y el yo. El cuerpo se compone de forma y vitalidad; la mente se ex-
presa a travs de la afectividad, el intelecto y la voluntad; el yo a su vez lo
dividimos en personalidad y el yo transpersonal.
En estos estudios nos centraremos en el aspecto mental del ser. Este nivel
psicolgico se compone de una trinidad formada por el aspecto afectivo, el
cognoscitivo y el volitivo.
El aspecto afectivo incluye las emociones, los sentimientos y las pa-
siones.
El aspecto cognoscitivo se encarga de todos los procesos intelectuales,
racionales, analticos y lgicos.
El aspecto volitivo expresa las tendencias, los impulsos y la fuerza de
voluntad para decidir y realizar los deseos del individuo.
De estos tres aspectos vamos a estudiar en este curso el primero de ellos
por su importancia no slo a nivel individual, sino tambin social, por su
gran influencia en las relaciones interpersonales, lo que actualmente se
denomina inteligencia emocional.
La vida afectiva es fundamental en el desarrollo de los seres humanos, sin
ella sera como ver un paisaje sin sus colores naturales o escuchar una melo-
da sin percibir claramente sus sonidos principales. Veamos a continuacin
las diferentes manifestaciones de la vida afectiva:
Emociones: son en cierto sentido expresiones fuertes de tipo repenti-
no, de corta duracin y relacionadas con el funcionamiento orgnico.
Sentimientos: son de mayor duracin que las anteriores, pero de me-
nor intensidad en su manifestacin.
Pasiones: son de gran intensidad y mayor duracin, llegando a estar
cerca de lo patolgico, pueden influir casi totalmente en la actividad
mental de la persona.
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Aprende a ser feliz
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A estos cuatro tipos hay que agregar un quinto grupo de reacciones que
nos afectan mucho:
Pesimismo, preocupacin, sensibilidad y actitud mental negativas.
Estos tipos emocionales corresponden con los elementos de los antiguos,
en la siguiente forma:
Tierra - Tristeza
Fuego - Clera
Agua - Miedo
Aire - Ansiedad
ter - Pesimismo
Y pueden ser contrarrestados con sus opuestos positivos:
Tristeza - Alegra
Clera - Perdn
Miedo - Confianza
Ansiedad - Serenidad
Pesimismo - Optimismo
El mdico griego Hipcrates fue uno de los estudiosos en la antigedad
que determin que existan cuatro tipos humanos bsicos, basados en el
predominio de uno de los cuatro humores del cuerpo: La sangre, la linfa,
la bilis y la atrabilis (bilis negra), a esta clasificacin se le conoci como
el estudio del temperamento, y se pensaba que era innato y no se poda
cambiar, se fundamentaba en la constitucin fsica y su interrelacin con
las caractersticas psicolgicas de cada individuo. Estos cuatro tempera-
mentos se relacionaban con los cuatro elementos de la naturaleza, as
obtenemos la siguiente relacin:
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Aprende a ser feliz
Pero sabemos perfectamente bien que no es suficiente saber que las emo-
ciones negativas nos daan, ni tampoco tener conocimiento de que es me-
jor controlar dichas reacciones e incluso saber con qu tipo de emociones
podemos hacerlo. Es por eso la intencin de este libro compartir los des-
cubrimientos ms recientes de la psicologa en relacin con este tema, al
mismo tiempo de rescatar de la filosofa antigua, principalmente del Yoga
y la Metafsica, aquellos conceptos e ideas que nos pueden ayudar a lograr
nuestro ideal.
Recomendaciones generales:
Practicar la auto-observacin constante.
Siempre estar conscientes de lo que estamos vivenciando en cada m-
dulo y ejercicio.
Preguntarnos: qu es lo que estoy sintiendo en este momento?
No continuar con el siguiente mdulo hasta haber estudiado y practicado
el anterior.
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Emociones negativas del elemento tierra
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Aprende a ser feliz
A nivel orgnico:
Enfermedad, malestar y disfuncin en general.
Falta de sueo y de descanso apropiado.
Mala alimentacin y eliminacin deficiente.
Intoxicacin por medicamentos, drogas u otras substancias nocivas.
Higiene inadecuada.
Debilidad general.
Falta de energa.
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A nivel psicolgico:
Preocupaciones y pendientes.
Malos recuerdos.
Desnimo, apata, desgano.
Sentimientos de culpa.
Autocrtica excesiva.
Apocamiento y timidez.
Pesimismo y actitud mental negativa.
Uso inadecuado de la sensibilidad.
A nivel social:
Crticas y juicios negativos que nos hacen.
Posibles ofensas y agravios que recibimos.
Errores que cometemos en las relaciones interpersonales.
Fallas que observamos en nuestros semejantes.
Los dems no reaccionan como nosotros queremos o esperamos.
Las injusticias.
La prdida o separacin de un ser querido.
Conflictos familiares.
Sugestiones negativas que recibimos.
A nivel ambiental:
El no saber aceptar los cambios climticos.
La contaminacin.
El ruido.
Las noticias alarmantes.
Estas son algunas de las posibles causas que influyen en nuestras emocio-
nes negativas del elemento tierra.
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Aprende a ser feliz
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Ejercicio N 1
Los pares de opuestos
Tristeza-alegra; sufrimiento-bienestar.
Objetivo:
Eliminar el sufrimiento y la tristeza de una situacin conflictiva del pasado
mediante una experiencia llena de alegra y bienestar.
Proceso:
1. Sentado cmodamente con los ojos cerrados.
Recordar una situacin de tristeza y sufrimiento vivindola intensamen-
te, pero con control. Hay que repasar la experiencia completamente.
Bajar la imagen mentalmente desde la cabeza por el bra-
zo izquierdo hasta la mano de ese lado, tambin sacar las emo-
ciones relacionadas desde el abdomen hasta la mano izquierda.
Quitarle color e intensidad a la imagen y reducirla de tamao.
Abrir los ojos.
Cerrar nuevamente los ojos y recordar tres situaciones de alegra y bien-
estar, vivindolas con toda intensidad.
2. Llevar las imgenes una a una hasta la mano derecha.
Abrir los ojos.
Inhalar profundamente, sosteniendo el aire.
3. Golpear la palma de la mano derecha sobre la izquierda tres veces, co-
mo si estuviramos aplaudiendo. Se repite lo anterior dos veces ms.
El ejercicio completo se repite varias veces, con otros recuerdos que nos
han afectado, buscando eliminar las energas negativas de tristeza y sufri-
miento que hemos vivido en el pasado.
Para comprender mejor la manera en que funciona esta prctica, es menes-
ter explicar la forma en que trabaja el nivel subconsciente de la mente.
La mente subconsciente, o mente orgnica como tambin se le conoce, es
la que regula todos los aspectos fisiolgicos del cuerpo fsico, no es racional
ni analtica, acta sobre la base de reacciones. Es en este nivel mental don-
de se graban las impresiones de sufrimiento, que luego en forma indirecta
nos afectan en nuestro nivel consciente o psicolgico. Para poder penetrar
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Aprende a ser feliz
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Le pedimos que con los ojos cerrados nos platicara el suceso referido,
que lo viviera en todos sus detalles, en una segunda ocasin lo narra
sin enfatizar tanto el momento del accidente, y por tercera vez lo plati-
ca ahora pidindole que lo modifique positivamente, es decir, que est
jugando con sus amigos y que no pasa nada con el golpe que sufre en
la pierna al pegarse con la defensa del carro. Toda esta energa tanto
de su cabeza como de su abdomen se canaliza mentalmente a su mano
izquierda, abre los ojos, luego los vuelve a cerrar y se le pide que re-
cuerde y reviva tres sucesos muy agradables y positivos que haya vivido;
escoge unas vacaciones en la playa, una fiesta cuando tena diez aos y
la navidad del ao anterior. Estas tres vivencias se llevan mentalmente
a la mano derecha, cada una por separado. Se le pide que abra los ojos
y que respire profundo sosteniendo el aire, y que golpee la palma de
la mano derecha sobre la izquierda tres veces, y que exhale fuerte por
la boca, esto se repite por tres ocasiones.
Posteriormente supimos que su miedo haba desaparecido completa-
mente.
La relacin con su pap mejor notablemente desde la realizacin de este
ejercicio.
Caso 2: Un joven de 28 aos viene a consulta psicolgica y platica que guar-
da muchos resentimientos contra su pap, de cuando era nio y lo regaa-
ba mucho.
Le pido que cierre los ojos y recuerde esos momentos que lo atormentan
de su niez y que los lleve a su mano izquierda, al terminar abre los ojos.
Le pido que piense tres recuerdos muy positivos de su vida, logros o metas
que ha logrado, escoge: Cuando termin sus estudios, cuando sali a unas
vacaciones y cuando consigui su trabajo actual. Con los ojos cerrados le
pido que reviva intensamente cada una de esas situaciones, y que las lleve
mentalmente a su mano derecha, al terminar abre los ojos. Con los ojos
abiertos respira profundamente, sosteniendo el aire golpea la palma de la
mano derecha sobre la izquierda tres veces, repitiendo este proceso en tres
ocasiones.
Este ejercicio se puede practicar con sucesos recientes, que nos han afec-
tado profundamente, el procedimiento es el mismo que ya explicamos.
Podemos ayudar a otros ensendoles a utilizar estos conocimientos,
funciona perfectamente bien tanto con adultos como con nios. Ahora,
si lo que necesitamos es cambiar un estado de tristeza o melancola, en
su opuesto de alegra y gozo espiritual, entonces estudiemos el siguien-
te ejercicio.
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Aprende a ser feliz
Ejercicio N 2
Estatua viviente
Alegra interior.
Objetivo:
Transformar un estado anmico negativo, de tristeza, melancola, depresin
y sufrimiento, en otro positivo de alegra, felicidad, serenidad, paz y armo-
na interior.
Proceso:
Poner msica de fondo tranquila y sublime.
Sentado cmodamente, con los ojos cerrados.
Espalda recta, el cuello levantado.
Sentir el cuerpo, su inmovilidad, como si fuera una estatua viviente, slo
la respiracin est en accin, no vamos a mover ninguna parte del cuerpo,
excepto las que en forma natural se activen por la respiracin tranquila.
Respirar profundamente y exhalar despacio.
En cada exhalacin aflojar el cuerpo, relajarse.
Marcar una leve sonrisa en los labios, aun cuando no tengamos ganas de
hacerlo, es parte del ejercicio y es sumamente importante que lo haga-
mos.
Nos concentramos en nuestro ser, tomando conciencia que dentro de no-
sotros se encuentra la paz y la armona que necesitamos para vivir ms
plenamente.
