Amarmos a ns prprios uma aventura maravilhosa,

como aprender a voar!

Louise L. Hay

1. Parar de se criticar
2. Deixar de se assustar a si prpria
3. Ser bondosa, gentil e paciente com a sua mente
4. Perdoar-se a si mesma e ao prximo
5. Louvar-se a si mesma
6. Apoiar-se a si mesma
7. Amar as suas caractersticas negativas
8. Cuidar do seu corpo
9. Permanecer aberta para o bem
10. Comearj!
 Exerccios de Apoio
Meditao
Sente-se ou deite-se por um instante se tiver oportunidade para isso. Se no tiver, crie a oportunidade mesmo que
seja no metro, no autocarro, no trabalho, ou durante uma tarefa domstica, no banho, etc se for possvel, feche os
olhos, no entanto se no for medite mesmo com os olhos abertos direcionando-os para o cho, ou seja,
semicerrados. Lembre-se que a Meditao no tem que ser um ritual especfico. Meditao significa manter a mente
focada em vez de andar a saltitar de pensamento em pensamento desgovernadamente. Sendo assim, foque-se sobre
as seguintes palavras: Eu amo-me, Eu admiro-me, Eu respeito-me. E mantenha o foco sobre estas mensagens
durante pelo menos 2minutos por dia.

Visualizao de resultados Optimistas

O nosso forte quase sempre a imaginao dos piores cenrios possveis! Quando nos deparamos com uma doena
grave Vou morrer!!; quando terminamos uma relao No vou aguentar!!; quando o dia comea de forma
conturbada Pronto, hoje o dia vai correr mal, e por a fora reagimos quase sempre da mesma forma, em estado
de negao. necessrio quebrar estes padres de reaco e comear a usar a imaginao a nosso favor, usufruindo
do poder do pensamento e da lei da atraco. Temos que nos focar no que queremos para ns e no naquilo que no
queremos! Por exemplo, no caso de uma doena podemos visualizar as clulas a renovarem-se e o corpo a funcionar
em pleno, juntando visualizao a afirmao O meu corpo renova-se e vibra de sade a cada instante!. Para
superar o fim de uma relao podemos e devemos visualizarmo-nos a abraar a pessoa em questo e abeno-la(o)
com Amor para que depois da intimidade possa nascer uma amizade e curar a dor da perda e a sensao de
falhano.

Trabalho com o espelho

Existem vrias maneiras de trabalhar no espelho. Pode-se levantar de manha e dizer ao espelho Gosto de ti. O que
que posso fazer por ti hoje? Como que eu posso fazer-te feliz? Oua a sua voz interior e comece a seguir os seus
conselhos. Estamos to habituados a desconfiar da nossa intuio e a reprimirmo-nos que ao incio de certo que no
ouvir nada mas insista at fazer parte do seu dilogo interior. Lembre-se que est a iniciar uma nova relao de
Amorconsigo prprio(a)! Leva algum tempo at se habituar a tratar-se realmente bem. Se durante o dia acontecer
alguma coisa desagradvel, dirija-se ao espelho e diga para si mesmo(a): Est tudo bem, amo-te na mesma. Da
mesma forma, agradea as coisas boas que vo surgindo em frente ao espelho.

