UNIVERSIDAD JOSE CARLOS

MARIATEGUI

CARRERA PROFESIONAL: Psicologa.

SEMESTRE : III

CURSO : Liderazgo y desarrollo personal.

TRABAJO ENCARGADO : Dinmicas.

DOCENTE : Lic. Cesar Eduardo Cuentas

Carrera

ALUMNA : Fabiola Martnez Torres.

ANDAHUAYLAS, CUNA DE JOSE MARIA ARGUEDAS

2017
 DINAMICA DE RESPIRACION

1. DINMICA: Respiracin Profunda

2. OBJETIVO:
Practicar tcnicas de respiracin tiles para reducir la ansiedad, estrs y
tensin.
Ayudar al individuo a manejar sus niveles de ansiedad, estrs y tensin.
3. MATERIALES:
Msica.
ingredientes y elementos naturales, incluyendo flores, aceites y otros
compuestos para aromaterapia
4. TIEMPO:
Duracin: 30 Minutos
5. TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado y divididos en 4 subgrupos
6. LUGAR:
Un ambiente amplio bien iluminado y/o campo abierto, acondicionado para
que los participantes puedan formar subgrupos.
7. DIRIGIDO:
A pblico en general.
8. DESARROLLO:
El instructor anuncia los objetivos de la dinmica.
El instructor, posteriormente, pide a los participantes que se agrupen y se
sienten cmodamente sobre el piso. Enseguida se dan instrucciones para que
se tensen (de 5 a 7 segundos) y luego se relajen (de 2 a 3 segundos).
Poniendo una mano en el pecho y la otra en el estmago.
* Inhala por la nariz. La mano sobre el estmago debe levantarse. La mano en
el pecho debe moverse muy poco.
* Exhala por la boca, expulsando el aire tanto como puedas mientras contraes
los msculos abdominales. La mano sobre el estmago debe moverse al
exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco.
* Contina respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de inhalar
suficiente aire para que la parte baja del abdomen se eleve y contraiga.
Cuenta lentamente mientras exhalas.
Si tienes dificultades para respirar desde el abdomen mientras ests sentado,
trata de acostarte sobre el suelo. Coloca un pequeo libro sobre tu estmago
 y trata de respirar de manera que el libro se eleve mientras inhalas y caigas
mientras exhalas.
Tense los msculos de su mano y antebrazo y sostenga esta posicin durante
algunos segundos... Ahora relaje los msculos y exhale lentamente mientras
repite mentalmente "Me siento tranquilo y relajado" o simplemente "relajado"...
Imagnese relajado... Contine respirando lenta y rtmicamente (de 20 a 30
segundos)
El instructor pide a los participantes que se imaginen a s mismos siendo
asertivos al decidir las situaciones que les producen ansiedad.

La clave para la respiracin profunda es respirar profundamente desde el

abdomen, obteniendo todo el aire fresco posible para sus pulmones. Cuando
respiras profundamente desde el abdomen, en lugar de respiraciones cortas
desde tu parte superior del pecho, inhalas ms oxgeno. La prxima vez que te
sientas estresado, tmate un minuto para disminuir la velocidad y respirar
profundamente.

9. EVALUACION:

El instructor dirige una discusin de la experiencia con todos los integrantes del
equipo y pregunta si alguno de ellos ha sentido cambios en el nivel de angustia,
y si el mtodo empleado fue el que provoc los cambios.

El instructor evaluara mediante preguntas:

Les gusto la dinmica?

Cmo se sintieron?
Qu aprendimos?
Para qu nos servir?

Luego el instructor les gua un proceso para que el grupo analice, como se
puede aplicar lo aprendido en su vida.
 DINAMICA DE AUTORECONOCIMIENTO

1. DINMICA: Yo Mismo Soy.

2. OBJETIVO:
Conocer los rasgos propios de nuestra personalidad.
Descubrir las caractersticas de personalidad de cada participante.
3. MATERIALES:
Cuestionario "Yo Mismo Soy" para cada participante.
Un Lpiz para cada participante.
4. TIEMPO:
Duracin: 30 Minutos
5. TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado y divididos en 4 subgrupos.
6. LUGAR:
Saln amplio y bien iluminado, acondicionado con asientos movibles.
7. DIRIGIDO:
A pblico en general.
8. DESARROLLO:
El instructor distribuye a los participantes el cuestionario "Yo Mismo Soy" y les
solicita que lo contesten en forma honesta e individualmente.
El instructor forma subgrupos de 4 personas y les solicita que comenten sus
respuestas, aclarando actitudes y sentimientos que las apoyen.

