Caer y levantarse

la Resiliencia, un trmino muy importante si quieres desarrollarte como persona y

autorealizarte en cualquier aspecto. Partamos por definirla de la manera ms sencilla
posible La Resiliencia es la capacidad que tienen las personas de enfrentar, adaptarse y
contraponerse antes situaciones de adversidad. Est dems decir que si te ves como un
emprendedor la Resiliencia debe ser una competencia ms que integrada en tu chip. La
buena noticia es que la Resiliencia no es algo que unos tienen y otros no, sta se puede
perfectamente desarrollar siguiendo ciertas pautas que nos guan ante aquellas situaciones
que nos agobian. Ac te mostramos 8 pasos a seguir para desarrollar la Resiliencia e
incorporarla en tus aptitudes para defensa y adaptacin en aquellos difciles momentos:
1. Cultiva las relaciones. Nunca dejes de relacionarte de buena manera con la gente que te
rodea. Familia, amigos, etc. ya que ellos sern prestos a escucharte y apoyarte en los
momentos difciles, lo que facilitar la resiliencia.
2. Ten un pensamiento constructivo. Para la hormiga todo su contexto de vida es
un obstculo. Claro esto es en realidad solo teora, podemos deleitarnos viendo como las
hormigas trabajan sin que nadie las mande y peleando incansablemente por su objetivo. De
nada ayuda ver la parte vaca de la copa en un momento difcil. Mira las situaciones desde un
contexto alto, profundo, analtico, buscando siempre la relacin causa/efecto que te permita
en el futuro no volver a tropezar con la misma piedra.
3. Desarrolla metas y objetivos. Aquel que no tiene sueos y metas claras es como alguien
que se aventura a un peligroso e incierto viaje sin una ruta clara o un mapa. Puedes
encontrarte con una alta probabilidad dando incontables vueltas en el mismo lugar que no te
lleven a ninguna parte. Toma lpiz y papel y anota tus sueos, metas y objetivos en la vida,
claro que sean realistas, y haz algo todos los das que te haga sentir ms cerca de aquello.
4. Acepta la realidad. Aquel que no es capaz de aceptar la realidad tal y como es tampoco
ser capaz de cambiarla por algo mejor. No pierdas tiempo buscando culpables de lo que te
pasa, ni tampoco cierres tus ojos a la realidad, porque eso es dar lectura errnea para tus
decisiones. Busca la manera ms rpida y eficaz para pensar en forma concentrada en la
solucin a la dificultad, parte entendiendo que lo que ves hoy es parte gatillante de lo que
vers maana.
5. Acta. No hay nada peor que pensar que si no haces nada, todo quedar tal cual, no
mejorar ni empeorar. Digamos, pensar que no ejercer accin mantendr la situacin tan
mala como lo estaba, ni mejor ni peor, es un error garrafal. Si te quedas all recostado
esperando que la solucin llegue a tus manos olvdate de la resiliencia. Concentra todas tus
 energas en buscar vas de escape para la adversidad que enfrentas, no hay peor mtodo que
el que no se intenta. Todo lo que hagas en pro de buscar una solucin ampliar tu visin del
objetivo al que quieres llegar.
6. Confa en ti mismo. Muchas veces partimos el enfrentamiento con los problemas diciendo
yo no creo que pueda o esto es imposible Elimina esas frases de tu diccionario ahora
mismo. Eres una persona dotada de un cerebro, talentos, dones y mucha inteligencia. Parte
enumerando tus cualidades, y luego confate a ti mismo la solucin del problema que exista.
Nunca sabrs tus lmites hasta que intentes conocerlos.
7. Se optimista, pero no despegues los pies de la tierra. Ser optimista no es ms que vivir
confiado en que todo tiene una razn para ocurrir, ya sea ensearnos, hacernos ms
resistentes, prepararnos para recibir nuestro galardn, etc. Recuerda, siempre despus de la
tormenta sale el sol, siempre despus de una agotable cuesta viene una cima. Adems
analiza el 100% de tu vida, parte por parte, no todo esta mal y siempre podra ser peor. Piensa
en que el tener el control de las situaciones depende nica y exclusivamente de ti.
8. Aprende a crecer con tus problemas. Si todas las dificultades y problemas pasan
inadvertidos en tu vida, es un sntoma de que no ests aprendiendo de ellos y puedas estar
desechando tiempo valioso de tu existencia. Considera que cada derrota es temporal, y
existe una alta probabilidad de que luego de varios intentos fallidos este sea el ltimo que
queda para llegar a la cima, no te rindas jams. Por sobre todas las cosas aprende de cada
error que cometas, eso te har cada vez ms fuerte, sabio y tendrs mayores herramientas
cada vez para enfrentarte a lo que sea con el fin de ver tus sueos cumplidos.