Dejar que esta paz interior se manifieste en todo nuestro ser, como alegra
y bienestar.
Disfrutar plenamente este estado natural de nuestra esencia espiritual.
Uno de los grandes descubrimientos de la ciencia del Yoga es la importan-
cia de la postura corporal y la expresin del rostro en el uso adecuado de las
emociones y los pensamientos; esto tambin se est utilizando actualmen-
te en psicoterapia, gracias a las investigaciones ms recientes que se han
realizado en el campo del comportamiento humano, como por ejemplo
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Aprende a ser feliz
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(Enseanza budista).
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Emociones negativas del elemento fuego
Un segundo grupo de energas negativas son las que los antiguos rela-
cionaban con el elemento fuego, as como ste se comporta, as tambin
los seres humanos reaccionamos cuando estamos envueltos en el fuego
emocional.
En este captulo vamos a estudiar lo relacionado con las emociones
negativas del elemento fuego que son la clera, el rencor, la ira y el
odio.
Cuando una persona siente ira o est enojada, su expresin es muy carac-
terstica, es fcil darse cuenta de que est sintiendo esta emocin negati-
va en su cuerpo-mente. Normalmente se llena de fuerza y de energa, su
rostro se enciende, sus ojos se abren, mira con decisin como clavando la
mirada, sus manos se cierran, su respiracin es agitada y continua, puede
sostener la inhalacin llenando sus pulmones, en el rostro se dibuja un
rictus especial, su voz es ms fuerte y puede ser muy agresivo al hablar,
llegando muchas veces a los gritos. Busca descargar su energa en lo ex-
terior; algunas personas que son vctimas frecuentes de esta emocin,
llegan a quebrar cosas, incluso pueden golpear con sus puos o sus pies lo
que encuentran a su paso.
Lo ms triste de esta situacin es que el enojado ataque verbal o fsi-
camente a sus seres queridos, porque son los ms cercanos a su enojo.
Esto crea en quien recibe la injuria o la ofensa un sentimiento de ren-
cor, a veces manifiesto y en otras ocasiones oculto, que se mantiene en
estado latente hasta esperar la oportunidad de salir al exterior como
venganza, la cual puede estar disfrazada incluso para quien la est vi-
venciando, sobre todo podemos observar dicho fenmeno psicolgico
en la relacin entre padres e hijos, entre los hermanos, entre los espo-
sos y en el trabajo entre jefes y subordinados.
La energa del fuego nos proporciona lo que llamamos el coraje, el cual en
s no es malo, mientras no se convierta en agresin hacia otros seres, cuan-
do sentimos coraje es que nos estamos cargando de fuerza que podemos
utilizar positivamente para lograr nuestras metas en la vida, si no existiera
esta energa, seramos muy apticos y dbiles.
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Tener coraje nos inyecta valor para triunfar, para vivir con pasin, que nos
mueve a ser mejores, a luchar ante los obstculos que se presentan en
nuestro camino, para enfrentarnos a nosotros mismos y salir victoriosos. En
este sentido el sentir esta fuerza del fuego es algo no slo necesario sino
maravilloso.
Los grandes hombres y mujeres que han hecho cosas importantes en el
mundo, es porque han tenido coraje para salir adelante, provocando esos
cambios tan especiales en la vida de la humanidad.
Pero qu sucede cuando no tenemos control de esta energa?, entonces
somos manejados por el fuego interior, que nos consume o bien daa a los
dems, es por eso de suma importancia aduearnos de esta fuerza que es
la energa del dragn de los mitos antiguos, que los hroes buscaban con
ahnco y con total determinacin.
Al fuego se lo relaciona con la actividad, corresponde a la energa vital de
nuestro cuerpo, la cual nos proporciona el incentivo para realizar nuestro
trabajo y todas las actividades fsicas y mentales que efectuamos.
El coraje, cuando se convierte en agresin y en violencia, daa y perjudica,
sembrando el rencor, el resentimiento y el odio, enemigos todos ellos del
amor y la comprensin. Los grandes maestros de la humanidad a travs
de las edades nos han enseado que es necesario controlar esta energa y
transmutarla en amor, en fuerza constructiva, en comprensin y tolerancia,
en el sublime poder de la no-violencia.
Estudiemos las causas que ocasionan la clera y sus derivados.
A nivel orgnico:
Irritacin del sistema nervioso.
Alguna indisposicin general.
Trastornos del aparato genital.
Disfunciones de algunos rganos.
Substancias orgnicas que predisponen a la persona hacia la clera.
Las drogas, el alcoholismo pueden llevar al individuo a tener accesos
de violencia.
Cansancio, falta de descanso adecuado.
Estrs y ansiedad.
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Aprende a ser feliz
A nivel psicolgico:
Perturbaciones de tipo emocional.
Ideas obsesivas de tipo violento.
Falta de amor y compasin.
Debilidad de carcter para controlar esta fuerza.
No aceptacin de la realidad exterior.
No reconocimiento de nuestras limitaciones.
Intolerancia e incomprensin.
Impaciencia e intranquilidad.
A nivel social:
El maltrato de otros para con uno.
Errores repetidos de otras personas.
Agresin directa o indirecta sobre el individuo.
Injusticias que observamos.
Fallas en las relaciones interpersonales.
Errores en la comunicacin.
Manejo inadecuado de la expresin verbal.
A nivel ambiental:
Cambios climticos que afectan nuestras actividades ya programadas.
Demasiado calor.
Ruido excesivo.
Trfico vehicular.
Contaminacin ambiental.
Podemos sentir enojo contra nosotros mismos al equivocarnos, cuando no
hacemos bien las cosas o al no lograr lo que nos proponemos. Nos enoja-
mos contra los dems cuando no responden a lo que esperamos de ellos, si
nos fallan, al atacarnos o agredirnos, y cuando sentimos que nos ofenden
con sus acciones o con sus palabras.
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Ejercicio N 3
Control del fuego
Ejercicio y actividad.
Objetivo:
Aprender a controlar y liberar las energas del fuego: clera, rencor, ira y
odio, mediante prcticas de gimnasia psicofsica.
Proceso:
Pensar en las cosas, situaciones o personas que nos generan enojo, rencor,
ira o coraje.
Cuando ya estemos llenos de energa del fuego, procedemos a realizar al-
gunas de las siguientes prcticas:
1. Exhalacin fuerte: tomamos una respiracin profunda por la nariz, soste-
nemos y exhalamos fuerte por la boca, emitiendo un sonido como de HA,
se pronuncia JA, prolongando el sonido JAAAAA, sacudiendo las manos.
Se repite varias veces este tipo de respiracin hasta sentirnos libres de la
energa negativa del elemento fuego.
2. El fuelle: tomamos una respiracin profunda por la nariz, soste-
nemos y exhalamos fuerte por la nariz, volvemos a inhalar y ex-
halar fuerte, en forma continua como el trabajo de un fuelle.
Se realiza varias veces, hasta sentir que hemos liberado la energa exce-
dente que nos provoca el enojo o el rencor.
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Aprende a ser feliz
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cidente y que lo relate otra vez pero ahora cambiando el suceso, de tal
manera de minimizar el dao sufrido, y as se hace, por tercera ocasin le
pedimos narrar la experiencia pero ahora cambiando positivamente el su-
ceso. Despus de esto se le explica el ejercicio de la exhalacin fuerte y el
del fuelle.
Exhalacin fuerte: Toma una respiracin profunda por la nariz, sostn y
exhala fuerte por la boca, emitiendo un sonido como de HA, se pronuncia
JA, prolongando el sonido JAAAAAAA, sacudiendo las manos.
Se le pide que lo repita tres veces.
El fuelle: Toma una respiracin profunda por la nariz, sostn y exhala fuerte
por la nariz, vuelve a inhalar y exhalar fuerte, en forma constante como el
trabajo de un fuelle. Lo hace por nueve veces seguidas.
Se sinti mucho mejor, ms liberado de esos pensamientos anteriores.
Caso 2: Un hombre soltero de 32 aos relata en una sesin de terapia que
tiene un conflicto muy fuerte con un conocido, al grado de que se siente
muy mal por tener pensamientos negativos, lo cual lo daa moral y emocio-
nalmente. Se le recomienda hacer ejercicio fuerte, en su caso acostumbra
hacerlo, pero ahora lo va a realizar con la intencin de liberar ese enojo
permanente, tambin se le recomienda golpear con un cojn o almohada,
imaginndose que se libera de esos sentimientos de odio y de venganza, se
le explica el sentido del perdn y de la liberacin.
En otra sesin nos comenta lo que ha estado haciendo en el gimnasio y
est sorprendido de la libertad emocional que ahora est experimentando,
ya no le afecta pensar en esa persona y de alguna forma lo ha soltado y
expulsado de su mente, se siente libre y muy contento consigo mismo por
haber logrado algo que pareca imposible.
As como es preciso aprender a perdonar lo que nos han hecho, as tambin
debemos saber pedir perdn por lo que nosotros hicimos y que de alguna
forma da a nuestros semejantes.
Cuando por alguna razn no podemos hacerlo personalmente, se puede
realizar en forma mental y obtener resultados maravillosos.
Cada quien debe considerar su caso particular y meditar con toda sinceri-
dad y honestidad, cuando es una situacin donde no se puede pedir discul-
pas en forma personal y directa.
El siguiente ejercicio tiene como finalidad lograr la liberacin de las ener-
gas del fuego, mediante la invocacin de la ley del perdn, tanto para
perdonar como para pedir perdn.
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Aprende a ser feliz
Ejercicio N. 4
La ley del perdn
Liberacin de resentimientos del pasado.
Objetivo:
Liberar nuestro ser de las energas negativas del fuego que provienen de
nuestro pasado.
Conocer y aplicar conscientemente la ley del perdn.
Proceso:
1. Sentado cmodamente con los ojos cerrados.
Recordar y revivir situaciones de rencor, odio o resentimiento que qui-
siramos erradicar de nosotros.
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Queda bien claro que si ustedes perdonan las ofensas de los hombres,
tambin el Padre Celestial los perdonar. En cambio, si no perdonan las
ofensas de los hombres, tampoco el Padre los perdonar a ustedes.
(La Biblia: Mateo 6.12, 6.14-15).
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Aprende a ser feliz
Primero se acomodan dos sillas una enfrente de la otra, en la silla vaca le pi-
do que imagine a su jefe sentado frente a l, ahora le pido que le diga todo
lo que quisiera decirle y no ha podido, l comienza a explayarse plenamen-
te, luego le pido que se cambie de silla, y ahora l es su jefe contestndole
lo que acaba de decirle, en este proceso el paciente reconoce algunas cosas
que haban estado inconscientes hasta este momento, hablamos sobre el
particular ampliamente, enseguida le pido que aplique la Ley del perdn
repitiendo la siguiente frmula:
En estos momentos me libero perdonando a mi jefe...
