Ebook Gratis Top 20 Técnicas Secretas para Queimar Gordura

TOP 20 SEGREDOS de
Como Queimar Gordura
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Contedo
INTRODUO ................................................................................................................................ 3
TOP 20 TCNICAS SECRETAS PARA QUEIMAR GORDURA ............................................................. 4
DICA 1 - Faa Refeies a Cada 3 Horas ........................................................................................ 5
DICA 2 - Corte os Carboidratos nas Duas ltimas Refeies do Dia ............................................. 6
DICA 3 - Treine para Ganhar Massa Muscular .............................................................................. 7
DICA 4 - Consuma Carboidratos de Baixo ndice Glicmico .......................................................... 8
DICA 5 - Faa Exerccios Aerbicos ................................................................................................ 9
Qual o aerbico mais eficiente? ............................................................................................. 9
DICA 6 - Suplementos Termognicos .......................................................................................... 10
DICA 7 - Use a Tecnologia como sua Aliada ................................................................................ 11
DICA 8 - NUNCA Saia de Casa em Jejum ..................................................................................... 12
DICA 9 - DIETA Aliada as ATIVIDADES FSICAS............................................................................. 13
DICA 10 - No Pule as Refeies ................................................................................................. 14
DICA 11 - Beba MUITA gua ....................................................................................................... 15
DICA 12 - Garanta a Queima de Calorias..................................................................................... 16
DICA 13 - Coma Gros Integrais .................................................................................................. 17
DICA 14 - Apimente a Refeio ................................................................................................... 18
DICA 15 - Chocolate Amargo e Canela ........................................................................................ 19
O Poder do Chocolate ............................................................................................................. 19
Aposte na Canela..................................................................................................................... 19
DICA 16 - Dormir To Importante Quanto Treinar ................................................................... 20
DICA 17 - Amndoas, Castanhas, Nozes e Brcolis ..................................................................... 21
O Poder das Amndoas ........................................................................................................... 21
Sopa de brcolis ...................................................................................................................... 21
DICA 18 - Voc Sabia? Caminhar Melhor Que Correr .............................................................. 22
DICA 19 - Coma Frutas e Vegetais ............................................................................................... 23
DICA 20 - Diminua o SDIO ......................................................................................................... 24
CONCLUSO ................................................................................................................................ 25
DICAS EXTRAS .............................................................................................................................. 26
Aprenda a secar a barriga em 8 semanas ou menos. PARA HOMENS E MULHERES 2

INTRODUO
Ol,
Obrigado por baixar nosso E-book.
Aqui temos dicas SECRETAS para quem procura queimar gordura rpido de forma
eficiente.
Hoje em dia, muitos buscam tcnicas para queimar gordura, perder peso e praticar
exerccios fsicos. Alguns fazem isso de forma correta, mas muitos fazem
incorretamente, o que acarreta na desistncia e no comodismo, da acabam parando
tudo e voltando a rotina de antes, ganhando tudo que perdeu, por no ter achado o
resultado que queria.
Aqui neste E-book irei abordar as melhores tcnicas e segredos escondidos de como
queimar gordura MESMO!

TOP 20 TCNICAS SECRETAS PARA QUEIMAR

GORDURA
Todo mundo est atrs de queimar o excesso de gordura corporal,
principalmente as localizadas no abdmen. O ideal que no deixemos essas
gorduras penetrarem em nosso corpo, mas, como no d pra evitar tudo,
ento temos que queim-las.
Existem alguns exerccios e tcnicas consideradas SECRETAS que podem te
ajudar na queima dos lipdios (gorduras). Vamos ver os melhores 20 agora.

DICA 1 - Faa Refeies a Cada 3 Horas
Isso mesmo! Comendo mais vezes ao

dia vai ajudar voc a queimar gordura.
O consumo de alimentos envolve a
digesto da comida e absoro de
nutrientes (protenas, carboidratos e
gorduras). Ou seja, s em comer, voc
j est gastando energia para realizar
esses processos da digesto.
Com o aumento no nmero de refeies o seu metabolismo vai acelerar e,
automaticamente, nosso corpo no v necessidade de acumular gordura, devido as
refeies freqentes ao longo do dia.
Nosso organismo s vai acumular gordura quando uma pessoa passa mais de 3 horas
sem se alimentar, aps este perodo o corpo inicia um processo de emergncia, que
justamente, desacelerar o metabolismo para acumular gordura, em outras palavras,
seu corpo vai acumular energia para mant-lo funcionando durante perodos que voc
fica sem comer por muito tempo. Da ele vai acumular gorduras muito mais.
Lembrando que voc precisa comer vrias vezes por dia, mas comer alimentos naturais
e no fastfood 6 vezes ao dia.

