Alimentos con protenas

C
Alimento Racin a

Carne picada de res, cocinada, 70% magra 4 oz 3

Tocino, cortado grueso 2 cortes 1

Alas de pollo, con piel 4 alas 3

Pierna de pollo con piel 1 pierna 3

2 chuletas,
Chuletas de cerdo 8 oz 4

Huevos, grandes 2 huevos 1

Filete, bistec 10 oz 5

Salmn 4 oz 2

Pechuga de ternera 4 oz 2

Salchichas de cerdo 4 oz 3

Frutas y vegetales

C
Alimento Racin a

Banana 1 grande 1

Uvas 20 7

Aguacate, cortado 1 taza 2

Pia 1 taza 8

Naranja 1 grande 8

Pera 1 grande 1

Batata 1 grande 1

Patata 7 oz 1

Frutos secos y legumbres

C
Alimento Racin a

2
Mantequilla de cacahuete cucharadas 1
Cacahuetes 2 oz 3

Almendras 2 oz 3

Pistachos 2 oz 3

Guisantes 1 taza 1

Habas negras 1 taza 2

Lcteos

C
Alimento Racin a

Leche entera 1 taza 1

Mantequilla 2 porciones 7

Nata montada pesada 2 oz 2

Queso crema 1 oz 9

Queso Cheddar 2 oz 2

Queso de hebra 1 pieza 8

Requesn 1 taza 2

Carbohidratos y cereales

C
Alimento Racin a

Arroz integral, cocido 1 taza 2

Quinoa, cocida 1 taza 2

Arroz blanco, cocido 1 taza 2

Pasta, cocida 1 taza 1

Pan de trigo 1 rebanada 7

Aceites y otros

C
Alimento Racin a

Aceite de oliva 1 cucharada 1

Aceite de coco 1 cucharada 1

Pizza congelada 1 entera 1

 1
hamburgue
McDouble sa 4

Carne de vaca y burrito, congelados 1 burrito 2