Por todo lo que me ha hecho.
Lo perdono de todo corazn.
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Sales del lago y te acercas a la cascada, te sientas bajo sus efluvios y co-
mienzan a llenarte de todo lo positivo que tanto necesitas, recibes en
todo tu ser interna y externamente el valor, la fuerza, la fortaleza, la
templanza, para enfrentar cualquier situacin en tu vida con la confianza
plena de que vas a triunfar, de que tienes todo para salir adelante, cada
prueba o circunstancia difcil tiene una solucin, son retos a vencer, t
puedes hacerlo y lo hars; has nacido para triunfar.
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Aprende a ser feliz
Eres un nuevo ser, cada vez que practicas este ejercicio recibes mayores
beneficios.
Descansa y siente la Paz.
El odio no cesa con odio, el odio slo cesa con el amor. Esta es la Ley eterna.
Aunque un hombre conquiste mil veces a mil hombres en la bata-
lla, aquel que se conquista a s mismo es el guerrero ms grande.
La conquista de uno mismo es mejor que la conquista de todos los otros.
Ni el bien ni el mal pueden deshacer la victoria del ser humano que se ha
conquistado a s mismo
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Emociones negativas del elemento agua
Otro tipo de emociones que nos acompaan siempre en la vida son las rela-
cionadas con el elemento agua, las reacciones que producen van desde un
miedo leve hasta una fobia que paraliza psicolgicamente a quien la est
sufriendo.
El agua en su aspecto simblico normalmente representa la vida afectiva,
aqu en este estudio se le identifica con el miedo, el temor, la fobia y la
cobarda.
Este tipo de reacciones emotivas paralizan la afectividad humana limitan
grandemente el desarrollo personal, hacen que el individuo se reprima de
experimentar, de vivir plenamente, puesto que por temor no se atreve a
realizar determinados actos, que en un momento dado desea hacer.
Una de las respuestas bsicas de la supervivencia tanto a nivel animal co-
mo humano, es la bsqueda del placer, del bienestar y el alejamiento del
dolor.
Precisamente por rehuir un posible dolor, nos detenemos y no logramos
hacer lo que deseamos, la persona se inhibe por miedo ante una amenaza
de peligro o de malestar, que puede de alguna manera daar su ser.
El miedo es una respuesta instintiva, que surge de la mente subconsciente,
funciona en relacin con la supervivencia bsica; sus reacciones no siendo
racionales, no responden a los parmetros normales de la mente conscien-
te. Es por ello que alguien aun cuando no quiere tener miedo consciente-
mente, su subconsciente en forma natural le est mandando esa reaccin
de temor ante cierta situacin, que de alguna manera puede afectar su
bienestar personal.
Es muy comn observar en psicoterapia que algunos pacientes dicen: Yo s
que no debo tener miedo ante esta situacin, lo entiendo perfectamente,
sin embargo no puedo quitarme esta sensacin de temor que me impide
avanzar en mi vida personal. Y agregan: Por qu siento este miedo, si yo
no quiero tenerlo?. La respuesta es que el temor no se genera en la mente
consciente y racional, sino en el nivel subconsciente, que no razona, sino
solamente reacciona ante estmulos exteriores.
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Aprende a ser feliz
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A nivel orgnico:
Mal funcionamiento del sistema nervioso.
Debilidad general, falta de energa.
Intoxicacin orgnica.
No descanso adecuado.
Mala alimentacin.
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Aprende a ser feliz
A nivel psicolgico:
Falta de confianza en uno mismo.
Apocamiento y timidez.
Dependencia excesiva en otros.
Fijaciones a nivel subconsciente.
Ideas obsesivas de debilidad.
Baja autoestima.
A nivel social:
Influencias debilitantes de familiares.
Imitacin de comportamientos ajenos.
Personas temerosas que nos influyen.
Sobreproteccin en la infancia.
Pelculas de terror.
Historias de fantasmas y similares.
A nivel ambiental:
Desarmona en el ambiente.
Noticias alarmantes.
Cataclismos y desastres naturales.
Guerras y rumores de guerra.
Violencia e incertidumbre.
Falta de seguridad pblica.
Problemas econmicos.
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Ejercicio N 5
El retorno consciente
Eliminando miedos del pasado.
Objetivo:
Eliminar la carga energtica de temor de sucesos del pasado, mediante el
retorno consciente.
Proceso:
1. Sentado cmodamente con los ojos cerrados.
Retornar a una situacin del pasado que nos afect profundamente,
en relacin a miedos o sustos que vivimos en aquel momento.
Vivenciarla en todos sus detalles como si fuera una pelcula que esta-
mos repasando, al llegar al momento culminante: Abrir los ojos, tomar
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Aprende a ser feliz
una inhalacin profunda y frotar las palmas de las manos una con otra.
Exhalar por la boca, sacudiendo las manos con fuerza. Repetir el proce-
so dos veces ms.
2. Cerrar los ojos nuevamente.
Retornar a una vivencia muy positiva de valor, decisin y entusiasmo,
donde nos sentimos muy bien. Vivirla en todos sus detalles y en el mo-
mento culminante: Abrir los ojos, tomar una inhalacin profunda y sos-
tener al mximo, uniendo las manos a la altura del pecho, palma con
palma, con una actitud positiva. Luego exhalar despacio por la nariz,
separando las manos. Repetir la experiencia dos veces ms.
Cuando los miedos se manifiestan con gran fuerza volvindose repetitivos,
suelen convertirse en fobias, las cuales son siempre irracionales, la persona
vctima de ellas no se explica porqu tiene tal o cual fobia, por ms que
intenta salir adelante no logra hacerlo, solamente con ayuda profesional es
posible eliminar o controlar las fobias.
Existen infinidad de fobias, entre las ms conocidas tenemos las siguien-
tes:
Miedo a los lugares pblicos.
Miedo a los truenos y relmpagos.
Temor a caer de las alturas.
Miedo a los lugares encerrados.
Aversin a la suciedad y al polvo.
Temor a las multitudes.
Aversin a los pelos de los animales
Temor a ver sangre.
Temor al hablar en pblico.
Miedo a la muerte y los cadveres.
Estas son slo algunas de las fobias estudiadas, hay muchas ms, cada una
de ellas con sus consecuencias negativas tanto a nivel psicolgico como or-
gnico.
Es importante ponerse en manos de un especialista para salir adelante si
se padece de una fobia, existen tratamientos en psicoterapia muy efectivos
para contrarrestar este tipo de anormalidad funcional del individuo.
Otro de los efectos nocivos de las emociones negativas del agua es la co-
barda, la cual se presenta como una reaccin general psicosomtica, que
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Aprende a ser feliz
tuvo el valor de montar a caballo solo y se haba sentido muy bien, le pedi-
mos que viviera la experiencia en todos sus detalles y en el momento culmi-
nante, abri sus ojos, inhal profundamente y sostuvo al mximo, uniendo
las manos a la altura del pecho, palma con palma, con una actitud positiva.
Luego prosigui a exhalar despacio por la nariz, separando las manos. Se
repiti la vivencia dos veces ms.
El nio despus de esta sesin empez a sentirse mucho mejor, con ms
valor y confianza para seguir adelante en su vida.
Caso 2: Una mujer joven vino a consultar y me platic que hace varios aos
vio una pelcula de terror que le impact grandemente y desde entonces
tiene miedo a la oscuridad y a dormir sola con la luz apagada, le tiene mie-
do a todo lo que tenga una semejanza con aquella pelcula que trataba de
posesiones y exorcismos.
Utilizamos el ejercicio anterior, recordando las escenas ms impactantes de
la pelcula, al llegar al momento de mayor impacto emocional para ella, le
digo que abra los ojos, que tome una inhalacin profunda por la nariz, fro-
tando las manos, luego exhala por la boca, sacudiendo las manos, se repiti
el proceso dos veces ms.
Para eliminar ms el recuerdo negativo, le pido que utilice su imaginacin y
que ahora ella iba a cambiar la pelcula, es decir, me va a narrar las mismas
escenas pero como si fuera una comedia, as lo hace, y el nerviosismo origi-
nal se convierte en alegra.
Le pido ahora que reviva algn suceso de valor, en el que ella enfrent
alguna situacin de temor y sali triunfante, escoge cuando tuvo que pre-
sentar su examen profesional, con varios sinodales presentes y al final la
felicitaron por su desempeo, a pesar del nerviosismo que la acompaaba.
En el momento culminante, abri sus ojos, inhal profundamente y sostuvo
al mximo, uniendo las manos a la altura del pecho, palma con palma, con
una actitud positiva. Despus exhal despacio por la nariz, separando las
manos. Se repiti la vivencia dos veces ms.
Despus me comparti que se haba sentido ms libre desde esa sesin, y
que en su mente ya haban desaparecido los pensamientos de temor rela-
cionados con aquella pelcula.
El siguiente ejercicio sirve para enfrentarnos a nuestros miedos presentes
de tal manera de poder salir adelante en eso que nos inhibe y detiene para
ser ms felices y tener el xito que nos corresponde. Se utiliza la imagina-
cin creativa como medio de expresin para contrarrestar el temor que nos
impide realizar tal o cual cosa.
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Rolando Leal
Ejercicio N 6
La imaginacin creativa:
Enfrentando el temor.
Objetivo:
Utilizar la imaginacin creativa para acrecentar el valor y eliminar el te-
mor.
Proceso:
1. Sentado cmodamente con los ojos cerrados.
Determinar una situacin que nos perturba y deseamos eliminar de
nuestra imaginacin.
Nos imaginamos viviendo esa situacin de temor, pero ahora con una
actitud diferente de valor y fortaleza, en forma ideal y positiva, dueos
absolutos de nosotros mismos.
Vivenciamos detalladamente dicha situacin hasta sentirla como una
realidad posible.
Inhalamos profundamente, sostenemos lo ms posible y exhalamos des-
pacio por la nariz, se repiten las inhalaciones dos veces ms.
2. Continuamos ahora imaginando sucesos que hemos vivido de una ma-
nera positiva.
Estas experiencias deben tener alguna relacin con el ejercicio bsico
que hemos practicado.
Inhalamos profundamente, sostenemos lo ms posible y exhala-
mos despacio por la nariz, se repiten las inhalaciones dos veces ms.
Pueden ser varias vivencias.
