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ARTIGO ORIGINAL

Impacto de oito semanas de treinamento com pesos


sobre a fora muscular de homens e mulheres*
Raphael Mendes Ritti Dias, Edilson Serpeloni Cyrino, Emanuel Pricles Salvador,
Fbio Yuzo Nakamura, Fbio Luiz Cheche Pina e Arli Ramos de Oliveira

RESUMO Palavras-chave: Treinamento com pesos. Fora muscular. Adaptaes neurais.


Desempenho motor. Testes de 1-RM.
O objetivo do presente estudo foi verificar o impacto de oito
Key words: Weight training. Muscular strength. Neural adaptations. Motor per-
semanas de treinamento com pesos (TP) sobre a fora muscular. formance. 1-RM tests.
Para tanto, 23 homens (20,7 1,7 anos) e 15 mulheres (20,9 2,1 Palabras-clave: Entrenamiento con pesos. Fuerza muscular. Adaptaciones neurales.
anos), aparentemente saudveis e moderadamente ativos (ativi- Desempeo motor. Tests de 1-RM.
dade fsica regular < 2 vezes por semana), foram submetidos a um
programa de TP composto por 10 exerccios para os diferentes
grupos musculares durante oito semanas consecutivas. Trs s- compared to women in all exercises evaluated, the gains observed
ries de 8-12 RM foram executadas em cada exerccio, em trs along time were higher for women (14.7 vs. 7.6% in squat; 17.2
sesses semanais intervaladas a cada 48 horas. A fora muscular vs. 11.0% bench press; 20.4 vs. 14.0% in arm curl). The results
foi determinada pr e ps-treinamento por meio de testes de 1- suggest that the eight-week WT period seems to be sufficient to
RM nos exerccios supino em banco horizontal, agachamento e promote significant modifications in the muscular strength of men
rosca direta de bceps, aps cinco sesses de familiarizao. Au- and women in different body segments (lower limbs, trunk and
mentos na fora muscular foram identificados, em ambos os se- upper limbs).
xos, nos trs exerccios investigados, bem como no somatrio da
carga total levantada (P < 0,01). Apesar de os homens apresenta-
rem fora absoluta maior do que as mulheres em todos os exerc- RESUMEN
cios analisados, os ganhos observados ao longo do tempo foram Impacto de ocho semanas de entrenamiento con pesos sobre
maiores no sexo feminino (14,7 vs. 7,6% no agachamento; 17,2 la fuerza muscular de hombres y mujeres
vs. 11,0% no supino em banco horizontal; 20,4 vs. 14,0% na rosca
direta de bceps). Os resultados sugerem que o perodo de oito
El objetivo del presente estudio fu el de verificar el impacto de
semanas de TP parece ser suficiente para promover modificaes
ocho semanas de entrenamiento con pesos (TP) sobre la fuerza
significantes na fora muscular de homens e mulheres, em dife- muscular. Para ello, 23 hombres (20,7 1,7 aos) y 15 mujeres
rentes segmentos corporais (membros inferiores, tronco e mem-
(20,9 2,1 aos), aparentemente saludables y moderadamente
bros superiores).
activos (atividad fsica regular < 2 veces por semana), fueron so-
metidos a un programa de TP por 10 ejercicios para los diferentes
grupos musculares durante ocho semanas consecutivas. Tres se-
ABSTRACT ries de 8-12 RM fueron realizadas en cada ejercicio, en tres sesio-
Impact of an eight-week weight training program on the mus- nes semanales intervaladas a cada 48 horas. La fuerza muscular,
cular strength of men and women fu determinada pre y post entrenamiento por medio de los tests
de 1-RM en los ejercicios press de banco, sentadillas, curl con bar-
The objective of the present study was to verify the impact of ra en pie, despus de cinco sesiones de familiarizacin. Aumentos
an eight-week weight training program (WT) on the muscular de la fuerza muscular fueron identificados en ambos sexos, en los
strength. To do so, 23 men (20.7 1.7 years) and 15 women (20.9 tres ejercicios investigados bien como una sumatoria de carga to-
2.1 years), apparently healthy and moderately active (regular tal levantada (P < 0,01). A pesar, de los hombres presentaban una
physical activity < 2 times a week) were submitted to a WT pro- fuerza absoluta mayor que las mujeres en todos los ejercicios ana-
gram composed of 10 exercises for the different muscular groups lizados, las ganacias observadas a lo largo del tiempo fueron ma-
during eight consecutive weeks. Three series of 8-12 RM were yores en el sexo femenino (14,7 vs. 7,6% en sentadillas; 17,2 vs.
performed in each exercise in three weekly sessions with inter- 11,0% en press de banco; 20,4 vs. 14,0% en la curl con barra en
vals each 48 hours. The pre and post-training muscular strength pie). Los resultados sugieren que el perodo de ocho semanas de
was determined by means of 1-RM tests in bench press, squat TP parece ser suficiente para promover modificaciones significan-
and arm curl exercises after five familiarization sessions. Increas- tivas en la fuerza muscular de hombres y mujeres, en diferentes
es on the muscular strength were verified in both genders in all segmentos corporales (miembros inferiores, tronco y miembros
exercises investigated as well as in the total amount of load lifted superiores).
(P < 0.01). Although men presented higher absolute strength when

