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Tous, J. Entrenamiento de la Musculatura


Abdominal. Tesis Doctoral. Universidad de
Barcelona, 2001.

Thesis February 2001

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Julio Tous
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UNIVERSITAT DE BARCELONA
DIVISI CINCIES DE LEDUCACI
DEPARTAMENT DE TEORIA I HISTRIA DE LEDUCACI
INSTITUT NACIONAL DEDUCACI FSICA DE CATALUNYA,
CENTRE DE BARCELONA

PROGRAMA DE DOCTORADO:
RECERCA EN LACTIVITAT FSICA I LESPORT: TEORIA I MTODES.
BIENIO 1997-1999

ENTRENAMIENTO DE LA
MUSCULATURA ABDOMINAL

Tesis doctoral presentada por:

JULIO TOUS FAJARDO

Directora:

Dra. NATLIA BALAGU SERRE

Para optar al ttulo de:

Doctor en Filosofa y Ciencias de la Educacin

Barcelona, Septiembre de 2000


NATLIA BALAGU SERRE, Doctora en Filosofa y Ciencias de la Educacin
por la Universidad de Barcelona,

DECLARA:

Que la Tesis Doctoral titulada "Entrenamiento de la musculatura abdominal",


presentada por Julio Tous Fajardo, ha sido realizada bajo mi direccin y rene
las condiciones requeridas de calidad, inters cientfico y aportacin original al
tema tratado.
En consecuencia autorizo su presentacin y para que conste a los efectos
oportunos, firmo la presente.

Barcelona, Septiembre de 2000.

Fdo: NATLIA BALAGU SERRE


TOUS, J. Entrenamiento de la musculatura abdominal. Tesis Doctoral.
Universidad de Barcelona, 2000.

Direccin para correspondencia:

Avda. Mistral, 67 pral. 2


08015 Barcelona
e-mail: jtous17@yahoo.com
NDICE

AGRADECIMIENTOS

ABREVIATURAS Y GLOSARIO

RESUMEN

INTRODUCCIN...............................................................................1

OBJETIVOS......................................................................................4

PARTE TERICA: ESTADO DE LA CUESTIN

Captulo 1

ANATOMIA FUNCIONAL DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL

1.1. MSCULO RECTO ABDOMINAL...........................................................9

1.2. MSCULO PIRAMIDAL.........................................................................16

1.3. MSCULO OBLICUO EXTERNO..........................................................18

1.4. MSCULO OBLICUO INTERNO...........................................................20

1.5. MSCULO TRANSVERSO....................................................................21

1.6. MSCULO PSOASILIACO....................................................................23

1.7. MSCULO PSOAS MENOR..................................................................26

Captulo 2

LA DIFERENCIACIN FUNCIONAL NEUROMUSCULAR

2.1. CONCEPTO...........................................................................................28
2.2. EN OTROS MSCULOS.......................................................................28

2.3. EN EL RECTO ABDOMINAL.................................................................34

Captulo 3

LOS EJERCICIOS ABDOMINALES

3.1. INTRODUCCIN....................................................................................37

3.2. CLASIFICACIN SEGN LA ACCIN REALIZADA...........................39

3.3. SIT-UP................................................................................................39

3.4. CURL-UP............................................................................................45

3.5 ELEVACIN DE SEGMENTOS INFERIORES DESDE DECBITO


SUPINO.........................................................................................................49

3.6. ELEVACIN DE MIEMBROS INFERIORES DESDE POSICIN


SUSPENDIDA...............................................................................................54

3.7. EJERCICIO ABDOMINAL EN V........................................................56

3.8. EJERCICIOS POSTURALES PARA LA MUSCULATURA PROFUNDA


.......................................................................................................................57

3.9. CLASIFICACIN SEGN LA ORIENTACIN......................................59

Captulo 4

TEORA Y METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

4.1. INTRODUCCIN....................................................................................62

4.2. ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL......................64

4.3. VARIABLES DE ENTRENAMIENTO.....................................................66

4.4. LEGENDARY ABS: EL MTODO DE LA UNIVERSIDAD DE


STANFORD...................................................................................................71

4.5. EL ENTRENAMIENTO DE PALPACIN SISTEMTICA.....................74

4.6. MTODO DE ESTABILIZACIN ESPINAL SEGMENTARIA...............79


4.7. EL TRABAJO COMPENSATORIO ABDOMINAL................................80

4.8. OTROS MTODOS................................................................................81

4.9. EQUIPAMIENTO ABDOMINAL.............................................................83

4.10. LA REDUCCIN DE GRASA LOCALIZADA EN EL ABDOMEN.......89

Captulo 5

TESTS DE VALORACIN FUNCIONAL ABDOMINAL

5.1. INTRODUCCIN....................................................................................92

5.2. TIPOS DE TESTS..................................................................................93

5.3 LA VALIDEZ DE LOS TESTS PARA MEDIR LA FUERZA Y


RESISTENCIA ABDOMINAL........................................................................96

5.4. LA DIFICULTAD DE LOS TESTS.........................................................96

5.5. LA FIABILIDAD DE LOS TESTS...........................................................97

5.6. CORRELACIN ENTRE LAS MEDIDAS DE FUERZA OBTENIDAS


ISOCINTICAMENTE Y LAS DE LOS TESTS CLSICOS.........................97

5.7. EL TEST DE ROBERTSON...................................................................99

5.8. TEST DE RESISTENCIA ABDOMINAL DE KNUDSON Y JOHNSTON


(1995)..........................................................................................................102

5.9. TEST DE DESCENSO DE PIERNAS..................................................104

5.10. EL MUSCLELAB............................................................................105

Captulo 6

LA ELECTROMIOGRAFA

6.1. INTRODUCCIN..................................................................................110

6.2. FORMACIN DEL REGISTRO ELECTROMIOGRFICO..................110

6.3. USOS DE LA ELECTROMIOGRAFA.................................................111

6.4. MTODOS DE REGISTRO..................................................................112


6.5. FACTORES QUE AFECTAN A LOS REGISTROS.............................114

6.6. PROCESAMIENTO DE LOS REGISTROS.........................................118

6.7 CARACTERSTICAS DE LA EMG EN EL MUSCLELAB....................122

PARTE EMPRICA

ESTUDIO 1: DIFERENCIACIN FUNCIONAL DEL RECTO


ABDOMINAL

1. INTRODUCCIN.........................................................................123
2. MATERIAL Y MTODO...............................................................124
3. RESULTADOS.............................................................................132
4. DISCUSIN..................................................................................145

ESTUDIO 2: COMPARACIN ENTRE DOS MTODOS DE


ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA Y
RESISTENCIA ABDOMINAL A CORTO PLAZO

1. INTRODUCCIN.........................................................................151
2. MATERIAL Y MTODO..............................................................152
3. RESULTADOS............................................................................155
4. DISCUSIN.................................................................................156

ESTUDIO 3: INFLUENCIA DEL ORDEN DE EJECUCIN DE LOS


EJERCICIOS EN LA MEJORA DE LA FUERZA Y RESISTENCIA
ABDOMINAL

1. INTRODUCCIN.........................................................................162
2. MATERIAL Y MTODO..............................................................164
3. RESULTADOS............................................................................166
4. DISCUSIN.................................................................................167
CONCLUSIONES.........................................................................173

RETOS DE FUTURO....................................................................176

BIBLIOGRAFA............................................................................177

ANEXOS

ANEXO 1. CURSO DE ABDOMINALES DE LA UNIVERSIDAD DE


STANFORD.

ANEXO 2. HOJA DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DEL ESTUDIO 3.

ANEXO 3. LISTADOS ESTADSTICOS


AGRADECIMIENTOS

A mis padres, por apoyarme en todo momento en la realizacin de esta


tesis y de mi mismo como persona. Gracias por la beca otorgada.

A la Dra. Natlia Balagu, directora de esta tesis, por su paciencia y


comprensin en los momentos crticos adems de por guiarme sin prisas por el
camino adecuado.

A Josep Mara Padulls, por su apoyo, gestiones burocrticas y


asesoramiento tecnolgico.

A Jos Manuel Gonzlez de Suso, por su asesoramiento metodolgico y


estadstico en todo momento.

A Assumpta Enseat, por el asesoramiento estadstico que me permiti


encarar la recta final.

A Stuart M. McGill, por su valioso asesoramiento especfico sobre el


complejo mundo de la electromiografa.

A Maribel Prez Ballano, por su profesionalidad y competencia en las


arduas labores burocrticas.

A los sujetos participantes, por su colaboracin y paciencia en la


realizacin de las numerosas pruebas.

A los bibliotecarios del INEFC de Barcelona (Xavier Coll, Luis Miguel


Gonzlez y Javier Nieto) y dems centros visitados por colaborar en todo
momento en la investigacin bibliogrfica.

Al INEFC de Barcelona, por ceder parte de la ayuda material necesaria


para la realizacin de esta Tesis.
ABREVIATURAS Y GLOSARIO

Artefactos de movimiento: cambios o fluctuaciones masivas en los


potenciales de accin de los registros electromiogrficos provocados por
deslizamientos de los electrodos sobre la piel, de forma que stos generan un
potencial elctrico propio que contamina la seal.

ASCII (American Standard Code for Information Interchange): sistema


estandarizado de caracteres en cdigo binario para intercambio de informacin.
Permite tratar con facilidad y rapidez los datos obtenidos en una hoja de clculo
o programa estadstico

cm: centmetros

Curl-up: enrollamiento o encogimiento de trax; ejercicio abdominal en el cual


slo se levantan las escpulas del suelo de forma que el trax se flexiona
(enrolla) sobre el abdomen con el objetivo de solicitar una mayor activacin de
las porciones ms superiores del recto abdominal.

CV1: enrollamiento de trax realizado a una velocidad de 2 segundos por


repeticin (60 b/m)

CV2: enrollamiento de trax realizado a una velocidad de 1 segundo por


repeticin (120 b/m)

CVP: enrollamiento de trax realizado a la velocidad personal con la que el


sujeto acostumbra a realizar este ejercicio.

Diferenciacin funcional: capacidad del SNC de controlar, con cierta


independencia, las diferentes subunidades en que se divide un msculo
durante una contraccin muscular determinada.

Ejercicios de aislamiento: ejercicios en los cuales se busca que un grupo


muscular en concreto acte como principal para aumentar la sobrecarga sobre
el mismo. Suelen emplearse velocidades de ejecucin lentas o moderadas.

EMG: electromiografa; suma de todos los potenciales de accin muscular


detectados por un electrodo de registro.

EMGi: electromiografa integrada. Ver integracin.

EMGrms: electromiografa con la tcnica de procesamiento root mean square


(raz media cuadrada). Ver RMS

Encoder lineal de movimiento: dispositivo incluido en el MuscleLabTM capaz


de medir el espacio recorrido en funcin del tiempo mediante el paso de un hilo
inextensible por un sensor con una precisin inferior a 0,075 mm y una
frecuencia de muestreo de 100 Hz.
F: fuerza

Hz: Hertzios; unidad de frecuencia.

IAP (Intrabdominal pressure): presin intrabdominal. Presin dentro de la


cavidad abdominal que acta sobre el diafragma y la columna vertebral
provocando que el tronco se extienda.

Impedancia (Z): parmetro elctrico determinado por la resistencia de un


circuito orgnico, en este caso la piel.

Integracin: mtodo matemtico para cuantificar la seal EMG mediante el


cual se obtiene el valor absoluto de cada dato electromiogrfico para despus
sumarlos y promediarlos.

LRA: porcin inferior del recto abdominal

m: metros

mm: milmetros.

MuscleLabTM: dispositivo porttil creado en 1997 por la empresa Ergotest


(Langesund, Noruega) para la NASA, bajo el asesoramiento de distintos
cientficos de prestigio internacional, que integra multitud de seales
provenientes del msculo en un potente software.

mV: milivoltios (10-3 voltios)

MVC: mxima contraccin voluntaria; mximo esfuerzo que un sujeto puede


realizar mediante una activacin voluntaria en un msculo o grupo muscular
determinado.

N: newtons

Normalizacin: procedimiento matemtico mediante el cual se realiza una


descripcin cuantitativa del comportamiento de los msculos bajo unas
condiciones estandarizadas. Por lo general refleja un porcentaje con respecto a
la contraccin voluntaria mxima (MVC).

Pelvic roll: enrollamiento plvico; ejercicio abdominal en el cual se enrolla la


zona plvica sobre el abdomen con el objetivo de solicitar una mayor activacin
de las porciones ms inferiores del recto abdominal.

Postfatiga: mtodo culturista, incluido dentro de las superseries segn el cual


se realizan primero los ejercicios globales (multiarticulares) y despus los
analticos (multiarticulares). Se utiliza con el objeto de ganar ms masa
muscular.

Potencial de accin muscular (MAP): seal elctrica que se propaga a travs


de la membrana y que est asociada con la despolarizacin de las fibras
musculares. Los MAPs pueden ser detectados mediante electrodos de
superficie.

Prefatiga: mtodo culturista, incluido dentro de las superseries, segn el cual


se realizan primero los ejercicios analticos (monoarticulares) y despus los
globales (multiarticulares). Se utiliza antes de una competicin con el objeto de
obtener una mayor definicin muscular.

PV1: enrollamiento de pelvis realizado a una velocidad de 2 segundos por


repeticin (60 b/m)

PV2: enrollamiento de pelvis realizado a una velocidad de 1 segundo por


repeticin (120 b/m)

PVP: enrollamiento de pelvis realizado a la velocidad personal con la que el


sujeto acostumbra a realizar este ejercicio.

RA: recto abdominal. RA1, RA2, RA3, RA4: de la porcin ms caudal a la ms


craneal.

Rectificacin: mtodo mediante el cual los datos electromiogrficos crudos


(raw data) son convertidos en positivos al multiplicar los datos negativos por
(-1).

ROM (Range of Motion): rango de movimiento.

RMS (Root Mean Square): mtodo de cuantificacin en el que cada valor de


EMG primero se eleva al cuadrado, despus se suma y promedia para despus
realizar una raz cuadrada del producto obtenido.

seg: segundo

Superserie: realizacin de dos series consecutivas para un mismo


(superseries agonistas) o distinto (superseries antagonistas) grupo muscular
con un mnimo descanso entre las mismas.

Triserie: realizacin de tres series consecutivas para un mismo grupo muscular


con un mnimo descanso entre las mismas. Pueden realizarse empleando dos
o tres ejercicios.

URA: porcin superior del recto abdominal

V: velocidad

W: watios
RESUMEN
En esta tesis se pretende, por un lado, establecer el estado de la cuestin y las
posibles lneas de investigacin a realizar en el futuro mediante la revisin crtica de los
estudios y aspectos ms relevantes relacionados con el entrenamiento de la musculatura
abdominal. Para ello se analiza la anatoma funcional de dicha musculatura, la
diferenciacin funcional neuromuscular, los ejercicios abdominales y su prescripcin en
distintas poblaciones, la teora y metodologa del entrenamiento abdominal, los tests de
valoracin funcional abdominal y la electromiografa como tcnica de investigacin.
Por otro lado se incluyen, en una parte emprica, tres estudios sobre el tema. En
primer lugar, se valora la hiptesis de la existencia de una diferenciacin funcional en el
msculo recto abdominal en sujetos experimentados. En caso negativo, no tendra sentido
diferenciar entre ejercicios para solicitar ms a cada una de las regiones abdominales.
Seguidamente, se comparan dos mtodos de entrenamiento abdominal a corto plazo, con
el objeto de observar si producen mejoras en la fuerza y resistencia abdominal en tan slo
dos semanas. Finalmente, se valora la hiptesis de si la secuencia de ejecucin de
ejercicios inferior-oblicuo-superior es ms eficaz que la contraria a la hora de aumentar
la fuerza y resistencia abdominal.
Se concluye, en el primer estudio, que el msculo recto abdominal presenta una
diferenciacin funcional en al menos dos de sus porciones. Las velocidades de ejecucin
en los ejercicios cercanas a las habitualmente seguidas por cada sujeto facilitan la
consecucin de dicha diferenciacin. El enrollamiento de trax incide de manera
preferente sobre las porciones mas craneales del recto abdominal, mientras que el
enrollamiento de pelvis lo hace sobre las porciones ms caudales aunque de forma
menos evidente.
En el segundo estudio se concluye que los programas de entrenamiento
empleados parecen ser eficaces para desarrollar la fuerza y resistencia abdominal en un
perodo de tan slo dos semanas, no observndose diferencias significativas entre la
efectividad de un programa dinmico y otro esttico-dinmico.
En el tercer estudio se concluye que el orden de ejecucin inferior-oblicuo-superior
no parece ser significativamente ms eficaz que la secuencia contraria en la mejora de la
fuerza y resistencia abdominal en el perodo de entrenamiento estudiado. Sin embargo, el
programa de entrenamiento ms similar al test de valoracin es el que mayores mejoras
produce en el mismo.
Julio Tous Fajardo Entrenamiento de la musculatura abdominal Introduccin

INTRODUCCIN

El inters por la musculatura abdominal y su desarrollo no es nuevo. Las


civilizaciones antiguas ya otorgaban una gran importancia al desarrollo de esta
musculatura como se puede comprobar en numerosas esculturas y pinturas
pertenecientes al mundo clsico. Este hecho puede deberse a su situacin
central en el cuerpo, a ser la zona corporal que mayor porcentaje del peso total
contiene, a sus formas redondeadas y tambin a que es en esta regin donde
se encuentran los rganos vitales y donde se genera la vida.
La musculatura abdominal suscita tambin un gran inters en el mundo de la
actividad fsica y el deporte debido a evidentes razones estticas y de
funcionalidad que son bien conocidas por cualquier profesional de estos
mbitos. Por ejemplo, en artes marciales o en el mundo de la danza, se le da
una gran importancia a esta regin corporal, indicndose que todos los
movimientos deben partir del zen (abdomen).
En la literatura se citan numerosas funciones o factores que pueden explicar
el mencionado inters:
-Absorbe los impactos producidos por saltos, rebotes o ejercicios pliomtricos
(McGill y Sharrat, 1990).
-Estabiliza el cuerpo de forma que los brazos y las piernas puedan realizar
cualquier tipo de movimiento teniendo como soporte a esta musculatura
(Andersson et al, 1988, 1997, Beimborg y Morrisey, 1987, Hodges y
Richardson, 1997, McGill, 1991, Siff y Verkhoshansky, 1996, Thortensonn y
Nilsson, 1982, Watkins et al, 1997). Gardner-Morse y Stokes (1998), sostienen
que el papel de la coactivacin de la musculatura abdominal, que normalmente
aparece ante situaciones imprevistas, es estabilizar la zona lumbar. Este
aumento de coactivacin es el origen de la presin intra-abdominal (IAP) cuyo
papel principal es preparar y hacer ms rgido al tronco justo antes de realizar
una extensin rpida del tronco (Marras y Mirka, 1996).
-Forma una cadena muscular transmisora de fuerzas entre las piernas y los
brazos (Gallager, 1997, Sevier y Jones, 1994, Thein y Brody, 1998, Ward,
1996, Watkins et al, 1989) repercutiendo en una buena alineacin postural que
permite una transmisin de fuerzas ms eficiente a travs del cuerpo.

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

-Proporciona una presin interna (presin intra-abdominal) que mantiene la


columna vertebral estable, reduciendo as el stress en la zona lumbar
(Bartenlink, 1957, Cresswell, 1993, Daggfelt y Thortensson, 1997, Farfan, 1975,
Grillner et al, 1978, Morris et al, 1961). Sin embargo, este hecho ha sido
cuestionado por Kumar (1997), Hemborg et al (1983, 1985) y Nachemson
(1986), mientras McGill y Sharrat (1990) y Cresswell et al (1992) sostienen que
la IAP es independiente de la actividad muscular del tronco, siendo especfica
de la tarea realizada.
-Colabora en la respiracin durante la realizacin de actividades fsico-
deportivas (Grimby et al, 1976, Harman et al., 1988, Naus et al, 1990).
-La musculatura abdominal, sobre todo los msculos oblicuos, parece ser la
nica fuente activa capaz de generar momento flexor (Hughes y Chafin, 1995,
McGill, 1996, Zatsiorsky, 1995).
-Previene la aparicin de lumbalgias (Lipetz, 1970, Suzuki y Endo, 1983;
Brigham, 1988; Humphrey, 1988; Smidt et al, 1989; Foster, et al., 1991;
Guimaraes et al, 1991; Johannsen et al., 1995, Hossein Alizadeh, 1996) y de
las hernias abdominales que puede provocar el levantar cargas pesadas
(Zatsiorsky, 1995).
-Proporciona la nica proteccin anterior para los rganos del abdomen, lo cual
es de suma importancia en deportes de contacto (boxeo, artes marciales, etc...)
donde los golpes abdominales son frecuentes (Grilner, et al, 1978; Simonian,
1981; Kirby and Roberts, 1985; Suzuki et al., 1999).
-Influye en la fase preparatoria de multitud de gestos deportivos que
frecuentemente implican movimientos de rotacin del tronco (Yamamoto,
1996).
Se pueden diferenciar cuatro msculos fundamentales en esta regin
corporal, como son el transverso, los oblicuos interno y externo y el recto
abdominal. Es una musculatura compleja, formada por msculos planos,
relativamente largos y con numerosas funciones que an hoy en da no se
conocen por completo.
Pese al inters que suscita en el mundo de la actividad fsica y el deporte,
son muy escasas las investigaciones relacionadas con su entrenamiento, sobre
todo en comparacin con otros msculos como los cudriceps o los pectorales.
Probablemente este hecho se deba a que no parece existir ningn test que

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Julio Tous Fajardo Entrenamiento de la musculatura abdominal Introduccin

valore la funcin de esta musculatura de manera vlida y fiable. De este modo,


se hace difcil la comparacin de mtodos de entrenamiento relacionados con
esta musculatura.
A pesar de estas premisas, en los ltimos aos se han divulgado distintos
mtodos de entrenamiento que se supone provocan grandes mejoras en la
funcin abdominal. Entre estos mtodos se encuentra el as conocido en
nuestro pas como Mtodo de la Universidad de Stanford, cuya propuesta se
basa en que seguir un orden de ejecucin determinado (ejercicios para la
porcin inferior del recto abdominal, seguidos de ejercicios para los msculos
oblicuos y finalizados por ejercicios para la porcin inferior del recto abdominal)
provoca un efecto sinrgico en la mejora de la funcin abdominal. De esta
manera, se aseguran mejoras sustantivas en tan slo dos semanas de
entrenamiento (Robinson y Miller, 1997). Sin embargo, no existe, en nuestro
conocimiento, ninguna investigacin que haya comprobado la veracidad de
estas afirmaciones. De hecho, incluso la distincin entre ejercicios para solicitar
ms a unas porciones u otras del recto abdominal est muy discutida.
As, en esta tesis doctoral se incluyen tres estudios diferentes que intentan
responder a estas cuestiones. En primer lugar, se valora la hiptesis de la
existencia de una diferenciacin funcional en el msculo recto abdominal. En
caso negativo, no tendra sentido diferenciar entre ejercicios para solicitar ms
a cada una de las regiones abdominales. Seguidamente, se comparan dos
mtodos de entrenamiento abdominal a corto plazo, con el objeto de observar
si producen mejoras en la fuerza y resistencia abdominal en tan slo dos
semanas. Finalmente, se valora la hiptesis de si la secuencia de ejecucin de
ejercicios inferior-oblicuo-superior es ms eficaz que la contraria a la hora de
aumentar la fuerza y resistencia abdominal.
Como fundamento a estos tres estudios, se incluye una parte terica -en
ocasiones acompaada por estudios experimentales propios- que revisa la
anatoma abdominal, la diferenciacin funcional neuromuscular, la
electromiografa, los ejercicios, tests y mtodos de entrenamiento abdominal,
as como una presentacin de uno de los instrumentos de valoracin
empleados, el MuscleLab, al ser la primera tesis que lo utiliza en nuestro
pas.

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Julio Tous Fajardo Entrenamiento de la musculatura abdominal Objetivos

OBJETIVOS

DE LA PARTE TERICA

1) Establecer el estado de la cuestin y las posibles lneas de investigacin a


realizar en el futuro mediante la revisin crtica de los estudios y aspectos ms
relevantes relacionados con el entrenamiento de la musculatura abdominal.

2) Sistematizar los mtodos de entrenamiento y ejercicios abdominales as


como su prescripcin, proponiendo una clasificacin en funcin de su objetivo,
orientacin o tipo de movimiento realizado.

DEL ESTUDIO 1: DIFERENCIACIN FUNCIONAL DEL RECTO ABDOMINAL

1) Comprobar la posibilidad de diferenciar la activacin de los distintos


segmentos del recto abdominal mediante los ejercicios de enrollamiento de
trax (curl-up) y plvico (pelvic-roll) respectivamente.

2) Estimar la influencia de la velocidad de ejecucin en la diferenciacin


funcional del recto abdominal.

3) Comparar la respuesta provocada por el enrollamiento de trax o plvico en


las diferentes porciones del recto abdominal.

DEL ESTUDIO 2: COMPARACIN ENTRE DOS MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO


DE LA FUERZA Y RESISTENCIA ABDOMINAL A CORTO PLAZO

1) Comparar los efectos de dos programas de entrenamiento en la mejora de la


fuerza y resistencia abdominal.

2) Comprobar la existencia de mejoras en la fuerza y resistencia abdominal en


un perodo de dos semanas.

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Julio Tous Fajardo Entrenamiento de la musculatura abdominal Objetivos

DEL ESTUDIO 3: INFLUENCIA DEL ORDEN DE EJECUCIN DE LOS EJERCICIOS EN LA MEJORA DE LA


FUERZA Y RESISTENCIA ABDOMINAL

1) Estimar la influencia del orden de ejecucin de los ejercicios abdominales en


el desarrollo de la fuerza y resistencia abdominal.

2) Comparar el efecto de tres programas de entrenamiento en la mejora de un


test para medir la fuerza y resistencia abdominal.

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PARTE TERICA:
ESTADO DE LA CUESTIN
Julio Tous Fajardo Anatoma de la musculatura abdominal Captulo 1

1. ANATOMA FUNCIONAL DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL

En una regin donde el esqueleto slo est representado por los apndices
costiformes de las vrtebras lumbares, la musculatura abdominal juega un
papel importantsimo. Esta falta de esqueleto proporciona al tronco una gran
movilidad y provoca que al menor contacto la musculatura abdominal se
contraiga de manera refleja.
Los msculos abdominales los podemos clasificar de varias maneras. Orts
(1969), los clasifica en grupo ventral o anterior (recto abdominal y piramidal),
grupo lateral (transverso, oblicuo interno y externo) y grupo posterior o
profundo (cuadrado lumbar).
Otra clasificacin ms funcional, que incluye a todos los msculos del tronco,
la ofrece Bergmark (1989), categorizando a la musculatura abdominal y lumbar
en dos sistemas musculares segn su papel estabilizador sobre la columna
vertebral. De esta manera, el sistema muscular local incluye a los msculos
profundos y a las porciones profundas de algunos msculos que tienen su
origen o insercin en las vrtebras lumbares. Estos msculos controlan la
rigidez y relaciones intervertebrales de los segmentos espinales as como la
postura de la zona lumbar. Por otro lado, el sistema muscular global incluye a
los msculos ms largos y superficiales del tronco. Estos msculos no slo
actan moviendo la columna sino que tambin son responsables de transferir
las cargas recibidas entre la caja torcica y la pelvis. Por lo tanto, la principal
funcin se estos msculos, desde este punto de vista, es compensar las cargas
externas aplicadas sobre el tronco de forma que las fuerzas residuales
transferidas a la zona lumbar puedan ser manejadas por el sistema local.

Figura 1.1 Corte transversal


de tronco donde se puede
observar la musculatura con
insercin posterior y lateral
Oblicuo interno
(Richardson et al, 1999)

Oblicuo externo

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Tabla 1.1. Clasificacin de los msculos del tronco segn su papel estabilizador en la zona
lumbar (Bergmark, 1989)
Sistema estabilizador local Sistema estabilizador global
Intertransverso Dorsal largo porcin torcica
Interespinoso Iliocostal (porcin torcica)
Multfidos Cuadrado lumbar (fibras laterales)
Dorsal largo (porcin lumbar) Recto abdominal
Iliocostal (porcin lumbar) Oblicuo externo
Cuadrado lumbar (fibras mediales) Oblicuo interno
Transverso abdominal
Oblicuo interno (fibras que se insertan
en la fascia toracolumbar)

SECCIN TRANSVERSAL FISIOLGICA (mm2)

Fuente Recto Oblicuo Oblicuo Transverso


abdominal interno externo abdominal
Stokes et al
(1999)
567 1345 1575
Takashima et al
(1979)
1090 960
Hughes (1995) 660 1420 1530
McGill et al
(1996)
850 1950 1600
3
VOLUMEN (mm )
152.095 (h) 93.407 (h) 171.030 (h) 78.616 (h)
Stokes et al
(1999) 161.878 (v) 138.794 (v) 220.053 (v) 96.512 (v)
GROSOR (mm)
De Troyer et al
(1990)
11,5 7,2 4,6
Misuri et al
(1997)
11 11,1 5,5 5,8
LONGITUD mxima (cm)
Morris et al
(1961)
29,7 12,4 18,4
PESO (gr)
Morris et al
(1965)
131,65 107,12 115,05
PORCENTAJE DE FIBRAS (%)
I 69 I 59 I 54 I 60
II 31 II 41 II 46 II 40
Caix et al (1984) IIa 28 IIa 37,3 IIa 40,9 IIa 37
IIb 3 Iib 3,7 IIb 5,1 IIb 3

Tabla 1.2. Secciones transversales, volmenes, grosores, longitudes, pesos y % de fibras


encontrados en un lado de los principales msculos abdominales.

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Julio Tous Fajardo Anatoma de la musculatura abdominal Captulo 1

Los cuatro msculos abdominales bsicos tienen una activacin


diferenciada. Aunque la inervacin de los cuatro msculos es muy similar, el
origen embriolgico del recto abdominal es diferente. El recto pertenece a una
columna ventral longitudinal que alcanza la rama ventral de los hipmeros. Por
otro lado, los otros tres msculos pertenecen al hipmero (Abe et al, 1996).
Se ha de tener en consideracin que la regin del abdomen es la que
representa un mayor porcentaje de la masa corporal total. Si slo se tiene en
cuenta el abdomen, representa un 16% de la masa corporal total (ver figura
1.2; Erdmann, 1997). Si se tiene en cuenta a todo el tronco, el porcentaje sube
casi al 50% (Zatsiorsky y Seluyanov, 1983, Erdmann, 1997) de ah que para
algunos sea el centro de potencia corporal (Brittenham y Brittenham, 1997),
debido a que el gran momento que puede generar puede ser transmitido a todo
el cuerpo (Piscopo y Baley, 1981).

Figura 1.2. Porcentaje de cada regin con respecto a la masa corporal total (A) y radio del
centro de masas en el plano frontal (B) y sagital (C). Estos valores pueden variar si se trata de
deportistas (Erdmann, 1997).

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1.1. MSCULO RECTO ABDOMINAL (m. rectus abdominis)


A pesar de ser un msculo muy estudiado en otros mamferos como ratas
(Hijikata, Wakisaka y Yohro, 1992), perros (Farkas y Rochester, 1988), gatos
(Miller, 1987) o conejos (Lalatta Costerbosa, Barazzoni, Luchi y Bortolami,
1988), el recto abdominal suscita an hoy en da numerosas incgnitas en el
campo de la anatoma humana debido a su amplia variabilidad (Monkhouse y
Khalike, 1986, Bergman, Thompson, Afifi y Saadeh, 1988).
El recto abdominal (rectus abdominis) es un msculo poligstrico dividido en
3-5 vientres musculares por medio de 2-4 intersecciones tendinosas que,
escalonadas de manera irregular, discurren horizontalmente y no siempre
atraviesan todo el espesor del msculo. Dichas intersecciones deben
considerarse como representacin, en las inmediaciones de la lnea media
anterior, de las hendiduras transversales del cuerpo humano -metamera-
(Testut y Latarjet, 1977). De esta manera, las intersecciones tendinosas le
confieren independencia, ya que las fibras estn cortadas y separadas, total o
parcialmente. Por lo tanto, los distintos vientres musculares pueden contraerse
aisladamente sin que el efecto de contraccin sea contrarrestado por una
distensin de los segmentos vecinos (Frick, Leonhardt y Harck, 1981).
Es un msculo de forma acintada; ms ancho y ms delgado por arriba que
por abajo (ver figura 1.3).

Figura 1.3. Musculatura abdominal de forma esquematizada. En azul el recto abdominal, en


verde oblicuo externo y en rojo el oblicuo interno

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Whetzel y Huang (1996), encontraron que por lo general las intersecciones


tendinosas se encontraban a nivel del margen costal (interseccin superior), a
mitad de camino entre el margen costal y el ombligo (interseccin media) y en
la regin del ombligo (inferior). Esta interseccin inferior se encontr
frecuentemente incompleta, extendindose desde la primera mitad hasta los
tres cuartos en el sentido transversal del recto abdominal.

1.1.1. ORIGEN
Cuerpo del pubis, en el intervalo comprendido entre la espina y el ngulo, en
la vertiente anterior del borde superior y en la cara anterior del hueso. Mediante
un tendn aplanado y cuadriltero (de unos 25-30 mm tanto de anchura como
de altura) se fija en el labio anterior del borde superior del pubis y a menudo,
sobre todo cuando no existe el piramidal, en su cara anterior (Testut y Latarjet,
1977).

1.1.2. INSERCIN
Al llegar al trax, se divide en tres lengetas terminales que van a insertarse
en:
-Lengeta externa: la ms ancha y alta de las tres, en el borde inferior del
cartlago de la quinta costilla.
-Lengeta media: en el borde inferior del cartlago de la sexta costilla.
-Lengeta interna: la ms baja, en el borde inferior del cartlago de la sptima
costilla, en el ligamento costoxifoideo e incluso, en algunos casos, en el
apndice xifoides.

1.1.3. RELACIONES
Este msculo se encuentra cubierto por una vaina fibrosa muy resistente:
aponeurosis del abdomen, que est formada por las aponeurosis de insercin
de los oblicuos y el transverso. Por medio de esta vaina presenta las siguientes
relaciones:
-Cara anterior: msculo piramidal.
-Cara posterior: relacionada con la fascia transversalis, el tejido celular
subperitoneal, el peritoneo y las vsceras abdominales. Tambin en esta cara
pero en el interior de la vaina, se encuentran anastomosadas dos arterias

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importantes: una ascendente (arteria epigstrica) y otra descendente (arteria


mamaria interna).
-Borde externo: correspondiente al ngulo de unin de las dos lminas que
constituyen su vaina fibrosa.
-Borde interno: separado de los vientres del lado opuesto por un rafe fibroso
denominado lnea alba o blanca.

Figura 1.4. Diferente disposicin de los msculos relacionados con el recto abdominal
dependiendo del lugar escogido (Kendall y Kendall, 1985)

1.1.4. ACCIN
Enrollar el trax sobre la pelvis cuando se toma como punto fijo el pubis y
enrollar la pelvis sobre el trax cuando se toma como punto fijo las costillas
(Testut y Latarjet, 1977).
Este msculo describe, en la mayora de los sujetos, un trayecto curvilneo
con la concavidad dirigida hacia atrs. La contraccin endereza esta curvatura,
lo que ocasiona que se compriman las vsceras, favoreciendo as la expulsin
de orina (miccin), materias fecales (defecacin), del contenido del estmago
(vmitos) y del contenido del tero (parto) (Testut y Latarjet, 1977).
Para Caix et al (1984), en el recto abdominal predomina una actividad
motora tnico-postural debido a la composicin de sus fibras.

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Bergmark (1989), lo incluye dentro del denominado sistema estabilizador


global, aquel encargado de compensar lar cargas externas que recibe el tronco
de forma que las cargas resultantes sobre la columna se ven minimizadas,
pudiendo as ser manejadas por el sistema estabilizador local (ver introduccin
en este captulo).

1.1.5. INERVACIN
Est inervado por 6 pares de nervios diferentes (nervios intercostales VII al
XII, entre T6 y L1) y por la rama abdominal del abdominogenital mayor
(iliohipogstrico). Los seis ltimos nervios intercostales se dividen antes de
llegar a la vaina del recto. Las ramas de divisin, despus de haber perforado
la vaina, emiten filetes que, una vez anastomosados, se distribuyen en el
msculo, en el que penetran a la altura de la mitad externa de la cara posterior,
en la proximidad de los vasos. La metamera nerviosa intercostal parece ser
relativamente respetada en este msculo. De esta forma, el sptimo nervio
inerva al segmento superior; el octavo, al segundo segmento; el noveno, al
tercer segmento; el dcimo, undcimo y duodcimo, a la parte inferior del
msculo. La rama abdominal del abdominogenital mayor, anostomosada
frecuentemente con el duodcimo nervio intercostal, inerva a la parte inferior
del recto abdominal y al piramidal (Testut y Latarjet, 1977).
Otros autores han encontrado que la inervacin en el recto abdominal no se
rige por bases estrictamente segmentarias (Monkhouse y Khalike, 1986). Estos
mismos autores encontraron cmo los nervios intercostales T7, T8 y T12
estaban ms frecuentemente libres de ramas comunicantes procedentes de
otros nervios. En aquellos nervios donde exista comunicacin con los vecinos
(sobre todo T9 a T10), las conexiones no se realizaban en una regin
particular, estando algunas situadas lateralmente a la lnea semilunar y otras
una vez los nervios haban perforado ya la fascia del recto.
En un estudio ms reciente, Sakamoto et al (1996) encontraron que el recto
abdominal est inervado por los nervios intercostales de T7 a L1. Por otro lado,
la porcin ms inferior viene inervada por el nervio iliohipogstrico. Se
encontraron dos tipos de inervacin: 1 nervios directos al recto; 2 nervios que

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dan algunas ramitas al msculo y despus se distribuyen como ramas


cutneas.
La inervacin del recto abdominal ha recibido mucha atencin por parte de
los cirujanos plsticos, ya que se toma una parte de este msculo para
reconstruir el pecho despus de una mastectoma. De esta manera, la
conservacin de la inervacin despus de la intervencin se ve comprometida,
por lo que se ha optado por anostomosar el cuarto nervio intercostal en el
pecho al de un nervio intercostal del recto abdominal para as mantener la
sensibilidad (Hammond et al, 1995, Slezak et al., 1992).

1.1.6. VASCULARIZACIN
Est irrigado por la arteria epigstrica y la mamaria interna, que se
anastomosan por inoculacin en el interior del msculo. La epigstrica se divide
en ramas internas (se dirigen en sentido transversal) y externas (se dirigen en
sentido oblicuo). La mamaria interna, por su rama abdominal, se divide tambin
en una serie de ramas colaterales, internas y externas, que se extienden
verticalmente en la direccin de las fibras.
Por otro lado, se ha observado que las intersecciones tendinosas del
msculo estn ms irrigadas que los propios vientres, encontrndose una
media de 1,09 perforaciones por cm2 frente a 0,18 perforaciones por cm2
respectivamente (Whetzel y Huang, 1996) (ver tabla 1.3).

Figura 1.5. Esquema representativo del recto abdominal que divide sus vientres e
intersecciones en distintas zonas. Las zonas 1, 3, 5 y 7 representan a los segmentos
musculares y las zonas 2, 4 y 6 representan a las intersecciones tendinosas superior, media e
inferior. Estas zonas presentan distinta vascularizacin (Whetzel y Huang, 1996).

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Zona n = 458 Rango Media de Media de


perforaciones perforaciones /cm2
1 Msculo 0-13 2,70 0,10
2 Interseccin superior 0-7 2,70 0,70
3 Msculo 2-17 6,60 0,20
4 Interseccin media 0-9 5,70 1,11
5 Msculo 4-15 8,20 0,23
6 Interseccin inferior 1-8 5,10 1,47
7 Msculo 5-34 14,8 0,19
2,4,6 Slo intersecciones - - 1,09
1,3,5,7 Slo msculo - - 0,18

Tabla 1.3. Sumario del nmero de perforaciones vasculares contenidas en las intersecciones
tendinosas as como en los vientres, donde se puede observar cmo las zonas ms caudales
estn ms irrigadas (Whetzel y Huang, 1996).

1.1.7. COMPOSICIN DE FIBRAS


Caix et al. (1984), encontraron despus de realizar 37 biopsias musculares
un mayor porcentaje de fibras de contraccin lenta (ver tabla 1.2). Sin embargo,
otros autores han encontrado todo lo contrario y otorgan una mayor proporcin
de fibras FT (54%) que de ST (46%) (Johnson et al, 1973). Vogler y Bove
(1985), observaron que en nios mayores de 1 ao el porcentaje de fibras ST
era mayor del 50%, aunque alguno de los sujetos menores de 1 ao estudiados
present una mayor proporcin de fibras tipo II. Sorprende, no obstante, la falta
de estudios en humanos sobre composicin de fibras en este msculo.
En conejos se han encontrado los siguientes porcentajes de fibras (29,73%
tipo I; 12,3% tipo IIa; 57,59% tipo IIb; 0,54% tipo IIc) (Lalatta Costerbosa et al,
1988).
Ms interesante para esta tesis es el estudio en ratas Wistar de Hijikata et al
(1992), quienes encontraron una distribucin de fibras diferente en el sentido
medio-lateral. De esta manera, la regin medial inclua una mayor proporcin
de fibras ST y la regin lateral una mayor proporcin de fibras FT. Los autores
sugieren que las regiones mediales son reclutadas preferentemente para
mantener la presin intraabdominal o la postura, mientras que las regiones
laterales se hacen ms activas durante movimientos que necesitan de
contracciones intensas y rpidas. Por otro lado, en este mismo estudio se
observ una arquitectura muscular diferenciada en sentido craneo-caudal. Se
sugiere as que las porciones ms craneales (torcica y epigstrica) estn ms
implicadas en los movimientos del tronco, mientras que la porcin ms caudal

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(hipogstrica) se implica ms en la contencin de las vsceras. Asimismo, se


observ una menor seccin transversal en la porcin torcica con respecto a
las dems a pesar de la similitud en la composicin fibrilar craneo-caudal.

1.1.8. DIFERENCIAS ENTRE RAZAS


La raza negra presenta un mayor nmero de intersecciones aponeurticas y
por lo tanto de vientres musculares. En la raza blanca, Loth ha encontrado dos
intersecciones en el 2% de los casos, tres en el 38%, cuatro en el 57% y hasta
cinco en el 10% de los casos (Testut y Latarjet, 1977). Segn stos autores, de
una manera poco elegante por su alusin a la raza negra, el aumento de las
intersecciones sera un carcter primitivo, al encontrarse de 9 a 10
intersecciones en los monos y de 3 a 6 en los antropoides.

1.1.9. VARIANTES
En algunos sujetos se encuentra ausente (Bergman et al, 1988). Dentro de
este grupo se encontraran los que padecen del sndrome prune belly (vientre
mutilado), caracterizados por la ausencia de los msculos abdominales,
criptorchidismo (carencia de testculos) y malformaciones del tracto urinario con
una funcin renal variable (Ewig, Griscom y Wohl, 1996). Aproximadamente un
95% de estos casos se han encontrado en varones (Lam y Mehdian, 1999).
Lgicamente, a este sndrome se le asocian anormalidades
musculoesquelticas entre las que predomina la escoliosis (Tuch y Smith,
1978, Joller y Sller, 1986, Brinker et al, 1995).
Por otro lado, se ha encontrado por duplicado y con distintas extensiones
que van desde la cuarta (2%) hasta la octava costilla (10%). Se inserta siempre
en dos o tres costillas, aunque segn Loth, presenta seis tipos de insercin:
1) Costillas cuarta y quinta
2) 4, 5 y 6
3) 5 y 6
4) 5, 6 y 7 (67%)
5) 6 y 7 (20%)
6) 6, 7 y 8 (10%)

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En algunos monos llega normalmente a la 1 costilla; en los antropoides a la


4 e incluso a la 5 (Testut y Latarjet, 1977).

1.2. MSCULO PIRAMIDAL (m. pyramidalis)


Es un msculo que suscita una gran controversia debido a su ausencia o
presencia y a su desarrollo variable. De forma plana, triangular y alargada se
sita junto a la lnea media por encima de la snfisis del pubis y por delante del
recto abdominal, en un desdoblamiento de la hoja anterior de su vaina
(Spalteholz, 1976). Aunque se encuentra dentro de la vaina del recto, una
hojilla celulosa lo separa de ste msculo; sta suele ser una dependencia del
transverso, aunque, en algunos casos, pasa tambin por delante del piramidal
de modo que ste se encuentra separado del recto nicamente por su delgada
fascia (Orts, 1969).
Su ausencia se ha establecido en un 18% en la raza blanca (Orts, 1969,
Testut y Latarjet, 1977), en un 10% en la raza negra, en los japoneses en el 5%
de los casos para encontrarse siempre en los chinos (Testut y Latarjet, 1977,
Bergman, 1988). Chouke encontr un 22% de ausencia en 123 cadveres
estudiados, mientras Dwight inform de un 18% de ausencia en varones ( 81
de 450 cadveres) y un 27% en hembras (60 de 223 cadveres) diseccionados
en la Harvard Medical School (Schaeffer, 1953, op. cit. Ricci et al, 1981). Ms
sorprendente es el estudio de Monkhouse y Khalike (1986), quienes slo
encontraron su presencia en 3 de los 56 sujetos estudiados.
Puede faltar en un slo lado o en los dos a la vez, caso en el cual suele
aumentar el tamao de la parte inferior del recto abdominal (Bergman et al,
1988. Por el contrario, en ciertos monos se han observado hasta tres y cuatro
piramidales.

1.2.1.ORIGEN
Cara anterior de la rama horizontal y de la snfisis del pubis, mediante unas
fibras tendinosas cortas de 2-3 cm de anchura por 3-5 mm de espesor.

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1.2.2. INSERCIN
Sus haces siguen una direccin hacia arriba y adentro terminando en la
lnea alba, a mitad de distancia entre pubis y ombligo o ms abajo. Esta
insercin es muy variable, pudiendo tener lugar ms o menos cerca del ombligo
y ser distinta en ambos lados (Spalteholz, 1976, Orts, 1969), oscilando as su
longitud entre 20 y 138 mm (Testut y Latarjet, 1977, Bergman et al., 1988).
Como variacin rara, se le ha visto llegar hasta el apndice xifoides del
esternn o cerca de l (Orts, 1969) y en un caso presentaba, como el recto
abdominal, una interseccin aponeurtica (Testut y Latarjet, 1977).

1.2.3. ACCIN
Tensar la lnea alba estando el cuerpo en posicin vertical y cuando la
musculatura abdominal se encuentra relajada provoca la aparicin de un surco
en la lnea media debajo del ombligo (Spalteholtz, 1976). Otros autores
consideran que esta funcin es insignificante (Orts, 1969) o bien cuestionan la
utilidad de la misma (Testut y Latarjet, 1977).

1.2.4. INERVACIN
Ducedimo nervio intercostal y tambin eventualmente por ramas
procedentes de L1 y L2 solamente de este ltimo (Spalteholz, 1976). Segn
Orts (1969), adems del 12 nervio intercostal, su inervacin procede de una
ramita del nervio iliohipogstrco, que entra en la vaina del recto por su borde
lateral y penetra en el msculo por su cara superficial. Testut y Latarjet (1977)
aaden que frecuentemente viene inervado exclusivamente por el 12 nervio
intercostal, pero que bastante a menudo (18 veces de 32 casos) ms de uno de
los troncos nerviosos de la regin inguinoabdominal: 12 nervio intercostal,
iliohipogstrico, genitocrural, etc..., son los encargados de la inervacin.
Por otro lado, Sakamoto et al (1996) encontr que el nervio proviene de L1 y
que aunque se le ha considerado muy ligado al recto abdominal, su nervio es
una continuacin de una rama del oblicuo interno y del nervio ilioinguinal lo que
hace al nervio del piramidal completamente independiente del recto.