Este tipo de prctica debe de realizarse varios das seguidos antes de en-
frentarnos a la situacin real, todo esto con la finalidad de que la mente
subconsciente reciba estas impresiones y las grabe como posibles mandatos
y deseos que queremos que se manifiesten.
Tambin ayudan en gran medida las oraciones positivas y las afirmaciones,
que funcionan como autosugestiones y al repetirse constantemente van
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Aprende a ser feliz
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Aprende a ser feliz
niez viaj por primera vez en autobs a otra ciudad muy alejada de donde
l viva En cada acontecimiento inhalaba profundamente, sostena lo ms
posible y exhalaba despacio por la nariz, se repitieron las inhalaciones dos
veces ms.
Me inform tiempo despus que le haba ido muy bien en el avin de ida y
de vuelta, estaba muy agradecido por la ayuda que recibi en la terapia.
El Seor es mi luz y mi salud, a quin puedo temer?
Amparo de mi vida es el Seor, de quin puedo temblar?
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Emociones negativas del elemento aire
Las emociones relacionadas con el elemento aire son ms sutiles que las es-
tudiadas anteriormente, se puede decir que se experimentan en forma ms
intelectual. La energa del aire en su aspecto negativo se manifiesta como
nerviosismo, desesperacin, ansiedad y angustia.
Normalmente, cuando se experimenta algn tipo de ansiedad, el individuo
no sabe a ciencia cierta que es lo que la est provocando, precisamente all
reside su impacto, en el desconocimiento de la causa motivadora de esta
emocin negativa, a diferencia del miedo que est asociado hacia algo es-
pecfico y definido, la ansiedad es indefinida y difusa.
Cuando se siente ansiedad se manifiesta como una intranquilidad general,
acompaada de alteracin emocional y cierta ofuscacin mental. El indivi-
duo en cuestin sabe que algo no est bien, pero no puede precisar con
exactitud qu es lo que le est pasando. Si no se canaliza rpidamente esta
energa negativa, comienza a perturbar el funcionamiento integral de la
personalidad y a provocar un nerviosismo que al comienzo es leve e imper-
ceptible, pero que posteriormente puede llegar a convertirse en un serio
malestar y llegar incluso a la necesidad de ayuda teraputica.
Es muy natural el sentir nerviosismo ante situaciones nuevas o alarmantes,
lo mismo que cuando vamos a enfrentar algo para lo cual no nos sentimos
lo suficientemente preparados.
El nerviosismo es una seal de que debemos prepararnos mejor para enfrentar
ciertas situaciones especiales, la ansiedad por el contrario nos indica que debe-
mos aclarar algunos aspectos de nuestra vida que estn indefinidos y confusos.
Desde este punto de vista pueden y deben ser expresiones espontneas de
nuestro cuerpo-mente manejables por nosotros y no lo que sucede muchas
veces, que perdemos el control de ellas para nuestro propio malestar.
Una persona con ansiedad o nerviosismo no piensa con claridad, comete
muchos errores e incluso puede provocar accidentes en su trabajo o en su
vida particular.
Por eso es muy importante definir claramente qu es lo que nos est provo-
cando la ansiedad, para contrarrestar esta fuerza sin control y as no llegar
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Aprende a ser feliz
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A nivel orgnico:
Alteraciones del sistema nervioso.
Carencia de ciertas substancias en el cuerpo.
Mal funcionamiento glandular.
Alguna enfermedad o malestar especfico.
Falta de sueo y descanso.
Higiene inadecuada.
Problemas de tipo sexual.
A nivel psicolgico:
Pendientes no aclarados.
Estrs y tensiones mentales.
Dudas, incertidumbre.
Celos, desconfianza.
Pensamientos negativos.
A nivel social:
Relaciones interpersonales defectuosas.
Personas contaminantes con su forma de ser.
Choques emocionales en las relaciones.
Engaos, mentiras, falsedad.
Situaciones interpersonales no definidas.
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Aprende a ser feliz
Maltrato afectivo.
Manipulacin sutil o manifiesta.
A nivel ambiental:
Ruido, contaminacin.
Trfico vehicular excesivo.
Cambios bruscos del clima.
Noticias alarmantes.
Situaciones problemticas muy cercanas.
Estas son algunas de las posibles causas que activan la ansiedad y sus
emociones derivadas, veamos a continuacin un ejercicio para aprender a
controlar estas energas del aire, que tienen una gran influencia sobre la
mayora de los seres humanos.
Como en los captulos anteriores, es necesario hacer una lista de aquellas si-
tuaciones que t piensas o crees que pueden causarte angustia o ansiedad.
Tomar conciencia de ello te ayudar a salir adelante de dichas emociones en
forma ms eficiente y rpida.
Recordemos que no vivimos de las realidades exteriores, sino de lo que lle-
vamos en nuestra mente, por eso es importante tomar conciencia, darnos
cuenta de lo que nos est pasando, de esta forma ya tenemos el cincuenta
por ciento de la solucin a nuestra problemtica existencial. El otro cin-
cuenta por ciento es el trabajo que estamos realizando para mejorar en
todos los aspectos de nuestra vida.
Ejercicio N 7
El poder de la respiracin
Control de la ansiedad.
Objetivo:
Eliminar la ansiedad y sus derivados mediante la respiracin consciente.
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Proceso:
1. Al sentir las emociones negativas del aire, exhalar fuerte por la bo-
ca y quedarse sin aire, contando hasta 10 segundos como promedio.
Inhalar por la nariz y volver a exhalar por la boca, quedndose sin aire
como la vez anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7 veces.
2. B) Inhalar profundamente por la nariz y sostener unos 10 segundos.
Exhalar despacio por la nariz y volver a inhalar profundamente, sos-
teniendo el aire como en el paso anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7
veces, dependiendo de la situacin. Normalizar la respiracin.
La respiracin consciente no slo influye en los procesos orgnicos, sino
tambin en las actividades psquicas, este secreto descubierto por los sa-
bios en la antigedad y trasmitido de maestro a discpulo, ha llegado hasta
nuestros das gracias a tcnicas milenarias como el Yoga, el Tai Chi, el Kung
F y otras prcticas semejantes o derivadas de estas.
Cuando el aliento vaga, cuando es irregular, la mente est inquieta; pero cuan-
do la respiracin est tranquila, la mente tambin se tranquiliza y el yogui obtie-
ne el poder de la paz. Por lo tanto, debe tenerse control sobre la respiracin.
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Aprende a ser feliz
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Ejercicio N 8
El relajamiento consciente
La bsqueda de la paz y la armona interior.
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Aprende a ser feliz
Objetivo:
Utilizar esta tcnica para aprender a controlar las energas negativas del
aire.
Proceso:
1. Poner msica tranquila de fondo.
Acostado boca arriba en el piso sobre alguna colchoneta, ojos cerrados.
Se toma una inhalacin profunda y se tensiona todo el cuerpo, es-
tirando las piernas, los brazos, apretando los puos y los dientes.
Exhalar y aflojar todos los msculos.
Repetir tres veces.
2. Acomodarse cmodamente y ya no moverse.
Tomar aire y al exhalar por la nariz, soltar el cuerpo totalmente.
Repetir tres veces.
3. Relajar el cuerpo por zonas:
Zona 1. Las piernas.
Zona 2. Caderas, bajo vientre y abdomen.
Zona 3. Espalda y columna vertebral.
Zona 4. Costados y pecho.
Zona 5. Brazos y hombros.
Zona 6. Cuello, rostro y cabeza.
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Aprende a ser feliz
Relajamiento muscular
Preparacin
Acostado boca arriba (o en un descanset) con los brazos a los lados del cuer-
po. Si es de noche se apagan las luces, se utiliza msica de fondo de tipo
instrumental y tranquila.
Ejecucin
Se tensa la pierna izquierda y se suelta completamente, se repite tres veces.
Se tensa la pierna derecha y se suelta completamente, se repite tres veces.
Se tensan los glteos y el abdomen y se sueltan completamente, se repite
tres veces.
Se tensa el pecho, los costados y la espalda y se sueltan completamente, se
repite tres veces.
Se tensa el brazo izquierdo, cerrando el puo fuertemente y se suelta com-
pletamente, se repite tres veces.
Se tensa el brazo derecho, cerrando el puo fuertemente y se suelta com-
pletamente, se repite tres veces.
Se estira el cuello, se aprietan los dientes y se tensa el rostro, se sueltan
completamente, se repite tres veces.
Se tensa todo el cuerpo, levantando un poco las piernas, apretando los pu-
os y los dientes, se suelta completamente, se repite tres veces.
Ahora nos quedamos totalmente sueltos, libres de tensiones musculares,
descansando plenamente, dejando que el cuerpo se siga aflojando ms y
ms hasta alcanzar un descanso total, con los ojos cerrados, apoyamos la
punta de la lengua en la parte de adentro de los dientes superiores, dejamos
la respiracin tranquila y serena. Permanecemos as de 5 a 10 minutos.
(Rolando Leal. Mejora tu salud con Yogaterapia, Tensin y relajamiento).
Relajamiento respiratorio
Preparacin
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Rolando Leal
Acostado boca arriba (o en un descanset) con los brazos a los lados del cuer-
po. Si es de noche se apagan las luces, se utiliza msica de fondo de tipo
instrumental y tranquila.
Ejecucin
Inhalar profundamente por la nariz, sostener un momento y exhalar len-
tamente por la nariz, soltando el cuerpo en cada exhalacin. Se repite el
proceso siete veces hasta alcanzar un estado de relajamiento total. Recor-
demos que la punta de la lengua se acomoda en la parte de adentro de los
dientes superiores.
Tambin se puede hacer por zonas.
En la primera exhalacin se aflojan las piernas, en la segunda exhalacin las
caderas y el bajo vientre, en la tercer exhalacin el abdomen y la espalda
baja, en la cuarta exhalacin la espalda alta y el pecho, en la quinta exha-
lacin los brazos y el cuello, en la sexta exhalacin el rostro y la cabeza, en
la sptima exhalacin todo el cuerpo.
Dejamos que la respiracin se normalice, cada vez ms pausada, ms tranquila
y ms serena, en cada exhalacin nos seguimos relajando ms y ms. Nos que-
damos as de 5 a 10 minutos, disfrutando de este relajamiento consciente.
Para activarnos nos energetizamos con la respiracin. Inhalamos profunda-
mente y sostenemos lo ms posible: Respiracin Sostenida.
Exhalamos lentamente.
Repetimos este proceso siete veces, movemos los brazos y las piernas, nos
estiramos completamente y nos incorporamos para continuar nuestras ac-
tividades diarias.
(Rolando Leal. Mejora tu salud con Yogaterapia, Agotamiento y descanso).
