As Regras de Steve Reeves para Um Físico Musculoso, Forte e Saudável - Musculacao

08/07/2017 As regras de Steve Reeves para um fsico musculoso, forte e saudvel - Musculacao.
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AS REGRAS DE STEVE REEVES

PARA UM FSICO
MUSCULOSO, FORTE E
SAUDVEL
Musculacaonet | 22/06/2011 | Artigos, Outros artigos, Programas de
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treino, Treinos | 20 comentrios
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Neste artigo iremos analisar mais de perto a filosofia de

treino de Steve Reeves e mostrar alguns programas de
treino que poder tambm experimentar. Vamos comear.
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Vou ser honesto: No sou grande f do culturismo moderno.
J est fora de controlo e j no se trata de desenvolver Posthaus
sade e vitalidade, mas sim de desenvolver um fsico
massivo, independentemente dos custos que isso acarrete
para a sade. As coisas nem sempre foram assim.
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08/07/2017 As regras de Steve Reeves para um fsico musculoso, forte e saudvel - Musculacao.net
Quando vemos o estado a que chegou o culturismo dos dias Curtir 43 mil pessoas curtiram
isso. Seja o primeiro de
de hoje, difcil acreditar que houve uma poca em que os seus amigos.
culturistas eram as pessoas mais saudveis que existiam.
Culturistas lendrios como John Grimek, Reg Park, e Steve
Reeves tinham tudo: fora, nveis incrveis de massa 3 noRecomende
Google!
muscular e simetria, flexibilidade e aptido cardiovascular.
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ESTAS SO AS REGRAS DE STEVE REEVES

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FORTE E SAUDVEL
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REGRA N 1: NO TREINE MAIS DO QUE TRS
VEZES POR SEMANA PROCURAR NO SITE
Steve acreditava que a maioria dos culturistas treinavam
demasiadas vezes e que fazer treinos de todo o corpo (full-
body) at trs vezes por semana a melhor forma obter
resultados. A recuperao crucial e h demasiados atletas
a subestimar a importncia do descanso para a obteno do
mximo progresso. Nem todos os suplementos do mundo
no iro compensar a falta de sono e descanso inadequado.
A maioria dos atletas so viciados em estmulos, e tendem a

seguir uma orientao para o processo em vez de estarem
orientados para o objectivo. Em vez de treinarem com o
objectivo de se tornarem mais fortes ou desenvolver mais
massa muscular, eles concentram-se em treinar o maior
nmero de vezes e o mximo de tempo possvel isso um
grande erro que leva muitas vezes ao excesso de treino e
aos fracos resultados. Tal como a msica precisa de uma
pausa entre as notas, voc tambm precisa de descanso
entre cada treino.
Para obter a mxima recuperao, Steve afirmou que o

programa de treino perfeito incluiria uma dia e meio de
descanso entre cada treino. Por exemplo, o primeiro treino
da semana seria na segunda-feira de manh, o segundo
treino na Quarta-feira de tarde, e o treino final seria no
sbado de manh.
REGRA N2 O ERRO NMERO UM QUE OS

ATLETAS FAZEM BATOTA NOS EXERCCIOS
O idiotacookies
Utilizamos que balana
para lhe a barra no peito
proporcionar durante
a melhor o supino,
experincia no
na nossa pgina web. Se continuar a utilizar este site
teria impressionado Steve. Steve
pressupomos eraeum
que aceita crente
concorda nao forma
com seu uso.de Ok Ler mais
Por muitos considerado um dos melhores fsicos de

sempre
treino correcta.
Para assegurar uma boa forma e o mximo

desenvolvimento da fora e massa muscular, Steve usava
um tempo de repetio de dois segundos na fase
concntrica do exerccio e de 3 segundos na fase excntrica
do exerccio. Este tempo prevenia o balano ou a batota de
interferirem na execuo do exerccio.
Em relao respirao, Steve respirava imediatamente

antes da fase positiva, sustinha a respirao durante a
realizao da fase positiva e expirava durante a fase
negativa do exerccio.
Usando como exemplo o press miliar com barra, inspire

enquanto a barra se encontra ao nvel do peito. Sustenha a
respirao at que a barra chegue ao nvel da cabea e
depois comece a expirar at que a barra chegue parte final
do exerccio. Continue a expirar medida que baixa a barra
at posio inicial.
REGRA N 3: ESTIPULE UM OBJECTIVO PARA

