Calme Et Attentif Comme Une Grenouille

L
Eline Snel
Snel
es enfants daujourdhui sont souvent agits,
disperss, stresss. Comment les aider sapaiser?
Comment leur apprendre se concentrer? La
mditation est un outil simple et efficace. Elle Calme
Calme et attentif comme une grenouille

sadapte parfaitement aux besoins des petits et
leur procure des bnfices immdiats. Ce livre original et
plein de charme propose de brefs exercices pour tous les
et attentif
jours. Il est destin aux enfants de 5 12 ans et leurs parents.
comme une grenouille
La mditation pour les enfants avec leurs parents
Prface du d Christophe Andr

r
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les mditations guides les mditations guides
pour les enfants
Mditation
ISBN 978-2-89472-637-2
Rayons librairie
famille, relaxation
illustrations: Marc Boutavant
couverture: Quintin Leeds
Extrait de la publication
Livre Promettez:Livre Promettez 09-12-21 8:14 AM Page 10
Calme
et attentif
Des exercices de mditations

guides accompagnent
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et Bibilothque et Archives Canada
Snel, Eline, 1954-
Calme et attentif comme une grenouille: la mditation pour les enfants avec leurs parents
Traduction de: Stilzitten alse en kikker.
Doit tre accompagn dun disque compact.
Pour enfants de 5 12 ans.
ISBN 978-2-89472-637-2
1. Mditation - Ouvrages pour la jeunesse. 2. Mditations - Ouvrages pour la jeunesse. I. Titre.
BF637.M4S6314 2013 j158.12 C2012-942300-9
Cet ouvrage a t publi aux ditions des Arnes sous la direction de Catherine Meyer,
avec la collaboration dAleth Stroebel.
Rvision: Nathalie Sawmy
Correction et adaptation: Lyne Roy
Couverture et conception graphique: Quintin Leeds
Mise en pages: Sandra Fauch
Conseillre technique CD: Charlotte Borch-Jacobsen
Photogravure: Les Artisans du Regard (Paris)
Photos: Page 23: Henk Jansen, Page 26: Henk Jansen, Pages 40-41: DR, Page 52: Wim van Dijk, Page 60: Quintin
Leeds, Page 89: Wim van Dijk, Page 94: Wim van Dijk,
Pages 118-119: Wim van Dijk, Pages 136-137: Henk Jansen
Impression: Marquis Imprimeur Division Gagn
Titre original: Stilzitten als een kikker Mindfulness voor kinderen (5-12 jaar) en ouders
2010, Uitgeverij Ten Have
Publi avec lautorisation de lAgence littraire Wandel Cruse, Paris
ditions des Arnes, Paris, 2012 pour la traduction franaise
Imprim au Canada
Les ditions Transcontinental, 2013, pour la version franaise publie en Amrique du Nord.
Dpt lgal Bibliothque et Archives nationales du Qubec, 1er trimestre 2013
Bibliothque et Archives Canada
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Calme et attentif_FINAL_24JANV.indd 2 13-01-24 15:52

Eline Snel
Calme
et attentif
r
Prface du D Christophe Andr
Traduit du nerlandais par Jacques Van Rillaer
Illustr par Marc Boutavant

Les enfants nont ni pass ni avenir et,
ce qui ne nous arrive gure, ils jouissent du prsent.
Jean de La Bruyre, Les Caractres

Table
Prface.................................................... 9
1. Introduction.......................................19
Mon corps veut dormir, mais pas
ma tte. Que faire?......................................... 19
Quest-ce que la pleine conscience?................... 21
Pourquoi la pleine conscience
convient-elle aux enfants?.............................. 22
Ce qui sapprend enfant servira longtemps........24
quels enfants conviennent ces exercices
de pleine conscience?...................................... 27
2. Le parent pleinement attentif..............29

Vous ne pouvez pas arrter les vagues................30
Apprendre surfer............................................. 32
Surfer contre vents et mares.............................34
Acceptation, prsence et comprhension........... 37
Comment aller de lavant?.................................39
Recommandations pour les exercices
laide du CD................................................42
3. Faire attention, a commence

par la respiration................................45
Lattention la respiration peut vous aider..........46
Faire attention comme une grenouille...............50
Conseils et recommandations............................50
Trucs pour la maison.........................................54

