MINDFULNESS: MODA O EFICACIA

Cules son los mecanismos de accin de la TBM?

Alejandro Yam Cynthia & Brandon Ojeda Bastos

30 de junio de 2016
MINDFULNESS: Mecanismos de accion
Cules son los mecanismos de accin de la TBM?

El mindfulness es una tcnica tomada del budismo oriental y aplicada en las terapias de
tercera generacin, el concepto en castellano nos habla sobre de atencin plena, estar
atento, conciencia plena, o presencia plena, consiste en concentrarse en la tarea que se
realiza en el momento , sin juzgar o divagar sobre el futuro o el pasado, y sin sensacin de
apego o rechazo, provocando en ste energa, claridad de mente y alegra (Warren Brown &
M. Ryan, 2003). Puede tambin definirse como un rasgo o estado mental de estar atento a
propsito hacia la experiencia presente, con apertura y aceptacin, como lo seala John
Kabat-zinn (considerado padre del uso clnico del mindfulness en occidente) es un parar y
estar presente, eso es todo.

Existen dos componentes de la practica en mindfulness que son la autorregulacin de la

atencin y la orientacin abierta a las experiencias, con esto se busca el intentar reconocer
la realidad cruda de las cosas sin ningn tipo de filtro, para esto se requieren mecanismos
subyacentes que entrenar: mejorar el control atencional, mejorar la conciencia interna y
externa, tomar con menor reactividad las experiencias, regulacin emocional continua y
mayor flexibilidad psicolgica. Esto explicara porque ha ido en aumento el inters de la
ciencia hacia esta prctica y la inclusin en las terapias de tercera generacin positivamente
pues en la investigacin se ha demostrado que puede ayudar en el tratamiento de ciertos
trastornos psicolgicos, como la ansiedad, la depresin y las adicciones. Tambin se hall
beneficios en otros sectores como en la educacin, laboral, etc.

Hay una investigacin muy interesante de Sara Lazar (2005), de la universidad de Harvard.
Se observ diferencias medibles entre las personas que meditaban habitualmente y las que
no. Mediante el uso de resonancias magntica nuclear se vio que los meditadores tienen
algunas reas del cerebro ms desarrolladas, concretamente la nsula y las reas 9 y 10 de
Broadman de la corteza prefrontal. Estas zonas estn relacionadas con:

la atencin,
la concentracin,
la inteligencia emocional
y la compasin.
Estas zonas tenan ms materia gris en los meditadores. Lo llam engrosamiento cortical.
Este engrosamiento tiene que ver con la meditacin. Estas diferencias eran mayores en los
participantes de mayor edad, lo que sugiere, que la meditacin podra modificar la prdida
de espesor del tejido cerebral.

En un segundo estudio de Sara Lazar, descubrieron que la prctica de mindfulness

disminua el tamao de la amgdala, regin implicada en el procesamiento del miedo y la
respuesta de estrs.

Britta Hlzel estudi el cerebro de 16 participantes en MBSR (mindfulness bases stress

reduction) antes y despus de participar en el programa de mindfulness, meditaron durante
8 semanas media hora al da. Se observ cambios en el cerebro, la materia gris fue ms
gruesa en ciertas regiones despus de la meditacin:

El hipocampo, relacionado con el aprendizaje, la memoria y la regulacin de

nuestras emociones. En personas que sufren estrs postraumtico y depresiones
severas se reduce la materia gris de esta regin.
En la unin parietotemporal y la corteza cingulada posterior, regiones involucradas
en la empata y ponerse en el punto de vista de otra persona.
En el cerebelo, est relacionado con la regulacin emocional.
El grupo que no medit no se vieron ninguno de estos cambios positivos.
La Asociacion Americana de Psicologia (APA) en su publicacion APA journal
Psychotherapy (Vol. 48, No. 2) mencionan algunas de las investigaciones que han
demostrado los siguientes beneficios en las terapias basadas en la prctica de mindfulness:

La reduccin del estrs. Muchos estudios muestran que la prctica de la atencin reduce el
estrs. En 2010, Hoffman al. llev a cabo un meta-anlisis de 39 estudios que examinaron
el uso de la reduccin del estrs basado en la atencin y la terapia cognitiva basada en la
conciencia. Los investigadores concluyeron que la terapia basada en la conciencia puede
ser til en la alteracin de los procesos afectivos y cognitivos que subyacen a mltiples
problemas clnicos. Esos resultados son consistentes con la evidencia de que la meditacin
de atencin plena incrementos positivos afectan y disminuye la ansiedad y afectan
negativamente. En un estudio, los participantes asignados al azar a un grupo de reduccin
de estrs basado en la atencin de ocho semanas se compararon con los controles de las
medidas de auto-reporte de la depresin, la ansiedad y la psicopatologa, y en la reactividad
de los nervios, medido por resonancia magntica funcional despus de ver pelculas tristes
(Farb y col ., 2010). Los investigadores encontraron que los participantes que
experimentaron reduccin del estrs basado en la atencin tuvieron significativamente
menos ansiedad, la depresin y la angustia somtica en comparacin con el grupo control.
Adems, los datos de la fMRI indicado que el grupo tena la atencin reactividad menos
neuronal cuando fueron expuestos a las pelculas que el grupo control, y ellos se muestra
claramente diferentes respuestas neuronales mientras ve las pelculas que lo hicieron antes
de su entrenamiento de la mente. Estos hallazgos sugieren que la meditacin consciente
cambia la capacidad de las personas para utilizar estrategias de regulacin emocional de
una manera que les permite experimentar la emocin de forma selectiva, y que las
emociones que experimentan pueden ser procesados de manera diferente en el cerebro
(Farb et al, 2010;. Williams, 2010) .
Aumenta a la memoria de trabajo. Las mejoras en la memoria de trabajo parecen ser otro de
los beneficios de la atencin plena, una investigacin reciente. Un estudio de 2010 de Jha et
al., Por ejemplo, document los beneficios de la meditacin consciente entre un grupo
militar que particip en un entrenamiento de la mente de ocho semanas, un grupo militar
nonmeditating y un grupo de civiles nonmeditating. Ambos grupos militares estaban en un
perodo muy estresante antes de la implementacin. Los investigadores encontraron que el
grupo militar nonmeditating haba disminuido la capacidad de memoria de trabajo con el
tiempo, en tanto que capacidad de memoria operativa entre los civiles nonmeditating era
estable a travs del tiempo. Dentro del grupo militar de la meditacin, sin embargo, la
capacidad de memoria de trabajo aumenta con la prctica de la meditacin. Adems, la
prctica de la meditacin est directamente relacionada con la percepcin subjetiva de
afecto positivo y negativo inversamente relacionada con la percepcin subjetiva de afectar.
Concentracion. Otro estudio examin la capacidad de meditacin cmo la atencin de los
participantes afectados para centrar la atencin y suprimir la informacin de distraccin.
Los investigadores compararon un grupo de meditadores experimentados mindfulness con
un grupo control que no tena experiencia en la meditacin. Ellos encontraron que el grupo
de meditacin tenido un rendimiento significativamente mejor en todas las medidas de
atencin y tenan una mayor atencin plena auto-reporte. La atencin plena prctica de la
meditacin y la atencin de auto-reporte se correlacionaron directamente con la flexibilidad
cognitiva y atencional funcionamiento (Moore y Malinowski, 2009).
Reactividad menos emocional. La investigacin tambin apoya la idea de que la meditacin
consciente disminuye la reactividad emocional. En un estudio de personas que tenan en
cualquier lugar de un mes a 29 aos de prctica de la meditacin consciente, los
investigadores encontraron que la prctica de la meditacin consciente ayud a la gente se
desacoplan de emocionalmente perturbadoras imgenes y les permitieron concentrarse
mejor en una tarea cognitiva, en comparacin con las personas que vieron las fotos pero no
meditar (Ortner et al., 2007).
Ms flexibilidad cognitiva. Otra lnea de investigacin sugiere que adems de ayudar a la
gente se vuelve menos reactivo, la meditacin consciente puede tambin darles una mayor
flexibilidad cognitiva. Un estudio encontr que las personas que practican la meditacin
consciente parecen desarrollar la habilidad de auto-observacin, que neurolgicamente
desacopla las vas automticas que fueron creados por la formacin previa y permite la
entrada del momento presente para ser integrado en una nueva forma (Siegel, 2007a). La
meditacin tambin activa la regin del cerebro asociada con las respuestas ms adaptativas
a situaciones estresantes o negativos (Cahn y Polich, 2006; Davidson et al., 2003). La
activacin de esta regin se corresponde con una recuperacin ms rpida de la lnea de
base despus de haber sido provocado negativamente (Davidson, 2000; Davidson, Jackson,
y Kalin, 2000).
Satisfaccin de la relacin Varios estudios concluyen que la capacidad de una persona para
ser consciente puede ayudar a predecir la satisfaccin de la relacin - la capacidad de
responder bien al estrs en las relaciones y la habilidad en la comunicacin de las
emociones de uno a un socio. La evidencia emprica sugiere que la atencin plena protege
contra los efectos de estrs emocional del conflicto de relacin (Barnes et al., 2007), se
asocia positivamente con la capacidad de expresarse en diversas situaciones sociales
(Dekeyser et al., 2008) y predice satisfaccin de la relacin (Barnes et al., 2007; Wachs y
Crdoba, 2007).

Resumen de la eficacia de la TBM

(cebolla i Mart, Ausis; Garca-Campayo, Javier; Demarzo, Marcelo;)

En resumen los resultados de la eficacia de la TBM parecen esperanzadores en las
intervenciones aunque este no se puede entender como una intervencin especfica para un
tratamiento, sino que va dirigida a trabajar habilidades que modifican las respuestas
emocionales y afectivas aportando una nueva perspectiva de ver las experiencias, por ello
es que se ha planteado como una intervencin transdiagnstico (Baer, 2007)

La forma de practicarse empieza modificando la postura ya sea sentado o de pie,

repartiendo el peso corporal de forma equitativa en ambas piernas, si es sentado mantn los
brazos en el reposabrazos de la silla, relajando los hombros eliminando cualquier tensin,
con la cabeza en alto y un contacto visual adecuado, si tienes que hablar hazlo con un tono
moderado y suave, respira adecuadamente y comienza a tomar conciencia de tu
corporalidad, percibiendo y aceptando las sensaciones (aceptando sin juzgar). Al inicio de
la prctica, el reto se presenta en el momento de ser conciente de las distracciones
experimentadas durante el proceso de prestar e intentar sostener la atencin en la
respiracin. Esta aparente perdida de concentracin es una invitacin a cultivar
pacientemente una actitud de aceptacin en vista de que tales distracciones mentales son
habituales y se expresan rutinariamente durante la prctica de mindfulness (Arch y
Craske, 2005).

6.-CONCLUSIONES

El mindfulness como intervencin ha demostrado produce efectos beneficiosos en el

aspecto mental como tambin fsico. Comprendiendo los mecanismos que subyacen para su
efectividad nos da herramientas de la forma en la que la prctica funciona y por ello es
actualmente uno de los enfoques teraputicos con mayor desarrollo cientfico en Amrica
del Norte y Europa. Considerarlo como tcnica preventiva o implementarlo en el sistema
sanitario no es una posibilidad descabellada segn la evidencia cientfica y repercutiran de
forma eficaz en la poblacin.

Bibliografa
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