La bola de cristal: dejarnos engaar por las expectativas: Laura es una persona sociable y le

encanta estar en grupo. Cree que todos perciben la realidad de la misma manera que ella. A
todo el mundo le gusta estar con los dems? Hoy est indignada, el sbado no consigui
quedar con nadie porque todos tenan sus planes. Por qu no me incluyen?. No es justo!
es la expresin final de una persona que ha cado en la trampa de las expectativas: los dems
se tienen que comportar como ella espera porque es la nica forma justa. El resultado es el
enfado y la decepcin constantes. Antdoto: Las personas tenemos historias y experiencias
diferentes por eso cambia lo que es justo para cada uno de nosotros. Admite que lo que es
vlido para ti no tiene por qu serlo para otros. Juega a un da en la vida de otra persona.
Ponte en los zapatos de otro e imagina la realidad a travs de su mirada.

Rendirnos antes de tiempo: Ivn slo tiene dos aos y su juego de construcciones pone a
prueba su seguridad en s mismo. A la menor dificultad afirma no puedo y espera a que su
madre le ayude. Esa presunta incapacidad acaba por convertirse en realidad cuando ella
afirma: No se le dan bien estas cosas. Abandonar a la primera dificultad es cmodo pero se
paga un alto precio en autoestima y desconfianza en nuestras capacidades. Hoy en da le pasa
a muchos jvenes sobreprotegidos. Hay que intentarlo con ganas, ponerse a prueba y
equivocarse. Antdoto: Haz una lista de veinte posibles soluciones para obtener lo que quieres
y prueba al menos cinco. Si no obtienes lo que quieres, slo entonces pide apoyo para alcanzar
tu objetivo. El aprendizaje de nuevas habilidades ser tu recompensa. La resignacin es un
suicidio cotidiano (Honor de Balzac).

Intentar buscar explicacin a todo lo que sucede: El filsofo Hegel deca que si la teora no
concuerda con los hechos, peor para los hechos. Para los que caen en esta trampa tienen que
conseguir que la realidad tenga una explicacin lgica. Piensan en los problemas en lugar de
resolver problemas. Confunden pensar con hacer e incluso pueden acabar por tener parlisis
en vez de darle al anlisis. El conocimiento no siempre nos garantiza la felicidad. Si te ha
dejado tu pareja de nada sirve saber que el motivo es que est con alguien que tiene 20 aos
menos que t y prepara mejor la pizza. Antdoto: Deja de pensarlo todo tanto y vuelve a ser un
poco nio/a -esos locos bajitos-. Date permiso para hacer una cosa sin sentido durante esta
semana, quizs algo que te gustaba hacer de nio: pisa charcos, lanza aviones de papel desde
el balcn con tus hijos o dale la murga al pblico en un karaoke.

Dar por verdadero y universal lo que slo son tus sentimientos: Hay personas que caen en sus
trampas profticas. Si algo lo dicen sus tripas, entonces se convierte en una realidad
indiscutible. Tener una intuicin puede ser una fuente de conocimiento extra para tomar
decisiones pero tambin puede dirigirnos hacia la profeca autocumplida, es decir, buscamos
en la realidad slo aquello que confirma nuestra intuicin. El amor es uno de los mayores
autoengaos en este sentido. Cuando el amor termina, nos preguntamos: cmo es que no me
di cuenta antes? Antdoto: Lo importante es que la intuicin se corrobore con hechos. Juega a
ser un detectivesco Sherlock Holmes: cules son los hechos? Diferencia tu hiptesis de lo que
de verdad est pasando. Me ha mandado slo tres whatsapps es un hecho. Se est
hartando! es la hiptesis de Juan, que no parece ayudar a llevar a buen puerto su relacin.
Seguir rituales creyendo que influirn en nuestro destino: Todos necesitamos vivir con la
ilusin de que las cosas sern diferentes. Si soy bueno, todo saldr bien, piensan los nios. El
problema es alimentar la ilusin separndose del principio de realidad o creer que podemos
influir en el destino con rituales mgicos ms all de la lencera roja de Nochevieja. Esto nos
lleva a grandes desilusiones. Otro pensamiento mgico es la necesidad de control, el tener
todo previsto y verificado como forma de evitar y calmar la angustia. El intento de control lleva
a la prdida de autocontrol. Antdoto: Mantn a raya la tendencia a ensoar. Una expectativa
elevada hace que el camino sea hermoso pero el destino decepcionante. Ponte un objetivo y
cada da da un pequeo paso hacia esa meta. Slo valora aquello que efectivamente hayas
conseguido. La realidad es tu amiga.

Aplazar, procrastinar: Ojal pudiera disponer de un equipo de enanitos que ejecutaran todo
lo que yo pienso, dice Manuel. Sus intenciones no se corresponden con sus acciones. Tiene
una tendencia irracional a retrasar su trabajo. Deja para maana lo que puede, prefiere acabar
luego lo que ha empezado hoy. Es una persona bloqueada para la accin que aplaza sus
buenos planes hasta el futuro con la esperanza de encontrar el mejor momento. La prdida de
tiempo innecesaria es un problema que genera caos, sufrimiento y baja productividad.
Antdoto: Regla de los dos minutos: si tienes dos minutos, levntate y hazlo, repitiendo
mentalmente: Ahora es el mejor momento para llevar a cabo lo que quiero. Haz una
jerarqua de tareas: comienza por las que ms te gustan. Aprende a manejar el tiempo:
programa objetivos a corto plazo y si es necesario fragmenta las tareas largas.

