Dependencia emocional: Como combatirla.

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Las relaciones sociales, son parte esencial de la vida de cualquier ser humano. Al ser seres
sociales, los humanos necesitan en buena medida, crear conexiones que les unan a otros
seres humanos para sentirse completos. Por desgracia algunas veces esta necesidad de
relacionarse y mantener una conexin con alguien, se convierte en una dependencia
emocional que no nos
permite funcionar, actuar o sentirnos bien, a menos que este alguien con nosotros el mayor
tiempo posible, desencadenando episodios de celos, actitudes irracionales, episodios de
depresin y ansiedad, entre otros. En
Dependencia emocional
: Como combatirla, explicaremos que es la
dependencia emocional
, como se va forjando y al final como combatir o eliminar la
dependencia emocional
hacia otra persona.

La dependencia emocional es un tema muy recurrente en personas que han estado o an

estn, en una relacin la cual ha sido inestable e insatisfactoria, pero que no pudieron o no han
podido abandonarla. Frases como sin l/ella, me siento vaco(a), sin l/ella, nada tiene
sentido, no vale la pena vivir sin l/ella, no slo son populares en canciones romnticas
exitosas, sino que tambin conforman el lxico de las persona que actualmente son
dependientes emocionales
o que en algn punto de su vida, estuvieron en una relacin en las que fueron emocionalmente
dependientes
.

Pero, Qu es la dependencia emocional? Hay que hacer diferenciaciones especificas entre

algunos conceptos que pueden confundir a las personas, evitndoles ver lo que realmente es
una dependencia emocional.

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Dependencia emocional: Como combatirla.

Primeramente, la dependencia emocional no es lo mismo que amor, por muy incondicional

que este sea. El amor conlleva un componente de confianza y de aceptacin de la otra persona
con sus virtudes y defectos, sin permitir que estos ltimos sean motivo de sufrimiento extremo.
En el amor no existen vctimas, ni victimarios y lo que se hace por la otra persona, no lleva
como objetivo una posible retribucin. Ninguna de estas caractersticas se presentan en la
dependencia emocional
, donde por el contrario la confianza es inexistente, el intento de cambiar o arreglar a la otra
persona son innumerables y al no tener xito, se crea una estela de victimizacin, adems que
todas las acciones que se realizan van dirigidas a mantener a la persona objeto de
dependencia
al lado del
dependiente
.

Tambin hay que separar la dependencia emocional de la codependencia, puesto que si bien
estn muy ligadas, no deben ser confundidas, pues son trminos que se aplican para dos
fenmenos distintos. En este caso, la codependencia es un sistema binomial disfuncional
compuesto por el dependiente y el
codependiente, donde la parte
dependiente
, es una persona con problemas de adiccin sean droga, juegos de azar o cualquier otro tipo
de adicin-, mientras que la parte codependiente es la persona que le cuida de una forma
obsesiva, al punto de llegar a descuidar otras reas vitales, como la social, laboral y familiar. La
codependencia tambin es aplicable en el caso de que la parte
dependiente
, en vez de ser adicta, sea una persona con una enfermedad crnica o incapacitante.

As pues, podemos definir la dependencia emocional como un patrn persistente de

necesidades emocionales insatisfechas, que se buscan cubrir de manera desadaptativa con
otras personas (Jorge Castell, 2000). Podemos decir que la
dependencia emocional
, es como una adiccin a las relaciones interpersonales y de pareja, en las cuales se busca
llenar el vaco dejado por las necesidades insatisfechas, con relaciones afectivas que en su
mayora, no son capaces de cumplir este objetivo.

La mayora de las veces, podemos encontrar el origen de estas necesidades insatisfechas, en

la familia. Debemos entender que la dependencia emocional, cuando somos nios, es algo
natural. Dependemos de nuestros padres en todos los aspectos para poder sobrevivir. En este
caso, es probable que alguno de los padres, o los dos, fueran incapaces de satisfacer las
necesidades emocionales de la persona que sufre de

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Dependencia emocional: Como combatirla.

dependencia emocional
. Al no poder satisfacer estas necesidades emocionales en la familia, se busca la satisfaccin
de las mismas, en las relaciones, pero de una forma que no va acorde a la etapa del ciclo vital
en que se encuentra la persona, ni es acorde al tipo de relacin que caracteriza a la relacin de
pareja.

