Qu

es el metabolismo basal?
El metabolismo basal establece las necesidades energticas mnimas para el correcto
funcionamiento de nuestro organismo, como la regulacin de la temperatura corporal
o el funcionamiento interno de nuestros rganos.
El metabolismo basal vara a lo largo del da segn nuestro grado de actividad,
dependiendo de lo que estemos haciendo, por eso para determinarlo de forma exacta
debemos estar en:

Reposo fsico (acostado). El movimiento consume energa
Reposo digestivo (con un ayudo de por lo menos 12 horas). Hacer la digestin
consume mucha energa.
Reposo psquico (tranquilo). El estrs consume energa
A una temperatura de 20 grados y poca ropa. Las bajas temperaturas
aumentan el metabolismo.

Qu es TMB, la tasa metablica basal?
La tasa metablica basal de cada persona es la cantidad diaria total de energa
expresada en kcal que una persona en reposo fsico completo necesita para que el
organismo realice sus funciones bsicas.
Por lo tanto, la TMB (tasa metablica basal) es la encargada de suministrar energa
para mantener la temperatura corporal, el latido del corazn, el funcionamiento del
hgado, riones, cerebro, pulmones todo el proceso bsico del organismo que nos
mantienen con vida, lo que lo convierte en un dato bsico que todos deberamos
calcular.

Que tener en cuenta para calcular la calcular la TMB
Para calcular el TMB se deben tener en cuenta varios factores que influyen de forma
determinante en el resultado final ya que la tasa metablica basal vara en funcin de:
Edad: A medida que envejecemos el metabolismo se ralentiza.
Sexo: Los hombres suelen tener una TMB superior a las mujeres, debido a
mayor estatura, musculatura, huesos, rganos.
Peso: Por norma general cuanto ms peses ms energa necesitas para
moverte.
Estado de salud: Las enfermedades afectan a la tasa metablica basal, un
ejemplo es la fiebre requiere de energa para elevar la temperatura del cuerpo
y puede elevar la TMB de un 10 a un 30%
Composicin corporal: por lo general las personas de mayor tamao tienen los
rganos internos ms grandes y mayor cantidad de masa muscular, lo que
provocara que su TMB sea mayor al de personas de menor tamao.
Clima: En los climas clidos se requiere una cantidad de energa inferior a los
pases con climas fros para mantener la temperatura corporal.
Embarazo y lactancia: Una mujer necesita energa adicional para para el
desarrollo del feto y para producir leche.
Estrs: aumenta del gasto energtico
Medicamentos: Algunos medicamentos tambin pueden alterar el consumo
energtico.
Frmulas para calcular TMB
A travs de ecuaciones, existen varias, pero las ms precisas son las ecuaciones de
Harris-Benedict revisadas por Mifflin y St Jeor en 1990
Estas ecuaciones corrigen las sobreestimaciones de las ecuaciones de Harris y
Benedict, sin embargo, su uso produce una variabilidad inexplicable del 30% entre los
individuos del mismo sexo, talla y peso; quiz debido a las diferencias individuales en
eficacia metablica (Mifflin y col.,1990).

Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 altura en cm) (5 edad en aos) + 5
Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 altura en cm) (5 edad en aos) 161
(Peso en kilogramos (kg), Talla en centmetros (cm), Edad en aos).

Esta frmula solo muestra el consumo mnimo de tu organismo, por lo que es
necesario calcular el gasto energtico en funcin de tu estilo de vida aplicando el FA
(Factor de Actividad).

La siguiente tabla permite el clculo de la ingesta diaria de caloras recomendadas de
una persona para mantener su peso actual:

Poco o ningn ejercicio Caloras diarias necesarias = TMB x 1,2
Ejercicio ligero (1-3 das a la semana) Caloras diarias necesarias = TMB x 1,375
Ejercicio moderado (3-5 das a la semana) Caloras diarias necesarias = TMB x 1,55
Ejercicio fuerte (6-7 das a la semana) Caloras diarias necesarias = TMB x 1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al da,
entrenamientos muy duros) Caloras diarias necesarias = TMB x 1,9