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Introduccin
1. Por qu s creo que puedes vivir libre de ansiedad
2. Cmo entiendo a la ansiedad?
3. Qu son los ataques de pnico?
4. Mi experiencia con la ansiedad y los ataques de pnico
5. Qu fue lo que hice para superar los ataques de pnico?
Gracias a los ataques de pnico pude ver lo fuerte que puedo llegar ser, y al
experimentar tanto dolor y sufrimiento en mi interior, conoc esa sombra que
habitaba en m, la cual ni si quiera saba que exista, pero al iluminarla, al
llevarle conciencia, fue que pude integrarme a mi misma para poder ser una y
alcanzar mi potencial.
Y eso es la ansiedad, una experiencia interna que podemos usar para nuestro
favor, es algo que sucede en nuestro interior para nuestro propio beneficio,
pero hemos de ver ms all del malestar y de la angustia, ms all del querer
controlarla y erradicarla rpido, y tomarla como lo que es: una oportunidad
para renacer de entre las cenizas.
Es por eso que he elegido al ave Fnix como smbolo de portada y del
mensaje que hoy te quiero transmitir, pues fue sta ave la que me acompa en
mi proceso de transformacin, recordndome a cada momento que poda re-
nacer, re-construirme, re-aprender, y que por ms polvo que me sintiera poda
unirme a m misma y ser quien en realidad mereca ser.
Claro que en los momentos difciles todo esto me pareca ilgico, una mentira
inventada por la mercadotecnia para vender figuritas de aves fenix, pero...
pasando esos momentos tambin venan los rayos de luz que se asomaban de
vez en cuando y me recordaban la verdad. Aunque como te digo, a veces es
difcil mantenerte en la verdad pues cuando tienes ataques de pnico y
ansiedad muy elevada, normalmente pierdes hasta el gusto por la comida, al
igual que por la vida, la cual ya no te sabe.
Ves la tele como si todo fuera ficticio, los dems te parecen tan lejanos a ti; t
te sientes tan lejano a ti, como si fueras un extrao en el espejo. La acidez se
vuelve parte de la cotidianidad y todas las frases como t puedes salir
adelante, ten actitud positiva, te saben a mentiras y hasta de malas te ponen.
Sientes que no puedes estar slo pero a la vez la compaa de los dems te
inquieta, quisieras llorar pero no salen las lgrimas.
En general, te puedo decir que lo principal que hice para superarla, y como yo
digo, transformarla, es que gener un cambio importante en mi manera de
pensar ante la vida, ante los dems y ante mi misma; transform muchos
hbitos mentales y costumbres que no me funcionaban, aprend a reconocer
mis emociones y canalizarlas y sobre todo, creo que lo ms importante, es que
me hice responsable de mi y conquist mi libertad interior y exterior,
dejndome ser yo misma.
As es que s, yo estoy segura que puedes vivir sin ansiedad a pesar de tus
circunstancias, gentica o experiencias, pues la ansiedad depende de la
manera en la que ests interpretando cada una de estas cosas, si cambias tu
interpretacin y mejoras lo que puedas mejorar en tu vida...estars del otro
lado del camino donde mirars hacia atrs y agradecers lo vivido.
Captulo 2
Es por eso que yo entiendo a la ansiedad como una aliada y amiga, pues me
hace ver lo que no me he dado cuenta o querido negar por un tiempo, para que
pueda transformarlo, evolucionar y retomar el camino que me lleva a mi
plenitud personal.
Yo no digo que la ansiedad sea mala, pero tampoco es adaptativa ni funcional.
Y esto me ha quedado muy claro despus de platicar casi con cientos de
personas que la experimentan, si fuera una simple emocin que te ayuda a
sobrevivir, la usaras como usas al estrs; para moverte, para actuar, para
sobrevivir.