Relajamiento sugestivo
Preparacin
Acostado boca arriba (o en un descanset) con los brazos a los lados del cuer-
po. Si es de noche se apagan las luces, se utiliza msica de fondo de tipo
instrumental y tranquila.
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Aprende a ser feliz
Ejecucin
Comenzamos a decirnos las siguientes afirmaciones:
Mis piernas se relajan, mis piernas se relajan, mis piernas estn relajadas,
mis piernas estn completamente relajadas.
Mis brazos se relajan, mis brazos se relajan, mis brazos estn relajados,
mis brazos estn completamente relajados.
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Rolando Leal
es capaz de eliminar todas las ilusiones y termina para siempre con todas
las perturbaciones mentales.
(Enseanza budista).
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Emociones negativas del elemento ter
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Rolando Leal
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Aprende a ser feliz
ningn momento nos ayuda a sentirnos mejor, por eso es mejor aprender a
eliminar las preocupaciones de nuestra vida. Como se dice: en lugar de pre-
ocuparte, ocpate!, es mucho mejor actuar, hacer algo en lugar de estar
angustiados o temerosos por lo que pensamos nos puede suceder.
Las preocupaciones son tan dainas que incluso pueden enfermar a quienes
las sufren, debilitan al organismo, transforman negativamente la realidad,
desestabilizan las emociones y nublan los procesos pensantes.
Quienes sufren de preocupaciones se puede decir que es como si estuvieran
enfermos, por lo que necesitan rpidamente salir de esa actitud mental
negativa, es difcil, pero s se puede.
De nosotros depende querer salir adelante de una situacin preocupante,
lo primero que podemos hacer es preguntarnos: qu es lo peor que me
puede pasar? al responder esta interrogante nos preparamos ante cual-
quier situacin por ms difcil que sea. Despus aprender a aceptar lo que
suceda, de esta manera dejamos de luchar en contra de la realidad, y co-
menzamos a tranquilizarnos; posteriormente iniciar un plan de accin para
mejorar lo existente. Todo esto acompaado de la armona con lo espiritual
o divino, que es lo que nos puede sostener en esos momentos muy difciles
que a veces tenemos que enfrentar.
A continuacin revisemos algunas reglas generales sobre la manera de
eliminar las preocupaciones:
Mantenernos ocupados con alguna actividad constructiva.
No darle demasiada importancia a las cosas.
Aceptar la realidad, cooperar con aquello que es inevitable, siguiendo
el camino de la no resistencia.
Cultivar una aficin, hacer ejercicio fsico.
Cambiar la alimentacin, ayunar.
Dormir bien, practicar el relajamiento.
Buscar la armona con la naturaleza.
Cultivar la espiritualidad mediante la oracin y la meditacin.
(Rolando Leal: El sendero de la paz y la armona interior, Actitud mental
positiva).
Por eso les digo: No anden preocupados por su vida: qu vamos a co-
mer?, ni por su cuerpo: qu ropa nos pondremos? No es ms la vida que
el alimento y el cuerpo ms que la ropa? Por qu, pues, tantas preocu-
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Rolando Leal
paciones? Los que no conocen a Dios se preocupan por esas cosas. Pero
el Padre celestial de ustedes sabe que necesitan todo eso. Por lo tanto,
busquen primero el reino y la justicia de Dios, y esas cosas vendrn por
aadidura. Ni se preocupen por el da de maana, pues el maana se
preocupar de s mismo. Bstale a cada da su propio afn.
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Aprende a ser feliz
Un sensitivo positivo equilibrado sabr ver los errores, pero sin olvidar que
se puede aprender de todo y de todos, no buscar imponer sus convicciones
a nadie, siempre dar libertad de pensar y discernir a quienes lo escuchan,
rechazando lo que ellos consideren no adecuado, sin molestarse en lo ms
mnimo por estas discrepancias normales en los seres humanos pensantes.
Cuando se est en la presencia de ambos tipos de sensitivos, se experimen-
tan sensaciones diferentes, ante el negativo, termina uno sintindose mal,
con un desasosiego, con miedo, debilitado ante los obstculos, la persona
llega incluso a sentirse impotente para salir adelante del problema que lo
est agobiando. Todo lo contrario pasa con el sensitivo positivo, se siente
la persona muy reconfortada, apoyada, sobre todo con valor y energa pa-
ra luchar y vencer cualquier situacin conflictiva que est viviendo; la vida
parece hermosa y realmente se siente que vale la pena vivir, porque hay un
plan divino y maravilloso para el bien de toda la creacin.
Sabemos que la realidad es dual, como todo lo que existe, tiene aspectos
buenos-positivos y aspectos malos-negativos, percibir slo uno de ellos nos
limita en nuestra capacidad de comprensin. Sin embargo, si hemos de es-
coger entre uno de ellos, es preferible lo positivo. Pero como se explic en
el apartado relacionado con el optimismo, lo ideal es alcanzar un estado
de equilibrio, donde sin desconocer el error, la falsedad e incluso la maldad
relativa, trabajemos siempre por la verdad, el bien, la bondad y la belleza,
es decir por los valores eternos. Si alguien siente que lo est afectando su
sensibilidad, lo que puede hacer es polarizar esta capacidad hacia lo po-
sitivo y benfico, hay varias recomendaciones que nos pueden servir para
lograr lo anterior, revisemos algunas de ellas:
Leer libros y escuchar grabaciones de superacin personal.
Tomar cursos que nos ayuden a tener una visin positiva de la vida.
Practicar la oracin y la meditacin.
Relacionarse con personas positivas.
Vivir una sana disciplina.
Estas son algunas sugerencias, la lista puede crecer dependiendo de las
necesidades de cada quien, es importante aprender a manejar nuestra sen-
sibilidad, para que se convierta en algo benfico y positivo, que no slo nos
ayude a nosotros mismos, sino tambin a nuestros semejantes.
En el trasfondo de todas estas manifestaciones de la energa personal en-
contramos la actitud mental, dependiendo de como sea sta, tendremos
expresiones de la energa emocional en forma negativa o positiva.
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Rolando Leal
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Aprende a ser feliz
Existe una ntima relacin entre los procesos mentales y la expresin corpo-
ral. Cada pensamiento genera algn tipo de emocin, que inmediatamente
se expresa en el organismo, de una o de otra forma. El proceso es el siguien-
te: Pensamiento-emocin-energa-substancias orgnicas. El pensamiento
genera una emocin, la emocin mueve la energa y sta se manifiesta en
la produccin de diferentes substancias orgnicas.
Algunos investigadores llegan a la afirmacin de que segn sean nuestros
pensamientos-emociones, as sern las reacciones en el funcionamiento or-
gnico, de tal suerte, que si generamos formas mentales positivas, es como
si tomramos un tnico de salud para el cuerpo, por el contrario, cuando
estas formas mentales son negativas, estamos como envenenando nuestra
unidad cuerpo-mente.
Lo anterior es lo que se conoce como la relacin psicosomtica, la manera
en que la mente influye en el funcionamiento corporal. Adems de esta in-
fluencia existe la relacin inversa lo somatopsquico, que es la relacin que
existe entre los procesos fisiolgicos y la expresin corporal, con respecto
a las actividades mentales. Sustancias orgnicas-energa-emocin-pensa-
miento. Las substancias orgnicas, por ejemplo las hormonas, mueven la
energa, que a su vez influye en las emociones, que se manifiestan en pen-
samientos similares.
Cuando una persona est sufriendo algn trastorno orgnico, esto influ-
ye en sus procesos mentales, cambiando su estado de nimo y muchas
veces produciendo reacciones negativas, que afectan sus relaciones inter-
personales.
Entendiendo este proceso de interrelacin de la unidad cuerpo-mente, po-
dremos ayudarnos a nosotros mismos a cambiar nuestros estados anmicos,
en forma ms rpida; es increble, pero s funciona.
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Rolando Leal
Cuando estemos abatidos, tristes, sin nimo o influidos por cualquier tipo
de emociones negativas, cambiemos nuestra actitud mental de negativa en
positiva, modificando nuestra expresin corporal.
Lo que tenemos que hacer es descubrir la expresin corporal de positividad
que tenemos ante situaciones especficas, de esta forma, cuando nos en-
vuelva alguna influencia energtica negativa y nos est modificando nues-
tra expresin fsica, podemos invertir el proceso, sin necesidad de luchar
contra nuestra mente, solamente cambiando la expresin corporal, hacin-
dola positiva y as nuestra mente se tornar en positiva tambin. Cada tipo
de emocin negativa se manifiesta en el cuerpo de una manera especial,
alterando nuestra expresin y produciendo por lo mismo algn tipo de
trastorno orgnico.
La tristeza y el miedo hacen que la persona mire hacia abajo, sus hombros y
todo su cuerpo tienden hacia la tierra, se siente abatida, como si llevara un
gran peso sobre su espalda, sus msculos se tornan flcidos y dbiles, sus
movimientos son lentos y pesados, el rostro refleja cansancio y sufrimiento.
Para contrarrestar esta energa negativa, debemos enderezar el cuerpo, sa-
car el pecho, respirando profundamente, sosteniendo el aire para llenarnos
de vitalidad y fortaleza, hay que tensar los msculos, mirar hacia el frente
o hacia arriba con determinacin, caminar con paso firme y sobre todo son-
rer. Todo esto an cuando no se tengan ganas de hacerlo, hay que forzar-
nos un poco al principio, y as obtendremos resultados muy satisfactorios.
La clera y la ansiedad hacen que el cuerpo se encienda, el calor sube al
rostro, las manos se cargan de fuerza, los ojos se inyectan de energa, pero
todo esto sin control, buscando explotar contra quien se encuentre cer-
ca. Para vencer esta energa del fuego, necesitamos exhalar fuertemente y
quedarnos sin aire, para liberar esta energa; no hablar, controlar la palabra
para evitar decir algo impropio que pueda herir a nuestros semejantes,
controlar el movimiento, tratando de estar tranquilos y sosegados, mirar
hacia abajo o cerrar los ojos mientras nos calmamos y as podremos manejar
estas energas que nos activan sin control.
Las energas de la tierra (tristeza) y el agua (temor) nos deprimen y abaten,
las del fuego (clera) y el aire (ansiedad) nos encienden y activan. Se pue-
den equilibrar sabiendo utilizar unas en contraste con las otras.
Esta es la maestra de las energas vitales.