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Figura 1.6. Inervacin del piramidal (py1: proveniente de una rama del oblicuo; py2:
proveniente del ilioinguinal (Sakamoto et al, 1996)

1.2.5. SIGNIFICACIN MORFOLGICA


Al encontrarse muy desarrollado en los monotremas y marsupiales su
presencia en el ser humano se ha considerado como un resto atvico del
mismo (Testuy y Latarjet, 1977). Esta teora, segn Orts (1969), es inadmisible,
debindose considerar como unos fascculos del recto que se individualizan,
teora cuestionada, como acabamos de ver por Sakamoto et al (1996).

Figura 1.7. Msculo piramidal (abajo) (Chapman y DeFranca, 1999)

1.3. MSCULO OBLICUO EXTERNO (m. obliquus externus)


El oblicuo externo o mayor del abdomen es un msculo ancho,
irregularmente cuadriltero, situado en la pared anterolateral del abdomen . Se
extiende, en altura, desde la sexta costilla hasta el pubis y en anchura, desde el
dorsal ancho hasta la lnea alba (Testut y Latarjet, 1977).

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Figura 1.8. Msculo oblicuo externo (Chapman y DeFranca, 1999)

Toma origen, por arriba, en la cara externa y el borde inferior de las siete u
ocho ltimas costillas, por otras tantas digitaciones que se entrecruzan
regularmente, a la manera de los dedos de las manos, con otras anlogas del
serrato mayor (por arriba) y del dorsal ancho (por abajo).
Posee unas inserciones un tanto complejas. Los fascculos inferiores se
insertan directamente o por medio de fibras tendinosas en el labio externo de la
cresta iliaca. El resto de fascculos (los que se originan de la sexta a la dcima
costilla) terminan en el borde externo de una ancha lmina fibrosa, mal
denominada aponeurosis del oblicuo externo. Este autntico tendn terminal
del msculo se fija en los siguientes puntos: 1 en la cresta iliaca; 2 en el
borde anterior del coxal; 3 en el pubis; 4 en la lnea alba (Testut y Latarjet,
1977).
En cuanto a su accin, por lo general toma como punto fijo la pelvis. En ese
caso su activacin: 1 baja las costillas; 2 flexiona el trax sobre la pelvis; 3
comprime las vsceras abdominales. Si se contrae de un solo lado, imprime
adems al trax un ligero movimiento de rotacin que inclina hacia el lado
contrario su cara anterior.
Al tomar como punto fijo el trax, acta sobre la pelvis, a la que eleva
adems de flexionar hacia las costillas. Si se contrae de un solo lado, imprime
a la columna lumbar un movimiento de rotacin que dirige la cara anterior de la
pelvis hacia el msculo que se contrae.

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Est inervado por las ramas abdominales de cuatro ltimos nervios


intercostales inferiores y por los dos abdominogenitales (mayor y menor). Los
nervios penetran en el msculo por su cara profunda (Testut y Latarjet, 1977).
Sakamoto et al (1996), encontraron una inervacin procedente de T5 a T12.

1.4. MSCULO OBLICUO INTERNO (m. obliquus internus)


El msculo oblicuo interno o menor se halla situado inmediatamente por
debajo del oblicuo externo o mayor. De forma aplanada y ancha se dirige en
sentido contrario al externo formando una "V" invertida (disposicin divergente)
y se extiende desde la regin lumboilaca a las ltima costillas, a la lnea alba y
al pubis (Testut y Latarjet, 1977).

Figura 1.9. Msculo oblicuo interno (Chapman y DeFranca, 1999)

Por abajo, toma origen en los lugares siguientes:


1 En el tercio externo (algunas veces la mitad externa) del arco crural.
2 En la espina ilaca anterosuperior y en el intersticio de la cresta ilaca, en sus
dos tercios o sus tres cuartos anteriores.
3 Ms all, por un fascculo cuyo desarrollo es muy variable, en la aponeurosis
posterior del oblicuo menor, que se fusiona con la aponeurosis del dorsal ancho
y une el msculo a la apfisis espinosa de la primera vrtebra sacra y de la
ltima lumbar. El msculo tiene por lo tanto una insercin espinosa, la cual se

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efecta por largas fibras tendinosas, de direccin oblicua, que se fusionan con
la fascia toracolumbar (Testut y Latarjet, 1977).
Se inserta en la aponeurosis del oblicuo menor. Desde esta extensa lnea
de insercin inferior, los fascculos se expanden a modo de abanico, cuya base
se extiende desde la duodcima costilla al apndice xifoides y desde aqu al
pubis.
Su accin difiere poco de la del oblicuo externo. Baja las costillas, flexiona el
trax y comprime las vsceras abdominales. Cuando se contrae de un slo
lado, imprime al trax un movimiento de rotacin que lo atrae hacia s (Testut y
Latarjet, 1977), aunque se ha encontrado actividad bilateral durante
movimientos de rotacin (Carman, 1972). Se le atribuye una influencia en el
aumento de la presin intra-abdominal aunque Cresswell et al (1992) no
encontraron este hecho de manera consistente.
La porcin del oblicuo interno que se inserta en la fascia torcacolumbar,
aunque no presente en todos los sujetos (Bogduk, 1984), acta en conjunto
con el transverso para estabilizar localmente la zona lumbar (Bergmark, 1989).
Est inervado por los cuatro nervios intercostales inferiores y por las dos
ramas abdominogenitales del plexo lumbar. Los filetes entran en el msculo por
su cara profunda (Testut y Latarjet, 1977). Sakamoto et al (1996), han
encontrado que viene inervado por los nervios que van de T10 a L1.

1.5. MSCULO TRANSVERSO (m. transversus)


Situado debajo del oblicuo interno, debe su nombre a la direccin transversal
de sus fibras. Forma una ancha lmina cuadriltera que va desde la columna
vertebral hasta la lnea alba, a la manera de un semicrculo hueco, cuya
concavidad est dirigida hacia las vsceras (Testut y Latarjet, 1977).
Se origina en: 1 la cara interna de la porcin cartilaginosa de las seis
ltimas costillas, por digitaciones que se entrecruzan con las digitaciones
correspondientes del diafragma; 2 en el labio interno de la cresta iliaca; 3 en
el tercio externo del arco crural por medio de fibras carnosas que se
yuxtaponen inmediatamente a las del oblicuo interno; 4 en la columna lumbar
y en especial en las apfisis transversas, por medio de una ancha aponeurosis

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de insercin, denominada aponeurosis posterior del transverso (Testut y


Latarjet, 1977).

Figura 1.10. Msculo transverso abdominal (Chapman y DeFranca, 1999)

De las tres zonas de insercin: costal, lumbar e iliaca, los fascculos


constitutivos del msculo transverso se dirigen de atrs a delante hacia el
borde externo del recto abdominal y terminan, un poco antes de llegar a este
borde, en la aponeurosis anterior del transverso que se fija en la lnea alba.
Para alcanzar a sta, la aponeurosis pasa por detrs del recto mayor en sus
tres cuartos superiores y por delante en su cuarto inferior. La porcin superior
de esta aponeurosis termina por abajo a 10 12 cm por encima del pubis, por
un borde transversal, curvilneo y cncavo hacia abajo, denominado arco de
Douglas. La porcin ms inferior, que se corresponde con los haces
provenientes del arco crural, se inserta en el pubis desde la snfisis hasta la
cresta pectnea. Estos haces se fusionan con los del oblicuo interno para
formar una lmina nica que cruza oblicuamente la cara anterior del recto y el
piramidal, la cual recibe el nombre de tendn conjunto (Testut y Latarjet, 1977).
Su principal funcin es comprimir las vsceras contra la columna vertebral
como si fuera una faja. De este modo, se activa durante: el vmito, la miccin,
la defecacin y el parto. Por medio de sus fascculos insertos en las costillas, el
transverso aproxima stas al plano medio, contribuyendo as a la constriccin
del trax y a la espiracin (Testut y Latarjet, 1977). Cuando el transverso se

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contrae bilateralmente, tira hacia adentro de la pared abdominal produciendo


un aumento de la presin dentro de la cavidad abdominal (Cresswell, 1992) y
un aumento de la tensin en la fascia toracolumbar (Tesh, 1987). Segn un
estudio de De Troyer et al (1990), el transverso es activado preferentemente
con respecto al recto abdominal y al oblicuo externo durante la respiracin y es
el msculo que ms eficiencia tiene para aumentar la presin intra-abdominal.
Por otro lado, McGill (1996) propone que el transverso puede tener una
pequea contribucin en la flexin y rotacin del tronco debido a su insercin
en la lnea semilunar. Sin embargo, su contribucin en la rotacin del tronco as
como el fundamento biomecnico de la misma no est nada clara (Richardson
et al, 1999)
Est inervado como el oblicuo menor por: 1 ramas procedentes de los
cuatro ltimos nervios intercostales; 2 por ramas procedentes del
abdominogenital mayor y menor, as como ramas del plexo lumbar (Testut y
Latarjet, 1977). Sakamoto et al (1996), encontraron una inervacin procedente
de T6 a L1.

1.6. MSCULO PSOASILACO


Aunque no forma parte de la pared abdominal en s, es un msculo de
obligada referencia en el entrenamiento abdominal debido a su funcin en la
flexin del tronco as como a su desmerecida fama como origen de todos los
males en la zona lumbar. Situado a la vez en la cavidad abdominal y en la parte
anterior del muslo, est constituido por dos porciones: la porcin psoas y la
porcin iliaca que, distintas hacia arriba, se renen por abajo tomando insercin
comn en el fmur.
La porcin psoas y la iliaca tienen orgenes distintos, de ah que sea
conveniente examinarlas por separado. El psoas mayor es el msculo de
mayor seccin transversal de los que se encuentran en la zona baja de la
columna lumbar (McGill et al., 1988).

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Julio Tous Fajardo Anatoma de la musculatura abdominal Captulo 1

Figura 1.11. Msculo psoasiliaco (verde y azl)

Porcin psoas: o psoas mayor, tiene forma de un huso alargado tendido de


la regin lumbar al trocnter menor. Presenta inserciones superficiales y
profundas en las dos paredes del ngulo vertebrocostiforme, una de las cuales
es interna y la otra posterior. Todos los fascculos que se fijan en el cuerpo
vertebral (pared interna) son anteriores y los que se insertan en las apfisis
costiformes son posteriores.
Porcin iliaca: designada generalmente como msculo iliaco, es un msculo
triangular en forma de abanico situado en la fosa iliaca interna. Toma origen en:
1 los dos tercios superiores de esta fosa; 2 en el labio interno de la cresta
iliaca y en el ligamento iliolumbar, donde algunos de sus ligamentos se
confunden a veces con el cuadrado lumbar; 3 en la base del sacro y en la
mitad posterior de la lnea innominada; 4 en las dos espinas iliacas anteriores
y en la escotadura que las separa; 5 en la cara anterior de la cpsula articular
de la cadera (Testut y Latarjet, 1977).

En cuanto a las inserciones:


Porcin psoas: al salir de la cavidad pelviana a travs de un canal situado en
el borde anterior del coxal, llega al muslo y finalmente se inserta en la cara
posterior del trocnter menor, del que est separado en ocasiones por una

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

bolsa serosa. La insercin se efecta por medio de una recio y largo tendn
que se extiende desde la regin pelviana a la cara posterior del muslo.
Porcin iliaca: desde su amplia superficie de origen, los fascculos
convergen al mismo canal que el psoas en el borde anterior del coxal. Casi
todos los fascculos terminan en el lado externo del tendn del psoas y por
medio de ste terminan en el trocnter menor. No obstante, algunos de ellos,
los fascculos externos e inferiores, se dirigen directamente al fmur, siguiendo
el borde inferior del tendn del psoas. Estos ltimos fascculos se diferencian
en muchos casos formando un pequeo msculo distinto: el msculo iliaco
menor (Testut y Latarjet, 1977).
En cuanto a su accin, con los orgenes fijos, el psoasilaco flexiona la
articulacin de la cadera al flexionar la cadera sobre el tronco y puede ayudar a
la rotacin externa y a la abduccin de la articulacin de la cadera (Kendall y
Kendall, 1985). La funcin rotadora del psoas es motivo de controversia.
Skyrme et al (1999), encontraron que en la posicin anatmica la traccin
longitudinal aplicada provoc la flexin de la cadera pero ningn componente
rotacional. Con la cadera en abduccin, la traccin produjo flexin, aduccin y
rotacin lateral del fmur en la articulacin de la cadera. Con la cadera en
aduccin, la traccin sobre el psoas produjo slo la flexin a nivel de la
articulacin de la cadera sin ninguna rotacin. Ante una flexin mxima, la
traccin produjo adems aduccin.
Con la insercin fija, y actuando bilateralmente, el psoasiliaco flexiona la
articulacin de la cadera al flexionar el tronco sobre el fmur, como ocurre en la
incorporacin hasta la posicin sedente a partir de la posicin supina. Al actuar
bilateralmente con las inserciones fijas, puede aumentar la lordosis lumbar;
actuando unilateralmente ayuda a la flexin externa del tronco hacia el mismo
lado (Kendall et al, 1983)
En la bipedestacin, combina su accin con la de los msculos abdominales,
extensores vertebrales y pelvicrurales, para asegurar el equilibrio del tronco
sobre las caderas. Es para algunos, un msculo importante en la esttica del
tronco (Testut y Latarjet, 1977), aunque otros cuestionan su actividad postural
en bipedestacin (Laban, Raptou y Jonson, 1965, Andersson et al, 1995).

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Julio Tous Fajardo Anatoma de la musculatura abdominal Captulo 1

Andersson et al. (1995), han aportado recientemente nuevos datos acerca


de la funcin del psoasiliaco, encontrando una activacin selectiva de ambas
porciones en determinadas tareas. En la extensin de pierna contralateral de
pie, la funcin del iliaco es claramente estabilizar la pelvis y la cadera. Por otro
lado, el psoas parece ayudar en la estabilizacin de la zona lumbar en el plano
frontal cuando se aplica una carga pesada en el lado contralateral. En esta
situacin no se necesita aplicar momento flexor en la cadera y por lo tanto el
iliaco no se activa. Adems parece activarse selectivamente al sentarse con la
espalda recta. Sin embargo, en la mayora de situaciones tanto el psoas como
el iliaco presentan un patrn de activacin comn, aunque la participacin
relativa de cada msculo puede variar considerablemente y de ese modo la
funcin resultante de todo el complejo muscular.
Su inervacin es abundante. La porcin del psoas recibe: 1 ramas
colaterales directas, bastante cortas, del plexo lumbar que son variables en
nmero (3 a 7) e inervan los dos planos de la porcin del psoas; 2 una larga
rama, el nervio inferior del psoas. La porcin del iliaco viene inervada por 3-4
nervios procedentes del borde externo del crural que penetran en el msculo
por su cara superficial. Por lo tanto, ambas porciones tienen distinta inervacin,
lo que provoca que hace posible que puedan ser solicitadas selectivamente
como se ha comentado en el anterior apartado (Testut y Latarjet, 1977).
Hanson et al (1999), encontraron cmo la seccin transversal fisiolgica del
psoas mayor es cuatro veces mayor en la raza negra que en la blanca. Esta es
una ms de las diferencias morfolgicas que podran explican por qu la raza
negra destaca ms en acciones explosivas.

1.7. MSCULO PSOAS MENOR


Situado por delante del psoasailiaco, el psoas menor es un msculo muy
delgado que se extiende desde la parte ms alta de la columna lumbar al borde
anterior del coxal. Suele tener origen en el cuerpo de la ltima vrtebra dorsal
y la primera lumbar as como en el disco fibrocartilaginoso que une estas dos
vrtebras. Se inserta en la eminencia iliopectnea, as como en la fascia lata
con la que tiene conexiones ntimas (Testut y Latarjet, 1977). Segn estos
autores, es un msculo rudimentario en el hombre por lo que est desprovisto
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de toda funcin activa. Est inervado por ramas muy delgadas que proceden
del plexo lumbar.
Como variante, Hanson et al (1999) observaron su ausencia en un 91% de
21 sujetos de raza negra, y slo en un 13% de 23 sujetos de raza blanca. Seib
(1934), observ su ausencia en un 50% en la raza oriental, en un 57% en la
raza blanca y en un 67% en la raza negra (Hanson, 1999).

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Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional neuromuscular Captulo 2

2. LA DIFERENCIACIN FUNCIONAL NEUROMUSCULAR

2.1. CONCEPTO

La diferenciacin funcional en el msculo esqueltico se refiere a la


capacidad del Sistema Nervioso Central (SNC) de controlar, con cierta
independencia, las diferentes subunidades en que se divide un msculo
durante una contraccin muscular determinada (Paton y Brown, 1995). Los
trminos regionalizacin muscular (Kernell, 1998), subdivisin funcional
(Jensen y Westgaard, 1997), compartimentalizacin muscular (English, Wolf y
Segal, 1993) o particin neuromuscular (Windhorst, Hamm y Stuart, 1989)
tambin han sido utilizados en la literatura especializada para describir el
fenmeno de "msculos dentro de msculos". De esta forma, se explica cmo
determinados msculos son capaces de producir una gran variedad de
vectores de fuerza por medio de la activacin / desactivacin selectiva de
unidades motoras dentro de sus segmentos constituyentes (Wickham y Brown,
1998).

2.2. EN OTROS MSCULOS

Este fenmeno parece darse con mayor frecuencia en msculos con


orgenes e inserciones amplios, habindose descrito en el glteo (Soderberg y
Dostal, 1978), en el tensor de la fascia lata (Par, Stem y Schwartz, 1981), en
el bceps braquial (Brown, Solomon y Paton, 1993), en el pectoral mayor (Paton
y Brown, 1994, Glass y Armstrong, 1997), en el dorsal ancho (Paton y Brown,
1995), en el trapecio (Jensen y Westgaard, 1997) o en el deltoides (Wickham y
Brown, 1998).

2.2.1. DELTOIDES

Despus de diseccionar 11 cadveres, se encontr que el msculo deltoides


se divida en 7 segmentos anatmicos, en contra de los tres que otros autores
contemplaban (Wickham y Brown, 1998). A continuacin, se determin
mediante EMG el papel funcional de cada uno de estos segmentos individuales
en 18 sujetos. Se encontr que en el movimiento de abduccin isomtrico, los

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segmentos D2 y D3 (ver figura 2.1) actuaban como agonistas (principales


responsables), los segmentos D1, D4 y D5 como sinergistas, el segmento D6
como estabilizador y el segmento D7 como antagonista. Por el contrario, en el
movimiento de aduccin isomtrico, se observ cmo slo se activaron los
segmentos D6 y D7. En este movimiento se sugiere que msculos como el
pectoral mayor y el dorsal ancho actan como agonistas, el segmento D7 como
sinergista y el D6 como estabilizador (Wickham y Brown, 1998).

D1 D1

D2 D2

D3 D3

D4 D4

D5 D5
<10% MVC
D6 11-25% MVC D6
26-35% MVC
D7 D7
>35% MVC

Abduccin Aduccin

Figura 2.1 Intensidad de la activacin de las unidades motoras (normalizada con respecto a la
MVC) en los diferentes segmentos del deltoides durante el desarrollo de un movimiento de
abduccin y aduccin isomtrico. (Wickham y Brown, 1998)

Estos mismos autores sugieren que la funcin de los segmentos dentro un


msculo puede venir determinada por su lnea de accin y la direccin del
movimiento. De este modo, si se hubiera realizado una abduccin isomtrica
en el plano coronal, los segmentos D3 y D4 deberan asumir un papel principal
(agonista) debido a que tienen lneas de accin ms favorables para este plano
de movimiento.
Por lo tanto, se concluye que el SNC puede ajustar la actividad de al menos
6 segmentos del deltoides para cubrir de manera eficiente las demandas
impuestas por una tarea motriz (Wickham y Brown, 1998).

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Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional neuromuscular Captulo 2

2.2.2. BCEPS BRAQUIAL

El bceps braquial es un msculo que consta, como su nombre indica, de


dos cabezas: una cabeza larga y una cabeza corta. Tradicionalmente, se ha
aceptado su diferenciacin funcional a nivel de la articulacin glenohumeral
aunque no est claro si tiene lugar tambin a nivel distal (Brown, Solomon y
Patton, 1993). De esta manera, se analiz por medio de EMG la actividad de
las dos cabezas durante la supinacin rpida del antebrazo bajo diferentes
posiciones y cargas. Se encontr que, durante movimientos de supinacin
rpidos, en las posiciones de estiramiento muscular (extensin del codo y
rotacin lateral del hombro) se activaba preferentemente la cabeza larga,
mientras que las posiciones de acortamiento muscular (flexin del codo y
rotacin medial del hombro) promovan la activacin de la cabeza corta. De
este modo, se demuestra que adems de en la articulacin proximal, el bceps
braquial puede ser diferenciado funcionalmente en movimientos distales que
impliquen la supinacin rpida del antebrazo (Brown, Solomon y Patton, 1993).
Estos resultados estaban en relacin a los obtenidos por Kumar et al (1989),
quienes encontraron cmo la cabeza larga del bceps actuaba cuando se
realizaban movimientos de supinacin intensos.
Por otro lado, Segal (1992) despus de diseccionar varios cadveres,
encontr que el bceps estaba subdividido en ms compartimentos paralelos
adems de la cabeza larga y corta. Adems, estos compartimentos
normalmente reciban una rama nerviosa particular, lo cual refuerza el concepto
de compartimentos neuromusculares dentro del bceps.

Figura 2.2. Lugar de colocacin de electrodos para el bceps braquial (Cram y Kasman, 1998)

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2.2.3. DORSAL ANCHO

El dorsal ancho es un msculo que ha mostrado activarse durante


movimientos de extensin, aduccin y rotacin interna del hombro as como
durante la depresin y retraccin escapular. Sin embargo, Paton y Brown
(1995) tambin han encontrado una diferenciacin funcional en sus 6
segmentos constituyentes. De esta manera, las fibras ms caudales son
utilizadas preferentemente cuando se realiza una aduccin partiendo de una
posicin de abduccin en la articulacin del hombro. Por el contrario, la
actividad en los segmentos se distribuy equitativamente cuando los sujetos
realizaron una aduccin partiendo de la posicin anatmica o cuando se realiz
una extensin horizontal tanto desde una posicin de flexin como de
abduccin. La extensin partiendo de tres posiciones diferentes de flexin del
hombro desplaz el nfasis desde el centro (extensin desde 60 grados) a los
bordes del msculo (extensin desde 30 grados).

1 1 1
2 2 2
3 3 3
4 4 4
5 5 5
6 6 6

Figura 2.3. Patrones de activacin en el dorsal ancho durante la extensin desde tres
posiciones de flexin diferentes al 70% de la MVC (Patton y Brown, 1995).

Figura 2.4. Lugares de colocacin de los electrodos en el dorsal ancho (Cram y Kasman, 1998)

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Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional neuromuscular Captulo 2

2.2.3. TRAPECIO

Jensen y Westgaard (1997), realizaron un estudio con el objeto de valorar la


existencia de diferenciacin (subdivisin para ellos) funcional en la porcin
superior del msculo trapecio. Encontraron que existan variaciones entre los
distintos lugares de captacin EMG en funcin de la tarea realizada, como
consecuencia de los cambios de posicin de la clavcula y la escpula.
Resultados similares obtuvieron Mathiasen y Winkel (1990), quienes estudiaron
adems la porcin del cuello y el hombro.

Figura 2.5. Lugares de colocacin de los electrodos en la porcin superior del trapecio (Cram Y
Kasman, 1998)

2.2.4. PECTORAL MAYOR

Glass y Armstrong (1997), compararon la actividad elctrica en las porciones


esternal (inferior) y clavicular (superior) del pectoral mayor durante los
ejercicios de press de banca inclinado y declinado. Encontraron que slo la
porcin esternal se vea ms implicada durante la realizacin del press
inclinado. Sin embargo, se ha de tener precaucin con este estudio ya que, a
pesar de su inters y aportacin original, la no normalizacin de los datos
electromiogrficos puede afectar de manera dramtica a los resultados (ver
captulo de electromiografa).

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Figura 2.6. Registros electromiogrficos de las porciones clavicular (PMC) y esternal (PMS) del
pectoral mayor, junto con el deltoides anterior (ADE) y posterior (PDE), durante la flexin del
brazo, un fondo en silla y llevando la palma derecha al oido izquierdo (aduccin horizontal )
(Cram y Kasman, 1998)

Sin embargo, quizs la activacin diferenciada habra que buscarla en otro


tipo de movimientos que no sean el press de banca. En este sentido. Pearl et al
(1992) encontraron cmo la porcin clavicular del pectoral mayor se activaba
cuando se mova el brazo medialmente con respecto a la horizontal como se
puede observar tambin en la figura 2.6 de Cram y Kasman (1998).

2.2.5. TENSOR DE LA FASCIA LATA

Par, Stem y Schwartz (1981), estudiaron la actividad elctrica del tensor de


la fascia lata durante una serie de ejercicios y actividades motrices.
Encontraron una diferenciacin funcional entre las fibras anteromediales y las
posterolaterales. As, cuando se extendi la rodilla activamente y se realiz una
rotacin interna de cadera al mismo tiempo, slo se observ actividad en las
fibras posterolaterales, al gozar stas de una mayor ventaja mecnica en el
movimiento de rotacin interna de cadera. Por el contrario, cuando se realiz el
ejercicio de girar hacia la izquierda el pie derecho fijo en el suelo, slo se
observ actividad en las fibras anteromediales. Asimismo, se observaron
diferentes activaciones durante la marcha y la carrera.

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Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional neuromuscular Captulo 2

Figura 2.7. Lugares de colocacin de los electrodos en el tensor de la fascia lata (Cram y
Kasman, 1998)

2.3. EN EL RECTO ABDOMINAL

En nuestro conocimiento, no se ha publicado ningn estudio que haya


testado de una manera definitiva, rigurosa y directa la diferenciacin muscular
del recto abdominal. Sin embargo, si que existen numerosos estudios cuyos
objetivos se asemejan, por lo que los comentaremos brevemente. Obviamente,
en este apartado se puede abordar con ms propiedad los problemas
metodolgicos que han provocado sesgos en algunas ocasiones.
Por ejemplo, existen numerosos estudios que no han normalizado sus
registros electromiogrficos con respecto a un valor de referencia, ya sea la
MVC o una prueba submxima (Walters y Partridge, 1957, Lipetz y Gutin, 1970,
Gutin y Lipetz, 1971, Girardin, 1973, Ekholm et al, 1979, Bankoff y Furlani,
1984, Furlani y Bankoff, 1987, Hall et al, 1990, Guimaraes et al, 1991, Ross et
al, 1993, Moraes et al, 1995, Sarti et al, 1996, Beim et al, 1997, Negrao Filho,
1997). En un msculo con las caractersticas del recto abdominal la
normalizacin es crucial ya que el panculo adiposo suele ser especialmente
abundante en la zona umbilical. Es bien conocido que el exceso de tejido
adiposo reduce la amplitud de la seal EMG y por lo tanto se convierte en un
artefacto. Al normalizar los datos, este problema debera solventarse ya que
el tejido adiposo permanece constante cuando se realiza la prueba de MVC y
despus cuando se realiza el ejercicio. Adems, las distintas colocaciones de
los electrodos entre das y entre sujetos pueden hacer variar

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

considerablemente el tipo de respuesta electromiogrfica, de ah la necesidad


de normalizar los datos. Algunos autores justifican la no normalizacin de los
datos debido a que comparan la respuesta elctrica de un msculo en distintas
situaciones en lugar de comparar los niveles de activacin de distintos
msculos (Ross et al, 1993). Sin embargo, creemos que es una aproximacin
mucho ms conservadora el normalizar los datos.
Otra de las causas por la que algunos estudios pueden no haber observado
la diferenciacin funcional en el recto abdominal, es la velocidad de ejecucin
de los ejercicios. Lipetz y Gutin (1970), fueron los primeros en advertir de la
importancia de este factor cuando se compara la actividad mioelctrica en
distintas situaciones y sujetos. Son muy pocos los estudios que hayan
controlado este parmetro (no lo hicieron: Walters y Partridge, 1957, Flint y
Gudgell, 1965, Laban et al, 1965, Ekholm et al, 1979, Halpern y Bleck, 1979,
Ricci et al, 1981, Bankoff y Furlani, 1984, Furlani y Bankoff, 1987, Moraes et al,
1995; lo hicieron: Lipetz y Gutin, 1970, Gutin y Lipetz, 1971, Girardin, 1973,
Godfrey, 1977, Piering et al, 1993, Ross et al, 1993, Sarti, 1996, Beim et al,
1997, Axler y McGill, 1997, Negrao Filho, 1997, Karst et al, 1998,
Vanderthommen et al, 1999, Warden et al, 1999) y de stos ninguno, en
nuestro conocimiento, ha permitido al sujeto realizar los ejercicios a una
velocidad de ejecucin personal, como se ha realizado en el estudio 1 de esta
tesis.
La disposicin y separacin de los electrodos es otro factor clave. Con la
intencin de captar la seal de cuatro vientres del recto abdominal, Sarti et al
(1996) colocaron slo dos canales sobre los mismos, es decir, cada canal
captaba la seal de dos vientres distintos. De esta manera, se parta de la
hiptesis de que la actividad de dos vientres contiguos era la misma. Es decir,
se aceptaba la hiptesis nula sobre la diferenciacin funcional desde un
principio. Esta puede ser una de las causas por la que slo encontraron en un
grupo de sujetos experimentados una mayor actividad en la porcin inferior
(primeros dos vientres en sentido caudo-craneal), ya que la segunda porcin
suele presentar menor actividad a causa de un mayor panculo adiposo y al
promediarse con la primera reduce la seal resultante. Adems, esta
disposicin de electrodos, por lo distante, produce una amplitud

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Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional neuromuscular Captulo 2

significativamente superior a las separaciones ms cercanas que hay que tener


en cuenta a la hora de comparar diferentes estudios.
Sin embargo, la mayora de estudios informan de una mayor actividad en las
porciones superiores independientemente del ejercicio, lo cual refleja ya una
diferenciacin funcional del recto abdominal (Walters et al, 1957, Lipetz y Gutin,
1970, Girardin, 1973, Ekholm, 1979, Guimaraes et al, 1991, Moraes et al, 1995,
Sarti et al, 1996, Beim et al, 1997, Warden et al, 1999). De otra manera, se
hubiera encontrado que todas las porciones presentan la misma actividad. En
el estudio de Sousa y Furlani (1974) se concluye que el recto abdominal se
activa en su totalidad en la gran mayora de los casos, apareciendo la actividad
parcial de una o dos porciones en raras ocasiones (en este caso cuando se
flexion slo la cabeza). Son conclusiones, como las del grupo de Sarti,
Monfort y colaboradores, que sorprenden, ya que no se acepta como una
posibilidad lo que en sus estudios se ha encontrado ocasionalmente. De este
modo, creemos que es ms conservador seguir investigando los factores que
pueden conducir a aceptar o rechazar la hiptesis de diferenciacin funcional
en el recto abdominal que rechazarla an habiendo observado algunos indicios
para aceptarla.

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Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

3. LOS EJERCICIOS ABDOMINALES

3.1. INTRODUCCIN

Dentro de los ejercicios de tonificacin y desarrollo muscular, los


relacionados con la musculatura abdominal tienen una gran aceptacin tanto
en la poblacin recreativa como en la deportista. En una investigacin
realizada en nuestro centro (Gallardo y Rodrigo, 1999), se administr una
encuesta a 60 entrenadores de 5 modalidades deportivas con el objeto de
conocer qu ejercicios abdominales incluan en sus sesiones de entrenamiento.
En las siguientes tablas se muestran los resultados obtenidos, indicndose el
porcentaje de entrenadores que afirmaron realizar cada uno de los ejercicios.

AERBIC
100% 20% 10%
Recto abdominal
Curl-up Sit-up Mquina de res. Variable
Elevacin segmentos inferiores Sit-up con discos
Elevacin segmentos superiores
Ejercicio V
Curl-up con discos
Oblicuos
Curl-up con giro
Movilizacin seg. inf

Tabla 3.1. Ejercicios abdominales realizados por los practicantes de aerbic (Gallardo y
Rodrigo, 1999).

ATLETISMO
100% 35% 10%
Recto abdominal
Curl-up Ejercicio V Sit-up
Elevacin segmentos inferiores Curl-up con discos Sit-up con discos
Elevacin segmentos superiores Ejercicio V con baln med.
Curl-up con baln medicinal
Oblicuos
Curl-up con giro Movilizacin seg. Inf
Movilizacin seg. Inf + discos

Tabla 3.2. Ejercicios abdominales realizados por los practicantes de atletismo (Gallardo y
Rodrigo, 1999).

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

BALONCESTO
100% 25% 20% 10%
Recto abdominal
Curl-up Sit-up Elevac. seg. inf
Elevacin seg. inf. Curl-up + discos
Curl-up + baln basket
Oblicuos
Mov. tronco Mov. seg. Inf.

Tabla 3.3. Ejercicios abdominales realizados por los practicantes de baloncesto (Gallardo y
Rodrigo, 1999).

BALONMANO
100% 35%
Recto abdominal
Curl-up Sit-up
Elevacin segmentos inferiors Curl-up + baln medicinal
Ejercicio V
Curl-up + baln balonmano
Oblicuos
Movilizacin tronco Movilizacin tronco + baln medicinal
Movilizacin segmentos inferiores
Movilizacin tronco + baln balonmano

Tabla 3.4. Ejercicios abdominales realizados por los practicantes de balonmano (Gallardo y
Rodrigo, 1999).

FTBOL
100% 20% 10%
Recto abdominal
Curl-up Sit-up
Elevacin segmentos inferiores Ejercicio V
Curl-up + baln ftbol Elevacin miemb. inf.
Sit-up + discos
Curl-up + baln medicinal
Oblicuos
Mov. tronco Movilizacin seg. inf Mov. tronco + baln med.
Mov. tronco + baln ftbol Mov. tronco + barra

Tabla 3.5. Ejercicios abdominales realizados por los practicantes de ftbol (Gallardo y Rodrigo,
1999).

Como puede observarse, no existen grandes diferencias en cuanto al tipo de


ejercicios empleado en cada una de las modalidades deportivas estudiadas,
aunque si en cuanto a la proporcin en que se realizan.

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Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

3.2. CLASIFICACIN SEGN LA ACCIN REALIZADA

Los ejercicios abdominales pueden clasificarse, segn la accin realizada,


en cinco grandes grupos que engloban a los dems:

- Ejercicios de movilizacin del miembro superior (en todas las direcciones).


- Ejercicios de movilizacin del miembro inferior (en todas las direcciones)
- Ejercicios isomtricos utilizando miembros inferiores o superiores.
- Ejercicios posturales para solicitar a la musculatura profunda.
- Combinacin de los anteriores.

En este apartado se analizarn los ejercicios bsicos sobre los cuales se


realizan las innumerables variantes existentes. Dichos ejercicios son:
1. Sit-up (donde hay flexin de la cadera y puede o no existir flexin del tronco).
2. Curl-up (no hay flexin de la cadera y s del tronco).
3. Elevacin de segmentos inferiores desde decbito supino.
4. Elevacin de segmentos inferiores desde posicin suspendida.
5. Ejercicio abdominal en v (movilizacin conjunta de miembros inferiores y
superiores).
6. Ejercicios posturales.

3.3. SIT-UP

Es el ejercicio ms clsico y que ms modificaciones ha sufrido


histricamente. En un principio se realizaba con las piernas extendidas y
sujetadas, ejecutndose un rango de movimiento (ROM) completo, pero
despus se modific con una flexin de piernas sin sujecin y limitando el
movimiento hasta los 45 (crendose el concepto de sit-up parcial).
En el sit-up tradicional se puede observar cmo al iniciar el movimiento
acontece una momentnea curvatura posterior de la pelvis debido a la accin
de los extensores de la cadera, lo cual produce un pre-estiramiento de los
flexores de la cadera, que les permite tener ventaja mecnica antes de que
ocurra la flexin de la cadera. En esta primera fase, los msculos abdominales
trabajan excntricamente, despus lo hacen concntricamente y a continuacin
isomtricamente para fijar la pelvis y ofrecer una base estable a los flexores de
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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

la cadera desde donde poder actuar (Ricci et al., 1981, Kendall, 1985, Norris,
1993). Por lo tanto, en el sit-up tradicional, la funcin principal de la
musculatura abdominal es ayudar a estabilizar la zona lumbar. El msculo
transverso y el oblicuo interno son los que tienen un mayor rol estabilizador
(Twomey y Taylor, 1987; Miller y Medeiros, 1987).
Halpern y Bleck (1979), encontraron cmo en distintos sit-ups se observaba
una brusca subida en la actividad de la musculatura abdominal al principio del
movimiento, seguida de un perodo de inactividad que slo se interrumpe al
final del recorrido excntrico. De esta manera, en el sit-up con piernas
extendidas el recto abdominal presenta actividad durante un 34% de la
repeticin, mientras que el oblicuo externo lo haca durante un 25% (lado
derecho) y un 20% (lado izquierdo). Cuando se flexionaban las piernas la
duracin pasaba a ser 48%, 40% y 30% respectivamente. Por el contrario,
cuando se realiz un curl-up (definido por ellos como un sit-up con piernas
flexionadas donde slo de levantan las escpulas), el recto abdominal present
actividad durante un 93% de la repeticin, mientras que ambos oblicuos lo
hicieron durante un 90%. Resultados similares haban sido encontrados
anteriormente por Girardin (1973), aunque en este estudio se comparaban un
sit-up como el de la figura 3.1 y otro como el de la figura 3.2.

Figura 3.1. El sit-up con piernas flexionadas y pies sujetos. En los primeros 45 de flexin y
los segundos 45 de extensin, la musculatura abdominal acta como principal (recorrido
en azul). En los segundos 45 de flexin y primeros 45 de extensin, los flexores de la
cadera actan como principales (recorrido en rojo). La flexin de piernas parece no reducir
la actividad del psoasilaco como se pensaba (ver texto). La fijacin en los pies aumenta la
actividad en el tibial anterior, cuadriceps y psoasiliaco, siendo esta la razn por la que
muchas personas son incapaces de completar un sit-up sin sujecin. (Grfico: Baechle,
1994)

Pgina 40
Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

EMGrms
400

ra1

300

ra2
EMG[%]

200

ra3

100

rf

0
3.6 4.2 4.7 5.3

Time[s]

Figura 3.2. El sit-up hasta alcanzar las rodillas con el pecho ha demostrado ser un ejercicio
ms intenso para el recto abdominal y seguro para la zona lumbar al ser muy difcil que se
produzca una hiperextensin en la misma por la desventaja mecnica de los flexores de la
cadera. Adems, su amplio ROM lo hace interesante para poblacin atltica (Girardin, 1973)

La colocacin de las piernas, es decir, el ngulo en la articulacin de la


rodilla, tambin ha demostrado ser un factor influyente en la actividad del
oblicuo externo. Hall et al (1990), encontraron cmo la colocacin de piernas
con un ngulo de 105 provocaba una actividad significativamente mayor en
este msculo que cuando se empleaban ngulos de 65 0 (piernas
extendidas). Sin embargo, la angulacin no afect significativamente ni al recto
abdominal ni al recto femoral. En este sentido, los hallazgos obtenidos en
cuanto a la actividad registrada en el recto abdominal por el sit-up con piernas
extendidas y flexionadas son dispares. Mientras Hall et al (1990), encontraron
que la flexin de piernas aumentaba la actividad, Lipetz y Gutin (1970) y
Godfey et al (1977) encontraron una actividad similar o superior cuando las
piernas permanecan extendidas.
Segn Norris (1993), slo en el caso de que se realice una flexin
(enrollamiento) del trax, los msculos abdominales actuarn como principales
o como secundarios (apareciendo el concepto de curled sit-up). Adems, se ha
de destacar que el psoasiliaco participa slo a partir de los 30 cuando se
realiza el sit-up con las piernas extendidas, aunque participa durante todo el
recorrido si las piernas se flexionan (ver figura 3.3, Laban et al, 1965)

Pgina 41
Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Figura 3.3. Actividad del psoasiliaco durante un sit-up con piernas flexionadas o extendidas
indicada mediante el rea sombreada (Laban, Raptou y Jonson, 1965).

Este ltimo estudio ya apuntaba que la flexin de piernas no era tan


importante como se haba aceptado para disminuir el estrs a nivel lumbar. De
hecho, ms recientemente, se ha comprobado cmo el realizar el sit-up con las
piernas flexionadas no reduce significativamente la compresin en la zona
lumbar (Axler y McGill, 1997, Juker et al, 1998).
Las crticas al ejercicio provenan del hecho de que en sujetos con una
musculatura abdominal dbil, como puede ser la de un nio, no hay una buena
fijacin de la pelvis y el psoasiliaco puede tirar de las 5 vrtebras lumbares
ocasionando una peligrosa hiperextensin y excesiva compresin lumbar
(Halpern y Bleck, 1979; Godfrey et al., 1977; Mutoh, et al., 1983, Kreighbaum y
Barthels, 1990; Johnson y Reid, 1991). A este aspecto se le une las elevadas
velocidades de ejecucin que los profesores o entrenadores suelen exigir a sus
alumnos. Estos sit-ups balsticos generan una gran inercia que lejos de
aumentar la intensidad del ejercicio, al perder el control, pueden causar roturas
fibrilares en la musculatura lumbar (Segal, 1983). Habra que plantearse, por lo
tanto, la idoneidad de los clsicos test que se utilizan en los institutos para
medir la fuerza y resistencia abdominal en 1 minuto.

Pgina 42
Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

Sin embargo, parece ser que si la musculatura abdominal est bien


tonificada se pueden reducir los efectos negativos de este ejercicio (Cooper et
al., 1982; Jackson y Brown, 1983; Kirby y Roberts, 1985; Kreighbaum y
Barthels, 1990; Mcfarlane, 1993), teniendo la ventaja sobre otros que permite,
por la accin de los flexores de la cadera, un ROM completo que evita
acortamientos musculares (Vincent y Britten, 1980; Kendall et al., 1983;
Zatsiorsky, 1995).

3.3.1. CONCLUSIONES PARA LA PRESCRIPCIN


Se ha de tener en cuenta que los ejercicios de flexin del tronco pueden ser
perjudiciales en los siguientes casos (Jackson y Brown, 1983):
-Prolapso discal agudo
-Inmediatamente despus de un perodo largo de inactividad al estar el disco
ms hidratado y susceptible a lesionarse.
-En presencia de inclinaciones / desviaciones laterales de tronco.
Se establecern 3 tipos de poblacin distintos a los habituales con el objeto
de evitar los grupos por edad que a veces no reflejan la realidad.

Personas sanas con una musculatura abdominal dbil: sera


conveniente modificar el ejercicio mediante una flexin de piernas y flexin
dorsal del pie (sin fijarlo) as como reducir el ROM a 45, con el objeto de
proteger la zona lumbar, aunque anteriormente se han presentado estudios que
no han observado diferencias al flexionar las piernas. Adems, se ha sugerido
que aplicar resistencia contra la flexin plantar, en lugar de contra la
dorsiflexin, produce una inhibicin del psoasiliaco (Janda, 1980, op cit. Miller y
Medeiros, 1987). Sin embargo, esta hiptesis de activar los isquiotibiales
presionando con los talones hacia los glteos durante el sit-up con piernas
flexionadas para inhibir el psoas, no ha sido refrendada por Juker et al (1998),
quienes incluso observaron cmo el psoas aumentaba su actividad. Por otro
lado, tanto el oblicuo externo como el transverso aumentaron su actividad al
realizar esta tcnica.
El sit-up en este tipo de poblacin debera realizarse de forma lenta y
controlada siguiendo la progresin, segn el nivel del sujeto, de la figura 3.4. Si
el sujeto carece de la fuerza suficiente como para hacer el ejercicio sin sujecin
Pgina 43
Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

en los pies, el curl-up sera una opcin ms segura, ya que as se evita el


trabajo extra de los flexores de la cadera adems de implicar una mayor
intensidad en el recto abdominal (Juker et al, 1998, Vanderthommen, Demblon
y Crielaard, 1999).

Resultante de fuerzas
I del miembro superior
N (Fms)
T
E Distancia al eje de
N giro (cadera)
S
I Prolongacin eje de giro
D
A
D
Momento de fuerza = Fms x d

Figura 3.4. A medida que se alejan los brazos del eje de giro (cadera) aumenta el momento de
fuerza a aplicar y por lo tanto la intensidad del ejercicio.

Personas con patologas en la zona lumbar: no es un ejercicio


aconsejable para personas con lumbalgias. Para estas personas sera ms
aconsejable realizar curl-ups tanto normales como cruzados as como
ejercicios de sostenimiento de lado (side supports; ver figura 3.5) para implicar
ms a los oblicuos y reducir las compresiones en la zona lumbar (Axler y
McGill, 1997, Juker et al, 1998).
EMGrms
0.25

ra1
0.20

0.15 oblinf
EMG[mV]

0.10
ra3

0.05

oblsup

0.00
6.1 6.8 7.5 8.2

Time[s]

Figura 3.5. Los sostenimientos de lado tanto estticos como dinmicos son ejercicios poco
habituales que implican mucho a la musculatura oblicua (en azul; fundamental en la
recuperacin de patologas lumbares) sin implicar compresin en la zona lumbar (Axler y
McGill, 1997, Juker et al, 1998). Adems, activa considerablemente al cuadrado lumbar que
parece tener un gran papel en la estabilizacin lumbar (McGill, 1996a)

Pgina 44
Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

Personas con una musculatura abdominal fuerte (deportistas,


practicantes asiduos de fitness y musculacin, etc...): Es un ejercicio que puede
ser interesante debido al amplio ROM que implica, sin embargo existen otros
ejercicios que solicitan mucho ms a la musculatura abdominal como la
variante de la figura 3.2., el ejercicio en v o las elevaciones en suspensin. Se
ha de tener en cuenta que en el caso de deportes como el remo este ejercicio
representa una gran correspondencia dinmica (especificidad). Por otro lado, si
se quiere trabajar el tibial anterior, el cuadriceps y el psoasiliaco al mismo
tiempo que la musculatura abdominal, se puede optar por la sujecin en los
pies. Una modificacin interesante es su realizacin en tabla declinada, ya que
adems de aumentar la intensidad al alcanzar el CDG un nivel ms alto, el
ROM en el que se ejercita la musculatura es mayor (Simonian, 1981). Sin
embargo, se ha de tener en cuenta que una inclinacin de 30 no har ms
seguro el ejercicio con respecto a la zona lumbar (Bedi y Phillips, 1979)
Tambin, lgicamente aumentara la actividad en la musculatura abdominal si
se aadiese peso detrs de la nuca (Borkowicz, 1981) o si se aplicase
resistencia manual sobre los hombros (Ekholm, 1979).

3.4. CURL-UP

Como consecuencia de los efectos nocivos que podan causar los sit-ups a
nivel lumbar y observando mediante electromiografa integrada (iEMG) que la
musculatura abdominal actuaba como principal slo en los primeros 45 de
flexin y en los segundos 45 de extensin del tronco (Flint y Gudgell, 1965;
Laban et al., 1965; Ricci, et al, 1981; Mutoh, et al., 1983, Bankoff y Furlani,
1984) se opt por modificar el ejercicio y crear el denominado curl-up
(encogimiento de trax hasta que las escpulas se despegan del suelo). Los
estudios de iEMG demostraron que este ejercicio implicaba a la musculatura
abdominal con una intensidad igual o mayor que el sit-up, de ah el que se
produjese una especie de destierro total al sit-up (Flint y Gudgell, 1965; Gutin y
Lipetz, 1971; Halpern y Bleck, 1979; Robertson y Magnusdottir, 1987, entre
otros), que como se ha visto anteriormente tiene su papel en la prescripcin a
ciertos sujetos.

Pgina 45
Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Figura 3.6. El curl-up con flexin de piernas y cadera a unos 90 parece ser el ejercicio ms
recomendable para minimizar los efectos nocivos que pueden ocasionar los flexores de la
cadera .

En este ejercicio se observ mediante iEMG que tan pronto como la cabeza
se despega del suelo se observa actividad en el recto del abdomen y como
consecuencia la caja torcica se hunde anteriormente. Por lo tanto, para
conseguir una mayor intensidad en la contraccin se recomienda flexionar
(enrollar) el cuello a la vez que el tronco (Bankoff y Furlani, 1984, Streib et al,
1986, Shirado et al, 1995).