CADA TREINO, PARA O MANTER
CONCENTRADO E MOTIVADO.
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objectivos a longoaprazo,
melhor como
experincia na nossa
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pounds no presspressupomos que aceita
militar, o atleta devee concorda
ter um com o seu uso.
objectivo para Ok Ler mais
cada treino. Ter um objectivo para o treino ir mant-lo

concentrado e animado em relao ao treino. Vo nunca
deve ir ao ginsio para um treino sem saber o que vai fazer;
voc deve saber exactamente o que est a fazer e o que
pretende conseguir antes de dar inicio ao treino.
Os objectivos aumentam a capacidade de concentrao e a

determinao. O ginsio no um local de lazer e de
descontraco. Steve acreditava que se deveria treinar com
uma profunda concentrao e no socializar entre sries.
Seja profissional e leve o seu treino a srio. Socialize antes
ou depois do treino, mas nunca durante a realizao do
mesmo. Toda a sua energia fsica e psicolgica ter de ser
aplicada ao treino.
REGRA N 4: REALIZE OS EXERCCIOS DE

PERNAS NO FINAL DO SEU TREINO
Realizar os exerccios de pernas tais como o agachamento
com barra no incio de um treino de corpo inteiro (full-body)
um grande erro. As pernas so a sua fundao e se elas
estiveram fatigadas do treino intenso de pernas, a poro da
parte superior do tronco ir sofre? Atreve-se a argumentar?
Experimente fazer algumas sries pesadas de agachamento

com barra e depois faa algumas sries de press militar com
barra em p. Ir verificar de forma demasiado notria o
papel que as pernas desempenham no press militar.
Realizar o treino da parte superior do tronco em primeiro
lugar, ir aquec-lo para o duro treino de pernas no final do
seu treino.
Aqui est a ordem com que Steve recomendava realizar os

treinos full-body: Treine os deltides em primeiro, depois
o peito, dorsais, bceps, trceps, quadrceps, femorais,
gmeos, parte inferior das costas, abdominais, pescoo.
Descanse 45 segundos entre cada srie do mesmo exerccio,
e 2 minutos entre cada grupo muscular.
REGRA N 5: EXERCCIO EM OPOSIO

Steve acreditava em opor grupos musculares de forma a
assegurar um desenvolvimento equilibrado, congestes
tremendas e um treino eficiente. Por outras palavras, em
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vez de realizar trslhe proporcionar
sries de supinoa melhor experincia
e depois passarnapara
nossaopgina web. Se continuar a utilizar este site
remo inclinado, pressupomos que aceita ede
realize os exerccios concorda
formacom o seu uso.
alternada. Ok Ler mais
Por outras palavras, faa uma srie de supino, espere um

minuto, e depois faa uma srie de remo inclinado. Espere
outro minuto e volte para o supino. Continue deste forma
at completar todas as sries.
Regra n 6: Sries, repeties e pausas so determinadas

pelos seus objectivos
Se o seu objectivo principal o ganho de fora, realize

poucas repeties de duas a trs em cinco a seis sries. De
deseja obter fora e massa muscular, realize 5 a 6 sries de
5 a 6 repeties com perodos de descanso de dois a trs
minutos.
Os nicos grupos musculares que Steve treinava de forma

diferente eram os gmeos e os abdominais: para esses
msculos, Steve realizava de vinte a vinte e cinco repeties
por srie.
Regra n 7: Pratique a respirao profunda
Steve acreditava que a respirao profunda aumenta a

