UNIVERSIDAD ANDINA NESTOR CACERES VELASQUEZ- FIAL AREQUIPA

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

CARRERA ACADEMICA PROFESIONAL DE ENFERMERIA

CUIDADO DE ENFERMERIA EN SALUD FAMILIAR Y COMUNITARIA

III SEMESTRE

TEMA: ACTIVIDAD FISICA

DOCENTE: ELIZABETH TORRES

AUTORAS:- LUCERO RUBI CALDERON RAMOS

-FLOR ARIAS MESTAS

AREQUIPA - PERU

2015
ACTIVIDAD FISICA
INTRODUCCIN
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una
prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de
la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de
decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento
del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha
sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus
perodos de auge y regresin.
En este trabajo se hace una revisin, de su evolucin y los beneficios que de su
prctica se obtienen.

OBJETIVOS GENERALES:
Disear estrategias que promuevan la actividad fsica el deporte y la
recreacin para lograr un estilo de vida ms saludable en los adolescentes,
adultos, adultos mayores y la comunidad.
Buscar integrar estrategias para promover la actividad fsica y recreativa,
como gua alimentaria, toda esta iniciativa con el propsito que la poblacin
conozca diversas maneras de mantener un estilo de vida ms saludable,
libre de sobrepeso, lo cual genera un grave problema para la juventud
moderna, adems fomenta un mejor desarrollo de las actividades laborales
diarias.
Proporcionar a la gente y a las comunidades, los medios necesarios para
mejorar la salud y ejercer mayor control sobre la misma; promoviendo
campaas por todas partes, a fin de difundir informaciones sobre los
beneficios y aportes personales que se obtienen con la prctica de
ejercicios fsicos, deportivos y recreativos

CONTENIDO:

ACTIVIDAD FSICA

Se considera actividad fsica cualquier movimiento

corporal producido por los msculos esquelticos
que exija gasto de energa.
Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto
factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad
mundial (6% de las muertes registradas en todo el
mundo). Adems, se estima que la inactividad fsica
es la causa principal de aproximadamente un 21%-
25% de los cnceres de mama y de colon, el 27% de
los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de
la carga de cardiopata isqumica.
Un nivel adecuado de actividad fsica regular en los
adultos:
reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata
coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes,
cncer de mama y de colon, depresin y cadas;
mejora la salud sea y funcional, y
 es un determinante clave del gasto energtico, y es por tanto fundamental
para el equilibrio calrico y el control del peso.
Los niveles de actividad fsica recomendados por sus efectos beneficiosos en la
salud y como prevencin de enfermedades no transmisibles se pueden consultar
aqu.
La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad
de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo
relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o ms componentes de la
aptitud fsica. La actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades
que entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de
juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domsticas y de
actividades recreativas.
Aumentar el nivel de actividad fsica es una necesidad social, no solo individual.
Por lo tanto, exige una perspectiva poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y
culturalmente idnea.

TIPOS DE ACTIVIDAD FSICA:

Existen dos clases de ejercicio: isotnico e isomtrico.
El ejercicio isotnico implica la contraccin de grupos musculares contra
una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o
hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotnico es ms beneficioso para
el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea
el corazn y favorece la proliferacin de pequeos vasos que transportan
el oxgeno a los msculos, todos estos cambios permiten una actividad
fsica sostenida. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es el
aerbic, sistema de ejercicio diseado para mejorar las condiciones
cardiovasculares. Un programa regular de aerobic puede mejorar la
capacidad del organismo de absorber oxgeno con eficacia, lo que aumenta
el vigor e incrementa laresistencia. Para lograr el mximo rendimiento, los
ejerciciosaerbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana,
enperiodos de 15 minutos mnimo a la hora.
El ejercicio isomtrico los msculos se mueven contra una resistencia
elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un
objeto inamovible. El ejercicio isomtrico es mejor para desarrollar los
msculos largos, aumenta el grosor de las fibras musculares y su
capacidad de almacenar glucgeno, el combustible de
las clulas musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el
aumento de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado
con las mquinas y el levantamiento de pesas.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la

prevencin de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La
actividad fsica contribuye a la prolongacin de la vida y a mejorar su calidad, a
travs de beneficios fisiolgicos, psicolgicos y sociales, que han sido avalados
por investigaciones cientficas.
BENEFICIOS FISIOLGICOS

La actividad fsica reduce el riesgo de padecer: Enfermedades

cardiovasculares, tensin arterial alta, cncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa
corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.
Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin
fatiga (forma fsica).