Imagina una montaa Rusa, tu vas arriba del carrito y puedes elegir la
intensidad de las curvas y la altura de las subidas y bajadas. Si la vida fuera
esta montaa rusa, lo ideal sera que te mantuvieras con subidas y bajadas
leves, con curvas no tan pronunciadas y a una velocidad agradable, en
momentos rpido y en momentos ms despacio dependiendo de tu estado de
nimo.
Lo que pasa con los ataques de pnico, es que ese estrs no lo reponemos, y
seguimos subiendo por la montaa rusa, mientras ms vamos subiendo,
empezamos a sentir ansiedad, pero quizs no nos damos cuenta, descansamos
tantito y seguimos adelante. Continas con tus actividades diarias, y no te das
cuenta que sigues acumulando estrs, sigues tan al pendiente de tus cosas que
no ests viendo a tu alrededor, no te ests dando cuenta a qu altura vas.
De repente, pasa algo que llama tu atencin, y esto sera, algn disparador
como por ejemplo la prdida de un ser querido, terminar una relacin, que te
despidan de tu trabajo o cualquier otra crisis de vida, y entonces abres los
ojos, volteas a tu alrededor y te das cuenta que ests hasta arriba de la
montaa, pegas tremendo grito y te sientes en pnico.
O bien, puede ser que no haya un disparador tal cual, sino que simplemente tu
cuerpo se cansa de estar en alerta, y activa todo su sistema de defensa, sin
ningn peligro aparente. Por eso es que tu cuerpo se activa como si estuviera
en peligro pero al no verlo, la lgica conclusin a la que llegas es que algo
malo te debe de estar pasando. Pero es una seal automtica enviada desde tu
cerebro a tu cuerpo despus de pasar mucho tiempo en alerta.
Claro, es difcil dejar que tu cuerpo haga eso por s slo pues de inicio te
asustas y quieres dejar de sentir eso rpido, pero en realidad tu cuerpo est
haciendo lo que necesita hacer para sobrevivir: liberar la tensin para
recuperar el equilibrio.
Por otro lado, es importante que sepas que el primer ataque de pnico que
tuviste fue el original, y probablemente, los dems han sido ocasionados por tu
miedo de volver a sentir eso que sentiste, sin embargo, recuerda, si tuviste ese
primer ataque de pnico y no moriste ni enloqueciste, los dems tampoco lo
harn.
Fue hasta que termin la carrera que me enfrent a tener que tomar decisiones
importantes, que mis esquemas de perfeccionismo, miedo al fracaso y
exigencias se detonaron realmente, viva muy presionada por mantener un
trabajo que me diera dinero para poder vivir fuera de casa de mis paps, por
ejercer mi carrera y darle un valor al esfuerzo que mis paps haban hecho
para que lo hiciera.
Los vea dormidos tan inocentes y desprotegidos, mientras que yo estaba llena
de miedo, levantndome cada media hora al bao, tratando de hacer yoga, de
respirar, de escribir... por ah de las cuatro de la maana me ba y con eso
pude relajarme un poco ms, les escrib una carta a mis paps dndoles
explicacin de a qu hospital psiquitrico y con qu doctor llevarme en caso
de que enloqueciera.
En las noches procuraba irme a dormir antes que mis paps para evitar que
fuera ms noche y hubiera ms peligro de que realmente les fuera a hacer algo,
evitaba entrar a la cocina porque ah estaban los cuchillos, vea la tele durante
el da pero todo me pareca una mentira, un teatro. Por primera vez en mi vida
experiment lo que es la acidez y el sin sentido de la existencia, llegando a
dudar de que existe un Dios o el amor en la vida, viendo tan slo lo negativo y
gris a mi alrededor.
Fue por esto que me decid a ir con una psiquiatra, la cual, gracias a Dios, no
me medic, al contrario, me dijo que yo no necesitaba medicamentos, que yo
no quera dejar de vivir, sino que ms bien, quera dejar de vivir as. Eso me
hizo todo el sentido, entend y capt perfectamente que el problema no era
vivir sino cmo estaba viviendo, y que ese sufrimiento tena solucin.