quantidade de oxignio na corrente sangunea e tambm a
quantidade da hormona epinefrina. A epinefrina um
estimulante natural, que nos faz sentir melhor e mais
energticos. Steve no acreditava em treinar apenas para
obter fora e msculos grandes, mas sim treinar para
melhorar a sade em geral e certamente no era um
culturista carregado de msculo que sofre de
hiperventilao apenas por subir um lance de escadas.
No nosso mundo super agitado, muitos de ns passam a

vida a sofrer de tenso crnica. Quando nos encontramos
tensos, temos tendncia a respirar de forma mais rpida e
menos profunda. Quando no respiramos de forma
profunda, falhamos em proporcionar a quantidade
adequada de oxignio corrente sangunea. Sendo assim,
no de estranhar que tantas pessoas sofram de falta de
energia e depresso.
Tente respirar de forma profunda sempre que possvel.

Inspire durante quatro segundos; sustenha a respirao
durante uns poucos segundos e depois expire durante 8
segundos. Faa uma caminhada logo pela manh e respire
Utilizamos
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profunda proporcionar
durante todaaamelhor experincia
durao dessa na nossa pgina web. Se continuar a utilizar este site
caminhada. Esta uma excelente forma de ficar com

energia para o resto do dia.
REGRA N 8: OS ALONGAMENTOS SO
IMPORTANTES MAS A FLEXIBILIDADE EM
DEMASIA PODE SER CONTRAPRODUCENTE
Steve
afirmou que
embora a
flexibilidade
possa
diminuir a
Para alm de culturista, foi tambm actor.
probabilidade de ocorrncia de leses, flexibilidade em

demasia torna as articulaes instveis e vulnerveis s
leses. Sim o treino de flexibilidade, tal como qualquer
forma de treino, pode ser exagerado.
Steve tambm afirmava que nunca se deveria alongar

enquanto se estiver frio. Sendo assim, os alongamentos no
devem ser realizados antes de um treino. Alongue-se depois
de um treino quando se encontra naturalmente mais flexvel
e menos propenso a sofrer leses.
REGRA N 9: INCORPORE O POWER WALKING

PARA OBTER BENEFCIOS AERBICOS E
SADE MENTAL
Para a obteno de benefcios aerbicos e de bem-estar
psicolgico, Steve era um grande proponente do power
walking. Enquanto a tpica caminhada dificilmente ser
considerado uma forma de exerccio intenso, o power
walking no definitivamente nenhuma brincadeira. Uma
forma de fazer power walking dando passos largos e
mover-se o mais rapidamente possvel.
Steve iniciava os seus clientes no power walking, comeando

Utilizamos
a caminharcookies
atpara
meialhemilha
proporcionar
em oitoa melhor experincia
minutos. Uma vezna nossa
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esse objectivo tivesse que aceita o
sido atingido, e concorda
prximocom o seu uso.
objectivo Ok Ler mais
seria aumentar a velocidade de forma gradual at que o

cliente pudesse caminhar uma milha em 14 minutos. A
chave do power walking est em aumentar a intensidade de
forma contnua. Caminhar em colinas, vestir roupa com
pesos ou segurar uns halteres so vrios exemplos
eficientes de aumentar a intensidade.
Em relao eficincia. Steve recomendava realizar power

walking quatro vezes por semana durante trinta minutos.
Para recuperar a forma fsica, caminhe duas a trs milhas;
para manter-se em forma, caminhe uma a duas milhas.
REGRA N 10 A DIETA DEVE CONSISTIR EM

60% DE CARBOIDRATOS, 20% PROTENA E
20% DE GORDURA.
Steve no seguia nenhum regime nutricional complicado. A
sua ingesto de carboidratos seria duramente criticada pela
sociedade fantica dos low-carb dos dias de hoje. No
entanto, dificilmente poderia argumentar com os resultados
de Steve. Para alm disso, a sua ingesto de protena estava
longe de chegar aos recomendados dois gramas por pound
de peso corporal expostos em muitas revistas de culturismo
dos dias de hoje.
Outro contraste que Steve geralmente ingeria trs

