TEST DE MINDFULNESS O ATENCIN PLENA

Nombre del cuestionario: Mindful Attention Awareness Scale

(MAAS)
Autor: Kirk Warren Brown, Ph.D. & Richard M. Ryan, Ph.D.

El MAAS es un cuestionario con quince tems diseados para valorar

una caracterstica de la atencin plena disposicional; esto es, la
conciencia abierta o receptiva de la atencin y la atencin a lo que est
ocurriendo en el presente. El cuestionario muestra fuertes propiedades
psicomtricas y ha sido validado con muestras de estudiantes de
universidad, comunidades y pacientes de cncer.
Estudios de laboratorio correlacionales y cuasi-experimentales han
mostrado que el MAAS descubre una caracterstica nica de la
conciencia que est relacionada con y es predictiva de varios
constructos de la autorregulacin y el bienestar. El test se puede
completar en 10 minutos o menos.

Experiencias cotidianas

Instrucciones: debajo hay una serie de enunciados sobre tu

experiencia diaria. Usando la escala del 1 al 6 de abajo, indica lo
frecuente o poco frecuente que tienes cada experiencia en tu vida
cotidiana. Por favor, intenta responder de acuerdo a lo que refleje tu
experiencia y no de lo que piensa que su experiencia debera ser. Por
favor, considere cada enunciado separadamente del resto de los
enunciados.

1. A veces estoy experimentando una emocin y no soy consciente de

ello hasta algo ms tarde. (1 2 3 4 5 6)

2. Rompo o derramo cosas por descuido, por no prestar atencin o por

estar pensando en algo distinto. (1 2 3 4 5 6)

3. Encuentro difcil permanecer centrado en lo que est pasando en el

presente. (1 2 3 4 5 6)
4. Tiendo a caminar rpido para llegar a los sitios y no presto atencin
a lo que experimento a lo largo del camino. (1 2 3 4 5 6)

5. Tiendo a no darme cuenta de emociones de tensin fsica o

incomodidad hasta que realmente reclaman mi atencin. (1 2 3 4 5 6)

6. Me olvido el nombre de la persona tan pronto como me lo dicen la

primera vez. (1 2 3 4 5 6)

7. A veces parece como si estuviera movindome en automtico sin

mucha conciencia de lo que estoy haciendo. (1 2 3 4 5 6)

8. Hago las actividades con prisas y sin estar realmente atento a ellas.
(1 2 3 4 5 6)

9. Me centro tanto en el objetivo que quiero lograr que pierdo contacto

con lo que estoy haciendo ahora para alcanzarlo. (1 2 3 4 5 6)

10. Hago trabajos o tareas automticamente, sin ser consciente de lo

que estoy haciendo. (1 2 3 4 5 6)

11. Me encuentro escuchando a las personas con una oreja,

haciendo o pensando algo distinto al mismo tiempo. (1 2 3 4 5 6)

12. Conduzco el coche a los sitios en piloto automtico y luego me

pregunto por qu fui all. (1 2 3 4 5 6)

13. Me siento constantemente preocupado con el pasado o con el

futuro. (1 2 3 4 5 6)

14. A veces me encuentro haciendo cosas sin prestar atencin. (1 2 3 4

5 6)

15. Tiendo a picar sin ser consciente de lo que estoy comiendo. (1 2

3 4 5 6)

Resultado
Simplemente, slo tienes que calcular la media de las puntuaciones de
las 15 preguntas. Las puntuaciones ms bajas reflejan menores niveles
de mindfulness disposicional (y que por cierto est relacionado con
altos niveles de estrs, ansiedad, depresin u otros problemas
psicolgicos) y las ms altas reflejan altos niveles de mindfulness.