5 Pautas para la hora de comer, y comer

bien.
Las pautas para la hora de comer sobre las que hablo en ste artculo son vlidas para el
resto de las comidas del da, empezando por el desayuno, una de las comidas mas
importantes del da y a la vez de las mas descuidadas.

Y no solo me refiero a qu comemos, sin a cmo comemos.

Vivimos en una sociedad en la que todo sucede rpido, tenemos prisa para llegar a todas
partes y realizar todas las tareas que tenemos da a da. Sean laborales, domsticas, de
ocio, familiares, y muchas veces robamos minutos a las horas de las comidas para ello.

Si esto sucede en ocasiones puntuales no pasa nada, pero si es algo habitual algo est
fallando.

Si somos conscientes de lo importantes que es llevar una alimentacin adecuada,

tambin debemos ser conscientes de que el modo en que comemos tiene importancia y
repercusin en nuestra salud.

Alimentarse siguiendo unas rutinas o pautas adecuadas y saludables tiene los siguientes
beneficios:

1- Mejora la alimentacin: Tomar conciencia de que comes y de lo que comes te llevar

a tener una alimentacin mas saludable.

2- Mejora la salud: Especialmente la relacionada con el sistema digestivo

3- Ayuda a desestresarse: Tomarte tiempo para cada comida y centrarte en ello

nicamente, te ayudar a a abstraerte de aquello que ests realizando, un cambio fsico y
mental.

4: Previene trastornos alimenticios: Cmo el de comer por atracones o la fobia a la

comida. Seguir unas pautas y mantener unos hbitos correctos no solo te benefician a ti,
sin que si tienes nios o adolescentes en tu entorno, predicars con el ejemplo. Esto es
importante, porque igualmente sucede en el caso contrario.

Las pautas propuestas para comer bien:

1- Comer sentado:
 Cuando comemos de pi suele ser normalmente porqu tenemos prisa o estamos
realizando alguna otra actividad al tiempo que comemos.

Por si no lo sabas, ten en cuenta que cuando se come de pi se suele ingerir mas
cantidad de alimentos que si se hiciera sentado. Adems, tampoco se disfruta de la
comida como cuando te sientas a comer tranquilamente, sin estrs.

Al comer sentado y sin estrs, el cecrebro recibe la informacin de que hemos

comido bien y ello har que no sintamos la sensacin de hambre en unas cuantas
horas.

Cuando se come de pi se suele ingerir ms cantidad de alimentos que si se

hiciera sentado

2- No realizar otras actividades

Es importante no realizar otras actividades al tiempo que comemos, y esto incluye ver
la televisin, leer los mensajes de whatsapp o hacer crucigramas, por decir algo.

Centrate en comer, disfruta de la comida y saborala; si ests realizando cualquier

otra actividad al mismo tiempo es probable que comas mas, ya que al comer
mecnicamente se ingiere mayor canitad de alimento.

3- Masticar bien los alimentos

Al margen de los beneficios que aporta al sistema digestivo, mejorando el proceso de

digestin y favoreciendo la absorcin de nutrientes. El hecho de masticar los alimentos
conscientemente permite disfrutar ms de sus sabores y texturas.

Adems, ayuda a sentir sensacin de saciedad, al contrario de si tragas rpido sin apenas
masticar. Comers menos, y recuerda, ser mas fcil masticar bien los alimerntos si
comes sentado.

4- Un descanso a los cubiertos

Adquirir el hbito de dejar los cubiertos reposar e el plato entre bocado y bocado (o
cada dos o tres bocados) ayuda a romper el ritmo de alimentacin, te dar tiempo a
masticar la comida convenientemente y terminars comiendo menos.
5- Tomarse su tiempo

Se que a veces no disponemos de ese tiempo y comemos cuando podemos, pero hay
que tratar de respetar los horarios de las comidas y dedicar el tiempo que se merece a
cada comida es fundamental para poder cumplir con los puntos anteriormente
mencionados. Organizarse y establecer prioridades es fundamental.

Y que la alimentacin sea una de esas prioridades, es necesario para mantener un buen
estado de salud general.

Espero que estos concejos sean de utilidad!

Un saludo y nos vemos en el prximo entrenamiento!!