Eu gostei muito de uma sugesto que li em um site, que

nos faz o seguinte convite: Que tal, antes de acessarmos

o conceito cientfico, experimentarmos, no prximo minuto,
contar nos dedos, uma lista de todas as palavras que
surgem em sua cabea quando voc pensa na palavra
Mindfulness?

D um tempo para si mesmo por um minuto e apenas

escreva o que lhe ocorrer na mente, estilo brainstorming
(chuva de ideias)! Em seguida, considere as palavras que
voc escreveu. Consegue classific-las entre positivas,
negativas ou nenhum dos dois tipos?

Algumas delas podem ser reflexo do seu juzo

inconsciente sobre o que Mindfulness. Voc pode achar
que est ciente disso, mas seus julgamentos e
condicionamentos podem estar baseados no que algum
lhe disse ou em algo que voc leu em uma revista, livro,
em uma reportagem que voc viu na internet ou ento
assistiu na TV. Consegue perceber essa relao?

Depois que voc identificou no que se baseiam os seus

julgamentos, tente deix-los intencionalmente de lado,
considerando a possibilidade de um novo conceito de
Mindfulness. Busque estar aberto por um momento e
suspenda as suas opinies e crenas at que voc tenha
aprendido e praticado mindfulness por algum tempinho.

O Mindfulness verdadeiro duro e nada tem a ver com

aquele Mindfulness mercadolgico do tipo: Oh! Como
tudo lindo no poder do aqui e agora, s basta meditar,
relaxar para ser feliz e viver mais focado. Gratido!. Isso
simplista demais E nos momentos difceis, voc
consegue manter essa vibe?
Esquea esse imediatismo. Mas no se preocupe porque
em um dia ou outro voc poder se sentir assim sim! Mas
solte essas expectativas urgentes, no se engane, porque
o verdadeiro Mindfulness acontece na batalha da
disciplina, em todos momentos, sejam agradveis ou no!
Quem meu paciente ou aluno sabe bem o que estou
dizendo.
Chega. Me empolguei, como sempre. Vamos manter o
foco!

Ento, que significa Mindfulness? Veja se voc se

aproximou:

Acompanhe os aspectos que compe as seguintes

definies, dentro no nosso contexto da sade:

1- Kabat-Zinn (1990): Prestar ateno, intencionalmente,

no momento presente, sem julgamentos.

2- Bishop e colaboradores (2004) : Autorregulao

atencional com uma orientao particular de curiosidade,
abertura e aceitao.

3- Germer, Siegel e Fulton (2005): Dar-se conta da

experincia presente, com aceitao.

Eu poderia citar outros autores, mas no sairemos de

alguns aspectos essenciais do conceito, tal como proposto
por Shapiro (2006), de que Mindfulness a soma de
Inteno, Ateno e Atitude. Veja o clculo: Mindfulness
= Inteno + Ateno + Atitude!

Voc pode ter acertado em cheio a definio de

Mindfulness em sua lista de palavras, mas mesmo que
suas palavras e ideias no estejam dentro deste escopo,
tudo bem. O mais comum as pessoas confundirem os
efeitos e benefcios de Mindfulness com o que
Mindfulness em termos de conceito e de

prticas. Surgem assim as clssicas palavras de

tranquilidade, relaxamento, concentrao, paz, calma,
alvio, contentamento, etc.
Mas cada coisa uma coisa. Temos que primeiramente
definir sobre o que estamos falando, j que Mindfulness
uma palavra usada para tratar de temas distintos como:

a) Estado ou trao psicolgico

b) Prticas de mindfulness (na vida diria ou de meditao)

c) Intervenes baseadas em mindfulness (os protocolos

ou psicoterapias)

d) Um elemento de um contexto filosfico ou espiritual.

Voltando:

Mindfulness, dentro da epistemologia na qual amparo o

meu trabalho na Psicologia, laica, no-religiosa e nem
espiritual, se define bem com esses trs elementos: a
conscincia que surge ao prestar ateno, com propsito,
no momento presente, sem julgamentos.

Essa a frmula: Mindfulness = Inteno + Ateno +

Atitude!

O nico elemento totalmente pessoal aqui a inteno, os

outros dois so universais.

Vamos explorar os detalhes esses elementos um

pouquinho. Que tal uma respirada agora? Para sedimentar
em sua mente o que foi descrito at aqui? Inspire devagar
pelo nariz a barriga projeta! Expire devagar, a barriga
encolhe. Pronto, vamos adiante!