RA1 RA2 RA3 RA4


400
300
EMG[%]

200
100
0
0 1 2 3 4 5
Time[s]

RA1 RA2 RA3 RA4


300
250
EMG[%]

200
150
100
50
0
0 1 2 3 4
Time[s]

Figura 3.7. Electromiograma de una repeticin exc-con de un curl-up con enrollamiento de


cuello (abajo) y sin enrollamiento de cuello (arriba), donde se puede observar cmo la actividad
tiene una mayor duracin cuando se enrolla el cuello (datos personales no publicados).

Pgina 46
Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

La actividad en este ejercicio se observa en el siguiente orden:


-Porcin supraumbilical
-Porcin infraumbilical
-Oblicuo interno (que al contraerse tira de las costillas bajas e incrementa as el
ngulo infraesternal).
La accin de los flexores de la cadera es atenuada principalmente por la
accin de las fibras laterales del oblicuo externo, que tienden a curvar la pelvis
posteriormente. Dicha accin del oblicuo externo es lo suficientemente fuerte
como para sostener las costillas y reducir de nuevo el ngulo infraesternal que
el oblicuo interno haba aumentado (Kendall et al, 1983).
El orden en el que se activan las diferentes porciones y msculos
abdominales es motivo de controversia. Crowe (1961) encontr un desfase
temporal de 0,2-0,3 segs. en la activacin de la porcin subumbilical con
respecto a la supraumbilical (Kendall et al, 1983). Este hallazgo podra
justificarse por el hecho de que el recto abdominal posee una inervacin
metamrica. Sin embargo, Monfort, et al. (1997) encontraron que el msculo
recto anterior se activa en su totalidad y no por porciones aisladas, afirmacin
cuestionada por otros estudios (Negrao Filho et al, 1997, Karst et al, 1998,
Tous y Balagu, 1998)

3.4.1. CONCLUSIONES PARA LA PRESCRIPCIN


Personas con una musculatura abdominal dbil: el curl-up es quizs el
ejercicio ms indicado para esta poblacin, sobre todo si se colocan las piernas
en un banco, ya que la fuerza que puede aplicar el psoasiliaco se reduce a un
40-50% de la que puede aplicar en un curl-up con piernas extendidas (Johnson
y Reid, 1991).

Personas con patologas en la zona lumbar: es importante realizar el


ejercicio con curvatura plvica posterior, es decir, intentando mantener la zona
lumbar en contacto con el suelo, para as reducir la actividad de la musculatura
lumbar (Blackburn y Portney, 1981). Adems, si se le une a esta reduccin de
la curvatura plvica una flexin de cuello mxima, se reducir la lordosis lumbar
y aumentar la actividad tanto en el recto abdominal como en el oblicuo externo
(Shirado et al, 1995).
Pgina 47
Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Aparte del curl-up, se debera realizar la variante con giro para implicar ms
a la musculatura oblicua. Segn Plowman (1992), la clave de la salud lumbar
es una buena musculatura oblicua, ya que al insertarse -el oblicuo interno- en
la fascia toracolumbar reduce la carga que recibe la zona lumbar. En la
ejecucin de este ejercicio es importante no unir la flexin con la rotacin, ya
que esto producira una asimetra entre las dos superficies vertebrales que
puede ocasionar un bloqueo de las carillas (Caillet, 1968, op. cit. Segal, 1983).
Se ha de indicar al sujeto que slo levante una escpula del suelo lentamente,
realizando una contraccin isomtrica al terminar el recorrido. Se recomienda
en esta poblacin una duracin de tres segundos por cada encogimiento de
tronco con o sin giro, para que el sujeto tenga un control total sobre el
movimiento (Alexander, 1985; Johnson y Reid, 1991). La focalizacin en el
trabajo de oblicuos es fundamental, siendo muy til emplear la palpacin sobre
la zona para tener feedback (ver figura 3.8 y apartado especfico en captulo 4).
Existen ejercicios que si no son realizados de manera controlada no tienen
incidencia sobre los msculos oblicuos (ver figura 3.9)

EMGrms
0.30

ra1
0.25

0.20
oblinf
EMG[mV]

0.15

0.10 ra3

0.05

oblsup

0.00
0.5 1.4 2.3 3.2

Time[s]

Figura 3.8. Curl cruzado para incidir sobre el oblicuo externo (azul oscuro) empleando el
mtodo de palpacin (datos personales no publicados).

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Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

EMGrms
0.30

ra1
0.25

0.20
oblinf

EMG[mV]
0.15

0.10 ra3

0.05

oblsup

0.00
0.5 1.6 2.7 3.8

Time[s]

Figura 3.9. Los giros con palo son un ejercicio eficaz para los oblicuos siempre y cuando se
realicen de manera controlada y focalizada (datos personales no publicados).

Personas con una musculatura abdominal fuerte: el curl-up no es un


ejercicio muy recomendable en esta poblacin ya que no implica tanto a la
musculatura abdominal como el ejercicio en v o las elevaciones en
suspensin. Por otro lado, al ejecutarse en un ROM restringido, implica una
vulnerabilidad de la musculatura abdominal cuando se requiera su actuacin en
aquellas angulaciones que no han sido ejercitadas. Sin embargo, esto no
quiere decir que no deba incluirse en programas de entrenamiento para
poblacin atltica, ya que puede interesar para incidir ms sobre la porcin
superior del recto abdominal.

3.5. ELEVACIN DE SEGMENTOS INFERIORES DESDE DECBITO SUPINO

Este es, probablemente, el conjunto de ejercicios sobre el que ms se ha


discutido en los ltimos aos, debido al riesgo potencial de lesin que suponen
algunos de stos y a que su diseo tiene como objeto el implicar ms a la
porcin infraumbilical del recto abdominal.
El ejercicio ms clsico es la elevacin de piernas extendidas, donde el recto
abdominal se contrae isomtricamente para fijar la pelvis y evitar el tirn del
psoasiliaco (Silvermetz, 1991). La fuerza de contraccin est al mximo cuando
el brazo de fuerza es el mximo, es decir, cerca de la horizontal y se reduce a
medida que las piernas se elevan hacia la vertical. El inconveniente est en
que la contraccin ser de tipo isomtrico en el recto abdominal (estabilizando
la pelvis y aumentando la presin intra-abdominal) hasta unos 45 de

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

elevacin, pasando despus a una contraccin dinmica, momento en el cual


el momento de fuerza ser pequeo (Norris, 1993; Zatsiorsky, 1995). Al
observarse, al contrario que en la flexin de tronco, que el recto abdominal
comenzaba a trabajar dinmicamente en los segundos 45 de elevacin (Flint y
Gudgell, 1965, Andersson et al, 1997a) se modific el ejercicio, apareciendo los
descensos desde 90 a 45.

RF RA1 RA3 RA4


250
4
200 2
3 5
1
EMG[%]

150

100

50

0
0 1 2 3 4 5 6
Time[s]

Figura 3.10. Descensos de piernas desde decbito supino. 1 Durante los primeros 45 el recto
abdominal acta como principal y el recto femoral sinrgicamente. 2 En los segundos 45 el
recto abdominal pierde activacin, mientras que el recto femoral la gana. 3 Comienzo de la
fase concntrica. 4 Durante los primeros 45 el recto femoral alcanza su mxima actividad. 5
En los segundos 45 el recto femoral pierde actividad y el recto abdominal la gana (datos
personales no publicados).

En estudios recientes, se ha comprobado cmo la clave de una buena


ejecucin y por lo tanto de una mayor implicacin del recto abdominal, y los
oblicuos, reside en la reduccin de la curvatura plvica (Andersson et al, 1997,
Shields y Heiss, 1997). Este ltimo trabajo encontr una mayor coactivacin
(sinergias musculares) y actividad elctrica en los diferentes msculos
abdominales en los descensos de piernas que en el curl-up con piernas
flexionadas. De esta manera, se observaron dos tipos de sinergias en los
sujetos estudiados: en la primera, el recto abdominal y el oblicuo externo
presentaban una gran activacin mientras que el oblicuo interno casi no
participaba; en la segunda sinergia, el recto abdominal presentaba una baja

Pgina 50
Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

actividad mientras que tanto el oblicuo externo como el interno presentaban


una alta actividad mioelctrica. Esta ultima sinergia tambin fue encontrada en
el estudio de Guilleard y Brown (1994).

Figura 3.11. La colocacin de la curvatura plvica influye de manera importante en la activacin


de la musculatura abdominal (ver texto). Como se puede observar en los grficos, cuando se
parte de una posicin de curvatura plvica (pelvic tilt) posterior (abajo), la musculatura
abdominal es capaz de compensar el tirn del psoasiliaco y estabilizar la zona lumbar ms que
cuando se parte de una curvatura plvica normal (arriba).

Es importante destacar el trabajo de Mayhew y colaboradores (1983),


quienes encontraron cmo en el ejercicio de elevacin unilateral de pierna,
cuando se relajaba la extremidad contralateral (no se presionaba contra el
suelo) se activaba mucho ms la musculatura abdominal (oblicuo externo y
abdominal) que en el caso contrario. Este hallazgo refuerza la importancia de
focalizar la atencin en la activacin del msculo que se pretende solicitar.

3.5.1. CONCLUSIONES PARA LA PRESCRIPCIN


Personas con una musculatura abdominal dbil: el ejercicio tendr que
modificarse, ya que estas personas no podrn compensar con la musculatura
abdominal el tirn del psoasiliaco. Lo ms recomendable sera el ejercicio de
descenso de piernas desde 90 hasta que la zona lumbar se despegue del
suelo o bien los enrollamientos plvicos despegando la zona lumbar del suelo.

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

EMGrms
0.25

RA1
0.20

0.15 RA2

EMG[mV]
0.10
RA3

0.05

RA4

0.00
20.2 21.0 21.8 22.6

Time[s]

Figura 3.12. Enrollamiento plvico o curl invertido. Es importante que el movimiento se haga
lento y controlado, evitando los balanceos (datos personales no publicados).
Velocity Force Power 180
80.0
53.3 135
Cadera[Deg/s]

26.7
90
0.0
-26.7 45
-53.3
0
-80.0
0.0 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5

RF RA1 RA3 RA4


250

200
EMG[%]

150

100

50

0
0.0 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5
Time[s]

Figura 3.13. Dinmica de un enrollamiento plvico (pelvic roll). RF = recto femoral; RA = recto
abdominal en sentido caudo-craneal. La lnea discontinua separa la fase excntrica de la
concntrica (datos personales no publicados).

Personas con patologas en la zona lumbar: el concepto de ejercicios de


descenso de piernas es interesante para lograr una mayor estabilizacin de la
pelvis, producida sobretodo por el oblicuo externo. Sin embargo, debera
reducirse el momento de fuerza mediante una flexin de piernas y colocarse las
manos debajo de los glteos para alinear la zona lumbar. Curiosamente, este
es un ejercicio que se prescribe en fisioterapia a aquellos sujetos que tienen
reducida su lordosis fisiolgica como ocurre en la espondilitis anquilopoytica
para restablecer esa curvatura fisiolgica (Daz, 1997).
Pgina 52
Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

Figura 3.14. Ejercicio de descenso de piernas, al que debera sumarse una flexin de rodillas
para poblacin con lumbalgias. Las manos siempre deberan colocarse debajo de los glteos
para alinear la zona lumbar. (Brungardt, 1993).

a b
a EMGrms EMGrms
b
0.30 0.5

ra1 ra1
0.25
0.4

0.20
oblinf 0.3 oblinf
EMG[mV]

EMG[mV]

0.15

0.2
0.10 ra3 ra3

0.1
0.05

oblsup oblsup

0.00 0.0
12.45 13.51 14.56 15.62 20.9 22.1 23.2 24.4

Time[s] Time[s]

Figura 3.15. Movilizacin de miembros inferiores para trabajar los oblicuos. Se realizan
movimientos en forma de parabrisas donde al seguir la direccin de las fibras (b) la actividad es
mayor que cuando se realiza en el plano frontal (a). Ojo escala (valores mx: Oblinf:0,266(a),
0,407(b); oblisup: 0,097(a), 0,224(b); ra1: 0,090(a), 0,198(b); ra3: 0,047(a), 0,056(b).

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Personas con una musculatura abdominal fuerte: los ejercicios estticos


como el de la figura 3.16a implican sobremanera a la musculatura oblicua, lo
cual ayuda a estabilizar la pelvis (Shields y Heiss, 1997). Otro ejercicio
interesante sera el enrollamiento pero elevando las piernas hasta el momento
en que se despeguen las escpulas del suelo (ver figura 3.16b).

Figura 3.16. a: descenso de piernas con isomtrico a 45. b: enrollamiento con elevacin

3.6. ELEVACIN DE MIEMBROS INFERIORES DESDE POSICIN SUSPENDIDA

Aquellos ejercicios que parten de posiciones suspendidas, ya sea de una


barra fija o una espaldera, ofrecen una ventaja desde el momento en que el
tronco se sita verticalmente, ya que en sta posicin se reducen
considerablemente las fuerzas de palanca en la zona lumbar, adems de
proporcionar una mayor traccin para los msculos (Norris, 1993).
Como ocurre en el ejercicio en decbito supino, la musculatura abdominal
no realiza un trabajo dinmico hasta una cierta angulacin, en este caso a
partir de 90.

3.6.1. CONCLUSIONES PARA LA PRESCRIPCIN


Personas con una musculatura abdominal dbil: el ejercicio debera
realizarse con una flexin de caderas y rodillas, para reducir el momento de
fuerza, llevando las rodillas hasta el punto en el que las caderas formen un
ngulo de 90, con la zona lumbar en contacto con la espaldera (ver figura
3.19). La siguiente variante sera parar el movimiento de rodillas y cadera y
flexionar la zona lumbar para despegarse de la espaldera, accin que adems
Pgina 54
Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

de trabajar duramente los msculos abdominales, tambin fortalece los


flexores de la cadera (figura 3.20).

Personas con patologas a nivel lumbar: en un principio se le debe


ensear al sujeto a mantener una posicin plvica neutral, previniendo la
curvatura anterior de la pelvis (pegar la espalda a las barras de la espaldera;
ver figuras 3.17 y 3.18). Despus, a medida que mejora su fuerza abdominal,
debera progresar a los ejercicios de las figuras 3.19 y 3.20. Son ejercicios que
ejecutados lentamente no constituyen un gran riesgo de lesin, al disminuir la
gravedad la presin en las vrtebras.

Personas con una musculatura abdominal fuerte: debera realizarse el


ejercicio en la segunda parte del recorrido (fig. 3.16), combinndolo con
elevaciones hacia los lados para fortalecer la musculatura oblicua. Es uno de
los ejercicios que ms implica a la musculatura abdominal (Guimaraes, et al.,
1991, Axler et al, 1997, Juker et al, 1998)

Figura 3.16. Elevacin de piernas desde posicin suspendida. El recorrido mostrado en las dos
figuras es el ms efectivo para el desarrollo de la musculatura abdominal pero slo realizable
por personas con una musculatura abdominal sobresaliente.

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EMGrms
0.30

ra1
0.25

0.20
oblint

EMG[mV]
0.15

0.10 ra3

0.05

oblsup

0.00
11.7 12.9 14.1 15.4

Time[s]

Figura 3.17. Ejercicio de meter barriga (abdominal hollowing) como primer paso para
ensear a reducir la curvatura plvica. En el electromiograma se puede observar cmo se
solicita casi exclusivamente al oblicuo interno (azl) (datos personales no publicados). Sin
embargo, hay que tener en cuenta que en esta accin es el msculo transverso el que ms se
activa (Strohl et al, 1981, DeTroyer et al, 1990), emplendose en ocasiones como test para
valorar la funcin de la musculatura abdominal profunda (Richardson et al, 1999). Su carcter
no superficial nos ha impedido registrar la actividad mioelctrica en el transverso .

Figura 3.18. Correccin de la curvatura plvica anterior (Norris, 1993)

Figura 3.19. Levantamiento con rodillas y cadera formando un ngulo de 90 (la zona lumbar
permanece en contacto con la espaldera) (Norris, 1993)

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Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

Figura 3.20. Flexin lumbar despegndose de la espaldera (Norris, 1993)

3.7. EJERCICIO V ABDOMINAL

Este ejercicio presenta una biomecnica que le diferencia de los dems y


que le convierte en el ejercicio que ms implica a ambas porciones del recto
abdominal; dicha biomecnica consiste en que durante la fase de ascenso el
recto abdominal no tiene fijada ni su insercin ni su origen, lo cual implica un
acortamiento muscular extra hacia la regin media (Guimaraes et al, 1991).
Debe ejecutarse de manera controlada, manteniendo las piernas cercanas a
la vertical para limitar la palanca. El momento de fuerza generado por dos
partes tan pesadas del cuerpo a gran velocidad puede ocasionar
traumatismos en la zona lumbar o en la musculatura abdominal, sobretodo en
sujetos no entrenados. Por lo tanto es un ejercicio que slo debera ser
ejecutado por atletas que ya han desarrollado bien su musculatura abdominal
(Norris, 1993).

Figura 3.21. Abdominal en v.

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

3.8. EJERCICIOS POSTURALES PARA LA MUSCULATURA PROFUNDA

Estos ejercicios intentan incidir preferentemente sobre el transverso y el


oblicuo interno. Para ello la tcnica de meter el vientre hacia adentro es una de
las fundamentales, pudindose encontrar diferentes variantes.

Figura 3.22. Ejercicios posturales consistentes en meter el vientre hacia adentro (abdominal
hollowing) (Norris, 1997)

Figura 3.23. Ejercicio de hacer el puente (Norris, 1997)

Una vez se ha aprendido a activar conscientemente la musculatura profunda


con ejercicios como los de la figura 3.17, 3.22a 3.24a se puede aumentar la
intensidad con ejercicios como el gato (figura 3.22b) donde se emplea la
masa del abdomen como carga. En este ejercicio las rodillas deben colocarse
debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Un ejercicio ms
intenso que implicara una carga rotatoria sera extender el brazo y pierna
contrarios en la posicin de gato, de modo que se mantenga la posicin
durante unos 5 segundos. Si adems se colocasen distintas superficies
inestables debajo del brazo de soporte se podra ir aumentando
progresivamente la dificultad del ejercicio.
El puente (figura 3.23) es otro ejercicio o posicin fundamental que permite
realizar multitud de variantes. Antes de ejecutarlo se debe realizar una co-
contraccin de la musculatura profunda, para despus elevar la pelvis y
extender las caderas mediante una contraccin de los glteos, mientras se
mantiene la columna en posicin neutral. El ejercicio puede complicarse

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Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

mediante la extensin de una de las piernas y despus colocando superficies


inestables debajo del pie (Richardson et al, 1999).

Figura 3.24. (a) Ejercicio con monitorizacin de la presin ejercida por la zona lumbar contra un
dispositivo de feedback. (b) Ejercicio con superficies inestables (pelota gigante) para trabajar la
musculatura profunda (Richardson et al, 1999).

3.9. CLASIFICACIN SEGN LA ORIENTACIN

La clasificacin anterior es vlida y suficiente para el mundo del fitness, sin


embargo no parece cubrir todas las necesidades del entrenamiento deportivo.
Por esta razn se hace necesario clasificar los ejercicios abdominales segn la
orientacin con la que estn diseados. De esta manera, y partiendo de Seirul-
lo (1994), se pueden diferenciar cuatro grandes bloques que tienen las
siguientes caractersticas:

-Generales: ejercicios abdominales que no necesitan parecerse a la actividad


practicada. Sirven para cualquier deporte o actividad fsica y se podran incluir
los ejercicios clsicos de fortalecimiento anteriormente comentados.

-Dirigidos: ejercicios abdominales que tienen cierta similitud con la actividad


practicada. Son vlidos para deportes con un requerimiento de la musculatura
abdominal semejante. Aparecen los balones medicinales.

-Especficos: ejercicios abdominales que tienen mucha similitud con gestos


tcnicos de la actividad practicada, siendo vlidos para deportes con el mismo
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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

requerimiento de la musculatura abdominal. La posicin debera ser de pie en


la mayora de los deportes. Predominar el trabajo con balones medicinales de
menos de 3 kg utilizando la musculatura abdominal como cadena.

-Competitivos: trabajo abdominal tal y como se da en la competicin, con la


carga utilizada en la misma. Se realizarn las acciones tcnicas incidiendo
sobre la flexin del trax o la pelvis y el giro de tronco.

En cada uno de los anteriores bloques se incluirn los siguientes ejercicios:

-Ejercicio fundamental o bsico: ejercicio abdominal de construccin


muscular que sirve de base para edificar el trabajo posterior.

Figura 3.25. Ejemplo de ejercicio bsico para un bloque dirigido

-Ejercicio de aplicacin o asimilacin: ejercicio abdominal que permite


transferir la fuerza ganada en el ejercicio bsico al ejercicio tcnico.

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Julio Tous Fajardo Los ejercicios abdominales Captulo 3

Figura 3.26. Ejemplo de ejercicio de aplicacin en un bloque dirigido

-Ejercicio complementario y/o compensatorio: los complementarios son


aquellos ejercicios que intentan suplir las carencias provocadas por los dems.
Por ejemplo, el trabajo de la musculatura lumbar. Los compensatorios son
ejercicios abdominales o estiramientos de los flexores de la cadera que
intentan reducir el carcter agresivo de ciertos ejercicios. Han de estar de
acuerdo con el ejercicio bsico. Predominar el trabajo de los oblicuos y el
transverso que son los msculos con mayor capacidad para reducir el estrs en
la zona lumbar.

Figura 3.27. Ejemplo de ejercicio compensatorio en un bloque dirigido

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

De esta manera, se puede construir una cadena motriz de trabajo abdominal


tal y como se refleja en el cuadro 3.1.

BSICO APLICACIN COMPENSATORIO

3 TRISERS 3 SERS 10-15 3 SERIES DE


GENERAL DE 20 REPS REPS 25-30 REPS

DIRIGIDO 3 x 1-5 3x5 3 x 20-25

Circuito RF Mismo circuito Mismo circuito


ESPECFICO Fexp- 3x5 3 x 1-3 3 x 15-20
RFexp 3 x 15 3 x 10-15 3 x 20-25

COMPETICIN ACCIONES IGUALES A LAS DE 1 SER OBL


LA COMPETICIN; NO REPS DE 20 REPS

Cuadro 3.1. Cadena motriz de trabajo abdominal. RF = resistencia a la fuerza. OBL = oblicuos.
Fexp = fuerza explosiva.

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

4. TEORA Y METODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

4.1. INTRODUCCIN

Durante toda esta tesis se ha venido subrayando la importancia que se le da


al entrenamiento de la musculatura abdominal tanto en el mundo del fitness
como en el del entrenamiento deportivo. En la misma encuesta citada en el
captulo de ejercicios abdominales, se solicit a distintos entrenadores que
dieran una puntuacin del 1 al 5 a la importancia que otorgaban al
entrenamiento abdominal en comparacin con otros grupos musculares. Como
puede observarse en la tabla 4.1, la importancia otorgada es dispar, siendo el
deporte ms esttico el que mayores puntuaciones presenta. Probablemente, si
se realizase la misma entrevista entre practicantes de fitness y musculacin las
puntuaciones otorgadas seran ms elevadas.

NIVEL DE IMPORTANCIA (1-5)


Aerbic Atletismo Baloncesto Balonmano Ftbol
Promedio 4,43 3,95 2,75 3,5 4
Valor ms 5 4 2 4 4
repetido
Valor mximo 5 4 3 4 5
Valor mnimo 3 3 2 2 3

Tabla 4.1. Nivel de importancia que otorgan entrenadores de distintos deportes al


entrenamiento de la musculatura abdominal con respecto a otros grupos musculares (Gallardo
y Rodrigo, 1999)

Por otro lado, cuando se les pregunt con qu objetivo trabajaban esta
musculatura, un 49 % respondi que su objetivo era bsicamente preventivo y
el 51% restante que el objetivo era tanto preventivo como para mejorar la
fuerza especfica en su deporte. Sin embargo, al analizar por deportes se
encontr que tanto en aerbic como en atletismo, todos los entrenadores
afirmaban tener el doble objetivo, mientras que en balonmano un 80% tenan el
doble objetivo y el 20% restante nicamente el objetivo preventivo. Por el
contrario, tanto en ftbol como en baloncesto prcticamente todos los
preparadores fsicos realizaban el entrenamiento abdominal con un objetivo
preventivo (Gallardo y Rodrigo, 1999).

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

En cuanto a la metodologa, el inters por el entrenamiento abdominal en el


mundo del fitness y la musculacin ha provocado que hayan surgido un sinfn
de mtodos que pueden consultarse en publicaciones de carcter divulgativo.
Estas publicaciones han tenido un gran xito entre los lectores espaoles,
agotndose las ediciones rpidamente; tanto es as que los responsables de
las principales editoriales estatales nos han reconocido que no se lo piensan
dos veces a la hora de publicar un libro sobre el tema.
Entre los mtodos de entrenamiento abdominal se pueden citar el de la
Universidad de Stanford (Robinson y Miller, 1997), el de Mangano
(Mangano, 1996), el Programa Solja (Angulo, 1999), el mtodo The Crunch
(Amen y Dobinson, 1994) o el mtodo F.L.A.T. (Norris, 1997). Nos limitamos a
los mtodos que han llegado a nuestro pas, ya sea mediante traducciones
publicadas o fotocopias clandestinas (mtodo de Stanford), ya que en Estados
Unidos, la cantidad de mtodos disponibles es de proporciones desmedidas.
Desafortunadamente, en nuestro conocimiento, ninguno de estos mtodos
ha sido valorado por estudios sistemticos que comprueben su eficacia. Slo el
mtodo F.L.A.T., pertenece a una persona relacionada con el mbito
cientfico, Christopher Norris, un fisioterapeuta. Este autor, public en la
prestigiosa revista British Journal of Sports Medicine (Norris, 1993), una
revisin de conjunto que tuvo mucho impacto en su momento, ya que era la
primera sobre el tema. Sin embargo, aunque tambin se puedan encontrar
artculos suyos en revistas como Physiotherapy, no conocemos ninguna
publicacin suya que incluya algn estudio experimental. Este y otros mtodos
sern brevemente comentados ms adelante.
En el presente captulo abordaremos en primer lugar las adaptaciones
provocadas por el entrenamiento abdominal y a continuacin las variables ms
importantes que lo definen, despus se analizarn los mtodos que pueden
encontrarse en la literatura de carcter divulgativo y finalmente se analizar el
variado equipamiento para entrenar esta musculatura.

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

4.2. ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

Es sorprendente observar los escasos estudios publicados en la literatura


cientfica en referencia al entrenamiento abdominal. El inters de los
investigadores se ha centrado, desde la dcada de los 50 (Floyd y Silver, 1950,
Walters y Partridge, 1957), en estudios electromiogrficos de esta regin al
realizar diferentes ejercicios o tareas (ver referencias en captulos especficos)
o bien en la eficacia de programas de entrenamiento para la musculatura
profunda o dorsal con el objetivo de prevenir o rehabilitar patologas lumbares
(Pollock et al, 1989, Graves et al, 1990, Maniche et al, 1991, Tucci et al, 1992,
Foster et al, 1993, Risch et al, 1993, Johansen et al, 1995, Rissanen et al,
1995, Ljunggren et al, 1997, Friedich et al, 1998, Carpenter y Nelson, 1999,
Chok et al, 1999, Nelson et al, 1999, por citar los ms relevantes
pertenecientes a la ltima dcada).
En cuanto al entrenamiento abdominal, no es hasta la dcada de los 80
cuando aparecen los primeros artculos referentes al tema. La mayor parte de
estudios consultados indican la posibilidad de obtener grandes mejoras en la
funcin abdominal despus de un perodo de entrenamiento tanto a corto
(Legg, 1981, Bell y Laskin, 1985, Smidt et al, 1989) como a medio plazo
(Hemborg et al, 1983, 1985, Bell y Laskin, 1985, Alon et al, 1987, Smidt et al,
1989, Thomas y Ridder, 1989, Cresswell et al, 1994, Scutter et al, 1995,
DeMichele et al, 1997, Demont et al, 1999). Sin embargo, no se dispone por el
momento de suficientes evidencias que permitan conocer con detalle cmo
responde al entrenamiento esta compleja musculatura.

4.2.1. GANANCIAS EN LA FUNCIN ABDOMINAL A LO LARGO DEL TIEMPO

Desafortunadamente, de los estudios consultados slo cinco han realizado un


seguimiento repetido (ms de dos tests) dentro del perodo de entrenamiento
investigado (Bell y Laskin, 1985, Alon et al, 1987, Smidt et al, 1989, Cresswell
et al, 1994, DeMichele et al, 1997). Los resultados son dispares; mientras Alon
et al (1987) o Smidt et al (1989), encontraron mayores incrementos durante las
dos primeras semanas que durante las cuatros ltimas, Bell y Laskin (1985)
encontraron mayores incrementos durante las tres ltimas semanas que

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

durante las tres primeras. Por otro lado, el grupo de Cresswell (1994), estudi
el efecto de un entrenamiento de rotaciones de tronco durante 10 semanas,
encontrando que en las primeras cinco semanas se mejor ms la fuerza
rotadora del tronco que en las segundas cinco. Se ha de tener en cuenta que
este ltimo estudio y el de Smidt et al (1989) administraron un test isocintico
(resistencia acomodada), el de Bell y Laskin (1985) un test de cadencia
abdominal (dinmico) y el de Alon et al (1987) un test isomtrico, lo cual podra
explicar las diferencias en los resultados. Es bien conocido que la
administracin de un test de valoracin que implique una dinmica o accin
muscular diferente al tipo de entrenamiento seguido puede influir de manera
importante en los resultados obtenidos (Sale y McDougall, 1981, Graves et al,
1989). As, se suelen emplear test isocinticos por su alta reproducibilidad para
valorar los efectos provocados por un entrenamiento dinmico, siendo las
condiciones de ambos muy diferentes (ver discusin en captulo 5).
Un comentario aparte requiere el estudio de DeMichele et al (1997) por su
diseo y el tipo de resultados ofrecidos. En esta investigacin slo se ofrecen
resultados al principio, mitad y final de las 12 semanas de entrenamiento
relativos al peso medio movilizado para mantenerse en una zona de porcentaje
de la carga mxima de 8-12RM (ver tabla 4.2). Aunque slo se ofrezcan los
resultados obtenidos en la fuerza isomtrica mxima al inicio y al final y no a
las seis semanas de entrenamiento, los datos del rendimiento con una carga
submxima tambin nos pueden servir para sacar conclusiones. Como puede
observarse en la tabla 4.2, los grupos que siguieron una frecuencia de
entrenamiento de 2 y 3 sesiones por semana mejoraron ms durante las
primeras seis semanas que durante las segundas. Por el contrario, el grupo de
menor frecuencia, lgicamente necesita ms tiempo para lograr mejoras
sustanciales y sus incrementos son mayores en la segunda mitad del perodo
de entrenamiento.

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

Grupo Inicial 6 semanas 12 semanas Mejora total


A 1 x semana 38,55 40,59 (+5,3%) 46,22 (+13,8%) 7,67 (+19,9%)
B 2 x semana 40,5 48,64 (+20,1%) 55,47 (+14,04%) 14,97* (+39,96%)
C 3 x semana 40,5 49,68 (22,6%) 54,39 (+9,5%) 13,88* (+34,3%)

Tabla 4.2. Peso (kgs) medio movilizado en una mquina de resistencia variable de rotacin de
tronco para mantenerse en una zona de entrenamiento que suponga realizar entre 8 y 12RM.
Se incluye el resultado antes, en el punto medio y al final del perodo de entrenamiento.
*Grupos B y C significativamente superiores a C (p < 0,05) (adaptado de DeMichele et al,
1997).
ESTUDIO MARX (MSSE 2001)

4.3. VARIABLES DE ENTRENAMIENTO

4.3.1. FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO

En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, De Michele et al (1997), en


sujetos sedentarios, encontraron que la frecuencia ptima para obtener
ganancias en la fuerza isomtrica de rotacin del tronco fue de dos sesiones
por semana. Aunque las mejoras con esta frecuencia fueron similares a las
provocadas por una frecuencia de 3 das por semana, la primera provoc una
mayor adherencia al programa adems de ser ms efectiva econmicamente.
Son tambin muy conocidos los trabajos sobre el tema en la musculatura
lumbar del grupo del recientemente desaparecido Pollock. Estos autores
encontraron grandes mejoras en la fuerza de extensin lumbar siguiendo una
frecuencia de entrenamiento de tan slo 1 da por semana (Pollock et al, 1989,
Graves et al, 1990) aunque estas frecuencias tan reducidas no han demostrado
ser efectivas en otros grupos musculares (Tucci et al, 1992). Estos resultados
tambin han sido ampliamente contrastados en el CAR de Sant Cugat
(Gonzlez de Suso, comunicacin personal). Se ha de tener en cuenta que el
equipamiento (mquina MedX) con el que se han realizado estos estudios
permite un gran aislamiento de la musculatura ya sea oblicua o lumbar, al
estabilizar la pelvis, que otro tipo de ejercicios ms usuales (giros o
extensiones de tronco en silla romana) puede no conseguir (Graves et al,
1990). Por lo tanto, esta gran eficiencia en el trabajo no permite inferir las
conclusiones a otro tipo de entrenamiento que emplee ejercicios clsicos
mientras no sea corroborada la efectividad de la frecuencia reducida de

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

entrenamiento en estas condiciones. En este sentido, DeMichele et al (1997),


subrayan que parece claro que la frecuencia ptima de entrenamiento de la
fuerza no es la misma para todos los grupos musculares. As, los brazos,
pectorales y piernas parecen necesitar una mayor frecuencia de entrenamiento
que la zona lumbar. Las caractersticas de esta ltima regin (gran proporcin
de fibras lentas que al ser solicitadas repetidamente en tareas cotidianas
tienden a provocar un estado de hipertonicidad en la zona) si parecen
aconsejar una frecuencia de entrenamiento menor que en otros msculos. A
este respecto, no se ha encontrado ningn estudio que defienda la hiptesis
ampliamente difundida en nuestro pas de que esta musculatura no se ha de
entrenar especficamente y s estirarla para evitar acortamientos. De hecho, en
la encuesta sobre hbitos de entrenamiento abdominal ms de un 70% de los
entrenadores de balonmano y baloncesto afirmaron no entrenar la musculatura
lumbar. Slo los entrenadores de atletismo y ftbol otorgaron una importancia
similar al entrenamiento de esta musculatura con respecto a la abdominal
(Gallardo y Rodrigo, 1999). Aunque algunos preparadores fsicos o
entrenadores argumenten que no trabajan la musculatura lumbar debido a que
en su deporte o actividad fsica ya se trabaja lo suficiente esta musculatura, no
hemos encontrado ningn estudio que aconseje eliminar por completo su
entrenamiento.

4.3.2. INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO

En la mayor parte de los trabajos citados no se describen con detalle los


programas de entrenamiento seguidos, lo cual hace difcil su comparacin o
anlisis as como conocer la intensidad de cada uno de los mismos. Slo un
estudio de los consultados compar el efecto de programas que incluan
distintos porcentajes de la carga mxima. As, Scutter et al (1995) encontraron
cmo el programa de entrenamiento que emple un porcentaje del 50% del
mximo momento flexor isomtrico obtuvo mayores mejoras en la mayora de
variables estudiadas que los programas que emplearon un 25% o un 75%. Los
programas incluyeron el mtodo de entrenamiento isoresistido (dinammetro
Isostation B200), que intenta reproducir la actividad muscular que se da en

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

tareas funcionales proporcionando una resistencia de friccin que se opone a la


direccin del movimiento.
Sin embargo, en este estudio, el perodo de entrenamiento (5 semanas, 3
sesiones por semana de 2 minutos de duracin) podra ser insuficiente para
observar las verdaderas diferencias en la efectividad de las distintas
intensidades. Se hace necesario, por lo tanto, seguir investigando sobre este
aspecto.

4.3.3. VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO

En la prensa diaria deportiva han aparecido datos sobre enormes


volmenes de entrenamiento abdominal que pueden hacer ver que sta es una
prctica habitual en el entrenamiento deportivo. As, se afirma que Juninho,
exjugador del Atltico de Madrid, realiza 2000 repeticiones diarias y que David
Meca, nadador de larga distancia, realiza 5000 repeticiones cada da.
En la encuesta sobre hbitos de entrenamiento abdominal, se pregunt a
los entrenadores el volumen semanal que prescriban tanto en el perodo no
competitivo como en el competitivo. Los valores (ver tabla 4.3 y 4.4) obtenidos
distan mucho de los anteriormente comentados. Se puede comprobar cmo
los deportes que mayor importancia otorgan a este entrenamiento (atletismo y
aerbic) son los que realizan un mayor volumen de entrenamiento durante el
perodo competitivo. Sorprendentemente, durante el perodo competitivo estos
dos deportes disminuyen el volumen de repeticiones a casi la mitad, mientras
que en deportes como el ftbol prcticamente se realiza el mismo volumen que
en el perodo no competitivo.

Aerbic Atletismo Baloncesto Balonmano Ftbol


Promedio 633,3 791,67 350,63 365 485
Valor ms 800 400 300 350 160
repetido
Valor mximo 800 2500 400 500 900
Valor mnimo 200 300 200 275 150

Tabla 4.3. Nmero de repeticiones semanales realizadas durante el perodo no competitivo


segn 60 entrenadores de distintos deportes (Gallardo y Rodrigo, 1999)

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Aerbic Atletismo Baloncesto Balonmano Ftbol


Promedio 333,3 450,25 141,67 225 396,6
Valor ms 600 350 125 250 140
repetido
Valor mximo 600 1800 200 300 900
Valor mnimo 100 150 100 100 100

Tabla 4.4. Nmero de repeticiones semanales realizadas durante el perodo competitivo segn
60 entrenadores de distintos deportes (Gallardo y Rodrigo, 1999)

Estos datos muestran que el volumen de repeticiones que se emplea por lo


general en el entrenamiento abdominal no es tan elevado como suele
pensarse.
De los estudios consultados ninguno ha comparado diferentes volmenes
de entrenamiento abdominal. No obstante, se pueden encontrar algunas
propuestas en la literatura de divulgacin. Brittenham y Brittenham (1997),
proponen entrenar la musculatura abdominal de 4 a 6 das por semana (2-3
das de trabajo y 1 da de descanso) con un volumen que oscila entre 200 y
450 repeticiones por sesin, dependiendo de la orientacin del trabajo
(acondicionamiento-tonificacin abdominal, de 2 a 3 das semanales; fuerza
abdominal, de 1 a 2 das; y fuerza explosiva abdominal, de 1 a 2 das). El
programa Legendary Abs (Robinson y Miller, 1997) orientado a poblacin con
un buen acondicionamiento abdominal propone 4 entrenamientos semanales (2
das de trabajo seguidos y 1 da de descanso), con un volumen de 150-250
repeticiones por sesin. Sin embargo, en dicho programa, el trabajo es muy
general, no tenindose en cuenta la especificidad de cada deporte.
Segn Boucher (1999), los msculos posturales (como los abdominales y
dorsales) son solicitados durante largos perodos de tiempo a niveles bajos de
fuerza (50% o menos), por lo que debe entrenarse su resistencia, empleando
para ello un volumen elevado y una intensidad baja. Este autor realiza esta
afirmacin sin aportar datos u evidencias que la corroboren. Nuestros estudios
nos han indicado todo lo contrario, aunque no hemos tenido la ocasin de
comparar programas con un gran volumen y baja intensidad con los de un
volumen moderado y alta intensidad. Probablemente, la periodizacin de
ambos tipos de dinmicas a largo plazo sea la opcin ms conveniente.

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

4.3.4. PERIODIZACIN

Por otro lado, se ha de tener en cuenta que los objetivos y demandas de


entrenamiento en poblacin sedentaria y deportista son muy diferentes. Los
ltimos necesitan mantener los niveles de fuerza y resistencia abdominal a lo
largo de toda la temporada, de ah que las fluctuaciones en el volumen e
intensidad sean fundamentales. La combinacin ptima de estas variables
necesita ser investigada para observar cmo se adapta la musculatura a
diferentes cargas de entrenamiento.
Por otra parte, en cuanto a la situacin de los ejercicios abdominales en las
sesiones de fuerza, se pueden encontrar opiniones de autores como Mata
(1994), quien considera que antes de realizar ejercicios pliomtricos es
conveniente realizar unos cuantos ejercicios abdominales para crear una
tensin que sujete mejor la columna. Esta propuesta est relacionada con la
hiptesis del air bag, que establece que el resultado del aumento de la presin
intra-abdominal al contraerse la musculatura implica una disminucin en las
fuerzas de compresin sobre la columna (Plowman, 1992, Bartelink, 1957,
Morris et al, 1961, Farfan, 1975, Zatsiorsky, 1995). Sin embargo, Pope et al
(1991) han cuestionado esta hiptesis, argumentando que la presin intra-
abdominal necesaria para contrarrestar las fuerzas de compresin sobre la
columna aumentaran adems las presiones en la vascularizacin intra-
abdominal, obstruyendo el aporte sanguneo y resultando en una postura no
erecta.
La solucin a esta discusin podra estar en la realizacin de ejercicios que
incidan sobre el oblicuo interno y el transverso, ya que al reforzar la fascia
toracolumbar y tirar de ella lateralmente se produce una menor tensin sobre
los msculos extensores de la espalda (Plowman, 1992, Zatsiorsky, 1995).
Adems, estudios electromiogrficos han mostrado que estos dos msculos se
activan mucho ms que el recto abdominal al realizar tareas de levantamiento,
siendo la presin intra-abdominal principalmente creada por ellos adems del
diafragma (Grew, 1980, Cresswell et al, 1992, 1993, 1994, Daggfelt y
Thortensson, 1997). Por lo tanto, la realizacin de ejercicios como el
sostenimiento de lado, el parabrisas o el de meter barriga, antes de realizar

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

ejercicios pliomtricos o con grandes cargas (arrancadas, cargadas,


sentadillas, peso muerto, etc...) puede ser eficaz de cara a prevenir lesiones en
la zona lumbar.
Otros autores como Sevier y Jones (1994) consideran que los ejercicios
abdominales han de realizarse despus de ejercicios que impliquen un
importante control postural (ejercicios olmpicos, sentadillas) y riesgo de lesin
(Cholewicki, McGill y Norman, 1991), para evitar que una fatiga previa
abdominal desestabilice la posicin erecta de la columna vertebral. Este es uno
de los objetivos del denominado entrenamiento compensatorio que ser
explicado ms adelante. Legg (1981), no apoya esta hiptesis aunque realiz
un estudio con sujetos no entrenados que siguieron un programa de
entrenamiento que casi no incida sobre la musculatura oblicua o el transverso,
lo cual podra explicar por qu la presin intra-abdominal no se vio afectada.

4.4. LEGENDARY ABS: EL MTODO DE LA UNIVERSIDAD DE STANFORD

En nuestro pas, en los ltimos aos ha tenido una gran aceptacin el


conocido como Mtodo de la Universidad de Stanford. Sin embargo, se ha de
destacar que la autora de este mtodo no parece estar avalada por ningn
estudio publicado por la prestigiosa universidad californiana como se ha
sugerido. En realidad, se trata de una publicacin privada de una empresa de
Los ngeles (California) denominada Health for Life cuya primera edicin data
del ao 1981. Esta publicacin, denominada Legendary Abs, dice ser el
resultado de cuatro aos de investigaciones en la Universidad de Stanford. Se
aade: un equipo investigador dirigido por Jerry Robinson, estudi a cientos de
culturistas, gimnastas, practicantes de artes marciales y luchadores para
observar cmo entrenaban la musculatura abdominal. Adems, los
investigadores revisaron los hallazgos de numerosos estudios fisiolgicos y
biomecnicos sobre el entrenamiento abdominal.
En nuestro conocimiento, tales estudios no se han publicado en ninguna
revista cientfica. Tampoco en ninguna de las fuentes consultadas se ha
encontrado alguna referencia a Jerry Robinson. Esto permite suponer que la
Universidad de Stanford no tiene una dudosa relacin con dicho estudio. Sin

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embargo, es cierto que un estudio electromiogrfico de esa poca, viene


firmado por Halpern y Bleck (1979), investigadores de la Divisin of
Orthopaedic Surgery del Stanford University Hospital. Este estudio puede
considerarse como un clsico, al ser uno de los ms citados por la literatura
especializada y encontrarse en una revista de bastante prestigio (Clinical
Orthopaedics and Related Research). No obstante, en ningn momento se
hace alusin al entrenamiento abdominal, ni al mencionado Robinson y s a los
registros electromiogrficos obtenidos durante la realizacin de cinco ejercicios
abdominales diferentes. Adems, para descartar cualquier posible relacin, se
estudi una muestra de slo cinco sujetos en lugar de cientos como se indica
en la publicacin antes mencionada.
Una de las corrientes de ms actualidad tanto en el entrenamiento deportivo
(Seirul-lo, 1976, 1994, Gambetta, 1991) como en el de la musculatura
abdominal (Brittenham, 1997, Robinson y Miller, 1997) es el sinergismo
(filosofa que promulga que la presencia de un hecho aumenta o refuerza la
presencia de otro, o dicho de otra forma: el todo es mayor que la suma de las
partes que lo componen). Segn el denominado mtodo Legendary Abs,
parece ser que, siguiendo un orden y una velocidad determinados en la
ejecucin de los ejercicios, se consiguen mayores incrementos en la funcin
abdominal. El orden de ejecucin se basa en que aquellos msculos, o
porciones de stos, ms dbiles (y cuyo aislamiento es ms complicado) han
de trabajarse en primer lugar para no fatigarlos desde un principio. La velocidad
de ejecucin sigue tres niveles: lenta (una repeticin cada dos segundos),
media (1 repeticin por segundo), rpida (dos repeticiones por segundo). El
orden seguido es: ejercicios de aislamiento de la porcin inferior del recto
abdominal, de la musculatura oblicua y de la porcin superior del recto
abdominal. Como se ha comentado anteriormente, los autores no proporcionan
fundamentacin cientfica a la propuesta, no obstante, sta podra encontrarse
en los clsicos estudios electromiogrficos efectuados sobre los diferentes
ejercicios abdominales (Borkowicz, 1981, Hall et al., 1990, Silvermetz, 1990,
Guimaraes et al., 1991). En la ejecucin de todos los ejercicios abdominales se
implican, en mayor o menor medida, tanto la porcin superior del msculo recto
del abdomen como la porcin inferior. Segn los estudios clsicos, en aquellos

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

ejercicios en los que se busca un aislamiento de la porcin inferior, es cierto


que se logra una mayor implicacin de sta con respecto a otros ejercicios,
pero sin embargo la porcin superior sigue obteniendo unos potenciales
elctricos mayores (ver captulo de diferenciacin funcional para ver el estado
actual de la cuestin). En consecuencia, si se realizan en primer lugar
ejercicios de aislamiento de la porcin superior (donde se ha comprobado que
la porcin inferior se implica mnimamente) y se fatiga a sta, cuando se
realicen ejercicios de aislamiento de la porcin inferior no se podrn ejecutar
adecuadamente, debido a la mayor implicacin de la porcin superior en stos
ejercicios. Sin embargo, la justificacin al mencionado orden de ejecucin de
los ejercicios, puede ir tambin encaminada en otra direccin, la tcnica de pre-
exhaustacin. sta tcnica, caracterstica de programas de entrenamiento de
fuerza cuyo objetivo es la hipertrofia (bodybuilding), sugiere ejercitar en primer
lugar los msculos ms pequeos con el objeto de conseguir una prefatiga que
permita que a la hora de ejercitar los msculos ms grandes, stos soporten
toda la carga. Tambin se entiende como la prefatiga de un msculo mediante
un ejercicio monoarticular (de carcter analtico) para despus fatigarlo
mediante un ejercicio multiarticular (de carcter global, como por ejemplo,
realizar extensiones de cuadriceps antes de un squat) (Bompa, 1993, Wathen,
1994, Cometti, 1988, Garca Manso et al, 1996).
En cuanto al orden de ejecucin de los ejercicios se les pregunt a los
entrenadores si seguan algn orden especfico o no, a lo que algo ms de la
mitad contest que s. Asimismo, dentro de cada modalidad se encontraron los
siguientes porcentajes: ftbol (80%), aerbic (65%), atletismo (50%),
baloncesto (40%) y balonmano (25%) (Gallardo y Rodrigo, 1999). Sorprenden
sobremanera los resultados obtenidos en ftbol que pueden indicar una amplia
divulgacin de los documentos antes mencionados.
Respecto al orden especfico seguido se recogieron las secuencias
expuestas en la tabla 4.2.

