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Hambrguer:

1 1/2 xcara de aveia em flocos (105 g)


1 lata de atum (170 g)
1/2 xcara (ch) de leite (100 ml)
1 ovo
Cebola ralada a gosto
1 colher (ch) de coentro, salsa ou endro picado
Sal a gosto
1 colher (sopa) do leo de atum
leo para untar

Frango cozido com arroz e queijo e queijo- https://www.youtube.com/watch?


v=XIIs7LDpEig&list=UU9cz05xObaFpB8U72t73IFA&index=14

Cookie - https://www.youtube.com/watch?
v=_dSJprqR9qc&index=11&list=UU9cz05xObaFpB8U72t73IFA
.3 clara de ovo
.2 colheres de sopa achocolatado em p light
.70gr aveia em flocos finos
.1/2 xcara de pasta de amendoin
.1 scoop de whey
Mistura tudo e coloca no forno - 30 - 40 min

100 gramas de batata doce ( ponto firme)


1 ovo inteiro
5 claras
1 colher de sobremesa com canela
15-30 gotas de adoante( sucralose)
Modo de preparo:
Bata tudo no Liquidificador exceto a canela.
Use spray Fatfree ( pam) para untar a frigideira e proceda
como uma panqueca qualquer. Ao trmino do preparo, polvilhe com canela.
Caso sua refeio precise de mais carboidrato aumente a batata doce,
caso precise de mais protena aumente as claras ou acrescente whey protein
na receita.

SMOOTHIE DE CAF PROTEICO COM AMNDOAS

Ingredientes:
.3 colheres (ch) de caf solvel.
.2 colheres (ch) de chocolate em p.
.1 scoop de whey protein sabor chocolate/baunilha (30g).
.2 xcaras (ch) de leite desnatado (pode-se usar o zymil da parmalat - sem
lactose).
.4 Amndoas
.1/2 copo (americano) de cubos de gelo.
.3 gotas de adoante liquido Stevia ou sucralose.
.Canela em p a gosto.

Informao nutricional:
35g de protenas
5g de carboidratos
9g de lipdeos (1g saturada).

Rendimento: 400ml
Omelete SuperProteico.
Ingredientes:
50g De Peito de Frango Desfiado"cozido" ou "Grelhado"
50g De Brcolis Cozido
5 Claras
25g Cottage
Organo a gosto
Modo de Preparo:
No liquidificador, coloque as 50g de peito cozido e desfiado, as 5 claras
e bata ligeiramente, apenas para desmanchar, em seguida adicione as 50g de brcolis
Bata novamente, Agora s colocar na frigideira anti-aderente, esperar ficar
durinho e virar.
Quando pronto, passe o queijo cottage ..
Esse foi meu Jantar..Acabei de fazer, Muito gostoso, e bem proteico.
Informao Nutricional:
kcal:206,5Car:2,75gPtn:32,15gGor:2gFib:1,7g

Torta De Frango Proteica

Ingredientes

5 ovos (brancos de preferencia)


400g de peito de frango
3 colheres de sopa de cream cheese light
1 tomate picado em pedaos bem pequenos
3/2 colheres de sopa de maizena
Cebola e alho a gosto

Modo de preparo

Ligue o forno em temperatura mdia, deixe aquecer. Enquanto isso, numa


frigideira, ponha um pouco de gua, ponha o frango j cortado em fils finos, o
molho de tomate e os temperos a gosto.
Enquanto o frango cozinha, bata no liquidificador os 5 ovos durante 2 minutos.
Acrescente a maisena (ou 3 col.sopa farelo de aveia, se fizer para ataque), o cream
cheese (ou requeijo) e o fermento. Bata novamente.
Desfie o frango. Retorne o frango para a frigideira e acrescente a mistura que
estava no liquidificador. Deixe cozinhar em temperatura baixa por aprox. 3min
Coloque numa forma (se no for de silicone, forre com papel vegetal de forno) e
deixe no forno at dourar. Teste com um garfo para ver a consistncia por dentro.

Brigadeiro
INGREDIENTES

1 barra de protena ralada (sabor chocolate);


60 gr de whey protein (sabor chocolate);
200 gr de batata doce cozida.

MODO DE PREPARO

Cozinhe a batata;
Aps a batata ser cozida amasse a mesma;
Misture a batata com o whey protein ate ficar uma mistura homognea;
Reserve a mistura na geladeira por 30 minutos;
Aps os 30 minutos, modele as bolinhas;
Para finalizar passe as bolinhas na barra de protena ralada;
A receita rende em mdia 12 pores.