DICA 2 - Corte os Carboidratos nas Duas

ltimas Refeies do Dia
De 4 a 5 refeies do dia voc precisa dos carboidratos para manter os nveis de
energia sempre altos e evitar a perda de tecido muscular. Mas quando o dia est
chegando ao fim, o seu corpo comea a se preparar para dormir e o seu metabolismo
comea a ficar mais lento. Ento, o que fazer?
Corte os carboidratos das duas ltimas refeies e coloque apenas protenas como:
peito de frango, atum, claras de ovos e etc. Cortando os carboidratos destas refeies,
far com que haja um decrscimo na quantidade de calorias que voc ingere no dia e
consequentemente ir acumular menos gordura no seu corpo. Antes de pensar em
queimar a gordura, vamos tentar no deixar ela entrar to facilmente.

DICA 3 - Treine para Ganhar Massa Muscular
Nada de fazer treininhos com 30
repeties por exerccio para queimar
gordura, o mximo que voc vai
conseguir fazer perder uma preciosa
massa muscular e ganhar resistncia.
Faa um treino voltado para ganho de massa muscular (hipertrofia). Com o mnimo de
descanso possvel, 45 segundos 3 vezes com 8 ou 10 repeties, o ideal.
Por que ?
Para manter a massa muscular no corpo, gasta-se muito mais energia. O corpo queima
muito mais calorias para fazer a manuteno deste tecido, alm do benefcio da
queima de gordura, tem o lado esttico. Voc vai emagrecer e ainda ficar definido.
Faa todos os exerccios com o mximo de carga possvel e de alta intensidade (sempre
mantendo a boa forma no exerccio). Essa uma tima dica!

DICA 4 - Consuma Carboidratos de Baixo

ndice Glicmico
O que isso?
So carboidratos que entram rapidamente na corrente sangunea (alto ndice
glicmico) so sempre os mais fceis de digerir: acar e frutose. Estes quando no so
usados para fornecer energia, so estocados pelo corpo em forma de gordura. J os
de baixo ndice glicmico como: frutas e iogurte, so digeridos lentamente, dando uma
sensao maior de j estar satisfeito e entram na corrente sangunea lentamente,
mantendo os nveis de energia estveis e graduais impedindo que seja produzida
gordura mais rapidamente no seu corpo.

DICA 5 - Faa Exerccios Aerbicos
Isto bvio, no? Para acelerar o processo de queima de gordura, nada melhor que
aerbicos. Com os aerbicos, voc vai queimar todo o seu estoque de glicognio e em
seguida usar a prpria gordura como fonte de energia.
Qual o aerbico mais eficiente?
O mais simples! Voc no precisa ir para aquela aulinha de body-no-sei-o-que para
queimar gordura com mais eficincia. Correr o mtodo mais simples e eficiente para
queimar gordura. Voc pode sair agora mesmo de casa e correr, no precisa pagar. A
esteira da academia tambm til, mas se voc fica impaciente, procure correr em um
parque, muito mais prazeroso.
Mas prepare-se antes, nada de sair correndo sem ter algum conhecimento de como
iniciar uma corrida. Programe-se!

DICA 6 - Suplementos Termognicos
No estou falando dos aparelhos milagrosos para perder peso, se voc pensou que os
aparelhos da Polishop funcionam, me desculpe. Eles at lhe ajudam, mas no so to
eficientes quanto os suplementos termognicos. Faa uso desse tipo de complemento
alimentar com muito cuidado e com orientao de profissional. Os termognicos
contm cafena e efedrina, estes so eficientes no aumento do metabolismo, mas
podem ter efeitos colaterais desastrosos para algumas pessoas.
Suplementos com propriedades termognica ajudam a aumentar a temperatura do
corpo. Para ocorrer este aumento de temperatura o corpo tem que queimar muito
mais energia, ou seja, queima de calorias sem parar.
Utilize-os sempre antes dos exerccios aerbicos e tambm podem ser usados antes do
treino com pesos. Quando bem utilizados eles agregam muito a sua dieta e vai lhe
ajudar significativamente a exterminar a gordura.