INTRODUO
* Grupo de Estudo e Pesquisa em Metabolismo, Nutrio e Exerccio,
Centro de Educao Fsica e Desportos Universidade Estadual de Lon- O treinamento com pesos (TP) uma das modalidades mais
drina. praticadas de exerccio fsico, atualmente, por indivduos de dife-
Recebido em 8/11/04. 2a verso recebida em 3/5/05. Aceito em 15/5/05. rentes faixas etrias, de ambos os sexos e com nveis de aptido
Endereo para correspondncia: Grupo de Estudo e Pesquisa em Meta- fsica variados. Esse fato pode ser facilmente explicado pelos in-
bolismo, Nutrio e Exerccio, Centro de Educao Fsica e Desportos, Uni- meros benefcios decorrentes dessa prtica, que incluem desde
versidade Estadual de Londrina, Rod. Celso Garcia Cid, km 380, Campus importantes modificaes morfolgicas, neuromusculares e fisio-
Universitrio 86051-990 Londrina, PR, Brasil. E-mail: emcyrino@uel.br lgicas, at alteraes sociais e comportamentais.
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Uma das principais adaptaes relatadas pela literatura associa- do. Este estudo foi aprovado pelo Comit de tica em Pesquisa da
da prtica do TP tem sido o aumento nos nveis de fora muscu- Universidade Estadual de Londrina, de acordo com as normas da
lar, tanto em crianas quanto em adultos e idosos, de ambos os Resoluo 196/96 do Conselho Nacional de Sade sobre pesquisa
sexos(1-3). Essa adaptao parece estar relacionada a pelo menos envolvendo seres humanos.
dois fatores denominados de adaptaes neurais e hipertrofia
muscular. Antropometria
Nesse sentido, em indivduos no-treinados, o aumento dos n- A massa corporal foi mensurada em uma balana de leitura digi-
veis de fora muscular ocorre, aparentemente, de forma mais acen- tal, da marca Urano, modelo PS180 A, com preciso de 100g e
tuada durante as primeiras semanas de treinamento, o que tem carga mxima de 180kg, ao passo que a estatura foi determinada
sido atribudo por muitos pesquisadores s adaptaes neurais. em um estadimetro de madeira com preciso de 1mm, de acor-
Dessa forma, existem indcios de que a maior parte dos ganhos de do com os procedimentos recomendados por Gordon et al.(9). A
fora muscular nos perodos iniciais de um programa de TP sejam partir dessas medidas foi calculado o ndice de massa corporal
acarretados por aumento na ativao muscular total, aumento na (IMC), por meio da relao entre a massa corporal e o quadrado da
freqncia de disparos e sincronizao das unidades motoras ou, estatura, sendo o peso expresso em quilogramas (kg) e a estatura
ainda, pela reduo da co-ativao dos msculos antagonistas du- em metros (m).
rante o exerccio(4-6).
Por outro lado, a hipertrofia muscular parece ocorrer de modo Testes de 1-RM
mais acentuado posteriormente, ou seja, aps algumas semanas A fora muscular foi determinada por meio do teste de uma
de treinamento(7). Embora exista uma tendncia em associar os repetio mxima (1-RM) em trs exerccios, envolvendo os seg-
nveis de fora muscular com o tamanho da rea de seco trans- mentos do tronco, membros inferiores e membros superiores. A
versa do msculo, essa relao parece ser verdadeira apenas quan- ordem de execuo dos exerccios testados foi a seguinte: supino
do as adaptaes neurais j foram, em grande parte, manifesta- em banco horizontal (bench press), agachamento (squat) e rosca
das(8). direta de bceps (arm curl), respectivamente. O intervalo entre os
Apesar de existir extensa literatura indicando modificaes rele- exerccios foi de no mnimo cinco minutos. Esses exerccios foram
vantes induzidas pela prtica de programas de TP, ainda no se escolhidos por serem bastante populares nos treinamentos com
tem clareza quanto magnitude dessas alteraes quando homens pesos de indivduos com diferentes nveis de treinabilidade.
e mulheres so submetidos ao mesmo tipo de programa de treina- Previamente ao incio dos testes, os sujeitos foram submetidos