4. Sentraner lattention....................57
Je viens de Mars................................................. 58
La perception ouverte.................................... 61
5. Quitter la tte, sentir le corps............67

couter les signaux du corps..............................69
Les limites......................................................... 71
Exercice: stirer en respirant............................. 72
Un moment de calme et de dtente...................74
Lhistoire de lcureuil malade............................76
6. Orage en vue........................................81
Quel temps fait-il lintrieur?.........................82
La mto personnelle........................................86
Exercice: consulter sa mto personnelle...........86
7. Grer les motions dsagrables.........91

Il ny a pas dmotions insupportables................93
Grer les colres.................................................97
Entrer dans un tourbillon et en sortir................99
8. La fabrique des ruminations............... 103

Les penses: que sont-elles finalement?.......... 105
Est-ce quon peut arrter de fabriquer
des ruminations?.......................................... 106
Observer les penses........................................ 107
Que ruminez-vous?......................................... 109

Exercice: premiers secours
en cas de rumination......................................110
Trucs pour la maison:
la bote ruminations.....................................111
9. tre gentil, cest agrable................. 113

Rendre coup pour coup, est-ce
la bonne solution?......................................... 115
Lhistoire du serpent......................................... 116
tre aimable: a se travaille.............................. 116
Trucs pour la maison........................................ 121
10. Patience, confiance et lcher-prise..... 125

Que faire quand on ne peut pas
raliser ses dsirs?......................................... 126
Le cinma intrieur..........................................127
Visualiser un souhait qui tient cur.............. 129
Patience, confiance et lcher prise.................... 130
Exercice de larbre souhaits........................... 130
Lcher prise..................................................... 134
Lhistoire du garon qui voulait surfer............. 134
Remerciements.......................................................139
Bibliographie......................................................... 141
Adresses utiles..........................................................142
Biographies.............................................................143
Exercices l'aide du CD......................................... 144


prface
Nous associons volontiers lenfance linsou-

ciance. Mais, comme nous le rappelle la phrase de
La Bruyre place en exergue, cette insouciance
est aussi une intelligence intuitive: celle de
vivre intensment linstant prsent. Les enfants
disposent ainsi, de manire naturelle, de belles
capacits spontanes de pleine conscience, qui
contribuent rendre leurs existences plus lgres
et plus heureuses que les ntres.
La pleine conscience est cette aptitude de notre

esprit se tourner vers ce qui est l, ici et main-
tenant, se rendre pleinement prsent chaque
instant que nous vivons. Elle reprsente la base
de nombreuses approches mditatives, dans
prface

lesquelles on apprend la protger, la dvelopper
et la consolider1. Ses vertus ont rcemment t
tudies de manire scientifique2, si bien quelle est
aujourdhui de plus en plus utilise en mdecine3
et en psychothrapie4.
Les enfants sont au dpart de petits matres

en matire de pleine conscience. Puis ils vont
grandir, apprendre anticiper, revenir sur leur
pass. Et au fur et mesure de la maturation de
leurs aptitudes crbrales, leur esprit va faire un
bond en avant considrable en matire de perfor-
mances, mais aussi de capacits souffrir. Comme
il est crit dans LEcclsiaste: Qui augmente sa
science augmente sa douleur.
Peu peu, bon nombre denfants vont alors

perdre, ou plutt cesser dutiliser, leurs prcieuses
prdispositions la pleine conscience. Bien sr, ils
pourront apprendre les cultiver nouveau, une
fois devenus adultes, mais finalement, ne serait-il

1
Thich Nhat Hanh. Le Miracle de la pleine conscience. LEspace
Bleu, 1996.
2
Rosenfeld, F. Mditer, cest se soigner. Les Arnes, 2007.
3
Kabat-Zinn, J. Au cur de la tourmente, la pleine conscience. De
Boeck, 2009.
4
Segal, Z. et coll. La Thrapie cognitive base sur la pleine conscience
pour la dpression. De Boeck, 2006.
10 Calme et attentif comme une grenouille

pas plus simple et plus logique de les aider pr-
server et cultiver ce merveilleux capital?
Cest lenjeu de ce livre.
Les enfants peuvent-ils mditer?