Exerccios de Perdo
H muitas experincias do passado que esto registadas no nosso subconsciente e que nos amargaram, que
apagaram a luz que trouxemos dentro de ns nascena. O trabalho sobre o passado fulcral para poder reacender
essa luz que a nossa criana interior h muito tempo perdeu pelo caminho da vida. Frente ao espelho, diga para si:
Eu perdou-me, eu perdou-me, eu perdou-me! H medida que se for lembrando de situaes especificas, v
perdoando cada uma delas! Cada acontecimento, cada erro que cometeu, cada pessoa que o feriu, cada
acontecimento que est guardado dentro de si diga Eu perdou, abenou-te com Amor e liberto-te em paz. Tenha
presente na sua mente que todos ns estamos aqui por um objectivo comum, o Amor/Felicidade. Todos ns fizemos
o melhor que podamos dentro do conhecimento que possuamos na altura. No lhe parece lgico que se
pudssemos fazer tudo correctamente, assim faramos e ponto final. Mas temos que entender que a vida
realmente uma aprendizagem, cada dia aprendemos uma nova lio se nos mantivermos abertos e disponveis para
isso. Oio habitualmente as pessoas afirmarem Perdoar, agente perdoa, mas esquecer, no se esquece. Pois
garanto-lhe que se no se esquece, tambm no se perdoa! Se voc olha para uma pessoa e continua a lembra-se do
mal que ela lhe causou, se no consegue v-la para alm disso e se no se consegue entregar a ela da mesma forma
que antes, ento voc no est a perdoar ningum. Voc desculpou mas isso totalmente diferente. E uma relao
s fica totalmente curada e pronta para se desenvolver depois do perdo. Sugiro a leitura do livro de Gerald
Jampolsky Perdoar. Vai ajud-lo neste processo e sugiro que no deixe para amanh, comece a leitura hoje mesmo
pois a mgoa e o rancor so verdadeiros venenos para a alma do ser humano.
1. Parar de se criticar
Todos temos dentro de ns uma vozinha constante a ruminar contra ns prprios. E depois de ns prprios,
essa vozinha prossegue o seu monlogo contra todos aqueles que esto em redor. Criticamos o
comportamento de um colega que no faz nada, enojamo-nos um pouco com a senhora que se sentou ao
nosso lado no autocarro porque tinha um cheiro estranho, enfurecemo-nos internamente com o nosso chefe
que s sabe mandar e tem a mania que perfeito e superior, saturamo-nos com o nosso marido que no
ajuda em nada ou com a esposa que passa o tempo todo a refilare assim perdemos uma boa parte do
nosso dia, a desperdiar energia criativa contra ns e contra o que nos rodeiam. Ateno que no estamos a
discutir a importncia de uma critica construtiva, estamos a trabalhar no sistema de critica interna e
destrutiva. importante estarmos atentos a cada critica produzida contra ns mesmos, e assim que surgir a
primeira, actuar imediatamente no sentido eliminar os seus efeitos nefastos. Como? Utilizando uma tcnica a
que chamo a Tcnica de reverso de pensamento, que consiste em transformar um pensamento negativo, no
seu oposto, ou seja em positivo. Um exemplo bsico, olha-se ao espelho de manh e a primeira coisa que
pensa Estou horrvel, logo voc arranja o cabelo e coloca uma maquilhagem para se sentir melhor
consigo prpria. Na verdade, est se a camuflar e a rejeitar o seu aspecto natural de quando acordamas
acha mesmo que a Gisele Bundchen acorda tal como a vemos na televiso. No, ela acorda tal como voc,
com olheiras e ramelas nos olhos! A cada dia com mais uma ruga natural. Ser que possvel sair na rua tal e
qual como acordamos sem nos sentirmos embaraados? Sim, desde que nos amemos e aceitemos tal como
somos. Por isso mesmo, quando acordar, olhe-se ao espelho e diga para si mesma o quo bonita sem
nenhum disfarce, admire o seu corpo quando sair do banho, observe como perfeito tal como ele . E
quando se arranjar, tenha em mente que est apenas a pr-se ainda mais bela do que j . Ao longo do dia,
reverta todas as crticas o seu oposto. Se o patro irritante, pense o meu patro compreensivo, excelente
orientador e apoia e admira o meu trabalho. No forje o exerccio, persista durante 20 dias com a certeza e
convico do que est a fazer. Coloque toda a sua alma e f nesse pensamento. Voc no est a iludir-se, no
o patro que vai mudaro que vai acontecer que a sua energia interna vai alterar-se e o patro vai reagir
instintivamente vibrao que o seu pensamento emite. Se ele no reagir, no se admire se ele ou voc
forem mudados de seco! E assim, a toda hora, a todo o instante.