mento, uma vez que grande parte dos estudos tem envolvido su- a um aquecimento geral em cicloergmetro com durao de cinco
jeitos de apenas um dos sexos, alm do que os protocolos adota- minutos, com carga leve, a uma velocidade de 65rpm. Alm disso,
dos tm sido bastante diferenciados. cada um dos trs exerccios foi precedido por uma srie de aqueci-
Portanto, existe muita dificuldade em comparar os resultados mento (6 a 10 repeties), com aproximadamente 50% da carga
obtidos em diferentes estudos, visto que a grande maioria dos estimada para a primeira tentativa no teste de 1-RM. A testagem
protocolos delineados para mulheres tem priorizado o volume em foi iniciada dois minutos aps o aquecimento especfico. Os indiv-
detrimento da intensidade, sendo caracterizados, sobretudo, pelo duos foram orientados para tentar completar duas repeties. Caso
elevado nmero de repeties (15-20 RM). Alm disso, a falta de fossem completadas duas repeties na primeira tentativa, ou
padronizao nas demais variveis de treinamento (freqncia, in- mesmo se no fosse completada sequer uma repetio, uma se-
tensidade, perodos de recuperao, intervalo entre as sries, exer- gunda tentativa foi executada aps intervalo de recuperao de
ccios utilizados, formas de avaliao da fora muscular, dentre trs a cinco minutos com uma carga superior (primeira possibilida-
outras) dificulta ainda mais a comparao entre as informaes de) ou inferior (segunda possibilidade) quela empregada na tenta-
produzidas pela literatura. tiva anterior. Tal procedimento foi repetido novamente em uma
Assim, acredita-se que investigaes que consigam controlar a terceira e derradeira tentativa, caso ainda no se tivesse determi-
maioria dessas variveis, em indivduos de ambos os sexos e com nado a carga referente a uma nica repetio mxima. Portanto, a
nveis de aptido fsica semelhantes, possam favorecer a compreen- carga registrada como 1-RM foi aquela na qual foi possvel ao indi-
so da efetividade dos programas de TP e as possveis diferenas vduo completar somente uma nica repetio mxima(10).
de comportamento entre homens e mulheres em resposta a esse Previamente ao incio do estudo foi empregado um protocolo de
tipo de exerccio fsico. familiarizao na tentativa de reduzir os efeitos de aprendizagem e
Sendo assim, o objetivo deste estudo foi analisar o comporta- estabelecer a reprodutibilidade dos testes nos trs exerccios. To-
mento de indicadores de fora muscular em homens e mulheres dos os sujeitos foram testados, em situao semelhante ao proto-
aps oito semanas de treinamento com pesos padronizado. colo adotado, em cinco sesses distintas intervaladas por pero-
dos de 48 horas. Os coeficientes intraclasses (R) foram de 0,98
para o supino em banco horizontal e de 0,96 para o agachamento e
METODOLOGIA para a rosca direta de bceps.
Vale ressaltar que a forma e a tcnica de execuo de cada exer-
Sujeitos ccio foi padronizada e continuamente monitorada na tentativa de
Trinta e oito universitrios (23 homens e 15 mulheres) aparente- garantir a eficincia do teste.
mente saudveis participaram voluntariamente deste estudo. Como
critrios iniciais de incluso, os participantes deveriam ser mode- Programa de treinamento com pesos
radamente ativos (atividade fsica regular < 2 vezes por semana) e O programa de TP foi executado durante oito semanas conse-
no ter participado regularmente de nenhum programa de exerc- cutivas, compreendendo trs sesses semanais que foram reali-
cios fsicos ao longo dos ltimos seis meses precedentes ao incio zadas em dias alternados. A freqncia s sesses de treinamen-
do experimento. Alm disso, cada participante respondeu, ante- to foi superior a 80% (19 a 24 sesses).
riormente ao incio do estudo, um questionrio sobre o histrico A montagem do programa de treinamento obedeceu ordem
de sade e nenhuma disfuno metablica ou msculo-esquelti- alternada por segmento e os 10 exerccios propostos foram exe-