La mditation pour les enfants tait, voil
quelques annes encore, un domaine encore quasi
inexplor.
On pensait, dune part, quil sagissait dune

dmarche trop difficile et trop intellectuelle
pour eux. On sait aujourdhui quil nest pas n-
cessaire quune mthode de mditation soit com-
plexe pour tre utile, et cest le cas de la pleine
conscience: elle est un outil simple et puissant.
On a aussi compris que les enfants taient par-
faitement capables davoir, leur manire, une
vie intrieure authentique et profonde. De plus,
contrairement ce que lon croit parfois, la mdi-
tation de pleine conscience passe beaucoup par le
corps, et les enfants comprennent parfaitement
le langage du corps.
On pensait, dautre part, quils nen avaient

pas besoin, parce quils ne souffraient pas, parce
quils ne sangoissaient pas, ou si peu Autre
erreur! Les tats dme douloureux existent bel
prface

et bien dans lenfance. Il faut dailleurs viter le
double cueil de les ignorer, comme celui de les
surmdicaliser ou de les surpsychologiser. Des
approches douces, cologiques et parfaitement
efficaces existent pour y remdier: cest le cas de
la pleine conscience.
Il existe aujourdhui un nombre croissant

de travaux montrant son intrt auprs des en-
fants5. Ces travaux concernent lquilibre mo-
tionnel 6, les capacits de rsilience 7, la qualit
des changes familiaux8 et la capacit datten-
tion, notamment dans le travail scolaire9 et les

5
Burke, C. A. Mindfulness-based approaches with children
and adolescents: a preliminary review of current research in an
emergent field. Journal of Child and Family Studies 2010, 19:
133-144.
6
Semple, R. J. et coll. Treating anxiety with mindfulness: an
open trial of mindfulness training for anxious children. Journal
of Cognitive Psychotherapy 2005, 19 (4): 379-392.
7
Semple, R. J. et coll. A randomized trial of mindfulness-based
cognitive therapy for children: promoting mindful attention to
enhance social-emotional resiliency in children. Journal of Child
and Family Studies 2010, 19: 218-229.
8
Reynolds, D. Mindful parenting: a group approach to enhan-
cing reflective capacity in parents and infants. Journal of Child
Psychotherapy 2003, 29 (3): 357-374.
9
Hupperta, F. A., Johnson, D. M. A controlled trial of mind-
fulness training in schools: The importance of practice for an
impact on well-being. Journal of Positive Psychology 2010, 5
(4): 264-274.

apprentissages 10. On a aussi montr, bien sr,
lintrt je parlerai mme de ncessit pour
les parents de pratiquer eux-mmes la pleine
conscience11.
Pourquoi inciter nos enfants

mditer?
Apprendre la pleine conscience nos enfants serait
donc une excellente ide. Une de plus! Mais ne
sommes-nous pas en train de devenir maladivement
perfectionnistes et exigeants avec nos enfants?
force de leur souhaiter le meilleur, ne sommes-nous
pas en train de les touffer sous trop dactivits:
artistiques, sportives, scolaires?
Cela est un peu vrai, mais la pleine conscience

nest pas une activit comme les autres. Elle est
quelque chose de beaucoup plus ambitieux.

10
Flook, L. et coll. Effects of mindful awareness practices on
executive functions in elementary school children. Journal of
Applied School Psychology 2010, 26: 70-95.
11
Coatsworth, J. D. et coll. Changing parents mindfulness,
child management skills and relationship quality with their
youth: results from a randomized pilot intervention trial. Jour-
nal of Child and Family Studies 2010, 19: 203-217.
prface

Certes, elle peut beaucoup aider les enfants
trop stresss, trop disperss, trop anxieux, se
recentrer et sapaiser. Certes, elle peut leur per-
mettre de mieux rsister aux multiples sollicita-
tions, interruptions et autres excs de stimula-
tions de nos styles de vie modernes (si toxiques
pour lesprit, que lon soit adulte 12 ou enfant 13,
surtout si lon y est expos sans discernement et
sans modration).
La pleine conscience est un outil pour aider nos

enfants faire face tout cela. Et elle peut aller
beaucoup plus loin: elle peut les aider acqurir
plus dhumanit, ne pas devenir seulement des
travailleurs et des consommateurs, mais cultiver
trs tt leurs capacits de prsence au monde, et
de conscience de sa beaut et de sa fragilit.
Lenfant est le pre de lhomme, crivait le

pote anglais Wordsworth. Je suis personnellement
persuad (mais je nai pour le moment ni preuves
ni tudes vous avancer!) que la pleine conscience
peut aider nos enfants devenir de meilleurs
adultes.