2. Deixar de se assustar a si prprio(a)

As vezes gostamos de nos assustar a ns prprios e imaginar os piores cenrios possveis para um problema.
Se o patro nos fizer uma crtica em relao ao trabalho, temos logo o pensamento de que j vamos ser
despedidos. Esta reaco to instintiva e natural est baseada no medo que actua na nossa personalidade ao
nvel do inconsciente. Temos tantos medos escondidos e no identificados que continuam a exercer
influncia negativa sobre ns. Sugiro que os enfrente um a um. Identifique-os e enfrente-os. Claro que no
estamos aqui a falar do medo instintivo do leo que corre atrs de ns na selva, esse medo natural provm
da necessidade de sobrevivncia. Comece por perceber o que mais a(o) assusta na vida. Imagine que isso
realmente acontece, acha que a sua vida terminava a? No, voc iria continuar a viver e ainda ficaria mais
fortalecida. Claro que a perda de um ente querido doloroso, mas na verdade, esse o propsito da vida,
nascer, viver e morrer. Se no quer sofrer desalmadamente pela perda de pessoas, sugiro que as aproveite ao
mximo enquanto esto por c pois h um dia para cada um de ns, em que o destino se cumpre e passamos
para uma outra dimenso em que j no podemos contactar uns com os outros da mesma forma.

3. Ser bondosa, gentil e paciente com a sua mente

Muitas vezes o processo de mudana no to imediato como gostaramos. fundamental que se trata
como um beb recm-nascido, com carinho e pacincia ao longo da formatao da sua mente. Cada vez que
sentir que est a andar para trs, lembre-se de falar consigo mesmo(a) com toda a complacncia do mundo
Tropecei, mas no faz mal! No h qualquer problema em errar e comear de novo quantas vezes forem
necessrias! Gosto de mim na mesma!
4. Perdoar-se a si mesma e ao prximo
A capacidade de perdoar vai-se desenvolvendo mesma medida que o Amor prprio vai dando frutos. Ou
por outra, quanto mais nos amamos, maior a nossa capacidade de perdoar e compreender quem nos
magoa, at porque quando estamos compenetrados nesta onda, perdemos pouco tempo com
ressentimentos. Vejo pessoas com olhos pesados, outras quase corcundas, outras que afirmam sentir um
grande peso em cima de si. Para alm das responsabilidades, um dos factores responsveis por estes pesos
tambm a culpa e o ressentimento. O Dr. John Harrison afirma que ao perdoar a ns, aos nossos pais, e s
feridas do passado, obtemos uma cura superior a todos os antibiticos. Escreva num papel o nome da pessoa
que o(a) feriu no passado e relate tudo o que no gostou. Deite todo o lixo para fora. Queime esse papel e
deixe que o vento leve as cinzas para longe de si medida que as cinzas esvoaam, perdoe essa pessoa,
abenoe-a com amor e pea tambm perdo por toda a dor que tem acumulado dentro de si. Permita que o
rancor saia de si e voe pelo cu, a Natureza far o resto. Sinta o enorme peso que retirou de cima de si e
experimente uma grande sensao de alvio. Liberte-se dos fardos do passado que bloqueiam o seu presente
e condicionam o seu futuro.

5. Louvar-se a si mesmo(a)
A crtica quebra o espirito interior, o louvor ajuda a consolid-lo. Reconhea o poder que est dentro de si.
Voc uma criao divina. Diga a si prprio(a) como excelente todos os dias. Se o fizer s uma vez no vai
ver resultados, seja persistente. compreensvel que no saa tudo perfeito, mas no caa na armadilha da
perfeio, esteja consciente de que acima de tudo est a fazer o melhor que pode.