Limpiando los cristales

OFF: estos pasos son para quien quiera mejorar la resiliencia de otra persona.
Es instrospectivo y reflexivo.
He mostrado inters especial por alguno de ellos o ellas y se lo he hecho saber? Por
quin?
Si alguno o alguna ha compartido conmigo una preocupacin le he escuchado o me
lo he quitado de encima?
He contribuido a o conseguido que alguno o alguna de ellos o ellas haya tenido una
experiencia nueva por sencilla que sea? Le/les ha gustado?
Les he contado alguna historia o les he puesto el ejemplo de alguien que haya salido
adelante positivamente a pesar de sus limitaciones o dificultades? Les he contado
alguna experiencia personal?
Le he ofrecido a alguno o alguna un reto a su alcance?
Le he pedido ayuda a algn compaero/a o incluso a algn nio, nia o jven a
quin? He sido agradecido?
 Le he pedido por favor a alguno o alguna de los o las nios, nias o jvenes que
ayude a otro u otra?
He usado en alguna ocasin el sentido del humor (sano) para rebajar algn
momento de tensin? O para sobrellevar momentos complicados?
Ha habido momentos divertidos en este periodo? Cundo? Con quin?
He ayudado a alguno o alguna a reflexionar sobre su conducta o la de otros?
He favorecido que pudieran dedicar un rato a crear algo (dibujar, escribir,
construir)?
He favorecido que alguno/a tuviera tiempo para ejercitar una de sus habilidades
especiales?
He compartido, sin imponer, mis creencias (religiosas o laicas) o mis valores con
alguno o alguna de mis educandos?

Algunas tecnicas para mejorar el Autoestima

o El rbol de los logros: Es una tcnica sencilla de aplicar que sirve para evaluar de
forma grfica nuestras cualidades y logros en la vida y que te ayudar a valorarte ms
de forma inmediata.
o Tcnicas de visualizacin: Aunque exigen entrenamiento en respiracin y relajacin,
estas tcnicas son muy tiles para mejorar nuestra autoestima y reducir nuestro
miedo al fracaso y nuestros pensamientos negativos.
o Autoevaluacin precisa: Explicaremos cmo realizar de forma minuciosa y realista
una valoracin de nuestras cualidades y carencias, lo que nos permitir aceptarnos y
mejorar nuestra autoestima.
o Elaboracin de un proyecto de superacin personal: Sirve para hacernos una idea
clara de los cambios que queremos hacer en nuestra vida y para marcarnos los pasos
necesarios que nos ayudarn a conseguir nuestros objetivos.
o Hipnosis como tcnica de mejora de la autoestima: Aunque suele ser realizada por
un profesional, tambin podemos auto hipnotizarnos si disponemos del
entrenamiento en relajacin adecuado. De cualquiera de las dos formas, esta tcnica
permite eliminar los pensamientos negativos que estn afectando a nuestra
 autoestima y sustituirlos por pensamientos e instrucciones positivas que nos ayuden
a mejorarla.

El arbol de logros:
El ejercicio consiste en una reflexin sobre nuestras capacidades, cualidades positivas
y logros que hemos desarrollado desde la infancia a lo largo de toda nuestra vida. Debes tomrtelo
con calma y dedicarle al menos una hora para poder descubrir todo lo positivo que hay en ti.

Lo primero que debes hacer es elaborar una lista de todos tus valores positivos, ya sean cualidades
personales (paciencia, valor), sociales (simpata, capacidad de escucha), intelectuales (memoria,
razonamiento) o fsicos (atractivo, agilidad). Intenta hacer una lista lo ms larga posible
tomndote todo el tiempo que necesites.

Una vez acabada la primera lista, elabora otra con todos los logros que hayas conseguido en la vida.
Da igual si esos logros son grandes o pequeos, lo importante es que t te sientas orgulloso de
haberlos conseguido. Al igual que antes, reflexiona y apunta todos los que puedas.

Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu rbol de los logros. Haz un dibujo grande, que ocupe toda
la hoja y dibuja las races, las ramas y los frutos. Haz races y frutos de diferentes tamaos. En cada
una de las races debes ir colocando uno de tus valores positivos (los que apuntaste en la primera
lista). Si consideras que ese valor es muy importante y te ha servido para lograr grandes metas,
colcalo en una raz gruesa. Si por el contrario no ha tenido mucha influencia, colcalo en una de las
pequeas.