En muchas ocasiones no podemos por nosotros mismos provocar algn
cambio positivo, entonces necesitamos ayuda especial, buscamos algo o
alguien que nos pueda auxiliar en nuestro desamparo, en esos momento
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Aprende a ser feliz
En las diferentes ocasiones que hemos enseado este curso, cuando llega-
mos a este prctica final, la mayora de los participantes llegan a tener una
experiencia realmente impactante, muchos de ellos se conectan con una
imagen del Divino Maestro Jess el Cristo, hay quienes se armonizan con
la Madre Mara, otros con ngeles o Maestros de Luz, o con algn familiar
que vive en el plano espiritual.
De cualquier manera, el hecho de sentir esa presencia especial muy cerca, y
sobre todo captar esos pensamientos claros y precisos, que son ese mensaje
que llena su alma en ese momento, es ya de por s una hermosa vivencia
mstica.
Comenzamos con la imaginacin y terminamos en la realidad; para quienes
son ms escpticos, les pedimos que no rechacen esto, sin antes haber es-
tudiado y practicado ms lo relacionado con estos temas, que se refieren a
esa otra dimensin de la realidad humana.
Humllense, pues, bajo la poderosa proteccin de Dios, para que l los
levante a su tiempo. Depositen en l todas sus preocupaciones, pues l
cuidar de ustedes.
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Resumen del curso de control emocional
Objetivo:
Aprender a transformar la tristeza y el sufrimiento en alegra y bienestar.
Objetivo:
Controlar nuestro cuerpo-mente, alcanzando un estado de alegra inte-
rior.
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Rolando Leal
Objetivo:
Utilizar la gimnasia psicofsica para el control de estas emociones negati-
vas.
Objetivo:
Conocer y aplicar la ley del perdn para liberarnos del pasado negativo.
Objetivo:
Retornar al pasado para eliminar recuerdos de temor.
Objetivo:
Aprender a manejar la imaginacin para eliminar temores.
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Aprende a ser feliz
Objetivo:
Utilizar la respiracin consciente para eliminar la ansiedad.
Objetivo:
Controlar las emociones del aire mediante el relajamiento.
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Comunicacin consciente
Introduccin
La comunicacin es la capacidad de todo ser humano de intercambiar infor-
macin con otro ser. Somos individuos sociables por lo que es indispensable
para nuestro desarrollo el comunicarnos con nuestros semejantes, esta co-
municacin puede ser verbal o no verbal, ambas formas son importantes.
Este curso pretende hacer conciencia en los participantes de la importancia
de una buena comunicacin en las relaciones humanas, al mismo tiempo de
aprender formas eficaces para mejorar en nuestra comunicacin, utilizando
las herramientas y los conocimientos que nos proporcionan la Psicologa en
su aspecto de capacitacin humana y los Enfoques de atencin consciente.
La psicologa es la ciencia que estudia el comportamiento humano. En su
desarrollo histrico han aparecido diferentes teoras que han aportado va-
liosos conocimientos acerca del ser humano y su conducta. El estudio de
la comunicacin adquiere caractersticas peculiares en cada uno de estos
enfoques psicolgicos. Revisemos a continuacin cada uno de ellos en su
relacin con la comunicacin humana.
1. Modelo psicobiolgico
En este enfoque la comunicacin humana tiene una gran relacin con los
mecanismos fisiolgicos, su aportacin es hacer evidente el funcionamien-
to del cerebro y el sistema nervioso, por lo que estudios en el reino animal
se pueden considerar para entender los procesos bsicos de la conducta
humana, adems de la interrelacin con el desarrollo de la ciberntica y la
utilizacin de las computadoras, como extensiones de la mente humana,
todo ello para globalizar la comunicacin a gran escala.
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Aprende a ser feliz
2. Modelo psicoanaltico
3. Modelo de aprendizaje-cognoscitivo
Algunos autores las mencionan como dos teoras, sin embargo tienen
mucho en comn, en cuanto a su concepcin del ser humano. Lo que ms
se enfatiza en este enfoque es el aspecto relacional de la personalidad,
su sociabilidad, que lo influye y lo moldea desde la infancia, aadiendo
adems los procesos mentales, es decir, cmo el individuo se asoma al
mundo y recibe e interpreta lo que percibe. (1)
4. Modelo humanista-existencial
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Rolando Leal
5. Modelo transpersonal
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Aprende a ser feliz
Recomendaciones generales:
Practicar la auto-observacin constante.
Siempre estar conscientes de lo que estamos vivenciando en cada m-
dulo y ejercicio.
Preguntarnos: Qu es lo que estoy sintiendo en este momento?
No continuar con el siguiente mdulo hasta haber estudiado y practi-
cado el anterior.
(1) Rolando Leal: El sendero de la paz y la armona interior, Psicologa y Psicoterapia.
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La comunicacin
Ejercicio 1
Cmo es tu comunicacin?
1.1 L a comunicacin
EXCELENTE --- REGULAR --- DEFICIENTE
1 2 3 4 5
1) Con tu cuerpo es
2) Con tu mente es
3) con tu padre es o fue
4) Con tu madre es o fue
5) Con tu pareja es o fue
6) Con tus hijos es
7) Con tus amigos es
8) Con Dios es
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Aprende a ser feliz
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Apertura
Se podra definir como la capacidad del ser de abrirse para dar y recibir
energas, que pueden ser conocimientos, sentimientos y acciones.
Apertura social
Es este aspecto el que normalmente se trata en los estudios relacionados con
este tema; para que se d una buena comunicacin interpersonal se precisa de
la actitud de la apertura, en la medida de que se pueda concientizar y expre-
sar esta virtud, en esa misma medida se podrn establecer rectas relaciones
humanas. Esto sucede debido al hecho de que mientras no se conozcan dos
seres humanos, sus relaciones sern slo superficiales, el conocimiento abre
las puertas para un fluir de las emociones en forma ms completa y directa,
esta comunicacin emotiva no siempre es adecuada o benfica, esto depende
de la disposicin de cada uno de los involucrados en la relacin mencionada.
Algunas personas no son conscientes de que es posible mejorar las relaciones inter-
personales, tienen alguna creencia irracional donde suponen que las cosas suceden
casi por s mismas, sin ellos poder influir o intervenir en los acontecimientos, y por lo
mismo reciben las cosas que suceden como algo irremediable, pero al mismo tiem-
po no aceptable, lo que ocasiona un conflicto constante al chocar con la realidad
exterior, puesto que sta no coincide con su deseo personal de dicha realidad.
Esto mismo llevado a las personas se traduce como la gente no cambia, es
como es, y yo no puedo cambiar tampoco!, o tambin con expresiones como
no lo puedo evitar! tengo que tener tal vicio o mal hbito. Justificaciones
basadas en las creencias errneas que se han aceptado desde tiempo atrs.
La apertura ante los dems representa la oportunidad de poder realmente com-
partir con otros lo ms valioso de nosotros mismos, y poder aprender de nues-
tros semejantes, tratando de alcanzar la esencia de su ser; logrando la armona
plena o empata como parte del proceso de ser cada vez ms plena y autnti-
camente personas autoconscientes y autorrealizadas. Por otro lado tambin el
poder compartir nuestras limitaciones y problemas de una manera sana, justa y
equilibrada, convirtindose dicha relacin en algo teraputico y positivo.
La apertura implica valor, decisin y fortaleza, porque nos lleva a un rom-
pimiento de antiguos esquemas ineficaces y muchas veces nocivos y absur-
dos. Tambin requiere sinceridad, autenticidad y asertividad en nuestras
actitudes y sentimientos; aunado a esto conocimiento, comprensin y tacto
o sentido comn, que nos permite saber cundo, cmo y con quin debe-
mos ser ms abiertos, y con quin no es posible serlo plenamente.
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Aprende a ser feliz
Apertura naturista
Este tipo de apertura se refiere a la relacin con la naturaleza y sus leyes;
incluye los reinos no humanos del planeta.
Siendo miembros de la madre naturaleza, podemos aprender a vivir en armo-
na con el reino animal, vegetal, mineral y elemental. Esto lleva en s la idea
del respeto y el amor a estos reinos, lo cual se est haciendo cada vez ms
importante e imprescindible para poder seguir viviendo en este mundo.
La preocupacin ecolgica no es sino el llamado a los seres humanos de la
necesidad de reestructurar nuestros esquemas con relacin a nuestro lugar
dentro de la armona del cosmos.
Para alcanzar esta apertura naturista, se requiere la participacin del mayor
nmero de personas, instituciones y gobiernos, todava estamos a tiempo
de enmendar los caminos, cada uno de nosotros que vamos despertando
a esta realidad, podemos colaborar con nuestro granito de arena es esta
magna labor de vital importancia.
Algunas de las actividades que se vienen desarrollando en esta lnea son:
La lucha contra la contaminacin en todos los aspectos.
El despertar de la conciencia ecolgica.
El respeto a la vida animal y vegetal.
La armona con las leyes de la Naturaleza.
Tratar de vivir la apertura naturista, es interactuar conscientemente con lo
natural, conlleva cambios de pensamiento, costumbres muy arraigadas y un
deseo sincero de ser mejores, lo cual nos lleva a cuestionarnos a nivel per-
sonal y social, sobre la posibilidad de hacer algo y hacerlo bien en relacin
a este aspecto de nuestras vidas. Volvamos a la senda naturista, cada quien
en la medida de sus posibilidades y despertamiento consciente.
Apertura personal
Sin embargo la raz de estos esfuerzos est en cada ser humano, es menes-
ter que cada persona busque la apertura hacia s mismo, que es el centro
de donde emanan y se reciben las energas del exterior.
Cada uno de nosotros somos responsables de nuestras decisiones, en la medi-
da de nuestra apertura interior, en esa misma medida ser nuestra apertura
al exterior: hacia lo social y hacia lo natural. Y viceversa conforme aprenda-
mos a ser abiertos hacia lo exterior, tendremos mayor capacidad de apertura
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Ejercicio 2
Autodescubrimiento
Por medio de las siguientes ideas se busca que amples el conocimiento que
tienes sobre tu comunicacin. Escribe lo primero que se te venga a la men-
te, no lo pienses mucho, trata de ser directo y espontneo.
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Aprende a ser feliz
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Aprende a ser feliz
Os digo que de toda palabra ociosa que hablen los hombres darn cuen-
ta en el da del Juicio.
Porque por tus palabras sers declarado justo y por tus palabras sers
condenado.
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Comunicacin no verbal
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Aprende a ser feliz
Ejercicio 3
Expresin no verbal
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Saber escuchar
Es una de las principales caractersticas de la comunicacin y de las relacio-
nes interpersonales, de tal manera que podemos considerarla como una
virtud.
Podemos desglosarla en los siguientes aspectos:
Inters
Atencin
Conocimiento
Armona
Identificacin.