6. Apoiar-se a si mesmo(a)
Isto significa que no tem que fazer tudo sozinha(o). Pea ajuda sempre que sentir que a carga est pesada.
No precisa ficar irritado(a) e saturado(a) por no conseguir completar uma tarefa. Solicite ajuda a um
colega, ao marido, etc

7. Amar as suas caractersticas negativas

A Inteligncia que nos criou no nos odeia porque fazemos erros ou porque nos zangamos com os nossos
filhos, essa mesma Inteligncia sabe muito bem que estamos a fazer o melhor que podemos e ama
absolutamente a sua criao que somos ns. Todos fazemos escolhas erradas, porm castigarmo-nos
permanentemente por isso acaba por se tornar num hbito padro difcil de reverter. Aceite-se de uma vez
por todas na totalidade. A personalidade no esttica, est em permanente mudana ao longo da vida. O
corpo idem, aceite com naturalidade todas as suas melhores e piores fases. Conviva com naturalidade
consigo mesmo(a), pois muitos defeitos so criao nica e exclusiva da nossa mente e da perspetiva que
temos de ns prprios(as). Para o nosso Criador voc perfeito!

8. Cuidar do seu corpo

Actualmente estamos muito influenciados pelo culto do corpo esttico. H j alguma preocupao
generalizada com o corpo fsico mas ainda cometemos muitos abusos contra ns prprios atravs de
alimentos txicos, tabaco, drogas e lcool que na realidade funcionam como um escape para os problemas
do dia-a-dia. Estes abusos esto tambm relacionados com emoes e experiencias traumticas vividas
desde a infncia ou adolescncia, mas principalmente esta necessidade advm de um sentimento: o de
sentirmos que no somos suficientemente bons. Faa uma anlise dos hbitos que o esto a prejudicar. Pea
ajuda se no conseguir corrigi-los sozinho(a). Passamos demasiado tempo das nossas vidas atentando contra
ns pela preocupao com o que os outros pensam, em vez de nos preocuparmos em perceber o que nos faz
realmente bem. Comece pela alimentao, todos temos necessidades diferentes pelo que s experimentado
perceber o que o seu corpo precisa. Observe quais so os alimentos que lhe fornecem mais energia e bem
estar e quais os que o empurram para baixo. Se necessrio, pea orientao de um dietista ou nutricionista.
Sente sono depois de almoar? Ento repare bem no que comeu. urgente adquirirmos o hbito de nos
 exercitarmos todos os dias, nem que seja atravs da mente. Um exerccio de alongamento por dia nem sabe
o bem que lhe faria! E garanto-lhe que lhe roubaria menos de um minuto!

9. Permanecer aberto(a) para o bem

Esteja receptivo(a) para todas as mudanas que ocorrem. No se deixe manipular pelo medo e confie na
sabedoria divina que nos guia. Quanto mais se amar, mais rodeado(a) de Amor vai estar e a partir da, uma
vez conectados nossa fonte que o Amor, tudo fluir naturalmente e sem esforo. Deixe o passado l atrs,
o que passou, passou! Viva o presente, estabelea suas metas, seus sonhos e objetivos mas despreocupe-se
com o futuro e confie de peito aberto! Estando sintonizados com a energia do Amor estamos seguros.

10. Comearj!
Deixe-se de desculpas, temos a mania de adiar at aquilo que nos faz bem. No espera at emagrecer, no
crie mais metas que compliquem esta mudana, s vai atrasar um processo lindo e maravilhoso que pode
transformar a sua vida. Desperte para a realidade. No podemos mudar as outras pessoas, nem to pouco
esse o nosso papel, temos que trabalhar em ns e investir o nosso tempo na nossa evoluo mental e
espiritual. Conecte-se com boas vibraes, com prcticas que lhe enriqueam e cultivem o amor por si
prprio(a). Quanto mais este amor por si crescer, mais amor vai ter para partilhar com as pessoas, maior ser
a sua capacidade de lidar com os problemas. A prpria energia do Amor atrai mais situaes e pessoas
maravilhosas que por si s vo ajudar a suplantar esta realidade na sua vida. E como diz a autora Louise L.
Hay, quando partimos a nica coisa que levamos connosco a capacidade de amar.