Evitar aquello que tememos: Cada vez que Nani quiere salir de casa a comprar materiales para
sus juguetes artesanos le surge una gran sensacin de inseguridad. El trabajo le encanta pero
no se siente muy segura an. Decide quedarse en casa cocinando hasta que se le pase el
miedo. Hace meses que ha dejado de salir y ha engordado 10 kg. Mirar para otro lado es el
factor bsico de la conducta fbica. Evitar todo lo que tememos al principio nos hace sentir
seguros pero luego aumenta nuestra sensacin de inseguridad. Lo que al principio ayuda, al
final daa. Antdoto: Estar dispuestos a afrontar la realidad para despus decidir si seguir
adelante o no. Pon en prctica la mxima de los valientes, haz cada da al menos una cosa que
temas. Evita evitar. Arriesga con prudencia y descubrirs que tienes ms recursos de los que
imaginas y ms confianza en ti mismo.

Tener pareja o amigos que nos humillan o desprecian: Lola ha conseguido un buen grado de
autoestima. Se cuida, trabaja en lo que le gusta, tiene amigas fieles y divertidas, cuida de su
hija y de s misma a la perfeccin. Todo se complica cuando se mete en una relacin. En lugar
de buscar parejas, encuentra personas necesitadas que acaban por exigirle ayuda
constantemente. Pierde su autoestima en cuanto se relaciona y pronuncia su frase fatdica:
Pobrecillo!. Muchas investigaciones avalan que las relaciones pueden influir en la
prevencin o empeoramiento de enfermedades digestivas, cardiovasculares, piel, migraas,
adicciones, etc. Tenlo en cuenta. Antdoto: Imagina un crculo en el que incluyes a tu pareja,
tus amigos, familiares, hijos, compaeros e incluso personas con las que tienes dificultades.
Ser tu crculo de afecto, donde visualizas que tienes relaciones armoniosas con todo aquel
que entra en el crculo. No olvides incluirte a ti mismo.
'Parlanchineo': Contar todo y a todos porque as padecemos menos: Carmen le cuenta a todo
el mundo -le pregunte o no- sus problemas con sus compaeras. No deja espacio para su
intimidad ni para la de su familia y amigos. Lo cuenta todo. El poder de la palabra est
sobrevalorado. Abrirse y hablar siempre viene bien, se dice. Todos hemos sufrido a alguna de
esas personas que no paran de contarte su vida, hasta agotar nuestra paciencia. Hablan para
escucharse y lograr convencerse a s mismos. Con quin me voy a desahogar? En particular
hablar de obsesiones y miedos con todo el mundo no ayuda porque nos sirve para validarlas y
alimentarlas. Es como aadir lea al fuego. Antdoto: El arte de callar y escuchar. Aprender a
distinguir lo que hay que contar y lo que es bueno callar. No conviertas las orejas de los dems
en tu cubo de basura: nunca sobrepases los 20 minutos de desahogo. Saber soportar el peso
de nuestros problemas sin descargarlo sobre el que tenemos al lado es sntoma de madurez.

Dar ms importancia a la felicidad de los otros que a la nuestra: Ser una persona amable no
parece un problema. Por qu ha de ser negativo querer que los dems sean felices? Las
personas complacientes suelen ocuparse de los dems a expensas de sus necesidades porque
temen las reacciones negativas. Al evitar las situaciones difciles no aprenden a resolver
conflictos y se convierten en vctimas de personas txicas que intimidan o manipulan.
Complacer a los dems es slo una forma de tener miedo. Una conducta de evitacin que
merma la autoestima porque esconde una personalidad dependiente que busca la aprobacin
de los dems y deja de or la voz interior que quiere cuidar de uno mismo. Antdoto: Ante una
peticin de otro, toma tiempo para pensar si te conviene. Prueba a hacer propuestas
diferentes. Aprende a decir lo que yo quiero frente a lo que tengo que hacer. Recuerda
que en algunos momentos est muy bien no ser tan amable.

Compararnos con los dems para demostrarnos que somos menos: Luis se compara con lo
que l mismo haca antes, con otras personas a su alrededor, con los ex novios de sus parejas y
siempre sale perdiendo! Es un chico agraciado e inteligente pero en su mente tiene instalada
la comparacin automtica que le produce sentimientos absurdos de culpa y preocupacin. No
te compares si va a servir para rechazarte y juzgarte. No mires al pasado para sentir vergenza.
La comparacin no ayuda a avanzar por mucho que hayamos crecido con ella desde nios.
Antdoto: Eres nico y diferente. Vive en el ahora. Repite todas las veces que puedas que te
aceptas como eres hoy mientras haces cambios en tu vida. Mrate al espejo y dedcate una
sonrisa afectuosa y afirma que tu prioridad es cuidar de ti. Busca cada da tres cosas positivas
que te hayan hecho sentir bien contigo mismo.

Ayudar a toda costa: Si un individuo es capaz de amar productivamente tambin se ama a s

mismo; si slo sabe amar a los dems no sabe amar en absoluto (E. Fromm). El amor supone
la capacidad de amar y ser amado. Mari cuando se siente peor llama a alguien que necesite
ayuda, de esta manera se olvida un buen rato de sus problemas. Una relacin sana es flexible,
unas veces, t ofreces apoyo y otras descubrirs al otro cuidando de ti. Resolver todos los
problemas de nuestros allegados no sirve de ayuda porque significa impedirles que desarrollen
la confianza en sus propios recursos personales. Antdoto: Deja de apadrinar. Cuando ests
pensando en ayudar a otra persona que no te lo ha pedido plantate qu es lo que podra
hacer para m mismo en este preciso momento? Disfruta ms, busca durante un tiempo
compartir experiencias ldicas y no slo estar disponible cuando hay problemas en tu entorno.