12
Kasser, T. The High Price of Materialism. MIT Press 2002.
13
Bakan, J. Nos enfants ne sont pas vendre. Comment les protger
du marketing. Les Arnes, 2012.

Pleine conscience
et pleine humanit
Lorsque jtais petit, jadorais prendre mon vlo,
rouler seul travers la campagne, marrter dans un
champ ou une clairire pour mallonger dans lherbe
et regarder passer les nuages dans le ciel. Je pou-
vais rester l des heures et des heures, pratiquant la
pleine conscience, sans mme savoir que je le faisais.
Il me semble que ces moments mont faonn de

manire dcisive. Il me semble que je leur dois ce
que je suis aujourdhui. Il me semble quun temps
quivalent pass devant des crans de tl, de
console, dordinateur ne maurait jamais construit
ainsi.
Il me semble que nous devons, que nous soyons

parents ou ducateurs, offrir nos enfants la possi-
bilit de vivre de tels moments. Il me semble, enfin,
que cest capital pour eux, pour les autres humains,
et pour notre plante.
Il y a quelques annes, jai dcouvert que la

phrase lenfant est le pre de lhomme, dont je
parlais prcdemment, figurait dans un des pomes
de Wordsworth, Arc-en-ciel, que jai traduit ici:
prface

My heart leaps up when I behold
A rainbow in the sky:
So was it when my life began;
So is it now I am a man;
So be it when I shall grow old,
Or let me die!
The Child is father of the Man;
And I could wish my days to be
Bound each to each by natural piety.
Mon cur bondit de joie

Lorsque parat larc-en-ciel:
Il en tait ainsi lorsque jtais enfant;
Il en est ainsi aujourdhui;
Et quil en soit ainsi dans mon grand ge,
Ou plutt mourir!
LEnfant est le pre de lHomme;
Et je prie pour que mes jours restent
Toujours lis les uns aux autres
Par cette pit naturelle.
La pleine conscience nous met sur le chemin

de cette pit naturelle, sur la voie du res-
pect de la vie (et de soi-mme) et sur celle de
lmerveillement.
Lorsque nous aidons nos enfants vivre plus

souvent en pleine conscience, nous les aidons
bien au-del de ce que nous croyons. Nous les

aidons en effet prserver toutes leurs capaci-
ts dhumanit. Pratiquer avec eux les exercices
dcrits dans ce livre, vivre leurs cts des mo-
ments de pleine conscience, reprsente sans doute
un des plus beaux cadeaux que nous puissions leur
faire.
Un cadeau dont ils se serviront toute leur vie.
Dr Christophe Andr
Christophe Andr est mdecin psychiatre

lhpital Sainte-Anne, Paris.
Il a publi notamment Mditer, jour aprs
jour. 25 leons pour vivre en pleine conscience.
ditions de lIconoclaste, 2011.
p.-s.: Quil me soit permis de remercier ici mon ami

Jacques Van Rillaer, qui a assur avec talent la
traduction de cet ouvrage et qui a toujours t pour
moi un modle de rigueur, dhumanit et dhonntet.
prface

introduction
1
Mon corps veut dormir,
mais pas ma tte. Que faire?
Quand ma fille avait cinq ans, elle avait
du mal sendormir. Elle me demandait
souvent: Quand mon corps est fatigu mais
pas ma tte, comment faire pour dormir?
Parfois, dix heures du soir, elle navait
toujours pas trouv le sommeil. Elle se levait.
La fatigue saccumulait. Toutes sortes dides
lui trottaient dans la tte. Des histoires
effrayantes lempchaient de dormir: Tom ne
voulait plus jouer avec elle; son poisson rouge
tait mort; quelquun tait cach sous son lit
et voulait la tuer. Nous avons tout essay:
Introduction

