Identifica sus emociones positivas y negativas.

APRENDIZAJES ESPERADOS Reconoce sus deficiencias y falta de control emocional.

Aplica estrategias de autorregulacin emocional.
INDICADORES DE
COMPETENCIAS CAPACIDADES DESEMPEO
Utiliza estrategias para la
AUTORREGULA SUS autorregulacin y manejo de la
AFIRMA SU IDENTIDAD EMOCIONES Y impulsividad en el afrontamiento
COMPORTAMIENTOS de diversos retos, en diversas
situaciones mejorando las
relaciones con los otros

MANEJO DE EMOCIONES EN LA PUBERTAD.

SABERES PREVIOS: Ests en una etapa en que es comn sentirse, encierra en un crculo las
emociones que siempre estas experimentando.

Temperamental Aburrido Cansado Deprimido Desesperado

Enojado Aunque a veces eufrico , feliz y enamorado

Ahora explica cules son las causas que te ocasionan estos estados de nimo o
emociones?

DEFINICION DE EMOCIONES. Las emociones son reacciones que todos experimentamos:

alegra, tristeza, miedo, ira Son conocidas por todos nosotros pero no por ello dejan de tener
complejidad. Aunque todos hemos sentido la ansiedad o el nerviosismo, no todos somos
conscientes de que un mal manejo de estas emociones puede acarrear un bloqueo o incluso la
enfermedad.

TIPOS DE EMOCIONES. Las emociones bsicas son las que tienen una expresin facial
concreta y con carcter universal entre ellas podemos destacar:

Negativas : miedo, ira, ansiedad, asco, tristeza, hostilidad..

Positivas: felicidad, humor, amor....
Neutras: la sorpresa es la emocin neutra ms caracterstica.

El miedo: El miedo es una emocin negativa, implica sentimientos desagradables, valoracin de la

situacin como daina y la puesta en movilizacin de muchos recursos para su afrontamiento. El
miedo se desencadena ante un estmulo presente y cuando este estmulo desaparece lo hace el
miedo, en cierto modo, es adaptativo. Aunque hay otro tipo de miedos que no san tan tangibles ni
hay estmulos por el medio es el tipo de miedo existencial, las fobias (miedos irracionales y
persistentes)

Los principales efectos del miedo :

Subjetivos : tensin, desasosiego, malestar..

Fisiolgicos: agarrotamiento, paralizacin....

La ansiedad: La ansiedad es un estado de agitacin, inquietud,....similar al miedo, pero que

carece de estmulo que lo desencadene. Algunos autores definen la ansiedad como un miedo sin
objeto

.Lo principales efectos de la ansiedad:

Subjetivos: tensin, pavor, preocupacin, malestar, nerviosismo....

Fisiolgicos: dilatacin pupilar, sudoracin, tensin muscular y aumento de la frecuencia

respiratoria...

La ira: La ira es una reaccin de furia o clera que es causada por la indignacin y el sentirse
vulnerados en nuestros derechos, es una respuesta emocional primaria, y que se presenta cuando
un organismo se ve bloqueado en la consecucin de una meta o en la satisfaccin de una
necesidad.

Es un sentimiento displacente que genera un impulso a actuar para eliminar o daar al causante
del ese malestar. Junto con el miedo son las dos emociones ms intensas , pero la ira es ms
peligros ya que su propsito es destruir y en situaciones extremas puede llegar a generar
reacciones de odio y violencia (verbal y fsica)

Principales efectos de la ira :

Subjetivos : enojo, irritacin, rabia, furia....

Fisiolgicos: aumentos secreciones hormonales, especialmente adrenalina, elevaciones de la

tensin muscular, respiratoria, etc.

Hostilidad. : La hostilidad es una aptitud social de resentimiento que conlleva respuestas verbales
o motoras implcitas, es una mezcla de ira y disgusto que se asocia con desprecio y resentimiento.
En momentos puntuales puede llegar al rencor y a la violencia, aunque lo frecuente es que se
manifieste de manera sutil sin que se llegue a violar las normas sociales.

Efectos de la hostilidad:

Subjetivos: resentimiento, disgusto, enojo, desprecio...

Fisiolgicos. Incremento de la frecuencia cardaca, presin arterial....

La tristeza: La tristeza se produce como respuesta a un acontecimiento que es considerado como

displacentero y se manifiesta como pesadumbre o melancola.
El displacer causado por la tristeza es efecto de la prdida de un deseo apremiante, que se sabe
que no es posible satisfacer. La tristeza no siempre es displacentera. La tristeza es ms un estado
de nimo que una emocin.