Definindo os aspectos essenciais do conceito:

 1 Inteno:

a sua razo para a prtica, o seu motivo de buscar o

desenvolvimento dessa prtica. E esses motivos podem
ser reduo de estresse, de sintomas de ansiedade, de
irritabilidade, de impulsividade, de depresso ou aprender
um melhor manejo da dor, melhorar a qualidade de vida ou
da ateno. ter clareza do que voc espera obter a partir
do seu envolvimento com os exerccios propostos. As
intenes at mudam ao longo da prtica e os efeitos e
benefcios correlacionam-se com as intenes do
praticante.

Voc precisa identificar a sua inteno no Mindfulness e

conferir se o que busca, pode ser alcanado no servio
onde o treinamento proposto. A sua inteno deve estar
ajustada ao que as intervenes de sade podem
realmente oferecer. Se voc est com um quadro de sade
mais srio, cuide disso primeiro. Se voc acha que esse
mindfulness superficial, v para um contexto espiritual.
Temos um cardpio enorme de estratgias por a para
poder aumentar o estado de mindfulness e com uma
variada gama de prticas, apenas certifique-se da
competncia de quem vai te ensinar.

No mbito da sade laica, ao menos no qual eu trabalho,

a inteno mais rasa sim. Afinal, no posso te garantir a
libertao de todo e qualquer sofrimento, como o contexto
espiritual oferece um caminho para voc. O que posso
ajudar na reduo e no manejo de sintomas, no aumento
do bem estar e na melhora da qualidade de vida, at
porque esse o meu grau como pessoa e como psicloga.
Sigo eu aqui com os meus sofrimentos, s vezes, numa
boa, outras vezes, nem tanto!

2 Ateno:
No mindfulness danamos, deliberadamente, com as
distintas formas de se prestar ateno. Hora estamos com
uma ateno mais focada (tambm denominada
concentrada), hora com uma ateno mais aberta
(ateno receptiva).

Tradicionalmente, mindfulness desenvolve mais

conscincia a partir do treinamento atencional.
Inicialmente, na maioria dos exerccios, comeamos com
uma ateno mais focada at atingir uma condio de
ateno mais receptiva e aberta. Colocando em termos
prticos, posso ilustrar dizendo que geralmente se comea
sustentando a ateno em algum foco, como por exemplo,
na respirao. Depois passa-se a abranger uma
observao mais ampla, para que se possa tambm, notar
todo o resto que emerge em nossa mente em nossa
experincia de estar atento, como as sensaes fsicas, as
emoes e os pensamentos, em seu constante fluxo de
chegada, permanncia e partida. Tudo em movimento.

Com o treino da regulao atencional, ns passamos a

gerenciar nossa ateno de forma mais otimizada e
podemos escolher, intencionalmente, onde desejamos
que a mente repouse em cada momento. Dessa forma,
nos libertamos do excesso de distraes que nos fazem
perder tempo, energia e consequentemente, vida porque
tempo vida!

A ateno ancorada no que acontece no momento

presente, se fssemos usar uma gria seria: estar ligado
(consciente). um constante dar-se conta do que est
acontecendo na sua realidade agora. E por isso, todo
momento momento de estar praticando mindfulness, de
estar de observando para respondermos das melhores
maneiras possveis, com escolhas e sem automatismos.

Quando digo que o verdadeiro Mindfulness Hardcore,

quero dizer que, s vezes o tal momento presente no tem
nada de lindo e maravilhoso e seu gosto de torna amargo.
Ainda assim, temos a oportunidade de levar a nossa
ateno e curiosidade a isso, notando dores, emoes
desconfortveis e pensamentos louqussimos que
simplesmente passam pela vida de todos ns. Ao
fazermos isso, notando o comportamento de nossas
mentes, ao menos conseguimos estabilizar a experincia
conforme o tamanho que ela tem, e no no tamanho que
a nossa cabea desatenta e condicionada faz parecer ter.

Se voc j est prestando ateno ao que est

acontecendo agora e voc est ciente de que voc est
prestando ateno, gostando ou no disso, j que isso no
importa, voc est vivendo no momento presente,
habitando a vida que tem! Voc est mindful!

Grande parte do tempo sua mente est envolvida com

eventos do passado ou preocupaes sobre o futuro. O
convite estar na realidade do presente. Bem-vindo sua
vida, seja ela o que for agora. Afinal, estando nela que
poderemos intervir e modificar muitas coisas, se for o caso.
E para fazer a diferena, preciso fazer diferente, no
mesmo?

Mindfulness valoriza as experincias no momento

presente e, ironicamente, isso leva a um futuro melhor e
uma melhor relao com o que j passou e no pode,
portanto, ser modificado! A inteno de manter esse
mecanismo de regulao da ateno precisa ser
renovado, instante a instante, para evitar que a mente se
ocupe com algum outro estmulo que no de seu
interesse agora. Ento fixe-se nisso: ateno ateno!