raconter des histoires, prendre un bain chaud,
faire des exercices de relaxation, dire sur un
ton irrit que cela suffisait et quelle devait
maintenant dormir comme tout le monde.
Rien ny faisait. Finalement, jai trouv une
solution: il suffisait que ma fille coute moins
les ruminations dans sa tte et quelle fasse
descendre son attention, lentement, depuis sa
tte jusquau ventre; elle devait essayer encore
et encore, jusqu ce quelle finisse par se calmer.
Dans le ventre, il ny a pas dides. L se trouve
la respiration qui, comme une houle douce,
bouge constamment. Un mouvement doux, un
mouvement apaisant. Un mouvement qui,
lentement, la berait en lendormant. Ma fille a
maintenant 21 ans et elle utilise encore souvent
cet exercice.
Un exercice aussi simple peut aider
quitter la tte pour le ventre, l o les ides
ne sagitent plus, l o tout est calme et
silencieux.
Voil le premier exercice que jai fait avec ma
fille. Vous le trouverez sur la plage 11 du CD.
11 Beaucoup denfants apprcient ce petit travail de
conscience de la respiration tout juste avant de
dormir.
La pleine conscience intresse galement les
parents qui aimeraient bien trouver un moyen de
se dtacher du flux des penses qui traversent la

tte. Les penses ne sarrtent pas: on peut seu-
lement cesser dy prter attention ou dy attacher
de limportance.
Quest-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience, cest simplement tre
prsent de faon consciente, comprendre ce qui se
passe maintenant, en adoptant une attitude dou-
verture et de bienveillance. tre prsent ici, dans
linstant, sans juger, sans rejeter ce qui se passe, sans
se laisser entraner par lagitation du jour. Non pas
penser ce qui se passe maintenant, mais tre dans
lici et le maintenant.
Si vous tes prsent ce que vous vivez au mo-
ment o vous vous levez le matin, lorsquon vous
demande quelque chose, lorsque vous remarquez
le moindre sourire de vos enfants ou que vous
participez aux petits et aux grands conflits, alors
vous ntes pas ailleurs avec vos ides, vous tes ici.
De cette faon, vous conomisez votre nergie,
vous voyez ce qui se passe pendant que cela se
passe. Cette prsence consciente et bienveillante
gnre des changements dans votre attitude et vos
comportements, envers vous-mme et envers vos
enfants. Cela se ralise plus au moins spontan-
ment. Cela vient de lintrieur, sans que vous ayez
besoin dagir.
Introduction

La pleine conscience, cest percevoir le soleil sur
sa peau, sentir des gouttes sales couler sur ses joues;
cest prouver lirritation dans son corps, la joie et
aussi le malaise au moment o ils apparaissent. Il
nest pas ncessaire den faire quelque chose ou de
tout de suite y ragir. La pleine conscience, cest
tre prsent avec bienveillance ce qui se passe
maintenant, chaque moment.
Pourquoi la pleine conscience

convient-elle aux enfants?
La pratique de la pleine conscience avec les enfants
rpond une aspiration pressante des enfants et
des parents qui, en notre poque exigeante, sou-
haitent le calme physique et mental. Mais le calme
ne suffit pas.
De 2008 2010, jai dvelopp une formation
la pleine conscience pour les enfants lcole.
La formation sintitule: Lattention, a marche!
Elle est base sur le programme classique de huit
semaines destin aux adultes. Trois cents enfants
ont suivi cette formation. Douze enseignants et
cinq coles y ont particip, pendant huit semaines,
raison dune demi-heure de formation par
semaine et de dix minutes dexercices par jour.
Les exercices ont continu durant toute lanne
scolaire. Les enfants et les enseignants se sont
montrs enthousiastes. Ils ont constat davantage

de calme en classe, une meilleure concentration et
plus douverture desprit. Les enfants sont deve-
nus plus gentils, envers eux-mmes et envers les
adultes, ils ont acquis davantage de confiance en
eux. Ils ont mis moins rapidement des jugements.
Beaucoup de parents mont alors demand si je
pouvais leur fournir un ouvrage permettant aux en-
fants de prolonger, la maison, la formation reue
lcole. Javais crit un manuel pour les enseignants,
les thrapeutes et les formateurs, mais rien pour les
parents. Voici le livre demand.
Ce qui sapprend enfant servira