refeies por dia. Para o pequeno-almoo, Steve bebia um
batido que consistia em sumo de laranja, gelatina Knox; mel,
uma banana; alguns ovos e umas poucas colheres de sopa
de protena em p. Para o almoo, Steve ingeria algum
queijo cottage com uma mo cheia de nozes, passas e
alguma fruta fresca. O jantar de Steve era uma salada
grande e algum peixe-espada, peru, atum ou bife.
Steve acreditava em ingerir comida a srio e em evitar o

acar e farinhas brancas. Para um potenciador energtico
pr-treino, Steve ingeria uma bebida com algum limo e
mel. Finalmente, Steve recomendava uma dica interessante
para aumentar os nveis de energia para um treino: muitos
atletas focam-se naquilo que ingerem no dia de um treino,
mas Steve descobriu que aquilo que se ingere no dia
anterior tinha um efeito mais notrio no treino do dia
seguinte.
Steve recomendava um dia de pr-treino que consistia

numa boa quantidade de carboidratos complexos. Sugeria
por exemplo, comear o dia de pr-treino com uma taa de
aveia combinada com algumas amndoas, mas e passas;
depois ingira bastantes bananas ao longo do dia.
Mais tarde, para o jantar, ingira algum esparguete integral

livre de carne e gordura. Ingira mais alguns carboidratos no
final do dia e prepare-se para receber os benefcios de uma
exploso de energia no seu treino do dia a seguir.
A seguir, exactamente de que forma que Reeves treinava

para desenvolver tanta fora, potncia e massa muscular?
Vamos dar uma vista de olhos a um dos seus programas de
treino favorito.
EXEMPLO DE UM TREINO FULL BODY DE

STEEVE REEVES
Segunda:
Press militar
Supino
Remo inclinado
Curl com barra
Extenses de trceps
Agachamento paralelo
Elevaes de gmeos em p
Peso morto
Crunch
Quarta:
Press militar com halteres alternado

Afundos nas barras paralelas
Elevaes de tronco
Curl com halteres alternado
Extenses de triceps no supino
Agachamento frontal
Elevaes de gmeo sentado
Hiperextenses
Elevaes de pernas na barrra fixa
Sexta:
Remada vertical
Supino inclinado
Remo com halter a uma mo
Curl de concentrao
Extenses de triceps com halteres em banco plano
Lunges com halteres
Elevaes de gmeos em p
Peso morto
Sit-up
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20 COMENTRIOS
Walter Rieg 15/07/2011
Sou f doente do Steve Reeves, costumo imidar seu

exemplo! Eu tenho coleo de DVDs dele no quase
completo mas quero obter todos em breve, por isso fao
incansavelmente pesquisas e procura coisas do Steve
para minha coleo. Sou fanatico em filmes picos de
sandalia e espada classico e antigo. fao musculao
para aperfeioar o fisico perfeito do Steve.
qualquer novidades do Steve fico muito agradecido!
Walter Rieg
Sou deficiente auditivo
tenho 53 anos.
Fernando Ribeiro 15/07/2011
Obrigado pelo seu comentrio. Tambm sou apreciador

dos fsicos da era pr-esterides.
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21/08/2011
Caramba gostei muito desse post , treino a 1 ano e meio

e tmb nao sou f de esteroides . admiro o fisico de
Steve Reeves esse sim um grande exemplo a ser
seguido
marcos 30/09/2011
treino como steve reeves pretendo ter o corpo igual ao

dele muitos dizem que meu fisico se parece com o dele
,,fazem quatro meses que eu treino e ja aparecem traos
,porq treino pesado,penso que mais no futuro terei um
corpo igual ao dele quero reviver reever para seus fas e
tambem para minha gloria que e tudo que eu
quero,,,,abraos a todos
serratius 12/10/2011
saudaes a todos
Tb sou f do Steve Reeves, agora, imaginar que ele,

assim como outros de sua poca, no se utlizavam de
drogas ingenuidade. Os anabolizantes comearam a
serem usados, de forma estetica, a partir dos anos 50,
como Steve nasceu em 1926, com apenas 24 anos ele
viveu este inicio. Vcs acham que ele nao se utilizaria
desta forcinha?
Marcelo Levy 15/03/2012
Viver equilbirio, Steve trabalhou o fsico de uma forma

