Como reduzir stresse ?

medite
Pesquisas mostram que a prtica reduz a descarga de hormnios como o cortisol e, de quebra,
turbina a imunidade
Por Redao Super
access_time27 jun 2017, 16h38

(Sergenikolaev/iStock)

A reduo do stress talvez seja o benefcio mais perceptvel da meditao. No toa, o mdico
americano Jon Kabat-Zinn, um dos responsveis por popularizar a prtica no Ocidente,
criou umprograma de mindfulness especialmente voltado para enfrentar o stress, chamado de
Reduo do Stress Baseada em Mindfulness (ou MBSR na sigla em ingls), que consiste em oito
semanas de prtica. Desde sua criao, j foram feitos mais de 370 estudos sobre sua
eficcia. Um dos mais abrangentes analisou o impacto do programa em 93 indivduos diagnosticados
com transtorno de ansiedade, um problema que atinge umtero da populao mundial segundo a
OMS. Cientistas do Hospital Geral de Massachusetts, nos EUA, descobriram que a tcnica reduziu
drasticamente os ndices de stress e a sensao de desespero frente a problemas.
Um das razes do bom resultado pode estar no poder da meditao em reduzir os nveis do
cortisol, o hormnio do stress. Uma pesquisa feita pelo Hospital Israelita Albert Einstein, a Unifesp
e o Instituto Appana Mind revelou que 1h15min de ioga e meditao trs vezes por semana, ao longo
de dois meses, reduziu pela metade os nveis de cortisol de uma turma em que a ansiedade atingia
nveis alarmantes, os cuidadores de doentes com Alzheimer.
Viver mais tranquilo timo. Mas diminuir o stress tem outro papel importante no organismo:
controlar problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, depresso e Alzheimer, doenas crnicas
que esto no topo das causas de morte no mundo.
O cortisol funciona como um alarme. Em situaes de risco, ele informa ao organismo que hora de
se preparar para uma emergncia. As clulas do prioridade para o gasto imediato de energia, que
vai nos ajudar a, por exemplo, sair correndo diante de uma situao de vida ou morte. Mas esse
sistema foi aperfeioado milnios atrs, quando os problemas humanos estavam ligados natureza
selvagem animais ferozes e fome. Os nossos ancestrais que sobreviveram tinham altos nveis de
cortisol e adrenalina no sangue porque as ameaas estavam presentes o tempo todo. Graas a esses
hormnios, os msculos ficavam bem abastecidos para que nossos antepassados pudessem partir em
disparada na hora certa. A emergncia era a prioridade. Com cortisol no sangue, o corpo distribui
menos energia para a manuteno celular ou para osistema imunolgico, que deixa de combater uma
infeco boba. Essas duas atividades no matam ningum num nico dia como o leo. Mas podem
ser fatais no mdio e longo prazo.
Essa herana gentica continua firme e forte dentro de ns. As ameaas atuais, no entanto, so outras
muito menos imediatas. Elas surgem como um chefe mal-humorado que inferniza voc ou uma
conta-corrente beirando o vermelho. A exposio ao chefe insuportvel pode durar semanas, meses
ou anos diferentemente do leo feroz. Suas clulas ficam o tempo todo preparadas para uma reao
fsica, como lutar ou correr. Ameaas como vrus, bactrias e clulas defeituosas so deixadas de
lado. Assim, os estressados ficam expostos a problemas que seriam facilmente combatidos pelo
organismo se no fossem as altas doses de cortisol repetidamente lanadas no sangue. Com o tempo,
essas adversidades se transformam em doenas. por isso que o stress est na raiz de tantos males.
Por isso, combater a estafa turbina a sua imunidade. A meditao uma excelente arma nessa
batalha. Ao respirar fundo e focar no presente, voc percebe a real dimenso das ameaas modernas
e aprende a acalmar oorganismo.Cerca de 30 minutos por dia de meditao, durante dois meses, j
fazem efeito contra o stress de acordo com um estudo liderado por uma das investigadoras de
meditao mais clebres do momento, a neurocientista Sara Lazar, da Universidade Harvard. A
equipe de Sara avaliou 16 indivduos que fizeram o programa de oito semanas de MBSR, criado por
Jon Kabat-Zinn. Depois do perodo, todos foram submetidos a exames de ressonncia magntica,
onde foi constatado um aumento significado da densidade de reas cerebrais associadas memria,
ao controle do stress e compaixo. Voc s precisa de 60 dias para reprogramar sua imunidade.
Um experimento feito na tambm americana universidade Carnegie Mellon mostrou que meditar
reduz processos inflamatrios, que tambm causam doenas. Para descobrir os impactos da tcnica,
os cientistas recrutaram 35 desempregados uma turma que tambm tem stress elevado -, e os
submeteram a exames de sangue e neurolgicos. Em seguida, dividiram os voluntrios em dois
grupos. Metade foi para um retiro de trs dias onde aprendeu a praticar o mindfulness, enquanto a
outra foi instruda a relaxar com orientao, mas sem o foco na respirao e no presente, parte
central da tcnica de meditao. O crebro dos voluntrios era examinado por cinco minutos antes e
depois de cada sesso. Foram colhidas tambm amostras de sangue ao final do estudo, e a bateria foi
repetida aps quatro meses.
Na hora da anlise, a surpresa: apenas a turma da meditao teve mudanas claras no crebro. Havia
maior comunicao entre as diferentes reas cerebrais associadas ao foco e calma, como o crtex
pr-frontal dorsolateral. O melhor de tudo que os resultados do retiro de meditao continuaram
semanas depois. Os exames de sangue mostraram que a meditao reduziu os ndices de
interleucina-6, um biomarcador ligado a inflamaes, que est na origem de problemas
como o infarto e o cncer.

Como meditar reduz a ansiedade

Refora o foco e a calma
Sesses regulares de mindfulness melhoram a comunicao entre as reas cerebrais e, como
consequncia, nossa capacidade de lidar com situaes adversas. Nossa tolerncia e compaixo
aumentam.

Equilibra os hormnios
Nveis do hormnio do stress diminuem significativamente em praticantes regulares. Taxas de
cortisol elevadas por muito tempo enfraquecem osistema imune.
Turbina a imunidade
Ao reduzir o cortisol e aprimorar a forma como lidamos com nossos problemas, o sistema de defesa
reprogramado. Biomarcadores ligados a inflamaes so reduzidos,
blindando o organismo contra infartos, AVCs, diabetes e at o cncer.