ca foi relatada. cutados na seguinte ordem: supino em banco horizontal, leg press
Os indivduos, aps serem previamente esclarecidos sobre os 45o, puxada no pulley por trs do pescoo, mesa extensora, de-
propsitos da investigao e procedimentos aos quais seriam sub- senvolvimento por trs, mesa flexora, trceps no pulley, panturrilha
metidos, assinaram um termo de consentimento livre e esclareci- no leg press, rosca direta de bceps e flexo abdominal.
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Todos os exerccios foram executados em trs sries de 8 a 12 como co-variveis. O teste post hoc de Tukey foi utilizado para a
repeties mximas (RM), com exceo do exerccio para o grupa- identificao das diferenas especficas nas variveis em que os
mento muscular do abdmen, que foi executado em trs sries valores de F encontrados foram superiores ao critrio de signifi-
fixas de 50 repeties, com a sobrecarga do prprio corpo. Nos cncia estatstica estabelecido (P < 0,05).
trs primeiros exerccios da seqncia foi acrescentada, arbitraria-
mente, uma srie de aquecimento de 15 repeties com aproxi-
RESULTADOS
madamente 50% da carga a ser utilizada em cada um desses exer-
ccios, na tentativa de favorecer as respostas fisiolgicas e neurais As caractersticas gerais dos sujeitos esto descritas na tabela
aos esforos subseqentes. O intervalo de recuperao estabele- 1. Os homens apresentaram maior massa corporal (~6,1kg) e es-
cido entre as sries foi da ordem de 60-90s. Por outro lado, o inter- tatura (~9,4cm) do que as mulheres investigadas (P < 0,01).
valo de transio entre os exerccios foi de 120 a 180s. Embora a
velocidade de execuo dos movimentos no tenha sido controla-
TABELA 1
da, os sujeitos foram orientados para tentarem realizar cada movi- Caractersticas gerais da amostra
mento na fase concntrica em um a dois segundos e na fase ex-
cntrica de dois a quatro segundos. Variveis Homens (n = 23) Mulheres (n = 15) P
Tanto as cargas iniciais quanto os reajustes peridicos nas car- Idade (anos) 020,7 1,7 020,9 2,1 < 0,84
gas utilizadas nos diferentes exerccios foram estabelecidos com Massa corporal (kg) 066,4 8,2 058,3 6,3 < 0,01
base nos resultados obtidos mediante a aplicao de testes de Estatura (cm) 173,0 4,7 163,6 6,5 < 0,01
peso por repeties mximas(11). Os indivduos receberam orienta- IMC (kg/m2) 022,1 2,5 021,6 2,0 < 0,55
o para que as cargas de treinamento fossem reajustadas sem-
pre que o limite superior de repeties preestabelecido para cada
exerccio fosse atingido em todas as sries, no intuito de preser- A tabela 2 apresenta os resultados dos testes de 1-RM pr e
var a intensidade inicialmente proposta. ps-treinamento de homens e mulheres. Um aumento estatistica-
mente significante da fora muscular foi verificado aps oito se-
Tratamento estatstico manas de TP, tanto nos homens quanto nas mulheres, em todos
O teste t de Student para amostras independentes com nmero os exerccios investigados, bem como no somatrio das cargas
de elementos diferentes foi utilizado para as comparaes entre levantadas (P < 0,05). Apesar dos homens apresentarem uma for-
as caractersticas gerais de homens e mulheres. Anlise de co- a absoluta maior do que as mulheres nos exerccios analisados,
varincia (ANCOVA) 2x2 para medidas repetidas foi utilizada para os ganhos observados ao longo do tempo foram maiores no sexo
avaliar as possveis modificaes na fora muscular dos dois gru- feminino (14,7 vs. 7,6% no agachamento; 17,2 vs. 11,0% no supi-
pos (homens e mulheres) ao longo do tempo (pr e ps-experi- no em banco horizontal; 20,4 vs. 14,0% na rosca direta de bceps).
mento), uma vez que as condies iniciais dos grupos eram inicial- Dessa forma, ANCOVA no identificou nenhuma interao sexo x
mente diferentes, com os valores pr-experimento sendo utilizados tempo nas variveis analisadas (P > 0,05).

