5 Pasos Sencillos para gestionar la Rabia o Ira

Cuntas veces has perdido el control de ti mism@ cuando estabas bajo la Ira o la Rabia?
Has hecho o dicho algo que despus lamentaste? Supongo que todos lo hemos. Es normal, y
despus de todo, somos seres humanos.

Todos tenemos problemas para gestionar bien la ira o la rabia. Lo principal es que sepas
gestionar la ira para que ella no te controle a ti.

No es fcil hacerse con el control y gestionar bien la ira, sin embargo, puedes tener en cuenta
estos 5 sencillos pasos la prxima vez que te encuentres bajo los efectos de la ira o la rabia:

PASO 1. Identifica lo que te molesta

Comienza con la identificacin de lo que trastorna tus sentimientos o emociones. Investiga

dentro de ti mismo la razn de todo lo que est haciendo o de la situacin que provoc la ira en
la que se encuentra.

Toma una respiracin profunda y despeja tu mente para poder averiguar que pensamientos te
llevaron a esta situacin.

Necesita saber lo que est mal para as poderlo corregirlo. Lo primero es Identificar.

PASO 2. Vigila tu dilogo interno

Cuando hayas terminado con el PASO 1, probablemente ya sabrs lo que te hizo enojar.
Puede que no tengas una idea clara y completa pero esto no tiene que ser un impedimento
para continuar. Por lo menos tienes localizado el problema.

Normalmente ests molesto porque las pequeas voces dentro de tu cabeza estn haciendo
que te alteres. Este dialogo interno provoca unos pensamientos que acaban manifestndose
como una emocin de ira o de rabia.

Detn todas esas voces que estn hablando dentro de ti, y as sers capaz de pensar con
independencia y claridad para as no dejarte influir por ellos y por la situacin.

PASO 3. Dite cosas positivas

Es importante pensar en positivo. Esto puede contrarrestar tus pensamientos de enojo para
tener una autoestima positiva. Dite algo agradable que te haga sentirte mejor.

Por ejemplo: "esta ira que siento es slo temporal y no quiero decir o hacer algo estpido de lo
cual me arrepienta posteriormente."

La idea es poner freno a cmo te sientes y conseguir estar en calma tanto como se pueda.

PASO 4. Ten clara la situacin.

Aclara la situacin y pregntate "Qu es lo que realmente est pasando en esta situacin?

Cuando lo averiges, puedes sentirse decepcionado de la realidad de la situacin, pero no te

llenars de ira contra la gente que involucrada en esa situacin.

PASO 5. Piensa en una solucin constructiva

Trata de encontrar una solucin constructiva a la situacin y pregntate Cules son las
alternativas para poder solucionar esta situacin? , Qu se puede hacer para cambiar esta
situacin? Qu acciones constructivas puedo tomar para solucionar esta situacin?
Finalmente, selecciona una opcin constructiva para solucionarlo y no pares hasta conseguirlo.

Estos 5 pasos sencillos que te acabo de explicar son exactamente los pasos que yo hago
cuando me enfrento a situaciones en las que siento rabia o ira.

Todos nos enojamos aunque lo ms importante es preguntarse Qu puedo hacer para

superar esta situacin?"

Qu tal si la prxima vez que te encuentres en una situacin de enojo bajo la ira y la rabia,
pruebas estos 5 sencillos pasos? Cuntame tu experiencia en los comentarios. Leo todos los
comentarios.

Palabras clave:
manejo de la ira, el control de la ira, mal genio, rabietas