Mindfulness Solidario

Sesiones grupales
Reduce tu estrs y mejora tu calidad de vida para alcanzar la felicidad
Qu es Mindfulness?
El Mindfulness es la capacidad humana bsica de poder estar en el presente y de recordarnos estar en
el presente, es decir, estar constantemente volviendo al aqu y ahora y prestando atencin de manera
consciente a la experiencia del momento con inters, curiosidad y aceptacin.

Estar en el presente
La capacidad de estar en el presente es la que nos permite recordar a dnde estamos yendo mientras
caminamos, an cuando durante el trayecto nos hayamos perdido en miles de pensamientos. Sin
Mindfulness sera imposible poder observar y reconocer la propia experiencia y vivir en este mundo. Sin
embargo, y aunque creemos tener control conciente de nuestra atencin, lo que normalmente sucede
es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien
reconociendo solo una pequea porcin de lo que est sucediendo en el presente: si lo que estoy
experimentando me gusta, quiero que continue y si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero
que desaparezca.

Consciencia plena
Mindfulness permite reconocer lo que est sucediendo mientras est sucediendo, aceptando
activamente el fluir de la experiencia tal cual se est dando. As es que, aunque experimentemos algo
desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el
sufrimiento aadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo
que experimentamos sin agregar sufrimiento es lo que la prctica de mindfulness permite.

El origen
Aunque comnmente se asocia Mindfulness con el budismo, muchas de las tradiciones religiosas y
espirituales del mundo utilizan Mindfulness de manera implcita o explicita, pues es una capacidad
bsica y humana de conexin con el presente. La asociacin con el budismo debe su razn a que fue en
el seno de esta tradicin que se generaron un corpus amplio de prcticas que permiten refinar y
profundizar esta capacidad hasta grados altsimos. La meditacin Mindfulness es una de ellas y se
practica en una gran cantidad de formas.

Mindfulness en la actualidad
Durante los ltimos 30 aos, la prctica de Mindfulness o atencin plena est integrndose a la
medicina y psicologa de Occidente. Es aplicada, estudiada cientficamente y por ello reconocida como
una manera efectiva de reducir el estrs, aumentar el autoconocimiento, reducir los sntomas fsicos y
psicolgicos asociados al estrs y mejora el bienestar general.
Jon Kabat-Zinn fund la clnica de reduccin de estrs en el Centro Mdico de la Universidad de
Massachusetts. All introdujo a los pacientes a la prctica de Mindfulness para el tratamiento de
problemas fsicos y psicolgicos, dolor crnico y otros sntomas asociados al estrs.
Desde el mbito clnico la practica del Mindfulness se ha extendido a otros mbitos como son el
educativo el empresarial y el deportivo.
Los beneficios del Mindfulness
La atencin plena nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que est
ocurriendo en nuestra vida, aqu y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia
de nuestra realidad, dndonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrs, dolor,
enfermedad, prdida o con los desafos de nuestra vida.
En contraposicin, una vida en la que no ponemos atencin, en la que nos encontramos ms
preocupados por lo que ocurri o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al
aislamiento, reaccionando de manera automtica y desadaptativa.
La atencin plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los
aspectos de la persona; cuerpo, emociones, mente y espritu. Practicando la atencin plena
desarrollamos una mayor capacidad de compasin y de agradecimiento .La prctica de esta atencin
abre la puerta hacia nuevas posibilidades,nos permite vivir la vida de manera plena y alcanzar mayor
paz interior , plenitud y felicidad.
En qu consiste una sesin de Mindfulness

En una sesin de Mindfulness empezamos con la toma de consciencia de la postura, la respiracin y la

intencin . A continuacin llevamos la atencin de la mente a la respiracin. Una vez sentimos que la
respiracin se ha hecho mas amplia observamos sin juicio,con amor y curiosidad las sensaciones
corporales .La consciencia del cuerpo nos lleva a un estado de relajacin fsica .Seguimos con la
observacin de los pensamientos y sentimientos y aprendemos a dejarlos pasar, a no aferrarnos a ellos
llevando la mente a un estado de mas calma. Finalmente tomamos consciencia que detrs de
sensaciones corporales,pensamientos y sentimientos esta nuestro ser, nuestra consciencia inmutable
el observador que puede darse cuenta de pensamientos y sentimientos sin identficarnos con ellos .El
darnos cuenta de este observador mo permite conectar con nuestro epiritu.
En las sesiones de Mindfulness tomamos consciencia de las tres dimensiones de nuestra persona
:cuerpo,mente (pensamientos y sentimientos) y espiritu procurando un mayor equilibrio entre estas
tres dimensiones