Barra de proteina
INGREDIENTES

3 xcaras de aveia;

2 colheres de granola;

xcaras de manteiga de amendoim;

1 xcara de leite desnatado;

4 medidas de whey protein;

Pitadas de canela.

MODO DE PREPARO

Misturar todos os ingredientes at a massa ficar consistente (o que deve levar


algum tempo);
Coloque o contedo todo dentro de um pirex ou bandeja pequena, corte a mistura
em 8 partes, formando 8 barras;
Envolva as barras com papel alumnio e coloque na geladeira durante 12 horas.

Omelete diferenciado

INGREDIENTES
01 ovo inteiro + 05 claras;
01 colher (sopa) de leite desnatado;
01 tomate picado;
01 colher (sopa) de cebola;
01 fatia de queijo branco ( 50g);
Sal e pimenta e salsa a gosto;
Azeite de oliva;

MODO DE PREPARO

Unte a frigideira;
Bata 1 clara em neve e reserve;
Bata 4 claras mais o ovo com a gema, adicione o leite, tomate, sal, pimenta,
cebola, salsa e o queijo;
Misture a clara em neve com a segunda mistura;
Espalhe o azeite na frigideira e leve ao fogo para esquentar;
Quando quente despeje a mistura e frite ao seu gosto.

Massa
600g de batata doce cozida
4 ovos
3/4 xcara (ch) de farinha de aveia (90g)
1 colheres (sopa) cheia de margarina light (40g)
1 xcara (ch) de leite desnatado (200ml)

Reheio
500g de peito de frango cozido e desfiado
Temperos a gosto

Mode de Preparo:

1) Coloque no liquidificador todos os ingredientes da massa, lembrando de colocar


primeiro os lquidos, depois a aveia e s por ultimo v acrescentando as batatas
uma a uma, fica uma massa bem espessa. A batata melhor utilizar ainda quente pois
fica mais fcil pra bater.

2) Refogue o frango cozido e desfiado a seu gosto, eu usei cebola, alho, pimenta e
chimuchurri.

3) Coloque metade da massa numa assadeira untada, coloque o frango refogado e


termine com o resto da massa

4) Leve ao forno pre-aquecido 180C ate dourar as laterias, em cima ela fica clara
mesmo.

Receita de brigadeiro fit com aveia

Ingredientes:

4 colheres de aveia em flocos;


1 colher de sopa de adoante culinrio;
1 colher de caf de margarina light;
1 colher de sopa de cacau em p sem acar;
Chocolate granulado (opcional);
100 ml de leite desnatado.

Modo de preparo:

Acrescente os ingredientes um a um em uma panela e misture bem. Depois leve para


cozinhar em fogo brando para que a aveia se dissolva e fique mais macia. Quando o
caldo tiver engrossado desligue o fogo e espere esfriar. Faa as bolinhas e passe
no cacau em p. Pode levar geladeira para ficar ainda mais consistente.

Receita de brigadeiro fit com batata doce

Ingredientes:

1/2 batata doce cozida e sem casca;


1 colher de caf cheia de cacau em p sem acar;
1 colher de ch de canela em p;
5 gotas de essncia de baunilha.

Modo de preparo:

Depois de cozida, amasse a batata doce sem casca at obter um pur e ento
acrescente os outros ingredientes mexendo at incorporar. Se precisar coloque um
pouco de gua para dar liga. Espere esfriar e faa as bolinhas. Se quiser passe no
coco ralado sem acar para enfeitar.
Receita de brigadeiro fit com achocolatado

Ingredientes:

2 xcaras de leite desnatado;


3 colheres de sopa de achocolatado sem acar;
2 colheres de sopa de margarina light.

Modo de preparo:

Dissolva o leite no achocolatado e leve ao fogo brando. Adicione a margarina na


mistura e mexa bem at engrossar e obter o ponto tradicional do brigadeiro. Essa
receita costuma demorar para engrossar, por irem poucos ingredientes, por isso
tenha pacincia. Depois, espere esfriar e leve geladeira para gelar por pelo
menos 1 hora para ganhar ainda mais consistncia.

Receita de brigadeiro fit com whey protein

Ingredientes:

1 xcara de leite condensado light (feito em casa);


1 scoop de whey protein sabor chocolate.

