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Adoptar una posicin incorrecta durante mucho rato provocar la aparicin del fastidioso
dolor de espalda en las diferentes partes de nuestra columna: cervical, dorsal y lumbar. Este
nuevo curso proponemos que aprendis a tomar algunas precauciones para evitar ese dolor
mejorando la postura. Ya sabis: siempre que sea posible, prevencin.
Estamos diseados para estar en movimiento. Cuando, de golpe, como ahora que acaban
las vacaciones, pasamos de un estado activo a uno sedentario o semi-sedentario, hemos de
asumir que nuestro cuerpo se resentir. Para que el cambio sea lo ms leve posible
realizaremos unos cambios en nuestra rutina cotidiana.
Utiliza una plataforma para alcanzar objetos que estn alto, evita estirar los brazos
excesivamente.
Dobla las rodillas y ponte en posicin de cuclillas, no dobles el cuerpo
Algunos objetos se pueden desarmar y llevar en porciones ms pequeas, es preferible
tardar que lesionarse.
Puedes pedir a alguien que te ayude si el objeto es demasiado pesado, o utiliza una
carretilla para transportar objetos pesados.
Si el levantamiento es necesario: dobla las rodillas y colcate en cuclillas, mantn la
espalda recta, mueve el cuerpo cerca del objeto, y utiliza los msculos de los muslos
para levantar el objeto, no dobles el cuerpo.
QU TIPO DE EJERCICIOS DEBE REALIZAR PARA RELAJAR Y ALISTAR LOS MSCULOS PARA
DICHA ACTIVIDAD?
La relajacin muscular, junto a una correcta respiracin son dos de los mecanismos ms
potentes que tenemos a nuestro alcance para alcanzar un estado de relax y bienestar.
Existen numerosas tcnicas de relajacin muscular, como por ejemplo puede ser la
relajacin muscular progresiva de Jacobson.
Casi todas estas tcnicas de relajacin muscular requieren de tiempo para realizarlas
correctamente adems de un espacio, tambin se necesita disponer tiempo, ya que una
sesin de relajacin suele durar entre 20 minutos y media hora. Los ejercicios de relajacin
muscular son importantes, porque mejoran la irrigacin sangunea de la musculacin.