8/7/2017 10 tipos de ejercicios aerbicos y anaerbicos

Cul es la diferencia entre aerbicas y anaerbicas

ejercicios?
Los ejercicios aerbicos:
Estos ejercicios ayudan a quemar grasa con la ayuda de oxgeno y carbohidratos para proporcionar a su cuerpo un
suministro constante de energa. Estos ejercicios son de baja intensidad y ejercicios de mayor duracin. Su entrenador
fsico puede recomendar esta forma de ejercicio si usted quiere perder peso.

Los ejercicios anaerbicos:

Estos ejercicios convertir los carbohidratos en el cuerpo de energa para ayudar a los msculos producen la fuerza. Se
trata de una alta intensidad y baja duracin del entrenamiento. Durante estos ejercicios, el lactato se acumula en los
msculos causa fatiga. Su entrenador personal le recomendar que si usted est buscando para la construccin de la
fuerza muscular.

Los ejercicios aerbicos y anaerbicos ms populares:

He aqu una lista de los ejercicios aerbicos y anaerbicos populares.

1. Intervalo de formacin:

Formadores y expertos de la aptitud aconsejan la adicin de entrenamiento a intervalos a su entrenamiento cardio

regular para acelerar su prdida de peso. Desafiar el cuerpo a salir de su zona de confort y trabajar ms duro. Es
necesario para empujar hacia arriba el ritmo de su entrenamiento durante un minuto o dos y luego volver a su ritmo
regular durante diez minutos, dependiendo de su tiempo de recuperacin. Repetir el ciclo a travs de su rutina de
entrenamiento.

2. Caminar:

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Caminar es la forma ms simple de ejercicio aerbico. Se puede variar el ritmo de la marcha en funcin de su
resistencia y aptitud niveles. Ya que no requiere ninguna herramienta o equipo especial, slo tiene que poner en sus
zapatos para caminar y comenzar su viaje a la aptitud. El caminar en el interior, al aire libre, o en una cinta de correr, le
proporcionar el mismo beneficio. Sin embargo, caminar al aire libre por la maana temprano es mejor que se puede
inhalar un poco de aire fresco. Es la mejor opcin para aquellos que tienen dificultades para realizar ejercicios
extenuantes debido a problemas en las articulaciones, pero todava quiere mantenerse en forma.

3. Sprints de servicio:

Carreras de velocidad es una forma de ejercicio anaerbico que es bueno para el corazn y la salud en general. Para
obtener el mximo beneficio, es necesario variar el ritmo de la corriente despus de cada cinco a diez minutos. Con la
prctica regular, puede aumentar la duracin y el ritmo de ejecucin. Para obtener los mejores resultados, se debe
ejecutar por lo menos durante 15 a 30 minutos.

4. Estocadas:
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4. Estocadas:

Estocadas proporcionan entrenamiento de los msculos del tren inferior. Al igual que se pone en cuclillas, las
estocadas tambin contribuyen a la mejora de su equilibrio. Para realizar embestidas mantener la columna recta y dar
un gran paso hacia adelante. Ahora, doblar la rodilla frente a los 90 grados. Equilibrar su peso sobre los dedos de los
pies hacia atrs, baje lentamente la rodilla trasera, pero asegrese de que no toque el suelo.

5. Natacin Sprints:

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Es una forma de ejercicio anaerbico y es similar a carreras de velocidad. En primer lugar, comenzar a nadar a su
velocidad normal. A continuacin, aumentar poco a poco el ritmo de natacin y mantenerla durante un minuto. Volver a
su ritmo normal y repetir el ciclo. Continuar la natacin como esto durante media hora como mnimo.

6. pesado pesas:

Debe incluir al menos un par de ejercicios anaerbicos en su rutina diaria. Pesada pesas es uno de esos ejercicios. Sin
embargo, debe realizar slo bajo la supervisin de un instructor certificado.

7. Remo:

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Acustese y coloque los pies hacia adelante en los estribos. Tire de sus brazos hacia atrs y estimular un movimiento
de remo. Es un buen ejercicio para los msculos del abdomen, piernas y brazos. Dividir la clase en un calentamiento y
entrenamiento intensamente tanto los msculos puede soportar. Mantenga alternando el ciclo.

8. Cuerda de salto:

Vdeo: Ejercicios anaerbicos y aerbicos

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Saltar la cuerda no es ms un juego de nios `s. La Asociacin Internacional de Deportes acondicionado cuenta de sus
cualidades aerbicas y anaerbicas. Puede aumentar o disminuir el ritmo y la duracin de salto para obtener la ventaja
de la respiracin anaerobia. Sin embargo, saltar la cuerda se realiza a una velocidad normal es un ejercicio aerbico.

9. Isomtricos:

Se trata solamente de un grupo particular de msculos. Este tipo de ejercicios no permiten el estiramiento o
alargamiento de los msculos ya que la mayora de las veces el msculo no se mueve en absoluto. Los fisioterapeutas
recomiendan ejercicios isomtricos para los pacientes que sufren una lesin muscular. Es un tipo de terapia fsica que
involucra ejercicios estticos. En esta forma de ejercicio, una persona tiene que permanecer en una posicin
estacionaria sin mover ninguna parte del cuerpo. El mejor ejemplo de ejercicio isomtrico es permanecer en la misma
posicin que sostiene un peso o empujar una pared.

Vdeo: Los beneficios de practicar los ejercicios

anaerbicos/ Rigoberto Plascencia

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10. Bicicleta:

Cuando se hace ejercicio en condiciones aerbicas, como en el caso del ciclismo, el cuerpo utiliza la grasa y
glucgeno como combustible. Se puede llevar a cabo este tipo de esfuerzo moderado durante largos perodos. Usted
puede fcilmente convertir este ejercicio en unas pocas sesiones de ejercicio anaerbico mediante la intensificacin de
la velocidad en el medio.

As que ahora que sabes los diversos tipos de ejercicios aerbicos y anaerbicos, seguir y escoger el ejercicio que se
adapte a sus necesidades deportivas. Don `t retrasar su viaje de la grasa para encajar ms!

Esto es todo sobre aerbico vs ejercicios anaerbicos. Si encuentras este artculo informativo e interesante, nos deje
un comentario ms abajo. Si usted es un entusiasta de la salud, por favor, comparta su rgimen de ejercicios con otros
aqu!

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