TABELA 2
Valores de 1-RM (kg) obtidos pr e ps oito semanas de TP nos exerccios supino
em banco horizontal, agachamento e rosca direta de bceps, em homens e mulheres

Variveis Homens Mulheres Efeitos F P

Supino em banco horizontal ANCOVA


Pr 61,1 13,0* 29,6 5,2* Sexo 5,77 < 0,05
Ps 67,8 12,3* 34,7 5,6* Tempo 112,00 < 0,01
% + 11,0 + 17,2 Sexo x Tempo 2,25 0,14

Agachamento ANCOVA
Pr 125,4 26,6* 73,6 14,4* Sexo 0,23 0,63
Ps 135,0 33,2* 84,4 10,9* Tempo 9,33 < 0,01
% + 7,6 + 14,7 Sexo x Tempo 0,03 0,87

Rosca direta de bceps ANCOVA


Pr 39,2 6,6* 22,1 4,1* Sexo 6,65 < 0,01
Ps 44,7 6,4* 26,6 3,5* Tempo 96,60 < 0,01
% + 14,0 + 20,4 Sexo x Tempo 0,99 0,32
CTL ANCOVA
Pr 225,7 42,7* 125,3 22,8* Sexo 1,73 0,19
Ps 247,5 44,9* 146,7 18,1* Tempo 38,35 < 0,01
% + 9,4 + 16,5 Sexo x Tempo 0,30 0,58
*P < 0,05 vs. Pr.
Nota: Os resultados esto expressos em valores mdios ( DP).

