Cmo trabajar el Tai Chi Chuan

El Tai Chi Chuan es un arte marcial interno, de origen chino, que se caracteriza por el
uso de la fuerza interna (Chi) frente a la fuerza fsica. Esta clase de fuerza, surge de los
rganos internos, por lo que el primer paso para conseguirla, es tener un organismo en
perfecto estado de salud, motivo por el que el Tai Chi Chuan busca su mejora a travs
del fortalecimiento del cuerpo.

Tcnicamente, el Tai Chi Chuan, no busca oponer las fuerzas que interactan, sino mas
bien se busca la adaptacin a las distintas situaciones, redirigindolas y aprovechndolas
para nuestro beneficio. Por este motivo, el Tai Chi Chuan, se caracteriza por su dominio
del equilibrio, flexibilidad y suavidad.

La prctica del Tai Chi Chuan, se compone de varios aspectos complementarios entre s
e inseparables. Estos aspectos son:

Qi Gong Chi Kung. Literalmente, entrenamiento del Chi (fuerza interna, aire,
energa...). Este tipo de entrenamiento se basa en la respiracin, trabajo de posiciones,
estiramiento de tendones, fortalecimiento de los huesos y apertura de los meridianos de
energa que recorren el cuerpo. Este trabajo incide de forma directa en el estado de
salud, mejorndolo ya que aumenta los niveles de vitalidad y forma fsica.

Meditacin. Complementa el nivel anterior, buscando integrar mente y cuerpo. Este

aspecto de la prctica est siempre incluido en el resto.

Formas Tao Lu. Es el trabajo mas conocido, se trata de series de movimientos

caractersticos del arte marcial del Tai Chi Chuan, que se realizan en solitario. En ellas
se encuentran las tcnicas de lucha de cada estilo. Generalmente, se trabajan de forma
lenta, para desarrollar los aspectos de Chi Kung y meditacin. La prctica de las formas
mejora tambin la forma fsica, por el desarrollo de la flexibilidad, equilibrio y
coordinacin que precisan. En Taiji Quan, existen tanto formas de mano vaca como de
armas, de estas las ms usuales son: espada, sable y lanza, ltimamente se ha agregado
el uso del abanico.

Trabajos en pareja. En este nivel se practican las aplicaciones de las tcnicas de las
formas, as como una serie de ejercicios caractersticos del Tai Chi Chuan: el Tui Shou
(empuje de manos), que permiten comprobar el progreso que se va produciendo en
cuanto a enraizamiento, relajacin y fuerza interna. Este ejercicio en sus mltiples
variantes, mejora el equilibrio, la coordinacin y aumenta el nivel de sensibilidad tctil
de todo el cuerpo. La prctica de este nivel, encierra la utilidad marcial del Tai Chi
Chuan, desarrollando la capacidad de lucha en la distancia corta, complementando y
ayudando a mejorar el resto de los niveles.

Los mximos beneficios que proporciona el Tai Chi Chuan, se obtienen de la prctica de
todos los puntos anteriores, pues interactan, basndose y complementndose a su vez
en los dems, brindndole al practicante el sentido de unidad.

Si bien la prctica del Tai Chi Chuan est abierta a todo el mundo, incluso los nios, la
mejor edad para comenzar en este noble Arte Marcial, es partir de los 12-14 aos de

1
edad. Es un ejercicio donde la intensidad se puede graduar sin inconvenientes, sin que
por ello se desvirte la prctica.

No es un ejercicio violento, (aunque puede ser fuerte si se desea). Tampoco se exige en

demasa a nivel cardiovascular, porque no es un ejercicio donde primen la velocidad ni
la fuerza muscular. Resulta sin embargo un ejercicio intenso para msculos y tendones
(especialmente de las piernas).

Enrique Alvarez