El inters se nos presenta como el primer paso del saber escuchar, si no hay
inters autntico difcilmente nos daremos tiempo para escuchar a alguien,
escuchar entonces implica ir ms all del or despreocupadamente, y desde
luego que si no tenemos inters nuestro interlocutor lo puede percibir y
esto nulificara la posibilidad de una comunicacin.
Despus de este paso viene en forma natural la atencin, la cual conlleva
un sentido de darle importancia a quien nos habla, de aqu que en algu-
nas ocasiones no logremos alcanzar este nivel de la relacin interpersonal,
tambin implica un dejarse a s mismo para atender al otro, es trascender
nuestro propio mundo subjetivo y alcanzar la relacin externa.
De esta etapa de atencin o concentracin surge el conocimiento como
resultado directo, conozco al T con quien me estoy comunicando a travs
de sus expresiones; cuantas veces tenemos una impresin de alguien que al
conocerlo, cuando lo escuchamos, nos damos cuenta que estbamos equi-
vocados, ahora despus de comunicarnos con esa persona nuestra imagen
ha cambiado, conocimiento es sinnimo de descubrimiento.
De este descubrimiento normalmente viene una simpata e incluso empa-
ta, es la armona entre dos seres que se descubren simultneamente, en
este caso estamos enfocando la armona en la persona que sabe escuchar, y
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Aprende a ser feliz
que gracias a esta virtud alcanza uno de los logros ms importantes de las
relaciones humanas, ahora ya no lo sientes al otro como un extrao, sino
como alguien semejante a ti, ese otro es ahora un espejo para tu propio
rostro oculto.
Y por ltimo la identificacin, esto implica un trascender la objetividad que
nos impide ver la esencia de todo cuanto existe fuera de nosotros, y enton-
ces descubres tu esencia en su esencia, tu alma en su alma, y por un instante
quiz el T y el Yo son UNO.
El ser humano vive envuelto en dos capas, una exterior que llamamos obje-
tividad, es lo que nos permite asomarnos al mundo exterior, pero que nos
impide ver la realidad tal cual es, puesto que lo que percibimos es nuestro
cristal ms o menos limpio o empaado, esta capa es la que mencionamos
en el punto anterior de la Identificacin.
La otra capa es interior, la subjetividad, es nuestro mundo mental-afectivo
que nos permite concientizarnos de nosotros mismos, pero que nos impide
alcanzar la esencia transpersonal.
Por medio del saber escuchar a nuestros semejantes, o a la Naturale-
za trascendemos la objetividad, y por medio del saber escuchar nuestro
interior, por medio de la Meditacin o interiorizacin trascendemos la
subjetividad.
Cuando alcanzamos esto tenemos una experiencia sublime.
De los cinco niveles mencionados, normalmente lo que se busca es llegar
al conocimiento, y en casos especiales como el de un consejero o terapeuta
al cuarto nivel, la armona o rapport, y slo en una relacin ms elevada
y espiritual se puede alcanzar el quinto nivel la identificacin, la cual est
impregnada por el amor mismo.
Si somos nosotros los que comunicamos necesitamos que el o los otros ten-
gan inters, y luego dirigir su atencin para que puedan lograr el conoci-
miento, objetivo por ejemplo del proceso enseanza-aprendizaje.
En las enseanzas antiguas se deca:
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Aprende a ser feliz
Ejercicio 4
Escucha activa
4.1 Grupos de tres personas
d. Informador.
e. Consejero.
f. Observador.
4.2
A) Plantea una situacin que ha vivido.
B) escucha activamente:
Repite lo dicho por A).
Resume lo anterior.
Interpreta el sentimiento.
C) Checa o revisa:
Establecimiento de armona (rapport)
Ejecucin correcta del proceso de escuchar.
4.3 Se rotan los papeles B) Es el informador; C) El consejero y A) El observador.
El silencio es armona.
(Tchuang Tse).
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Comunicacin verbal
La comunicacin verbal necesita para ser eficaz tomar en cuenta varios fac-
tores, entre los que podemos mencionar los siguientes:
Tono de voz adecuado a nuestro interlocutor o interlocutores, el lugar y el
tema. No es lo mismo hablar con alguien en un velorio, que en una fiesta;
hablarle a un gran auditorio, que a una sola persona que est muy cerca
de nosotros; trasmitir un mensaje a alguien que tiene problemas auditivos,
que a un grupo de nios en pleno juego.
La modulacin de la voz, tambin es importante porque si no hay inflexiones
y cambios adecuados puede ser muy cansado o incluso molesto para quienes
escuchan nuestro mensaje. Este aspecto es un complemento del anterior.
Esta modulacin debe ser natural, no muy forzada o artificial porque puede
sentirse muy falsa y esto afecta tambin la comunicacin eficaz. El ritmo de
nuestras palabras debe ser tambin adecuado, ni muy rpido, ni muy lento.
El humor con el que trasmitimos nuestra informacin. Es la seriedad o ale-
gra que ponemos en nuestra comunicacin. Aqu tambin influyen varias
cosas, como el tema que se est tratando, el lugar y nuestros oyentes. Este
aspecto si no lo manejamos con delicadeza puede desvirtuar el mensaje
que estamos tratando de trasmitir. Contar chistes o hacer bromas fuera de
lugar, a las personas no indicadas crea conflictos innecesarios; demasiada
seriedad causa aburrimiento y pesadez sobre todo a nivel grupal. El equili-
brio es fundamental.
La sinceridad o autenticidad, es de vital importancia; el emisor que al hablar
lo hace con sinceridad, manifiesta una fuerza de convencimiento tremen-
da, de ah que algunas veces an siendo la informacin falsa es recibida
con aceptacin total si quien trasmite el mensaje cree en l fervientemen-
te. Es el caso de un buen vendedor que est convencido de las maravillas
del producto que trata de vender. Para complementar este aspecto tene-
mos el siguiente.
La veracidad, tan difcil de definir de manera universal, debemos de mane-
jarla lo mejor posible y de acuerdo a nuestro grado de conciencia y desarrollo
espiritual, a sabiendas que vivimos de relatividades. Ser veraz es agregar a la
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Barreras en la comunicacin
JUZGAR
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IMPONER SOLUCIONES
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Ejercicio 5
Barreras en la comunicacin
5.1 En grupos de tres personas o individualmente, estudiar las barreras de la
comunicacin y definir tres ejemplos para cada cuestin.
5.2 Con toda esta informacin revisar a nivel personal cules son las princi-
pales barreras que se tienen.
5.3 Compartir su descubrimiento con el resto del grupo.
5.4 Conclusiones del ejercicio.
Ejercicio 6
Formas de decir no
No natural
Es la manera individual y espontnea de decir NO. Escuchar activamente y
despus decir NO. Se repite lo que dijo la otra persona reflejando que s se
entendi la peticin y despus se responde NO. Ejemplo: Lo que t quieres
es que yo haga el trabajo pendiente.correcto. No puedo hacerlo.
No razonado
Se dice NO y se da una explicacin sincera. Ejemplo: Disclpame pero no va a
ser posible que vaya contigo, porque tengo un compromiso a la misma hora.
No temporal
Con esta respuesta se dice NO por el momento pero se sugiere que se vuel-
va a pedir en otra ocasin. No se debe dar una respuesta indefinidamente
y dar largas al asunto. Si se tiene en mente un NO definitivo no se debe dar
un NO temporal. Ejemplo: Ahora no puedo ir, pero quiz en otra ocasin.
Disco rayado
Este tipo de respuesta implica utilizar una frase que exprese negacin y
debe repetirse todas las veces. Ejemplo: Entiendo lo que me ests pidiendo,
pero no puedo hacerlo... no quiero hacerlo.. .no me parece correcto para
m en este momento... no estoy de acuerdo con esono lo voy a hacer...
6.1 En parejas o individualmente practicar los cinco tipos de negacin.
Formular una invitacin o peticin de tal manera que la respuesta sea ne-
gativa.
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Relaciones humanas
La vida humana es interrelacin social. Esto significa que para el pleno de-
sarrollo personal es imprescindible la convivencia y comunicacin con otros
individuos, sobre todo en la infancia, que es donde recibimos las primeras y
fundamentales influencias de lo social a travs de la familia o personas encar-
gadas de la atencin del infante. Como el caso de los nios abandonados en
una selva y criados por animales, su desarrollo humano se interrumpe y crecen
como si fueran animales miembros de la manada que los adopta. Fuera de
estos casos, estamos inmersos dentro de los grupos humanos formados por:
Los familiares o parientes.
Los amigos o grupos sociales.
Los compaeros de estudio o trabajo.
Los hermanos espirituales, buscadores del mismo ideal.
Gracias a estas interrelaciones, nos vamos conociendo mejor a nosotros mis-
mos, porque los dems son como un espejo donde podemos reflejarnos y
ver cmo somos y cmo estamos. La vida de relacin es riqusima en expe-
riencias que, si se saben aprovechar, pueden resultar altamente productivas
y benficas para la realizacin personal y grupal.
La vida social es una parte de nuestro desarrollo individual y la vida interior
es su complemento. Se puede comparar este proceso dialctico como un
capullo que se abre y se cierra por ciclos, perodos y temporadas.
El abrir del capullo es expandir nuestra conciencia hacia afuera de no-
sotros, en este caso al mundo de relaciones interpersonales, para enri-
quecernos por medio de las experiencias con los dems, aprendiendo de
nuestros semejantes.
El cerrar del capullo es la interiorizacin consciente para buscar dentro de
nosotros mismos la comprensin, la fuerza o el amor que necesitamos para
equilibrar nuestras vidas, de tal suerte de poder regresar al mundo social
con mayor capacidad de convivencia positiva.
Hay quienes tienen preferencia por la vida activa hacia el exterior y otros
que buscan la vida contemplativa. Lo ideal sera el justo equilibrio, lo inte-
resante de esto es que este equilibrio no es medible por el tiempo objetivo,
es decir, podemos nosotros comprobar que la intensidad y calidad de la
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Aprende a ser feliz
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Existen cinco pares de palabras que son: palabras apropiadas a las circunstancias
y palabras inadecuadas, palabras que trasmiten la verdad y mentirosas, palabras
suaves y duras, palabras beneficiosas y venenosas, palabras amables y de odio.
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Asertividad
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Aprende a ser feliz
Sinceridad positiva: Hay que llamar a las cosas por su nombre, sa-
ber definir y decidir para la solucin de problemas; pero sin caer
en la superioridad de juzgar a los dems como el tipo negativo
del juez.