9. EVALUACION:

En sesin plenaria, el instructor solicita a los subgrupos aportaciones y maneja

conclusiones finales del ejercicio.

El instructor evaluara mediante preguntas:

Les gusto la dinmica?

Cmo se sintieron?
Qu aprendimos?
Para qu nos servir?

Luego el instructor les gua un proceso para que el grupo analice, como se
puede aplicar lo aprendido en su vida.
 HOJA DE TRABAJO YO MISMO SOY
Fsico: Cinco cosas que me gustan de m.

Cinco cosas que no me gustan de m.

Psicolgico: En qu ocasiones acostumbro, quiero o puedo
demostrar mis conocimientos?

Cules son mis temores?

Espiritual: En qu momentos he manifestado mi esencia no
material?

En qu he tenido contacto con mi yo espiritual?

En qu ocasiones me he sentido en paz, feliz y

pleno?
Social: Cmo manifiesto mi deseo de compartir con los
dems?

Qu prejuicios tengo en mis relaciones?

Qu clase de personas me molestan?

Profesional: Dos experiencias en que haya obtenido xito.

Dos experiencias en que no haya obtenido xito.

Me gusta trabajar en equipo o slo?

Me gusta hacer trabajo rutinario o me gustan los

cambios?

Me gusta tomar riesgos o "ir a lo seguro"?

Me gusta trabajar bajo presin o no?

Me gusta trabajar en organizaciones grandes,

pequeas o solo?

Soy ejecutante o pensador?

Me gusta trabajar con nmero, fechas o con

personas?

Soy intuitivo o analtico?

Planeo excesivamente, o soy atrevido y audaz sin

planeacin?

Supero las crisis o me cuido de ellas y las

prevengo?

Tengo que triunfar o no importa el fracaso?

 DINAMICA DE AUTOCONOCIMIENTO

1. DINMICA: Conocerse A S Mismo.

2. OBJETIVO:
Reflexionar acerca de nosotros mismos.
3. MATERIALES:
Hojas bond y lpiz para cada participante.
4. TIEMPO:
Duracin: 30 Minutos
5. TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado y divididos en 4 subgrupos
6. LUGAR:
Un ambiente amplio bien iluminado y/o campo abierto, acondicionado para
que los participantes puedan formar subgrupos.
7. DIRIGIDO:
A pblico en general.
8. DESARROLLO:
El instructor anuncia los objetivos de la dinmica.
El instructor, posteriormente, pide a los participantes que se agrupen y se
sienten cmodamente.
El instructor indica que Piensen en s mismo, cmo son, cmo es su carcter
y la personalidad de cada uno.
Seala al menos diez caractersticas y comenta por qu crees que las
posees: cosas que sabes hacer bien Debemos insistir en que no se trata de
cosas que nos gustan sino de cosas que sabemos hacer bien, muy bien.
Una vez que todo el mundo ha tomado una decisin sobre esas diez
caractersticas presentamos algunas en pblico.

9. EVALUACION:

El instructor dirige una discusin de la experiencia con todos los integrantes del
equipo y evaluara mediante preguntas:

Les gusto la dinmica?

Para qu nos servir?
Cmo nos hemos sentido hablando bien de nosotros mismos en pblico?
Es fcil? Es ms fcil hablar en negativo? Cul puede ser la explicacin?
 Deberemos llegar a algn acuerdo que nos pueda facilitar una comunicacin
ms en positivo con amigas y amigos, con nuestra familia, en el instituto,
Por qu cosa en concreto vamos a comenzar?
 DINAMICA DE AUTOESTIMA