As es que saliendo de terapia hice mis maletas y me fui a vivir con una ta al
DF que amorosamente me abri las puertas de su casa, en 15 das ya tena un
nuevo trabajo que pareca tener potencial de gustarme, y una vez por semana
iba con la psiquiatra, quien en realidad me daba terapia Gestalt, y ah fue
donde pude ver las races emocionales y de mi infancia que me estaban
generando todo esto.
A la par, hice prcticamente todos los ejercicios del libro de Adis ansiedad
de David Burns. A los tres meses de estar yendo a terapia, renunci a mi
trabajo que haba conseguido en el DF y me fui a vivir a Cancn, y a partir de
ah mi mejora se potenci an ms.
Fue as, entre otras muchas cosas ms que te platicar en ste libro, que no
slo dej de tener ataques de pnico y ansiedad, sino que logr experimentar
una plenitud que no recuerdo haber sentido antes.
Quizs suenan a muchas cosas, pero no creas que es tan complicado, pues en
el momento que descubras que tan slo necesitas dejarte ser y confiar en ti y
en la vida... la tensin y el miedo se irn desvaneciendo al paso de que vas
desmintiendo tus pensamientos y creencias irracionales uno por uno.
As es que ahora te platico paso a paso qu fue lo que hice para superar los
ataques de pnico y transformarlos en libertad.
Captulo 6
En ese momento, le dije a Dios que estaba dispuesta a hacer todo lo que fuera
necesario para curarme, y que por favor me guiara para que me volviera a
sentir en paz. Hice de cierta forma un acuerdo con El, en el que yo me
comprometa a hacer a un lado lo que crea que tena que hacer, y que me iba a
dejar guiar por lo que fuera necesario hacer para curarme.
De regreso a casa de mis paps, lo nico que pensaba era que tena que hacer
algo diferente si es que realmente me quera curar de esto, era una sensacin,
en la que aceptaba que algo haba estado haciendo con mi vida que no estaba
funcionando, y que iba a necesitar aprender a hacerlo diferente.
En ese momento, la aparente causa de todo esto, era la marihuana que haba
fumado, y por eso en el fondo yo segua con miedo al dao cerebral que eso
me hubiera podido causar, y de que en cualquier momento se me pudiera
realmente botar y enloquecer. As es que ese miedo segua conmigo y me
acompa durante un mes mas, sobre todo antes de dormir, pero me ayudaba
sentir que aunque yo no tena la respuesta, la poda encontrar.
Recomendacin
Sintate por unos momentos en un lugar tranquilo, cierra los ojos y siente
cmo dejas de controlar tu cuerpo para que est derecho, rndete en el sentido
de dejar de controlarlo, ponte en manos de algo en lo que tu creas que tiene
poder, puede ser en manos de tu propia esencia, y siente lo que es dejarte
llevar para superar ste momento.
Captulo 7
ME ANCL DE MI RESPIRACIN
Senta todas las sensaciones, la angustia y el miedo venir, pero saba que no
poda hacer mucho al respecto mas que esperar a que pasaran, obviamente que
mientras tanto tena muchsimo miedo de que en cualquier momento pasara
algo ms grave, pero en el fondo de m saba que todo esto era emocional y
que no me iba a morir por ansiedad.
Recomendacin
LE ESCRIB AL MIEDO
Pues cuando estamos con los ataques de pnico, pensamos tantas cosas tan
feas de nosotros, de los dems y de la vida, que estamos en un extremo
totalmente negro y depresivo, as es que es muy importante reconectar con la
verdad detrs de todas esas mentiras, aunque sea por unos microsegundos.
Claro que tuve que hacer muchas ms cosas para que el miedo me dejara
realmente en paz, pero lo importante es que despus de escribirlo pude
conectar con un momento de tranquilidad y relajacin, lo cual para esos das,
era un lujo. Y me di cuenta, que mientras me enfocara en recordar quin soy en
realidad, y que pusiera en su lugar al miedo, ms posibilidades iba a tener de
sanar.
