La Psicologa Positiva fue bautizada como tal por Martin Seligman (1998) en su

discurso como Presidente de la Asociacin Americana de Psicologa.

Definicin:

La Psicologa Positiva es el estudio cientfico

del funcionamiento humano ptimo.
(Ken Sheldon, Barbara Frederickson, Kevin Rathunde, Mihalyi Csikszentmihalyi and Jon Haidt, 1999)

Estudia la capacidad humana para generar

ORDEN y SIGNIFICADO
Psicologa Positiva
La Psicologa Positiva es una corriente psicolgica que busca
comprender los procesos que subyacen a las cualidades y
emociones positivas del ser humano, siempre basndose en la
evidencia del mtodo cientfico.
Temas de Investigacin de la Psicologa Positiva

El bienestar subjetivo (la "felicidad").

Los estados de nimo y las emociones positivas

Los placeres sensoriales, intelectuales y estticos.

Las fortalezas y las virtudes.

Prcticas saludables como el optimismo, la gratitud, la meditacin, el ejercicio fsico o la expresin
artstica.
Los intereses, las habilidades y los logros.

Las relaciones personales positivas.

Las instituciones (educativas, laborales, polticas...) positivas.

La transcendencia y el sentido de la vida.

(Seligman, 2002)
La autntica felicidad se origina a travs de la puesta en prctica de
FORTALEZAS y VIRTUDES.
Define 24 Fortalezas en 6 Categoras:

Sabidura y Conocimiento Valor

Humanidad y Amor Justicia
Templanza
Trascendencia

Metaanlisis de Peterson y Seligman, 2004

Modelo de las 3 Vas (Seligman, 2003)

Elementos: Emocin positiva, Entrega y Sentido

Objetivo: Aumentar la satisfaccin con la vida

La vida placentera (pleasant life)
Experimentar emociones positivas sobre el pasado, presente y futuro.
La vida comprometida (engaged life)
Puesta en prctica de las fortalezas personales con el objetivo de desarrollar un mayor nmero de experiencias
ptimas.
La vida significativa (meaningful life)
Sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van ms all de uno mismo.
Los 3 Pilares bsicos de la
Psicologa Positiva
1. Estudio de las emociones positivas. (pleasant life)

2. Estudio de las fortalezas, virtudes personales y estados de flow.

Compromiso con la tarea efectiva y la capacidad de experimentar flow. (engaged life)

3. Estudio de las instituciones positivas. Bsqueda de Sentido en el contexto global.(meaningful life)

 Teora del Bienestar (Seligman, 2011)

BIENESTAR como constructo que se compone de elementos mensurables, reales cada uno de
ellos y que contribuyen al bienestar:
Emociones Positivas P Positive Emotions
Entrega E Engagement
Relaciones Positivas R Positive Relationships
Sentido M- Meaning
Logro A- Achievement
Objetivo de la Teora del Bienestar:
Medir y fomentar el Crecimiento Personal

Hednico versus Eudemnico

CRECIMIENTO PERSONAL

Caractersticas centrales:

Emocin positiva, entrega, inters, sentido y propsito.

Caractersticas adicionales:

Autoestima, optimismo, resiliencia, vitalidad, autodeterminacin, relaciones

positivas
La vida que florece

Ahora ya sabemos de forma fiable que es posible aumentar la

satisfaccin con la vida y otras medidas del Bienestar Psicolgico.

(Seligman et al., 2005; Kauffman, 2006; Boniwell, 2008)

 Psicologa Positiva
Es una CIENCIA basada en la evidencia

La ciencia debe ser descriptiva y NO prescriptiva

Martin Seligman (2002)

La Psicologa Positiva ha evolucionado de ciencia bsica a

CIENCIA APLICADA.
ALGUNAS INVESTIGACIONES:

Identificacin de las fortalezas se asocia a una mayor felicidad y disminucin de los sntomas depresivos.
(Steen, Seligman, Peterson y Park, 2005)
La utilizacin de las fortalezas a lo largo de una semana se asocia a mayor felicidad y menores ndices de
depresin. (Steen, Seligman, Peterson y Park, 2005)
El optimismo directivo predice los resultados de los proyectos. (Kaxhdan, Julian Merrit y Uswate, 2006)
Algunas fortalezas, como valenta, amabilidad, humor, estn asociadas con la recuperacin de la salud.
(Peterson, Park y Seligman, 2006)
Mayor rendimiento de los gerentes asociado con el uso de fortalezas. (Clifton y Harter, 2003)
Etc.,
 Coaching
El Coaching es una PROCESO que permite identificar y disolver los
obstculos que impiden a la persona el logro de sus objetivos, as como
descubrir nuevas metas que la siten en un estado de crecimiento para el
mejor desarrollo de sus competencias.
(GUA para la BUENA PRCTICA en COACHING)
Teoras y Modelos
Teora de la Ampliacin y Construccin de las Emociones Positivas Barbara Fredrickson

Teora del Flujo Mihalyi Csikszentmihalyi

Teora de la Esperanza Snyder

Teora de la Autodeterminacin Deci y Ryan

Optimismo (Estilo Explicativo) (Reciclamiento atributivo) Seligman

Modelo de la Inteligencia Emocional Mayer, Salovey y Caruso

Modelo de Cambio Prochaska y cols.

