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Musculatura Das
Ejercicios Sets/Repeticin Peso Tiempo descanso Notas
GLUTEO HIP TRAS 2 5 > EMPUJE DE CADERA CON PESO RECOSTADA EN BANCA Y PIES JU
GLUTEO PESO MUERTO SUMO CON BARRA O MANCUERNA
GLUTEO AISLAMIENTO PATADA CON POLEA , EMPUJE DE CADERA CON CUERDA SENTA
Enfriamiento Das
Actividad Tiempo / Distancia Sets / Repeticion Intensidad Notas
[42]
MACRONUTRIENTES
CH 45% 1138.5
PT 35% 885.5
GR 20% 506
SUPLEMENTOS
OMEGA3
BATIDO PROTEINA DESAYUNO
BATIDO DE PROTEINA
SOBRECOMP HIPERTROFIENTRENAR PESADO
DE 3 A 4 X MUSCULO
EJERCICIOS COMPUESTOS
(BARRAS MANCUERNAS)PESOS LIBRES
PRE=AROZ INT AVENA GRANOS
CH INDUCE GLUCEMICO= BEBIDA ISOTONICA PAPA SIN PIEL
BBHA
MULTIVTAMINICO MAANA
PECHUGA
CARNE MAGRA DE RES
QUESO COTTAGE
HUEVOS
PESCADO
AVENA
ARROZ BLANCO O INTEGRAL
NUECES
FRUTAS
VERDURAS
AGUACATE
CLARA UEVO
ALMENDRA