Efectos principales de la tristeza:

Subjetivos: desnimo, melancola, perdida de energa....

Fisiolgicos: Enlentecimiento del metabolismo corporal. Cuanto ms se incrementa la tristeza y el

metabolismo corporal se ralentiza ms nos acercamos a la depresin.
El asco: El asco es una respuesta emocional causada por una impresin desagradable de asco o
de repugnancia que se tiene por alguna cosa. Es una de las reacciones emocionales en las que las
sensaciones fisiolgicas son ms patentes, se le relaciona con trastornos del comportamiento
como: anorexia y bulimia.

Efectos principales del asco:

Subjetivos : nauseas, sensaciones gstricas, necesidad de alejamiento.

Fisiolgicos: aumento frecuencia cardiaca.....reduce el volumen sanguneo y la temperatura

fisiolgica.

EMOCIONES POSITIVAS

La felicidad: La felicidad es un estado de nimo que se encuentra en la posesin de algn bien.

Es como se evala la vida o los aspectos ms significativos de la misma. No es fugaz como el
placer, ya que es relativamente estable en el tiempo. Aunque el mantenimiento en el tiempo no es
la caracterstica principal de las emociones positivas.
La felicidad facilita la empata, sta conduce a la manifestacin de conductas altruistas, favorece el
rendimiento cognitivo, la solucin de problemas, la creatividad, etc..
Los desencadenantes de la felicidad son los logros de los objetivos que se pretenden, tambin se
produce en la congruencia entre lo que se desea y lo que se posee.

Principales efectos de la felicidad:

Subjetivos: alegra, sensacin de bienestar... No excluye momentos de lucha de dolor...

Fisiolgicos: inhibe los sentimientos negativos y aumenta la energa.

El amor: El amor es la manifestacin de afecto que sentimos por otra persona, animal, cosa o idea.
Se distinguen dos tipos de amor. El amor apasionado, en algunas ocasiones llamado "amor
obsesivo" o "enamoramiento" y el amor de compaero, tambin llamado "amor verdadero", "cario"
o "amor conyugal". La gente que es dependiente e insegura es vulnerable al amor apasionado.

Los principales efectos del amor/cario:

Subjetivos: seguridad, aceptacin, de estar fuera de peligro...

Fisiolgicos: la oxitocina se relaciona con los vnculos afectivos, cercanos, ntimos, as como con
conductas sexuales y reproductivas.....

El humor: El humor es la buena disposicin que uno manifiesta para hacer alguna cosa. Los
estmulos se perciben como divertidos e incluye respuestas abiertas como: sonrisas, risas o
carcajadas.

Los efectos del humor:

Subjetivos: risa, relajacin,...

Fisiolgicos: durante la risa se producen dilatacin de la pupila. El afloramiento de las lgrimas

puede ocurrir durante la risa, de hecho ocurre muchas veces. Se han encontrado efectos en la
funcin endocrina, efectos en el sistema inmune, liberacin de hormonas, catecolaminas y
endorfinas.
 EMOCIONES NEUTRAS: Las emociones neutras no producen reacciones ni agradables ni
desagradables. No son positivas ni negativas. Su finalidad es facilitar la aparicin de posteriores
estados emocionales.

La sorpresa.
La sorpresa es una reaccin que se manifiesta ante algo imprevisto o extrao.
La atencin y la memoria de trabajo se centra en el procesamiento de la
estimulacin responsable de la reaccin.
La sorpresa es la ms breve de las emociones, aparece y desaparece con la
misma rapidez. Suele convertirse rpidamente en otra emocin que sea
congruente con el estmulo que la desencadeno. Ocurre ante estmulos novedosos, inesperados....

Los principales efectos de la sorpresa:

Subjetivos: incertidumbre, la mente se queda en blanco.

Fisiolgicos: vasoconstriccin perifrica, conductancia piel, aumento momentneo de la actividad

neuronal...

PAUTAS PARA CONTROLAR LAS EMOCIONES NEGATIVAS.

QU HAGO PARA MANEJAR MIS EMOCIONES?