BENEFICIOS PSICOLGICOS

La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de

padecer estrs, ansiedad y depresin; aumenta la autoestima y proporciona
bienestar psicolgico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son
especialmente importantes en el caso de discapacitacin fsica o psquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

La contribucin al desarrollo integral de la persona.
El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la
obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo de padecer
osteoporosis en la vida adulta.
Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas
motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FSICA

LA ACTIVIDAD FSICA TIENE MUCHOS COMPONENTES, LOS MS

RELACIONADOS CON LA SALUD SON:
LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA, LA FLEXIBILIDAD, LA FUERZA Y
RESISTENCIA MUSCULAR. LA COORDINACIN ES UN COMPONENTE
IMPORTANTE EN LA INFANCIA.
RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:

La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo para

realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares
durante periodos de tiempo prolongados. En esas circunstancias, nuestro corazn
y nuestros pulmones necesitan adaptarse para llevar la suficiente sangre
oxigenada a los msculos y recuperarse del esfuerzo realizado.

Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando: carrera suave,

natacin, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etc.

Cuando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay que tener

en cuenta los siguientes aspectos:

Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de resistencia

durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves e ir
aumentando la duracin lentamente.
Es conveniente que la actividad fsica sea amena y fcil de realizar para
que pueda garantizarse una prctica regular. Se han de elegir aqullas que
ms gusten e ir alternando su prctica.
Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que las moderadas, es
necesario consultar previamente con el mdico.
FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR:

La fuerza muscular es la capacidad del msculo para generar tensin, y por tanto
para vencer una fuerza opuesta. La resistencia muscular es la capacidad del
msculo para mantener su contraccin durante un periodo de tiempo prolongado.

Las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar: Con el

propio peso (saltar a la comba, trepar, correr, etc.) con el peso de un compaero
(jugar a la carretilla, jugar a tirar de la soga, etc.) o con actividades como lanzar un
baln, remar, realizar ejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar
algo, transportar objetos, etc.

Cuando se practiquen actividades de fuerza o resistencia muscular hay que tener

en cuenta los siguientes aspectos:

Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de fuerza durante

cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves para evitar lesiones.
Para realizar ejercicios de fuerza no son imprescindibles las pesas.
El transporte del propio peso corporal (trepar, saltar, correr, etc.) o de otros
objetos no muy pesados entrena la fuerza suficientemente.
Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial en la
infancia, porque el cuerpo est en desarrollo y debe protegerse el cartlago
de crecimiento.
Si se tiene alguna duda, es recomendable el asesoramiento de un
profesional experto (profesional de la actividad fsica, mdico, tcnico
deportivo).
FLEXIBILIDAD:

La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar

movimientos con la mayor amplitud posible. La flexibilidad no genera movimiento,
sino que lo posibilita.

Algunas actividades fsicas que mejoran la flexibilidad son: estirar suavemente los
diferentes msculos, bailar, jugar a los bolos, a la goma elstica, pasar la
aspiradora, practicar deportes (gimnasia, karate, etc.), hacer ejercicios de
estiramientos especficos dirigidos por un profesional, etc.

Cuando se practiquen actividades de flexibilidad hay que recordar:

Aumentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. Se requiere

cierto tiempo para apreciar el progreso.
Realizar frecuentemente estas actividades porque la flexibilidad se pierde si
no se trabaja, ayuda a evitar lesiones y adems disminuye con la edad.
Aunque en la infancia se es ms flexible que en la edad adulta, conviene
iniciar las actividades de flexibilidad en edades tempranas y mantenerlas a
lo largo de la vida.
Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las sesiones de
actividad fsica.
Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma lenta,
sin rebotes ni sacudidas.
COORDINACIN:

La coordinacin motriz es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la

visin y la audicin, junto con el movimiento y las diferentes partes del cuerpo,
para desarrollar movimientos con precisin y suavidad.

