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Cmo reforzar las paredes de las arterias

y venas naturalmente
EJERCICIOS:
Hacer ejercicios respiratorios. Esta clase de ejercicios refuerza al corazn, y tambin mejora
la circulacin porque mantiene los vasos sanguneos flexibles y abiertos.

Ejercitarse continuamente. Para el adulto mayor se recomienda 30 minutos de actividad


fsica por da con una intensidad moderada. Ej. Caminata.

NOTA: El ejercicio excesivamente intenso o prolongado puede conducir a una fatiga


extrema, un cansancio y una convalecencia que retarda los beneficios del ejercicio.

DIETA:
1. Evitar ciertas comidas con colesterol alto y grasas saturadas que causan el desarrollo
de la placa o inflamacin de las arterias, as como tambin los alimentos fritos, las
comidas procesadas y las que tienen grasas trans. Restrinja la ingesta de carne roja ya
que tambin contribuyen a la formacin de placa.

2. Comer ms FIBRA. La fibra inhibe la absorcin intestinal del colesterol. Tambin te da


una sensacin de saciedad lo que hace que consumas menos caloras.

Fuentes excelentes de fibras incluyen:

Las VERDURAS son una buena fuente de fibra:

Lechuga, acelga, zanahorias y espinaca.

Verduras tiernas cocidas, como esprragos, nabos y calabaza

Papas cocinadas

Brcoli

Las FRUTAS son otra buena fuente de fibra:

Manzanas

Pltanos
Peras

Fresas

Los GRANOS son otra fuente importante de fibra vegetal:

Cereales calientes, como avena

Panes integrales

Arroz integral

Cereales ricos en fibra, como salvado de trigo

3. Comer comidas ricas en omega-3. Los cidos grasos del omega-3 que se encuentra
en los pescados de aguas fras como el salmn, trucha de lago, corvina y el aceite de
oliva, reducen la placa arterial.

4. Alimentos que tengan VITAMINA C, que repara las arterias coronaria y cartida y
minimiza la inflamacin de todas las arterias. Esta vitamina mejora la textura de las
paredes que estn presentes en las venas. Tambin aumentan la produccin de
colgeno, que a su vez refuerza las redes fibrosas del cuerpo, incluyendo las arterias
y las venas.

Fuente Vitamina C (mg/100 g)


Guayaba 300
Pimiento rojo 190
Perejil 130
Kiwis 90
Brcoli 80
Coles de Bruselas 80
Papaya 60
Fresa 60
Naranja 50
Limn 40
Meln 40
Coliflor 40
Pomelo 30
Mandarina 30
Espinacas 30

5. El ajo
El ajo es uno de los mejores antibiticos naturales que existen y, a su vez, es un
tratamiento ideal para cuidar cada da de la salud de nuestro corazn, arterias y
venas:

El ajo es rico en antioxidantes.

Nos ayuda a combatir el colesterol malo o LDL, y a elevar el bueno.

El ajo, adems, mejora el flujo sanguneo y regula la presin arterial.

Cmo un simple dulce produce una


cascada de inflamaciones que hace
que el cuerpo enferme.
Cules son los mayores culpables de la inflamacin crnica? En pocas palabras, la
sobrecarga de hidratos de carbono simples y alimentos muy procesados (azcar,
harina y todos los productos derivados) y un exceso de consumo de aceites vegetales
con omega-6, tales como aceites de soja, maz y girasol, que se encuentran
presentes en muchos alimentos procesados.

Imagnese que roca el teclado con miel; esto es una representacin visual de lo que
ocurre dentro de la clula. Cuando consumimos hidratos de carbono simples, tales
como el azcar, los niveles de azcar en la sangre se elevan rpidamente. Como
respuesta, el pncreas segrega insulina, cuya misin principal es la que el azcar
llegue a todas las clulas donde se almacena la energa. Pero si la clula est llena, si
no necesita ms glucosa, se rechaza el exceso para evitar una disfuncin de los
procesos que se llevan a cabo en su interior.

Cuando las clulas rechazan el exceso de glucosa, se elevan los niveles de azcar en
sangre, aumentando la produccin de insulina, y se almacena en forma de grasa.