Empata adecuada: Comprender y armonizarnos con otros es ne-
cesario en la vida de relacin, estar dispuesto a servir y ayudar
pero sin exageracin ni fanatismo de ninguna especie como es el
caso del samaritano, respetando la libertad de todos para tomar
sus propias decisiones.
Alegra compartida: La alegra es indispensable en la vida huma-
na, sobre todo en el trabajo de equipo, donde se presentan tantos
problemas y conflictos; pero no buscar la alegra a costa de los
dems, ofendindolos y sobre todo eludir la responsabilidad me-
diante esa actitud negativa del bromista sin control.
Inters genuino: Es bueno estar en nuestro centro, pero no aisla-
dos de nuestros semejantes, tener apertura en la vida de relacin,
para no caer en esa apata del silencioso.
Esto significa que podemos tomar lo mejor de cada persona, no im-
portando su negatividad; para esto se requiere inteligencia, amor y
voluntad, que nos permitan ayudar a quienes vemos como negativos a
controlar su tendencia natural y a polarizarla ms positivamente para
el bien de todos.
La asertividad es la expresin adecuada en el momento preciso, es sa-
ber opinar respetando las ideas de los dems, defender nuestros dere-
chos sin ofender ni perder el control al hablar.
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Proceso asertivo
Reflexin sobre lo que estamos recibiendo, sacar conclusiones y ver op-
ciones.
Expresar nuestro mensaje claramente.
Escuchar activamente.
Hacer un resumen para una retroalimentacin.
Ejercicio 7
Tcnicas para el manejo de la crtica
Banco de niebla
Se aceptan las crticas manipulativas reconociendo serenamente ante nues-
tros crticos la posibilidad de que haya parte de verdad en lo que dicen, sin
que por ello abdiquemos de nuestro derecho a ser nicos jueces.
Ejemplo:
A) Dice: Tu comportamiento no es correcto, siempre cometes los mismos
errores, y adems no te sabes vestir en forma adecuada!
B) Contesta: Es cierto, muchas veces no me comporto de manera correcta,
estoy tratando de corregir mis errores, voy a tratar de vestirme mejor,
gracias por tus opiniones, las voy a tomar en cuenta, me pueden servir
para mejorar.
Asercin negativa
Nos ensea a aceptar nuestros errores y faltas (sin tener que excusarnos
por ello) mediante el reconocimiento decidido y comprensivo de las crticas,
hostiles o constructivas que se formulan a propsito de nuestras cualidades
negativas.
Ejemplo:
A) Dice: Ests mal, no es as, lo que dices no tiene nada que ver con el tema,
ests mal de la cabeza!
B) Contesta: Tienes razn, me equivoqu, lo reconozco.
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Aprende a ser feliz
Interrogacin negativa
Se deben suscitar las crticas sinceras por parte de los dems, con el fin de
sacar provecho de la informacin (si son tiles) o de agotarlas (si son mani-
pulativas), inclinando al mismo tiempo a nuestros crticos a mostrarse ms
asertivos y a no hacer un uso tan intensivo de los trucos manipuladores.
Ejemplo:
A) Dice: Oye, Cmo ves mi trabajo, me parece que no lo hice muy bien,
qu te parece a ti?, cmo que puedo mejorar ms no lo crees as?
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Ejercicio 8
Autoevaluacin
8.1 Indicaciones bsicas.
Cada punto de este cuestionario tiene tres respuestas, coloca el nmero
3 en la que consideres que te describe mejor o con la que te sientes ms
identificado, el 1 con la ms alejada a tu forma de ser, y el 2 en la que est
intermedia.
Escoge las respuestas de acuerdo a tu manera de reaccionar en la realidad
y no como a ti te gustara ser.
1. En un dilogo con otra persona.
A _________ Aceptas todo sin aportar nada.
B _________ Aportas todo, sin aceptar nada.
C _________ Aportas y aceptas equilibradamente.
2. En una discusin.
A _________ Renuncias a tu derecho de exponer tus opiniones.
B _________ Te gusta que se atiendan todas tus exigencias.
C _________ en algunas ocasiones opinas y en otras no.
3. En una reunin.
A_________ Te muestras callado la mayor parte del tiempo.
B_________ Hablas mucho la mayor parte del tiempo.
C_________ Segn la situacin sabes hablar y sabes callar.
4. Cuando alguien te arremete verbalmente.
A_________ Aceptas y no dices nada, o le das la razn.
B_________ Te defiendes enrgicamente y atacas.
C_________ Escuchas y luego das tu opinin.
5. Cuando no te dan un buen servicio.
A_________ No reclamas y guardas silencio.
B_________ Reclamas abiertamente, exigiendo e intimidando.
C_________ Te mantienes tranquilo y opinas al respecto.
6. Cuando alguien critica algn posible error tuyo.
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Aprende a ser feliz
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Aprende a ser feliz
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Hay quien con la lengua hiere como con espada, mas la lengua del sabio
sirve de medicina (12:18).
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La comunicacin en las organizaciones
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Aprende a ser feliz
El trabajo en equipo
Es interesante este tema porque est muy de acuerdo con los cambios en
el comportamiento humano para lo que se conoce como la Nueva Era, que
segn algunos investigadores estamos comenzando a vivir.
Durante siglos la humanidad estuvo aprendiendo a desarrollar la conciencia
individual, ahora se busca despertar la conciencia grupal. Cuyo significado
es la comprensin de que no somos individuos aislados, sino por el contra-
rio somos seres sociales, que actuamos, sentimos y pensamos en relacin a
otras personas como nosotros.
Sin embargo no es lo mismo la actividad grupal que el trabajo en equipo, en
el primero cada quien realiza algo sin tomar muy en cuenta el impacto que
puede causar a sus semejantes; en el segundo hay un objetivo manifiesto y
claro conocido por todos los miembros del equipo en cuestin. No slo se
supone que la actividad de uno influye en el grupo, sino que se realiza todo
orientado con la mentalidad del conjunto y para el conjunto.
Del trabajo en equipo podemos mencionar que existen dos extremos b-
sicos, uno de ellos es la suma de esfuerzos y el otro es la interrelacin di-
rigida de actividades. Un ejemplo de lo anterior lo vemos en el atletismo
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Aprende a ser feliz
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Aprende a ser feliz
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Liderazgo
Somos lderes cuando actuamos tomando decisiones en un grupo y asumi-
mos la responsabilidad inherente a ese papel, y somos seguidores cuando
aceptamos esta situacin. Podemos definir entonces el liderazgo como la
oportunidad de dirigir a un determinado grupo de personas.
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Aprende a ser feliz
Tipos de LIDERAZGO:
Autocrtico o Autoritario.
Anrquico o Liberal.
Democrtico o Participativo.
De estos tipos se ha visto que el mejor es el democrtico con un enfoque
situacional, esto significa que dependiendo de la madurez del grupo, el
lder puede asumir algo de los otros dos tipos de liderazgo, si el grupo es
muy inmaduro, se requiere ms energa y autoridad, si en cambio el grupo
trabaja muy bien, entonces es posible delegarles mayor autonoma en sus
funciones.
Pero dadas las caractersticas de la evolucin de todo grupo se requiere
siempre estar al tanto de lo que sucede, de aqu que el lder debe ser el
ms enterado de cuanto acontece dentro del grupo; es como el director de
una orquesta, cumple con su propio papel que incluye el saber lo que to-
dos y cada uno de los miembros de la orquesta debe hacer en el momento
adecuado.
En cuanto a la teora del liderazgo situacional se le atribuye a Paul Hersey
y Kenneth Blanchard, quienes estudiando el liderazgo llegaron a la conclu-
sin, que no exista un slo tipo de lder eficiente, por lo que se consider
que las situaciones del grupo dirigido son las que en un momento determi-
nan la forma ideal del lder, obtuvieron cuatro etapas secuenciales por las
que atraviesa el desarrollo de los grupos, y en cada una de ellas el tipo de
liderazgo cambia o se adapta, los cuatro estilos son:
E1. Ordenar: Alta tarea, Baja relacin.
E2. Persuadir: Alta tarea, Alta relacin.
E3. Participar: Baja tarea, Alta relacin.
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Aprende a ser feliz
Idealismo prctico.
Visin.
Amor y compasin.
Inteligencia y discernimiento.
Sentido comn.
Alto sentido de la justicia.
Equilibrio.
Autocontrol y autodisciplina.
Carisma y magnetismo personal.
Contacto personal y transpersonal.
Estas son algunas caractersticas del Liderazgo Ideal.
El lder es como un guila solitaria que se remonta a las alturas, para poder
ver desde lo alto el panorama de la existencia; y para esto se aleja del grupo
y en la soledad se eleva, para retornar con la visin obtenida, y as marcar
rumbos al grupo que por Ley le corresponde dirigir.
Nuestro tiempo requiere de lderes de esta esencia.
Termino este escrito con las siguientes palabras:
Este da bendecir a todos mis hermanos con los cuales la vida me ponga
en contacto.
Aceptar y comprender a cada quien segn su punto de vista, no tratar
de cambiar a nadie.
A todos los saludar con afecto y cario de verdad.
Escuchar atentamente cuando alguien me hable, lo mirar a los ojos con
suavidad y respeto.
Hablar con dulzura y sabidura, diciendo siempre la verdad, sin daar a
ninguna persona.
Pensar siempre lo mejor y reconocer todo lo bueno y noble que vea en
mis semejantes.
Me armonizar con cada uno, segn lo que cada quien necesite de m.
Aprender a perdonar cuando alguien no reacciona como yo espero o deseo.
Incluso si me agreden o me daan, los perdonar de todo corazn por-
que no saben lo que hacen.
Vivir este da para el bien de todos los seres.
(Rolando Leal: El sendero de la paz y la armona interior, Salud Integral).
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Aunque las palabras sean hermosas sino las acompaa la recta conducta
son como una flor bella sin fragancia. La fragancia de la flor no va en
contra de la corriente del viento. Pero la alabanza de un hombre bueno
se propaga an en contra del viento.
(Enseanza de Buda: Dichos sagrados).
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Resumen del curso de comunicacin consciente
La Comunicacin
Ejercicio 2 Autodescubrimiento.
Completa los siguientes pensamientos.
Completa las siguientes frases.
Comunicacin no verbal
Comunicacin verbal
Barreras en la comunicacin
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Asertividad
Proceso asertivo.
Ejercicio 8 Autoevaluacin.
La comunicacin en las organizaciones.
El trabajo en equipo.
Anlisis de problemas y toma de decisiones.
Liderazgo.
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Glosario
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Aprende a ser feliz
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Bibliografa
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Acerca del autor
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DVD
Mejora tu salud con Yogaterapia.
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Editorial LibrosEnRed
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