DISCUSSO
parados homens e mulheres. As mulheres tiveram um incremento
Os resultados encontrados no presente estudo indicaram que o relativo superior aos homens nos trs exerccios investigados.
perodo de oito semanas de TP parece ser suficiente para provocar Esses resultados, contudo, so semelhantes aos da maioria dos
ganhos significantes de fora muscular, tanto em homens quanto estudos disponveis na literatura que se propuseram a investigar
em mulheres. Entretanto, os ganhos de fora muscular observa- as possveis modificaes na fora muscular induzidas por curtos
dos ocorreram em magnitudes bastante diferenciadas quando com- perodos de TP (< 12 semanas) em homens e mulheres(12-15).
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Nesse sentido, Hunter(12) constatou incrementos da ordem de nas de treinamento de extenso de coxas unilateral apresentaram
11,9% e 19,5% no exerccio supino em banco horizontal em ho- aumentos significantes na fora mxima do membro no treinado
mens e mulheres, respectivamente, aps 10 semanas de TP. An- (mecanismo de educao cruzada). Todavia, um incremento no pico
teriormente, Wilmore(15) j havia relatado aumentos de 28,6% e de torque isocintico do membro treinado foi identificado somen-
16,4% em homens e homens, respectivamente, no mesmo exer- te no sexo feminino, sugerindo que as adaptaes neurais aconte-
ccio durante um perodo semelhante de interveno com TP. No cem mais acentuadamente nas mulheres do que nos homens.
presente estudo, os ganhos de fora muscular no supino em ban- Um achado bastante interessante deste estudo que o ganho
co horizontal alcanaram 11,0% nos homens e 17,0% nas mulhe- de fora muscular de homens e mulheres obedeceu a uma ordem
res, apesar do menor perodo de durao da investigao. semelhante, ou seja, rosca direta de bceps > supino em banco
As modificaes na fora muscular durante curtos perodos de horizontal > agachamento. Tais diferenas provavelmente estejam
TP parecem ser resultado da melhoria do ajuste neural intra e in- relacionadas complexidade da tarefa motora exigida nos diferen-
termuscular durante a execuo do movimento. Acredita-se que tes exerccios. Ao que parece, exerccios que envolvem a partici-
tais adaptaes estejam atreladas ao aumento do nmero de uni- pao de maior nmero de grupamentos musculares necessita-
dades motoras recrutadas, a melhoria da sincronizao e freqn- riam de maior perodo de tempo para que se estabelecesse um
cia de disparos das unidades motoras e a menor co-ativao dos plat nos ajustes neurais e na aprendizagem da tarefa motora do
msculos antagonistas, desencadeando maior produo de fora movimento(8).
durante as fases iniciais do treinamento(5). Esta hiptese reforada pelos achados de Cronin e Hender-
Nesse sentido, Hakkinen et al.(4), mediante anlises eletromio- son(18), que verificaram diferenas temporais no processo de fami-
grficas, verificaram a ativao muscular e a co-ativao dos ms- liarizao ao teste de 1-RM entre os exerccios supino em banco
culos antagonistas de homens e mulheres acompanhados durante horizontal e agachamento. Enquanto no supino em banco horizon-
seis meses de TP. Os resultados parciais indicaram que aps dois tal foi necessria apenas uma sesso de familiarizao para que
meses de TP j havia ocorrido aumento significativo na ativao ocorresse a estabilizao da carga, para o agachamento foram ne-
muscular total (iEMG), conjuntamente com a reduo na co-ativa- cessrias duas sesses. Segundo os autores, a maior complexida-
o dos msculos antagonistas em ambos os grupos, resultando de da tarefa motora exigida no agachamento foi considerada a prin-
em aumentos acentuados nos nveis de fora muscular. cipal explicao para o maior tempo de familiarizao nesse
Embora os incrementos iniciais de fora muscular estejam as- exerccio.
sociados, sobretudo as adaptaes neurais, como descrito ante- Vale ressaltar que dentre os exerccios analisados o agachamento
riormente, alguns estudos tm relatado importantes modificaes foi o nico que no estava includo no programa de TP realizado.
na morfologia muscular em apenas duas semanas de TP(14,16), tais Isso provavelmente pode ter afetado o processo de familiarizao
como o aumento na quantidade de miosina de cadeia pesada do execuo desse exerccio e, conseqentemente, ao ajuste neu-
tipo IIa, demonstrando que as alteraes morfolgicas do tecido ral do movimento, comparado com os outros dois exerccios testa-
muscular podem ocorrer desde as primeiras sesses de TP. Entre- dos, que estavam includos no programa de treinamento.
tanto, ainda no est bem estabelecido se essas adaptaes, em
curto prazo, podem ou no interferir no desenvolvimento da fora
CONCLUSES
muscular.
Apesar de os mecanismos envolvidos nas diferentes respostas Os resultados do presente estudo indicaram que oito semanas
encontradas entre os gneros para a fora muscular ainda no es- de treinamento com pesos foram suficientes para provocar aumen-
tarem bem definidos, parece que as diferenas iniciais nos nveis tos significativos na fora muscular de homens e mulheres nos
de treinamento podem influenciar decisivamente nos resultados. exerccios supino em banco horizontal, agachamento e rosca dire-
Embora essa varivel no tenha sido controlada no presente estu- ta de bceps.
do, acredita-se que, via de regra, o nvel de atividade fsica da maioria Todavia, as mulheres apresentaram aumento de fora muscular
das mulheres seja inferior ao dos homens. Nesse sentido, seria proporcionalmente maior ao observado nos homens nos trs exer-
esperado que os maiores aumentos na fora muscular decorren- ccios investigados, o que sugere que as mulheres parecem ter
tes de programas de TP ocorressem nas mulheres(17), o que real- maior potencial para desenvolvimento da fora muscular do que
mente foi confirmado no presente estudo. os homens aps curtos perodos de TP. Acredita-se que essas di-
Outra possvel explicao para a diferena dos aumentos da for- ferenas possam ser atribudas, pelo menos em parte, aos me-
a muscular entre os gneros seria o melhor padro de recruta- nores nveis iniciais de treinamento das mulheres analisadas e/ou
mento das unidades motoras das mulheres em relao aos ho- a uma maior contribuio dos fatores neurais no sexo feminino.
mens. Nesse sentido, Lemmer et al.(13) realizaram um estudo onde
foram avaliados o mecanismo de educao cruzada e o pico de
Todos os autores declararam no haver qualquer potencial conflito
torque isocintico como indicadores das adaptaes neurais ao
de interesses referente a este artigo.
treinamento. Assim, homens e mulheres submetidos a 12 sema-

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