En los frutos iremos colocando de la misma manera nuestros logros (los apuntados en la segunda
lista). Pondremos nuestros logros ms importantes en los frutos grandes y los menos relevantes en
los pequeos.

Una vez que lo tengas acabado, contmplalo y reflexiona sobre l. Es posible que te sorprenda la
cantidad de cualidades que tienes y todas las cosas importantes que has conseguido en la vida. Si
quieres, puedes enserselo a alguien de confianza para que te ayude a aadir ms races y frutos que
l haya visto en ti y de los que no seas consciente.

Tecnicas de visualizacin
Con la visualizacin nos observamos a nosotros mismos con ms distanciamiento y objetividad.
Vamos a ir explicando cmo realizarla:
 Sesiones de preparacin: Aprender a relajarnos. Debes aprender a respirar de forma
profunda y relajada, utilizando los msculos abdominales para conseguir una respiracin
parecida a la que tenemos durante el sueo. Despus ve enfocando cada una de las partes
de tu cuerpo y ntalas ms pesadas.

Primera fase: Intenta imaginar que tienes diferentes sensaciones en los sentidos (vista,
odo, gusto, olfato y tacto). Con la prctica irs consiguiendo impresiones cada vez ms
claras.

Segunda fase: Imagina una experiencia que incluya las sensaciones de los sentidos
practicadas con anterioridad.

Tercera fase: Creamos escenas personales que queramos llevar a la prctica.

Para que esas visualizaciones mejoren nuestra autoestima debemos imaginarnos alcanzando la
meta deseada. Para ello visualizaremos la conducta que hemos de llevar a cabo y las consecuencias
positivas de lograrlo. Debes imaginarte que luchas y al final triunfas, que te gustas a ti mismo y a los
dems

Puedes hacer sesiones de visualizacin destinadas a mejorar diferentes aspectos de tu autoestima:

Sesiones de autoimagen: Para corregir nuestra concepcin de nosotros mismos.

Sesiones de relaciones: Para sentirnos mejor en las relaciones con los dems.

Sesiones de metas: Para ver con claridad nuestros objetivos y crear una expectativa de
xito.

Cada una de las fases puede requerir varias sesiones. Conseguir una relajacin profunda y unas
visualizaciones claras requieren mucha prctica y no es igual de sencillo para todo el mundo. No te
desanimes si no ves resultados inmediatos, ya que pueden estar sucediendo a nivel inconsciente.
Prctica la visualizacin como algo relajante y agradable sin preocuparte de los resultados. Estos
llegarn por s solos.

Autoevaluacion precisa
Las personas que tienen una autoestima baja no se evalan de forma clara. Dan demasiada
importancia a sus limitaciones y muy poca a sus cualidades. Como comparan esta imagen con la de
los dems, siempre se sienten inferiores e imperfectos. Para conseguir elevar su autoestima, deben
romper esa imagen distorsionada y autoevaluarse de forma precisa. Para ello vamos a explicar una
serie de pasos:

1. Hacer inventario de nuestro auto concepto: Debes escribir la mayor cantidad de palabras
o frases para describirte en las siguientes reas:

1. Aspecto fsico

2. Relacin con los dems

3. Personalidad

4. Cmo crees que te ven los dems

5. Rendimiento

6. Funcionamiento mental
7. Sexualidad

Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases positivas (que representan
cualidades) y con un las negativas (que seran tus limitaciones). Si la mayora son signos positivos y
los negativos estn concentrados en una o dos reas, significar que tienes una buena
autoestima pero hay reas que debes mejorar. Si tienes muchos puntos negativos en muchas reas,
tendrs que trabajar mucho para mejorar tu autoestima.

2. Confeccionar la lista de debilidades: Haz dos columnas en un papel. En la primera escribe

todas las calificaciones negativas que apuntaste en la lista anterior. Intenta que esas debilidades
estn definidas de forma precisa y especfica y que no sean peyorativas. Es decir, en vez de escribir
Soy un intil para las matemticas, escribe Tengo dificultades para entender los problemas de
matemticas de este curso. Si en alguna de esas debilidades hay excepciones, apuntalas tambin.
En el ejemplo anterior, podras poner Pero se me dan muy bien los ejercicios de estadstica

3. Lista de cualidades: En la columna de la derecha apuntaremos todas las cualidades

positivas que habamos apuntado en la primera lista. Despus pensaremos en las personas que ms
hemos querido o admirado en nuestra vida y, en otro papel, apuntaremos las cualidades que
aprecibamos en esas personas. Compara ambas listas y te dars cuenta de que posees muchas de
esas cualidades que admiras en los dems.