DICA 7 - Use a Tecnologia como sua Aliada
Hoje em dia, o mundo est repleto de aparelhos portteis como tablets e
smartphones. E com isso veio uma enxurrada de aplicativos. Alguns deles vo lhe
ajudar muito a manter a boa forma e seu bem estar.
Existem aplicativos para tudo que voc imaginar. Faa uma busca no seu smartphone
ou tablet por aplicativos de guia alimentar, exerccios para correr, abdominais ou dieta,
escolha alguns e teste.
Esta dica tambm boa para quem no tem uma companhia para praticar exerccios, o
que um tdio voc treinar sozinho. J usei alguns aplicativos para correr e ajudam
muito nesse quesito, pois eles dizem a distancia que voc est percorrendo,
velocidade, o trecho que foi traado, quantas calorias aproximadamente voc perdeu
e at fazem uma playlist das suas msicas. Tem todo um acompanhamento em volta
dele. E ainda seus resultados podem ser compartilhado nas redes sociais. Muito legal!

DICA 8 - NUNCA Saia de Casa em Jejum
Depois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustvel para acelerar o
seu metabolismo e ajudar voc a queimar gordura. Pular o caf da manh pode
diminuir a capacidade do seu corpo a queimar enquanto tenta conservar energia. Por
isso, procure fazer uma refeio saudvel dentro de uma hora aps acordar, para
manter o seu metabolismo ativo. Se voc no tem tempo de manh, deixe as coisas
preparadas na noite anterior.
O caf da manha a refeio mais importante do dia!
Mas lembre-se, nada de exageros, prefira comidas leves, queijo branco, iogurte natural
rico em protenas e po integral. Um caf tambm bom pois contem cafena que
ajuda na ativao do metabolismo.

DICA 9 - DIETA Aliada as ATIVIDADES FSICAS
Os exerccios no queimam gordura apenas por conta da quantidade de energia que
voc est gastando. Aliado a uma boa dieta, eles realmente mudam o seu DNA para
acelerar o metabolismo imediatamente. Os especialistas recomendam at uma hora
de atividade para ver os benefcios acontecerem, por isso, mantenha o agendamento
do seu treino durante a semana para garantir que voc no perca o pique.
De nada adianta fazer atividades fsicas se voc no tem um cardpio rico em
protenas. Siga a DICA 1, muito importante para aliar ao seu treino.
Costumo dizer que 50% dos resultados vem dos treinos e os outros 50% vem da
alimentao.

DICA 10 - No Pule as Refeies
Voc deve achar que abrir mo do jantar pode te trazer uma figura mais esbelta, mas
justamente o contrrio. No se engane! Nosso corpo uma mquina perfeita.
Pular refeies far seu crebro acreditar que no est recebendo comida suficiente e
que deve armazenar mais calorias quando alimentado. Manter os nveis de acar no
sangue consistentes ir manter o seu metabolismo funcionamento de maneira
apropriada, ento garanta suas seis refeies dirias em poucas quantidades.

DICA 11 - Beba MUITA gua
Beber pouca gua faz com que o corpo
acumule lquidos para manter todos os
processos que requerem gua
funcionando durante os perodos que
voc se nega um copo de gua. Nossos
msculos so 75% de gua, o nosso corpo tambm. Beba muita gua durante o dia, at
4 litros. Beba esta quantidade dividida no decorrer do dia, o excesso sempre
eliminado pela urina, a gua tem muitos benefcios, mas no adianta tomar tudo de
uma vez. Poucas quantidades durante o dia o ideal, assim como as refeies. A gua
um combustvel para nosso corpo. Pare agora mesmo de ler e pegue um copo com
gua para beber.
No beber gua suficiente pode fazer com que voc se sinta fadigado. Um estudo
mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de guas por dia queimam mais
gordura do que quem toma apenas quatro. Por isso, no se esquea da sua garrafinha.
Ah! Estou com sede, quero um refrigerante! NO!!!! Seu corpo no pede refrigerante,
ele pede gua, pois est com sede. Quem pede refrigerante sua mente. No caia
nessa!

