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RESPIRACIN CONSCIENTE

En nuestra vida diaria, respiramos, pero


olvidamos que estamos respirando. El
fundamento de toda prctica de la plena
consciencia es llevar nuestra atencin a nuestra
inspiracin y espiracin. A esto se le llama plena
consciencia de la respiracin, o respiracin
consciente. Es muy simple, pero el efecto puede
ser muy grande. En nuestra vida diaria, aunque
nuestro cuerpo est en un lugar, nuestra mente
est con frecuencia en otro. Poner atencin a
nuestra inspiracin y espiracin devuelve nuestra
mente a nuestro cuerpo. Y de pronto estamos
ah, totalmente presentes en el aqu y ahora.
La respiracin consciente es como beber un vaso de agua fra. Conforme inspiramos,
sentimos verdaderamente el aire llenando nuestros pulmones.
No necesitamos controlar nuestra respiracin. Sentimos la respiracin tal como es. Puede
ser larga o corta, profunda o superficial. A la luz de nuestra consciencia, la respiracin se ir
haciendo de forma natural ms lenta y ms profunda. La respiracin consciente es la clave
para unir cuerpo y mente y traer la energa de la plena consciencia a cada momento de
nuestra vida.
Al margen de nuestro estado anmico (nuestros pensamientos, emociones, y percepciones)
nuestra respiracin est siempre con nosotros como un fiel amigo. Cuando nos sentimos
arrastrados, sumidos en una profunda emocin, o atrapados en los pensamientos sobre el
pasado o el futuro, podemos volver a nuestra respiracin para recoger y anclar nuestra
mente.