Recomendacin
ME DEJ LLEVAR
Ahora que he vuelto a leer lo que escriba en ese entonces para desahogarme,
veo que esta parte fue muy importante, pues decid convertirme en hoja y dejar
que la vida me llevara en este proceso de sanacin, confiando en que
seguramente todo esto, por ms oscuro que pareca, a algn lugar luminoso me
estaba queriendo llevar.
Esto lo pude activar porque para m estaba muy, pero muy claro, que mi
malestar provena de mis pensamientos y de asuntos no resueltos en mi psique,
y que por lo mismo, no poda seguir queriendo resolver y entender esta
situacin a travs de mis pensamientos, pues la realidad es que no me estaban
llevando a ningn lado.
Recomendacin
ME ACERQU A MI FAMILIA
E n los siguientes das, recuerdo que hablaba mucho con mis hermanas
mayores, una de ellas saba lo que eran los ataques de pnico pues ella
misma los vivi, y me ayudaba mucho cuando me deca que esto va a pasar,
no va a durar para siempre. Esa frase me la repeta a mi misma a cada rato,
pues a cada rato me senta muy mal, y me ayudaba de mucho.
Tambin platicaba mucho con mi mejor amiga con la que haba vivido durante
toda la carrera, quien es psicloga tambin. Ella fue quien me ayudaba a
darme cuenta que mis pensamientos eran irreales y a debatir con mi mente, me
invitaba un par de das a su casa donde me haca un te de lechuga con miel, y
de cierta forma me ayudaba a estar fuera de casa de mis papas donde ms se
me activaban los miedos, especficamente, el de lastimarlos.
Adems, ella fue quien me prest el libro de Adis ansiedad de David Burns,
el cual fue parte fundamental para mi recuperacin.
Al mismo tiempo, mientras que estaba con mis papas, intentaba decirles todo
lo que estaba sintiendo, aunque claro que omita mis miedos a volverme loca y
lastimarlos. Pero ciertamente, me acerqu ms a ellos en el sentido de que me
desahogaba libremente, a veces, hasta el grado de decir cosas sin coherencia
de las que luego me arrepenta y me senta culpable, pero al menos no se
quedaba toda la tensin dentro de m.
Si bien este punto me ayud, en el fondo he de confesar que era un tema difcil
para m, y seguramente lo es para ti, pues quienes estn a tu alrededor hacen
todo lo posible por ayudarte, pero a pesar de eso, seguramente a ti se te
dificulta sentirte entendido por ellos. Aqu hemos de entender tambin que
para quienes no tienen informacin sobre esto o preparacin profesional, y
sobre todo, para quienes no han vivido los ataques de pnico, se les dificultar
realmente comprender lo que te est pasando.
Recomendacin
Por otro lado, saba que era yo quien me tena que curar a m, claro que
buscaba mtodos en internet y bajaba audio libros, claro que quera que mi
psicloga me sacara del pozo donde me senta, que mis papas regresaran al
pasado y hubieran hecho las cosas diferentes, claro que quera haber nacido en
otro lugar, haber ido a otra escuela y que todo hubiera sido diferente...
Claro que estuve muy enojada cuando los resultados del laboratorio salieron
perfectamente bien, o cuando el electrocardiograma pareca de quinceaera y
hasta felicitada sal, claro que quera echarle la culpa a mi cuerpo, tomarme
una pastilla y salir librada de esto... pero de nuevo, tena que aceptar y
resignarme a la realidad de que no era culpa de nadie, que nadie me ech
ningn maleficio, que yo tena que buscar las herramientas, las personas y las
soluciones de mi situacin.
Cuando realmente comprend y acept esta realidad, fue que pude empezar a
mejorar. Mientras estaba en la lucha de encontrar culpables o salvadores, lo
nico que haca era perder an ms el control sobre m misma y drselo a los
dems.