Modelos del Bienestar Psicolgico Ryff

Modelos de Intervencin de la Psicologa Positiva Aplicada

Etc.
Modelo PERMA Martin Seligman

Representa los cinco elementos que construyen su Teora del Bienestar

P Positive Emotions Emociones positivas

E Engagement - Entrega/Compromiso/Implicacin

R Positive Relationships Relaciones positivas

M Meaning Sentido/ Significado

A Achievement Logro significativo

Teora de la Ampliacin y Construccin de Emociones Positivas
Barbara Fredrickson
Se trata de un ciclo secuencial que completa tres
estados o fases que se van realimentando:

I) Ampliacin: las emociones positivas amplan las tendencias de

pensamiento y accin.

II) Construccin: debido a la ampliacin, se favorece la construccin de

recursos personales para afrontar situaciones difciles o problemticas.

III) Transformacin: esta construccin produce la transformacin de la

persona, que se torna ms creativa, muestra un conocimiento ms
profundo de las situaciones, es ms resistente a las dificultades y
socialmente mejor integrada, con lo que llega a una "espiral
ascendente" que lleva a que se experimenten nuevas emociones
positivas.
Enlace con fase 1.
Ratio de Losada Frederickson y Losada (2005)

Han demostrado que los equipos de alto rendimiento se

caracterizan por una proporcin de 3 emociones positivas por

cada 1 emocin negativa.

Un balance donde lo positivo exceda a lo negativo (11:1) da lugar a un

rendimiento tan pobre como el funcionamiento asociado a un exceso de negatividad.

Competencias del Engagement
Competencias emocionales: Inteligencia emocional, empata.
Optimismo, esperanza, confianza, autoestima.

Competencias cognitivas: Vigilancia, atencin,

concentracin. Creatividad, innovacin.

Competencias motivacionales: Curiosidad,

apertura a nuevas experiencias.
Voluntad de aprendizaje y desarrollo.
Teora del Flujo Mihalyi Csikszentmihalyi

Proceso para conseguir la felicidad gracias al control de la propia vida interna.

El estado ptimo de experiencia interna es cuando hay Orden en la Conciencia. Eso sucede cuando la
atencin se utiliza para obtener metas realistas y cuando hay un equilibrio entre habilidades y
oportunidades para actuar.

La bsqueda de un objetivo trae orden a la conciencia. El control de la conciencia

determina la calidad de vida.
Experiencia de Flujo
Las experiencias suelen ocurrir cuando nos enfrentamos a tareas
que tenemos alguna oportunidad de lograr.

Ser capaces de concentrarnos en lo que hacemos.

Metas claras

Retroalimentacin inmediata.
Uno acta sin esfuerzo, con una profunda involucracin que aleja a la conciencia de las preocupaciones y
frustraciones de la vida cotidiana.
Las experiencias agradables permiten ejercer un sentimiento de control sobre sus acciones.
Desaparece la preocupacin por la personalidad, aunque el sentimiento de surge luego ms
slido.
La percepcin del tiempo se altera.
Relaciones positivas
Positive Relationships
Hay muy pocas cosas positivas que sean solitarias Peterson

La vida en sociedad es la forma superior y ms exitosa de adaptacin:

Cerebro social, Emociones colmena Seligman

RELACIONES PERSONALES
Coaching Relacional Joan Quintana
Teora Impersonal, Modelos Sistmicos, Teora del apego de Bowbly
Estilos de Reaccin en la interrelacin: Reaccionar de forma activa y constructiva Seligman
Randonm Acts of Kindess Lyubomirsky 2008
Gestos amables para mejorar las relaciones interpersonales.
 Sentido/ Significado
Meaning

Estar al servicio de algo que uno considera ms importante que el yo. Seligman
Crear significado supone que las acciones y sentimientos estn en armona.

El propsito, la resolucin y la armona unifican la vida y le dan significado al transformarla en una experiencia
perfecta de flujo.
Teora de la inversin Michael Apter

Marco para conceptualizar la motivacin subyacente a las actividades.

Se centra principalmente en los estados de metamotivacin pasajeros, como son los estado tlicos y

paratlicos.

o Estados tlicos motivan una conducta orientada a objetivos

o Estados paratlicos motivan una actividad centrada en tareas.

La experiencia Autotlica
Sensacin de descubrimiento

Sentimiento creativo

Alto rendimiento

Nuevos estados de conciencia Motivacin trascendente

Transformacin de la personalidad.
Logro significativo
Achievement
El LOGRO es el elemento ms novedoso e importante del Modelo PERMA de Seligman.

LOGRO = Habilidad x Determinacin (Esfuerzo)

Habilidad/Destreza: Es resultado de la prctica intencionada, siendo la autodisciplina el rasgo que engendra

esa prctica.

Determinacin: Persistencia y Pasin por el objetivo.