Podemos ver entonces, que las caractersticas de las personas dependientes

emocionalmente son:

1. Ansiedad de separacin: La persona dependiente, no soporta la idea de que la pareja

o persona objeto de su dependenci
a , se aleje
fsica o emocionalmente de ella, aunque esta separacin solo sea por un tiempo determinado y
hasta mnimo, o la separacin sea por alguna situacin ajena a la voluntad de ambas partes.
Este miedo a la separacin crea una percepcin errada de la pareja objeto de
dependencia emocional
, convirtindola en algo indispensable para poder vivir feliz, en calma y como la nica opcin
para evitar sentir la angustia que genera la soledad.

2. Necesidad obsesiva por expresin de afecto: La persona dependiente emocional,

necesita reafirmacin constante de que el objeto de
dependencia emocional
, est cerca de ella fsica y emocionalmente, y utiliza las expresiones de afecto para medir esto.
Recordemos que en la
dependencia emocional,
hay un componente de desconfianza en la pareja y una necesidad de amor incondicional, que
requieren de expresiones de afecto constante, para ser subsanadas. Cuando las demandas de
afecto no son satisfechas la inseguridad, la desconfianza, el miedo de abandono y la angustia
se apoderan de la persona
dependiente emocional
.

3. Alteracin de planes para complacer a la otra persona: Para el dependiente

emocional , la pareja
es el centro de su universo, por lo que no dudar en cambiar sus planes o inclusive modificar
sus conductas para satisfacerla. Sin embargo esto no es desinteresado, pues la persona
dependiente
espera que estas actuaciones sean recprocas, es decir, en palabras coloquiales, que la otra
persona tambin se desviva por satisfacer sus necesidades sin importar nada ms y
olvidndose de sus propias necesidades. Cuando esto no ocurre la persona
dependiente emocional,
se empieza a ver como una vctima.

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4. Miedo a la soledad: Es un miedo que cualquier ser humano puede sentir, pero que en el
caso del dependiente emocional, es extremadamente exacerbado.
Esta es una de las caractersticas que mejor puede reconocer el
dependiente
en s mismo. Hace que vea a su pareja como indispensable para poder vivir.

5. Expresin Lmite: Al presentarse la posibilidad de separacin por ruptura de relacin, la

persona dependiente emocional comienza a expresar la realizacin
de acciones y actitudes lmites, con el fin de mantener a la pareja a su lado. Estas expresiones
se dan como intentos desesperados a aferrarse al objeto de su
dependencia
. Las ms comunes son las amenazas de lastimarse a s mismo o a otras personas.

6. Bsqueda de atencin: El dependiente emocional busca todos los medios posibles

para mantener focalizada la atencin de su pareja hacia l/ella. En este caso, hablamos de
expresiones positivas, que mantengan a la pareja del
dependiente
contento(a). Esto se hace sin importar que la actividad o la expresin positiva sea del agrado
del
dependiente
.

Es usual que las relaciones sentimentales del dependiente emocional sean inestables, con
rupturas y restablecimientos constantes de dicha relacin a travs del tiempo, hasta que
finalmente se da una ruptura definitiva.

Si bien durante toda la relacin, l/la dependiente emocional pudo estar inconforme e
incmodo con su propia actuacin, es solo en este momento de ruptura, donde puede decirse
que toca fondo y empieza a buscar ayuda, reconociendo muchas veces su actuacin
dependiente
.

Pero, Cmo combatir la dependencia emocional? Ciertamente es una tarea muy difcil, pues
se trata de modificar conductas y pensamientos muy arraigados en el individuo. Sin embargo,
no es una tarea imposible y podr lograrse siempre que exista un deseo inequvoco de cambio
y se logre desarrollar una buena disciplina. A continuacin presentaremos un ejercicio que
puede ayudar a combatir la dependencia
emocional .

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Dependencia emocional: Como combatirla.

Rompiendo Lazos:

Como su nombre lo sugiere, este ejercicio busca romper los lazos a los dems y empezar a
sentirnos libres y seguros de nosotros mismos. Para implementar este ejercicio de la manera
ms ptima, es necesario que:

- Busquemos un lugar privado y tranquilo donde no seamos interrumpidos.