longtemps
Les enfants sont naturellement curieux. Ils ont en-
vie dapprendre. Ils restent facilement en contact
avec le moment prsent. Ils savent faire attention.
Toutefois, comme les adultes, ils sont souvent
stresss, fatigus, vite distraits, inquiets. Beaucoup
dentre eux font trop de choses et ne sont pas suf-
fisamment. Ils deviennent dj grands alors quils
nont pas vraiment t des enfants. Socialement,
motionnellement, en famille et lcole, ils ne
savent plus o donner de la tte. Ajoutez cela
tout ce quils doivent apprendre et mmoriser. Cest

norme. Le bouton marche fonctionne, mais o
se trouve le bouton pause?
En sexerant tre attentifs et consciemment
prsents, les enfants apprennent sarrter, re-
prendre leur souffle et sentir ce dont ils ont besoin
dans linstant prsent. Ils peuvent alors dbrancher
le pilote automatique. Ils peroivent mieux les
impulsions pour ce quelles sont. Ils apprennent
accepter quil y ait dans la vie des choses dsa-
grables, pas cool. Ils apprennent y accorder de
lattention, une attention bienveillante. Ils ap-
prennent ne pas dissimuler. Cela leur permet de
comprendre leur monde intrieur et celui des autres.
Les enfants qui apprennent exprimenter
lattention, la patience, la confiance et laccepta-
tion pourront ensuite transmettre ces attitudes
leurs enfants. Ainsi sinstaure un circuit du don
de lattention consciente, de sa rception et de sa
transmission. Librs dhier, libres de ce que sera
demain, vos enfants senracinent dans le mainte-
nant. Comme un jeune arbre, avec beaucoup des-
pace pour crotre et pour pouvoir tre soi-mme.
Ce qui sapprend dans lenfance peut servir jusqu
la vieillesse.
Introduction

quels enfants conviennent
ces exercices de pleine conscience?
Les exercices dcrits ici conviennent pour tout en-
fant de 5 12 ans, heureux de pouvoir mieux se
concentrer, heureux de savoir comment sapaiser
quand les ides narrtent pas de tourner, heureux
de mieux ressentir et de mieux comprendre ses
sentiments. Ces exercices conviennent galement
tout enfant qui souhaite saccepter tel quil est et
avoir davantage confiance en lui-mme. Beaucoup
denfants, en effet, nont pas une bonne estime deux-
mmes, ils trouvent quils ne sont pas suffisamment
bien, pas assez cool. Ils ruminent, ils se dbattent avec
une certaine image deux-mmes, ils ragissent en se
refermant ou en se faisant remarquer, en devenant
des soumis ou en ne pensant qu eux-mmes, en
embtant les autres et en devenant agressifs.
Les exercices sont-ils galement indiqus pour
des enfants hyperactifs, dyslexiques ou qui pr-
sentent des caractristiques autistiques? Oui, la
plupart de ces enfants adhrent aux exercices, mais
bien sr, ce ne sont pas des remdes leur trouble.
La pleine conscience nest pas une psychothrapie.
Nanmoins, elle permet aux enfants dapprendre
grer autrement les troubles ou les problmes qui les
perturbent, comme les orages dans la tte, limpul-
sion toujours bouger ou faire immdiatement
ce qui leur vient lesprit.
Introduction

Biographies
Eline Snel est thrapeute. Elle a mis au point une
mthode de mditation adapte aux enfants. Elle a cr
aux Pays-Bas lAcadmie pour lenseignement de la
pleine conscience. Elle y assure des formations pour
les instituteurs, les psychologues, les parents et les
enfants. Les bienfaits de sa mthode sont tels que
le ministre de lducation de son pays a dcid doffrir
tous les enseignants qui le souhaitent une formation
dans son Acadmie.
Traduction du nerlandais par Jacques Van Rillaer,

professeur mrite de psychologie luniversit de Louvain-
la-Neuve auteur de nombreux ouvrages de vulgarisation
scientifique.
Sara Giraudeau est comdienne, rvlation fminine des

molires 2007. Elle est marraine de lassociation Le Rire
Mdecin. En prtant sa voix ce CD, elle rend aussi
hommage son pre, Bernard Giraudeau, qui mditait
beaucoup et a enregistr les mditations guides de Jon
Kabat-Zinn.
Prface du Dr Christophe Andr, mdecin psychiatre

lhpital Sainte-Anne Paris, auteur de nombreux
best-sellers dont Mditer, jour aprs jour, 25 leons vivre
en pleine conscience, aux ditions de LIconoclaste.