Las actividades de coordinacin incluyen:

El equilibrio corporal: la habilidad para mantener una determinada postura

oponindose a las fuerzas que pueden afectarla, especialmente a la
gravedad (Ej. andar sobre una barra fija).
El ritmo (Ej. moverse al son de una msica).
La percepcin del cuerpo en el espacio y la coordinacin espacial (Ej.
aprender a realizar una voltereta, aprender un paso de baile, etc.).
la coordinacin ojo-pie (Ej. golpear o conducir un baln con el pie).
la coordinacin ojo-mano (Ej. golpear una bola con una raqueta, lanzar o
recibir una pelota con la mano).

Ten en cuenta que las actividades de coordinacin:

Evitan cadas y accidentes.

Proporcionan una gran satisfaccin en la infancia.
Son muy importantes para el desarrollo fsico psquico.
El aprendizaje de estas destrezas es un proceso distinto para cada
persona. Algunas personas requieren ms tiempo que otras.

LA ACTIVIDAD FSICA EN LOS JVENES

Niveles recomendados de actividad fsica para la salud de 5 a 17 aos

Para los nios y jvenes de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en
juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educacin fsica o
ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares
y la salud sea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

Los nios y jvenes de 5 a 17 aos inviertan como mnimo 60 minutos diarios en

actividades fsicas de intensidad moderada a vigorosa.

La actividad fsica por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportar un

beneficio an mayor para la salud.

La actividad fsica diaria debera ser, en su mayor parte, aerbica. Convendra

incorporar, como mnimo tres veces por semana, actividades vigorosas que
refuercen, en particular, los msculos y hueso.

LA ACTIVIDAD FSICA EN LOS ADULTOS

Niveles recomendados de actividad fsica para la salud de 18 a 64 aos

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en en

actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o
en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domsticas,
juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades
diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud

sea y de reducir el riesgo de ENT y depresin, se recomienda que:

1. Los adultos de 18 a 64 aos dediquen como mnimo 150 minutos

semanales a la prctica de actividad fsica aerbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad fsica aerbica vigorosa cada
semana, o bien una combinacin equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.
2. La actividad aerbica se practicar en sesiones de 10 minutos de duracin,
como mnimo.
3. Que, a fin de obtener an mayores beneficios para la salud, los adultos de
este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la prctica
de actividad fsica moderada aerbica, o bien hasta 150 minutos semanales
 de actividad fsica intensa aerbica, o una combinacin equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
4. Dos veces o ms por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.

LA ACTIVIDAD FSICA EN LOS ADULTOS MAYORES

Niveles recomendados de actividad fsica para la salud de 65 aos en adelante

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en

actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos
caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todava
desempea actividad laboral), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

1. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la

salud sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresin y deterioro
cognitivo, se recomienda que: los adultos de 65 en adelante dediquen 150
minutos semanales a realizar actividades fsicas moderadas aerbicas, o
bien algn tipo de actividad fsica vigorosa aerbica durante 75 minutos, o
una combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. la actividad se practicar en sesiones de 10 minutos, como mnimo.
3. que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la prctica de
actividad fsica moderada aerbica, o bien 150 minutos semanales de
actividad fsica aerbica vigorosa, o una combinacin equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
4. que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen
actividades fsicas para mejorar su equilibrio e impedir las cadas, tres das
o ms a la semana.
5. se realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de msculos
dos o ms das a la semana.
6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad fsica
recomendada debido a su estado de salud, se mantendrn fsicamente
activos en la medida en que se lo permita su estado.

CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FSICA

La inactividad fsica, ese hbito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las
demandas de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza
del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue ms
rpido, an en actividades de escritorio.
La falta de actividad fsica trae como consecuencia:
1. El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto
de caloras, que puede alcanzar niveles catalogados como Obesidad.
Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminucin de la habilidad.
2. Enlentecimiento de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y
edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
3. Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
4. Tendencia a enfermedades como la Hipertensin arterial, Diabetes, Cncer de
Colon.
5. Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar, poca autoestima
relacionada con la imagen corporal, etc.

CONCLUSIONES
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la
vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u
ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica
de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar
la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de
las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la
vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en
el grupo social al que pertenecen.

BIBLIOGRAFIA
Daz, F. Y Becerra, F. Medicin y evaluacin de la Educacin fsica y
Deportes. Inversora Coy S.A., Caracas, 1981.
http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm
http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
http://www.monografias.com/trabajos11/acfis/acfis2.shtml