Prctica
Mientras inspiras y espiras, siente el flujo de aire entrando y saliendo de la nariz. Al
comienzo puede que tu respiracin no sea relajada. Pero despus de practicar la
respiracin consciente durante algn tiempo, sentirs cmo se va haciendo ms ligera y
natural, ms calmada y tranquila. En cualquier momento cuando ests caminando,
haciendo jardinera, escribiendo en el teclado, o haciendo cualquier cosa, puedes volver a
esta tranquila fuente de vida.
Puedes decirte a ti mismo:
Inspirando, s que estoy inspirando.
Espirando, s que estoy espirando.
Despus de unas pocas respiraciones, puede que quieras abreviar esto a: dentro, fuera.
Mientras tengas tu atencin centrada en la inspiracin y la espiracin, tu mente dejar de
pensar. Ahora tu mente tiene una oportunidad de descansar.
En nuestra vida diaria pensamos demasiado. Dar una oportunidad a nuestra mente de dejar
de pensar es maravilloso.
Inspirando, s que estoy inspirando no es un pensamiento. Es sencillamente darse cuenta
de que algo est ocurriendo, de que ests inspirando y espirando. Cuando inspiras y llevas
tu atencin a tu inspiracin, traes tu mente de regreso a una reunin con tu cuerpo. Slo
una inspiracin puede ayudar a la mente a volver al cuerpo. Cuando la mente y el cuerpo
van juntos, puedes habitar verdaderamente el momento presente.
Inspirando, s que estoy inspirando es otro modo de decir Inspirando, me siento vivo.
La vida est en ti y a tu alrededor la vida con todas sus maravillas: el sol, el cielo azul, las
hojas del otoo. Es muy importante ir al hogar del momento presente para entrar en
contacto con los elementos sanadores, refrescantes, y nutrientes de la vida que hay en tu
interior y a tu alrededor. Una ligera sonrisa puede relajar todos los msculos de tu cara.
Inspirando, reconozco el cielo azul.
Espirando, sonro al cielo azul.
Inspirando, soy consciente de las bellas hojas otoales.
Espirando, sonro a las bellas hojas otoales.
Puedes acortar esto a cielo azul al inspirar, y sonrer al espirar. Despus hojas otoales
al inspirar, y sonrer al espirar. Cuando practicas la respiracin de este modo, te pones en
contacto con todas estas maravillas de la vida. La belleza de la vida est nutrindote. Te
liberas de tus miedos y preocupaciones. Te pones en contacto con tu respiracin y con tu
cuerpo. Tu cuerpo es una maravilla. Tus ojos son una maravilla; con solo abrir los ojos
puedes tocar el paraso de las formas y los colores. Tus odos son una maravilla. Gracias a
tus odos puedes escuchar toda clase de sonidos: la msica, el canto de un pjaro, y el
viento soplando a travs de los pinos. Cuando pones atencin a tu inspiracin y espiracin
regresas al hogar del momento presente, al aqu y ahora, y te pones en contacto con la
vida. Si continuaras perdido en el pasado o corriendo hacia el futuro, te perderas todo esto.
Inspirando, sigo mi inspiracin en todo su recorrido.
Espirando, sigo mi espiracin en todo su recorrido.
Al comienzo, puede que tu respiracin la notes un poco forzada o extraa. Tu respiracin es
resultado de tu cuerpo y de tus sentimientos. Si tu cuerpo tiene tensin o dolor, si ests
experimentando sentimientos dolorosos, tu respiracin se sentir afectada. Pon atencin a
tu respiracin y respira plenamente consciente.
Inspirando, s que estoy inspirando.
Espirando, s que estoy espirando.
Inspirando, sonro a mi inspiracin.
Espirando, sonro a mi espiracin.
Nunca fuerces la respiracin. Si tu inspiracin es corta, deja que sea corta. Si no es muy
tranquila, djala que sea as. Nos limitamos a percatarnos de ello, y tras un tiempo, la
calidad de nuestra respiracin mejorar de forma natural. La consciencia plena de la
respiracin identifica y abraza nuestra inspiracin y espiracin como una madre que llega a
casa y coge a su nio para abrazarle tiernamente en sus brazos. Te sorprender que tras
uno o dos minutos, la calidad de tu respiracin mejorar. Tu inspiracin se har ms
profunda; tu espiracin se har ms lenta. Tu respiracin se hace ms tranquila y
armoniosa.
Inspirando, noto que mi inspiracin se hace ms profunda.
Espirando, noto que mi espiracin se hace ms lenta.
Cuando notes que tu inspiracin y espiracin se han hecho ms tranquilas, profundas y
lentas, podrs ofrecer esa paz, calma y armona a tu cuerpo. Ahora es tu oportunidad de
regresar al hogar de tu cuerpo, reconocer su existencia, y hacerte amigo de l.
Inspirando, soy consciente de mi cuerpo.
Espirando, libero toda la tensin de mi cuerpo.
Estos ejercicios de respiracin proceden del mismo Buda. Son muy sencillos, como un
juego de nios. Si ayuda, pon la mano sobre tu vientre. Notars que cuando inspiras, se
eleva tu estmago y cuando espiras tu estmago desciende. Subir, bajar. Sobre todo
cuando ests echado es fcil sentir tu abdomen subiendo y bajando. Eres consciente de tu
inspiracin y espiracin desde el principio hasta al final. Se disfruta respirando as. Ya no
piensas, en el pasado, en el futuro, en tus proyectos, en tu sufrimiento. Respirar se
convierte en un placer, un recordatorio de la vida misma.
Inspirando, disfruto mi inspiracin.
Espirando, disfruto mi espiracin
Ms tarde, cuando seas capaz de ofrecer esa paz y armona a tu cuerpo, ayudndole a
liberar la tensin, podrs reconocer e identificar tus sentimientos y emociones.
Inspirando, soy consciente de los sentimientos dolorosos que hay en mi.
Espirando, sonro al sentimiento doloroso que hay en m.
Existe un sentimiento doloroso, pero tambin existe la plena consciencia. La plena
consciencia es como una madre, abrazando tiernamente al sentimiento. La plena
consciencia es siempre plena consciencia de algo. Cuando respiras con plena consciencia,
eso es plena consciencia de la respiracin. Cuando caminas con plena consciencia, eso es
plena consciencia de caminar. Cuando bebes con plena consciencia, eso es plena
consciencia de beber. Cuando eres consciente de tus sentimientos, eso es plena
consciencia del sentimiento. La plena consciencia puede traerse para intervenir en cada
evento fsico y mental, reportando reconocimiento y alivio.
Me gustara ofrecerte un poema con el que puedes practicar, recitndolo de vez en cuando,
mientras sonres y respiras:
Inspirando, s que estoy inspirando.
Espirando, s que estoy espirando.
Conforme se hace profunda mi respiracin,
Mi espiracin se hace ms lenta
Inspirando, calmo mi cuerpo,
Espirando, me siento cmodo.
Inspirando, sonro,
Espirando, libero.
Permaneciendo en el momento presente,
S que este es un momento maravilloso.
Esto se puede acortar recitando una palabra o frase por respiracin:
Dentro, Fuera.
Profunda, Lenta.
Calmo, Cmodo.
Sonro, Libero.
Momento Presente, Momento Maravilloso.
El momento presente es el nico momento que es real. Tu tarea ms importante es estar
aqu y ahora y disfrutar del momento presente.
http://wakeupspain.org/respiracion-consciente/
http://alma-espiritulibre.blogspot.com.ar/
Fuente: Ashamel Lemagsa

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