RESPIRACIN TORCICA

Hay tres tipos de respiracin: Abdominal,

torcica y clavicular
El segundo tipo es la respiracin torcica
La respiracin torcica favorece en el
organismo efectos metablicos que propician
la activacin fisiolgica. Es una respiracin
que se da preferentemente durante el da
periodo el que el organismo est movilizado o
listo para actuar en funcin de las demandas
o exigencias del medio y de sus propias
necesidades o intereses- y muy
particularmente en situaciones de actividad
fsica, ansiedad y estrs.
De la misma manera, la respiracin torcica
ayuda a estabilizar la columna vertebral,
impidiendo la flexin y la extensin de la
columna en la inhalacin y la exhalacin,
pudiendo a la vez controlar los msculos del centro abdominal.
El aprender a respirar de la forma correcta en todos los deportes nos har sentirnos ms
sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes de la vida cotidiana.
En la inspiracin se llena la regin media dilatando el trax. Los pulmones se hinchan y el
pecho se levanta.
Se observara al practicarla que existe una mayor
resistencia a la entrada del aire, en claro contraste
con lo que ocurra durante la respiracin abdominal,
que posibilita la penetracin de un mayor volumen de
aire con un esfuerzo menor. A pesar de ello, entrar
una cantidad apreciable de aire durante la respiracin
torcica.
Al espirar, las costillas se juntan y el pecho se hunde

Cmo se practica:
Postura: Tumbados boca arriba, mano izquierda sobre el trax y mano derecha sobre el
abdomen.
En la respiracin torcica ocurrir lo mismo que la anterior (abdominal); respiramos de
modo que permanece quieta la mano que est situada sobre el vientre, notando como al
inspirar, se eleva la mano izquierda situada sobre el trax.
Cuando ya hemos aprendido el ritmo del ejercicio, nos entretenemos tambin dos o tres
minutos en practicarlo con tranquilidad, sin prisa ni brusquedades.
Al acabar dejamos libre la respiracin y relajamos el cuerpo, permaneciendo unos
momentos descansando, con los ojos cerrados.
Practica esta respiracin durante el tiempo que te plazca. Puedes usarla para relajarte
antes de dormir o para comenzar el da oxigenndote plenamente.