 Teora de la Autodeterminacin
Ryan y Deci, 2000

Postula la existencia de tres necesidades universales inherentes, o nutrientes psicolgicos bsicos :

o Autonoma: la necesidad de elegir lo que uno est haciendo, ser un agente de la propia vida.

o Competencia: la necesidad de tener confianza en uno mismo para hacer lo que est haciendo.
o Afinidad: la necesidad de tener contactos humanos prximos y seguros, respetando en todo momento
la autonoma y facilitando la competencia.

Afirma que la satisfaccin de estas necesidades aumenta la motivacin y el bienestar.

Continuo de Autodeterminacin

Cuatro estilos de regulacin de la motivacin: extrnseco, introyectado, identificado e integrado.

La regulacin integrada est asociada a una mayor autonoma

Establece una distincin entre Motivacin intrnseca y extrnseca

Motivacin intrnseca: Mejora la actuacin, fomenta la perseverancia y la creatividad y aumenta la autoestima y el

bienestar subjetivo.

La motivacin intrnseca se da cuando se satisfacen necesidades de competencia, de vinculacin y de

autonoma y se refuerza ofreciendo oportunidades para ejercer autocontrol y dando retroalimentacin
positiva.
Teora de la Esperanza Snyder

OBJETIVO: Ayudar a formular Objetivos claros.

Consta de dos componentes bsicos:

Capacidad para Planificar vas para alcanzar objetivos a pesar de los obstculos.
Motivacin para seguir esas vas.
 Optimismo
Estilo explicativo Selligman

Las causas de los sucesos negativos se atribuyen a factores

externos, pasajeros y concretos; no a factores internos, estables y
generales.

Reciclamiento atributivo: Permite descubrir y poner en duda las atribuciones pesimistas del xito y del fracaso,
sustituyndolas por atribuciones optimistas.

Tomarse el Humor en serio Eduardo Juregui

 Otros Modelos

Expectativas Positivas

Efecto Pigmalin Rosenthal y Jacobson, 1968

Priming Afectivo Cooperrider y cols. 2003

Modelo de Cambio Prochaska, 1994

Cambio Positivo: El crecimiento personal y el desarrollo pueden darse como

respuesta a los desafos y oportunidades que brinda la vida.

Indagacin Apreciativa David Cooperrider

Cambiamos cuando descubrimos lo mejor de nosotros mismos y vemos formas concretas de utilizar nuestras
fortalezas.

1. Discove DESCUBRIMIENTO: Identificacin de los procesos que funcionan bien.

2. Dream SUEO: Visualizar los procesos que funcionaran bien en el futuro.

4. Design DISEO: Planificar y Priorizar aquellos procesos que podran funcionar bien.

5. Destiny DESTINO: Implementacin y ejecucin del diseo propuesto.

Proceso G.R.O.W
Establecer la Meta (Goal)

Examinar la realidad (Reality)

Contemplar Opciones (Options)

Determinar Qu, Cundo, Quin y la voluntad de hacerlo
(What, When, Whom, Will)

Cmo puede usar sus fortalezas en esta situacin?

PRACTICE
P Identificacin del Problema

R Identificacin de Objetivos Realistas y Relevantes

A Generacin de Soluciones Alternativas

C Consideracin de las Consecuencias

T Tarjet (seleccionar) la Mejor Solucin

I Implementacin de la Solucin Escogida

C (Chosen)

E Evaluacin
 Condiciones de
pensamiento
para promover
Engagement
Csikzentmihalyi
CONDICIONES durante el establecimiento de OBJETIVOS
o Tener claros los objetivos
o Equilibrio entre cambios y competencias y habilidades
o Mantener un alto nivel de congruencia
o Importancia de la motivacin intrnseca
o Tener una clara e inmediata retroalimentacin

CONDICIONES durante el desarrollo de las TAREAS

o Que fomenten la autonoma
o Que aumenten la concentracin
 Marco para la prctica de
la Coaching Psychology
Karen Wesson y Iliona Boniwell

Ayudar al cliente y al coach a hallar un foco y satisfaccin en las sesiones.

Animar al cliente a permanecer orientado a la tarea, mediante el compromiso con el Plan de Accin.

MODELO:
Procurar maximizar las oportunidades para hallar fluidez (flow) durante las actividades de coaching.
Transformar los patrones de la experiencia cotidiana, haciendo posibles momentos de experiencia
ptima.
Ayudar al cliente a identificar cmo se orienta su atencin, el tipo de fuentes externas a las que aplica tiempo y
energa, ayudndole a que sus decisiones de futuro tengan en cuenta esa informacin.
 Estrategias

Uso de las FORTALEZAS

Seleccionar tareas por su motivacin intrnseca.

Avanzar en el continuo de motivacin extrnseca a motivacin intrnseca.

Inversiones: Estados Tlico Paratlico Autotlico

Marcadores de Comportamiento
Motivado
Ayudan a diferenciar entre conducta automtica y conducta motivada.

Persistencia
Tendencia a mantenerse centrado en el Objetivo Determinacin
Perseverancia Emociones Positivas