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

ORDEN DE EJECUCIN DE LOS EJERCICIOS


Inferiores / Oblicuos / Superiores 30%
De general a especfico 15%
Intercalados entre otros ejercicios 15%
Despus de ejercicios (squat, etc...) 20%
Mangano 5%
Isomtricos / Concntricos / Mxima vel. 10%
De menor a mayor recorrido 5%

Tabla 4.2. Orden de ejecucin de los ejercicios seguido por distintos entrenadores o
preparadores fsicos de cinco modalidades diferentes (Gallardo y Rodrigo, 1999).

4.5. EL ENTRENAMIENTO DE PALPACIN SISTEMTICA (SYSTEMATIC TOUCH TRAINING; STT)


Introducido por Rothemberg y Rothemberg (1995), ste sistema de
entrenamiento de estimulacin kinestsica, tiene como objetivos principales: la
evaluacin de la tensin muscular, mediante palpaciones sobre la piel
realizadas por un sujeto externo y la focalizacin de la atencin del sujeto
ejecutante en aquella musculatura protagonista del movimiento que realice; con
el objeto de eliminar la tensin en aquellos msculos que colaboran
secundariamente en el movimiento. El STT proporciona tanto al alumno como
al profesor un feedback instantneo. Por otra parte, parece ser que mediante
las citadas palpaciones se facilita la funcin muscular, debido a la posible
estimulacin de los reflejos sensomotores, el posible cambio en el orden de
reclutamiento de unidades motoras y la posible mejora en la coordinacin
intermuscular entre los msculos agonistas, antagonistas y sinergistas. En
definitiva, se trata de excitar el Sistema Nervioso Central para facilitar una
contraccin ms fuerte y desarrollar conexiones a nivel neural.
El sistema posee siete mtodos o tcnicas de palpacin y cinco niveles de
intensidad dependiendo de la presin aplicada sobre la piel.

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Figura 4.1. Diferentes ejemplos de entrenamiento de palpacin sistemtica.

En el entrenamiento de la musculatura abdominal se utiliza para comprobar


si se mantiene una postura corporal correcta, si hay una simetra bilateral al
contraer los msculos o para saber qu tensin se genera en los msculos de
la zona abdominal, del cuello, de los brazos, de los hombros o en los flexores
de la cadera. Por otra parte, tiene un papel importante en la atencin selectiva
que se consiga del ejecutante en la realizacin de ejercicios de aislamiento de
la musculatura oblicua, debido a la dificultad que comporta la ejecucin de
stos. Sin embargo, se necesita un mayor respaldo cientfico respecto a ste
sistema de entrenamiento emprico.
Miller y Medeiros (1987), realizaron un interesante estudio sobre la
influencia de un entrenamiento que inclua indicaciones multisensoriales
(auditivas, tctiles, visuales y kinestsicas). Se les indic a los sujetos: Este es
un ejercicio para contemplar su ombligo. A medida que encorve su espalda,
mire su ombligo, tire del mismo hacia la columna empleando sus msculos
abdominales, sintindolos muy tensos al realizar todo el trabajo para hacerle
descender lentamente, de forma que sus pies permanezcan en contacto con el

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

suelo. Adems se les palp la zona baja del abdomen para ofrecer
estimulacin muscular tctil mientras realizaban la fase de descenso de un curl-
up. Los sujetos que siguieron este programa aumentaron ms su actividad en
el oblicuo interno que un grupo control.
Es importante subrayar que la concentracin o focalizacin de la atencin
del sujeto es un aspecto fundamental en el entrenamiento de la musculatura
abdominal. Mayhew (1983) comprob cmo, en el levantamiento de piernas
extendidas desde decbito supino (ejercicio contraindicado por autores como
Silvermetz, 1990, o Kendall, 1983), si el sujeto relajaba sus extremidades
inferiores y fijaba de sta manera la pelvis, la implicacin de los msculos
abdominales era mayor. Tambin se ha comprobado a este respecto la eficacia
de la imaginacin ideocintica (ideokinetic imagery), una tcnica de desarrollo
postural que implica la utilizacin de imgenes para mejorar el control
subcortical sobre la musculatura raqudea. Introducido por Sweigard en 1974,
el objetivo de este mtodo es mejorar la alineacin y equilibrio de las
estructuras esquelticas por medio de tcnicas de visualizacin (Fairweather y
Sidaway, 1993). Estos autores, realizaron un interesante estudio sobre esta
tcnica a la que unieron ejercicios de concienciacin cinestsica (kinesthesic
awareness) que focalizaban la atencin sobre la musculatura abdominal. As,
se compar la influencia de estas tcnicas con la de un programa combinado
de flexibilidad y ejercicios abdominales clsicos en la mejora de la lordosis
lumbar. Despus de tres semanas de entrenamiento, se encontr que el
programa de visualizacin provoc una correccin postural (produciendo un
ngulo ms obtuso entre la regin lumbar y la sacra) y redujo el dolor en la
zona lumbar. Por el contrario, el programa que combin ejercicios de
flexibilidad con ejercicios abdominales, no produjo efectos positivos sobre los
ngulos espinales. Parece ser, segn estos autores, que se necesita un mayor
tiempo de aplicacin para observar los efectos de este tipo de programas.
Debido al inters de este mtodo se expone a continuacin la dinmica del
mismo:
Los sujetos realizaron 15 minutos de entrenamiento, tres das a la semanas,
durante 3 semanas. Antes de realizar las tcnicas especficas, se realizaron
ejercicios de relajacin de la musculatura profunda. La primera actividad

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intentaba dirigir la atencin hacia la respiracin. Se les dijo a los sujetos que, al
exhalar, sus pechos se hacan ms y ms pesados. La segunda actividad
implic la alternancia de acciones excntricas y concntricas de varias regiones
corporales. Estas acciones fueron mantenidas durante 5 seg y al reducir la
tensin se les pidi que sintiesen pesadez en la regin previamente activada
mientras exhalaban. El orden de los ejercicios de tensin fue: manos, piernas,
glteos y abdominales para finalizar con la cara, el cuello y los hombros.
Despus se les pidi a los sujetos que imaginasen su lugar favorito, un lugar en
el que les gustara estar solos sin ninguna preocupacin. Se les pidi imaginar
los sonidos, olores y escenarios tpicos de ese lugar para disfrutar de 1 minuto
de relajacin total.
Despus de la relajacin y antes de la imaginacin ideocintica, se les
coloc dos objetos en la zona abdominal durante 20 segs indicndose su peso.
El primer objeto fue un baln medicinal de 1,8 kgs y el segundo un volante de
bdminton. Se les dijo que, con la prctica, durante la exhalacin podan hacer
que ambos objetos se notasen ms pesados y que la espalda baja deba estar
ahora totalmente en contacto con el suelo. Despus de estos ejercicios, se
realizaron cuatro tcnicas de visualizacin siguiendo el protocolo de Sweigard
(1974). Primero, los sujetos visualizaron sus glteos como barras de pasta
cruda que se deslizaban hacia los talones. Despus, se imaginaron echados en
un tobogn de forma que su parte curva final presionase contra sus muslos. En
esta posicin despus imaginaron sus glteos deslizndose hacia abajo para
ajustarse a la parte curva del tobogn, aumentando as la presin de la curva
final de ste contra la parte trasera de los muslos y el abdomen. En tercer
lugar, visualizaron sus troncos como un sndwich; con una base, una capa de
relleno y una tapa. Empleando esta visin, despus imaginaron que la base se
deslizaba hacia abajo. Finalmente, los sujetos imaginaron cada lado de su
pelvis como una noria de agua movindose en el sentido de las agujas del reloj
hacia la cabeza.
Se concluye por lo tanto en que el mtodo de imaginacin ideocintica en
combinacin con ejercicios de concienciacin cinestsica corrige las malas
posturas y reduce el dolor de espalda baja.

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

4.6. MTODO DE ESTABILIZACIN ESPINAL SEGMENTARIA

En la ltima dcada se ha producido una autntica revolucin en cuanto al


tipo de musculatura que debe trabajarse de cara a prevenir o rehabilitar el
temido low back pain (dolor de espalda baja) que ya Frymoyer (1988) indic
que afectaba en algn momento de la vida al menos a un 80% de la poblacin.
Un grupo de investigadores australianos de la Universidad de Queensland
(Richardson, Jull y Hides) y del Instituto de Investigacin Mdica Prncipe de
Gales de Sydney (Hodges y Gandevia) han realizado grandes aportaciones
con el denominado mtodo de Estabilizacin Espinal Segmentaria. Este es un
mtodo diseado para intentar mejorar especficamente tanto la estabilidad
como el control articular en lugar de entrenar movimientos funcionales. Es una
nueva forma de hacer llegar el ejercicio teraputico al paciente, de forma que
puede ser en muchas ocasiones la anttesis de los hasta ahora empleados
mtodos de entrenamiento para mejorar la fuerza y resistencia de la zona.
Si se quiere mejorar la estabilidad espinal la atencin se debe focalizar en
los msculos que controlan las articulaciones lumbar y lumbosacra en lugar de
en aquellos que van desde el trax a la pelvis. Estos msculos son los
multfidos, el transverso y posiblemente la porcin del oblicuo interno que se
inserta en la fascia toracolumbar. Sin embargo, esto no quiere decir que no se
haya de trabajar la musculatura superficial, ya que sta tiene una funcin global
en la estabilizacin de la columna al minimizar las cargas que llegan a la misma
(Richardson, Jull, Hodges y Hides, 1999). Estos autores presentan un ejemplo
muy claro empleando la analoga de la columna como un mstil
multisegmentado. La musculatura larga como el recto abdominal o los
extensores toracolumbares pueden ser considerados como las cuerdas que
equilibran el mstil, mientras que la musculatura profunda proporciona la
transmisin y soporte entre cada segmento del mstil. Sirve de poco tener unas
cuerdas fuertes si existen deficiencias en las conexiones entre los segmentos;
el mstil se partir por su punto ms dbil, el segmento intervertebral lumbar
ms dbil (ver figura 4.2).

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Figura 4.2. Analoga de la columna con un mstil multisegmentado soportado por cuerdas y
conexiones entre los segmentos (Richardson et al, 1999)

Los ejercicios que inciden sobre estas regiones son analizados con ms
detalle en el captulo 3.

4.7. EL TRABAJO COMPENSATORIO ABDOMINAL

El trabajo compensatorio consiste en ejercitar aquellos grupos musculares


que no han sido trabajados durante una sesin o una temporada. Los ejercicios
compensatorios suelen realizarse en perodos transitorios y en aquellos
deportes en los que es fcil desarrollar un desequilibrio muscular como el tenis,
el ftbol o el ciclismo (Bompa, 1993). Segn Seirul-lo (1997) los ejercicios
compensatorios o complementarios evitan que los ejercicios agresivos tengan
un carcter tan agresivo y siempre han de estar en relacin con el ejercicio
bsico o de construccin muscular (ver apartado 3.9). La musculatura que ms
se ejercita en ste tipo trabajo es, usualmente, la abdominal, aunque tambin
deben incluirse ejercicios que impliquen a la musculatura antagonista y a la
estabilizadora (aquellos pequeos msculos que se encargan de estabilizar las
articulaciones) (Bompa, 1993). Por lo tanto, es importante realizar ejercicios
abdominales despus de sesiones donde la columna vertebral haya soportado
cargas agresivas (pliometra, ejercicios de halterofilia, etc...) de cara a
compensar esa agresividad. Los ejercicios compensatorios abdominales no
persiguen el mismo fin fortalecedor de los ejercicios incluidos en un
entrenamiento abdominal especfico, de ah el que haya que subrayar una

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

diferenciacin entre ambos. Entre los ejercicios abdominales, aquellos que


incidan preferentemente sobre el oblicuo interno y el transverso sern los que
mayor capacidad tengan para compensar la sobrecarga en la zona lumbar (ver
captulo 3).

4.8. OTROS MTODOS

4.8.1. MTODO DE MANGANO

Ideado por este autor italiano debido a las exigencias de atletas, adultos
sedentarios, mujeres tras el embarazo y adolescentes, con el objeto de
recuperar en corto tiempo y de manera permanente el tono de la musculatura
abdominal (Mangano, 1996). Sigue una dinmica similar al mtodo Legendary
Abs en cuanto al orden de ejecucin de los ejercicios aunque intercala entre los
ejercicios dinmicos, ejercicios estticos (ver figura 4.3).

Figura 4.3 Resumen del mtodo de Mangano (Mangano, 1996)

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

En el estudio 2 de esta tesis se pudo comprobar la efectividad de


programas similares a los incluidos en este mtodo despus de slo dos
semanas de entrenamiento. Sin embargo, en ese perodo de tiempo no se
observaron diferencias significativas con respecto a un programa de
entrenamiento dinmico similar al Legendary Abs.

4.8.2. PROGRAMA SOLJA

Otra de las publicaciones divulgativas que incluyen mtodos de


entrenamiento abdominal es la de Angulo (1999) y su programa SOLJA. Este
programa es muy similar a los anteriormente citados, aunque incluye una
mayor cantidad de ejercicios ordenados de la siguiente manera:
-Transverso y ejercicios respiratorios
-Abdominales inferiores
-Inferiores-cruzados
-Inferiores-superiores
-Cruzados
-Superiores
Como los dems programas no se aporta ningn estudio que valore la
supuesta superioridad con respecto a los dems que defiende.

4.8.3. MTODO THE CRUNCH

Propuesto por Amen y Dobinson (1994) incluye cuatro niveles de menor a


mayor dificultad: iniciacin, fortalecimiento, progresin y el desafo.
Sorprendentemente, incluye escasos ejercicios para incidir preferentemente
sobre la porcin inferior del recto abdominal y slo en los dos primeros niveles.
No parece seguir ningn orden de ejecucin en particular.
Por lo tanto, se trata de la sucesin de una serie de ejercicios ms que de un
programa con una dinmica especfica.

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

4.8.4. MTODO F.L.A.T.

Propuesto por Norris (1996), este mtodo es el denominado Functional


Load Abdominal Training (Entrenamiento Abdominal de Carga Funcional). En
un principio busca la estabilizacin del tronco, mediante la ejecucin de
ejercicios posturales, para despus progresar a ejercicios ms clsicos o a los
de potencia. El F.L.A.T. consta de tres niveles e incluye tanto trabajo
concntrico como isomtrico y excntrico. Sin embargo, no especifica ningn
tipo de orden de ejecucin de los ejercicios.

4.9. EQUIPAMIENTO ABDOMINAL

En la sociedad actual existe una clara tendencia por poseer un cuerpo


perfecto y cincelado, al ms puro estilo griego que, habiendo trascendido al
concepto de moda, se ha convertido en una autntica obsesin colectiva. Si
hay una parte del cuerpo donde se exacerba dicha obsesin, es la regin
abdominal, debido a evidentes razones estticas.
Aprovechndose de la situacin, han aparecido en los ltimos aos un
sinfn de artilugios, pseudomquinas, electro-estimuladores, fajas, cremas,
etc..., que prometen conseguir, incluso en semanas, el ansiado vientre liso. La
invasin de este tipo de productos que conlleva un alto grado de marketing
engaoso, obliga a conocerlos para poder aconsejar a aquellas personas que
estn bajo nuestro cuidado. A continuacin se realizar un anlisis de este
equipamiento.

4.9.1. AB-FLEX

En este aparato lo primero que habra que analizar es su nombre, debido a


que en su ejecucin no se realiza en ningn momento, una flexin o
enrollamiento de la musculatura abdominal, que es la funcin principal de esta
musculatura (Kapandji, 1973). Por el contrario, se realiza una accin
isomtrica, que podra realizarse igualmente sin este aparato y una pequea
extensin del tronco exacerbando la lordosis lumbar fisiolgica. Como puede

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

observarse en la figura 4.4, es ms un ejercicio de remo, donde se ejercita la


musculatura flexora del brazo y la dorsal, que un ejercicio abdominal como se
indica en la publicidad.

Figura 4.4. El Ab-flex solicita a la musculatura abdominal isomtricamente, solicitando ms a


los brazos y a la musculatura dorsal. Su diseo incita a realizar una hiperextensin lumbar.

El concepto que ms podra interesar de este aparato es la estimulacin


kinestsica que produce al presionar la zona abdominal, sin embargo, dicha
estimulacin puede realizarse de manera ms efectiva mediante el STT
comentado con anterioridad (Systematic Touch Training) (Rothemberg y
Rothemberg, 1995).
Por otro lado, es obvio que si al realizar un curl-up se coloca este aparato
de manera que ofrezca resistencia en el recorrido de subida (concntrico), la
implicacin de la musculatura abdominal ser mayor, al igual que ocurrira si un
compaero colocara sus manos sobre nuestros hombros impidindonos subir
(Beim et al, 1997).

4.9.2. BALANCN (AB-POWER, AB-ROLLER )

En alguno de estos balancines se parte de una flexin del tronco de unos


30, lo cual va en contra de la kinesiologa de este ejercicio ya que la
musculatura abdominal acta como principal durante los primeros 30, entre los
30 y 45 hay un trabajo mixto y a partir de los 45 son los flexores de la cadera
los que toman el protagonismo (Mutoh et al, 1983, Ricci, et al., 1981).

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

Por otra parte, el diseo del aparato favorece el incremento de la inercia,


con lo cual disminuye la intensidad y el control del ejercicio, aumentando as el
riesgo de lesin a nivel lumbar en persona no experimentadas (Segal, 1983).
Lo ms positivo de este aparato es que se evita la posible excesiva tensin
de las manos a nivel del cuello. De hecho, se ha comprobado cmo la
activacin del esternocleidomastoideo es significativamente menor en este
ejercicio que en el curl-up (Whitting et al, 1999, Warden et al, 1999). Sin
embargo hay otras formas de erradicar esta tensin en los ejercicios
tradicionales como se analiza en el captulo 3.

Figura 4.5. El diseo de algunos balancines elimina los primeros grados de flexin del tronco y
aumenta la inercia, por lo que la intensidad y el control del ejercicio pueden disminuir.

Recientemente han surgido distintos estudios que han registrado la


respuesta electromiogrfica que provoca este ejercicio en comparacin con los
enrollamientos de tronco. Los resultados son dispares. LaPier et al (2000),
encontraron que el curl-up es ms efectivo a la hora de solicitar la musculatura
abdominal que el balancn. Whitting et al (1999), encontraron una mayor
activacin slo en la porcin superior del recto abdominal al realizar un curl-up
que cuando se emple el balancn. Warden et al (1999), encontraron que el
balancn provoc una actividad electromiogrfica significativamente mayor que
el curl-up en la porcin superior del recto abdominal. Por otro lado, no
encontraron diferencias significativas en la activacin de la porcin inferior del
recto abdominal y en el oblicuo externo. Las diferencias entre los resultados
obtenidos por estos estudios pueden deberse a que los balancines empleados
fuesen distintos en su diseo. Algunos balancines presentan una curvatura que

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elimina los primeros grados de enrollamiento pudiendo influir en una menor


actividad.
Sin embargo, algunos autores subrayan la importancia de la motivacin que
aporta la utilizacin de este tipo de equipamiento a la hora de seguir un
programa de entrenamiento (Demont et al, 1999, Warden et al, 1999).

EMGrms
EMGrms
0.8
0.8

RA1
RA1

0.6
0.6

RA2

EMG[mV]
RA2
EMG[mV]

0.4
0.4

RA3 RA3

0.2 0.2

RAL2 RAL2

0.0 0.0
7.30 7.87 8.44 9.01 10.57 11.05 11.54 12.02

Time[s] Time[s]

Figura 4.6. Registro electromiogrfico al realizar a la velocidad personal del sujeto un curl-up
(izquierda) y un curl-up con balancn (datos personales no publicados). Se puede comprobar
cmo la porcin ms craneal (en verde) se destaca de las dems cuando se emplea el
balancn.

4.9.3. ELECTROESTIMULADORES

Este sistema pretende, mediante la colocacin directa de electrodos sobre


la piel de la musculatura abdominal, sustituir el impulso nervioso natural por
uno proveniente de un generador de corriente elctrica, produciendo
contracciones musculares estticas e involuntarias. (Wazny, 1974)
Su utilidad en el campo de la rehabilitacin y recuperacin muscular as
como complemento al entrenamiento de fuerza en el rendimiento deportivo
queda fuera de duda (Dellito, 1989; Siff, 1990; Mishchenko y Monogarov,
1995). Sin embargo, su utilidad como nico medio de entrenamiento a realizar
por personas sanas es bastante dudoso. Segn los estudios clsicos, las
mejoras que se obtienen mediante la electroestimulacin son a nivel de fuerza
isomtrica y no superiores a las que se obtendran con un entrenamiento
clsico (Massey et al, 1965, Currier et al, 1979, Romero, et al, 1982, Fahey, et
al, 1985, Wolf et al, 1986). No obstante, en algunos estudios ms recientes se

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

han encontrado mayores ganancias de masa muscular despus de emplear un


programa de electroestimulacin en comparacin con uno dinmico (Ruther et
al, 1995).
En cuanto a la musculatura abdominal, slo se ha podido consultar un
estudio que compare la efectividad de la electroestimulacin con un programa
dinmico en la mejora de la funcin abdominal (Alon et al, 1987). As, estos
autores estudiaron durante cuatro semanas a 32 sujetos divididos en cuatro
grupos (grupo de electroestimulacin, grupo de entrenamiento abdominal,
grupo combinando concurrentemente los dos anteriores y grupo control). El
grupo que emple la electroestimulacin de manera concurrente con un
entrenamiento voluntario fue el que mayores mejoras obtuvo. Estos autores
citan adems un abstract donde se obtuvieron resultados positivos en la
resistencia abdominal despus de aplicar electroestimulacin en la musculatura
abdominal aunque sin comparar con otros mtodos (Iehl et al, 1984) y otro
donde no se observaron diferencias significativas en las ganancias de fuerza
provocadas por la electroestimulacin con respecto a un grupo que realiz
ejercicios abdominales (Aikman et al, 1985).
Sin embargo, lo que ms llama la atencin a los consumidores potenciales
es que en la publicidad de estos aparatos le prometen reducir michelines,
rpidamente y sin ningn esfuerzo... Reducir grasa de forma localizada es,
como se ver ms adelante, una empresa difcil, pero pretenderlo hacer sin
gasto calrico alguno se convierte ms en un reto imposible. La
electroestimulacin o mtodo isotrnico parece implicar poco gasto calrico
debido a su carcter involuntario (Mishchenko y Monogarov, 1995), y es
precisamente por esto por lo que es discutible su utilidad como reductor de
grasa corporal. Hay que recordar que la utilizacin de grasa como principal
fuente energtica se realiza bajo control metablico y slo parece ocurrir en
condiciones aerbicas (Stefanick, 1993).
Sin embargo, segn Segura (1998) la combinacin de electroestimulacin
con ejercicio aerbico de larga duracin e intensidad moderada (por ejemplo en
cicloergmetro) podra ser el nico mtodo para obtener la ansiada reduccin
de grasa localizada en la zona abdominal. No se ha encontrado ningn estudio
que corrobore esta hiptesis aunque investigaciones de Gonzlez de Suso

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(comunicacin personal) empleando resonancia magntica nuclear y nuestros


(de caso nico, datos sin publicar) observaron la mencionada reduccin de
grasa localizada. Sin embargo, en nuestro estudio, las tcnicas de medicin de
la grasa corporal (pliegues cutneos) y la falta de grupo control, nos impiden
aceptar sin reparos la hiptesis de reduccin de grasa localizada mediante este
mtodo. Esta es una lnea de investigacin muy interesante y que podra
conseguir fondos y recursos de cualquier empresa relacionada con el mundo
del fitness.

Figura 4.7. La electroestimulacin es un mtodo interesante como complemento y en la


rehabilitacin de lesiones pero no parece producir una reduccin de la grasa abdominal por si
sola.

4.9.4. LAS FAJAS DE NEOPRENO Y LAS PRENDAS DE PLSTICO

Estas prendas provocan un aumento de la temperatura corporal y como


consecuencia un aumento de la sudoracin para intentar regular la
temperatura. El sudor al evaporarse hace disminuir la temperatura corporal,
pero como estas prendas dificultan la evaporacin consiguen que la
temperatura suba de forma peligrosa (golpe de calor) para el tipo de personas
que las utilizan. Adems, pueden ocasionar una deshidratacin que
comprometera seriamente la funcin cardiovascular (McCardle, Katch y Katch,
1991).

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

Partiendo de la misma suposicin que los anunciantes de


electroestimuladores, pretender una reduccin local del panculo adiposo, se le
une el aspirar a perder grasa mediante un incremento de la sudoracin. Es
cierto que hay una momentnea prdida de peso en forma de lquido, que
puede alcanzar los 3 litros por hora, pero ste se repone cuando el sujeto se
hidrata despus. (McCardle, Katch y Katch, 1991)
Aunque las fajas pudieran tener un papel analgsico en la rehabilitacin de
lumbalgias al aumentar la temperatura y circulacin en la zona, el reclamo
publicitario las califica como reductoras de grasa, lo cual es un engao al
consumidor.

Figura 4.9. Los trajes de plstico (izquierda) y las fajas de neopreno (derecha) prometen una
reduccin de grasa que parece contradecir todo argumento fisiolgico.

4.10. LA REDUCCIN DE GRASA LOCALIZADA EN EL ABDOMEN

Sera difcil encontrar a algn profesional de la actividad fsica o salud que


no hubiese recibido alguna vez la pregunta: cmo puedo eliminar la grasa
localizada en el abdomen? De ah el inters que tiene realizar unos breves
comentarios sobre el tema.
Lo primero que se ha de tener en cuenta es que el panculo adiposo y la
musculatura abdominal no forman un todo, se encuentran en diferentes
compartimentos. Es por esta razn por la que un entrenamiento localizado de
la musculatura abdominal no parece reducir por si slo la grasa del panculo

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

adiposo (Thomas y Ridder, 1989; Katch et al., 1984). Sin embargo, tambin es
cierto que ninguno de los estudios consultados ha puesto a prueba un
programa con un gran volumen de repeticiones durante un largo perodo de
tiempo. Son conocidos los casos de deportistas que realizan miles de
repeticiones diarias, por lo que sera interesante observar qu adaptaciones
provoca este tipo de entrenamiento y si realmente es necesario.
Los ejercicios abdominales al ser localizados requieren un gasto energtico
reducido que limita la movilizacin de grasa El gasto calrico de 20
repeticiones de un curl-up es de unas 9 Kcal (Brungardt, 1993). Un
entrenamiento intensivo de 27 das con un total de 5004 repeticiones signific
slo un gasto total de 1400 Kcal. (Katch, et al., 1984).
Sin embargo, es evidente que una buena musculatura abdominal
mantendr ms firme la zona que si estuviese flcida. Mediante el
fortalecimiento de los msculos oblicuos se puede conseguir aplanar la zona
abdominal. Estos msculos poseen una disposicin opuesta en la direccin de
sus fibras, lo cual produce, si se hipertrofian stas, un tirn lateral que logra
arrastrar hacia adentro el recto abdominal. As, se forma un cors alrededor del
abdomen que es el responsable del contorno abdominal (Kapandji, 1973;
Zatsiorsky, 1995).
Algunos autores como Despres, et al. (1985) o Nindl, et al. (1996) han
observado cmo los ejercicios aerbicos son capaces de influir en la
movilizacin de grasa abdominal en una mayor proporcin que en otras
regiones corporales. Este hecho se debe en parte a la mayor cantidad de
receptores -adrenrgicos (activadores) que hay en la zona abdominal
(Stefanick, 1993, DiPietro, 1995). Si a los ejercicios aerbicos le unimos una
dieta hipocalrica habr una mayor reduccin en el % de grasa corporal
(Pavlou et al., 1985).
Por lo tanto, parece evidente que para contestar a la pregunta propuesta,
deberamos disear un plan de entrenamiento con sesiones aerbicas de entre
30 y 45 minutos (valdra en un principio la marcha rpida) unidas a una dieta
hipocalrica. El fortalecimiento de la musculatura oblicua puede ayudar en el
aspecto esttico al desarrollar el contorno abdominal (ver figura 4.8).

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Julio Tous Fajardo Teora y metodologa del entrenamiento abdominal Captulo 4

Figura 4.8. Demostracin de cmo los msculos oblicuos forman el talle abdominal por la
disposicin de sus fibras. En los grficos inferiores observamos cmo si la disposicin fuera
paralela la forma del talle sera cilndrica. (Kapandji, 1973)

Por otro lado, como se ha comentado en el apartado de electroestimulacin,


la combinacin de ste mtodo de entrenamiento concurrentemente con
ejercicio aerbico de baja intensidad y larga duracin podra ser efectiva para
lograr el objetivo deseado de reducir grasa localizada en el abdomen.

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Julio Tous Fajardo Test de valoracin funcional abdominal Captulo 5

5. TESTS DE VALORACIN FUNCIONAL ABDOMINAL

5.1. INTRODUCCIN

La valoracin de la funcin muscular con el objeto de determinar los niveles


de forma fsica para as poder prescribir el ejercicio fsico a realizar, es un
apartado fundamental tanto en el entrenamiento deportivo como en el currculo
del rea de educacin fsica (Knudson, 1999). Aunque es importante ejercitar
todos los grupos musculares para mejorar el rendimiento fsico, la musculatura
abdominal ha recibido un especial inters debido a su posible relacin con la
salud en la zona lumbar (Biering-Sorensen, 1984, Videman et al, 1989). As, se
ha considerado que la resistencia muscular abdominal es ms importante que
la fuerza mxima abdominal desde el punto de vista funcional (McGill, 1998).
Sin embargo, de los campos de estudio relacionados con la musculatura
abdominal, el referente a su valoracin funcional es el que probablemente
suscite mayores controversias. El primer problema que puede encontrarse es la
carencia de tests diseados para la poblacin fsicamente activa. Existen
numerosos estudios para cuantificar la fuerza abdominal, pero relativos a
sujetos con patologas raqudeas o a trabajadores, pero en cuanto a poblacin
deportista la literatura cientfica es escasa (Andersson, Sward y Thorstensson,
1988).

Figura 5.1. Test clsico de flexiones profundas (sit-ups) en 1 minuto.

Tradicionalmente, se ha administrado el test de flexiones profundas de


tronco (sit-ups) con las piernas flexionadas y sujetas para valorar la funcin

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

abdominal. Este test solicita ms a los flexores de la cadera y debido a su


duracin (1 minuto) favorece la aparicin de movimientos balsticos, por lo que
se ha ido sustituyendo por distintos tests de enrollamientos de trax (curl-ups)
en la mayora de bateras.
Por otro lado, la interpretacin de los resultados obtenidos en los tests se
presenta como un problema importante, ya que no se ha establecido una
relacin entre estos resultados y la salud o forma fsica de los sujetos
(Knudson, 1999). As, no se ha encontrado una asociacin entre los resultados
obtenidos en un sit-up con piernas flexionadas y la incidencia de dolor lumbar
en adultos despus de 10 aos de seguimiento (Jackson et al, 1998).
La validez, fiabilidad, dificultad y correlaciones entre distintos tests sern
otros aspectos a analizar en este captulo.

5.2. TIPOS DE TESTS

Se pueden encontrar diferentes formas de medir la funcin abdominal:

a) Dinmicamente:
-Test de tiempo (a 30 segs, 1min., etc...) controlando o no (all-out) la cadencia.
-1RM en mquina isoinercial (resistencia variable) o de resistencia constante.

b) Isomtricamente: con dinammetros o sensores de fuerza (strain gauge).

c) Isocinticamente:
-Kin Com Test (dinammetro isocintico; resistencia acomodada).Utilizado por
Hall et al (1992).
-Cybex II (introducido por Davies y Gould en 1982)

En los cuadros 5.1 y 5.2 se exponen los tests ms significativos, no


obstante, para mayor informacin se recomienda la excelente revisin realizada
por Beimborn, Mathew y Morrissey (1987).

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Julio Tous Fajardo Test de valoracin funcional abdominal Captulo 5


FUENTE SUJETOS TESTS VALIDEZ FIABLIDAD OBSERVACIONES

Hall et al.(1992) No se especifican Kraus-Weber. Piernas Intervienen los flexores


extendidas, se lleva el de la cadera
tronco a 90

1110v+h;30-65a. Resistencia abdominal Test-retest a 1 ao


Malkia (1983) muestra aleatoria dinmica (sit-ups en r = .92
poblac. finlandesa 1)

1.Resist.isom.abdomin 1.Fiabilidad .intraobserv.


al sostener curl-up un r (test1)= .93
mximo de 240segs. Kappa (test2)= .57
Hyytiainen et 30v.(35-44a.)
2.Fza.dinmica 2.Fiabilidad interobserv..
al.(1991) trabajadores
abd.,curl-up cualtativo, r (test1)=.93
6 grados (Java,1983) kappa (test2)=.78
3.Test-retest no dif. sig.

1.Sit-up cualitativo, 4
Smidt et al.(1986) 38v (25a.)+43h (25a). grados.
2.Descenso piernas
cualitativo, 5grados.

1.Curl-up dedos 25% de jvenes


alcanzan rtula Test-retest 2-3 das hicieron
2.Curl-up dedos result mx.(120reps).La
Faulkner et. al.(1989) 126v+136h (18-69a)
deslizan 12cm consistentemente mejor mayora de 3 edad
para el test 1 no puede hacer ni
una rep. 10-20%
dolor post-test.

Cuadro 5.2. Distintos tests de valoracin de la musculatura abdominal (continuacin).

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Julio Tous Fajardo Test de valoracin funcional abdominal Captulo 5

FUENTE SUJETOS TESTS VALIDEZ FIABILIDAD OBSERVACIONES


Andersson et al. 57v+14v atl.suecos Isocintico Cybex II Slo en Los gimnastas
(1988) elite. 87v normales de Thorstensson y condiciones No especificada obtuvieron los
de control Nilsson (1982) isocinticas valores + elevados
12v+12h
Robertson y saludables de 22- r(v) = .93
Magnusdottir Curl-up deslizando Alta segn los
31a.(v) y 22- dedos 3" registros EMG r(h) = .94
(1987) 39a.(h)
v y h estudiantes Curl and twist con Induce a ms r(v) = .91
Noble (1975) de universidad pnas flexionadas actividad en r(h) = .81
no sujetas oblicuos
Curl-up de cuello y Baja debido a la r (v univ).= .71
v universitarios, espalda alta, accin de los r baja para
Vincent y Britten secundaria. y permaneciendo flexores de la secund. y primaria.
(1980) primaria estticamente un cadera
tiempo
AAPHERD(1980): No mide fuerza o r (interclase) = .84
143v+57h sit-ups en 1rodillas resistencia sino r (intraclase) = .91
Dinucci et al. flex y brazos en potencia. Es
(1990) estudiantes de EF
cruz, pnas inapropiado para
sujetadas adultos

Cuadro 5.1. Caractersticas de distintos tests de valoracin de la musculatura abdominal

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Julio Tous Fajardo Test de valoracin funcional abdominal Captulo 5

5.2. LA VALIDEZ DE LOS TEST DE FUERZA Y RESISTENCIA ABDOMINAL

Los tests para valorar la fuerza y resistencia abdominal disponibles en la


actualidad poseen una discutible validez. Hall et al (1992) y Knudson y
Johnston (1995) critican la validez de los tests debido a que stos se describen
como valoradores de la fuerza y resistencia abdominal, cuando se deberan
considerar (mientras no haya un estudio cientfico que lo corrobore) como tests
de potencia muscular abdominal.
Quinney et al. (1984; en Dinuci, 1990) criticaron el CTSF (Canadian
Standarized Test of Fitness) por considerar que ste valoraba la potencia y no
la fuerza y resistencia (este test es el clsico donde se pide al sujeto realizar el
mayor nmero de repeticiones en un minuto con las piernas sujetas). Faulkner
y Stewart (1982) aadieron a la crtica el ser inapropiado para poblaciones
adultas.

5.3. LA DIFICULTAD DE LOS TESTS

Otro aspecto a considerar es la dificultad que supone un test para la amplia


variedad de capacidades que poseen los sujetos. Safrit et al (1992), realizaron
un estudio al respecto con una muestra de 426 estudiantes de E.F.,
administrando 18 tests diferentes de tal forma que 6 de stos eran diferentes
en alguna de sus caractersticas. Los tests se realizaron bajo tres condiciones:
pies sujetos, pies no sujetos y en tabla inclinada (30 de angulacin). Cada test
meda el nmero de repeticiones en un minuto, establecindose un nivel de
dificultad segn un criterio preestablecido (El modelo de Rasch Poisson; que es
un modelo de un parmetro logstico que puede ser utilizado cuando el
resultado de lo observado es el nmero de respuestas correctas en un perodo
determinado). Lgicamente aquellos tests en los que se sujetaban las piernas
ofrecieron una dificultad menor, debido a la accin coadyuvante de los flexores
de la cadera. Por otra parte, no se encontraron diferencias significativas entre
los tests en tabla inclinada y sin tabla. El test de Robertson (1987) result ser
de uno de los que menor dificultad entraaba (ver apartado 5.6).
Por otro lado, para Safrit et al. (1992), los tests para medir la fuerza y

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

resistencia abdominal no es apropiado que sean dicotmicos debido a dos


razones:
-Los datos deben ser dicotomizados artificialmente antes del anlisis.
-Los tests de valoracin abdominal consisten en realizar tantas repeticiones
como sea posible en un tiempo determinado.

5.4. LA FIABILIDAD DE LOS TEST

La fiabilidad es otro aspecto clave, sin embargo se encuentran fiabilidades


altas en test considerados como errneos por la mayora de autores. En los
cuadros 5.1 y 5.2 se aportan las fiabilidades de cada test siempre y cuando
hayan sido establecidas.
Aunque se sigan estrictamente las directrices de los test de enrollamientos
de trax en un minuto, estos parecen tener un error estndar de 5 a 9
repeticiones. As, algunos autores consideran que slo puede considerarse una
variacin en los resultados cuando hay un cambio en los mismos de 10
repeticiones (Moreland et al, 1997, Knudson, 1999).

5.5. CORRELACIN ENTRE LAS MEDIDAS DE FUERZA OBTENIDAS ISOCINTICAMENTE Y LAS


OBTENIDAS EN LOS TESTS CLSICOS DE ABDOMINALES

Debido a su alta reproducibilidad, en la literatura existe una gran cantidad de


trabajos que valoran la fuerza en condiciones isocinticas (resistencia
acomodada). Sin embargo, se ha de tener precaucin a la hora de interpretar y
relacionar los datos obtenidos en estas condiciones.
Hall et al (1992), realizaron un estudio para comprobar la relacin entre los
clsicos tests para medir la funcin abdominal y los que medan la fuerza
isocintica mxima abdominal. Para ello se administraron los tests de Kraus-
Weber, el de Robertson y el de la AAPHERD y fueron comparados con el Kin-
Com Test (isocintico). La correlacin existente entre las medidas de fuerza
isocintica mxima y los tests clsicos result ser muy baja, de lo cual se
puede deducir que si se aceptan los valores isocinticos mximos como un
criterio de medida de la fuerza abdominal, el uso de los tests citados queda en
entredicho. No obstante, ha de tenerse en cuenta que los test para valorar la

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Julio Tous Fajardo Test de valoracin funcional abdominal Captulo 5

funcin abdominal son dinmicos y el Kin-Com Test isocintico, de ah la pobre


correlacin obtenida (Knudson y Johnston, 1995).
Curiosamente, en ste estudio se obtuvieron mayores correlaciones entre el
test de Kraus-Weber y el de la AAPHERD con las medidas de fuerza
isocintica que con el test de Robertson, cuando parece demostrado segn
numerosos autores, que los dos primeros tests implican fuertemente a los
flexores de la cadera debido a que exigen un ROM (rango de movimiento) casi
completo que la musculatura abdominal no puede realizar debido a que no
cruza la articulacin iliofemoral (Hall et al., 1992, Norris, 1993).

Figura 5.2. Dinammetro isocintico CYBEX 6000.

Otro problema de la valoracin isocintica es la velocidad ptima para medir


la fuerza abdominal que, segn Hall, an est por establecer. En el estudio
anteriormente comentado se utiliz una velocidad de 15/seg, la cual es mucho
menor que la real de un sit-up. Smith et al (1985), recopilaron las velocidades
que haban sido utilizadas con ms asiduidad y encontraron que eran
generalmente lentas (60/seg o menos). Segn dichos autores estos valores no
representaban velocidades funcionales, que en algunos casos pueden exceder
los 120/seg. No obstante, Hall et al. (1992) advierten del peligro de lesin al
aumentar la velocidad de ejecucin.

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5.6. EL TEST DE ROBERTSON


Propuesto por Robertson y Magnusdottir (1987), su protocolo el siguiente:
a) En posicin supina, brazos a los lados, antebrazos en pronacin, codos
bloqueados, dedos extendidos y sin sujecin en los pies.
b) El objetivo es flexionar la espalda alta manteniendo los brazos en contacto
con un marco especial (que puede sustituirse por cinta adhesiva) situado a 3"
(7,62 cm) del dedo ms largo de cada mano y despus volver atrs de nuevo
de manera que la espalda alta toque:
c) el suelo, mientras los dedos (que se deslizan), pies y glteos se mantienen
en contacto con el suelo tanto al subir como al bajar.
d) El resultado es el nmero de toques completos en 60 segundos.
e) Un compaero estabiliza el marco colocndose encima y contando el
nmero de repeticiones.

Figura 5.3. Dinmica del test de Robertson

Este test al requerir una tcnica de ejecucin peculiar necesita de una fase
de aprendizaje para evitar que las mejoras obtenidas despus de un programa
de entrenamiento sean debidas a una mejor ejecucin tcnica y familiarizacin
con el test en lugar de a la propia intervencin. Adems, presenta el problema
aadido de que los sujetos pueden engaarnos y realizar un movimiento de
hombros en lugar de a nivel del tronco sin casi darnos ni cuenta. Asimismo,
ciertos sujetos tienen la habilidad para realizar movimientos explosivos creando
una inercia durante el test que les permite realizar una mayor cantidad de
repeticiones que otros sujetos con un tono abdominal mucho mayor. Por otro
lado, se le ha criticado el no ser un test de valoracin de la fuerza y resistencia

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Julio Tous Fajardo Test de valoracin funcional abdominal Captulo 5

abdominal sino de potencia abdominal (Safrit et al, 1990). Sin embargo, es el


test que nos inspira ms confianza de todos aquellos a los que hemos tenido
acceso.

Nivel de rendimiento Hombres Mujeres


Excelente 103-118 98-115
Bueno 87-102 80-97 Tabla 5.1. Tabla de referencia basada
en los resultados obtenidos por 151
Medio 69-86 60-97 estudiantes de E.F. en el test de
Robertson (McFarlane, 1993)
Por debajo de la media 53-68 42-59
Pobre 37-52 23-41

Con el objeto de evitar que se realice un movimiento de hombros en lugar de


uno de trax, Diener et al (1995) han propuesto dos tests. El primero (figura
5.4) consta de un contador de repeticiones que se acciona mediante el golpeo
con la cabeza, con lo que se asegura el encorvamiento. Se obtuvo una
fiabilidad de 0,941 y un 91% de los sujetos lo prefiri al test de la figura 5.5.

Figura 5.4. Test con aparato contador (Diener et al, 1995)

El segundo test (figura 5.5.), aumenta a 8,9 cm el desplazamiento de los


dedos en el suelo con respecto a los 7,62 cm del test de Robertson. Se obtuvo
una fiabilidad de 0,964.

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Figura 5.5. Test de Roberton modificado (Diener et al, 1995)

Otro de los test de valoracin abdominal denominados parciales es el


propuesto por Jett et al (1984) (ver figura 5.6.) En este test se elevan las
escpulas del suelo hasta que los dedos toquen las rodillas siguiendo una
cadencia de 20 reps / minuto guiada por un metrnomo. Los sujetos realizan
tantas repeticiones como sea posible (hasta un mximo de 100) sin lmite de
tiempo ni descanso. El test se para inmediatamente cuando el sujeto no pueda
mantener la cadencia impuesta, muestre una mala tcnica o si los talones se
levanten del suelo. No se permite coger impulso hacia delante con los brazos o
la cabeza ni se proporciona nimo verbal.

Figura 5.6. Test de enrollamiento de trax parcial propuesto por Jett et al (1984)

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Julio Tous Fajardo Test de valoracin funcional abdominal Captulo 5

Hombres (n = 2178)
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Excelente >42 >34 >30 >26 >20
Por encima de la media 31-42 27-34 22-30 20-26 14-20
En la media 22-30 21-26 16-20 14-19 7-13
Por debajo de la media 20-21 15-20 10-16 6-13 1-6
Pobre <20 <15 <10 <6 0
Mujeres (n = 672)
20-29 30-39 40-49 50-59
Excelente >30 >30 >25 >17
Por encima de la media 24-30 21-30 19-25 11-17
En la media 20-23 16-20 11-18 6-10
Por debajo de la media 12-19 9-15 3-10 1-5
Pobre <12 <9 <3 0

Tabla 5.2. Clasificacin por grupos de nivel, edad y sexo segn el nmero de repeticiones
realizado (Sidney y Jett, 1990)

5.7. TEST DE RESISTENCIA ABDOMINAL DE KNUDSON Y JOHNSTON (1995)

Recientemente ha surgido un test (Knudson y Johnston, 1995) que mide la


resistencia abdominal, y que consiste en realizar el mayor nmero de
repeticiones de curls (encogimientos) en dos minutos, manteniendo las piernas
en un banco como observamos en la figura 5.7. Este test posee una validez
alta basada en los estudios electromiogrficos que respaldan que el curl-up
implica fuertemente el recto abdominal y minimiza la accin de los flexores de
la cadera, sin embargo se volvi a comprobar la baja correlacin del test con la
fuerza isocintica. La fiabilidad tambin result ser alta (0,94 en mujeres y 0,88
en hombres), adems de ser un test fcil de aplicar al slo requerir de un
banco. En un estudio piloto con 24 sujetos sedentarios se obtuvo una fiabilidad
de 0,87 (datos personales sin publicar). ste test apareci como alternativa al
test de Robertson (1987), el cual presenta la dificultad de ser un test en el que
los sujetos nos pueden engaar muy fcilmente, movilizando los brazos en
lugar del tronco.
Sin embargo, como en el test de Sparling et al (1997), no se tiene en cuenta
la variable distancia acromio-epitroclear, es decir, las diferencias en longitud
del brazo entre los distintos sujetos. Aquellos sujetos con brazos ms largos
realizarn un recorrido ms corto que los que posean brazos ms cortos, por lo
que ser normal que los primeros hagan un mayor nmero de repeticiones en
el test. Para dichos autores este hecho representa una varianza de error,

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

porque no controlan dicha variable, para nosotros sera una varianza


sistemtica ya que controlamos dicha variable y conocemos su causa, las
diferencias antropomtricas entre distintos sujetos.

Figura 5.7. Izquierda: Test de Knudson y Johnston (1995) para medir la resistencia abdominal.
Consiste en flexionar el tronco, hasta que los codos toquen los muslos, tantas veces como sea
posible durante dos minutos. Creado como alternativa a los problemas de control y
estandarizacin que pueden acontecer en el test de Robertson, peca de no tener en cuenta las
diferencias antropomtricas entre los sujetos; aquellos que posean una distancia acromio-radial
desproporcionada con respecto a la longitud del tronco tendrn que realizar un mayor o menor
recorrido en cada repeticin. Por lo tanto, no se podrn comparar los datos entre distintos
sujetos y de igual manera no podrn compararse los efectos de varios programas de
entrenamiento.
Derecha: Test del Georgia Institute of Technology (Sparling et al, 1997) para medir la
resistencia abdominal. Consiste en realizar flexiones del tronco, hasta que los codos toquen un
punto de la zona media del muslo, durante 3 minutos y con una cadencia de movimiento de 25
repeticiones por minuto. No solucionando el mismo error antropomtrico del test anterior, la
inclusin de una cadencia de movimiento tan lenta descarta su utilizacin en atletas, ya que
stos son capaces de realizar ms de 80 repeticiones en un minuto (Tous y Balagu, 1997).