4. Autoevaluacin precisa: Con todos estos datos, haz una nueva descripcin de ti mismo en
la que se reconozcan todas tus cualidades y en la que se describan tus debilidades de forma
especfica y no ofensiva. Con esta lista tendrs material para elevar tu autoestima al descubrir que
t tambin tienes cualidades admirables y podrs enfrentarte al proceso de cambio de tus
debilidades, ya que estn descritas de forma objetiva y realista.

Proyecto de superacion personal

Nuestra autoestima est determinada por nuestra valoracin de los xitos y fracasos que hemos
tenido a lo largo de nuestra vida. Si logramos nuestros deseos y satisfacemos nuestras necesidades,
nuestra autoestima aumentar.
Una forma de mejorar nuestra autoestima es cambiar las partes de nosotros mismos con las que no
estamos satisfechos y que estn en nuestra mano. Explicaremos un mtodo para cambiar esas
facetas y superarnos como personas. Los pasos son los siguientes:

Plantearse una meta clara y concreta: Tenemos que identificar lo que queremos
conseguir. Esa meta debe ser sincera, personal (no impuesta por otros), realista, divisible en
metas ms pequeas y debemos poder medir los resultados que vayamos consiguiendo.

Establecer las tareas que debemos realizar para lograrla: Piensa en lo que deberas hacer
para lograr esa meta y qu esfuerzos deberas realizar para lograrla.

Organizar las tareas: Hay que establecer un plan de trabajo segn el cual vayamos
realizando esas tareas por orden. El orden puede ser temporal o por dificultad de las tareas.
Si elegimos el segundo es mejor realizar las tareas fciles primero porque eso nos reforzar
y nos dar nimos para continuar.

Ponerlas en marcha y evaluar nuestros progresos: Debemos estar comprometidos con

nuestro proyecto y ponerlo en marcha, evaluando los progresos que vayamos logrando. Si
nosotros mismos no somos capaces, podemos pedirle a un familiar o amigo que nos ayude y
nos refuerce.

Realizar un proyecto de superacin personal nos permitir ver ms claro nuestro objetivo, lo volver
ms accesible al estar dividido en pequeas metas y nos har sentirnos orgullosos de nosotros
mismos por el simple hecho de estar intentndolo e ir comprobando que somos capaces de realizar
mejoras. Todo esto elevar nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima saldr
reforzada.

La hipnosis como mejora de la autoestima

A pesar de que la hipnosis es temida por mucha gente, se trata de un trance natural al que podemos
llegar los seres humanos y que posee grandes beneficios como tcnica teraputica. Uno de los
campos en los que puede usarse es en el de la mejora de la autoestima ya que podemos repetir
mensajes positivos mientras estamos en trance (estado en el que somos muy sugestionables). Esos
mensajes se quedaran grabados en nuestro subconsciente y podremos utilizarlos en el momento en
el que los necesitemos.

La hipnosis aplicada a la mejora de la autoestima sigue una serie de pasos:

Preparacin para la relajacin.

Relajacin sistemtica del cuerpo.

Uso de la imaginacin para llegar a una relajacin profunda.

Profundizacin del trance.

Entrada en nuestro sitio especial.

 Desarme de la crtica patolgica, de nuestra programacin negativa y de nuestros deberes
no saludables.

Aceptacin y perdn de nuestros errores.

Planteamiento de sugerencias pos hipnticas (mensajes positivos introducidos en nuestra

mente).

Salida del trance.

Esta tcnica, al ser complicada, debe ser revisada por un especialista. Busca uno que te proporcione
la suficiente confianza como para que tu mente deje de resistirse al trance. Comprobars que, lejos
de las supersticiones y creencias negativas sobre la hipnosis, resulta ser una tcnica cientfica y muy
eficaz.

Si prefieres intentarlo por ti mismo (aunque es muy posible que no consigas entrar en trance),
prctica la relajacin y la visualizacin y, cuando controles estas tcnicas, podrs intentar
sugestionarte para aumentar tu autoestima. Ten en cuenta estos consejos:

Intenta que las sugerencias que te das sean sencillas, concisas y positivas.

Reptelas varias veces con las mismas palabras.

Acompaa cada sugerencia con una imagen visual.