UN CD AUDIO
POUR LES ENFANTS
Des exercices brefs et simples qui permettent
de grer toutes sortes de situations: quand on est
nerv, stress ou quon narrive pas dormir.
1. Calme comme une grenouille

Mditation de base pour les enfants de 7 12 ans. 10 min.
2. La petite grenouille
Mditation de base pour les enfants de 5 12 ans. 4 min.
3. Attention la respiration.
Diriger et dplacer lattention
Pour les enfants de 7 12 ans. 10 min.
4. Lexercice du spaghetti
Relaxation pour les enfants de 5 12 ans et plus. 6 min.
5. Le bouton pause. Exercice pour viter
de ragir impulsivement
6. Premiers secours en cas
de sensations dsagrables
Pour les enfants de 7 12 ans et plus. 6 min.
7. Un refuge o lon se sent en scurit
Visualisation pour les enfants de tous ges. 6 min.
8. La fabrique des ruminations.
Grer les penses qui tourbillonnent
Pour les enfants de 7 12 ans et plus. 5 min.
9. Un petit remontant: quand les choses
ne vont pas trop bien
10. Le secret de la chambre du cur.
Exercice de gentillesse
11. Dors bien
Pour les enfants de tous ges. 6 min.

Livre Promettez:Livre Promettez 09-12-21 8:14 AM Page 10
L
Eline Snel
Snel
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disperss, stresss. Comment les aider sapaiser?
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mditation est un outil simple et efficace. Elle Calme
Calme et attentif comme une grenouille

sadapte parfaitement aux besoins des petits et
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plein de charme propose de brefs exercices pour tous les
et attentif
jours. Il est destin aux enfants de 5 12 ans et leurs parents.
Prface du d Christophe Andr

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pour les enfants
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Des exercices de mditations

Catalogage avant publication de Bibliothque et Archves nationales du Qubec

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TOUS DROITS RSERVS

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Traduit du nerlandais par Jacques Van Rillaer

Illustr par Marc Boutavant

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Jean de La Bruyre, Les Caractres

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2. Le parent pleinement attentif..............29

3. Faire attention, a commence

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5. Quitter la tte, sentir le corps............67

7. Grer les motions dsagrables.........91

8. La fabrique des ruminations............... 103

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9. tre gentil, cest agrable................. 113

10. Patience, confiance et lcher-prise..... 125

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Nous associons volontiers lenfance linsou-

La pleine conscience est cette aptitude de notre

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Les enfants sont au dpart de petits matres

Peu peu, bon nombre denfants vont alors

10 Calme et attentif comme une grenouille

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Les enfants peuvent-ils mditer?

On pensait, dune part, quil sagissait dune

On pensait, dautre part, quils nen avaient

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Il existe aujourdhui un nombre croissant

12 Calme et attentif comme une grenouille

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Pourquoi inciter nos enfants

Cela est un peu vrai, mais la pleine conscience

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La pleine conscience est un outil pour aider nos

Lenfant est le pre de lhomme, crivait le

14 Calme et attentif comme une grenouille

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Il me semble que ces moments mont faonn de

Il me semble que nous devons, que nous soyons

Il y a quelques annes, jai dcouvert que la

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Mon cur bondit de joie

La pleine conscience nous met sur le chemin

Lorsque nous aidons nos enfants vivre plus

16 Calme et attentif comme une grenouille

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Un cadeau dont ils se serviront toute leur vie.

Christophe Andr est mdecin psychiatre

p.-s.: Quil me soit permis de remercier ici mon ami

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20 Calme et attentif comme une grenouille

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Quest-ce que la pleine conscience?

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1. Calme comme une grenouille