Ms recientemente, Knudson y Johnston (1998) compararon tres duraciones


de su test (60, 90 y 120 segs). Encontraron que las duraciones de 90 y 120
segundos eran efectivas para medir la resistencia de la musculatura abdominal
ya que lograban fatigar a la mayor parte de sujetos estudiados. Sin embargo,
observaron que la duracin de 60 segs parece medir ms la velocidad de
flexin del tronco que su resistencia muscular. De esta manera, las duraciones
ms largas parecen promover una frecuencia de repeticiones ms lenta pero
tambin ms segura. Los mencionados autores recomiendan las duraciones de
90 y 120 segundos para evaluar a adultos sanos y atletas. Creemos que esta
es una buena recomendacin si se quiere evaluar la resistencia muscular, pero
si nos interesa evaluar la potencia se tendr que recurrir a duraciones ms
cortas.

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Julio Tous Fajardo Test de valoracin funcional abdominal Captulo 5

5.8. TEST DE DESCENSO DE PIERNAS EXTENDIDAS


Propuesto por Kendall y McReary (1983), consiste en descender las piernas
mientras se intenta mantener la zona lumbar en contacto con el suelo. El
ngulo ms bajo en el que las piernas pueden descenderse manteniendo la
zona lumbar aplanada es el que determina la capacidad del sujeto (ver figura
5.8). As, se considera una gradacin de 60% como regular, del 80% como
buena y del 100% como excelente. Este es un test muy empleado en la
prctica clnica. Tyson (1997) considera que este test valora la fuerza de la
zona abdominal inferior (fibras caudales del recto abdominal y los oblicuos
interno y externo), proponiendo colocar una mano debajo de la zona lumbar
para saber en qu momento exacto dejan de estar en contacto.

Figura 5.8. Test de descenso de piernas extendidas(Tyson, 1997)

Guilleard y Brown (1994), han propuesto una serie de modificaciones para


valorar a sujetos con una musculatura abdominal pobre y as poder establecer
niveles de dificultad en este test.

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Figura 5.9. Niveles de dificultad del test de descenso de piernas extendidas (Guilleard y Brown,
1994)

En el nivel 1, el sujeto adopta una posicin en la que una pierna se flexiona


90 y la otra es la que descienda. En el nivel 2, se adopta una flexin de 90 a
nivel de la cadera sujetndose el muslo con las manos. En el nivel 3, la
posicin es la misma que en el 2 pero el muslo queda libre. En el nivel 4, se
descienden ambas piernas desde una flexin de cadera de 90.
Se encontr que de los niveles 1 a 3 aumentaba la actividad del recto
abdominal mientras que en el nivel 4 disminua la actividad en el recto
abdominal pero aumentaba la actividad en los oblicuos. De esta manera, se
concluye que el test clsico de descenso de piernas extendidas es ms
indicativo de la capacidad de la musculatura oblicua por lo que ha de ser
considerado funcionalmente diferente a aquellos donde se desciende una sola
pierna.

5.9. EL MUSCLELAB

5.9.1. INTRODUCCIN

Las caractersticas de este dispositivo y su aplicacin a la valoracin


funcional de la musculatura abdominal hacen necesario dedicarle un apartado
especfico, debido a que se trata de una tecnologa relativamente nueva en
nuestro pas.

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Julio Tous Fajardo Test de valoracin funcional abdominal Captulo 5

Debido a la gran cantidad de masa muscular y fuerza que los astronautas


perdan en sus expediciones, por la situacin de microgravedad que se da en el
espacio, la NASA (Agencia Norteamericana del Espacio) convoc un concurso
en el que se presentaron proyectos que intentaban resolver estos
inconvenientes. El concurso fue ganado por los investigadores del Instituto
Karolinska de Estocolmo: Hans Berg y Per Tesch, quienes disearon un
ergmetro que poda ofrecer una resistencia independiente de la gravedad
mediante el uso de las fuerzas inerciales provocadas por una polea especial. El
mecanismo se asemejaba al de un yo-yo, es decir, se moviliza en un principio
de manera concntrica y despus el cable que une a la rueda vuelve a la
posicin inicial enrollndose sobre si mismo (Berg y Tesch, 1994).
Unos aos despus, la NASA solicit un instrumento de valoracin que
permitiese controlar la mayor cantidad de parmetros neuromusculares posible,
pudiera funcionar en las estaciones orbitales y fuese el mejor complemento del
mencionado sistema de musculacin YoYo. Finalmente, el instrumento elegido
de los presentados fue el MuscleLab, creado en 1996 (Lpez, Padulls y Tous,
1999).
Como consecuencia del xito del MuscleLab en las misiones espaciales
norteamericanas, tambin la Agencia Espacial Rusa incorpor esta tecnologa
para estudiar el comportamiento neuromuscular de sus astronautas.
Por otro lado, rpidamente se iniciaron numerosas lneas de investigacin
tanto en rehabilitacin como en ciencias de la actividad fsica y el deporte.
La tecnologa MuscleLab esta constituida por un microprocesador, un
software para PC y una gran variedad de sensores e instrumentos de medida.
Peridicamente, el software se va actualizando y mejorando, gracias a las
sugerencias y aportaciones de cientficos, mdicos, fisioterapeutas,
preparadores fsicos y entrenadores de todo el mundo.
Algunos de los parmetros que puede proporcionar el MuscleLab son:

- Fuerza, velocidad y potencia durante el trabajo muscular.

- La resistencia y la fatiga del msculo.

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- Fuerza isomtrica.

- EMG, sincronizada con el trabajo producido.

- ngulos articulares y velocidad angular.

- Tests de saltos (Bosco test)

- Anlisis de carrera en pista o tapiz rodante.

-Anlisis en plataforma de fuerzas

Figura 5.10. El MuscleLab.

Es obvio que los datos proporcionados por el MuscleLab pueden obtenerse


tambin a travs de equipos tradicionales actuando de forma aislada. Sin
embargo, la integracin de las distintas seales implicara enormes dificultades
y un gran coste econmico, pues se hara necesario disponer de: dinammetro
computerizado, dos sensores de fuerza (strain gauge), electrogonimetro con
almacenamiento de seal, electromigrafo con 4 canales conectados a un
ordenador, sistema de cronometraje electrnico con fotoclulas y sistema de
disparo automtico, acelermetro, plataforma de saltos Ergojump con
ordenador o plataforma de rayos infrarrojos, software de tratamiento de

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Julio Tous Fajardo Test de valoracin funcional abdominal Captulo 5

seales, sistema de entrenamiento por biofeedback, etc... El MuscleLab los


integra todos en un solo equipo porttil, para lo cual se hace necesario el
empleo de un ordenador porttil con al menos un procesador Pentium a 90
mHz.

5.9.2. TIPOS DE TESTS

Existen 8 tipos de tests: bsicos, avanzados, de rehabilitacin, de saltos, de


sprint, de anlisis de carrera, de mquinas yo-yo, de plataforma de fuerza, de
escaln. Los tests bsicos presentan los datos promediados mientras que los
tests avanzados permiten obtener los datos absolutos de forma que se ofrecen
100 datos por cada segundo de registros.

Figura 5.11. Pantallas iniciales del software V5.86.

Figura 5.12. Encoder lineal de movimiento

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

En esta tesis se ha utilizado exclusivamente el test avanzado, donde el


encoder lineal de movimiento (figura 5.12) y los cuatro canales de
electromiografa han sido los instrumentos de valoracin.

5.9.3. FIABILIDAD

En nuestro conocimiento slo existe un estudio que haya investigado la


fiabilidad de este instrumento de valoracin. As, se realizaron distintas
mediciones de la velocidad, la fuerza y la potencia durante un squat dinmico,
as como en distintos tests de saltos. Se emple una muestra de 48 sujetos (14
deportistas de lite, 12 entrenados y 22 sedentarios) que fue valorada durante
3 das seguidos. Despus de una sesin de familiarizacin donde se calcul la
1RM para el squat a 90, se valor dos veces el squat concntrico mediante el
encoder lineal con el 15%, 30%, 45%, 60%, 75% y 90% de 1RM. Adems, los
sujetos realizaron SJ, CMJ, SJ50%. El coeficiente de variacin test-retest oscil
entre 3%-6,6% (velocidad media), 0,4%-1,9% (fuerza media), 3,6-6,5%
(potencia media), 4,6% (SJ), 5,1% (CMJ) y 6,1% (SJ50%). Por lo tanto, la
reproducibilidad para la velocidad, fuerza y potencia medias durante los squats
concntricos dinmicos empleando el MuscleLab result ser igual o mejor que
la encontrada en otros dispositivos para valorar la fuerza (Gaasvaer y Bahr,
1999).

5.9.4. CARACTERSTICAS TCNICAS

Resolucin del timer de entrada (plataformas y cronmetros) <5us


Resolucin del encoder lineal <0.075 mm
Resolucin encoder rotativo en pulsos por vuelta 200
Rango de los gonimetros 15-320
Tcnica de EMG RMS
Frecuencia muestreo de la seal convertida 100 Hz
Resolucin convertidor A/D 10 bits

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Julio Tous Fajardo Electromiografa Captulo 6

6. ELECTROMIOGRAFA (EMG)

6.1. INTRODUCCIN

La electromiografa (EMG) es el registro de las modificaciones elctricas de


la membrana de la fibra muscular que tienen lugar en relacin con el proceso
contrctil.
Parece ser que fue Francesco Redi, en 1666, el primer cientfico en deducir
que los msculos generaban electricidad; a ste le siguieron Duverney (1700),
Jallabert (1750), Galvani en 1786 y tantos otros (Claris y Cabri, 1993).
Con el advenimiento de la informtica las aplicaciones de la EMG se han
multiplicado, emplendose en reas tan diversas como la neurologa,
neurofisiologa, neurociruga, bioingeniera, ortopedia, rehabilitacin,
ergonoma, biomecnica ocupacional, zoologa, o las ms cercanas a nuestro
campo medicina y ciencias del deporte.

6.2. FORMACIN DEL REGISTRO ELECTROMIOGRFICO

Las fibras musculares al contraerse producen un potencial elctrico,


denominado potencial de accin, en el cual el flujo de iones en la membrana de
la fibra muscular (sarcolema) produce un campo electromagntico que puede
ser medido con unos electrodos que actan a modo de antenas.
Cuando la tensin muscular es pequea, los potenciales de accin de las
diferentes unidades motoras pueden ser distinguidos, pero a medida que va
aumentando la tensin se hace ms difcil distinguirlos (ver figura 6.1).
Al examinar la amplitud y la actividad media de la seal EMG durante un
determinado tiempo, se puede estimar el grado de contraccin y, con ciertas
limitaciones, la potencia producida por el msculo.
Al examinar la dinmica de la frecuencia de la seal EMG cuando se somete
al msculo a un esfuerzo, puede determinarse la fatiga muscular as como la
tasa de reclutamiento de unidades motoras lentas y rpidas.

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

6.3. USOS DE LA ELECTROMIOGRAFA

Se podra decir que existen dos vertientes en cuanto al empleo de la EMG,


aunque la metodologa y tcnicas empleadas son muy similares en ambos
campos:

6.3.1. EMG CLNICA

Interesada en los problemas de movimiento que padecen pacientes con


patologas neuromusculares u ortopdicas. Introducida como medio de
diagnstico en la 2 Guerra Mundial, se buscan posibles lesiones de las
unidades motoras, la fatiga y atrofia muscular, la parlisis, la velocidad de
conduccin, etc... En este campo predomina el uso de los electrodos de aguja
como el de la figura 6.1.

6.3.2. EMG KINESIOLGICA

Preocupada por analizar la funcin y coordinacin de los msculos en


diferentes movimientos y posturas, acciones tcnicas as como durante el
entrenamiento, en sujetos normales o discapacitados. Los trabajos pioneros en
este rea se realizaron en la Universidad de California en Berkeley, dirigidos
por el conocido Basmajian, cuyo libro fue publicado por primera vez en 1962.
En cuanto a las subreas de la EMG kinesiolgica podemos citar las
siguientes: estudios de la funcin muscular durante la realizacin de
determinados movimientos y posturas; estudios de la actividad muscular
durante la realizacin de prcticas deportivas complejas; estudios de
movimientos de rehabilitacin y terapia ocupacional; estudios de la contraccin
isomtrica mediante el aumento de la tensin hasta alcanzar la contraccin
voluntaria mxima (relativa); evaluacin de la actividad muscular desde el
punto de vista anatmico-funcional, es decir, validacin de las funciones
anatmicas clsicas; estudios de coordinacin y sincronizacin (cadenas
cinticas); estudios de la especificidad y eficiencia de distintos mtodos de
entrenamiento; estudios de fatiga muscular; relacin entre EMG y fuerza;
estudios sobre la interaccin hombre-mquina; estudios ergonmicos sobre la

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Julio Tous Fajardo Electromiografa Captulo 6

influencia del material empleado por humanos en la actividad muscular, etc. En


este campo se suele emplear los electrodos de superficie (figura 6.2).

6.4. MTODOS DE REGISTRO

Existen dos mtodos bsicos de registro de la actividad muscular:

6.4.1. ELECTROMIOGRAFA INTRAMUSCULAR o de agujas

Donde se inserta una aguja (de un dimetro menor de 1mm) en el msculo,


en cuyo interior se halla un cable muy fino. Dicho cable se encuentra aislado
elctricamente de la aguja, excepto en su punta. Un amplificador se encarga de
tomar la diferencia de potenciales entre la punta del cable y la aguja. Estos
electrodos estn diseados para registrar la actividad de unidades motoras
individuales, de forma que es posible captar la actividad de varias unidades
motoras con un slo electrodo.

Figura 6.1. Electrodo de aguja concntrico (coaxial). El cable central suele tener 100 nm de
dimetro, siendo el dimetro de la aguja de unos 0,6 mm. En un sitio determinado del msculo,
el cable central es capaz de detectar la seal en algunas de las fibras pertenecientes a 20 o
ms unidades motoras. En el grfico se muestran los registros obtenidos durante un esfuerzo
ligero, sin embargo, durante una contraccin potente, los impulsos son tan densos y complejos
que las descargas de las unidades individuales no pueden ser distinguidas (McComas, 1996)

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

6.4.2. ELECTROMIOGRAFA DE SUPERFICIE O INTERFERENCIAL

Cuyo principal objetivo es sumar la actividad de la mxima cantidad posible


de unidades motoras a lo largo del msculo. Generalmente se adhieren dos
electrodos sobre la piel, para despus amplificar la diferencia de potencial entre
ambos, de ah la denominacin configuracin diferencial. Dependiendo de las
dimensiones de la zona a estudiar, el tamao de los electrodos ser mayor o
menor (entre 1 y 20 mm), variando la distancia entre sus centros entre 5 y ms
de 50 mm.
De cara a minimizar las interferencias elctricas (por ej., los adaptadores de
corriente de 60Hz o las ondas de radio que son captadas por nuestros cuerpos)
que pueden influir en los potenciales de accin registrados, se emplea adems
un electrodo de tierra que no capta seal.

Tierra

X 1000

Figura 6.2. La EMG de superficie emplea un par de electrodos que se colocan en el vientre
muscular. Un tercer electrodo (de tierra) se utiliza para reducir las interferencias (Latash, 1998).

Antes de colocar los electrodos es importante preparar la piel debido a las


propiedades elctricas de la misma. La resistencia de una piel no preparada es
compleja y variada, dependiendo de la zona corporal y el sujeto estudiados. De
cara a minimizar la influencia de esta resistencia en la seal es necesario
realizar los siguientes pasos:

Pgina 113
Julio Tous Fajardo Electromiografa Captulo 6

-Depilacin en el caso de ser necesario.


-Ligera abrasin con un papel de lija, para eliminar la capa muerta de piel y la
grasa cutnea. De esta manera se reducir la impedancia de la piel a niveles
prcticos (entre 100 y 10 k).
-Limpieza con alcohol.

Tambin se emplean otras tcnicas ms sofisticadas y efectivas mediante el


uso de agujas accionadas por bateras (Okamoto et al., 1987). Sin embargo,
parece ser que el uso de amplificadores ms sofisticados reduce la importancia
de la preparacin de la piel facilitando los procedimientos de medicin (Claris y
Cabri, 1993).

6.5. FACTORES QUE AFECTAN A LOS REGISTROS

De Luca (1997) clasifica los factores que pueden influenciar en la seal EMG
en tres categoras: factores causativos, intermediarios y determinsticos.

6.5.1. FACTORES CAUSATIVOS

Se dividen en intrnsecos y extrnsecos. Estos ltimos son los relacionados


con la estructura de los electrodos y su colocacin sobre la piel, como por
ejemplo:

6.5.1.1. FACTORES CAUSATIVOS EXTRNSECOS

6.5.1.1.1. Configuracin de los electrodos, que describe:

-El rea y forma de la superficie detectora de los electrodos que determina el


nmero de unidades motoras activas en virtud del nmero de fibras musculares
cercanas y,

-La distancia entre las superficies detectoras de los electrodos, que determina
el ancho de banda de la configuracin diferencial de los electrodos.

Pgina 114
Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

6.5.1.1.2. Localizacin de los electrodos

-Con respecto a los puntos motores en el msculo y la unin musculo-


tendinosa, que influye en las caractersticas de la amplitud y frecuencia de la
seal detectada.

-Con respecto al borde lateral del msculo, lo que determina la cantidad de


crosstalk (contaminacin de la seal proveniente de msculos adyacentes) que
puede ser determinada por el electrodo.

-Orientacin de las superficies de deteccin con respecto a las fibras


musculares, que afecta al valor de la velocidad de conduccin de los
potenciales de accin y por lo tanto, a la amplitud y frecuencia de la seal.

Figura 6.3. Influencia de la colocacin de los electrodos en la amplitud de la seal EMG. El sitio
ms recomendado es el centro geomtrico del vientre muscular (Adaptado de De Luca, 1997,
Claris y Cabri, 1993).

6.5.1.2. FACTORES CAUSATIVOS INTRNSECOS


Se refieren a las caractersticas fisiolgicas, anatmicas y bioqumicas del
msculo. Al contrario que los extrnsecos, no pueden ser controlados con la
tecnologa de que hoy disponemos. Entre estos factores se pueden citar los
siguientes:

6.5.1.2.1. Nmero de unidades motoras activas en un determinado momento


de la contraccin, lo que contribuye a la amplitud de la seal detectada.

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Julio Tous Fajardo Electromiografa Captulo 6

6.5.1.2.1. El tipo de fibras musculares predominante en el msculo, que


determina el cambio en el pH del fluido intersticial muscular durante una
contraccin.

6.5.1.2.3. El aporte de sangre al msculo, que determina la tasa a la cual los


metabolitos son eliminados durante la contraccin.

6.5.1.2.4. El dimetro de la fibra, que influye en la amplitud de la velocidad de


conduccin de los potenciales de accin que constituyen la seal.

6.5.1.2.5. La profundidad y localizacin de las fibras activas dentro del


msculo con respecto a las superficies detectoras del electrodo; esta relacin
determina el filtrado espacial y, por lo tanto, en las caractersticas de la
amplitud y frecuencia, de la seal detectada.

6.5.1.2.6. La cantidad de tejido adiposo entre la superficie del msculo y


electrodo, lo que afecta el filtrado espacial de la seal.

6.5.1.2.7. Las caractersticas de la activacin de las unidades motoras. Se


incluyen las frecuencias de activacin de las unidades motoras y cualquier
interaccin entre las frecuencias de activacin, como la sincronizacin en la
activacin de las unidades motoras. Estos factores adems de ser causativos
son determinsticos al afectar a la seal EMG directamente.

6.5.1.2.8. Otros factores que faltan por identificar, como la longitud de la zona
de despolarizacin y los flujos inicos a travs de la membrana.

6.5.2. FACTORES INTERMEDIARIOS

Representan los fenmenos fsicos y fisiolgicos que estn influenciados por


uno o ms factores causativos y que al final influyen en los factores
determinsticos. En estos se incluyen:

6.5.2.1. El filtrado del paso de banda del electrodo, que es inherente a las
caractersticas de la configuracin diferencial de los electrodos.

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

6.5.2.2. Volumen de deteccin del electrodo, que determina el nmero y


peso de los potenciales de accin de las unidades motoras que componen la
seal.

6.5.2.3. Superposicin de los potenciales de accin en la seal EMG


registrada, lo que influye en la amplitud y frecuencia de la seal.

6.5.2.4. El crosstalk de los msculos cercanos, que contamina la seal y


puede conducir a un error en la interpretacin de la informacin aportada por la
seal.

6.5.2.5. La velocidad de conduccin de los potenciales de accin que se


propagan a lo largo de la membrana de las fibras musculares; la velocidad de
conduccin afecta tanto a la amplitud como a la frecuencia de la seal.

6.5.2.6. El efecto del filtrado espacial debido a la posicin relativa de los


electrodos y de las fibras musculares activas.

Estos dos ltimos factores son especialmente importantes debido a que


afectan dramticamente a las caractersticas de la seal.

6.5.3. FACTORES DETERMINSTICOS

Son aquellos que tienen una influencia directa sobre la seal EMG y la
fuerza registrada. En estos se incluyen:

6.5.3.1. El nmero de unidades motoras activas.

6.5.3.2. La fuerza de contraccin de la unidad motora.

6.5.3.3. La interaccin mecnica entre las fibras musculares.

6.5.3.4. La frecuencia de activacin de las unidades motoras.

6.5.3.5. El nmero de unidades motoras detectadas.

Pgina 117
Julio Tous Fajardo Electromiografa Captulo 6

6.5.3.6. La amplitud, duracin y forma de los potenciales de accin de las


unidades motoras.

6.5.3.7. La estabilidad en el reclutamiento de las unidades motoras.

Consenso general

De Luca (1997) propone una serie de recomendaciones a la hora de emplear la


EMG de cara a establecer un consenso entre los distintos investigadores.

1. Configuracin y dimensiones de los electrodos


2. Colocacin y orientacin de los electrodos
3. Medios para procesar la seal EMG para el anlisis de la amplitud y el
espectro
4. Medios para determinar el retraso entre la fuerza y la seal EMG
5. Procedimientos para determinar la MVC
6. Procedimientos para establecer la reproducibilidad de los parmetros de la
seal de EMG
- entre contracciones cuando las condiciones experimentales estn fijadas
- entre contracciones cuando los electrodos son vueltos a aplicar
- entre msculos
- entre sujetos

6.6. PROCESAMIENTO DE LOS REGISTROS

Se suelen emplear tres operaciones a la hora de procesar los datos


obtenidos mediante la EMG de superficie:

6.6.1. FILTRADO

Debido a que los potenciales de accin son fenmenos muy rpidos, que
suelen cambiar cada pocos milisegundos, es necesario realizar un filtrado de
cara a eliminar posibles interferencias. El filtro de paso alto elimina todas las
frecuencias menores o iguales a 60Hz, con lo que las interferencias con estas
frecuencias son reducidas. El filtro de paso bajo se emplea en el caso de que el
Pgina 118
Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

investigador no est interesado en aspectos muy particulares de la seal EMG,


como la forma de los potenciales de accin individual.

6.6.2. RECTIFICADO

Consiste bsicamente en convertir todos los valores negativos de las


diferencias de potencial en valores positivos de igual magnitud. Se intenta
obtener una estimacin cuantitativa de la seal electromiogrfica, cuyos
potenciales de accin presentan una imagen casi simtrica. De esta manera, si
integrramos (durante un tiempo lo suficientemente largo) una seal EMG no
rectificada nos dara un valor cercano a cero ya que se compone de
prcticamente el mismo nmero de valores negativos y positivos. Por otro lado,
la integracin de una seal rectificada resultar en un valor que refleje el
promedio de actividad durante el tiempo de integracin (normalmente entre 10
y 100 ms).

6.6.3. INTEGRACIN

Se emplean dos tipos de integracin segn el objetivo del investigador. Si


ste est interesado en la forma general de la seal EMG, en lugar de en su
microestructura, calcular lo que se denomina envoltorio de la EMG. Este
representa a cada punto en funcin del tiempo como resultado de la integracin
durante pequeos perodos de tiempo (varias dcimas de milisegundos). El
otro procedimiento de integracin se emplea cuando se necesita obtener una
medida general de la cantidad de actividad muscular durante un cierto perodo
de tiempo. La integracin de una seal rectificada ofrece un valor que refleja la
corriente total entre los electrodos as como la resistencia total. La resistencia
de la piel es muy difcil de controlar, pudiendo variar incluso durante un
experimento como por ejemplo cuando el sujeto suda. De ah que para
comparar los registros integrados entre sujetos se necesite normalizar las
integrales. La normalizacin consiste en dividir un valor obtenido por un nmero
que refleje las diferencias en las condiciones de registro (por ejemplo, la
resistencia de la piel) pero no las diferencias en la seal de inters.

EN = (EMG / EMGst ) x 100


Pgina 119
Julio Tous Fajardo Electromiografa Captulo 6

EN es la EMG normalizada, EMG es una integral de la seal de inters, EMGst es una integral
durante el mismo perodo de tiempo en una tarea estndar.

Generalmente, las seales de EMG integrada son normalizadas con


respecto al valor registrado cuando el sujeto realiza una contraccin voluntaria
mxima (MVC) del msculo estudiado, o bien cuando el sujeto ejerce un nivel
estndar de fuerza. En este sentido, se ha sugerido que la normalizacin con
respecto a un esfuerzo isomtrico mximo es menos fiable que hacerlo con
respecto a un valor submximo, sobre todo cuando existe alguna causa por la
que el sujeto no pueda ejercitarse al mximo (por ejemplo, alguna patologa)
(Yang y Winter, 1983). Adems, el uso de valores submximos hace ms fcil
la comparacin entre diferentes situaciones, como cuando los sujetos realizan
diferentes ejercicios. Si los valores absolutos son bajos en las tareas
evaluadas, las diferencias entre las mismas se podrn distinguir mejor cuando
se normalizan con respecto a un valor submximo. Lgicamente, los valores
relativos sobrepasarn en muchos casos el 100% (Andersson et al, 1998).
Otra manera de normalizar los datos es hacerlo con respecto al mayor nivel
de activacin observado durante la realizacin de una gran variedad de tareas
supuestamente submximas (Andersson et al, 1996, 1997, 1998, Whitting et al,
1999).

Registro crudo

Registro
rectificado

Registro
integrado

Fuerza

Figura 6.4. El registro crudo electromiogrfico una vez rectificado e integrado se asemeja
mucho a los cambios de fuerza (Enoka, 1994).

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Tierra

X 1000

Figura 6.5. Registro electromiogrfico integrado a 10 ms

En resumen, hoy en da, la electromiografa se ha convertido en un proceso


imprescindible para aquellos que desean analizar variables relacionadas con la
actividad muscular. Sin embargo, es una tcnica de la que fcilmente se puede
abusar, al influir sobre ella una gran cantidad de variables que no siempre
pueden controlarse. Tanto es as, que algunos autores la consideran ms como
un arte que como una valoracin muscular cientfica.
A la hora de registrar la seal EMG es necesario preparar la piel para reducir
su impedancia y colocar los electrodos en el centro geomtrico del vientre
muscular estudiado y en direccin paralela a las fibras musculares.
Por otro lado, al interpretar los registros se hace necesaria una
normalizacin para comparar dichos registros con otros sujetos o bien con los
que se obtengan de ese mismo sujeto al cabo de un tiempo. Para ello suele
utilizarse como referencia la MVC (Mxima Contraccin Voluntaria) obtenida
mediante un esfuerzo mximo voluntario del msculo/s a estudiar.
Si se respeta una serie de procedimientos que aseguren la reproducibilidad
de las mediciones, la EMG es de los pocos mtodos existentes que nos
pueden dar una informacin bastante objetiva sobre las adaptaciones a nivel
neural que provoca el entrenamiento.

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Julio Tous Fajardo Electromiografa Captulo 6

6.7. CARACTERSTICAS DE LA EMG DEL MUSCLELAB

Al poseer 4 canales de EMG sincronizados, el MuscleLab permite estudios y


valoraciones en este terreno de gran inters. La sincronizacin entre la
respuesta mecnica y la EMG proporciona una valiosa informacin sobre la
actividad del conjunto nervio-msculo, el retraso electromecnico y la relacin
fuerza-EMG.
La relacin entre la potencia mecnica y la respuesta electromiogrfica
obtenidas en una serie de contracciones resulta sumamente interesante a la
hora de realizar estudios sobre la fatiga muscular.
La EMG se presenta con la seal verdadera, seal integrada y valor medio.
El resultado de los diferentes sensores puede sumarse en todas las
combinaciones y compararse con la fuerza, potencia y velocidad desarrolladas.

-Nmero de canales: 4
-Onda verdadera RMS (conversin continua analgica)
-Frecuencia de muestreo: 100 Hz
-Resolucin 10 bits A/D convertidor
Electrodos activos de EMG amplificados:
-Tensin de alimentacin: +/- 5VDC
-Impedancia de entrada: 2 Gohms
-Nivel de ruido de entrada (banda 1kHz): 3 Vcc
-Tensin de salida: +/- 4 V
-Ganancia a 100 Hz: 600
-* 3 dB frecuencia de corte baja: 6 Hz
-* 3 dB frecuencia de corte alta: 1500 Hz

Pgina 122
PARTE EMPRICA
Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

ESTUDIO 1: DIFERENCIACIN FUNCIONAL DEL RECTO ABDOMINAL

1. INTRODUCCIN

En los captulos 1 y 2 de esta tesis se han aportado referencias donde,


desde un punto de vista neuroanatmico, se defiende la posibilidad de que en
el recto abdominal, gracias a su inervacin segmentaria, se d una
diferenciacin funcional entre sus segmentos constituyentes.
Sin embargo, tambin se ha discutido que, a pesar de estas premisas
neuroanatmicas, en la literatura se pueden encontrar estudios donde se
defiende la hiptesis, por un lado, de que el recto abdominal se activa bajo el
patrn todo o nada (Machado, 1974, Ross, Hall, Breit y Britten, 1993, Monfort et
al., 1997) o predominando siempre la actividad de la URA (Lipetz y Gutin, 1970,
Sarti et al., 1996, Whiting, Rugg, Coleman y Vincent, 1999) y otros donde se
defiende la posibilidad de preferenciar una porcin u otra mediante la
realizacin de tareas especficas (Flint y Gudgell, 1965, Carman et al, 1972,
Richardson et al., 1992, Karst et al, 1998, Tous y Balagu, 1998). De esta
manera, los ejercicios de enrollamiento del torax (curl-ups, etc...) solicitarn una
mayor activacin de la URA y los ejercicios de enrollamiento plvico (pelvic-roll,
elevaciones de glteos, etc...) una mayor activacin de la LRA.
Algunos de los estudios citados utilizaron tcnicas electromiogrficas muy
rudimentarias, no normalizaron los datos con respecto a un test de referencia
(MVC) o no tuvieron en cuenta la variable velocidad de ejecucin que ya Lipetz
y Gutin (1970) advertan como fundamental en este tipo de estudios. Sin
embargo, en nuestro conocimiento, ninguno de los estudios consultados
emple como muestra a sujetos muy experimentados en este tipo de tareas,
investigando por el contrario a poblacin activa o sedentaria. En estudios
pilotos personales hemos encontrado cmo slo determinados sujetos parecen
ser capaces de presentar una diferenciacin de las porciones del recto
abdominal, preponderantemente en el caso de que la velocidad de ejecucin
sea la habitualmente seguida por el sujeto (variable no tenida en cuenta en los
estudios consultados). Por otro lado, el hecho de disponer de un instrumento

Pgina 123
Tesis doctoral El entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

de valoracin indito en este campo (MuscleLab, Ergotest, Ltd., Noruega)


recomienda el seguimiento de dicho estudio piloto con una mayor muestra, de
cara a estudiar con mayor profundidad la posible diferenciacin funcional del
recto abdominal.

2. MATERIAL Y MTODO

Muestra
Veinte sujetos (25,8 5,25 aos de edad; 72,9 7,1 kgs de peso corporal;
174,8 5,6 cm de estatura) experimentados en la ejecucin de ejercicios de
aislamiento abdominal aceptaron participar en este estudio voluntariamente.
Como criterio de inclusin se seleccionaron sujetos con cuatro porciones en el
recto abdominal que estuvieran perfectamente visibles. Previamente a la
adquisicin de los registros fueron informados del protocolo de la investigacin.

Nivel de experiencia
Los sujetos fueron divididos en tres grupos segn su procedencia y nivel de
experiencia. En el grupo 1 se incluy a aquellos sujetos con cierta experiencia
(entre 3 y 5 aos) en la realizacin de ejercicios de aislamiento abdominal. En
el grupo 2 se incluy a aquellos sujetos (estudiantes y licenciados en E.F. que
adems practicaban algn deporte o actividad fsica) con una gran experiencia
(ms de 5 aos) en la realizacin de ejercicios de aislamiento abdominal. En el
grupo 3 se incluy a aquellos sujetos (culturistas o practicantes de fitness) con
una gran experiencia (ms de 10 aos) en la realizacin de ejercicios de
aislamiento abdominal.

Instrumento de evaluacin
Se ha empleado el MuscleLab (Ergotest, Ltd. Noruega) y ms
concretamente los canales de EMG (electromiografa) y el encoder
(velocmetro) lineal de movimiento que se incluyen en este laboratorio porttil
(ver apartado 5.9). El software (versin 5.86) incluido en este dispositivo
almacena los registros en una base de datos de fcil acceso que ofrece valores

Pgina 124
Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

de EMG tanto arbitarios como normalizados, la posicin, la velocidad, la


potencia y la fuerza con una frecuencia de muestreo de 100 Hz.

EMGrms EMGrms
0.8 200

RA1 RA1

0.6 150

RA2 RA2
EMG[mV]

EMG[%]
0.4 100

RA3 RA3

0.2 50

RA4 RA4

0.0 0
0.0 10.8 21.7 32.5 0.0 10.8 21.7 32.5

Time[s] Time[s]

Position Velocity
30 0.5

0.4
25
0.3

0.2
20
Velocity[m/s]

0.1
Load pos Velocity
15 0.0

-0.1
10
-0.2

-0.3
5
-0.4

0 -0.5
0.0 10.8 21.7 32.5 0.0 10.8 21.7 32.5

Time[s] Time[s]

Power Force
25 60

20
55
15

10
50
5
Power[W]

Force[N]

Power Force
0 45

-5
40
-10

-15
35
-20

-25 30
0.0 10.8 21.7 32.5 0.0 10.8 21.7 32.5

Time[s] Time[s]

Figura E1.1a. Grficos que ofrece el software de las seales EMG arbitraria (mv) y normalizada
(%), posicin, velocidad, potencia y fuerza.

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Tesis doctoral El entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Registros electromiogrficos

Tcnica de procesamiento electromiogrfico


Se emple la tcnica root mean square (RMS). Este procesamiento se
realiza en el dominio del tiempo y parece ser ms apropiado para medir
contracciones solicitadas voluntariamente debido a que representa la potencia
de la seal y por lo tanto tiene un significado fsico ms claro que el valor
promediado y rectificado (medicin del rea bajo la seal) (De Luca, 1997).

Electrodos y preparacin de la piel


Se han empleado electrodos de superficie no reutilizables (Blue Sensor,
Medicotest, Olstykke, Dinamarca). Dichos electrodos son de forma circular y
tienen un dimetro total de 3,2 cm, teniendo su superficie de deteccin un
dimetro de 1,5 cm (ver figura E1.1b). En todo momento se ha comprobado el
correcto funcionamiento de los electrodos antes de realizar las adquisiciones,
ya que fue muy frecuente la aparicin de electrodos defectuosos, lo que
afectaba al desarrollo normal de la investigacin.

Figura E1.1b. Electrodos de superficie Blue Sensor.

Antes de la colocacin de los electrodos se prepar la piel depilndola (en el


caso de que fuera necesario) y limpindola con una gasa hidrfila empapada

Pgina 126
Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

en alcohol hasta conseguir su ruborizacin, siguiendo las directrices de Cram y


Kasman (1998). No se realiz la medicin de la impedancia de la piel al no
disponer de la tecnologa necesaria para ello. Sin embargo, la alta impedancia
de entrada (2 gigaohms) que posee el MuscleLab parece reducir la infuencia de
este factor en los registros.
Los electrodos (toma bipolar) se colocaron en cada uno de los distintos
vientres musculares del recto abdominal derecho. De esta forma, se intent
minimizar las interferencias provocadas por la seal de la frecuencia cardaca
en el recto abdominal izquierdo que, al menos con el instrumento empleado, se
comprob que eran notables en algunos sujetos. La disposicin de los
electrodos con respecto a las fibras se realiz en serie (transversalmente con
respecto a las fibras) ya que en estudios pilotos la clsica disposicin en
paralelo (longitudinalmente con respecto a las fibras) ocasion mayores
problemas debido a despegues de la zona detectora y a que no caban en
algunos casos en la porcin a estudiar (ver discusin en captulo de
electromiografa).

Figura E1.2. Disposicin de los electrodos en serie

En el caso de los vientres supraumbilicales los electrodos se colocaron, en la


medida de lo posible, en el centro gemetrico de los mismos. Este hecho se

Pgina 127
Tesis doctoral El entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

debi a las diferentes morfologas que presentaban los sujetos. En algunos


casos, los dos electrodos abarcaban la totalidad de los vientres ms proximales
y en otros, la forma irregular de los vientres no aconsejaba estandarizar una
separacin de 3 cm con respecto a lnea alba tal y como se ha realizado en
otros estudios. Por otro lado, en cuanto al vientre infraumbilical, los electrodos
se colocaron a una distancia de 5 cms del ombligo y a la misma altura que los
electrodos situados en los vientres superiores.
La distancia entre los centros de las superficies detectoras de los electrodos
fue de 2,5 cm.
Se situ un electrodo de referencia (tierra) en la cresta ilaca derecha.
En el caso de una mala adherencia de cualquiera de los electrodos a causa
del sudor, se procedi al secado y limpieza de la zona para despus
reemplazar el electrodo, por uno nuevo, justo en el mismo lugar.

Normalizacin de los datos


Antes de cada uno de los ejercicios se realizaron tres tests de MVC
(contraccin voluntaria mxima) con el objeto de normalizar los registros con
respecto a un valor de referencia. De esta manera se pretende reducir al
mximo la influencia de variables como el porcentaje de grasa subcutnea en
la zona registrada, as como hacer ms fcil la comparacin entre sujetos.
El test MVC se realiz en aquella parte del recorrido donde la actividad
elctrica fuese la mayor (enrollamiento de tronco) o bien un lugar donde fuese
fcil la estandarizacin (enrollamiento plvico). En el caso del enrollamiento de
tronco, en el momento de mayor enrollamiento y en el caso del enrollamiento
plvico en una angulacin de cadera de 90 (ver figura E1.3).

Pgina 128
Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

Figura E1.3. Pruebas de normalizacin para el enrollamiento de tronco (izquierda) y el


enrollamiento de pelvis (derecha).

Despus de un perodo de familiarizacin se realizaron los tres test de MVC,


utilizndose la mediana de los tres. El propio dispositivo gua los pasos a seguir
durante el test, de forma que indica en pantalla el momento en el que se ha de
ejercer la mxima cantidad de fuerza (hold force) y, despus de cuatro
segundos, mediante una seal sonora el momento en el cual se ha de dejar de
aplicar fuerza. Entre cada test se realiz un descanso de al menos dos
minutos, preguntndose a los sujetos acerca de si estaban en condiciones de
realizar otro esfuerzo mximo. El software almacena los tests si se desea -no
por defecto- y despus permite obtener los registros arbitrarios (en milivoltios) o
normalizados (en porcentaje de la mxima contraccin voluntaria) tanto en
forma grfica como numrica. El nuevo software (versin 5.86) al convertir los
datos normalizados en formato ASCII, ofrece errneamente los mismos datos
en las columnas pertenecientes a los registros de EMGrms, de ah que sea
necesario convertir los datos arbitrarios a ASCII y despus proceder a su
normalizacin mediante una hoja de clculo (Excel 8.0; Microsoft). Para ello se
emplea la siguiente frmula (donde EMGN es la seal EMG normalizada):

EMGN = (EMGarbitraria / EMGmvc ) x 100

Ejercicios
Los sujetos realizaron los dos ejercicios de aislamiento abdominal
fundamentales: enrollamientos de trax (curl-ups) y pelvis (pelvic roll). Estos
dos ejercicios se mostraron en estudios pilotos como los ms eficaces de cara

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Tesis doctoral El entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

a conseguir los objetivos formulados en esta tesis. Se estandariz la posicin


incial de los ejercicios, establecindose lo siguiente:

-Enrollamiento de trax: piernas elevadas y entrecruzadas una encima de la


otra de forma que se adquiera un ngulo de 90 tanto en la articulacin
coxofemoral como en la femoro-tibial. Se opt por esta angulacin, por ser la
ms empleada por los sujetos y porque el ngulo de flexin de rodillas, si los
pies estuviesen en contacto con el suelo, sera ms difcil de medir, habindose
demostrado que influye en los registros (Hall et al, 1992). Las manos se
colocan tras la nuca y los codos hacia afuera.

-Enrollamiento de pelvis: misma posicin que el enrollamiento de trax excepto


en que las manos y los brazos se disponen extendidos a los lados del cuerpo.

Figura E1.4. Ejercicio de enrollamiento de trax.

Figura E1.5. Ejercicio de enrollamiento de pelvis.

Pgina 130
Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

Protocolo
Se realizaron 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios en cada una de
las velocidades de ejecucin seleccionadas. Se opt por este nmero para
evitar que la fatiga acumulada influencira en la seal EMG y ms
concretamente en la amplitud de la misma. Asimismo, por la razn anterior, se
realiz entre cada serie un descanso de al menos 2 minutos controlado por
medio del MuscleLab.

Velocidad de ejecucin
Se emplearon tres velocidades de ejecucin diferentes que fueron guiadas
por medio de un metrnomo (Taktell Piccolo; Wittner, Alemania). Las
velocidades seguidas fueron las siguientes:
-60 beats por minuto. De forma que se tarda 1 seg en realizar cada una de las
dos fases del ejercicio, es decir, 2 seg por repeticin.
-120 beats por minuto. De forma que se tarda 0,5 seg en realizar cada una de
las dos fases del ejercicio, es decir, 1 seg por repeticin.
-Personal. De forma que cada sujeto realiza los ejercicios a la velocidad con la
que normalmente los ejecuta. En este caso, no se emple metrnomo ni ningn
otro tipo de referencia para la ejecucin.
Antes de cada una de las series los sujetos realizaron unas cuantas
repeticiones de cara a familiarizarse con el ritmo impuesto por el metrnomo.
Las tres velocidades fueron controladas por medio del encoder lineal del
MuscleLab, con una frecuencia de muestreo de 100 Hz y una precisin en la
medida inferior a 0,075 mm. En el ejercicio de enrollamiento de trax, el
extremo del hilo del encoder, unido a una arandela, fue sostenido por los
sujetos con el dedo anular de la mano derecha. En el ejercicio de enrollamiento
plvico dicha arandela fue sujetada a los pantalones de los sujetos por medio
de los cordones situados en los mismos.

Tratamiento estadstico
Se trataron tanto los datos normalizados como los arbitrarios para
comprobar sus posibles diferencias. Se realiz la prueba MANOVA para
comparar las medias de los registros en el recto abdominal en los tres grupos

Pgina 131
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de sujetos cuando realizaron los dos tipos de ejercicios con tres velocidades de
ejecucin diferentes. De esta manera, cada ejercicio (2) fue considerado como
una variable dependiente y las porciones (4), velocidades (3) y niveles de
experiencia (3) como variables independientes. En caso de que este anlisis
resultase significativo al nivel de p < 0,05, se emplearon los contrastes a
posteriori HSD-Tukey, cuando las varianzas fueron homogneas y de Games-
Howell, cuando las varianzas no fueron homogneas. La homogeneidad de las
varianzas fue testada mediante la prueba de Levene.
Slo se analiz especficamente la interaccin porcin*velocidad,
observndose el efecto del factor velocidad (3 niveles) en la activacin de las
distintas porciones mediante la prueba ANOVA de medidas repetidas. Para
testar las diferencias particulares de cada porcin en cada velocidad de
ejecucin y ejercicio, se realiz la prueba one-way ANOVA, tomando como
variable independiente la porcin. Para los contrastes a posteriori se sigui la
misma dinmica que en la prueba MANOVA.
Para comparar la respuesta de cada porcin en los dos ejercicios se realiz
la prueba ANOVA de medidas repetidas (dos niveles: curl y pelvic para cada
porcin) con los factores velocidad y nivel de experiencia. En este caso slo se
utilizaron los datos arbitrarios ya que la normalizacin fue realizada con un
valor de referencia diferente en ambos ejercicios.

RESULTADOS

Aquellos registros en los que se detectaron artefactos no fueron incluidos en


el anlisis, por lo que slo se analizaron los resultados de 13 sujetos (26,1
5,35 aos de edad; 72,7 6,1 kgs de peso corporal; 175,3 5,1).
Se encontr una gran variabilidad en la respuesta de las diferentes
porciones a travs de los distintas velocidades y ejercicios. En la tabla E1.1, se
puede observar cmo se dieron prcticamente todas las opciones de mximos
y mnimos, aunque en algunas ocasiones las diferencias con el siguiente valor
fueron pequeas y en el cmputo total la variabilidad se vi mitigada a favor de
las situaciones que mayor actividad presentaron.

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Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

MXIMOS MNIMOS
RA1 RA2 RA3 RA4 RA1 RA2 RA3 RA4
CV1 - 3 5 5 7 2 1 3
CV2 3 3 3 4 8 2 1 2
CVP 1 4 4 4 7 3 1 2
PV1 5 1 4 3 2 3 4 4
PV2 5 2 4 2 1 4 3 5
PVP 3 5 3 2 1 5 4 3

Tabla E1.1. Nmero de casos de mximos y mnimos por cada velocidad y ejercicio para cada
porcin del recto abdominal (C = curl-up; P = pelvic-roll; V1 = 60 b/m; V2 = 120 b/m; VP =
velocidad personal.

FACTOR PORCIN
Al considerar slo el factor porcin en todos los registros se encuentran los
valores de las figuras E1.6, E1.7 (normalizados) y E1.8, E1.9 (arbitrarios).
101,3 95,89 93,9

41,6

RA4
Porciones

23,45

RA3
40,5

RA2
72,07

21,8

RA1

0 50 100 150 200


EMG (%)

Figura E1.6. Valores normalizados obtenidos en el curl up en cada una de las porciones sin
diferenciar entre las distintas velocidades.
0,177

0,077

RA4
Porciones

0,086
0,16

RA3
0,13

0,07

RA2
0,117

0,054

RA1

0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25 0,3


EMG (mv)

Figura E1.7. Valores arbitrarios (en milivoltios) obtenidos en el curl up en cada una de las
porciones sin diferenciar entre las distintas velocidades.

Pgina 133
Tesis doctoral El entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

16,28
83,2 85,6 84,9
RA4

Porciones

26,8 24,2 21,1


RA3

RA2

89,3
RA1

0 20 40 60 80 100 120
EMG (%)

Figura E1.8. Valores normalizados obtenidos en el pelvic-roll en cada una de las porciones sin
diferenciar entre las distintas velocidades.

0,055
0,11

RA4
Porciones

0,052
RA3
0,1 0,095

0,046

RA2 0,059
0,11

RA1

0 0,05 0,1 0,15 0,2


EMG (mv)

Figura E1.9. Valores arbitrarios (en milivoltios) obtenidos en el pelvic roll en cada una de las
porciones en cada una de las porciones sin diferenciar entre las distintas velocidades.