Date cuenta que no ests solo. Aunque no todos los adolescentes experimentan los mismos
cambios de humor, estos son comunes en la adolescencia. TODOS LOS DE TU EDAD
ESTN EN LA MISMA ETAPA QUE T.
Cuenta hasta diez. O toma aliento o haz algo que te haga tranquilizarte durante unos
momentos, especialmente si te sientes enfadado o irritable. Trata de analizar la situacin
desde el punto de vista de un observador INTELIGENTE
Habla con las personas en la que confas. Los AMIGOS pueden ayudarse los unos a los
otros cuando se dan cuenta de que no son los nicos en experimentar ciertos sentimientos.
Hablar con los PADRES tambin es importante. Tus padres pueden compartir contigo sus
propias experiencias sobre cmo controlan sus momentos de mal humor y de cmo vivieron
esa etapa. Adems, ellos apreciarn que trates de explicarles cmo te sientes en vez de
responder con un portazo.
Los MAESTROS suelen ser buenos recursos, acrcate a quien te inspire confianza
o un DOCTOR puede guiarte en temas del desarrollo., INQUIETUDES RESPECTO A TU
CUERPO
Esconder tus sentimientos en tu interior hace que parezcan ms terribles de lo que son.
Haz ejercicio. Hacer ejercicio con regularidad produce ms beta-endorfina, la hormona que
controla el estrs y mejora el estado de nimo. Corre, juega tenis, monta tu bicicleta, baila,
haz aerobics, yoga etc. juega en el equipo de la escuela futbol, bsquet, danzas msica etc.

Duerme lo suficiente. Aunque puede que sea difcil que tengas tiempo, descansar lo
suficiente es muy importante tu cuerpo requiere de mucha energa para crecer, de hecho ya lo
est haciendo a un ritmo vertiginoso y nunca pide permiso para tomar la energa que requiere
ESTO CAUSA ENFRENTAMIENTOS CON TUS PADRES porque todo el da quieres estar
echado en el silln o en la cama Dialoga con ellos diles con franqueza lo que sientes. Estar
cansado puede ocasionar ms tristeza e irritabilidad.

Llora o desahgate: No hay nada malo con llorar, de hecho, llorar suele hacer sentir mejor a
las personas. Sin embargo, si te encuentras triste, irritable, aburrido o desesperado la mayor
parte del tiempo o si no consigues olvidar tus tristezas, puede que ests deprimido y necesites
ayuda de un consejero o un doctor. Si te sientes estresado o enojado la mayor parte del
tiempo, pedir ayuda puede ser algo muy til para ti.
 Ten calma. As como puedes sentirte de mal humor sin ninguna razn aparente algunas
veces, este estado de nimo tambin puede pasar. y cambias a una alegra desbordada y con
nimos de comerte el mundo.

TRABAJO PERSONAL:

1. Para que descubras que las emociones son posibles de ser controladas, describe una
situacin en donde recuerdes haber controlado adecuadamente tus emociones negativas.
2. Completa las siguientes frases segn tus emociones vividas en esta semana o meses.
Hazlas en forma de un collage y que se distingan por colores, luego frente a cada una
colcale una emocin positiva especialmente a las emociones negativas
Me siento triste por.
Estoy avergonzado
Estoy muy feliz
Tengo ira por..
He llorado por ..
Tengo miedo a
Me dio sorpresa
3.- Pega imgenes de las diferentes tipos de emociones vistas en el tema de hoy.
TRABAJO EN GRUPOS.
A continuacin te presento cuatro casos, con la ayuda de tu grupo de
trabajo dale una solucin y luego en plenario las exponemos.

CASO N1
un compaero de tu aula, vienen hacia ti
y te dice que en el recreo vio a otro
compaero tuyo rebuscando tu mochila,
y adems que la dejo tirada no quiso
recogerla y ponerla en su lugar
Qu emocin tendras en ese
momento? Qu haces para afrontar
este problema?
CASO N 2
Saliendo de tu casa hacia el colegio,
encuentras a tu mejor amigo quien pasa
muy apresurado(a) y no te saluda y t
que deseas hablarle te quedas callado.
Que preguntas te haces al respecto.?
sientes que te ignoran?

CASO N 3
Entras al bao del colegio y un
compaero te empuja y te hecha agua a
tu uniforme y sale corriendo qu
haces?
CASO N 4
Si una persona dentro de tu aula siempre
te est molestando, tira tus tiles, te
quita tu dinero o te presta y no devuelve,
te pone apodos qu emociones
sientes? Qu haces?

TRANSFERENCIA: VISITA EL BLOGGER: gabyganoza.blogspot.com y observa el video

CUENTO LA PEOR SEORA DEL MUNDO. Y desarrolla las preguntas que ah te planteo
Temperamental
Aburrido
Cansado
Deprimido
Desesperado
Enojado
Aunque a veces
eufrico

,
Feliz
y
enamorado