10 maneras para alcanzar la felicidad

(CNN) - Las personas felices no se cruzan de brazos esperando que las buenas
vibraciones los encuentren.

Se esfuerzan por alcanzar lo que sea que les haga felices, dice Sonja
Lyubomirsky, profesora de psicologa de la Universidad de California, Riverside, y
autora de "Los mitos de la felicidad".

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"La gente feliz no se queda sentada", dice Lyubomirsky. "Se esfuerzan por algo que sea
significativo para ellos en lo personal, ya sea aprender un nuevo idioma, capacitarse
nuevamente en sus profesiones o criar buenos hijos. Encuentra una persona feliz y
encontrars un proyecto".

Lyubomirsky estima que la mitad de la felicidad de las personas est determinada por
sus genes, alrededor del 10% se puede atribuir a las diferencias en las circunstancias
de vida o situaciones y alrededor del 40% de nuestra felicidad depende de nosotros...
aunque vara segn la persona.

Esa es mucha felicidad bajo nuestro control.

Es por eso que lanzamos "Project Happy" el 20 de marzo, Da Internacional de la

Felicidad de las Naciones Unidas. En los prximos meses, exploraremos lo que
actualmente significa la felicidad, profundizaremos en las diferentes formas en que la
buscamos y ofreceremos algunas buenas herramientas para ayudarte a hacer que tu
vida sea ms feliz.

As que, pon el xito de Mark Ronson/Bruno Mars "Uptown Funk", "Happy" de Pharrell
Williams y cualquier cosa de The Blind Boys of Alabama o "El concierto para clarinete
en La mayor" de Mozart; luego, dale un vistazo a nuestras 10 formas para ser feliz.
Por qu no eliges una y la pruebas?

1. Practica la amabilidad. Haz algo amable por alguien ms, ya sea que se trate de
alguien que conoces o de un extrao. Puede ser algo espontneo o planificado. Puedes
hacer la buena accin de forma annima o ayudar al beneficiario directamente, dijo
Lyubomirsky.

2. Mantn un diario de gratitud. De hecho, las personas que tenan un diario semanal
de gratitud hicieron ms ejercicio, tenan menos problemas fsicos y se sentan ms
optimistas en relacin a la siguiente semana y la vida en general, segn Robert
Emmons, investigador de la gratitud y profesor de psicologa de la Universidad de
California, Davis.

3. Vulvete espiritual. Existen muchas investigaciones que demuestran que las

personas que participan en su iglesia local, sinagoga, mezquita u otra comunidad
espiritual preferida son ms felices. Incluso leer literatura espiritual puede ser til. No
eres una persona religiosa? Existen sociedades ticas y movimientos que ayudan a
las personas a pensar ms all de s mismos.

4. Compra experiencias, no cosas. Unas vacaciones con tus seres queridos o comprar
boletos para un espectculo o concierto te har mucho ms feliz que comprar otro
aparato. Esos regalos te ayudan a sentirte ms cerca de los dems, dijo Ryan Howell,
profesor de psicologa de la Universidad Estatal de San Francisco. "En lugar de comprar
la camiseta de tu jugador favorito de bisbol, por ejemplo, compra un par de boletos
para un partido; eso te permitir pasar tiempo con un amigo o un ser querido".

5. Compra cosas para crear experiencias. As que todava quieres comprar

algo? Qu tal un equipo que te permita tener experiencias en tus reas de inters,
como los juegos o la msica? "Los productos experienciales, como equipo deportivo o
instrumentos musicales, son un tipo especial de artculos tangibles que te dan la
oportunidad de involucrarte con personas que te importan", dijo Howell. Incluso los
juegos de mesa cuentan, ya que puedes jugar con un amigo.

Pharrell, Britney y ms celebridades eligen la lista de reproduccin

#HappinessSoundsLike de la ONU
6. Deja de pasar demasiado tiempo en las redes sociales. Las personas que pasan
ms tiempo en Facebook y otras redes sociales reportan una autoestima ms baja,
menos conexin con los dems, menos emociones positivas e incluso ms nostalgia (en
el caso de los estudiantes universitarios), dijo Timothy Bono, vicedecano y conferencista
de psicologa de la Universidad de Washington. "Las redes sociales tambin suscitan
una mayor comparacin social, haciendo que a menudo nos sintamos peor acerca de
nosotros mismos", dijo.

7. Deja de revisar tu correo electrnico. Segn un estudio reciente, las personas que
revisan su correo electrnico todo el tiempo se mantienen ms estresadas que las
personas que revisan su correo electrnico solo tres veces al da. Sabemos que es difcil
hacerlo. "Para las personas es difcil resistirse a la tentacin de consultar el correo
electrnico y, sin embargo, resistir esta tentacin reduce su estrs", dijo en un
comunicado Kostadin Kushlev, autor principal del estudio y estudiante de doctorado del
Departamento de Psicologa de la Universidad de Columbia Britnica.

8. Enfcate en el tiempo, no en el dinero. Aunque las personas por lo general se

enfocan en el dinero, Cassie Mogilner, profesora de marketing, ha descubierto que
enfocarse en el tiempo a menudo ayuda a las personas a darse cuenta de que el tiempo
es un recurso precioso. Ese conocimiento les ayuda a ser ms reflexivos en cuanto a la
forma en que lo gastan. "Esto hace que la gente invierta su tiempo en formas ms
satisfactorias y que los haga ms felices, como estableciendo lazos con las personas
que los rodean", dijo Mogilner, profesora asistente de marketing de la Escuela Wharton
de la Universidad de Pensilvania.

9. Sumrgete en tus actividades. Recuerdas la vez en que te "sumergiste" porque te

estabas divirtiendo mucho jugando tenis, arreglando el jardn, navegando, aprendiendo
un nuevo instrumento musical, haciendo carpintera u horneando el pastel
perfecto? Aumenta el nmero de oportunidades para "sumergirte" en una nueva o vieja
actividad que mantenga ocupado tu cerebro y tu cuerpo.

10. Acepta el fracaso. El fracaso es una manera de aprender lo que no funciona antes
de aprender lo que funciona. Las personas que tienen xito a menudo fracasan muchas
veces antes de lograr el xito. "El xito requiere que adquieras experiencias y aprendas
lecciones", dijo Bono. "Muy a menudo, la mejor manera, y a veces la nica manera, para
adquirir esa experiencia y aprender esas lecciones es a travs del fracaso: probar cosas
de una manera, darse cuenta de lo que no funciona y luego hacer los cambios
adecuados".