Modo de preparo:

Levar os ingredientes em fogo baixo, mexendo sem parar at desgrudar do fundo da


panela e ficar com ponto de brigadeiro. Espere esfriar e fazer as bolinhas. Pode
passar no cacau em p sem acar ou no coco ralado sem acar.

Como fazer o leite condensado fit?

Ingredientes:

1 xcara de leite desnatado em p;


1/4 xcara de gua fervente;
1/2 xcara de adoante culinrio;
1 colher de ch de essncia de baunilha.

Modo de preparo:

Bater na batedeira todos os ingredientes at obter um creme homogneo. Depois levar


para a geladeira e ir utilizando aos poucos.

Receita de brigadeiro fit com nozes e castanhas

Ingredientes:

1/2 xcara de ch de gua quente;


2 colheres de sopa cacau em p solvel;
1/2 xcara de ch de leite em p desnatado;
2 doses de whey protein sabor chocolate;
Nozes ou castanhas de caju trituradas;
Coco ralado sem acar;
Adoante a gosto.

Modo de preparo:
Unte a panela com um pouco de margarina light, ento dilua o leite no whey para
dissolver bem e depois leve para a panela em fogo brando. Adicione em seguida o
chocolate em p e adoante. Mexa suavemente at que o brigadeio comece a engrossar
e desgrudar da panela. Reserve. Quando estiver frio faa as bolinhas do tamanho da
preferncia e passe no coco ralado, castanhas trituradas ou nozes.

Ingredientes: Rende pouco, muito pouco - pode adicionar pasta de amendoim 1 colher
ou amendoim mesmo

4 colheres (ch) bem cheias de cacau 100% puro e outro tanto para enrolar

1 colher (sopa) de iogurte desnatado natural

5 colheres (sopa) de leite em p desnatado

2 gemas

5 gotas de aromatizante sabor laranja ou amndoa (escolha seu sabor preferido)

3 colheres (sopa) de adoante em p forno e fogo

Modo de fazer: misture todos ingredientes muito bem, e leve geladeira por meia
hora para endurecer.

Passe um pouco de leo de coco na palma dos dedos, faa as bolinhas e passe no
cacau em p para dar acabamento. Bata as bolinhas nas mos para tirar o excesso do
cacau, mas se preferir o gosto um pouco mais amargo, deixe desta forma.

Bolo de chocolate (whey protein)

2 ovos, 1 col. sopa de amendoim em p, 1 col. sopa calda sugar free, 1 scoop de
whey, 1/4 copo de gua, mistura tudo e microondas por 2 minutos

Cookies de aveia ( https://www.instagram.com/p/9L_-IcB5la/?taken-by=projetopdp )


1 xcara (100g) de aveia em flocos finos
1 banana
1 ovo
2 colheres de sopa rasas (20g) de coco ralado - pode substituir por pedaos de
castanhas OU AMENDOIM!!!
1 colher de ch de canela
1 colher de ch de essncia de amndoas ou baunilha (opcional)

Na outra metade acrescentamos:


1 colher de ch de cacau em p
1 colher de sopa de mel ??

Amassar com um garfo a banana com um garfo, juntar com o ovo e acrescentar os
demais ingredientes. Assar no forno pr aquecido 200 por 10 minutos.

Nutella de Whey - ficou com gosto de coco /:

120gr de avel sem pele - bater eles at virar uma farofa


80 gr de chocolate 55% cacau - derreta chocolate
Meia xcara de leite de coco light
1 colher de cacau em p
Mistura o farelo de avel, com o leite de coco, o cacau em p e o chocolate.
Batendo tudo at ficar homogneo.
Opcional: adicionar whey de chocolate
Levara geladeira por 3 horas.

Brownie Monstro - ficou sem gosto

4 claras de ovos
2 colheres de sopa de cacau em p
3 colheres de sopa de pasta de amendoim
2 scoops de whey (?)
Misturar tudo e bater at ficar homogneo.
Colocar no microondas com cuidado, 1 minuto
Calda:
Chocolate derretido e amendoin ralado(castanha...)

Bebida
Ice caseira
www.meudrink.com.br/drinks/alcoolicos/ice-caseira
Abridor de perna
http://www.meudrink.com.br/drinks/alcoolicos/abridor-de-pernas
kryptonita

Marca Calibu
http://www.meudrink.com.br/drinks/alcoolicos/kriptonita