DICA 12 - Garanta a Queima de Calorias
Sem tempo? Voc ainda pode se manter esbelto com um exerccio para queimar 200
calorias.
Um estudo recente mostrou que uma exploso pequena de exerccio intenso pode
ajudar a queimar 200 calorias a mais ao longo do dia. Ento se voc no tem tempo
para a malhao, transpirar por alguns minutos melhor do que nada!
Prefira a escada ao invs do elevador.
Deixe a escada rolante de lado. Use escada comum.
Ande um pouco mais acelerado.
Pare do carro, ou desa do nibus uma quadra antes e v andando.
No deixe objetos que voc usa frequentemente prximos a voc, deixe um
pouco distante e levante-se para pegar quando necessrio.

DICA 13 - Coma Gros Integrais
Carregados de fibras, os gros integrais ocupam mais espao na sua barriga,
comparados com outros alimentos com o mesmo nmero de calorias. Eles tambm
so mais difceis de mastigar, o que tornam o ato de comer mais difcil e aumentam a
queima de gordura em 10%. Sendo assim, no se esquea de incluir o arroz integral,
cevada, quinoa, aveia e linhaa em sua dieta.
Troque pes e bolachas normais pelos integrais. Isso vai lhe render mais queima
calrica e melhorar sua digesto.

DICA 14 - Apimente a Refeio
Um estudo mostrou que o consumo freqente de pimenta vermelha, em mdia 3g por
dia, pode aumentar o metabolismo em at 20%, favorecendo o emagrecimento. Mas
ela sozinha no vai fazer com que elimine peso, importante que tenha uma dieta
balanceada e pratique atividade fsica regularmente.
A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar
duas colheres de ch na sua comida. Usar essa dica bem fcil e vai lhe ajudar a
queimar calorias.

DICA 15 - Chocolate Amargo e Canela
O Poder do Chocolate
O chocolate amargo traz diversos benefcios para a sade, e um deles o fato de
acelerar o metabolismo. Ele inclui dois ingredientes que atuam neste sentido: a cafena
e o antioxidante catequina. Apenas lembre-se de comer um quadradinho pequeneo
para no acumulhar calorias e gorduras.
Aposte na Canela
Este um ingrediente fcil de ser incorporado na dieta e uma forma deliciosa de
acelerar o metabolismo. Voc pode salpicar um pouco em cima de uma fatia de po
integral, na sua tigela de aveia ou at mesmo em uma sopa.

DICA 16 - Dormir To Importante Quanto

Treinar
Uma lista de benefcios est
relacionada ao hbito de se
dormir tranquilamente. Diversos
estudos mostram que o ganho de
peso est relacionado privao
de sono. Para acelerar o
metabolismo, vale seguir a recomendao de se dormir de sete a oito horas por noite.
Para garantir uma noite mais tranquila, desligue os equipamentos eletrnicos pelo
menos 30 minutos antes de dormir. A luz emitida pelos devices faz com que a mente
encontre dificuldade para relaxar.
Descansar vital, independente do seu objetivo. Durante o sono o seu corpo libera um
poderoso hormnio anablico e ao mesmo tempo queimador de gordura, o Hormnio
do Crescimento. Este s liberado quando voc entra em um estado de sono
profundo, quanto mais tempo voc tiver neste estado, mais hormnio o seu corpo
secretar. Uma noite mal dormida, arruinar este processo.

DICA 17 - Amndoas, Castanhas, Nozes e

Brcolis
O Poder das Amndoas
Alimentos como amndoas,
castanha de caju e nozes so
excelentes fontes de magnsio: o
nutriente no s faz bem para a
sade do corao como tambm d um belo empurrozinho no metabolismo.
Sopa de brcolis
A sopa vegetariana de brcolis, cremosa, desintoxicante e muito saborosa. Alm de
ter muitas fibras, ao acrescentar pimenta de caiena e noz-moscada voc adiciona
sabor e um impulso a mais para queimar calorias.

DICA 18 - Voc Sabia? Caminhar Melhor Que

Correr
Correr tem muitos benefcios, um timo exerccio aerbico para queima de calorias,
mas a caminhada acelerada e longa, queima muito mais que a corrida.
Levantar e fazer uma caminhada pode ajudar a digesto depois de uma refeio e
acelerar o processo de queima de gordura. Mas ATENO! Nada de terminar de comer
e sair caminhando rapidamente por ai, voc vai acabar com uma m digesto. Faa de
forma gradativa. Estudos j demonstraram que ficar sentado por uma hora ou mais
reduz as enzimas responsveis pela queima de gordura em at 90%. Faa das
pequenas caminhadas um hbito, especialmente depois do almoo.