Recomendacin
La idea principal del ave fnix es que es un ave que cada 500 aos ha de morir
para renacer con toda su gloria, en este renacer hace uso de sus poderes
curativos y de sus dones. As es que mi misin se convirti en redescubrir
quin era en realidad, descubrir mis dones y mis fortalezas para ponerlas a mi
favor y convertirme en quien realmente quera ser, siendo ms espritu que
humana por as decirlo.
Siento que con los ataques de pnico realmente toqu el fondo de mi malestar
emocional que haba experimentado con picos en mi vida, yo pensaba que ya
saba lo que era sentirme muy mal, pero no creo que haya algo peor que los
ataques de pnico y la despersonalizacin.
Entonces... yo senta que ya estaba hecha ceniza, y que ahora, me tena que
rehacer a mi misma. En algunos momentos senta algo extrao, que era sentir
como si me estuviera haciendo una ciruga en mi cabeza, esto en cuanto a que
senta que estaba cambiando tantas cosas en mi interior que tena la sensacin
de estar en recuperacin post operatoria de mi mente.
Pero era una sensacin buena en el sentido de que saba que s me estaba
transformando, y el imaginarme como ave fnix me daba mucha fuerza. La
parte importante de esto es que supe que aunque me senta terriblemente mal,
esto significaba que estaba tocando fondo, y que solamente me quedaba
levantarme e ir hacia arriba.
Recomendacin
ME LLEN DE FE Y SENTIDO
Pero me fue muy, muy importante mantener la fe, pues he de confesar que por
momentos la senta perdida y fueron esos momentos los peores dentro de toda
mi crisis, esos momentos en los que realmente aseguraba que Dios no exista,
que el amor era una fantasa inventada por Hollywood, que vivamos
engaados pensando que haba algo mejor al final del camino... esos
momentos eran los que me llevaban a querer tirarme por la ventana.
Recomendacin
No importa si crees en Dios, si tienes religin o no, busca en tu interior esa luz
que te llene de fe y seguridad de que esto que ests viviendo es para tu bien,
nada ms necesitas esperar y estar dispuesto a descubrirlo.
Captulo 14
ME PUSE A TRABAJAR EN MI
Me senta en una especie de taller auto impuesto en el que cada da tena una
nueva tarea o un nuevo ejercicio por hacer, me escriba cartas a mi misma, a
mis papas, a mis hermanas, al mundo, a la ansiedad... escriba sobre lo que
crea, lo que no crea, lo que me enojaba... realmente me puse a trabajar en mi,
pero sobre todo, en lo que ms trabaj fue en aprender a cuestionar mis
pensamientos.
Hay una tabla de David Burns que es sobre el registro de la emocin diaria,
realmente lo haca todos los das, en los que escriba un suceso que me
conflictuaba en su momento y despus todos los pensamientos que tena al
rededor de ese suceso, junto con las emociones que me generaban. Despus,
debata cada uno de esos pensamientos con la verdad y la lgica y observaba
inmediatamente en mi interior cmo dejaba de afectarme.
Recomendacin
APREND A RELAJARME
Recomendacin
DEJ DE CONTROLAR
Entonces no recuerdo bien cmo fue, pero s recuerdo que todo esto me cay
de sopetn cuando me di cuenta que era una controladora por excelencia,
cuando yo pensaba que era al revs. Y fue ah que empec a decirme el mantra
hago mi vida y dejo que los dems hagan la suya, y empec a dejar que
realmente hicieran, actuaran, hablaran y se comportaran absolutamente como
quisieran, cosa que ya hacan... pero ahora no me molestaba.
Y por otro lado, dej de regaar a mi mam sobre todo lo que haca que no me
pareca, y tambin dej de regaar mentalmente al mundo por ser como era, a
los polticos, a toda la gente en realidad. Me di cuenta que no puedo controlar
a los dems, que solamente puedo controlar la manera en la que yo respondo a
lo que hacen los dems, que yo puedo controlar cmo vivir, en dnde y con
quin estar, pero no cmo se comportan o lo que hacen con sus vidas, y que
tena que dejar de controlarlos para hacer lo que yo quera.