1. DINMICA: Aceptando Nuestras Debilidades.

2. OBJETIVO:
Acentuar la importancia de aceptar las debilidades y limitaciones como un
prerrequisito para reconstruir la autoestima.
Demostrar que toda persona tiene puntos fuertes y dbiles; y qu estos no
deben hacerlo sentir menos o devaluados.
Ayudar a las personas a admitir debilidades y limitaciones sin avergonzarse
de ellas.
3. MATERIALES:
Hojas de papel y lpiz para cada participante.
4. TIEMPO:
Duracin: 30 Minutos aprox.
5. TAMAO DEL GRUPO:
Ilimitado.
6. LUGAR:
Un saln amplio bien iluminado acondicionado para que los participantes
estn cmodos.
7. DIRIGIDO:
A pblico en general.
8. DESARROLLO:
El instructor expondr al grupo lo siguiente: " Todos tenemos debilidades,
fallas y limitaciones. Si el yo ideal est muy lejos del yo real, est distancia
provocar una autoestima baja, frustracin y desilusin. Si la persona pudiera
darse cuenta que el ser humano es imperfecto, y aceptar sus debilidades,
sabiendo que se est haciendo lo mejor que se puede por ahora, su
autoestima mejorara notablemente. Este ejercicio est diseado para
ayudarle a ver algunas de sus fallas, qu estas no lo hacen menos valioso
que ser humano y que gracias a ellas es como buscar como superarlas. Por
ello la frase: "En tu debilidad est tu fuerza".
El instructor pedir que cada participante escriba tres o cuatro cosas que ms
le molestan de s mismo, sus ms grandes fallas o debilidades, lo que no le
gusta de s mismo, pero que sin embargo admite como cierto.
Cada participante escoger un compaero y hablar sobre lo que escribi,
tratando de no tener una actitud defensiva.
 Sentados en el suelo en crculo cada participante dir su debilidad ms
importante, empezando con "yo soy" Ejemplo: "yo soy muy agresivo", "yo
soy floja", etc.
Que cada persona diga cmo puede transformar esa debilidad en logro, ya
que si la menciona es que le afecta.
El instructor sugerir que se atrevan a llevarlo a cabo, ya que slo as se irn
dando cuenta de la fuerza de su yo profundo.

9. EVALUACION:

El instructor evaluara mediante preguntas:

Les gusto la dinmica?

Cmo se sintieron?
Qu aprendimos?
Para qu nos servir?

Luego el instructor les gua un proceso para que el grupo analice, como se
puede aplicar lo aprendido en su vida.
 DINAMICA DE INTELIGENCIA EMOCIONAL

1. DINMICA: El Cuadrante de las Emociones.

2. OBJETIVO:
Distinguir las distintas emociones que sentimos en determinados momentos.
3. MATERIALES:
Hojas bond, lpiz y plumones para cada participante.
4. TIEMPO:
Duracin: 30 Minutos aprox.
5. TAMAO DEL GRUPO:
Puede hacerse en grupo de tamao mediano o bien, de manera individual.
6. LUGAR:
Sala o aula amplia en la que cada persona tenga espacio para trabajar de
manera individual.
7. DIRIGIDO:
A pblico en general.
8. DESARROLLO:
El instructor anuncia los objetivos de la dinmica.
El instructor, posteriormente, pide a los participantes que se agrupen y/o se
sienten cmodamente.
Pintamos la alegra al norte y reflexionamos sobre la pregunta: Qu he
logrado?
Al sur, reflejamos la respuesta y responderemos Qu he perdido?
Entre ambas emociones, situaremos el logro que hemos conseguido, o bien el
fracaso. Es importante hacer una lectura positiva.
En el este, pondremos el enfado. Pensaremos qu me ataca o me hace sentir
en una situacin de riesgo.
En el lado oeste, situamos el miedo. En este punto, reflexionaremos cules
son nuestros miedos.
Unimos al enfado y al miedo a travs de la amenazada y reparamos en
identificar las amenazas que tenemos presentes.
En el resto de puntos, podemos situar otras emociones que estn presentes.

9. EVALUACION:

El instructor evaluara mediante preguntas:

 Les gusto la dinmica?
Cmo se sintieron?
Qu aprendimos?
Para qu nos servir?

Luego el instructor les gua un proceso para que el grupo analice, como se
puede aplicar lo aprendido en su vida.