Lunes Martes

Miercoles Jueves
Viernes Sabado
Domingo
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------
Desayuno
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------
- Avena tradicional con leche - Avena con yogurt
- tortilla de huevo - El sandwich de pan de avena -
Huevo cocido con pan - platano con yogurt griego -
pia con avena y leche
de almendras, echale un puado de nueces, griego natural sin azucar
con palta con pollo, tomate y lechuga
de avena y una fruta natural sin azucar, almendras, de
almendras
espolvorea canela y cacao, echale almendras y pica
una manzana
canela y cacao
pica 1 platano y sirve si te gusta y espolvore canela, si te
gusta mas

un pocoo mas dulce ponle dulce ponle unas gotas de

stevia
unas gotitas de stevia
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------
A media maana A media maana una fruta
A media manaa una fruta A media maana una fruta
Cualquier fruta que quieras cualquier fruta que quieras A
media maana manzana verde
una fruta lo ideal manzana verde

-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------
Almuerzo
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------
Siempre cuando cocines cualquier
comida que use aceite osal, usa
aceite de oliva o de coco y sal de mar

- Arroz integral con pollo, - Quinoa con pescado y

ensalada la - legumbres arverjas - Arroz integral
con pescado - Quinoa con pollo al horno - legumbres lenteja
o garvanzoas comida libre
ensalada la que mas te guste mas te guste y una fruta
con ensalada y una fruta ensalada a gusto y una fruta
ensalada la que te guste con enladada y una fruta
y una fruta
y una fruta
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------
A media tarde un batido, echa en la jugera A media tarde un batido,
echa en la jugera yogurt griego narutal sin repite el batido
del lunes repite el batido del martes repite la del
miercoles leche de almendras con chia
1 platano, 2 cucharadas de chia, 1 de una manzana, 2
cucharadas de chia, 1 de azucar y una rodaja de pia
y arandanos
linaza, 1 cucharadita de canela en polvo, linaza, 1 cucharadita de
canela en polvo, y 3 nueces
1/2 cucharadita de cacao y un puado de 1/2 cucharadita de cacao
y un puado de
arandanos almendras
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------
Cena
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------
- tortilla de huevo con tomate - pollo con verduras
cocidas las que - Una tortilla de huevo con - Pollo con
papa y palta - pescado con verduras cocidas - tortilla de
huevo con tomate pollo con palta
mas te gusten
atun o jurel de los enlatados
las que mas te gusten

al agua con tomate

Toma t blanco o verde siempre despues de 30 minutos de el desayuno, almuerzo y

cena