- La duracin del ejercicio ser de 40 minutos y puedes repetirlo cuando sea necesario, es
decir cuando empieces a sentirte mal.

- Aunque no es indispensable para su realizacin, recomendamos que las primeras veces

que se haga este ejercicio, se haga con un asistente que sirva como gua en la experiencia.

Primer paso: Piensa en la persona con quien tienes esta dependencia psicolgica y cuya
sola presencia te cohba para la toma de decisiones o para actuar libremente. Puede ser
alguien de quien ests enamorado, o con quien te sientas comprometido, observado, juzgado o
sujeto por alguna situacin. Puede estar viva o muerta. Piensa detenidamente en el tipo de lazo
que te une con ella.

Segundo paso: Cierra los ojos y piensa que esa persona se encuentra parada frente a ti.
Mrala detenidamente, tcala con tu mente e imagina lo que siente cuando la tocas. Date
cuenta de lo que t sientes al tocarla. Respira profundamente. Despus de respirar, percibe la
sensacin de estar conectado con esta persona y tu relacin con ella. Cmo sabes que
dependes de ella? Imagina ahora a esta persona junto a ti y piensa. Si estuvieran ligadas
fsicamente, qu parte de su cuerpo y del tuyo estaran conectadas? Cmo sera esta
conexin?

Tercer paso: Ahora, respirando profundamente, slo por unos instantes trata de liberarte de
esta conexin cortando mentalmente ese lazo, cadena o lo que te tenga unido a ella. Retrate
de esa persona para pensar y sentir la nueva experiencia. Slo imagnalo.

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Dependencia emocional: Como combatirla.

Cuarto paso: Prate ahora enfrente de esa persona y encuentra la intencin positiva que
existe para que esta situacin de dependencia emocional se d entre los dos.
Qu beneficio obtengo con esta
dependencia
? Puede ser proteccin, seguridad, autoestima Pinsalo detenidamente.

Quinto paso: En este momento, en otra parte de tu espacio mental, coloca tu yo ideal, tal
como quieres que sea, seguro, independiente, libre, autosuficiente. Es un yo que ya ha
resuelto el problema, que te quiere, desea protegerte y cuidarte. Ponle movimiento y una voz.
Qu hace, cmo se mueve, qu dice? Qu sientes al verlo y escucharlo? Respira
profundamente.

Sexto paso: Voltea y observa nuevamente la imagen en la que ests vinculado al otro. Ve y
siente este vnculo otra vez. Respira profundamente. Desconecta o corta ese lazo nuevamente
y reconctate de inmediato con tu yo ideal, del mismo modo que estabas conectado con la
otra persona. Siente la diferencia de esta nueva emocin y djate invadir por ella.

Sptimo paso: Toma el tiempo necesario para disfrutar este nuevo vnculo con alguien con
quien siempre puedes contar: t mismo. Agradece a ese yo que est ah para ti solamente y
que ahora te proporciona lo mismo que la otra persona te daba. Este yo es el que siempre te
acompaar a partir de hoy como un compaero el que se ocupa de ti y garantiza tu seguridad
a cada momento. Respira profundamente.

Octavo paso: Ahora mira otra vez a la otra persona a la que estabas vinculada y date cuenta
de cmo este vnculo ya no existe.

Noveno paso: Observa cmo esa persona tambin se vincula a su yo ideal, al igual que t lo
hiciste. Respira profundamente y librala tambin.

Decimo paso: Regresa a la imagen de ti y tu yo ideal conectados. Poco a poco trae esta
imagen hacia ti respirando profundamente e INTEGRNDOLA a tu pecho. Mantn unos
instantes este estado de libertad y seguridad. Despus de un par de respiraciones, abre los

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Dependencia emocional: Como combatirla.

ojos.

Conclusin:

En Dependencia emocional: Como combatirla, hemos visto que es la dependencia

emocional , cul es su
origen y cmo podemos combatirla. Al final, el paso ms importante es admitir que poseemos
una depen
dencia
y que las acciones que desencadena, lejos de ser muestras de amor, son intentos
desesperados por retener el objeto de
dependencia
. En micompanero.com estamos para escucharte y ayudarte, a la luz de la psicologa.

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