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Conestosejerciciospodrsconstruirlaspiernasqueestabasdeseando:

DEPUNTILLASENUNSTEP

Estemovimientomejoralamovilidadyejercitalosmsculosdelapierna.

Hazseriesde20repeticiones,detenindoteenlapartesuperior.Paramayorestabilidadpuedesapoyarteenunmuro.

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EXTENSINDECUDRICEPS
Conestemovimientotrabajarsloscudricepsylostobillos.

Haz100repeticiones(porejemplo,5seriesde20repeticiones).Notienesmquina?Puedeshacerelmovimientosinutilizarpesos.

Enestecasodeberasaumentarelnmeroderepeticionesyaadiralmovimientopausasisomtricas:detenteenlapartesuperior,intentaalejarlo
mximoquepuedaslosdedosdelospiesdelaespinilla.

SALTOALACOMBA

Saltaralacombaejercitalosgemelos,fortalecelostobillosyteayudaamejorarlaagilidaddeltreninferior.

Vealternando30segundosdetrabajocon30segundosdedescanso.Estoes1ronda.Hazentre10y20.Ypruebadiferentesvariaciones:como
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