Se puede observar cmo las diferencias entre las distintas porciones del
recto abdominal son cuantiosas en el enrollamiento de trax y escasas en el
enrollamiento plvico. Existen diferencias significativas (p < 0,05) entre la
activacin de alguna de las cuatro porciones pero slo al realizar el ejercicio de
enrollamiento de tronco, tanto en los datos normalizados como en los arbitarios
Al realizar los contrastes a posteriori (prueba Games-Howell, al no ser las
varianzas homogneas) para el factor porcin, se encuentran diferencias
significativas, al tratar los datos normalizados, entre la porcin 1 y la 2, 3 y 4.
En los datos arbitrarios existen diferencias significativas entre la porcin 1 y la 3
y 4, adems de entre la 2 y la 4.

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Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

FACTOR VELOCIDAD
Al considerar el factor velocidad exclusivamente, sin tener en cuenta la
respuesta en las diferentes porciones o niveles se obtienen los datos de las
tablas E1.10 a E1.14.

88,85

33,4
VP
Velocidades

99,5
V2

41
83,8

26,9
V1

0 50 100 150
EMG (%)

Figura E1.10. Valores normalizados en el curl-up teniendo en cuenta slo el factor velocidad
0,142

0,07

VP
Velocidades

0,161

0,08

V2
0,136

0,07

V1

0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25 0,3


EMG (mv)

Figura E1.11. Valores arbitrarios en el curl-up teniendo en cuenta slo el factor velocidad
86,4

23,3

VP
Velocidades

87,1

V2
21
84,17

23,1

V1

0 20 40 60 80 100 120
EMG (%)

Figura E1.12. Valores normalizados en el pelvic-roll teniendo en cuenta slo el factor velocidad

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Tesis doctoral El entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

0,103

0,046
VP

Velocidades

0,108

0,057
V2

0,105

0,057
V1

0 0,05 0,1 0,15 0,2


EMG (mv)

Figura E1.13. Valores arbitrarios en el pelvic-roll teniendo en cuenta slo el factor velocidad

Se puede observar cmo la velocidad de ejecucin ms rpida (2) se


destaca de las otras dos en el ejercicio de enrollamiento de trax tanto en los
valores normalizados como en los arbitrarios. En el ejercicio de enrollamiento
plvico se observan pequeas diferencias entre las distintas velocidades.
El factor velocidad de ejecucin no influye significativamente en la actividad
miolelctrica en ninguno de los ejercicios. Sin embargo, se ha de tener en
cuenta que en este anlisis slo se compara la actividad global de todo el recto
abdominal y no por porciones como se realizar ms adelante.

FACTOR NIVEL

Al considerar el factor nivel exclusivamente, se obtienen los datos de las


tablas E1.14 a E1.17.
78,42

25,7

N3
Niveles

99,18

41,8

N2
92,4

31,4

N1

0 50 100 150
EMG (%)

Figura E1.14. Valores normalizados en el curl-up teniendo en cuenta slo el factor nivel

Pgina 136
Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

0,098

0,054
N3

Niveles

0,189

0,078
N2

0,151

0,07
N1

0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25 0,3


EMG (mv)

Tabla E1.15. Valores arbitrarios en el curl-up teniendo en cuenta slo el factor nivel

92,39

21,5
N3
Niveles

22,07
81,4

N2
84,9

22,5
N1

0 20 40 60 80 100 120
EMG (%)

Figura E1.16. Valores normalizados en el pelvic-roll teniendo en cuenta slo el factor nivel
0,032
0,09

N3
Niveles

0,139

0,062

N2
0,091

0,047

N1

0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25


EMG (mv)

Figura E1.17. Valores arbitrarios en el pelvic-roll teniendo en cuenta slo el factor nivel

Se puede observar cmo el grupo 2 es el que mayores valores presenta en


el enrollamiento de trax tanto en los datos normalizados como arbitrarios. En
el enrollamiento plvico, el grupo 3 presenta mayores valores cuando se
normalizan los datos y el grupo 2 cuando se emplean datos arbitrarios.

Pgina 137
Tesis doctoral El entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Por lo tanto se obtiene que el factor nivel de experiencia influye


significativamente en la actividad mioelctrica al realizar los dos ejercicios tanto
en datos normalizados como arbitrarios.
Los contrastes para el factor nivel de experiencia reflejan diferencias
significativas en el enrollamiento de trax entre los niveles 1-3 y 2-3 (datos
normalizados) y 1-2-3 (datos arbitrarios). En el enrollamiento plvico las
diferencias se encuentran entre 2-3 (datos normalizados), 1-2 y 2-3 (datos
arbitrarios).

INTERACCIONES ENTRE FACTORES


Las interacciones porcin * velocidad, porcin * nivel, velocidad * nivel y
porcin * velocidad * nivel, no resultan estadsticamente significativas en
ninguno de los ejercicios tanto al tratar los datos normalizados como los
arbitrarios.
Sin embargo, estas interacciones se refieren a los datos globales. Si
tenemos en cuenta los datos de cada una de las porciones, los resultados son
los siguientes. Slo se incluye la interaccin porcin * velocidad por ser la que
ms interesa en este estudio.

PORCIN * VELOCIDAD
Al analizar los registros con respecto a la velocidad y cada una de las
porciones en cada ejercicio se obtienen los datos de las figura E1.18 a E1.29.
96,9

38,5

RA4
Porciones

15,6
87,4

RA3
84,8

27,9

RA2
67,5

11,4

RA1

0 50 100 150
EMG (%)

Figura E1.18. Valores normalizados en el curl-up a la velocidad de 60 b/m

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0,168

0,08
RA4

Porciones

0,079
0,15
RA3

0,119

0,057
RA2

0,111

0,05
RA1

0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25 0,3


EMG (m v)

Figura E1.19. Valores arbitrarios en el curl-up a la velocidad de 60 b/m


105,3

46,3
RA4
Porciones

104,1

31,2
RA3
107,5

49,8
RA2
82,9

32,5

RA1

0 50 100 150 200


EMG (%)

Figura E1.20. Valores normalizados en el curl-up a la velocidad de 120 b/m


0,186

0,08 0,1

RA4
Porciones

0,173

RA3
0,147

0,08

RA2
0,133

0,06

RA1

0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25 0,3


EMG (m v)

Figura E1.21. Valores arbitrarios en el curl-up a la velocidad de 120 b/m

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101,5

42,6
RA4
.

Porciones

19,2
95,3
RA3

94,7

38,5
RA2

65,8

11,2
RA1

0 50 100 150 200


EMG (%)

Figura E1.22. Valores normalizados en el curl-up a la velocidad personal


0,178

0,07
RA4
Porciones

0,163

0,08
RA3
0,124

0,06

RA2
0,107

0,04

RA1

0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25 0,3


EMG (m v)

Figura E1.23. Valores arbitarios en el curl-up a la velocidad personal


84,4

18,7

RA4
Porciones

32,5

RA3
86

80,4

19,3

RA2
85,7

21,7

RA1

0 50 100 150
EMG (%)

Figura E1.24. Valores normalizados en el pelvic-roll a la velocidad 60 b/m

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0,114

0,062
RA4

Porciones

0,106

0,06
RA3

0,094

0,04
RA2

0,11

0,06
RA1

0 0,05 0,1 0,15 0,2


EMG (m v)

Figura E1.25. Valores arbitrarios en el pelvic-roll a la velocidad 60 b/m


80,2

14,2
RA4
Porciones

26,6
88,1

RA3
85,1

18,7

RA2
94,8

22,1

RA1

0 50 100 150
EMG (%)

Figura E1.26. Valores normalizados en el pelvic-roll a la velocidad 120 b/m


0,106

0,05 0,05

RA4
Porciones

0,106

RA3
0,099

0,05

RA2
0,123

0,07

RA1

0 0,05 0,1 0,15 0,2 0,25


EMG (m v)

Figura E1.27. Valores arbitrarios en el pelvic-roll a la velocidad 120 b/m

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80,2

25,7 21,6
RA4

Porciones

83,7
RA3

90,1

32
RA2

88,9

20,1
RA1

0 50 100 150
EMG (%)

Figura E1.28. Valores normalizados en el pelvic-roll a la velocidad personal


0,113

0,05
RA4
Porciones

0,04
0,1

RA3
0,095

0,04

RA2
0,109

0,05

RA1

0 0,05 0,1 0,15 0,2


EMG (m v)

Figura E1.29. Valores arbitrarios en el pelvic-roll a la velocidad personal

Puede observarse cmo en el enrollamiento de trax existen diferencias


sustanciales entre la activacin de las distintas porciones y principalmente
entre la porcin 1 y las dems. Sin embargo, en el enrollamiento plvico las
diferencias no son tan evidentes excepto en la velocidad 2.
Al realizarse la prueba ANOVA de medidas repetidas para el factor
intrasujeto velocidad (3 niveles) con el factor intersujeto porcin se obtienen
diferencias significativas slo en el ejercicio de enrollamiento de trax. En los
datos normalizados, los contrastes de Games-Howell detectan diferencias slo
en los datos normalizados y entre las porciones 1 y 3. Estos son datos que
unen las tres velocidades y las relacionan con los distintas porciones. Sin
embargo, para saber la respuesta de cada porcin en cada velocidad de
ejecucin se ha de recurrir a la prueba one-way ANOVA en cada una de las

Pgina 142
Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

velocidades tomando como factor la porcin. Este anlisis de la varianza


detect diferencias significativas (p < 0,05) slo en el ejercicio de enrollamiento
de trax cuando se realiz tanto con la velocidad personal (curlvelp; F=3,4)
como con la de 1 rep cada dos segundos (curlvel1; F=2,9). Los contrastes a
posteriori se realizaron asumiendo varianzas desiguales al resultar significativa
la prueba de Levene, de ah que se empleara la prueba de Games-Howell. De
esta manera, en la situacin curvel1, slo la activacin en la porcin RA3
(87,45% 15,68) fue significativamente superior a la de la porcin RA1
(67,45% 11,43). Aunque la porcin RA4 (96,93% 38,5) present la mayor
activacin, incluso superior a la RA3, el test no detect diferencias significativas
con respecto a las dems. Cuando se realiz el enrollamiento de trax con la
velocidad personal del sujeto (curlvelp) las diferencias fueron an mayores
entre las porciones RA3 (95,3 19,18) y RA4 (101,55 42,6) con respecto a
RA1 (65,8 11,2), observndose en este caso significacin estadstica en los
dos casos.
Cuando se tratan los datos arbitrarios, slo se observan diferencias en el
enrollamiento de trax realizado a la velocidad personal entre las porciones 1 y
4.

DIFERENCIAS EN LA MISMA PORCIN AL CAMBIAR DE EJERCICIO

Para observar las diferencias en cada una de las porciones al cambiar de


ejercicio, se emplearon nicamente los datos arbitrarios ya que el valor de
referencia era distinto en la normalizacin de los registros obtenidos en cada
ejercicio. De esta manera, se intenta evitar que los datos no pertenezcan a un
mismo valor de referencia. En la figura E1.30 se pueden observar los valores
obtenidos en cada porcin y ejercicio.

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Tesis doctoral El entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

0,18
0,16
0,14
0,12
0,1
EMG (mv)
0,08 Curl-up
0,06 Pelvic-roll
0,04
0,02
0
RA1 RA2 RA3 RA4

Porciones

Figura E1.30.Valores arbitrarios en las distintas porciones del recto abdominal al cambiar de
ejercicio

Se puede observar cmo la actividad es bastante diferente al cambiar de


ejercicio excepto en la porcin 1. La actividad arbitraria es mayor siempre en el
enrollamiento de tronco, aunque en la porcin 1 las diferencias son mnimas.
Para analizar los datos se emple la prueba ANOVA de medidas repetidas.
Se encontr que las porciones 2, 3 y 4 presentaban una actividad
significativamente mayor (p < 0,0001) en el enrollamiento de trax que en el
enrollamiento plvico. La actividad en la porcin 1 no result ser
significativamente mayor en el enrollamiento de trax, siendo la que mayores
valores mostr en el enrollamiento de pelvis.
Al analizar los datos normalizados (figuras E1.18 a E1.29) en cada ejercicio
se puede observar cmo en el ejercicio de enrollamiento de trax siempre
existe una mayor activacin de la porcin 4 con respecto a la 1, y en el ejercicio
de enrollamiento plvico ocurre todo lo contrario aunque no de una forma tan
evidente.

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Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

DISCUSIN

La gran variabilidad en la respuesta electromiogrfica de los distintos sujetos


aconseja interpretar los resultados de esta investigacin con cautela si se
desean inferir a la poblacin general. Esta variabilidad podra deberse en gran
medida a las propias diferencias entre los sujetos ya sean de carcter
morfolgico o neuromuscular. As, la morfologa del recto abdominal result ser
muy variable, encontrndose vientres significativamente ms pequeos, otros
con formas irregulares o bien presentando una asimetra con respecto al lado
contrario. Estas variables no pudieron ser controladas en este estudio, por lo
que se podra justificar el tratar los datos de manera individualizada para que
las mencionadas variables no pudieran influir en las conclusiones. Adems, no
se ha de olvidar que la electromiografa es una tcnica de por si variable,
aunque se ha reportado una alta reproducibilidad (Kamen y Caldwell, 1996) en
otros msculos.
A tenor de los resultados obtenidos y teniendo en cuenta las limitaciones de
la tcnica de valoracin empleada, todo conduce a aceptar que existe una
diferenciacin funcional en el recto abdominal. La justificacin a este hecho
puede encontrarse en los estudios presentados en el captulo 1, que han
encontrado una inervacin segmentaria en el recto abdominal. La controversia
sobre este tema puede deberse a que al igual que existen morfologas
variables tambin pueden existir diferentes patrones de inervacin.
Si se analizan los datos globales relacionados a las porciones uniendo las
diferentes velocidades, se observa una activacin diferente entre la porcin
ms caudal (1) y las dems, aunque slo al realizar el ejercicio de
enrollamiento de trax. Cuando se analiza cada velocidad por separado se
observa una diferenciacin en al menos dos de las porciones cuando se
ejecuta un enrollamiento de tronco tanto a una velocidad de 1 repeticin cada
dos 2 seg, como a una velocidad personal. En sta ltima, las diferencias entre
las porciones son mayores y estadsticamente significativas entre las porciones
1-3 y 1-4. Esto indica que cuando la velocidad aumenta o se aleja de la
habitualmente seguida se hace ms difcil mantener la diferenciacin entre
alguna de las porciones en este ejercicio.

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Tesis doctoral El entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

En el ejercicio de enrollamiento plvico no se observaron diferencias


estadsticamente significativas entre las cuatro porciones. Sin embargo, se
encontraron diferencias importantes entre las porciones RA1 (94,86%) y RA4
(80,22%) y sorprendentemente en la velocidad ms rpida (2), lo cual induce a
pensar en la presencia de artefactos. Esto no quiere decir que con este
ejercicio no se pueda diferenciar alguna de las porciones ya que algunos
sujetos lo lograron. Adems, otro hecho que indica que cada ejercicio provoca
una respuesta diferente es la diferencia significativa en todas las porciones,
excepto en la ms caudal, cuando se comparan los datos arbitrarios obtenidos
en una porcin en un ejercicio con los de la misma porcin en el otro ejercicio.
Sin embargo, de todas las porciones, la ms caudal (RA1) es la que pierde una
menor activacin cuando se realiza el enrollamiento plvico con respecto al de
trax. Las porciones ms craneales (RA4 y RA3) son las que mayor activacin
pierden cuando se realiza el enrollamiento de pelvis, adquiriendo valores
ligeramente inferiores a la porcin ms caudal. Cuando se analizan los datos
normalizados los resultados son mucho ms evidentes: la porcin ms caudal
siempre logra una mayor activacin que la ms craneal en el enrollamiento de
pelvis, ocurriendo todo lo contrario en el enrollamiento de trax. Aunque los
valores de referencia para la normalizacin sean distintos en ambos ejercicios,
si se observan las predominancias de activacion dentro de cada ejercicio, se ha
de aceptar que el enrollamiento de tronco incide ms sobre la parte ms
craneal y el enrollamiento de pelvis sobre la ms caudal. Por lo tanto, y aunque
el tratamiento estadstico no lo apoye, tiene validez clnica realizar ejercicios
con distintos objetivos, lo que est de acuerdo con distintos autores (Flint y
Gudgell, 1965, Richardson et al, 1992, Karst et al, 1998) y en desacuerdo con
lo sugerido por otros autores (Monfort et al, 1997).
La velocidad tratada globalmente no influy significativamente en la actividad
de todo el recto abdominal. Sin embargo, cuando se trat cada velocidad y
porcin especfica, demostr influir significativamente en los registros. De esta
manera, la velocidad ms rpida (2) provoc mayores valores de activacin en
los dos ejercicios, aunque slo las velocidades 1 y personal (ms similares)
demostraron influir significativamente en la diferenciacin entre alguna de las

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Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

porciones. Este hecho demuestra la importancia de tratar los datos relativos a


cada porcin y no considerando los datos de una sla porcin como
representativos de todo el recto abdominal como han sugerido Cram y Kasman
(1998). Tambin Godfrey y Kinding (1977) encontraron mayores valores de
activacin en la velocidad de ejecucin ms rpida, aunque compararon
velocidades sensiblemente superiores (2,5-2,9 segundos y 4,5 y 5,4 segundos
por repeticin) a las empleadas en este estudio.
El nivel de experiencia de los sujetos demostr ser un factor importante ya
que influy significativamente tanto global como especficamente en ambos
ejercicios. Previamente al estudio, se esperaba una mejor respuesta del grupo
3 en todas las situaciones con respecto a los dems grupos, debido a su
contrastada experiencia. Sin embargo, en el enrollamiento de tronco el grupo
de culturistas y practicantes de fitness (nivel 3) obtuvo una activacin global
significativamente menor que los otros dos grupos. Por el contrario, en el
enrollamiento plvico este grupo obtuvo una mayor activacin global que los
dems y significativa con respecto al grupo 2.
Las diferencias entre los resultados de este estudio y los de otros anteriores
pueden deberse a aspectos metodolgicos como pueden ser: las velocidades
de ejecucin empleadas, la normalizacin de los registros electromiogrficos, la
colocacin de los electrodos en cuatro porciones diferentes, o la muestra
empleada. De los estudios consultados, ninguno emple una velocidad de
ejecucin personal que, segn los resultados obtenidos, fue la que provoc una
mayor diferenciacin entre las porciones. Los sujetos parecen haber
desarrollado un patrn de movimiento a una velocidad concreta que cuando es
modificada es ms difcil de cumplir. Por lo tanto, parece ms aconsejable que
los sujetos sigan su velocidad particular de ejecucin en lugar de una impuesta
por un ritmo o msica como se acostumbra en las actividades dirigidas de los
gimnasios. Siempre y cuando el objetivo sea incidir ms sobre una zona. En
este sentido, colaboramos en un estudio con Hidalgo (1999) para comparar la
actividad electromiogrfica (arbitraria) de 10 sujetos experimentados entre
distintas rutinas abdominales empleadas en sus sesiones de actividades
dirigidas. Se compararon el enrollamiento plvico y de tronco ejecutados a uno

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Tesis doctoral El entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

o dos tiempos musicales con velocidades de 120 bpm o 140 bpm. Se observ
que los ejercicios realizados a un tiempo indistintamente de la velocidad y los
ejecutados a una velocidad de 120 bpm fueron los que mayor actividad
elctrica presentaron. Sin embargo, no se comprob la diferencia con una
velocidad o ritmo de ejecucin no impuesto.
La normalizacin de los datos demostr ser clave en este estudio ya que al
tratarse los datos arbitrarios no se encontraron diferencias tan cuantiosas entre
las porciones de forma que el anlisis de la varianza no encontr diferencias
estadsticamente significativas sino en el enrollamiento de trax realizado a una
velocidad de una repeticin cada dos segundos. Se ha de tener en cuenta que
se daban casos donde la diferencia entre alguna de las porciones era evidente
cuando se empleaban datos arbitrarios y al normalizarlos se equiparaban, pero
tambin casos donde ocurra lo contrario y los datos normalizados eran los que
evidenciaban las diferencias. La normalizacin de los datos presenta adems la
ventaja de que disminuye al mximo la influencia del factor grasa subcutnea.
La grasa acta como aislante, reduciendo as la amplitud de la seal
electromiogrfica. En un msculo como el recto abdominal donde la grasa no
se deposita de manera homognea en sus distintas porciones, al normalizar los
datos, la capa de grasa debera permanecer constante con respecto al ejercicio
dinmico por lo que su influencia debera ser mnima (McGill, 2000;
comunicacin personal).
Por otro lado, no se comprob la posible diferencia en los resultados al
emplear la tcnica de procesamiento RMS o la promediada (average EMG)
empleada en otros estudios. Sin embargo, parece ser que la primera
representa la potencia de la seal y por lo tanto tiene un significado fsico ms
claro que el valor promediado y rectificado (medicin del rea bajo la seal) (De
Luca, 1997).
La colocacin de los electrodos es un factor importante que genera
numerosas dudas con respecto a otros estudios anteriores. As, pudimos
comprobar cmo la clsica colocacin en paralelo al sentido de las fibras
musculares, ocasionaba numerosos problemas. Por un lado, la separacin de
las superficies detectoras de la piel durante los ejercicios fue ms frecuente

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Julio Tous Fajardo Diferenciacin funcional del recto abdominal Estudio1

que en la colocacin en serie. sta parece adaptarse mejor a los pliegues y


estiramientos que se forman en la piel en la zona abdominal al realizar los
ejercicios. Estos hechos ya haban sido advertidos por Zedka et al (1997) en el
erector spinae. Adems, en alguna de las porciones, sobre todo la cuarta, se
ha encontrado una falta de espacio para colocar los electrodos paralelos a las
fibras. Se ignora cmo se ha resuelto en otros estudios que emplearon el
mismo tipo de electrodos este problema tan comn. Lgicamente, con la
disposicin en serie se produce una atenuacin de la seal con respecto a la
disposicin en paralelo, aunque en estudios pilotos se ha observado que la
respuesta era muy similar, como tambin ha encontrado el grupo de Kumar
(Zedka et al, 1997).
Por otro lado, la situacin de los electrodos en el recto abdominal empleada
en este estudio vara de las empleadas por otros donde se sigue un patrn
establecido. De esta manera, en algunos estudios se ha optado por colocar los
electrodos a 3 cm de la lnea alba (Guimaraes et al, 1991, Sarti et al, 1996),
cuando se ha observado en este estudio que sobre todo en la porcin ms
craneal no exista espacio para hacerlo as. En este estudio, se opt por
colocar los electrodos, en la medida de lo posible, en el centro geomtrico de
cada vientre tal y como propone De Luca (1997). Aunque es bien conocido que
la colocacin de los electrodos en el vientre muscular influye en la seal
registrada, durante las distintas pruebas piloto realizadas no se observ que
cambiasen excesivamente las diferencias encontradas en las porciones.
Sin embargo, bien es cierto que una de las limitaciones de este estudio y de
cualquiera que emplee electrodos de superficie en la musculatura abdominal,
es la separacin momentnea de las superficies detectoras durante los
ejercicios ya que contamina mucho la seal aumentando su amplitud. Sobre
todo, el enrollamiento de pelvis ha demostrado ser ms problemtico a este
respecto ya que los pliegues cutneos son mayores en la zona umbilical y
cuando sta se desplaza se hace difcil que el electrodo se fije a la piel en todo
momento. Adems, al desplazarse la piel puede no medirse en todo momento
la misma zona muscular ya que en algunos casos sta puede seguir una
dinmica diferente al tejido subcutneo bajo el que se encuentra. El control de

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Tesis doctoral El entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

esta variable resulta muy difcil si se quieren valorar condiciones dinmicas


aunque se puede esperar que sea un error constante. Sin embargo, esta
variable no afecta a las conclusiones de este estudio ya que en condiciones
estticas (test MVC) donde no se forman estos grandes pliegues, tambin se
obtuvieron diferencias importantes entre las distintas porciones y ejercicios.
En conclusin, el msculo recto abdominal presenta una diferenciacin
funcional entre sus segmentos constituyentes. Esta caracterstica parece darse
con ms frecuencia al realizar tareas especficas que son ejecutadas con una
velocidad similar a la personal, aunque las velocidades ms rpidas provocan
una mayor activacin. Adems, los ejercicios de enrollamiento de trax y pelvis
provocan diferentes patrones de activacin que tieden a incidir de manera
evidente sobre la porcin ms craneal en el primer caso o de manera tnue en
la ms caudal en el segundo caso.

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Julio Tous Fajardo Comparacin entre dos mtodos a corto plazo Estudio 2

ESTUDIO 2: COMPARACIN ENTRE DOS MTODOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA Y


RESISTENCIA ABDOMINAL A CORTO PLAZO

1. INTRODUCCIN

Las investigaciones acerca de la musculatura abdominal se han centrado


histricamente en estudios electromiogrficos cuya pretensin era observar
qu ejercicios implicaban ms a dicha musculatura y menos a la musculatura
flexora de la cadera de cara a prevenir lumbalgias (Laban et al, 1965, Flint and
Gudgell, 1965, Gutin and Lipetz, 1971, Halpern and Bleck, 1979, Guimaraes et
al., 1991, Axler, et al, 1997, Juker et al, 1998) o bien observar la posible
preferenciacin de las diferentes porciones del msculo recto abdominal (Sarti
et al., 1996, Monfort et al, 1997, Karst et al, 1998, Tous y Balagu, 1998). Sin
embargo, mientras la kinesiologa y prescripcin de los ejercicios abdominales
est ampliamente documentada en la literatura, existen pocos trabajos -en
comparacin con otros grupos musculares como los cudriceps o los
pectorales- en cuanto a los efectos de distintos programas de entrenamiento en
la mejora de la funcin abdominal, a pesar del inters que tiene el
fortalecimiento de esta regin corporal tanto en el campo del entrenamiento
deportivo como en el del fitness. En este ltimo mbito, ha tenido una gran
difusin un documento (ver anexo 1) cuyas conclusiones son muy interesantes,
pero que, a pesar de ser una supuesta investigacin realizada en la
Universidad de Stanford (CA, USA), carece de todo rigor; no estando
respaldada, en nuestro conocimiento, por ningn estudio publicado en literatura
cientfica. Dicho documento tiene el ttulo de Legendary Abs y proviene de un
libro del mismo nombre editado por la editorial Health for Life (Robinson y
Miller, 1997), pero no de una investigacin de la prestigiosa universidad antes
mencionada (ver discusin en captulo 4). En el mencionado documento se
asegura que es posible conseguir mejoras en la funcin abdominal en un
perodo de tan slo dos semanas y que el orden en que se ejecutan los
ejercicios abdominales influye notablemente en dichas mejoras. A pesar de que
se acepta tradicionalmente que las primeras adaptaciones al entrenamiento de
la fuerza suelen aparecen en un plazo de 4 a 6 semanas, en distintos estudios
se han encontrado mejoras en otros msculos (Moritani y DeVries, 1979,

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Julio Tous Fajardo Comparacin entre dos mtodos a corto plazo Estudio 2

Hkkinen et al, 1981) y en la funcin abdominal en un perodo de tiempo ms


corto (Legg, 1981, Bell y Laskin, 1985, Schmidt et al, 1989).
Sin embargo, uno de los mayores inconvenientes aparece a la hora de
evaluar los efectos de distintos programas de entrenamiento en la mejora de la
funcin abdominal. El clculo de la RM no parece ser una opcin adecuada
para valorar esta musculatura (Zatsiorsky, 1995) y, en nuestro conocimiento, no
existe ninguna mquina de musculacin que imite el movimiento de
enrollamiento caracterstico de la musculatura abdominal, requiriendo en su
lugar una flexin de la cadera. Asimismo, la validez y fiabilidad de los tests
disponibles para medir la fuerza y resistencia abdominal est muy discutida
(Hall, 1992, Knudson y Johnston, 1995, Safrit, 1992), aunque parece ser que el
test de Robertson (RCUT) es uno de los ms fiables (r =.93 en hombres, r = .94
en mujeres), estimados y utilizados (Robertson y Magnusdottir, 1987). Sin
embargo, Knudson y Johnston (1995) critican que en este test la posibilidad de
engao es bastante alta, debido a que el sujeto puede realizar el movimiento
con los brazos, en lugar de con el tronco. De esta manera, las mejoras en el
test de Robertson despus de un perodo de entrenamiento podran deberse a
una especial habilidad para rendir en el mismo y no a los efectos de un
programa de entrenamiento (ver captulo 5).
Los programas de entrenamiento normalmente utilizados se basan en
principios como el sinergismo, que conlleva a establecer un orden de ejercicios
ms efectivo que otro (ejercicios que impliquen la porcin infraumbilical en
primer lugar, la musculatura oblicua en segundo lugar y la porcin
supraumbilical en ltimo lugar). Por otra parte, hay programas que incluyen
slo ejercicios dinmicos (Robinson y Miller, 1997) y otros que incluyen
ejercicios estticos y dinmicos (Mangano, 1996). Sin embargo, la efectividad
de estos mtodos no ha sido testada, en nuestro conocimiento, por ningn
estudio.
El propsito de este estudio fue comparar los efectos de un programa
dinmico (PD) y otro esttico-dinmico (EDP) en el desarrollo de la fuerza y
resistencia de la musculatura abdominal en un perodo de dos semanas tanto
en sujetos experimentados como inexperimentados.

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

2. MATERIAL Y MTODO

Muestra
Doce (varones) jvenes jugadores de baloncesto (12,4 aos, DS : 0,51) sin
ninguna experiencia en el entrenamiento sistemtico de la musculatura
abdominal y cinco (3 hembras y 2 varones) sujetos practicantes de alto nivel
internacional de aerbic de competicin (22,0 aos, DS :1,87) aceptaron
participar voluntariamente en el estudio.

Instrumento de valoracin
Despus de realizar un calentamiento general de 10 minutos (carrera
continua, ejercicios calistnicos y estiramientos) y una prctica de
familiarizacin con la ejecucin del test, se les valor mediante el RCUT. El
protocolo del RCUT es el siguiente:
a) en posicin supina, brazos a los lados, antebrazos en pronacin, codos
bloqueados, dedos extendidos y sin sujecin en los pies.
b) el objetivo es flexionar la cabeza y la espalda alta manteniendo los brazos en
contacto con un marco especial (que puede sustituirse por cinta adhesiva,
como es el caso de este estudio) situado a 3" (7,62 cm) del dedo ms largo de
cada mano y despus volver atrs de nuevo de manera que la espalda alta
toque el suelo mientras los dedos, pies y glteos se mantienen en contacto con
el suelo tanto al subir como al bajar.
c) el resultado es el nmero de toques completos en 60 segundos.
d) un compaero estabiliza el marco colocndose encima y contando el nmero
de repeticiones.

Programas de entrenamiento
Los resultados obtenidos en el test permitieron dividir homogneamente a
los sujetos en 4 grupos (2 grupos de jugadores de baloncesto y 2 de aerbic de
competicin) mediante el mtodo ABBA (Vincent, 1995). Los programas de
entrenamiento fueron asignados de forma aleatoria a cada grupo (BD :
baloncesto programa dinmico ; BSD : baloncesto programa esttico-dinmico ;
AD : aerbic programa dinmico ; ASD : aerbic programa esttico-dinmico).
Todos los sujetos siguieron sus respectivos programas durante dos semanas
(BD y BSD, 3 sesiones por semana ; AD y ASD, 4 sesiones por semana). Los
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Julio Tous Fajardo Comparacin entre dos mtodos a corto plazo Estudio 2

ejercicios incluidos en cada programa as como la dinmica del mismo fue


explicada a los sujetos de manera detallada. Todos los programas siguieron la
secuencia de ejercicios inferior-oblicuos-superior.
El programa seguido por el grupo BD fue el siguiente (L es velocidad lenta;
1 rep cada dos seg; M es velocidad media; una rep cada seg; R es velocidad
rpida; dos reps cada seg: (1) 20 elevaciones de rodilla desde posicin
suspendida (espaldera) a una velocidad de 1 repeticin por segundo (M);
descanso de 10 segundos; (1) 15 repeticiones del mismo ejercicio; (2) 20
descensos de piernas desde 90 a 45 en posicin decbito supino (M);
descanso de 10 segundos; (2) 15 repeticiones del anterior ejercicio pero a una
velocidad de 1 repeticin cada 2 segundos (L); (3) 30 enrollamientos de tronco
con piernas flexionadas (L); (4) 10 encogimientos con rodillas y caderas a 90 a
una velocidad de 2 repeticiones cada segundo (R).
El programa seguido por el grupo BSD fue el siguiente: (5) 15 elevaciones
de piernas desde 45 a 90 en decbito supino (L); (6) mantener las piernas
elevadas a unos 45 durante 15 segundos; descanso de 10 segundos; (7) 15
tijeras a 45 con las piernas extendidas en decbito supino (L); (8) 30
encogimientos de tronco oblicuos (L); descanso de 10; (6); (4) 20 reps (R).
El programa seguido por el grupo AD fue el siguiente: (9) 10 elevaciones de
piernas semiflexionadas desde posicin suspendida; (1) 5 reps; descanso 10;
(9); (1) 5 reps; (2) 30 reps (M); 10 segundos de descanso; (2) 25 reps (M); (3)
35 reps (L); (4) 15 reps (R); (10) 15 elevaciones de pelvis desde decbito
supino con rodillas tocando el pecho (M).
El grupo ASD sigui el siguiente programa: (7) 20 reps (L); (6) 10;
descanso de 15; (5) 10 reps (M); (6) 20, (8) 40 reps (L); (6) 20; descanso de
10; (11) 20 elevaciones de brazos, apoyado sobre un costado con piernas
cruzadas (M); (4) el mayor n de repeticiones posibles a una velocidad de 2
repeticiones por segundo (ejercicio n 8 del programa ASD); (6) 15.
Se inform a los sujetos de que no realizaran ningn tipo de ejercicio
abdominal adicional durante las dos semanas de entrenamiento. La supervisin
del grupo no experimentado se realiz durante todo el perodo de
entrenamiento para asegurar una correcta ejecucin en los ejercicios as como
la completa realizacin de los programas. Sin embargo, el grupo

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

experimentado slo fue supervisado por el investigador durante las dos


primeras sesiones y la ltima sesin. A este grupo se le facilit una hoja, donde
se inclua la dinmica del programa mediante grficos, que emplearon como
gua durante la primera semana de entrenamiento.
Despus del perodo de entrenamiento, los sujetos realizaron de nuevo el
RCUT.

BD BSD AD ASD

Elevaciones de rodillas en Elevaciones plvicas Elevaciones de rodillas en Elevaciones de piernas


suspensin 15L suspensin con secuencias de
20M 10M movimiento
20L
Elevacin piernas esttica Elevaciones de rodillas en Elevacin piernas esttica
10 segundos de descanso 15 suspensin 10
5M
Elevaciones de rodillas en
suspensin 10 segundos de descanso 10 segundos de descanso 10 segundos de descanso
15M
Elevaciones de piernas Elevaciones de piernas Elevaciones de piernas en
modificadas con secuencias de suspensin Elevaciones plvicas
20M movimientos 10M 10M
15L
Encogimientos oblicuos Elevaciones de rodillas en Elevacin piernas esttica
10 segundos de descanso 30L suspensin 20
5M
Elevaciones de piernas Elevaciones de piernas Encogimientos oblicuos
modificadas 10 segundos de descanso modificadas 40L
15L 30M
Curl-ups Elevacin piernas esttica 10 segundos de descanso Elevacin piernas esttica
30L 15 20
Curl-ups con caderas 90 Curl-ups con caderas 90 Elevaciones de piernas
10F 20F modificadas 10 segundos de descanso
25M
Reps totales: 110 Reps totales: 84 + 30 Curl-ups Side crunches
Tiempo aprox.: 3 estticos 35L 20M
Tiempo aprox.: 330
Curl-ups con caderas 90 Curl-ups con caderas a
15F 90
Tantas reps como sea
posible a mxima
velocidad
Sit-ups hasta 45 Elevacin piernas esttica
35L 15
Reps totales: 170 Reps totales: 94 + 40
(curls) + 65 estticos
Tiempo aprox.: 5 Tiempo aprox.: 5

Tabla E1.1. Dinmica de los cuatro programas de entrenamiento

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Julio Tous Fajardo Comparacin entre dos mtodos a corto plazo Estudio 2

Anlisis estadstico
En primer lugar se comprob la normalidad de las muestras empleadas
mediante la prueba de Kolmogorov-Smirnov. Despus, se aplic el test T de
Student de datos apareados para comparar los resultados de cada uno de los
grupos en el RCUT antes y despus de realizar los programas de
entrenamiento. De esta manera se puede comprobar si las mejoras obtenidas
por cada grupo en el test post-entrenamiento son significativas. Por otro lado,
se utiliz el test T de datos independientes para comparar los resultados
obtenidos entre los grupos no experimentados (dinmico y esttico-dinmico)
por una parte y los grupos experimentados (dinmico y esttico-dinmico) por
otra parte. Se acept como significacin estadstica la p < 0,05. Se emple el
paquete estadstico SPSS 9.0.

3. RESULTADOS

La tabla E2.2 muestra los resultados obtenidos en el RCUT antes y despus


de seguir los programas de entrenamiento. Tanto los sujetos experimentados
como los no experimentados mejoraron sus resultados pero los incrementos
fueron mayores en aquellos sujetos de los grupos BD y BSD que obtuvieron
resultados ms bajos antes de comenzar el programa. ste hecho tambin fue
apreciado dentro de cada grupo, es decir, mejoraron ms aquellos sujetos que
en un principio obtuvieron peores resultados en el RCUT. Los porcentajes de
mejoras en cada grupo fueron los siguientes : BD (26,14%, DS: 12,3), BSD
(28,3%, DS: 10,13), AD (8,2%, DS: 3,75), ASD (8,95%, DS: 4,73). Las mejoras
resultaron ser estadsticamente significativas en los grupos BD (t= -6,4;
p<0,05), BSD (t= -12,2; p<0,05) y AD (t= -4,58; p<0,05). No se obtuvieron
diferencias significativas entre ambos programas en ambos grupos de sujetos.

Programa RCUT (reps / min) N


Pre Post
Aerobic dinmico 85 92* 3 (2h+1v)
DS 6,24 5,29
Aerobic esttico-dinmico 85 92,5 2 (1v+1h)
DS 5,65 2,12
Baloncesto dinmico 59,6 74,6* 6
DS 8,3 7,25
Baloncesto esttico-dinmico 64 81,1* 6
DS 12,69 10,2

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Tabla E2.2. Resumen de los resultados en los distintos grupos de entrenamiento con sus
correspondientes desviaciones estndar (DS).


100
Promedio RCUT
80
(reps / min)

60
Antes
40 Despus

20

0
BD BSD AD ASD

Figura E2.1. Media de resultados en el RCUT (reps/min) antes y despus de 2 semanas de


entrenamiento dinmico (BD y AD) y esttico-dinmico (BSD y ASD). (p < 0,05).

4. DISCUSIN

Todos los sujetos mejoraron sus resultados en el RCUT despus de las dos
semanas de entrenamiento. El efecto fue mayor en aquellos sujetos que
presentaban unos valores iniciales inferiores y menor en los que presentaban
valores iniciales mayores. Este hecho es usual en el entrenamiento muscular y
tambin ha sido encontrado en otros estudios sobre entrenamiento abdominal
(Hemborg et al, 1983).
Sin embargo, no se observaron diferencias significativas entre los dos
programas (dinmico y esttico-dinmico) en ambos grupos de sujetos. Con
anterioridad al estudio, se podan esperar mayores incrementos en el grupo de
lite que realiz el programa esttico-dinmico, debido a la transferencia con
respecto al test de valoracin que poda tener el ejercicio n 8. Este consista
en realizar tantas repeticiones, a una velocidad de 2 por segundo, como fuera
posible. En cuanto a la posibilidad de haber cometido un resultado falso
negativo a la hora de comparar los dos mtodos de entrenamiento, ste
creemos que se debera principalmente al corto perodo de aplicacin de los
programas y en menor medida a la falta de potencia estadstica (inferior a 0,5)
ocasionada por la escasa muestra empleada. Durante las dos primeras
semanas de entrenamiento difcilmente podrn observarse diferencias en la
efectividad de distintos programas con volmenes e intensidades de

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Julio Tous Fajardo Comparacin entre dos mtodos a corto plazo Estudio 2

entrenamiento muy similares. Sin embargo, cabe destacar que la muestra


necesaria para encontrar diferencias de un 30% entre las mejoras provocadas
por cada mtodo con una potencia de 0,80 sera de 30 sujetos por grupo. Por
otro lado, el no haber incluido un test esttico impide conocer si el programa
esttico-dinmico provoc mayores mejoras en este tipo de tests. Esta sera
una de las limitaciones de este estudio provocada por la falta de tecnologa
necesaria para medir la fuerza esttica con la validez y fiabilidad necesarias.
Por lo que respecta a la posible influencia del sexo en los resultados, al
incluir el grupo aerbic dinmico una mujer ms, no creemos que sea una
variable importante ya que se trata de sujetos con niveles muy similares que
adems entrenan juntos.
Aunque en un principio puedan sorprender las mejoras en el post-test, otros
estudios han encontrado grandes mejoras en un perodo similar en la funcin
abdominal (Legg, 1981, Bell y Laskin, 1985, Schmidt et al, 1989). Otros
autores, como Hemborg et al (1983), tambin han encontrado grandes mejoras
(+26%) en la fuerza abdominal, aunque despus de cinco semanas de
entrenamiento y empleando otro tipo de programas e instrumentos de
valoracin. Tambin, en la musculatura extensora del tronco, se encontraron
mejoras en la fuerza despus de slo dos semanas de entrenamiento (8
sesiones) con biofeedback electromiogrfico (Asfour et al, 1990). Las mejoras
encontradas en este ltimo estudio no se acompaaron de una disminucin del
nivel de dolor por lo que no se puede atribuir slo a este hecho el aumento de
fuerza. Este tipo de progresos en tan corto perodo de tiempo pueden
explicarse por la mejora de los factores neurales que tiene lugar durante las
primeras semanas de entrenamiento. Dentro de los factores neurales, sobre
todo la mejora de la coordinacin intermuscular puede haber influido ms en
los resultados, aunque desafortunadamente en este estudio no se tuvo la
posibilidad de realizar un seguimiento electromiogrfico para constatar esta
hiptesis. En el citado estudio de Hemborg et al (1983) el aumento de la
actividad miolectrica fue de un 41%. Tambin Moritani et al (1987), estudiaron
las dos cabezas del bceps despus de un entrenamiento intenso en la zona de
mxima potencia durante dos semanas. Encontraron evidencias de
adaptaciones neurales en trminos de, adems de una mayor activacin

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

neural, en la sincronizacin entre las dos cabezas. De este modo, sera muy
interesante comprobar mediante EMG la posible sincronizacin de los
diferentes msculos abdominales para crear una mayor tensin despus de un
perodo de entrenamiento.
En cuanto a las mejoras debidas a la familiarizacin con el test, ya Stokes et
al (1989), encontraron que la repeticin de un test -sin entrenamiento de por
medio- para medir la flexin del tronco durante 6 semanas, provoc unas
mejoras en el mximo momento flexor voluntario isomtrico de un 16,8%. Sin
embargo, el tipo de test empleado difiere bastante al empleado en esta
investigacin, ya que en el estudio citado la posicin era de pie y podra entrar
en juego otro tipo de musculatura. Si bien es cierto que en nuestra
investigacin un grupo que no hubiese seguido ningn programa de
entrenamiento podra haber controlado en parte las mejoras debidas al
aprendizaje en el test, por lo que esta sera una de las limitaciones de este
estudio.
Los grandes incrementos obtenidos por los sujetos no experimentados
pueden ser debidos en parte a los valores ms bajos que obtuvieron al
principio, as como a una mejor ejecucin tcnica en el post-test. En este
sentido, Bell y Laskin (1985), encontraron mejoras incluso ms dramticas en
sujetos no experimentados (media de 57,5 aos) que partan de valores medios
comprendidos entre 14,0 y 27,4 reps en un test consistente en la realizacin de
enrollamientos de trax a una cadencia de 25 reps / seg. Despus de slo tres
semanas de entrenamiento las mejoras oscilaron entre un 46,7% y un 60,2%.
Tambin Legg (1981), encontr mejoras de un 64,3% despus de dos semanas
de entrenamiento abdominal intenso. De esta manera, los sujetos es posible
que desarrollen una estrategia de reclutamiento ms eficiente, quizs
aprendiendo a relajar la musculatura extensora (inhibicin recproca) de forma
que se necesita menos actividad abdominal para superar la fuerza de esta
musculatura antagonista (Stokes et al, 1989). Por otro lado, los factores
motivacionales tambin pueden haber influenciado en los resultados, ya que en
estas edades y ambientes (equipo federado) el espritu competitivo se
encuentra muy acuciado entre los sujetos, lo cual pudo ser constatado durante
la administracin de los tests.

