ESCOLA ESTADUAL PADRE MONTE

ATIVIDADE DE EDUCAO FSICA

Professor: Edson Soares Ensino Fundamental

AERBIO E ANAERBIO

Geneticamente falando, os termos aerbio e anaerbio se referem presena e a ausncia de oxi-

gnio, respectivamente. Embora haja essa diferenciao, importante salientar que nenhuma ati-
vidade fsica estritamente aerbia ou anaerbia. O que acontece a predominncia de uma ou-
tra, influenciada por fatores como respirao, intensidade e durao.
Exerccio aerbio: So aqueles que temos condies de suportar por perodos prolongados, reali-
zados com movimentos leves e moderados sem nos sentirmos desconfortveis ou cansados, com
predomino do sistema de produo de energia em que o oxignio tem participao direta. Nas ati-
vidades aerbicas, o principal combustvel utilizado pelo organismo so as gorduras.

essa forma de produo de energia que nos permite executar tarefas com grandes grupos mus-
culares por um tempo considervel, sem chegarmos ao cansao. So exemplos de exerccios ae-
rbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, danar, etc.
Existe uma variedade de benefcios para a sade: fortalecimento dos msculos envolvidos na
respirao, fortalecimento e aumento do msculo cardaco, diminuio da presso arterial, eleva-
o do nmero de clulas vermelhas no sangue, melhora da circulao sangunea, aumento do au-
mento do fluxo sanguneo nos msculos. ajuda a emagrecer e combater o estresse.
Em geral todo exerccio que ultrapasse 3 minutos de durao tem caractersticas predominante-
mente aerbicas, porm para se obter resultados no aprimoramento cardiovascular e respiratrio,
segundo a grande maioria dos pesquisadores, necessita-se de no mnimo 10 minutos de atividade
aerbia contnua e dentro dos limites mnimos e mximos da freqncia cardaca de treinamento
individual. Portanto para ocorrer esta elevao significativa da frequncia cardaca, os exerccios
em geral devero ser aqueles que movimentem grandes grupos musculares, como por exemplo, os
membros inferiores (coxas e pernas).
E se o objetivo for queimar gordura para emagrecer, exerccios musculares de fora associados a
atividades aerbias de longa durao (pelo menos de 20 minutos), tambm com controle da fre-
quncia cardaca de treinamento individual, parecem ser a combinao ideal.
Caracterizam-se portanto estas atividades aerbicas em apresentarem uma intensidade relativa-
mente baixa (pouca carga de trabalho), porm com um volume aumentado (maiores tempos de
execuo).
Durante a prtica de exerccios aerbios, a frequncia cardaca indica se a intensidade da ativida-
de adequada. Controlando a frequncia, voc tambm evita ultrapassar o nvel seguro de esfor-
o para seu organismo.
A forma mais simples de determinar a frequncia cardaca sentindo o pulso no pescoo ou no
punho. Para descobrimos qual a FCMx atingida durante uma atividade, basta substituir, na frmu-
la abaixo, o fator idade pelos anos de vida.
FCMx = 220 idade
Intensidade do trabalho - Para pessoas que esto iniciando um programa de exerccios aerbico ou
no retorno das atividades aps um perodo de interrupo, ou para grupos especiais, deve-se utili-
zar 50% para o limite inferior e 60% para o superior da FCMx. J na zona aerbia lipoltica que
utilizada para melhorar o condicionamento fsico aerbio e nos programas de emagrecimento, devi-
do ao alto percentual de utilizao das gorduras como substrato energtico deve-se utilizar de 60%
a 70% da FCMx.
Para as pessoas que buscam a melhoria da performance, sendo desaconselhvel para iniciantes.
Pela alta intensidade do esforo que de 70% a 80% da FCMx. A fonte energtica predominante
Nesta intensidade o glicognio
Exerccio anaerbio: So atividades de durao curta e intensidade alta. O exerccio anaerbico
utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxignio, da o termo anaerbico. Envolve
um esforo intenso realizado por um nmero limitado de msculos. So exemplos de exerccios
anaerbicos os exerccios de velocidade com ou sem carga, de curta durao e alta intensidade,
como a corrida de cem metros, os saltos, o arremesso de peso. Exerccios de fora ou exerccios
resistidos com peso como a musculao tambm considerada um exerccio anaerbio. Entre os
benefcios esto o aumento da fora e da resistncia de tendes e ligamentos, reduo da gordu-
ra e aumento da massa muscular.
Nos exerccios anaerbios a fadiga muscular surge mais rapidamente e os exerccios so realiza-
dos de forma interrompida, para intercalar perodos de descanso com perodos de atividade.

Aps a leitura do texto, responda as seguintes questes:

01. O que diferencia os termos aerbios e anaerbios?

02. Qual o principal combustvel utilizado pelo organismo nas atividades aerbias?

03. Cite 05 exemplos de exerccios aerbios?

04. Qual a forma mais simples de determinar a freqncia cardaca?

05. Como se chama as atividades de durao curta e intensidade alta?

06. Cite 03 benefcios provocados pelos exerccios anaerbios?