DICA 19 - Coma Frutas e Vegetais
Mastigar estes alimentos requer energia, por isso, prefira consumi-los em seu estado
natural. Levar mais tempo para mastigar significa que seu crebro tem mais tempo
para registrar que o corpo est cheio, ento voc vai consumir menos calorias.
Mastigar bem ajuda tanto na digesto quanto na queima calrica. Sempre que puder
leve uma ma, laranja ou banana para o trabalho ou passeio.
No caia no conto das dietas de jejum. Ficar em jejum engorda muito mais que comer
a cada 3 horas.

DICA 20 - Diminua o SDIO
O sdio faz com que o seu corpo retenha lquidos, ou seja, se voc adora comer
salgadinhos, batatas fritas bem salgadas e qualquer outro alimento deste tipo, voc vai
forar o seu corpo a reter mais lquidos, ganhando aquele aspecto de inchado em seu
corpo. Fique atento a quantidade de sdio dos seus alimentos e mantenha uma
ingesto menor que 2000mg por dia.

CONCLUSO
Se voc chegou at aqui, PARABNS.
Essas dicas so EXCLUSIVAS DOS PROFISSIONAIS, funcionaram muito bem comigo e
esto ajudando muita gente, COM VOC TAMBM VAI FUNCIONAR, hoje tenho uma
vida muito melhor que antes. No seja imediatista, no pense que os resultados vo
vir da noite pro dia. Tenho certeza que daqui pra frente sua vida vai melhorar
gradativamente e ganhar sade principalmente.
Um futuro muito melhor e com mais sade voc ter num futuro prximo.
Mas no fique apenas com este conhecimento guardado.
AJA! BOTE EM PRTICA!
O conhecimento apenas o comeo. Sei que seguir todas essas dicas podem ser um
pouco difcil para voc. Mas pegue ao menos 5 dessas e ponha em prtica j de
imediato. E aos poucos v acrescentando mais uma ou duas no decorrer da sua
adaptao. Aos poucos voc vai se tornar um EXPERT e vai repassar aos seus amigos,
dar depoimentos sobre o assunto e relatar seu testemunho para os outros.
DICAS EXTRAS NA PRXIMA PGINA

DICAS EXTRAS
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Todo mundo est atrs de queimar o excesso de gordura corporal,

principalmente as localizadas no abdmen. O ideal que no deixemos essas

gorduras penetrarem em nosso corpo, mas, como no d pra evitar tudo,

ento temos que queim-las.

Existem alguns exerccios e tcnicas consideradas SECRETAS que podem te

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gorduras). Ou seja, s em comer, voc

j est gastando energia para realizar

esses processos da digesto.

Com o aumento no nmero de refeies o seu metabolismo vai acelerar e,

automaticamente, nosso corpo no v necessidade de acumular gordura, devido as

refeies freqentes ao longo do dia.

justamente, desacelerar o metabolismo para acumular gordura, em outras palavras,

e no fastfood 6 vezes ao dia.

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De 4 a 5 refeies do dia voc precisa dos carboidratos para manter os nveis de

comea a ficar mais lento. Ento, o que fazer?

consequentemente ir acumular menos gordura no seu corpo. Antes de pensar em

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gordura, o mximo que voc vai

conseguir fazer perder uma preciosa

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descanso possvel, 45 segundos 3 vezes com 8 ou 10 repeties, o ideal.

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So carboidratos que entram rapidamente na corrente sangunea (alto ndice

glicmico) so sempre os mais fceis de digerir: acar e frutose. Estes quando no so

usados para fornecer energia, so estocados pelo corpo em forma de gordura. J os

sensao maior de j estar satisfeito e entram na corrente sangunea lentamente,

mantendo os nveis de energia estveis e graduais impedindo que seja produzida

gordura mais rapidamente no seu corpo.

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seguida usar a prpria gordura como fonte de energia.

Qual o aerbico mais eficiente?

O mais simples! Voc no precisa ir para aquela aulinha de body-no-sei-o-que para

parque, muito mais prazeroso.

iniciar uma corrida. Programe-se!

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aparelhos da Polishop funcionam, me desculpe. Eles at lhe ajudam, mas no so to

eficientes quanto os suplementos termognicos. Faa uso desse tipo de complemento