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Julio Tous Fajardo Comparacin entre dos mtodos a corto plazo Estudio 2

A pesar de los factores comentados, las mejoras obtenidas son bastante


considerables y se ha de tener en cuenta que la musculatura abdominal (sobre
todo el recto abdominal) no se activa usualmente durante las tareas cotidianas
(Ekholm et al, 1979), por lo que sus niveles de fuerza y resistencia se
encuentran muy disminuidos. De esta manera, se hace ms fcil aumentar
dichos niveles de manera drstica en poco tiempo.
Por otro lado, tradicionalmente se ha atribuido las mejoras a corto plazo a los
mencionados aspectos neurales. Los trabajos de Moritani y DeVries (1979) o
de Hkkinen et al (1981, 1983) al respecto son conocidos y citadsimos por
todos. Sin embargo, ms recientemente, Staron et al (1994), han encontrado
cambios significativos en el porcentaje de fibras IIb en el vasto externo despus
de slo dos semanas de entrenamiento de alta intensidad para el tren inferior.
De esta manera, parece ser que aunque los cambios en el rea se seccin
transversal suelen tardar en aparecer 6-8 semanas, la conversin de fibras IIb
en IIa tiene lugar anteriormente. Sin embargo, no se conoce hasta qu extremo
esta conversin de fibras musculares puede contribuir al aumento de la fuerza
mxima dinmica. Desafortunadamente, en el presente estudio no se pudo
tener acceso a este tipo de valoracin por biopsia muscular, por lo que la
realizacin de este tipo de investigaciones en el futuro resultara sumamente
interesante adems de necesaria para comprender cmo se adapta esta
musculatura a nivel morfolgico.
Un hecho a destacar es que los sujetos experimentados completaron sus
respectivos programas con dificultades durante la primera semana de
entrenamiento. Se ha de tener en cuenta que estos sujetos nunca haban
seguido programas de entrenamiento tan intensos y con la especial dinmica
de los utilizados. Por lo general, este tipo de sujetos no emplea bloques
concentrados de trabajo abdominal y opta por realizar un mayor volumen de
repeticiones pero de manera ms distribuida. Esto explica la sensacin de
quemazn en la zona abdominal que indicaban todos los sujetos despus de
terminar los programas. Como orientacin se puede citar una toma de lactato
en un solo sujeto experimentado que indic una concentracin de 5,5 mmol/l
despus de realizar el programa dinmico y de 3 mmol/l despus de realizar el
RCUT (88 reps) (Gonzlez de Suso y Tous, 1998; estudio sin publicar). Son

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Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

datos que no podemos comparar con ningn otro estudio de los consultados,
por lo que es una futura lnea de investigacin totalmente abierta. Sin embargo,
nos puede dar una idea aproximada de la considerable solicitacin del
metabolismo glucoltico a pesar de que tradicionalmente han sido considerados
como ejercicios localizados, aunque se ha de tener en cuenta que requieren
la movilizacin de una gran cantidad de masa como la que se halla en la
cabeza (5% del total), el cuello (3%), las extremidades superiores (12%) o
inferiores (32%), el trax (11%), el abdomen (16%) y la zona plvica (11%)
(Erdmann, 1997). Por lo tanto, cuando se realiza un ejercicio del grupo de
movilizacin del tren superior se desplaza aproximadamente un mnimo de un
41% de la masa corporal total, pudiendo llegar a un 57% en el caso de un sit-
up, donde adems se eleva el abdomen. Si se realiza un ejercicio del grupo de
movilizacin del tren inferior, se desplaza aproximadamente un mnimo de un
43% de la masa corporal total que, en el caso de movilizar tambin el abdomen
como ocurre en un pelvic-roll, puede elevarse a un 59%.
El grupo de Hkkinen, adverta en sus clsicos estudios que, en otro tipo de
musculatura, las mejoras en deportistas de lite tardaban ms en aparecer y
eran ms difciles de alcanzar por encontrarse stos ms cerca de su nivel
mximo de rendimiento (Hkkinen et al, 1987, Hkkinen y Kauhanen, 1989,
Hkkinen et al, 1991). Sin embargo, en este estudio se ha podido comprobar
cmo los atletas de alto nivel investigados tienen todava un margen de mejora
considerable con respecto a la fuerza y resistencia abdominal. Esto puede
explicarse porque su objetivo suele ser ms esttico que funcional, empleando
as grandes volmenes de repeticiones que persiguen una supuesta mayor
definicin muscular. De esta manera, estos deportistas, parecen tener un gran
margen de mejora, sobre todo a nivel de potencia abdominal.
Por otro lado, los sujetos no experimentados tuvieron dificultades en
completar los programas de entrenamiento durante las dos semanas, aunque
no informaron de ningn tipo de dolencia. Se ha de tener en cuenta que estos
sujetos no haban entrenado nunca la musculatura abdominal de manera
sistemtica y continuada.
Los resultados de este estudio son tiles para la preparacin de aquellos
sujetos que tienen que superar pruebas de aptitud fsica para ingresar en algn
organismo o institucin. Algunas de estas pruebas de ingreso incluyen tests

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Julio Tous Fajardo Comparacin entre dos mtodos a corto plazo Estudio 2

similares al empleado, por lo que este colectivo puede observar cmo es


posible mejorar los resultados en el test de valoracin abdominal empleado en
un corto perodo de tiempo.
Desafortunadamente, la comparacin de estos resultados con los obtenidos
por otros estudios se hace difcil, ya que las escasas investigaciones que han
abordado la comparacin entre mtodos de entrenamiento abdominal partieron
de objetivos, programas e instrumentos de valoracin totalmente diferentes.
Es necesario realizar futuras investigaciones acerca de los efectos de un
entrenamiento a largo plazo y de los efectos de la periodizacin, subida y
bajada de cargas, etc... Adems, la inclusin de un test isomtrico, como una
galga extensiomtrica (strain gauge) sera conveniente para comparar las
diferencias entre los programas que incluyen ejercicios isomtricos y los que
slo incluyen ejercicios dinmicos. Asimismo, se hace necesario el diseo de
tests que solucionen los inconvenientes del RCUT as como otros que permitan
valorar las distintas porciones y msculos abdominales de manera ms
diferenciada (ver captulo dedicado a los test de valoracin abdominal). Esta
sera otra de las limitaciones de este estudio ya que aunque en el RCUT, por
su alta velocidad de ejecucin, se activen casi por igual ambas porciones del
recto abdominal adems de los oblicuos, si los programas de entrenamiento
incluyen ejercicios orientados a zonas concretas, el test de valoracin tambin
debera tener en cuenta este hecho.
En conclusin, los programas empleados parecen ser efectivos a la hora de
desarrollar la fuerza y resistencia abdominal a corto plazo, si aceptamos la
validez del RCUT como un test de fuerza y resistencia abdominal. Sin
embargo, no se observan diferencias en la efectividad de los programas
explicados en este corto perodo de tiempo.

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Julio Tous Fajardo Influencia del orden de los ejercicios Estudio 3

ESTUDIO 3: INFLUENCIA DEL ORDEN DE EJECUCIN DE LOS EJERCICIOS EN LA MEJORA


DE LA FUERZA Y RESISTENCIA ABDOMINAL

INTRODUCCIN
Aunque los diferentes autores estn de acuerdo en la dificultad de aislar
completamente las porciones superior (URA) e inferior (LRA) del recto
abdominal, la preferenciacin o diferenciacin funcional de ambas porciones
mediante tareas especficas parece darse en este msculo tal y como se
detalla en el estudio 1 de esta tesis. Por lo tanto, al haber encontrado algunos
autores que es posible incidir ms sobre una porcin del recto abdominal que
sobre la otra o bien activar ms la musculatura oblicua o el transverso
mediante determinados ejercicios (ver referencias en captulo 3), se pueden
considerar cuatro grupos de ejercicios abdominales atendiendo a sus objetivos:
-Ejercicios que implican ms a la porcin inferior.
-Ejercicios que implican ms a la porcin superior.
-Ejercicios que implican ms a la musculatura oblicua.
-Ejercicios que implican ms al transverso abdominal.
En este sentido, se ha sugerido que seguir un orden de ejecucin
determinado provoca mayores mejoras en la funcin abdominal. De esta
manera, se afirma que la secuencia: ejercicios de aislamiento de la porcin
inferior del recto abdominal, ejercicios de aislamiento de la musculatura oblicua,
ejercicios de aislamiento de la porcin superior del recto abdominal, es ms
efectiva que seguir la que implica el orden contrario (Robinson y Miller, 1997).
El orden defendido por estos autores (inf-obl-sup) no es otra cosa que el
mtodo de pre-fatiga empleado en programas de musculacin, progresando de
las porciones o msculos tericamente ms dbiles a las/os tericamente ms
fuertes (Tous y Balagu, 1998).
A pesar de ser tcnicas muy difundidas y practicadas en el mundo de la
musculacin y el culturismo, son contados los estudios cientficos que hayan
puesto a prueba su supuesta eficacia. Sforzo y Touey (1996) realizaron un
interesante estudio que intentaba comprobar el efecto inmediato sobre el
rendimiento muscular de la variacin en el orden de ejecucin de los ejercicios.

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Estos autores encontraron que al realizar extensiones de trceps con


anterioridad al press militar y al press de banca, la cantidad total de kilos
levantados al realizar la primera serie en el press de banca disminua un 75%
ms que si se segua el orden contrario. Sin embargo, al realizar el ejercicio de
curl femoral sentado seguido de la extensin de cudriceps y de la sentadilla, la
cantidad total de kilos levantados en la primera serie de este ltimo ejercicio
result ser un 22% menor que al seguir el orden contrario. Esto parece deberse
a que los ejercicios de trceps y deltoides son ms limitantes para la ejecucin
del press de banca que los ejercicios de isquiotibiales y cudriceps para la
sentadilla. Aunque queda por comprobar la actividad de las unidades motoras
-mediante EMG- en los citados msculos al realizar este tipo de rutinas, parece
ser que la cantidad total de kilos levantados ser mayor si se realizan en primer
lugar los ejercicios que implican mayores masas musculares. Este hecho
podra apoyar la hiptesis de que la post-fatiga es eficaz de cara a aumentar la
masa muscular.
Sin embargo, la complejidad de la musculatura abdominal -cuatro capas de
msculos largos y planos con funciones bien diferenciadas- y las rpidas
adaptaciones que parece tener al entrenamiento (Legg, 1981, Smidt et al,
1989, Tous y Balagu, 1997, Vrijens, 1978) no parecen aconsejar la aplicacin
de estudios en otros grupos musculares.
El objetivo de este estudio es comprobar si el orden en que se ejecutan los
ejercicios abdominales influye en la mejora de la fuerza y resistencia abdominal
tal y como se proclama en el tan divulgado documento Legendary Abs
(Robinson y Miller, 1997).

HIPTESIS
El programa que presente una mayor similitud con el test de valoracin
abdominal ser el que provoque unas mayores mejoras en los sujetos que lo
practiquen.

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Julio Tous Fajardo Influencia del orden de los ejercicios Estudio 3

MATERIAL Y MTODO
Muestra
Cuarenta y cinco estudiantes (27 hombres y 18 mujeres) de Educacin
Fsica de segundo ciclo (Hombres: 23,72,16 aos de edad; 175,75,2 cm de
estatura; 72,97,1 kgs de peso; Mujeres: 23,21,51 aos de edad; 163,93,8
cm de estatura; 58,85,9) aceptaron participar voluntariamente en este estudio.
Una vez establecidos los resultados iniciales, los sujetos fueron divididos en 4
grupos siguiendo el mtodo ABBA (Vincent, 1995), para intentar que cada
grupo partiese con una media de repeticiones similar. Todos tenan experiencia
previa en la realizacin de ejercicios abdominales. Ninguno aleg algn tipo de
patologa o dolor en la zona lumbar que impidiese la normal realizacin de los
programas de entrenamiento.

Instrumento de valoracin
La valoracin de la musculatura abdominal se realiz mediante el test de
Robertson y Magnusdottir (1987) (ver figura E3.1 y captulo 5). Con el objeto de
intentar evitar que las mejoras en el test despus de la intervencin fueran
debidas a una mejora tcnica en el mismo, los sujetos, despus de un perodo
de familiarizacin, repitieron el test tres veces, dejando un da de descanso
entre la realizacin de cada test. Aquellos sujetos que obtuvieron una diferencia
entre alguno de los tres test igual o superior a un 10%, repitieron el test tantas
veces como fue necesario hasta estabilizar sus resultados. Se consider como
puntuacin inicial en el test la media de los tres resultados ms cercanos.

Figura E3.1. Dinmica del Test de Robertson.

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Programas de entrenamiento
Los grupos en los que se intervino siguieron los programas de entrenamiento
durante 6 semanas, con una frecuencia semanal de 3 sesiones.
El grupo A (13 sujetos) realiz un programa de entrenamiento con el orden
inferiores-oblicuos-superiores; dicho programa inclua las siguientes triseries a
tres ejercicios de 60 repeticiones con 20 segundos de descanso entre cada
triserie: (1 triserie: LRA: porcin inferior del recto abdominal) 20 reps de pelvic-
roll a una velocidad de 1 rep cada dos segundos (VL: velocidad lenta); 20 reps
de descensos de piernas de 90 a 45 a VL; 20 reps de elevaciones de glteos
a VL; (2 triserie: oblicuos) 20 reps de curl cruzado a VM (velocidad media: 1
rep por segundo); 20 reps de parabrisas a VL; 20 reps de side roll a VM; (3
triserie: URA) 25 reps de curl-ups a VM, 15 reps de curl-ups con rodillas
elevadas a VR (velocidad rpida: 2 reps por segundo) y 20 reps de sit-ups
hasta 45 a VL.
El grupo B (13 sujetos) sigui un programa que inclua los mismos ejercicios
pero con las triseries realizadas en el orden contrario.
El grupo C (14 sujetos) realiz un programa con el mismo volumen de
repeticiones pero ms parecido al RCUT que inclua 3 series de 60 curl-ups a
la mxima velocidad con un descanso de 1 minuto entre cada serie.
Por otro lado, un grupo D (5 sujetos) no realiz ningn tipo de
entrenamiento abdominal durante el perodo establecido, sirviendo como grupo
control.
Cada sujeto recibi una hoja en la cual se ilustraban los programas de
entrenamiento y se les preguntaba acerca de algunos datos personales (ver
anexos).
Despus de las seis semanas de entrenamiento se volvi a administrar el
RCUT, en una sesin diferente a la ltima donde se realiz entrenamiento.

Anlisis estadstico
Los datos fueron tratados mediante las pruebas estadsticas coeficiente de
correlacin intraclase (fiabilidad en el test previo), t de Student de datos
apareados (mejoras en cada grupo) y one-way ANOVA (comparacin
porcentaje de mejoras), establecindose el nivel de significacin en una p <

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A
20Desc
TRISERIE

20L PELVIC ROLLS 20L LYING-LEG THRUSTS 20L PELVIC RAISES

20Desc
TRISERIE
2
20L CROSS CURL-UPS 20M SIDE ROLLS 20L KNEE ROLLS

TRISERIE
3
25M CURL-UPS 15H CURL-UPS 20L 45 SIT-UPS
B 20Desc

TRISERIE

1
25M CURL-UPS 15H CURL-UPS 20L 45 SIT-UPS

20Desc

TRISERIE
2 20L CROSS CURL-UPS 20M SIDE ROLLS 20L KNEE ROLLS

TRISERIE
3
20L PELVIC ROLLS 20L LYING-LEG THRUSTS 20L PELVIC RAISES
C
SERIE
60Desc
1
60 ALL-OUT CURL-UPS

SERIE
2 60Desc

60 ALL-OUT CURL-UPS

SERIE
60Desc
3
60 ALL-OUT CURL-UPS
Julio Tous Fajardo Influencia del orden de los ejercicios Estudio 3

0,05 y realizndose los contrastes a posteriori mediante la prueba HSD-Tukey


con el objeto de comprobar en qu grupos las diferencias fueron significativas.
Slo fueron incluidos en el anlisis estadstico aquellos sujetos que realizaron
el test despus de las seis semanas y que hubieran realizado un mnimo de 16
sesiones de las 18 programadas. Se emple el programa SPSS 9.0. para
analizar los datos.

RESULTADOS
En los tests previos al entrenamiento se obtuvo una fiabilidad (coeficiente de
correlacin intraclase) de 0,97 en los sujetos que realizaron el test 3 veces (29
sujetos) y de 0,84 en los que lo realizaron 4 veces (16 sujetos). Los valores
medios fueron de 76,95 reps/min 10,12; 79,08 11,37; 80,45 11,11, en el
primer caso y 64,81 10,1; 71,75 9,8; 79,18 8,2 y 76,87 7,5 en el
segundo caso.
De los 45 sujetos, 31 realizaron el test despus del perodo de
entrenamiento. La prdida de sujetos se debi a lesiones ajenas a los
programas de entrenamiento o bien no fueron justificadas. Asimismo, tan slo
15 sujetos realizaron un mnimo de 16 sesiones de las 18 previstas. Por lo
tanto, slo fueron analizados los resultados de 20 sujetos (5 en cada grupo de
entrenamiento y 5 en el grupo control; con 3 hombres y 2 mujeres en cada
grupo).
Todos los grupos mejoraron sus resultados en el test (ver tabla E3.1), siendo
estas mejoras significativas, al realizar la prueba t de muestras dependientes
(pre-post), en los grupos A (11,3% 5,83; p = 0,007; t = -5,2) y C (20% 5,29; p
= 0,01; t = -7,8).
Al comparar los porcentajes de mejoras de los cuatro grupos se obtuvieron
diferencias significativas (p < 0,001; F = 11,01). Los contrastes a posteriori
detectaron diferencias significativas entre los grupos A (inf-obl-sup) (p < 0,001)
y C (3 series de 60 enrollamientos de tronco) (p < 0,05) con respecto al grupo
D (control). No se obtuvieron diferencias significativas entre los grupos A y B
(sup-obl-inf).

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

GRUPO A GRUPO B GRUPO C GRUPO D


Sujetos Pre Post Pre Post Pre Post Pre Post
1 86 91 76 80 81 97 79 76
2 73 88 90 108 84 97 78 80
3 80 90 83 86 71 82 75 76
4 86 92 87 90 81 104 88 87
5 82 92 80 90 83 100 84 88
Media 81,4 90,6 83,2 90,8 80,0 96,0 80,8 81,4
D.S. 5,4 1,7 5,5 10,4 5,2 8,3 5,2 5,8
%Mejora 11,3 5,8 9,1 7,2 20 5,2 0,74 3,3

Tabla E3.1. Resultados antes y despus en el RCUT (reps / min) en los distintos grupos de
entrenamiento y el grupo control (D).

DISCUSIN
En este estudio se volvi a encontrar, como en otros dos estudios pilotos
que no pudieron finalizarse por falta de muestra, una escasa adherencia
(prdida experimental) a los programas de entrenamiento abdominal. Las
prdidas, cuando no fueron justificadas, pueden deberse a que la mayora de
sujetos estudiados no acostumbraban a realizar programas de entrenamiento
abdominal sistematizados. As, la intensidad de los programas pudo ser
excesiva para algunos sujetos que no estaban dispuestos a ejercitarse
duramente.
Al comparar los resultados con el estudio 2 de esta tesis se puede observar
cmo las mejoras en los grupos A y B estn por debajo de lo que se poda
esperar en un principio. Este hecho puede deberse a que en este estudio de
realiz una mayor familiarizacin previa con el test, de forma que cada sujeto
realiz el test un mnimo de 3 veces y en el caso de obtener algn resultado
dispar lo repiti tantas veces como fuera necesario hasta estabilizar los
resultados. As, en el estudio 2 de esta tesis, los espectaculares incrementos
pudieron deberse en gran parte a una mejora de la ejecucin tcnica en el test,
ya que la familiarizacin no fue tan exhaustiva. Desafortunadamente, no se
pudieron administrar los tests, como estaba previsto, a las dos semanas de
entrenamiento para comparar estos resultados con los del estudio 2. En este
sentido, Smidt et al (1989), estudiaron los efectos de un programa de
entrenamiento isocintico (resistencia acomodada) tanto para los flexores como
para los extensores del tronco, encontrando cmo durante las dos primeras

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Julio Tous Fajardo Influencia del orden de los ejercicios Estudio 3

semanas de entrenamiento las mejoras fueron mayores que durante las cuatro
ltimas semanas. Similares resultados tambin encontraron Moritani y DeVries
(1979), aunque en los flexores del codo. En ste ltimo estudio, las mejoras
debidas a los factores estructurales (hipertrofia muscular) pasaron a tener ms
relevancia que las neurales en el perodo comprendido entre la tercera y la
quinta semana. Sin embargo, en el estudio que mayor similitud presenta con el
presente, al haber comparado varios programas de entrenamiento abdominal
empleando un test similar aunque de cadencia, las mejoras no fueron
significativas entre la primera y tercera semana y s entre la primera y la sexta
as como entre la tercera y la sexta (Bell y Laskin, 1985).
Por otro lado, no se han observado diferencias significativas entre seguir el
programa A, con el orden inferior-oblicuo-superior, y el contrario de cara a
mejorar los resultados en el RCUT. Este hecho no significa que realmente no
haya diferencias entre estas dos secuencias, ya que tanto la muestra (potencia
estadstica inferior a 0,5) como el tiempo de aplicacin de los programas
podran ser insuficientes para observar las supuestas diferencias. En este
sentido la muestra necesaria para encontrar unas diferencias de un 30% en los
porcentajes de mejora con una potencia de 0,8 sera de 14 sujetos por grupo.
De hecho, se observa una tendencia a que el A es un programa ms efectivo
que el B (superior-oblicuo-inferior), ya que ste incluso no provoca mejoras
significativas despus del perodo de entrenamiento. Sin embargo, no creemos
que por norma general sea ms eficaz el orden del programa A; probablemente
algunos sujetos se beneficiarn ms de esta secuencia y otros de la contraria o
de las mltiples combinaciones que se pueden dar y que no pudieron ser
comparadas en este estudio por falta de muestra. En este sentido, si la lgica a
seguir esta secuencia A se debe a que existe una predominancia de la porcin
superior con respecto a la inferior y la oblicua en todos los ejercicios y, por lo
tanto, se dice es ms fuerte, se ha de tener en cuenta que esto no ocurre
siempre as. En estudios electromiogrficos se pudo comprobar cmo
determinados sujetos presentaban una mayor activacin en la porcin inferior
en todo momento, ya sea realizando enrollamientos de tronco o de pelvis (Tous
y Balagu, 1998). Uno de estos sujetos, practicante de aerbic de competicin
de lite internacional, nos indic que su entrenamiento incluye muchos ms

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

ejercicios para localizar la porcin inferior del recto abdominal, debido a que
sta es muy valorada por los jueces. Es una prueba de que con el
entrenamiento se puede llegar a cambiar la habitual predominancia de la
porcin superior sobre la inferior. Por otro lado, los sujetos muy entrenados
podran beneficiarse ms de una secuencia en postfatiga en determinados
momentos de su proceso de entrenamiento. Estos son factores de mucho
inters a valorar en futuras investigaciones.
Adems, se ha de tener en cuenta que el test de valoracin empleado puede
no ofrecer toda la informacin sobre las adaptaciones que han provocado los
diferentes programas en las distintas porciones o msculos. Aunque, debido a
la velocidad mxima de ejecucin requerida, durante el RCUT se activan las
porciones superior e inferior del recto abdominal, y la musculatura oblicua,
parece ser necesario elaborar distintos tests para valorar las diferentes
porciones. El propio instrumento de valoracin sera por lo tanto una de las
mayores limitaciones de este estudio y una de las futuras lneas de
investigacin que urge llevarse a cabo.
Mediante la EMG se podra llegar a observar las supuestas adaptaciones
especficas provocadas por cada mtodo de entrenamiento, aunque en este
estudio no fue posible realizar este tipo de valoraciones. Por lo tanto, la
utilizacin del MuscleLab para valorar los efectos de un entrenamiento
abdominal puede resultar muy til ya que el encoder lineal de movimiento
permite adaptarse de manera bastante aproximada al tipo de movimiento
requerido, un enrollamiento que ningn ergmetro parece ser capaz de
reproducir. Por lo tanto, las futuras investigaciones con este dispositivo estn
garantizadas.
Un aspecto importante que puede haber influido en la adherencia y
resultados de este estudio es la no supervisin de todos los sujetos durante las
seis semanas de entrenamiento. Algunos sujetos fueron supervisados durante
todas las sesiones y otros no por incompatibilidad de horarios. Aunque todos
aseguraron haber realizado las sesiones requeridas, no s puede saber
realmente si este fue el caso.
Sin embargo, a tenor de los resultados obtenidos, parece ser que la variable
especificidad de ejecucin de los ejercicios influye ms que el orden de

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Julio Tous Fajardo Influencia del orden de los ejercicios Estudio 3

ejecucin de los mismos en la mejora de los resultados en el RCUT. Por lo


tanto, la hiptesis establecida antes del estudio parece ser cierta; el programa
que tenga una mayor similitud con el test de valoracin, obtendr mayores
mejoras en el mismo. Esta hiptesis est en concordancia con el clsico
principio de especificidad del entrenamiento expuesto en otros grupos
musculares- en trabajos clsicos como los de Sale y MacDougall (1981) o Sale
(1988) y en otros ms recientes como los de Moritani (1993) o Wilson et al.
(1996).
Desafortunadamente, los resultados de este estudio difcilmente pueden ser
comparados con otros con objetivos similares. No obstante, vuelven a
encontrarse unos incrementos considerables en la fuerza y resistencia
abdominal que indican el amplio margen de mejora que posee esta
musculatura. Se ha de recordar que se est investigando una musculatura no
utilizada habitualmente en las tareas cotidianas, de ah que Caix et al (1984) la
califiquen de postural, aunque este aspecto no est del todo claro como se ha
discutido en el captulo 1 referente a su anatoma. Adems, no se ha de olvidar
que, tanto en este estudio como en el anterior (estudio 2), ninguno de los
sujetos haba realizado programas de entrenamiento abdominal tan intensos y
sistematizados. A pesar de haber incluido a sujetos muy entrenados e incluso
de lite nacional e internacional, por lo general nos comunicaron que
entrenaban la musculatura abdominal de forma un tanto anrquica y no muy
intensa.
En el trabajo de Bell y Laskin (1985) antes citado, se inform de mejoras
mucho ms espectaculares que las encontradas en el presente. Los sujetos,
mejoraron sus resultados despus de 6 semanas de entrenamiento de manera
sorprendente: un 97,8%, un 174,74% y un 79,48% en los tres grupos
experimentales. Estas espectaculares mejoras pudieron deberse a que los
sujetos (adultos con una media de 57,5 aos; rango de 50-75 aos) no tenan
experiencia en este tipo de entrenamiento, presentando unos niveles iniciales
muy bajos; entre 14 y 27,4 repeticiones de media en un test que consista en
realizar enrollamientos de trax a una cadencia de 25 reps / min. Aunque al
consultar el apartado de material y mtodo no queda del todo claro la dinmica
de los distintos programas de entrenamiento, de la lectura se puede extraer

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

que los sujetos realizaron enrollamientos de tronco (cada grupo con una
variante diferente) durante dos sesiones de 10 minutos al da y a una cadencia
de 25 reps / min. Por lo tanto, se puede deducir que realizaron una dinmica
muy similar al test de valoracin, lo que ayuda a explicar tambin las grandes
mejoras. Este hecho est de acuerdo con los resultados del presente estudio,
reforzando la hiptesis de especificidad del entrenamiento.
Demont et al (1999), realizaron un estudio con un diseo muy similar al
presente pero con objetivos muy diferentes. De esta manera, se compararon
tres programas de entrenamiento abdominal durante 6 semanas (18 sesiones):
uno que empleaba nicamente enrollamientos de troncos, otro que empleaba
un ab-flex y un tercero que empleaba un ab-roller (ver captulo 4 para ver
descripcin de estos aparatos). No se observaron diferencias significativas
entre los valores obtenidos antes y despus del perodo entrenamiento. Sin
embargo, los instrumentos de valoracin empleados son bastante discutibles;
una prueba isomtrica y otra isocintica (peak torque en MVC) que difcilmente
pueden detectar las mejoras en un programa dinmico despus de 6 semanas
de entrenamiento. As, esta sera una de las ventajas que posee el tan criticado
RCUT ya que ha demostrado ser sensible a las adaptaciones que sufre la
musculatura abdominal como consecuencia de un entrenamiento.
Se necesita seguir investigando sobre los efectos de distintos programas de
entrenamiento abdominal a largo plazo en la funcin de dicha musculatura.
Segn los estudios 2 y 3 de esta tesis los programas de alta intensidad y
volumen moderado parecen ser muy eficaces para mejorar la fuerza y
resistencia abdominal a corto y medio plazo. De ah que sera muy interesante
comparar estos programas con los ms comnmente utilizados, que incluyen
un gran volumen de repeticiones y lgicamente con la combinacin de ambos,
periodizndolos a lo largo de una temporada. Sin embargo, parece necesario el
diseo de un nuevo test que corrija los defectos del RCUT, ya que se ha
observado cmo la discriminacin entre sujetos que realizan frecuentemente un
entrenamiento sistemtico de la musculatura abdominal y los que no, parece
no quedar siempre del todo clara. As, ciertos sujetos presentan una especial
habilidad para obtener unos elevados resultados en el test que no se
corresponden con su nivel de entrenamiento o desarrollo en la musculatura

Pgina 173
Julio Tous Fajardo Influencia del orden de los ejercicios Estudio 3

abdominal. Sin embargo, en los estudios pilotos previos a esta tesis se intent
administrar otro test, el de Knudson y Johnston (1995), pero se dio el caso de
que varios sujetos no lograban llegar a tocar sus muslos (al poseer brazos muy
cortos) y otros realizaban recorridos mnimos (al poseer brazos muy largos),
por lo que finalmente se desestim, optndose por el test de Robertson (ver
discusin en captulo 5).
En conclusin, el orden de ejecucin de los ejercicios abdominales inferior-
oblicuo-superior no parecer ser ms eficaz que la secuencia contraria para
mejorar la fuerza y resistencia en un perodo de 6 semanas. Por el contrario, un
programa con el mismo volumen de repeticiones pero con una mayor
especificidad con respecto al test de valoracin, fue el que provoc mayores
mejoras.

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Julio Tous Fajardo Entrenamiento de la musculatura abdominal Conclusiones

CONCLUSIONES

DE LA PARTE TERICA

-En la literatura se pueden encontrar numerosos y contradictorios estudios en


relacin a la kinesiologa de la musculatura abdominal aunque son muy
escasos los referentes a la efectividad de distintos programas de
entrenamiento.

-Antes de realizar nuevas investigaciones en el campo del entrenamiento


abdominal se hace necesario la elaboracin de un nuevo test de valoracin
funcional abdominal que permita comparar de manera vlida y fiable la
efectividad de distintos programas.

-Se pueden distinguir ejercicios para incidir preferencialmente sobre alguno de


los msculos abdominales o sus porciones constituyentes. De esta manera se
pueden diferenciar ejercicios para incidir ms sobre las porciones superior o
inferior del recto abdominal, sobre la musculatura oblicua o sobre el transverso
abdominal.

-Un programa de entrenamiento debera incluir una gran variedad de ejercicios


que tuvieran en cuenta la posibilidad de incidir preferencialmente sobre una u
otra zona ya que no parece existir un ejercicio que sea superior a los dems en
todos los aspectos.

-Los ejercicios que inciden ms sobre el msculo oblicuo interno y el transverso


abdominal parecen ser los ms recomendables para la prevencin y
rehabilitacin de patologas lumbares.

-Los sujetos con una musculatura abdominal dbil deberan realizar ejercicios
donde se redujese al mnimo el estrs en la zona lumbar y la incidencia sobre
los flexores de la cadera como los enrollamientos de tronco o pelvis.

Pgina 175
Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

-Los sujetos con una musculatura abdominal fuerte deberan realizar ejercicios
donde se maximizase la incidencia sobre la musculatura abdominal como el
ejercicio v abdominal o la elevacin de miembros inferiores desde posicin
suspendida.

-Mientras no se realicen investigaciones concluyentes sobre la influencia del


orden de ejecucin o la periodizacin de los ejercicios, se recomienda aplicar el
principio de la variedad y seguir distintas secuencias de ejercicios a lo largo del
proceso de entrenamiento.

-Clasificar los ejercicios abdominales segn su objetivo puede ser insuficiente


para el entrenamiento deportivo donde tiene ms sentido clasificarlos segn su
orientacin. As, podran distinguirse ejercicios con una orientacin general,
dirigida, especfica o competitiva y dentro de estos suceder ejercicios bsicos,
de aplicacin y compensatorios.

DE LA PARTE EMPRICA

DEL ESTUDIO 1: DIFERENCIACIN FUNCIONAL DEL RECTO ABDOMINAL

-El msculo recto abdominal presenta una diferenciacin funcional en al menos


dos de sus porciones. La dinmica de esta diferenciacin es muy variable entre
los sujetos estudiados aunque tiende a presentarse un patrn comn como se
concluye en los siguientes puntos.

-Las velocidades de ejecucin en los ejercicios cercanas a las habitualmente


seguidas por cada sujeto facilitan la consecucin de la diferenciacin en el
recto abdominal.

-El enrollamiento de trax incide de manera preferente sobre las porciones mas
craneales del recto abdominal, mientras que el enrollamiento de pelvis lo hace
sobre las porciones ms caudales aunque de forma menos evidente.

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Julio Tous Fajardo Entrenamiento de la musculatura abdominal Conclusiones

DEL ESTUDIO 2: COMPARACIN DE DOS MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE


LA FUERZA Y RESISTENCIA ABDOMINAL A CORTO PLAZO

-No se han observado diferencias significativas entre los programas de


entrenamiento dinmico y esttico-dinmico empleados en ninguno de los dos
grupos durante el perodo de entrenamiento estudiado.

-Los programas de entrenamiento empleados parecen ser eficaces para


desarrollar la fuerza y resistencia abdominal en un perodo de dos semanas,
siempre y cuando se acepte la validez del RCUT como un test de fuerza y
resistencia abdominal.

-El grupo de sujetos no experimentados mejor sustancialmente ms que el


grupo de sujetos experimentados donde las mejoras son significativas slo en
el grupo dinmico.

DEL ESTUDIO 3: INFLUENCIA DEL ORDEN DE EJECUCIN DE LOS EJERCICIOS EN LA MEJORA DE LA


FUERZA Y RESISTENCIA ABDOMINAL

-El orden de ejecucin inferior-oblicuo-superior no parece ser significativamente


ms eficaz que la secuencia contraria en la mejora de la fuerza y resistencia
abdominal en el perodo de entrenamiento estudiado.

-El programa de entrenamiento ms similar al test de valoracin es el que


mayores mejoras produce en el mismo.

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Tesis Doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

RETOS DE FUTURO

En la presente tesis se ha intentado responder a algunas cuestiones que nos


habamos planteado a menudo como practicantes, entrenadores o investigadores.
Sin embargo, el entrenamiento de la musculatura abdominal sigue siendo un
campo totalmente abierto a futuras investigaciones.
Repetidamente se ha advertido a lo largo del texto la necesidad de disear un
nuevo test de valoracin funcional abdominal. El MuscleLab puede ser una
herramienta eficaz de cara a evaluar la efectividad de distintos mtodos de
entrenamiento, por lo que se hace necesario establecer un protocolo que se
adapte a los requerimientos de la musculatura abdominal.
En el campo de la salud, la comparacin de la efectividad de distintos
programas de entrenamiento intensos que incidan principalmente sobre la
musculatura profunda de cara a prevenir o rehabilitar patologas en la zona lumbar
se presenta como el gran reto de futuro en este campo. Seran investigaciones de
las que se beneficiara ms de un 80% de la poblacin. Tambin en este campo
es muy interesante el estudio del desarrollo de la musculatura del suelo plvico
con el objeto de tratar patologas como la enuresis o la incontinencia urinaria, al
haberse observado una ntima relacin entre esta musculatura y la profunda
abdominal.
En el campo de la esttica y bienestar corporal, las investigaciones en torno a
la reduccin de grasa subcutnea abdominal localizada se presentan como uno de
los mayores retos de futuro por el inters que tiene para una gran parte de la
poblacin. La aplicacin concurrente de electroestimulacin con un ejercicio
aerbico de larga duracin e intensidad moderada se presenta como la mejor
opcin a este respecto.

Pgina 178
Julio Tous Fajardo Bibliografa Captulo 8

8. BIBLIOGRAFA

8.1. BSQUEDA DE LA INFORMACIN

La bsqueda de la informacin para la realizacin de esta tesis doctoral


proviene de dos fuentes fundamentales:
-Bases de datos: MEDLINE (http://www.nlm.nih.gov) y SPORT Discus (consultado
en la biblioteca del INEFC de Barcelona).
-Referencias obtenidas a partir de los propios artculos sobre el tema en
cuestin.

8.2. PROVENIENCIA DE LA INFORMACIN

La informacin empleada proviene de las siguientes fuentes:


-Consulta de fuentes bibliogrficas en revistas y monografas especializadas.
-Consultas personales a expertos: Stuart M. McGill (Universidad de Waterloo,
Ontario, Canad)

8.3. ADQUISICIN DE LA INFORMACIN

Una vez seleccionadas las referencias de inters el mayor problema


radicaba en adquirir los artculos sin necesidad de solicitarlos a estamentos
como la British Library, donde cada artculo cuesta ms de 1000 ptas. De esta
manera, se opt por las consulta de diversos catlogos espaoles de
localizacin de revistas especializadas:
-Catlogo CDB, donde se encuentran los catlogos de 84 bibliotecas de
Catalua. Disponible en formato papel en el INEFC de Barcelona y restantes
bibliotecas colaboradoras en el proyecto. Disponible on-line en la siguiente
direccin de internet: http://www.doc6/es/cdb
-Catlogo de Publicaciones Peridicas en Bibliotecas de Ciencias de la Salud
Espaolas. Centro de Informacin y Documentacin Cientfica. Consejo
Superior de Investigaciones Cientficas. Disponible en formato papel en la
mayor parte de bibliotecas de Hospitales y Facultades de Medicina espaolas y
en formato CD-ROM en la direccin de correo electrnico:
csisa001@sarenat.es

Pgina 179
Tesis doctoral Entrenamiento de la musculatura abdominal Universidad de Barcelona

Una vez localizados los centros donde se encontraban las revistas buscadas
se acudi a la biblioteca de los mismos para fotocopiar los artculos
referenciados. Dichos centros son:
-INEFC Centre de Barcelona.
-D.G.E. (Biblioteca de lEsport) (Esplugues de Llobregat)
-INEF de Madrid.
-FCAFD de Las Palmas de Gran Canaria.
-FCAFD de Granada.
-CNID (Centro Nacional de Investigacin Deportiva) (Madrid).
-Hospital de La Paz (Madrid)
-Hospital del Vall dHebron (Barcelona).
-Hospital Clnic (Barcelona).
-Hospital de Bellvitge (Barcelona)
-ICATME (Institut Dexeus) (Barcelona).
-Instituto para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (Barcelona).
-Institut de Ciencies de lEsport (Barcelona).
-Escuela de Fisioterapia de la Universitat Ramon Llull (Barcelona).
-Colegio de Mdicos de Barcelona.
-INEFC de Lrida.
En el extranjero se acudi a los siguientes centros:
-The Miller Nichols Library. The University of Missouri, Kansas City, USA.
-The Archie R. Dykes Library of the Health Sciences. The University of Kansas
City Medical Center.
-The School of Medicine Library. The University of Missouri, Kansas City, USA.
Los precios por pgina fotocopiada oscilaron entre las 2,5 ptas y las 40 ptas.
Ninguna de las referencias fue solicitada por correo.

Pgina 180
Julio Tous Fajardo Bibliografa Captulo 8

8.4. REFERENCIAS

Se ha escogido como normativa de citacin bibliogrfica la empleada por la


revista del ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte): Medicine and
Science in Sports and Exercise, considerada como la revista con mayor ndice
de impacto en el campo de las Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte.

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Pgina 208
ANEXO 1
CURSO DE ABDOMINALES
SINERGISMO
UNIVERSIDAD DE STANFORD
(no se incluye en versin .pdf)
ANEXO 2
HOJA DE PROGRAMAS DE
ENTRENAMIENTO DEL ESTUDIO 3
NOMBRE: ROBERTSON:
ALTURA:
PESO:
EJERCICIOS A REPETICIONES VELOCIDAD BORG
PELVIC ROLL 20 1 / 2 Seg
DESCENSO 90-45 + 20 1 / 2 SEG
MANTENER 3
ELEVACIN GLUTEOS 20 1 / SEG
Descanso 15
CURL + TWIST 20 1 cada 2 segs
CURL P. CRUZADAS 20 1 / seg
PARABRISAS 20 1 cada 2 segs
Descanso 15
CURL P.FLEX. 25 1 cada seg
CURL C. FLEX 90 15 2 cada 1 seg
CURL HASTA 45 20 1 cada 2 segs

20 L 20 L 20 L 20 L 20 M 20 L

45

15 R
25 M 20 L

EJERCICIOS B REPETICIONES VELOCIDAD BORG


CURL P. FLEX. 25 1 / seg
CURL C. FLEX.90 15 2 / SEG
CURL HASTA 45 20 1 / 2 SEG
Descanso 15
CURL + TWIST 20 1 cada 2 segs
CURL P. CRUZADAS 20 1 / seg
PARABRISAS 20 1 cada 2 segs
Descanso 15
PELVIC ROLL 20 1 / 2 seg
DESCENSO 90-45 + 20 1 / 2SEG
MANTENER 3
ELEVAC GLUTEOS 20 1 / SEG

EJERCICIOS C REPETICIONES VELOCIDAD BORG


CURL P. FLEX. 60 MXIMA
Descanso 1
CURL P. FLEX. 60 MXIMA
Descanso 1
CURL P. FLEX 60 MXIMA

Escala de BORG (percepcin de la fatiga). Cmo fue el ejercicio?

0 Inapreciable 6
0,5 Extremadamente dbil 7 Muy duro
1 Muy dbil 8
2 Dbil o ligero 9
3 Moderado 10 Extremadamente duro
4 Algo duro * Mximo
5 Duro

Practicas usualmente ejercicios abdominales? Hace cunto que no? Otro tipo de A.F.?

Qu ejercicios realizabas? Seguas algn orden o velocidad de ejecucin determinado?

Tienes dolores de espalda, escoliosis, cifosis, vrtebras desplazadas, etc...?


ANEXO 3
LISTADOS ESTADSTICOS
ANLISIS FACTORIAL ESTUDIO 1.

1. Media global

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
Media Error tp. Lmite inferior superior
88,477 1,619 85,287 91,667

Pruebas de los efectos inter-sujetos

Variable dependiente: EMG


Suma de
cuadrados Media Parmetro de Potencia
a
Fuente tipo III gl cuadrtica F Sig. Eta cuadrado no centralidad observada
Modelo corregido 74877,291b 71 1054,610 1,324 ,062 ,281 94,007 ,999
Interseccin 2377806,297 1 2377806,3 2985,301 ,000 ,926 2985,301 1,000
PORCION 6264,754 3 2088,251 2,622 ,051 ,032 7,865 ,638
VELOCIDA 3886,596 2 1943,298 2,440 ,089 ,020 4,880 ,488
EJERCICI 848,660 1 848,660 1,065 ,303 ,004 1,065 ,177
NIVEL 852,552 2 426,276 ,535 ,586 ,004 1,070 ,138
PORCION * VELOCIDA 1540,776 6 256,796 ,322 ,925 ,008 1,934 ,140
PORCION * EJERCICI 13351,490 3 4450,497 5,588 ,001 ,065 16,763 ,941
VELOCIDA * EJERCICI 2912,397 2 1456,198 1,828 ,163 ,015 3,656 ,379
PORCION * VELOCIDA
679,416 6 113,236 ,142 ,990 ,004 ,853 ,086
* EJERCICI
PORCION * NIVEL 11327,846 6 1887,974 2,370 ,030 ,056 14,222 ,808
VELOCIDA * NIVEL 7699,796 4 1924,949 2,417 ,049 ,039 9,667 ,689
PORCION * VELOCIDA
1819,412 12 151,618 ,190 ,999 ,009 2,284 ,120
* NIVEL
EJERCICI * NIVEL 12871,985 2 6435,992 8,080 ,000 ,063 16,161 ,956
PORCION * EJERCICI
6063,108 6 1010,518 1,269 ,272 ,031 7,612 ,495
* NIVEL
VELOCIDA * EJERCICI
1517,386 4 379,347 ,476 ,753 ,008 1,905 ,162
* NIVEL
PORCION * VELOCIDA
1281,004 12 106,750 ,134 1,000 ,007 1,608 ,097
* EJERCICI * NIVEL
Error 191161,133 240 796,505
Total 2699425,777 312
Total corregido 266038,424 311
a. Calculado con alfa = ,05
b. R cuadrado = ,281 (R cuadrado corregido = ,069)

2. PORCION

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
PORCION Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 80,891 3,239 74,511 87,271
2,00 89,450 3,239 83,071 95,830
3,00 90,749 3,239 84,369 97,129
4,00 92,818 3,239 86,438 99,198
ANLISIS FACTORIAL ESTUDIO 1.

3. VELOCIDA

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
VELOCIDA Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 84,033 2,783 78,552 89,515
2,00 92,720 2,783 87,238 98,202
3,00 88,677 2,848 83,067 94,288

4. EJERCICI

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
EJERCICI Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 90,148 2,290 85,637 94,660
2,00 86,805 2,290 82,294 91,317

5. PORCION * VELOCIDA

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
PORCION VELOCIDA Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 1,00 76,441 5,566 65,477 87,404
2,00 88,167 5,566 77,203 99,131
3,00 78,065 5,697 66,843 89,286
2,00 1,00 81,955 5,566 70,991 92,919
2,00 94,696 5,566 83,732 105,659
3,00 91,701 5,697 80,479 102,922
3,00 1,00 86,312 5,566 75,348 97,275
2,00 95,101 5,566 84,138 106,065
3,00 90,833 5,697 79,611 102,054
4,00 1,00 91,426 5,566 80,463 102,390
2,00 92,916 5,566 81,953 103,880
3,00 94,111 5,697 82,889 105,332
ANLISIS FACTORIAL ESTUDIO 1.

6. PORCION * EJERCICI

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
PORCION EJERCICI Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 1,00 71,577 4,580 62,555 80,600
2,00 90,204 4,580 81,182 99,227
2,00 1,00 92,682 4,580 83,659 101,704
2,00 86,219 4,580 77,197 95,241
3,00 1,00 95,095 4,580 86,072 104,117
2,00 86,402 4,580 77,380 95,425
4,00 1,00 101,239 4,580 92,217 110,262
2,00 84,396 4,580 75,373 93,418

7. VELOCIDA * EJERCICI

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
VELOCIDA EJERCICI Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 1,00 83,724 3,935 75,971 91,476
2,00 84,343 3,935 76,591 92,096
2,00 1,00 98,750 3,935 90,998 106,503
2,00 86,690 3,935 78,937 94,442
3,00 1,00 87,971 4,028 80,037 95,906
2,00 89,383 4,028 81,448 97,318
ANLISIS FACTORIAL ESTUDIO 1.

8. PORCION * VELOCIDA * EJERCICI

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
PORCION VELOCIDA EJERCICI Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 1,00 1,00 67,096 7,871 51,592 82,601
2,00 85,785 7,871 70,280 101,290
2,00 1,00 81,955 7,871 66,450 97,459
2,00 94,379 7,871 78,875 109,884
3,00 1,00 65,681 8,056 49,812 81,551
2,00 90,448 8,056 74,579 106,318
2,00 1,00 1,00 83,167 7,871 67,662 98,671
2,00 80,743 7,871 65,239 96,248
2,00 1,00 104,597 7,871 89,092 120,101
2,00 84,795 7,871 69,290 100,299
3,00 1,00 90,282 8,056 74,413 106,152
2,00 93,119 8,056 77,249 108,989
3,00 1,00 1,00 86,926 7,871 71,421 102,430
2,00 85,698 7,871 70,193 101,203
2,00 1,00 102,979 7,871 87,474 118,484
2,00 87,223 7,871 71,719 102,728
3,00 1,00 95,380 8,056 79,510 111,250
2,00 86,286 8,056 70,416 102,155
4,00 1,00 1,00 97,706 7,871 82,201 113,211
2,00 85,147 7,871 69,642 100,651
2,00 1,00 105,471 7,871 89,966 120,975
2,00 80,362 7,871 64,857 95,867
3,00 1,00 100,542 8,056 84,672 116,412
2,00 87,679 8,056 71,810 103,549

9. NIVEL

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
NIVEL Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 88,699 2,576 83,624 93,774
2,00 90,495 2,783 85,013 95,976
3,00 86,238 3,036 80,256 92,219
ANLISIS FACTORIAL ESTUDIO 1.

10. PORCION * NIVEL

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
PORCION NIVEL Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 1,00 84,923 5,153 74,773 95,073
2,00 75,591 5,566 64,628 86,555
3,00 82,158 6,072 70,196 94,121
2,00 1,00 88,945 5,153 78,794 99,095
2,00 96,296 5,566 85,332 107,259
3,00 83,111 6,072 71,149 95,073
3,00 1,00 95,097 5,153 84,946 105,247
2,00 83,891 5,566 72,928 94,855
3,00 93,258 6,072 81,296 105,220
4,00 1,00 85,830 5,153 75,680 95,981
2,00 106,200 5,566 95,236 117,163
3,00 86,423 6,072 74,461 98,385

11. VELOCIDA * NIVEL

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
VELOCIDA NIVEL Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 1,00 83,503 4,462 74,713 92,293
2,00 89,819 4,989 79,991 99,647
3,00 78,778 4,989 68,950 88,606
2,00 1,00 100,278 4,462 91,488 109,069
2,00 93,321 4,989 83,493 103,149
3,00 84,561 4,989 74,733 94,389
3,00 1,00 82,315 4,462 73,524 91,105
2,00 88,344 4,462 79,553 97,134
3,00 95,373 5,761 84,025 106,722
ANLISIS FACTORIAL ESTUDIO 1.

12. PORCION * VELOCIDA * NIVEL

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
PORCION VELOCIDA NIVEL Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 1,00 1,00 78,780 8,925 61,199 96,361
2,00 72,496 9,978 52,840 92,152
3,00 78,046 9,978 58,390 97,702
2,00 1,00 97,716 8,925 80,135 115,297
2,00 81,142 9,978 61,487 100,798
3,00 85,643 9,978 65,987 105,298
3,00 1,00 78,273 8,925 60,692 95,854
2,00 73,135 8,925 55,554 90,716
3,00 82,787 11,522 60,090 105,483
2,00 1,00 1,00 81,355 8,925 63,774 98,936
2,00 93,138 9,978 73,482 112,793
3,00 71,372 9,978 51,717 91,028
2,00 1,00 103,472 8,925 85,891 121,053
2,00 98,905 9,978 79,249 118,561
3,00 81,710 9,978 62,054 101,366
3,00 1,00 82,007 8,925 64,426 99,588
2,00 96,845 8,925 79,264 114,426
3,00 96,250 11,522 73,553 118,947
3,00 1,00 1,00 91,898 8,925 74,317 109,479
2,00 81,931 9,978 62,275 101,587
3,00 85,106 9,978 65,450 104,762
2,00 1,00 108,294 8,925 90,713 125,875
2,00 85,119 9,978 65,463 104,775
3,00 91,891 9,978 72,235 111,547
3,00 1,00 85,098 8,925 67,517 102,679
2,00 84,624 8,925 67,043 102,205
3,00 102,777 11,522 80,080 125,473
4,00 1,00 1,00 81,979 8,925 64,398 99,560
2,00 111,711 9,978 92,055 131,367
3,00 80,589 9,978 60,933 100,245
2,00 1,00 91,631 8,925 74,050 109,212
2,00 108,117 9,978 88,462 127,773
3,00 79,000 9,978 59,344 98,656
3,00 1,00 83,881 8,925 66,300 101,462
2,00 98,771 8,925 81,190 116,352
3,00 99,680 11,522 76,983 122,377
ANLISIS FACTORIAL ESTUDIO 1.

