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Educacin Fsica
CONDICIN FSICA 1 y 2 E.S.O.
1. CONDICIN FSICA.
La Condicin Fsica es un nivel indicativo del estado en que se encuentra una persona para
poder desarrollar su trabajo diario con energa, eficacia y sin que note el cansancio; lo que nos
permitir:
o Realizar el trabajo diario de modo ms vigoroso y con menor cansancio.
o Mejorar nuestro estado de salud.
o Prevenir de enfermedades.
CONDICIN FSICA
Podemos medir nuestro nivel de resistencia a travs de varias pruebas o tests fsicos como la
carrera de 2.000m, el test de Cooper (12 minutos) y la Course Navette.
2.2. FUERZA.
Cualidad que nos permite crear una tensin muscular, con el fin de vencer una oposicin o una
sobrecarga. Es un indicativo de la capacidad para generar movimiento. Es esencial en deportes donde
se levanten cargas como la halterofilia o se lancen objetos como lanzamiento de peso, jabalina, e
incluso en saltos como los de altura, longitud y prtiga; pero resulta fundamental en la vida cotidiana
cuando tenemos que levantar algn objeto pesado como cargar la compra, una botella de butano, subir
las escaleras, cargar la mochila, etc.
Podemos medir nuestro nivel de fuerza a travs de varias pruebas o tests fsicos como el
lanzamiento del baln medicinal, el salto horizontal, etc.
2.3. VELOCIDAD
Cualidad que nos permite realizar un movimiento lo ms rpido posible. Es esencial en
deportes donde se requiera realizar alguna accin en poco tiempo o en el menor tiempo posible como
las carreras de corta distancia en atletismo, tenis de mesa, etc.; pero resulta fundamental en la vida
cotidiana para evitar que caiga un vaso, alcanzar el autobs o incluso salir del instituto.
Podemos medir nuestro nivel de velocidad a travs de varias pruebas o tests fsicos como el
recorrido de 4x6m. ida-vuelta, carrera de 50m, etc.
2.4. FLEXIBILIDAD
Cualidad que nos permite realizar movimientos con gran amplitud. Es esencial en deportes que
precisen de movimientos amplios y elegantes como la gimnasia artstica, la natacin, la danza, etc.,
pero resulta fundamental en la vida cotidiana cuando tenemos que alcanzar un objeto de un armario
elevado o escondido, peinarnos, etc.
Podemos medir nuestro nivel de flexibilidad a travs de varias pruebas o tests fsicos
como la flexin profunda del tronco a travs de las piernas.
3. CUALIDADES MOTRICES
3.1. COORDINACIN
Es la capacidad para solucionar con eficacia y precisin situaciones motrices desconocidas. Las
caractersticas de un movimiento coordinado son la eficacia y la precisin. Es esencial en deportes
que precisen gran precisin de movimientos como la gimnasia artstica, los malabares, esqu, pero
resulta fundamental en la vida cotidiana cuando tenemos que realizar varios movimientos a la vez y
coordinados entre ellos, como embragar y cambiar de marcha al conducir, etc.
3.2. AGILIDAD
Es la capacidad de ejecutar movimiento no cclicos (con diferentes sentidos y direcciones), de
forma rpida y precisa. Sus caractersticas son la velocidad unida a la precisin, como por ejemplo
superar una valla en una carrera de obstculos. Es esencial en deportes que precisen gran velocidad
en la ejecucin de gestos con cambios de direccin y sentido como el balonmano, gimnasia artstica,
esqu, pero resulta fundamental en la vida cotidiana ante un imprevisto como saltar un charco o evitar
un tropiezo.
3.3. EQUILIBRIO
Es la cualidad que nos permite mantener una posicin, esttica o en movimiento, anulando as
las fuerzas que puedan influir en ella. Es esencial en deportes que precisen gran precisin en la
ejecucin de gestos como tiro con arco y golf, o requieran cambios constantes de orientacin como el
baloncesto, gimnasia deportiva y artstica; pero resulta fundamental en la vida cotidiana ante un mal
paso o desequilibrio por un empujn.
4. ACONDICIONAMIENTO FSICO.
El acondicionamiento fsico es el entrenamiento de las cualidades fsicas bsicas con el objetivo
de mejorar la Condicin Fsica. Se debe respetar algunos principios bsicos:
Sobrecarga: el entrenamiento debe ser suficientemente intenso. (no servirn entrenamiento
para la resistencia por debajo de 100 puls./m.)
Progresin: el estmulo debe crecer de forma progresiva (una semana correr 2 das, la semana
siguiente 3 das, la siguiente aumentar el tiempo de carrera, as progresivamente).
Continuidad: tenemos que ser constantes en el entrenamiento, se debe realizar 2 3 veces a la
semana, todas las semanas.
Variedad: la variedad de ejercicios es muy importante para evitar que el entrenamiento se
convierta en algo montono y aburrido.