equilibrada, ele vivia. Os msculos necessitam do
descanso. Fora a comilana para ficar mais forte,
devemos comer para nutrir nossas celulas e assim
construir a musculatura saudvel. Steve tinha uma
filosofia de vida saudvel.
Carlos Alberto Augusto de Souza 04/05/2012
Tenho 66 anos, passei toda minha adolescencia e

juventude, respirando essa admirao pela simetria,
volume e definio de Steve Reeves que para a poca era
o mximo. Ele sem sobra de dvidas era o ideal de fsico
que todos ns que faziamos culturismo desejavamos
alcanar. Hoje o culturismo no possue mais a poesia
daquela poca onde os ideais eram puros e a busca era
por uma sade perfeita em primeiro lugar. Na
atualidade esse ideal est desvirtuado pela busca de
volume a qualquer preo sem preocupao com os
efeitos na sade. uma pena. Na minha opinio Steve
Reeves continua imbatvel e e digno de ser dolo em tods
os sentidos.
Paulo Marcelo de Lemos 04/04/2013
Sou f incondicional do Steve. Para mim le continua

vivo e presente. Olho para os lugares e o vejo com
aquela beleza fsica incomparvel que nenhum
fisiculturista jamais conseguiu nem conseguir igualar.
H algo de diferente no Steve, diferente de tudo e de
todos que s o Divino pode decifrar. Digamos que uma
obra prima da natureza em forma humana. Tenho quase
completa a coleo de dvds com seus filmes que
marcaram poca. As salas de exibio ficavam
superlotadas para assisti-lo! Em tela grande o seu porte
fsico se mostrava como realmente era; impressionante,
monumental! Pratiquei musculao durante muitos anos
at que um problema diagnosticado como vescula
estrangulada (raro) acabou com os meus sonhos. Quase
tudo que comia me fazia mal. Tive de entrar em regime
de guerra na alimentao. Comecei a perder peso. O
desnimo me fez parar. Hoje tenho um grande amigo, o
Walter Rieg. Amigo e irmo que ainda pratica
musculao j com mais de 50 anos!! Um exemplo de
dedicao e amor a beleza fsica. Um grande abrao p/
le e que consiga os seus objetivos. Estou agora com 67
anos mais continuo com um esprito jvem. Abrs. Paulo
paulo.marcelodelemos@facebook.com Macei-Al
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antoniolsf 06/04/2013 a melhor experincia na nossa pgina web. Se continuar a utilizar este site
Gostei bastante deste artigo sobre o treinamento de

Reeves.
J tinha lido algo sobre treino, alimentao e descanso.
Mas, percebi o quanto o descanso importante para o
desenvolvimento muscular. Muitos pensam que
desenvolver o fsico malharmalharmalhar sries
e sries interminveis, etc e tal
Ficou bem claro que o descanso fundamental e que
malhar todos os dias no a forma correta. No artigo
que li, foi dito que o msculo cresce justamente no
perodo de descanso, sendo assim, durmir bem (8
horas), alimentar-se bem, e treinar corretamente.
Um abrao a todos!
Walter Rieg 08/06/2013
Sou f doente do Steve Reeves desde quando vi pela

primeira vez o filme O Ladro de Bagd quando eu
tinha 7 anos. Atualmente tenho 56 anos, passei toda
minha vida respirando essa admirao pela simetria,
volume e definio de Steve Reeves que para a poca era
o mximo. Ele sem dvida era o ideal de fsico que todos
ns que fazamos culturismo desejvamos alcanar. Hoje
o culturismo no possuem mais a poesia daquela poca
onde os ideais eram puros e a busca era por uma sade
perfeita em primeiro lugar. Para mim o Steve Reeves
continua imbatvel e digno de ser dolo em todos os
sentidos. Por isso ele me influenciou fazer musculao
at atualmente que pratico com prazer em memoria
dele! Gostei bastante deste artigo sobre o treinamento
de Reeves e a partir de hoje vou malhar conforme ele
fazia! Alm disso, tenho um grande amigo, ex-
fisiculturista Paulo Marcelo Lemos no qual trocamos
mensagens sobre este grande ator Steve Reeves. Apesar
da nossa distancia, ele mora em Alagoas-MA e eu em
Palhoa-SC! Em casa tenho uma coleo de DVDs quase
completo desse ator! tambm tenho vrios fotos do
mesmo! Tenho um filho que chama Steve como
homenagem desse grande ator!
Abrao para todos os fs do Steve Reeves e
especialmente ao meu amigo eterno Paulo Lemos.
Anselmo F. pinto 04/09/2013
sou fan do meu corpo e gosto de ginasio e naverdade

