Vantagens da esteira: Usa um tipo comum de exerccio (caminhada ou corrida); Usa massa muscular maior; Impe,

para um msm VO2, menor estresse ao sist. Cardiovascular, ou seja, menores nveis de duplo-produto, P.A. e FC.

Desvantagens: Custo financeiro alto; Maior dificuldade em obter ECG e tomada de P.A.; Pesada e barulhenta;
Potencia e trabalho podem ser medidos diretamente, so calculados; peso corporal influi no trab. realizado.

Importncia de medir VO2mx em T.E.>> melhor parmetro fisiolgico p avaliar capacidade funcional do sist.
Cardiorrespiratrio; parmetro fisiolgico e metablico p avaliar capavidade metablica oxidativa em trabs.
musculares acima do metabolismo basal; parmetro fisiolgico usado p prescrever ativ. Fsicas sob forma de
condicionamento fsico normal ou especial, ou sob forma de trein. Fsico ou p prescrever atividades ocupacionais no
ambiente de trab.

Incapacidade cronotrpica: resposta anormal da FC durante esforo fsico. Neste caso, aumenta linearmente c a
intensidade do E.F.

Incapacidade Inotrpica: Insuficiencia relativa de bombeamento cardaco de aumentar a P.A. sistlica qnd a
intensidade do esforo aumenta.

Resposta hipertensiva: aumento exponencial da P.A. sistlica durante esforo.

Protocolo: sequencia de procedimentos padronizados p obter tal medida e aplicar um teste do seu inicio a
interrupo.

Variveis q podem ser analisadas no T.E.: FC, PA, DP, VO2, Lactato

Sintomas p interromper T.E.: queda da PA de mais de 10mmHg em relao a PA de repouso; Angina moderada a
intensa; Ausencio do aumento da FC; taquicardia ventricular relativa; fadiga,dispnia, cibras, claudicao, resposta
hipertensiva, desejo de para do sujeito.

Ativam mecanismos de reg. de calor: Receptores trmicos na pele proporcionam influxo p rea de controle central:
modificaes na temp. do sangue que perfundem o hipotlamo.

Perda de Calor: radiao, conduo, conveco,evaporao.

Ganho:metabolismo,ativ.muscular, hormnios,efeito trmico dos alimentos, modificaes posturais, meio amb.

Grande parte do DC desviado p pele favorecendo perda de calor; secreo de aldosterona e ADH.

Demandas cardiovasc. Competitivas no calor em E.F.: sangue arterial deve ser deviado p periferia a fim de trasport.
Calor metablico pq ocorra esfriamento na superfcie dapele. Esse sangue acaba n podendo fornecer O2 p msculos
ativos.

Altitude

Respostas orgnicas imediatas: Aumento Da Ventilao pulmonar = aumento da PO2 e tbm diminuio de PCO2,
aumento da FC,aumento da eliminao de HCO3 dentro de 24h.

E.F. na msm carga e vel. + intenso feito na altitude. VO2max + baixo na altit.

Sinais e sintomas da exposio: Mal das montanhas> tonteiras, cefalias, nuseas, vmitos, dispnia, edema agudo
de pulmo, edema cerebral e ate morte.

1.200m> baixa; 2000m> comeo da reclamao( tempo pouco maior); 4.300 desconforto p todos(1 ,2 dias p ter mal
das montanhas)
Respostas mdio prazo( 1, 2 semanas): aumento de Hemacia e hemoglobina (p mulheres suplemento de ferro p
maior prod. De He) mulheres ganhos > homem; aumento de 2,3 DPG> atua na gliclise. Diminuiu afinidade do O2 c
He. Hemacias menos saturada, mais O2 no organismo.

Respostas longo prazo(3 meses): aumento do No e tamanho de mitocndrias, aumenta de enzimas oxidativas;
aumento da vascularizao, excreo de hco3 pelos rins, FC submxima elevada; VS diminui, Reduao do Vol.
Plasmtico; aumento do hematrcito

VS Max e FC Max se alteram, diminuio do VO2max pela diminuio da extrao de O2 no msculo.

Minimizando prejuzos: aclimatizao> tempo mnimo 3 a 4 semanas. Estratgias: Escalonada (1500m, 1800m e
aumentando) ou ex: competio 2.300m, vai p 2.500 e dps volta p 2.300 ou escalonar at ultrapassar altitude da
comp. E dps ir p altitude da comp.

1os dias o desempenho cai e dps aumenta, mas no na msm capacidade q ao nvel do mar

Dieta: Alimentos ricos em ferro ( mulheres talvez suplementao); cuidado c reposio de gua e eletrlitos: +
carbos.

Atv Fsica na altitude( agudo): Aumento da vent. Pulmonar, da vent. Alveolar, da PO2 arterial da excreo de hco3
pela urina ( diminuio do desempenho em atv anaerbia)

Hiperventilaao: aumento da po2 diminuiao da pco2

Fora pura: 1RM x carga mxima ex: 100%- 1rm- 30kg A: 90% 27kg 4 vezes treinado B: 90% 27kg 4 vezes
treinado ( individualizado por isso define 4RM)

Recomendao: destreinado> 7-10RM = 68% 1RM Treinado>7- 10RM = 79% 1RM

Estudo de lorme e watrins: 3x10- 80kg 1 serie: 50% RM(40KG) 2 serie75%RM( 60KG) 3 serie: 100%(80kg)

Potente (veloz) > pliometria: mov. Exentrico seguido de concntrico imediatamente aps.

-Inibio do otg; Fora elstica

Qnd treino de fora explosiva? Qnd h velocidade. Ritmo de execuo decisivo. Alterao na coordenao

Resistente: At 12rm. Treino de resist. Ajuda no ganho da fora Max (pura), mas tem a msm magnitude. Aumento
da PA. Quando faz manobra de valsalva os valores da PA vo MT alm

Treinamento isocintico (sem componente execentrico): biodex. Vel. Controlada pelo aparelho. treina potencia.
Autores defendem como predizor de leso.

Dor muscular de inicio tardio:dor aguda por um processo inflamatoriodevido a uma sobrecarga.Surge de 24 a
48haps a ativ. C grupamentos musculares acostumados. h obrigatoriamente uma sobrecarga intensa.

Causa: Microrupturas na fibra muscular, no sarcolema.

Exerccios que o produzem: contraes excntricas, mas a concntrica Tb pode prod.

Recuperao: Aquecimento. Se a dor de pqna intensidade e ao aquecer tem desconforto, a atv. Pode ser
mantida pq aumenta fluxo sanguineo, ento facilita a reverso do processo inflamatrio. Se a dor mais intensa,
interromper, trab. outros grupos musculares.