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17/06/2017 Transformez votre corps en seulement 4 semaines avec ces cinq exercices simples - Sant Nutrition

Sant Nutrition
Que ton aliment soit ton mdicament

Transformez votre corps en seulement 4 semaines avec


ces cinq exercices simples
8 avril 2017

Les gens sont plus que jamais conscients de leur sant. Il est bon de savoir que les gens se soucient de leur corps, et
bien sr, de leur apparence.

Certains dcident dadhrer une salle de sport, dacheter des supplments miracles et des quipements de luxe.
Dautres choisissent la facilit de lexercice et une alimentation saine. Devinez qui fait le bon choix.

Manger sainement et tre physiquement actif vous rend heureux. Il ny a rien de mieux que des habitudes saines.

Nous vous donnons 5 exercices simples, et cela accompagne votre alimentation. Vous constaterez une amlioration
importante dans un mois. Vous ne perdrez pas normment de poids, mais vous allez certainement vous rapprocher du
corps de vos rves.

1. Planche

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17/06/2017 Transformez votre corps en seulement 4 semaines avec ces cinq exercices simples - Sant Nutrition

Cest lun des exercices les plus efficaces et les plus sous-estims. Cet exercice statique vous donnera des abdos
dessins et des paules dures. Prenez une position de pompes au sol et pliez vos coudes 90 degrs.

Votre corps doit tre bien droit. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras. Maintenez cette position
autant de temps que vous le pouvez, et assurez-vous de ne pas bouger du tout vos fesses et votre taille.

2. Pompes

Tous les muscles de votre corps sont sollicits par cet exercice. Placez-vous en position de planche et poussez en
utilisant vos mains. Votre dos, vos fesses et vos jambes doivent tre en ligne droite. Faites plusieurs rptitions.

3. Squats

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Ils renforceront votre ceinture abdominale, stimuleront un processus sain de brlage de graisses et creront des
quadriceps, des mollets et des cuisses robustes.

Placez votre corps dans la position initiale du squat. tirez vos bras en avant et commencez. Faites-le lentement.
Assurez-vous que votre visage soit vers lavant, et votre colonne vertbrale droite. Allez le plus bas possible. Vos cuisses
doivent tre parallles au sol, mais ne vous forcez pas si vous ne parvenez pas le faire.

4. Bird-dog

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Placez votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur les mains et les genoux. tirez une jambe et
un bras, du ct oppos, bien sr. Votre corps doit tre quilibr et droit. Tenez-vous dans cette position pendant
quelques secondes. Changez de bras et de jambe. Lexercice bird-dog renforce votre bas du dos et vos abdominaux.

5. Soulev de hanches

Cet exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux. Mettez-vous sur le dos, pliez les
genoux et posez vos pieds au sol. tirez vos bras vers lextrieur un angle de 45 degrs. Comprimez vos fessiers,
et montez vos hanches. Faites plusieurs rptitions.

Essayez ce plan dexercice de 4 semaines:

Cest un plan incroyable compos de 2 exercices de base diffrents:

1er entranement

Planche 1 minute;
Pompes 1 minute;
Squats 2 minutes;
Bird-dog 1 minute;
Soulev de hanches 1 minute;
Planche 1 minute;
Pompes 1 minute;
Squats 2 minutes

Faire des pauses de 10 secondes entre les deux.

2me entranement

Planche 3 minutes;
Bird-dog 3 minutes;
Soulev de hanches 3 minutes;
Pompes 1 minute

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17/06/2017 Transformez votre corps en seulement 4 semaines avec ces cinq exercices simples - Sant Nutrition

Faire des pauses de 15 secondes entre chaque exercice.

Comme vous le remarquerez peut-tre, vous devriez avoir un jour de repos aprs le plan dentranement de 6 jours.

1re semaine

1er jour 1er entranement


2me jour 2me entranement
3me jour 1er entranement
4me jour 2me entranement
5me jour 1er entranement
6me jour 2me entranement
7me jour repos

2me semaine

1er jour 2me entranement


2me jour 1er entranement
3me jour 2me entranement
4me jour 1er entranement
5me jour 2me entranement
6me jour 1er entranement
7me jour repos

Aprs avoir termin votre deuxime semaine, recommencez.

Ce programme vous donnera un corps fort et sec, et vous serez en meilleure sant que jamais. Essayez, vous navez
rien perdre.

Faire ce programme ne va pas seulement rendre votre corps plus fort et plus sec, mais cela amliorera galement votre
sant et votre nergie. Vous navez rien perdre en essayant ce programme, donc vous pourriez mme le commencer
aujourdhui.

Source: www.fitnessandpower.com

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