3 Atitude:
T, e a? O que fao com tantas coisas que tomo
conscincia e descubro levando, intencionalmente, a
minha ateno? Voc receber um convite a experimentar
uma nova postura, uma nova atitude diante do que nota:
aproximao, abertura, curiosidade, solidariedade e
gentileza Muita coisa? Bem, isso faz parte do conceito,
alis, esse o diferencial do conceito!

Kabat-Zinn, por exemplo, destaca que seriam nove as

atitudes essenciais em mindfulness, e estas ao mesmo
tempo se desenvolvem com as prticas: no-julgar,
pacincia, mente de principiante (curiosidade), confiana,
no-esforo, aceitao, deixar passar, gratido e
generosidade.

Atitudes nas prticas de mindfulness

No-julgar: buscar suspender o julgamento, o que no
significa no ter julgamentos ou forar-se a no julgar. Pelo
contrrio, significa no se julgar por quo crtico se .
Quando praticamos mindfulness importante reconhecer
essa qualidade julgadora da mente quando ela surge para,
intencionalmente, assumir uma posio de um observador
imparcial, relembrando a si mesmo de apenas observar.
Quando percebemos nossa mente julgando, no
precisamos parar de fazer isso, mas estar consciente de
que isso est acontecendo, sem necessidade de julgar o
julgamento, nem usar estratgias at mais complicadas
para se livrar dele.

Curiosidade: Se voc j mais curioso sobre o mundo

interno e o entorno de voc, voc naturalmente mais
consciente. Uma mente disposta a ver tudo como se fosse
a primeira vez, habilidade comum nas crianas.
Mindfulness incentiva voc a se abrir para as suas
experincias, se aproximando delas e no as evitando.
Estas atitudes so extremamente teis quando temos que
lidar com sensaes, pensamentos e emoes difceis. Ao
estabelecer uma aproximao com o que est
acontecendo, sendo mais curioso sobre isso, cria-se um
estado de esprito diferente: voc permite que sua
experincia difcil passe mais facilmente ao observ-la e
experiment-la com mais clareza, preciso e com uma
perspectiva diferenciada, possibilitando vermos o real
tamanho das coisas e o quanto elas tm nuances
diferentes, instante a instante.

Aceitao: Processo ativo de reconhecer a sua

experincia do momento presente, particularmente
importante quando se lida com as emoes. Se voc est
se sentindo triste, melhor simplesmente aceitar que isso
est acontecendo. Fingindo, negando, lutando ou fugindo
de seu sentimento no ajuda, porque na verdade, voc
est, sem se dar conta, dando at mais ateno a ele e por
isso est mais propenso a fortalecer esse sentimento e os
pensamentos que casam com ele. Aceitar demanda
discernimento, que muitas coisas no poderemos
modificar imediatamente, por mais desagradveis que
sejam, o que no significa resignar-se em relao a elas.

A aceitao o elemento transformador no Mindfulness.

Se minha atitude de aceitao ativa e inteligente, no
passiva e resignada enfim paramos de brigar com as
experincias que ocorrem instante a instante no nosso
corpo e na nossa mente (sensaes, estados emocionais
e pensamentos de toda ordem), at porque na prtica
vamos podendo observar e sentir a transitoriedade desses
fenmenos.
Compaixo: ser mais amigo de si mesmo, ao invs de
brigar com tudo o que soa desconfortvel e,
inevitavelmente, acontece com nosso estado emocional,
corpo e mente. Trazer a atitude com a qual voc trataria
um amigo caso ele estivesse vivenciando algum tipo de
sofrimento, sem ser complacente! Geralmente voc tem
palavras de apoio e compreenso para as pessoas que
ama, mas e quando a situao entre voc e voc
mesmo? Como se d essa relao?

O elemento transformador em Mindfulness, na verdade,

passa a ser a mudana na forma de nos relacionarmos
com a nossa experincia interna, j

que assim encontramos um espao de maior liberdade de

escolha de como nos comportarmos e de respondermos a
tudo o que tomamos conscincia.

Para finalizar toda essa explanao sobre o que est

embutido no conceito de Mindfulness, cabe destacar que
na antiga lngua indiana Pali, as palavras mente e
corao compe uma mesma palavra.
O prprio ideograma para a palavra mindfulness uma
combinao de dois caracteres, no qual uma parte
significa aqui e agora e a outra parte significa mente-
corao, inseparveis. Ento quando voc ouve a palavra
mindfulness voc tambm pode considerar que dentro
dela est a palavra heartfulness (Alexander, 2010).

Mindfulness = mente e corao, abertos ao agora! Que

tal experimentar? Tem curiosidade e coragem?