SESION 1 (Mesociclo Acumulacin).

Objetivo: Mejorar resistencia aerbica, tcnica y desarrollar flexibilidad.

Parte inicial. (15 Minutos)
Calentamiento General:
Trote, galopa lateral, trote hacia atrs, skipping, taloneo, etc.
Movimiento articular.
Trote, agregando estocadas, sentadillas, saltos, estocadas con salto,
sentadillas con saltos, saltos con rodilla al pecho, etc.
Estiramientos balsticos. (hasta 6 segundos).
Calentamiento Especfico:
Jugar tontito.
Coordinacin culo-pedal con escalera coordinativa ms pase.
Pase en bosu, conduccin de baln y pase.
Cabezazo, salto a la valla, sprint y cabezazo.

Parte principal. (50 minutos)

Circuito: (150 160 FCMx.).
Trote.
Skipping en escalera coordinativa.
Salto a valla hacia adelante.
Sprint breve.
Zic-zac.
Trotar alrededor de una lenteja.
Saltos hacia delante, atrs y lados.
Sprint breve.
(8 estaciones, 2-3 minutos de descanso)

Tcnica:
Control orientado, en lnea recta y zic-zac. (Pierna derecha e izquierda).
Pase. (Pierna derecha e izquierda).
Conduccin de baln y remate. (Pierna derecha e izquierda).
Breve sprint y cabezazo.

Parte final. (10 Minutos).

Elongacin de grupos musculares involucrados. (mnimo 20 segundos)
 SESION 2 (Mesociclo Transformacin).
Objetivo: Desarrollar fuerza explosiva y flexibilidad.
Parte inicial. (10 Minutos).
Calentamiento General:
Sistema de calles: En parejas se desplazarn en galopa lateral, se
agregaran saltos, gesto tcnico de cabezazo, etc.
Movimiento articular.
Estocadas, sentadillas, saltos, estocadas con salto, sentadillas con saltos,
saltos con rodilla al pecho, etc.
Estiramientos. (hasta 6 segundos).
Calentamiento Especfico:
Skipping en escalera coordinativa.
Saltos en vallas.
Saltos hacia delante, atrs y lados.

Parte principal. (40 Minutos).

Squat y Pliometria en escalera coordinativa.
Squat jump (compaero afirma hombros) y luego realizar sprint.
Elevacin de tobillo y saltar vallas.
Estocadas con salto y skipping.
Burpees y skipping lateral.

Flexibilidad: FNP Principalmente tren inferior.

Parte Final. (10 Minutos).

Elongacin de grupos musculares involucrados. (mnimo 20 segundos).
 SESION 3 (Mesociclo Realizacin).
Objetivo: Aumentar velocidad resistencia y trabajar tctica.
Parte inicial. (15 Minutos)
Calentamiento general:
Trote.
Estocadas, sentadillas, saltos, estocadas con salto, sentadillas con saltos,
saltos con rodilla al pecho, etc.
Movimiento articular.
Estiramientos. (hasta 6 segundos).
Calentamiento Especfico:
Pases y sprint ida, trotando vuelta.
Skipping, cabezazo y sprint.
Taloneo, pase, pecho, cabezazo y sprint. (3 series)

Parte principal. (40 Minutos)

Sprint de alta intensidad: se debern realizar 6 sprint (5, 10, 15, 20, 25, 30
metros), en el cual, la ida ser a mxima velocidad y el regreso ser
trotando. (3 series, 2-3 min descanso entre serie).

Sprint de alta intensidad: se debern realizar 6 sprint (10, 20, 30, 40, 50, 60
metros), en el cual, la ida ser a mxima velocidad y el regreso ser
trotando. (3 series, 2-3 min descanso entre serie).

Sprint progresivo: se deber correr 80 metros, en donde, desde el inicio

hasta los 50 metros la velocidad se ir aumentando, luego se realizara un
sprint a mxima velocidad en los 30 metros restantes. (3 series, 2-3 min
descanso entre serie)
Tctica:
Rondo o Tontito: ayuda a la toma de decisiones del jugador y la realidad de
juego.
Contra-ataque: 3 contra 3 sin intercepcin.
Intercepcin defensiva.
Despeje y remate de cabeza en tiro de esquina, tiro libre y centros.

Parte Final. (10 Minutos).

Elongacin de grupos musculares involucrados. (mnimo 15 segundos).