gosto de ser grande mas nunca conssigui de realisar
este sonho por falta de condicoes
Marlon 31/12/2013
GOSTO DA LINHA DE PENSAMENTO DO STEVE

TREINAR POR PRAZER E SADE,NO POR MODA.
MUITO BOM FICAR SATISFEITO COM OS RESULTADOS
DE UMA BOA ALIMENTAO, E CRESCER COM OS
PRPRIOS HORMNIOS.
roberto nalli 05/02/2014
o sucesso na carreira de Steve Reeves como

fisiculturista, modelo e ator rene algumas das
qualidades que o torna insupervel quando comparado
a outros atletas de altssimo nvel, bom porte fsico,
1M85, um rosto clssico, simetria incomparvel, carisma
e simpatia e sabia como ningum tirar o mximo das
poses destacando todo o seu potencial precisa dizer
mais?
Leonardo Americo 16/02/2014
Excelente texto, j aplicava alguns princpios de

treinamento do Reeves. Excelente as dicas de nutrio
passadas por ele, principalmente esta do carboidrato no
dia seguinte, a maioria das pessoas, em cutting
principalmente, deixam pra comer carboidratos s em
dia de treino e menos em dias no treinados, se isso
realmente for funcional vai ser um tapa na cara dos bro-
sciences!
Ricardo Salgues .. 22/04/2014

Sou praticante do Full Body Training e de fato, o tenho

como o melhor programa de treinamentos de todos os
tempos.
Steve Reeves e Reg Park foram inconparveis, pena ver
que muitos fisiculturistas atuais tampouco ouviram falar
do fullbody training o que apenas prova o quo lhes
desconhecido o universo do esporte, tendo em vista que
o prprio Arnold foi pulilo de Reg Park, este que por sua
vez aprendeu com o glorioso Steve Reeves..
Saudaes, excelente matria!!
Ricardo Salgues..
Amaury Sequeira 11/09/2014
Comecei a praticar musculao com 20 anos e acho que

o nico que rivaliza em simetria com o grande Steve foi
Frank Zane, mister universo ou olmpia no fim dos anos
70. Seu fsico apolneo, totalmente proporcional me faz
ficar admirado cada vez que vejo seus filmes. Para mim
nunca houve um fisiculturista igual. Steve Reeves
atemporal, virou cult, um mito jamais igualado. Nasci em
1963 (51 anos) e ainda pratico halteres sempre me
motivando nele.
Amaury Sequeira 11/09/2014
Comecei a praticar musculao aos 20 anos e adoro

cinema. Para mim o nico que rivaliza em simetria com
Steve Reeves era Frank Zane, mister Universo e Olmpia
no final dos anos 70. Seu fsico apolneo e totalmente
proporcionado me provoca admirao cada vez que
assisto seus filmes. Para mim Steve Reeves atemporal,
cult, virou um mito. Nasci em 1963 (51 anos) e ainda
treino me inspirando em seu fsico inigualvel. Para mim
o maior culturista de todos os tempos.
Guilherme Sollero 03/10/2014
Fernando
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sobre Steve. pressupomos que aceita e concorda com o seu uso. Ok Ler mais
Malho desde os 15 anos e sempre fui f de fazer treinos

bem e com uma alimentao saudvel sem ter que
gastar e fazer meu corpo depender absurdamente de
suplementos.
Esse artigo seu diz tudo que sempre achei do culturismo