13. EJERCICI * NIVEL

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
EJERCICI NIVEL Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 1,00 92,421 3,643 85,244 99,599
2,00 99,285 3,935 91,533 107,038
3,00 78,739 4,294 70,280 87,197
2,00 1,00 84,976 3,643 77,799 92,153
2,00 81,704 3,935 73,951 89,456
3,00 93,736 4,294 85,278 102,195

14. PORCION * EJERCICI * NIVEL

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
PORCION EJERCICI NIVEL Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 1,00 1,00 76,665 7,287 62,310 91,019
2,00 70,195 7,871 54,691 85,700
3,00 67,872 8,588 50,955 84,790
2,00 1,00 93,181 7,287 78,827 107,536
2,00 80,987 7,871 65,482 96,492
3,00 96,444 8,588 79,527 113,362
2,00 1,00 1,00 94,416 7,287 80,061 108,771
2,00 115,792 7,871 100,288 131,297
3,00 67,837 8,588 50,920 84,754
2,00 1,00 83,473 7,287 69,119 97,828
2,00 76,799 7,871 61,295 92,304
3,00 98,384 8,588 81,467 115,302
3,00 1,00 1,00 102,866 7,287 88,511 117,221
2,00 89,519 7,871 74,014 105,024
3,00 92,900 8,588 75,983 109,817
2,00 1,00 87,327 7,287 72,973 101,682
2,00 78,264 7,871 62,759 93,769
3,00 93,616 8,588 76,699 110,533
4,00 1,00 1,00 95,739 7,287 81,384 110,093
2,00 121,635 7,871 106,130 137,140
3,00 86,345 8,588 69,428 103,262
2,00 1,00 75,922 7,287 61,567 90,277
2,00 90,765 7,871 75,260 106,270
3,00 86,501 8,588 69,584 103,418
ANLISIS FACTORIAL ESTUDIO 1.

15. VELOCIDA * EJERCICI * NIVEL

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
VELOCIDA EJERCICI NIVEL Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 1,00 1,00 84,876 6,311 72,444 97,307
2,00 93,149 7,056 79,251 107,048
3,00 73,146 7,056 59,247 87,045
2,00 1,00 82,131 6,311 69,699 94,562
2,00 86,489 7,056 72,590 100,388
3,00 84,411 7,056 70,512 98,309
2,00 1,00 1,00 108,664 6,311 96,233 121,096
2,00 106,748 7,056 92,849 120,647
3,00 80,838 7,056 66,939 94,737
2,00 1,00 91,892 6,311 79,461 104,323
2,00 79,894 7,056 65,995 93,793
3,00 88,284 7,056 74,385 102,183
3,00 1,00 1,00 83,724 6,311 71,293 96,155
2,00 97,959 6,311 85,527 110,390
3,00 82,232 8,147 66,183 98,281
2,00 1,00 80,905 6,311 68,474 93,337
2,00 78,729 6,311 66,298 91,160
3,00 108,515 8,147 92,466 124,564
ANLISIS FACTORIAL ESTUDIO 1.
16. PORCION * VELOCIDA * EJERCICI * NIVEL

Variable dependiente: EMG


Intervalo de confianza al
95%.
Lmite
PORCION VELOCIDA EJERCICI NIVEL Media Error tp. Lmite inferior superior
1,00 1,00 1,00 1,00 72,312 12,621 47,449 97,175
2,00 64,982 14,111 37,185 92,780
3,00 63,995 14,111 36,197 91,793
2,00 1,00 85,248 12,621 60,385 110,111
2,00 80,010 14,111 52,212 107,808
3,00 92,098 14,111 64,300 119,895
2,00 1,00 1,00 94,754 12,621 69,891 119,617
2,00 76,447 14,111 48,650 104,245
3,00 74,662 14,111 46,865 102,460
2,00 1,00 100,678 12,621 75,815 125,541
2,00 85,837 14,111 58,040 113,635
3,00 96,623 14,111 68,825 124,420
3,00 1,00 1,00 62,928 12,621 38,065 87,791
2,00 69,156 12,621 44,293 94,019
3,00 64,960 16,294 32,862 97,058
2,00 1,00 93,618 12,621 68,755 118,481
2,00 77,114 12,621 52,251 101,977
3,00 100,613 16,294 68,515 132,711
2,00 1,00 1,00 1,00 85,730 12,621 60,867 110,593
2,00 105,008 14,111 77,210 132,805
3,00 58,762 14,111 30,965 86,560
2,00 1,00 76,980 12,621 52,117 101,843
2,00 81,268 14,111 53,470 109,065
3,00 83,982 14,111 56,185 111,780
2,00 1,00 1,00 117,370 12,621 92,507 142,233
2,00 125,878 14,111 98,080 153,675
3,00 70,542 14,111 42,745 98,340
2,00 1,00 89,574 12,621 64,711 114,437
2,00 71,932 14,111 44,135 99,730
3,00 92,878 14,111 65,080 120,675
3,00 1,00 1,00 80,148 12,621 55,285 105,011
2,00 116,492 12,621 91,629 141,355
3,00 74,207 16,294 42,109 106,305
2,00 1,00 83,866 12,621 59,003 108,729
2,00 77,198 12,621 52,335 102,061
3,00 118,293 16,294 86,195 150,391
3,00 1,00 1,00 1,00 93,732 12,621 68,869 118,595
2,00 80,382 14,111 52,585 108,180
3,00 86,663 14,111 58,865 114,460
2,00 1,00 90,064 12,621 65,201 114,927
2,00 83,480 14,111 55,682 111,278
3,00 83,550 14,111 55,752 111,348
2,00 1,00 1,00 117,860 12,621 92,997 142,723
2,00 94,870 14,111 67,072 122,668
3,00 96,207 14,111 68,410 124,005
2,00 1,00 98,728 12,621 73,865 123,591
2,00 75,367 14,111 47,570 103,165
3,00 87,575 14,111 59,777 115,373
3,00 1,00 1,00 97,006 12,621 72,143 121,869
2,00 93,304 12,621 68,441 118,167
3,00 95,830 16,294 63,732 127,928
2,00 1,00 73,190 12,621 48,327 98,053
2,00 75,944 12,621 51,081 100,807
3,00 109,723 16,294 77,625 141,821
4,00 1,00 1,00 1,00 87,728 12,621 62,865 112,591
2,00 122,225 14,111 94,427 150,023
3,00 83,165 14,111 55,367 110,963
2,00 1,00 76,230 12,621 51,367 101,093
2,00 101,197 14,111 73,400 128,995
3,00 78,012 14,111 50,215 105,810
2,00 1,00 1,00 104,674 12,621 79,811 129,537
2,00 129,797 14,111 102,000 157,595
3,00 81,940 14,111 54,142 109,738
2,00 1,00 78,588 12,621 53,725 103,451
2,00 86,437 14,111 58,640 114,235
3,00 76,060 14,111 48,262 103,858
3,00 1,00 1,00 94,814 12,621 69,951 119,677
2,00 112,882 12,621 88,019 137,745
3,00 93,930 16,294 61,832 126,028
2,00 1,00 72,948 12,621 48,085 97,811
2,00 84,660 12,621 59,797 109,523
3,00 105,430 16,294 73,332 137,528
LISTADOS ESTADSTICOS ESTUDIO 1

MANOVA DATOS NORMALIZADOS

Pruebas de los efectos inter-sujetos

Suma de
cuadrados Media
Fuente Variable dependiente tipo III gl cuadrtica F Sig.
Modelo corregido CURL 56078,169a 35 1602,233 1,474 ,064
PELVIC 16982,799b 35 485,223 ,959 ,541
Intercept CURL 1234249,073 1 1234249,1 1135,278 ,000
PELVIC 1144405,884 1 1144405,9 2262,424 ,000
PORCION CURL 18937,958 3 6312,653 5,806 ,001
PELVIC 678,285 3 226,095 ,447 ,720
VELOCIDA CURL 6160,583 2 3080,291 2,833 ,063
PELVIC 638,410 2 319,205 ,631 ,534
NIVEL CURL 10144,134 2 5072,067 4,665 ,011
PELVIC 3580,402 2 1790,201 3,539 ,032
PORCION * VELOCIDA CURL 1023,292 6 170,549 ,157 ,987
PELVIC 1196,899 6 199,483 ,394 ,881
PORCION * NIVEL CURL 13443,496 6 2240,583 2,061 ,063
PELVIC 3947,458 6 657,910 1,301 ,262
VELOCIDA * NIVEL CURL 3081,731 4 770,433 ,709 ,588
PELVIC 6135,450 4 1533,863 3,032 ,020
PORCION * VELOCIDA CURL 1482,518 12 123,543 ,114 1,000
* NIVEL PELVIC 1617,898 12 134,825 ,267 ,993
Error CURL 130461,323 120 1087,178
PELVIC 60699,810 120 505,832
Total CURL 1470623,038 156
PELVIC 1228802,739 156
Total corregido CURL 186539,492 155
PELVIC 77682,609 155
a. R cuadrado = ,301 (R cuadrado corregido = ,097)
b. R cuadrado = ,219 (R cuadrado corregido = -,009)

a
Contraste de Levene sobre la igualdad de las varianzas error

F gl1 gl2 Sig.


CURL 2,078 35 120 ,002
PELVIC 1,871 35 120 ,007
Contrasta la hiptesis nula de que la varianza error de la
variable dependiente es igual a lo largo de todos los grupos.
a. Diseo:
Intercept+PORCION+VELOCIDA+NIVEL+PORCION *
VELOCIDA+PORCION * NIVEL+VELOCIDA *
NIVEL+PORCION * VELOCIDA * NIVEL
Comparaciones mltiples

Games-Howell

Intervalo de confianza al
Diferencia 95%.
entre Lmite
Variable dependiente (I) PORCION (J) PORCION medias (I-J) Error tp. Sig. Lmite inferior superior
CURL 1,00 2,00 -21,8231* 7,4668 ,022 -41,3264 -2,3197
3,00 -23,5515* 7,4668 ,000 -37,0283 -10,0747
4,00 -29,2259* 7,4668 ,001 -49,1324 -9,3194
2,00 1,00 21,8231* 7,4668 ,022 2,3197 41,3264
3,00 -1,7285 7,4668 ,996 -21,5435 18,0866
4,00 -7,4028 7,4668 ,856 -31,8425 17,0369
3,00 1,00 23,5515* 7,4668 ,000 10,0747 37,0283
2,00 1,7285 7,4668 ,996 -18,0866 21,5435
4,00 -5,6744 7,4668 ,880 -25,8855 14,5368
4,00 1,00 29,2259* 7,4668 ,001 9,3194 49,1324
2,00 7,4028 7,4668 ,856 -17,0369 31,8425
3,00 5,6744 7,4668 ,880 -14,5368 25,8855
PELVIC 1,00 2,00 4,8767 5,0931 ,779 -8,6453 18,3987
3,00 4,2233 5,0931 ,867 -10,1746 18,6212
4,00 6,6192 5,0931 ,414 -4,6188 17,8572
2,00 1,00 -4,8767 5,0931 ,779 -18,3987 8,6453
3,00 -,6533 5,0931 ,999 -15,8711 14,5644
4,00 1,7426 5,0931 ,982 -10,5688 14,0539
3,00 1,00 -4,2233 5,0931 ,867 -18,6212 10,1746
2,00 ,6533 5,0931 ,999 -14,5644 15,8711
4,00 2,3959 5,0931 ,964 -10,8849 15,6767
4,00 1,00 -6,6192 5,0931 ,414 -17,8572 4,6188
2,00 -1,7426 5,0931 ,982 -14,0539 10,5688
3,00 -2,3959 5,0931 ,964 -15,6767 10,8849
Basado en las medias observadas.
*. La diferencia de medias es significativa al nivel ,05.

Comparaciones mltiples

Games-Howell

Intervalo de confianza al
Diferencia 95%.
entre Lmite
Variable dependiente (I) NIVEL (J) NIVEL medias (I-J) Error tp. Sig. Lmite inferior superior
CURL 1,00 2,00 -6,7619 6,2472 ,607 -23,6211 10,0972
3,00 14,0002* 6,5443 ,038 ,6479 27,3525
2,00 1,00 6,7619 6,2472 ,607 -10,0972 23,6211
3,00 20,7621* 6,7540 ,011 4,1189 37,4054
3,00 1,00 -14,0002* 6,5443 ,038 -27,3525 -,6479
2,00 -20,7621* 6,7540 ,011 -37,4054 -4,1189
PELVIC 1,00 2,00 3,5010 4,2612 ,686 -6,5393 13,5413
3,00 -7,4170 4,4639 ,210 -17,7932 2,9593
2,00 1,00 -3,5010 4,2612 ,686 -13,5413 6,5393
3,00 -10,9180* 4,6069 ,042 -21,5383 -,2976
3,00 1,00 7,4170 4,4639 ,210 -2,9593 17,7932
2,00 10,9180* 4,6069 ,042 ,2976 21,5383
Basado en las medias observadas.
*. La diferencia de medias es significativa al nivel ,05.
MANOVA DATOS ARBITRARIOS

Pruebas de los efectos inter-sujetos

Suma de
cuadrados Media
Fuente Variable dependiente tipo III gl cuadrtica F Sig.
Modelo corregido CURLARB ,368a 35 1,051E-02 2,264 ,001
PELVARB ,115b 35 3,288E-03 1,199 ,234
Intercept CURLARB 3,306 1 3,306 712,506 ,000
PELVARB 1,774 1 1,774 647,149 ,000
VEL CURLARB 1,408E-02 2 7,039E-03 1,517 ,223
PELVARB 4,707E-04 2 2,353E-04 ,086 ,918
NIV CURLARB ,201 2 ,101 21,710 ,000
PELVARB 7,647E-02 2 3,823E-02 13,944 ,000
PORC CURLARB 9,555E-02 3 3,185E-02 6,865 ,000
PELVARB 8,761E-03 3 2,920E-03 1,065 ,367
VEL * NIV CURLARB 1,061E-02 4 2,653E-03 ,572 ,684
PELVARB 6,643E-03 4 1,661E-03 ,606 ,659
VEL * PORC CURLARB 2,016E-03 6 3,360E-04 ,072 ,998
PELVARB 1,969E-03 6 3,282E-04 ,120 ,994
NIV * PORC CURLARB 4,270E-02 6 7,117E-03 1,534 ,173
PELVARB 1,899E-02 6 3,166E-03 1,155 ,335
VEL * NIV * PORC CURLARB 3,667E-03 12 3,056E-04 ,066 1,000
PELVARB 2,480E-03 12 2,067E-04 ,075 1,000
Error CURLARB ,557 120 4,639E-03
PELVARB ,329 120 2,742E-03
Total CURLARB 4,284 156
PELVARB 2,198 156
Total corregido CURLARB ,924 155
PELVARB ,444 155
a. R cuadrado = ,398 (R cuadrado corregido = ,222)
b. R cuadrado = ,259 (R cuadrado corregido = ,043)

a
Contraste de Levene sobre la igualdad de las varianzas error

F gl1 gl2 Sig.


CURLARB 2,085 35 120 ,002
PELVARB 1,486 35 120 ,060
Contrasta la hiptesis nula de que la varianza error de la
variable dependiente es igual a lo largo de todos los grupos.
a. Diseo: Intercept+VEL+NIV+PORC+VEL * NIV+VEL *
PORC+NIV * PORC+VEL * NIV * PORC
Comparaciones mltiples

Games-Howell

Intervalo de confianza al
Diferencia 95%.
entre Lmite
Variable dependiente (I) NIV (J) NIV medias (I-J) Error tp. Sig. Lmite inferior superior
CURLARB 1,00 2,00 -3,8108E-02* 1,319E-02 ,028 -7,2791E-02 -3,43E-03
3,00 5,304E-02* 1,319E-02 ,000 2,448E-02 8,159E-02
2,00 1,00 3,811E-02* 1,319E-02 ,028 3,425E-03 7,279E-02
3,00 9,115E-02* 1,390E-02 ,000 5,834E-02 ,1240
3,00 1,00 -5,3038E-02* 1,319E-02 ,000 -8,1595E-02 -2,45E-02
2,00 -9,1146E-02* 1,390E-02 ,000 -,1240 -5,83E-02
PELVARB 1,00 2,00 -4,7567E-02* 1,014E-02 ,000 -7,3540E-02 -2,16E-02
3,00 8,917E-04 1,014E-02 ,993 -1,7641E-02 1,942E-02
2,00 1,00 4,757E-02* 1,014E-02 ,000 2,159E-02 7,354E-02
3,00 4,846E-02* 1,069E-02 ,000 2,415E-02 7,277E-02
3,00 1,00 -8,9167E-04 1,014E-02 ,993 -1,9425E-02 1,764E-02
2,00 -4,8458E-02* 1,069E-02 ,000 -7,2768E-02 -2,41E-02
Basado en las medias observadas.
*. La diferencia de medias es significativa al nivel ,05.

Comparaciones mltiples

Games-Howell

Intervalo de confianza al
Diferencia 95%.
entre Lmite
Variable dependiente (I) PORC (J) PORC medias (I-J) Error tp. Sig. Lmite inferior superior
CURLARB 1,00 2,00 -1,3359E-02 1,542E-02 ,784 -5,0777E-02 2,406E-02
3,00 -4,5564E-02* 1,542E-02 ,036 -8,8883E-02 -2,25E-03
4,00 -6,0103E-02* 1,542E-02 ,001 -,1012 -1,90E-02
2,00 1,00 1,336E-02 1,542E-02 ,784 -2,4059E-02 5,078E-02
3,00 -3,2205E-02 1,542E-02 ,281 -7,9207E-02 1,480E-02
4,00 -4,6744E-02* 1,542E-02 ,039 -9,1720E-02 -1,77E-03
3,00 1,00 4,556E-02* 1,542E-02 ,036 2,245E-03 8,888E-02
2,00 3,221E-02 1,542E-02 ,281 -1,4797E-02 7,921E-02
4,00 -1,4538E-02 1,542E-02 ,869 -6,4400E-02 3,532E-02
4,00 1,00 6,010E-02* 1,542E-02 ,001 1,902E-02 ,1012
2,00 4,674E-02* 1,542E-02 ,039 1,767E-03 9,172E-02
3,00 1,454E-02 1,542E-02 ,869 -3,5323E-02 6,440E-02
PELVARB 1,00 2,00 1,805E-02 1,186E-02 ,443 -1,3611E-02 4,971E-02
3,00 9,538E-03 1,186E-02 ,875 -2,3698E-02 4,277E-02
4,00 1,872E-03 1,186E-02 ,999 -3,2298E-02 3,604E-02
2,00 1,00 -1,8051E-02 1,186E-02 ,443 -4,9713E-02 1,361E-02
3,00 -8,5128E-03 1,186E-02 ,872 -3,7906E-02 2,088E-02
4,00 -1,6179E-02 1,186E-02 ,506 -4,6647E-02 1,429E-02
3,00 1,00 -9,5385E-03 1,186E-02 ,875 -4,2775E-02 2,370E-02
2,00 8,513E-03 1,186E-02 ,872 -2,0881E-02 3,791E-02
4,00 -7,6667E-03 1,186E-02 ,923 -3,9777E-02 2,444E-02
4,00 1,00 -1,8718E-03 1,186E-02 ,999 -3,6042E-02 3,230E-02
2,00 1,618E-02 1,186E-02 ,506 -1,4288E-02 4,665E-02
3,00 7,667E-03 1,186E-02 ,923 -2,4444E-02 3,978E-02
Basado en las medias observadas.
*. La diferencia de medias es significativa al nivel ,05.
Comparaciones mltiples

Games-Howell

Intervalo de confianza al
Diferencia 95%.
entre Lmite
Variable dependiente (I) VEL (J) VEL medias (I-J) Error tp. Sig. Lmite inferior superior
CURLARB 1,00 2,00 -2,4058E-02 1,336E-02 ,269 -6,0830E-02 1,271E-02
3,00 -5,7308E-03 1,336E-02 ,913 -3,9192E-02 2,773E-02
2,00 1,00 2,406E-02 1,336E-02 ,269 -1,2714E-02 6,083E-02
3,00 1,833E-02 1,336E-02 ,478 -1,9153E-02 5,581E-02
3,00 1,00 5,731E-03 1,336E-02 ,913 -2,7730E-02 3,919E-02
2,00 -1,8327E-02 1,336E-02 ,478 -5,5807E-02 1,915E-02
PELVARB 1,00 2,00 -3,1538E-03 1,027E-02 ,957 -2,9818E-02 2,351E-02
3,00 1,865E-03 1,027E-02 ,982 -2,2457E-02 2,619E-02
2,00 1,00 3,154E-03 1,027E-02 ,957 -2,3510E-02 2,982E-02
3,00 5,019E-03 1,027E-02 ,876 -1,9283E-02 2,932E-02
3,00 1,00 -1,8654E-03 1,027E-02 ,982 -2,6188E-02 2,246E-02
2,00 -5,0192E-03 1,027E-02 ,876 -2,9322E-02 1,928E-02
Basado en las medias observadas.
MEDIDAS REPETIDAS PARA COMPARAR CURL-UP Y PELVIC-ROLL

Estadsticos descriptivos

N Mnimo Mximo Media Desv. tp.


RA1CARB 39 ,03 ,26 ,1170 5,453E-02
RA1PARB 39 ,03 ,25 ,1134 5,921E-02
RA2CARB 39 ,05 ,33 ,1304 7,013E-02
RA2PARB 39 ,04 ,20 9,536E-02 4,633E-02
RA3CARB 39 ,07 ,35 ,1626 8,685E-02
RA3PARB 39 ,05 ,27 ,1039 5,229E-02
RA4CARB 39 ,06 ,35 ,1771 8,065E-02
RA4PARB 39 ,05 ,27 ,1115 5,561E-02
N vlido (segn lista) 39

RA 1 NO ES SIGNIFICATIVAMENTE MAYOR EN CURL QUE EN PELVIC

Pruebas de contrastes intra-sujetos

Medida: MEASURE_1
Suma de
cuadrados Media
Fuente EJERC tipo III gl cuadrtica F Sig.
EJERC Lineal 5,041E-05 1 5,041E-05 ,045 ,834
EJERC * VEL Lineal 5,733E-04 2 2,867E-04 ,254 ,777
EJERC * NIV Lineal 9,638E-03 2 4,819E-03 4,267 ,023
EJERC * VEL * NIV Lineal 1,989E-03 4 4,973E-04 ,440 ,778
Error(EJERC) Lineal 3,388E-02 30 1,129E-03

Pruebas de los efectos inter-sujetos

Medida: MEASURE_1
Variable transformada: Promedio
Suma de
cuadrados Media
Fuente tipo III gl cuadrtica F Sig.
Intercept 1,024 1 1,024 194,019 ,000
VEL 6,135E-03 2 3,067E-03 ,581 ,565
NIV 3,188E-02 2 1,594E-02 3,020 ,064
VEL * NIV 2,893E-03 4 7,231E-04 ,137 ,967
Error ,158 30 5,279E-03
RA 2 ES SIGNIFICATIVAMENTE MAYOR EN CURL QUE EN PELVIC

Pruebas de contrastes intra-sujetos

Medida: MEASURE_1
Suma de
cuadrados Media
Fuente EJERC tipo III gl cuadrtica F Sig.
EJERC Lineal 2,221E-02 1 2,221E-02 15,363 ,000
EJERC * VEL Lineal 1,847E-03 2 9,236E-04 ,639 ,535
EJERC * NIV Lineal 2,955E-02 2 1,477E-02 10,221 ,000
EJERC * VEL * NIV Lineal 2,526E-03 4 6,314E-04 ,437 ,781
Error(EJERC) Lineal 4,337E-02 30 1,446E-03

Pruebas de los efectos inter-sujetos

Medida: MEASURE_1
Variable transformada: Promedio
Suma de
cuadrados Media
Fuente tipo III gl cuadrtica F Sig.
Intercept ,982 1 ,982 220,384 ,000
VEL 3,892E-03 2 1,946E-03 ,437 ,650
NIV 4,765E-02 2 2,382E-02 5,349 ,010
VEL * NIV 5,156E-03 4 1,289E-03 ,289 ,883
Error ,134 30 4,454E-03

Comparaciones mltiples

Medida: MEASURE_1
DHS de Tukey

Intervalo de confianza al
Diferencia 95%.
entre Lmite
(I) NIV (J) NIV medias (I-J) Error tp. Sig. Lmite inferior superior
1,00 2,00 -3,0458E-02 1,828E-02 ,235 -7,5518E-02 1,460E-02
3,00 3,254E-02 1,828E-02 ,193 -1,2518E-02 7,760E-02
2,00 1,00 3,046E-02 1,828E-02 ,235 -1,4601E-02 7,552E-02
3,00 6,300E-02* 1,927E-02 ,007 1,550E-02 ,1105
3,00 1,00 -3,2542E-02 1,828E-02 ,193 -7,7601E-02 1,252E-02
2,00 -6,3000E-02* 1,927E-02 ,007 -,1105 -1,55E-02
Basado en las medias observadas.
*. La diferencia de medias es significativa al nivel ,05.
RA 3 ES SIGNIFICATIVAMENTE MAYOR EN CURL QUE EN PELVIC

Pruebas de contrastes intra-sujetos

Medida: MEASURE_1
Suma de
cuadrados Media
Fuente EJERC tipo III gl cuadrtica F Sig.
EJERC Lineal 5,899E-02 1 5,899E-02 21,884 ,000
EJERC * VEL Lineal 2,066E-03 2 1,033E-03 ,383 ,685
EJERC * NIV Lineal 2,157E-02 2 1,079E-02 4,001 ,029
EJERC * VEL * NIV Lineal 8,793E-04 4 2,198E-04 ,082 ,987
Error(EJERC) Lineal 8,087E-02 30 2,696E-03

Pruebas de los efectos inter-sujetos

Medida: MEASURE_1
Variable transformada: Promedio
Suma de
cuadrados Media
Fuente tipo III gl cuadrtica F Sig.
Intercept 1,359 1 1,359 196,778 ,000
VEL 1,899E-03 2 9,497E-04 ,138 ,872
NIV 7,201E-02 2 3,600E-02 5,214 ,011
VEL * NIV 3,536E-03 4 8,839E-04 ,128 ,971
Error ,207 30 6,906E-03

Comparaciones mltiples

Medida: MEASURE_1
Games-Howell

Intervalo de confianza al
Diferencia 95%.
entre Lmite
(I) NIV (J) NIV medias (I-J) Error tp. Sig. Lmite inferior superior
1,00 2,00 -2,8658E-02 2,276E-02 ,510 -9,2766E-02 3,545E-02
3,00 4,788E-02* 2,276E-02 ,022 6,576E-03 8,919E-02
2,00 1,00 2,866E-02 2,276E-02 ,510 -3,5450E-02 9,277E-02
3,00 7,654E-02* 2,399E-02 ,008 2,146E-02 ,1316
3,00 1,00 -4,7883E-02* 2,276E-02 ,022 -8,9191E-02 -6,58E-03
2,00 -7,6542E-02* 2,399E-02 ,008 -,1316 -2,15E-02
Basado en las medias observadas.
*. La diferencia de medias es significativa al nivel ,05.
RA 4 ES SIGNIFICATIVAMENTE MAYOR EN CURL QUE EN PELVIC

Pruebas de contrastes intra-sujetos

Medida: MEASURE_1
Suma de
cuadrados Media
Fuente EJERC tipo III gl cuadrtica F Sig.
EJERC Lineal 8,318E-02 1 8,318E-02 25,915 ,000
EJERC * VEL Lineal 1,923E-03 2 9,616E-04 ,300 ,743
EJERC * NIV Lineal 1,528E-03 2 7,640E-04 ,238 ,790
EJERC * VEL * NIV Lineal 3,384E-03 4 8,461E-04 ,264 ,899
Error(EJERC) Lineal 9,629E-02 30 3,210E-03

Pruebas de los efectos inter-sujetos

Medida: MEASURE_1
Variable transformada: Promedio
Suma de
cuadrados Media
Fuente tipo III gl cuadrtica F Sig.
Intercept 1,655 1 1,655 375,638 ,000
VEL 1,985E-04 2 9,926E-05 ,023 ,978
NIV ,126 2 6,289E-02 14,273 ,000
VEL * NIV 3,040E-03 4 7,600E-04 ,172 ,951
Error ,132 30 4,406E-03

Comparaciones mltiples

Medida: MEASURE_1
DHS de Tukey

Intervalo de confianza al
Diferencia 95%.
entre Lmite
(I) NIV (J) NIV medias (I-J) Error tp. Sig. Lmite inferior superior
1,00 2,00 -8,6075E-02* 1,818E-02 ,000 -,1309 -4,13E-02
3,00 2,050E-03 1,818E-02 ,993 -4,2765E-02 4,687E-02
2,00 1,00 8,608E-02* 1,818E-02 ,000 4,126E-02 ,1309
3,00 8,813E-02* 1,916E-02 ,000 4,089E-02 ,1354
3,00 1,00 -2,0500E-03 1,818E-02 ,993 -4,6865E-02 4,277E-02
2,00 -8,8125E-02* 1,916E-02 ,000 -,1354 -4,09E-02
Basado en las medias observadas.
*. La diferencia de medias es significativa al nivel ,05.
ESTADSTICA PORCIN * VELOCIDAD

DATOS NORMALIZADOS

Prueba de homogeneidad de varianzas

Estadstico
de Levene gl1 gl2 Sig.
CURLVEL1 6,692 3 48 ,001
CURLVEL2 1,195 3 48 ,322
CURLVELP 4,401 3 48 ,008

Prueba de Levene para testar la homogeneidad de las varianzas, donde se puede


observar que las varianzas de las variables curlvel1 y curlvelp no son
homogneas.

ANOVA

Suma de Media
cuadrados gl cuadrtica F Sig.
CURLVEL1 Inter-grupos 5877,771 3 1959,257 2,969 ,041
Intra-grupos 31676,399 48 659,925
Total 37554,170 51
CURLVEL2 Inter-grupos 5115,253 3 1705,084 1,023 ,391
Intra-grupos 80017,175 48 1667,024
Total 85132,428 51
CURLVELP Inter-grupos 9994,236 3 3331,412 3,445 ,024
Intra-grupos 46413,155 48 966,941
Total 56407,391 51

Prueba de anlisis de la varianza para testar la diferencias entre las medias de los
registros de las distintas porciones del recto abdominal. Se puede observar cmo
en las variables curlvel1 y curlvelp hay diferencias significativas.
.
Comparaciones mltiples

Games-Howell
Intervalo de confianza al
95%
Diferencia de Lmite
Variable dependiente (I) PORCION (J) PORCION medias (I-J) Error tpico Sig. Lmite inferior superior
CURLVEL1 1,00 2,00 -17,2915 10,0761 ,207 -41,2656 6,6825
3,00 -19,9515* 10,0761 ,006 -34,9023 -5,0008
4,00 -29,4408 10,0761 ,080 -61,7858 2,9042
2,00 1,00 17,2915 10,0761 ,207 -6,6825 41,2656
3,00 -2,6600 10,0761 ,990 -27,6668 22,3468
4,00 -12,1492 10,0761 ,794 -48,8003 24,5019
3,00 1,00 19,9515* 10,0761 ,006 5,0008 34,9023
2,00 2,6600 10,0761 ,990 -22,3468 27,6668
4,00 -9,4892 10,0761 ,843 -42,5041 23,5256
4,00 1,00 29,4408 10,0761 ,080 -2,9042 61,7858
2,00 12,1492 10,0761 ,794 -24,5019 48,8003
3,00 9,4892 10,0761 ,843 -23,5256 42,5041
CURLVEL2 1,00 2,00 -24,5869 16,0145 ,462 -70,6825 21,5087
3,00 -21,1846 16,0145 ,349 -55,7093 13,3400
4,00 -22,4238 16,0145 ,496 -66,0996 21,2519
2,00 1,00 24,5869 16,0145 ,462 -21,5087 70,6825
3,00 3,4023 16,0145 ,997 -42,2497 49,0543
4,00 2,1631 16,0145 ,999 -49,9321 54,2583
3,00 1,00 21,1846 16,0145 ,349 -13,3400 55,7093
2,00 -3,4023 16,0145 ,997 -49,0543 42,2497
4,00 -1,2392 16,0145 1,000 -44,4315 41,9530
4,00 1,00 22,4238 16,0145 ,496 -21,2519 66,0996
2,00 -2,1631 16,0145 ,999 -54,2583 49,9321
3,00 1,2392 16,0145 1,000 -41,9530 44,4315
CURLVELP 1,00 2,00 -28,9638 12,1967 ,096 -62,0843 4,1566
3,00 -29,5185* 12,1967 ,001 -46,8166 -12,2203
4,00 -35,7669* 12,1967 ,049 -71,3865 -,1473
2,00 1,00 28,9638 12,1967 ,096 -4,1566 62,0843
3,00 -,5546 12,1967 1,000 -35,0975 33,9883
4,00 -6,8031 12,1967 ,974 -51,2650 37,6589
3,00 1,00 29,5185* 12,1967 ,001 12,2203 46,8166
2,00 ,5546 12,1967 1,000 -33,9883 35,0975
4,00 -6,2485 12,1967 ,962 -43,1524 30,6555
4,00 1,00 35,7669* 12,1967 ,049 ,1473 71,3865
2,00 6,8031 12,1967 ,974 -37,6589 51,2650
3,00 6,2485 12,1967 ,962 -30,6555 43,1524
*. La diferencia entre las medias es significativa al nivel .05.

Prueba de contrastes a posteriori para testar en qu porciones (1, 2, 3 y 4) existen


diferencias significativas.
Prueba de homogeneidad de varianzas

Estadstico
de Levene gl1 gl2 Sig.
PELVICV1 ,888 3 48 ,454
PELVICV2 ,708 3 48 ,552
PELVICVP 1,459 3 48 ,238

Prueba de Levene para testar la homogeneidad de las varianzas, donde se puede


observar que las varianzas de todas las variables son homogneas.

ANOVA

Suma de Media
cuadrados gl cuadrtica F Sig.
PELVICV1 Inter-grupos 256,058 3 85,353 ,152 ,928
Intra-grupos 27041,336 48 563,361
Total 27297,393 51
PELVICV2 Inter-grupos 1462,743 3 487,581 1,111 ,354
Intra-grupos 21058,008 48 438,708
Total 22520,750 51
PELVICVP Inter-grupos 822,197 3 274,066 ,429 ,733
Intra-grupos 30681,593 48 639,200
Total 31503,789 51

Prueba de anlisis de la varianza para testar la diferencias entre las medias de los
registros de las distintas porciones del recto abdominal. Se puede observar cmo
no existen diferencias significativas entre las distintas porciones.
DATOS ARBITRARIOS
Prueba de homogeneidad de varianzas

Estadstico
de Levene gl1 gl2 Sig.
CV1A 2,536 3 48 ,068
CV2A ,684 3 48 ,566
CVPA 3,028 3 48 ,038
PV1A ,557 3 48 ,646
PV2A ,853 3 48 ,472
PVPA ,616 3 48 ,608

ANOVA

Suma de Media
cuadrados gl cuadrtica F Sig.
CV1A Inter-grupos 2,759E-02 3 9,197E-03 1,964 ,132
Intra-grupos ,225 48 4,684E-03
Total ,252 51
CV2A Inter-grupos 2,302E-02 3 7,674E-03 1,013 ,395
Intra-grupos ,364 48 7,579E-03
Total ,387 51
CVPA Inter-grupos 4,290E-02 3 1,430E-02 3,018 ,039
Intra-grupos ,227 48 4,738E-03
Total ,270 51
PV1A Inter-grupos 2,852E-03 3 9,506E-04 ,281 ,839
Intra-grupos ,163 48 3,387E-03
Total ,165 51
PV2A Inter-grupos 3,977E-03 3 1,326E-03 ,389 ,761
Intra-grupos ,164 48 3,407E-03
Total ,168 51
PVPA Inter-grupos 2,590E-03 3 8,635E-04 ,370 ,775
Intra-grupos ,112 48 2,335E-03
Total ,115 51
Comparaciones mltiples

HSD de Tukey
Intervalo de confianza al
95%
Diferencia de Lmite
Variable dependiente (I) PORCION (J) PORCION medias (I-J) Error tpico Sig. Lmite inferior superior
CV1A 1,00 2,00 -7,6923E-03 2,684E-02 ,992 -7,9135E-02 6,375E-02
3,00 -3,8462E-02 2,684E-02 ,486 -,1099 3,298E-02
4,00 -5,6923E-02 2,684E-02 ,161 -,1284 1,452E-02
2,00 1,00 7,692E-03 2,684E-02 ,992 -6,3751E-02 7,914E-02
3,00 -3,0769E-02 2,684E-02 ,663 -,1022 4,067E-02
4,00 -4,9231E-02 2,684E-02 ,270 -,1207 2,221E-02
3,00 1,00 3,846E-02 2,684E-02 ,486 -3,2981E-02 ,1099
2,00 3,077E-02 2,684E-02 ,663 -4,0674E-02 ,1022
4,00 -1,8462E-02 2,684E-02 ,901 -8,9905E-02 5,298E-02
4,00 1,00 5,692E-02 2,684E-02 ,161 -1,4520E-02 ,1284
2,00 4,923E-02 2,684E-02 ,270 -2,2212E-02 ,1207
3,00 1,846E-02 2,684E-02 ,901 -5,2981E-02 8,990E-02
CV2A 1,00 2,00 -1,3077E-02 3,415E-02 ,981 -,1040 7,780E-02
3,00 -4,0000E-02 3,415E-02 ,648 -,1309 5,088E-02
4,00 -5,3077E-02 3,415E-02 ,414 -,1440 3,780E-02
2,00 1,00 1,308E-02 3,415E-02 ,981 -7,7798E-02 ,1040
3,00 -2,6923E-02 3,415E-02 ,859 -,1178 6,395E-02
4,00 -4,0000E-02 3,415E-02 ,648 -,1309 5,088E-02
3,00 1,00 4,000E-02 3,415E-02 ,648 -5,0875E-02 ,1309
2,00 2,692E-02 3,415E-02 ,859 -6,3952E-02 ,1178
4,00 -1,3077E-02 3,415E-02 ,981 -,1040 7,780E-02
4,00 1,00 5,308E-02 3,415E-02 ,414 -3,7798E-02 ,1440
2,00 4,000E-02 3,415E-02 ,648 -5,0875E-02 ,1309
3,00 1,308E-02 3,415E-02 ,981 -7,7798E-02 ,1040
CVPA 1,00 2,00 -1,7692E-02 2,700E-02 ,913 -8,9550E-02 5,417E-02
3,00 -5,6154E-02 2,700E-02 ,174 -,1280 1,570E-02
4,00 -7,1538E-02 2,700E-02 ,051 -,1434 3,189E-04
2,00 1,00 1,769E-02 2,700E-02 ,913 -5,4165E-02 8,955E-02
3,00 -3,8462E-02 2,700E-02 ,491 -,1103 3,340E-02
4,00 -5,3846E-02 2,700E-02 ,204 -,1257 1,801E-02
3,00 1,00 5,615E-02 2,700E-02 ,174 -1,5704E-02 ,1280
2,00 3,846E-02 2,700E-02 ,491 -3,3396E-02 ,1103
4,00 -1,5385E-02 2,700E-02 ,941 -8,7242E-02 5,647E-02
4,00 1,00 7,154E-02 2,700E-02 ,051 -3,1891E-04 ,1434
2,00 5,385E-02 2,700E-02 ,204 -1,8011E-02 ,1257
3,00 1,538E-02 2,700E-02 ,941 -5,6473E-02 8,724E-02
PV1A 1,00 2,00 1,538E-02 2,283E-02 ,906 -4,5363E-02 7,613E-02
3,00 3,846E-03 2,283E-02 ,998 -5,6902E-02 6,459E-02
4,00 -4,6154E-03 2,283E-02 ,997 -6,5363E-02 5,613E-02
2,00 1,00 -1,5385E-02 2,283E-02 ,906 -7,6132E-02 4,536E-02
3,00 -1,1538E-02 2,283E-02 ,957 -7,2286E-02 4,921E-02
4,00 -2,0000E-02 2,283E-02 ,817 -8,0748E-02 4,075E-02
3,00 1,00 -3,8462E-03 2,283E-02 ,998 -6,4594E-02 5,690E-02
2,00 1,154E-02 2,283E-02 ,957 -4,9209E-02 7,229E-02
4,00 -8,4615E-03 2,283E-02 ,982 -6,9209E-02 5,229E-02
4,00 1,00 4,615E-03 2,283E-02 ,997 -5,6132E-02 6,536E-02
2,00 2,000E-02 2,283E-02 ,817 -4,0748E-02 8,075E-02
3,00 8,462E-03 2,283E-02 ,982 -5,2286E-02 6,921E-02
PV2A 1,00 2,00 2,385E-02 2,290E-02 ,726 -3,7088E-02 8,478E-02
3,00 1,615E-02 2,290E-02 ,894 -4,4781E-02 7,709E-02
4,00 1,692E-02 2,290E-02 ,881 -4,4011E-02 7,786E-02
2,00 1,00 -2,3846E-02 2,290E-02 ,726 -8,4781E-02 3,709E-02
3,00 -7,6923E-03 2,290E-02 ,987 -6,8627E-02 5,324E-02
4,00 -6,9231E-03 2,290E-02 ,990 -6,7857E-02 5,401E-02
3,00 1,00 -1,6154E-02 2,290E-02 ,894 -7,7088E-02 4,478E-02
2,00 7,692E-03 2,290E-02 ,987 -5,3242E-02 6,863E-02
4,00 7,692E-04 2,290E-02 1,000 -6,0165E-02 6,170E-02
4,00 1,00 -1,6923E-02 2,290E-02 ,881 -7,7857E-02 4,401E-02
2,00 6,923E-03 2,290E-02 ,990 -5,4011E-02 6,786E-02
3,00 -7,6923E-04 2,290E-02 1,000 -6,1704E-02 6,017E-02
PVPA 1,00 2,00 1,385E-02 1,895E-02 ,884 -3,6599E-02 6,429E-02
3,00 9,231E-03 1,895E-02 ,962 -4,1214E-02 5,968E-02
4,00 -3,8462E-03 1,895E-02 ,997 -5,4291E-02 4,660E-02
2,00 1,00 -1,3846E-02 1,895E-02 ,884 -6,4291E-02 3,660E-02
3,00 -4,6154E-03 1,895E-02 ,995 -5,5061E-02 4,583E-02
4,00 -1,7692E-02 1,895E-02 ,787 -6,8138E-02 3,275E-02
3,00 1,00 -9,2308E-03 1,895E-02 ,962 -5,9676E-02 4,121E-02
2,00 4,615E-03 1,895E-02 ,995 -4,5830E-02 5,506E-02
4,00 -1,3077E-02 1,895E-02 ,900 -6,3522E-02 3,737E-02
4,00 1,00 3,846E-03 1,895E-02 ,997 -4,6599E-02 5,429E-02
2,00 1,769E-02 1,895E-02 ,787 -3,2753E-02 6,814E-02
3,00 1,308E-02 1,895E-02 ,900 -3,7368E-02 6,352E-02
LISTADOS ESTADSTICOS ESTUDIO 2

Prueba de Kolmogorov-Smirnov para una muestra

AD ASD BD BSD
N 2 3 6 6
Parmetros normales a,b Media 85,0000 85,0000 59,6667 64,0000
Desviacin tpica
5,6569 6,2450 8,3825 12,6965

Diferencias ms Absoluta ,260 ,292 ,183 ,167


extremas Positiva ,260 ,292 ,183 ,161
Negativa -,260 -,212 -,143 -,167
Z de Kolmogorov-Smirnov ,368 ,506 ,448 ,408
Sig. asintt. (bilateral) ,999 ,960 ,988 ,996
a. La distribucin de contraste es la Normal.
b. Se han calculado a partir de los datos.

Prueba de muestras relacionadas

Diferencias relacionadas
Intervalo de confianza
Desviacin Error tp. de para la diferencia
Media tp. la media Inferior Superior t gl Sig. (bilateral)
Par 1 PRE - POST -17,1667 3,4303 1,4004 -20,7665 -13,5668 -12,258 5 ,000

Prueba T pre-post para el grupo de entrenamiento principiantes esttico-dinmico

Estadsticos del grupo

Desviacin Error tp. de


GRUPO N Media tp. la media
PRE 1,00 6 59,6667 8,3825 3,4222
2,00 6 64,0000 12,6965 5,1833
POST 1,00 6 74,6667 7,2572 2,9627
2,00 6 81,1667 10,2843 4,1985

Estadsticos del grupo 1 (dinmico) y 2 (esttico-dinmico)

Prueba de muestras independientes

Prueba de Levene
para la igualdad de
varianzas Prueba T para la igualdad de medias
Intervalo de confianza
Diferencia Error tp de para la diferencia
F Sig. t gl Sig. (bilateral) de medias la diferencia Inferior Superior
PRE Se han asumido
,495 ,498 -,698 10 ,501 -4,3333 6,2111 -18,1725 9,5059
varianzas iguales
No se han asumido
-,698 8,663 ,504 -4,3333 6,2111 -18,4676 9,8009
varianzas iguales
POST Se han asumido
,408 ,538 -1,265 10 ,235 -6,5000 5,1386 -17,9496 4,9496
varianzas iguales
No se han asumido
-1,265 8,990 ,238 -6,5000 5,1386 -18,1263 5,1263
varianzas iguales

Prueba T comparando las medias de los grupos principiantes dinmico y esttico-dinmico


Prueba de muestras relacionadas

Diferencias relacionadas
Intervalo de confianza
Desviacin Error tp. de para la diferencia
Media tp. la media Inferior Superior t gl Sig. (bilateral)
Par 1 PRE - POST -7,5000 3,5355 2,5000 -39,2655 24,2655 -3,000 1 ,205

Prueba T pre-post para el grupo de lite esttico-dinmico

Prueba de muestras relacionadas

Diferencias relacionadas
Intervalo de confianza
Desviacin Error tp. de para la diferencia
Media tp. la media Inferior Superior t gl Sig. (bilateral)
Par 1 PRE - POST -7,0000 2,6458 1,5275 -13,5724 -,4276 -4,583 2 ,044

Prueba T pre-post para el grupo de lite dinmico

Estadsticos del grupo

Desviacin Error tp. de


GRUPO N Media tp. la media
PRE 1,00 3 85,0000 6,2450 3,6056
2,00 2 85,0000 5,6569 4,0000
POST 1,00 3 92,0000 5,2915 3,0551
2,00 2 92,5000 2,1213 1,5000

Estadsticos del grupo 1 (dinmico) y 2 (esttico-dinmico)

Prueba de muestras independientes

Prueba de Levene
para la igualdad de
varianzas Prueba T para la igualdad de medias
Intervalo de confianza
Diferencia Error tp de para la diferencia
F Sig. t gl Sig. (bilateral) de medias la diferencia Inferior Superior
PRE Se han asumido
,126 ,746 ,000 3 1,000 ,0000 5,5277 -17,5916 17,5916
varianzas iguales
No se han asumido
,000 2,470 1,000 ,0000 5,3852 -19,4190 19,4190
varianzas iguales
POST Se han asumido
2,813 ,192 -,122 3 ,911 -,5000 4,0995 -13,5463 12,5463
varianzas iguales
No se han asumido
-,147 2,760 ,893 -,5000 3,4034 -11,8847 10,8847
varianzas iguales

Prueba T comparando las medias de los grupos de lite dinmico y esttico-dinmico

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