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MANTA-ECUADOR
Creada Ley No. 10 Reg. Of. 313 Noviembre 13 de 1985
Cdla. Universitaria Va San Mateo fono 2623740 ext. 249 Casilla 13-05-2732
INTRODDUCCIN
Es conocimiento general que antes de iniciar una actividad fsica o realizar algn
deporte con los amigos es conveniente realizar un calentamiento. Sin embargo,
son pocos los que lo realizan o lo ejecutan correctamente.
Definicin
El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos
los msculos y articulaciones que realizamos antes del ejercicio fsico o deportivo
de forma que el organismo pase de un estado de reposo relativo a un estado de
actividad determinado, cuya finalidad es adaptar y preparar a nuestro cuerpo
para responder adecuadamente al esfuerzo de mayor intensidad, evitando
lesiones, aumentando la frecuencia cardaca y concentrado la actitud y atencin
hacia la actividad posterior.
Importancia
La importancia de la realizacin de esta tarea previa a toda actividad est
relacionada al Sistema Cardiovascular, comenzando a elevar el ritmo cardaco
para afrontar las necesidades energticas de los msculos, como tambin al
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1. A nivel cardiovascular
Mayor eliminacin del CO2 y de sustancias de desecho.
Aumento del volumen sistlico, de la frecuencia cardiaca y de la tensin
arterial.
Aumento del volumen de sangre que llega al msculo favoreciendo la
irrigacin y el aporte energtico.
Mejor eliminacin del cido lctico.
2. A nivel respiratorio
Aumento de la frecuencia respiratoria.
Aumento del volumen de aire movilizado.
3. A nivel muscular
Mejora de la actividad enzimtica aumentando las reacciones musculares.
Mejora de la elasticidad muscular.
Aumento de la velocidad y de la eficacia de contraccin muscular.
Disminucin de la viscosidad intramuscular.
Disminucin del tiempo de relajacin muscular posterior a la contraccin.
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4. A nivel nervioso
Incremento de la coordinacin neuromuscular entre msculos agonistas y
antagonistas.
Se favorece la transmisin de los estmulos nerviosos, aumentando la
velocidad de los neurotransmisores.
Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestsicos
por el aumento de la temperatura.
Mejora del ritmo y coordinacin de los gestos especficos a realizar en la
actividad posterior.
5. Efectos psicolgicos
Disminucin y canalizacin del estrs de competicin.
Disminucin de la ansiedad y la fatiga inicial.
Facilita la transmisin de estmulos mejorando la coordinacin.
Aumenta la concentracin, la autoconfianza y el nivel de motivacin.
Tipos de calentamiento
Existen muchas clasificaciones, pero la ms aceptada es la que resume todas
las modalidades en cuatro:
Calentamiento general. El que se lleva a cabo en una primera fase, con una
intensidad moderada, para que los msculos vayan preparndose para la
actividad posterior.
Calentamiento especfico. En este caso no participan todas las articulaciones
del cuerpo, sino nicamente las que van a desarrollar el deporte o la actividad.
Calentamiento preventivo. Es el que se usa en los procesos de recuperacin
o rehabilitacin de lesiones.
Calentamiento dinmico. Se combinan diferentes aspectos, no slo la fuerza.
Tambin la flexibilidad, la coordinacin, el equilibrio, la psicomotricidad, etc.
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CONCLUSIONES
BIBLIOGRAFA
ANEXOS