atual e como era de antigamente.
E muitos no passado tinham resultados fodas e muita
massa, fora e sade.
Virei f do Steve!
Mt obrigado! abrao
Matthaeus 03/10/2014
Senti falta do mergulho nas paralelas e do pullover no

treino dele.
claudio roberto weber 29/12/2014
Sou f do Steve Reeves desde os anos 60, assisti quase

todos os seus filmes, tenho, tenho 66 anos de idade,
passei a usar o comprimido Somatodrol e fazer
exerccios fsicos para deixar de ser barrigudo. Tem
algum problema, bebo muita gua e observo a
alimentao. No mais levo uma vida normal. Poucas
vezes precisei de mdico.
Obrigado.
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08/07/2017 As regras de Steve Reeves para um fsico musculoso, forte e saudvel - Musculacao.

CALCULADORAS EXERCCIOS TREINOS CRIAR TREINO CRIAR DIETA

AS REGRAS DE STEVE REEVES

Neste artigo iremos analisar mais de perto a filosofia de

ESTAS SO AS REGRAS DE STEVE REEVES

A maioria dos atletas so viciados em estmulos, e tendem a

Para obter a mxima recuperao, Steve afirmou que o

REGRA N2 O ERRO NMERO UM QUE OS

Por muitos considerado um dos melhores fsicos de

Para assegurar uma boa forma e o mximo

Em relao respirao, Steve respirava imediatamente

Usando como exemplo o press miliar com barra, inspire

REGRA N 3: ESTIPULE UM OBJECTIVO PARA

cada treino. Ter um objectivo para o treino ir mant-lo

Os objectivos aumentam a capacidade de concentrao e a

REGRA N 4: REALIZE OS EXERCCIOS DE

Experimente fazer algumas sries pesadas de agachamento

Aqui est a ordem com que Steve recomendava realizar os

REGRA N 5: EXERCCIO EM OPOSIO

Por outras palavras, faa uma srie de supino, espere um

Regra n 6: Sries, repeties e pausas so determinadas

Se o seu objectivo principal o ganho de fora, realize

Os nicos grupos musculares que Steve treinava de forma

Regra n 7: Pratique a respirao profunda

Steve acreditava que a respirao profunda aumenta a

No nosso mundo super agitado, muitos de ns passam a

Tente respirar de forma profunda sempre que possvel.

caminhada. Esta uma excelente forma de ficar com

Para alm de culturista, foi tambm actor.

probabilidade de ocorrncia de leses, flexibilidade em

Steve tambm afirmava que nunca se deveria alongar

REGRA N 9: INCORPORE O POWER WALKING

Steve iniciava os seus clientes no power walking, comeando

seria aumentar a velocidade de forma gradual at que o

Em relao eficincia. Steve recomendava realizar power

REGRA N 10 A DIETA DEVE CONSISTIR EM

Outro contraste que Steve geralmente ingeria trs

Steve acreditava em ingerir comida a srio e em evitar o

Steve recomendava um dia de pr-treino que consistia

Mais tarde, para o jantar, ingira algum esparguete integral

A seguir, exactamente de que forma que Reeves treinava

EXEMPLO DE UM TREINO FULL BODY DE

Press militar com halteres alternado

Casaco Marinho Treino de corpo 3 Ladres da Sua Treino de

Seu animal totem ? Treino de Treino de Programa de treino

Walter Rieg 15/07/2011

Sou f doente do Steve Reeves, costumo imidar seu

Fernando Ribeiro 15/07/2011

Obrigado pelo seu comentrio. Tambm sou apreciador

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Caramba gostei muito desse post , treino a 1 ano e meio

treino como steve reeves pretendo ter o corpo igual ao

Tb sou f do Steve Reeves, agora, imaginar que ele,

Marcelo Levy 15/03/2012

Viver equilbirio, Steve trabalhou o fsico de uma forma

Carlos Alberto Augusto de Souza 04/05/2012

Tenho 66 anos, passei toda minha adolescencia e

Paulo Marcelo de Lemos 04/04/2013

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