Qu tiene que ver todo esto con la inflamacin? La cantidad de azcar en sangre se
controla entre unos valores mximos y mnimos muy estrechos. Las molculas de
azcar se unen a una amplia variedad de protenas, que lesionan las paredes de los
vasos sanguneos. Esta lesin repetida de las paredes de los vasos sanguneos
desencadena la inflamacin. Cuando sube el nivel de azcar en sangre varias veces al
da, todos los das, es como frotar con papel de lija el delicado interior de los vasos
sanguneos.

Para empeorar an ms las cosas, el sobrepeso produce una sobrecarga de clulas


grasas que vierten grandes cantidades de productos qumicos pro-inflamatorios, lo
que se suma a las lesiones causadas por los altos niveles de azcar en sangre. El
proceso que comenz consumiendo productos dulces se convierte en un crculo
vicioso que con el tiempo genera una enfermedad cardaca, elevada presin arterial,
diabetes, y por ltimo, Alzheimer, si el proceso inflamatorio no disminuye.

No se puede olvidar el hecho de que cuanto ms se consumen alimentos


procesados, ms se dispara la inflamacin, un poco cada da. El cuerpo humano no
puede procesar, ni fue diseado para consumir, los alimentos envasados con azcar y
preparados con cidos grasos omega-6.

No hay otra solucin para disminuir la inflamacin que consumir los alimentos lo
ms cercano posible a su estado natural. Para reconstruir un msculo, se consumen
ms protenas. Elija carbohidratos complejos, tales como los presentes en frutas y
verduras. Reduzca o elimine el consumo de los cidos grasos omega-6, tales como el
aceite de maz y soja, y los alimentos procesados que se han elaborado con estos
aceites.

Una cucharada de aceite de maz contiene 7,280 mg de cidos grasos omega-6; la


soja 6,949 mg. En su lugar, utilice aceite de oliva.

Lo que usted puede hacer es consumir alimentos integrales, de los que su abuela
saba, y no esta moda de consumir tantos alimentos procesados. Eliminando los
alimentos que producen inflamacin y aadiendo los nutrientes esenciales presentes
en los alimentos frescos no elaborados, se revertiran los daos en las arterias y en
todo su cuerpo.
La dieta alcalina
Cuerpo alcalino es sinnimo de cuerpo sano

Qu diferencia a un cuerpo enfermo de uno sano?

Pensemos en el motor de un coche. Si est cido y oxidado, a veces cuesta ponerlo en


marcha y se puede parar en cualquier momento. Si por el contrario est alcalino y bien
lubricado, tenemos la garanta de que funcionar bien por mucho tiempo. Lo mismo ocurre
con nuestro cuerpo. Si se mantiene en su estado natural, es decir, ligeramente alcalino (con
el pH de la sangre por encima de 7), estar protegido frente a enfermedades.

En cambio, un cuerpo cido es un cuerpo enfermo o propenso a la enfermedad porque la


sangre, las clulas y los rganos vitales viven en un entorno hostil y estn en peligro.

Alimentos alcalinos (COMER MS)


Papas Zanahoria Pera
Lechuga Repollo o col Pia
Pepino Coliflor Pltano
Coles de Bruselas Pimientos Moras
Espinacas Calabaza Pasas
Limn Dientes de len Lima
Aguacate Cebolla Uvas
Ajo Rbano Durazno
Jengibre Tomate Naranja
Almendras crudas Espinaca Mandarina
Acelga Berro Frutillas o fresas
Alfalfa Manzana Aceite de oliva
Apio Pomelo Agua mineral
Brcoli Guayaba
Berenjena Meln
Remolacha Sanda

Alimentos cidos (EVITAR)


Caf Pastas
Azcar Chocolate
Pan blanco Cacao
Alcohol Nata
Bebidas gaseosas Embutidos
Frituras Mariscos
Harina blanca o de
Sal de mesa
trigo
Zumo de frutas
Yogurt
envasado o enlatado
Chocolate Pimienta
Mermelada Lentejas
Leche Leche de Soja
Man o cacahuetes Mantequilla
Carne de res Manteca de cerdo
Pavo Queso
Chorizo Aspirina
Carne de chancho Tabaco
Galletas Drogas

Alimentos neutros
(COMER CON
MODERACI
N)
Huevos
Avena
Salvado de avena
Salvado de trigo
Qunoa
Arroz (Todos los
tipos)
Germen de trigo
Fideos
Macarrones
Espaguetis
Garbanzos