Recomendacin
Fue as, que por donde volteara, mi realidad era ansiedad y no saba cmo
salirme de ah. En mi caso, termin con mucho dolor esa relacin de pareja,
sin embargo, me ayud mucho a recuperar la confianza en que yo sola poda
estar bien y a desahogar la culpa y la sensacin de ahogo que senta.
Recomendacin
Si ests en una relacin de pareja, date cuenta que la misma ansiedad te ayuda
a generar dependencia con l o ella, te ayuda a que te ponga atencin, a que
todo gire alrededor de ti, y a una parte de ti, esto le gusta. Por eso te
recomiendo que como pareja le quiten atencin a la ansiedad, que no se
convierta en el tema principal de conversacin entre ustedes. Por otro lado, no
te cierres, en el sentido que por sentir culpa o por sentirte inadecuado, te
empieces a quedar callado y alejar emocionalmente.
D urante este tiempo, los ataques seguan en las noches, junto con la
irrealidad, el miedo a estar sola y el pnico a volverme loca y lastimar
a los dems. Y fue ah que empec a considerar la opcin de quitarme la vida,
pues el sufrimiento era demasiado, y prefera morir que lastimar a la gente que
quera.
Entonces, estaba entre la espada y la pared, pues ambas opciones al final del
da representaban seguir sufriendo. Pasaron como 2 semanas con este fuerte
cuestionamiento, donde analizaba las dos opciones casi todo el tiempo, claro
que no se lo deca a nadie, tambin me daba miedo que pudieran
hospitalizarme o asustarse y preocuparse ms por mi.
Despus de eso se lo platiqu a mis paps y a mis hermanas, y esto nos ayud
a ver la gravedad del asunto, aunque no me ayud a mi en cuanto a que me
sent ms sobreprotegida y que los haba preocupado de ms, sin embargo, me
quit el velo que traa en la frente y de cierta forma extraa me sent ms
ligera y tranquila de que los dems ya saban en lo que estaba pensando.
Recomendacin
ME DI LA OPORTUNIDAD DE VIVIR
Y como balde de agua fra me cay el veinte, el problema era cmo estaba
viviendo, y yo poda decidir cmo vivir, luego entonces, la solucin estaba en
cambiar mi forma de vida.
Con esta noticia, al tener la opinin de una psiquiatra, y que no viera indicios
de que realmente me fuera a volver loca, realmente le cre, y eso me dio
mucha fuerza para entonces s dedicarme a trabajar con lo que realmente tena
que trabajar: mi interior.
Recomendacin
Claro que segua sintiendo ansiedad y por supuesto que la primera noche fuera
de mi casa fue horrible, pero al mismo tiempo esperanzadora en cuanto a que
me di cuenta que las puertas se me estaban abriendo, que haban personas
dispuestas a ayudarme, que me llegaban mensajes esperanzadores que me
dejaban ver que mi situacin s poda mejorar.
A partir de aqu segu tomando decisiones, como los lugares en los que
empec a buscar trabajo y las personas con las que quera salir. Pero siento
que fue fundamental para mi el poner distancia de mi casa y del medio
ambiente donde ya me encontraba enviciada.
Recomendacin
Cuando estamos con ansiedad, nos da miedo tomar decisiones, es ms, nos
angustia tomar decisiones, pues por un lado no sabemos lo que realmente
queremos, y por el otro, nos da miedo de las consecuencias que decidir pueda
traer. Por eso te recomiendo que decidas lo que decidas, lo que necesitas
hacer es moverte, dejar de hacer lo que ests haciendo rutinariamente que
sabes que no te ayuda, hacerte caso y simplemente dar el salto.
Y a estando en el DF, iba a terapia una vez por semana con la misma
doctora, y puedo decir que cada vez que iba, converta su consultorio
en un mar de lgrimas. Era casi imposible no hacerlo, tena tantas cosas
acumuladas en mi interior, que al hablar sobre ellas, slo poda llorar y llorar.
Sobre todo, porque eran cosas que no le platicaba a nadie ms, al menos no de
esa manera.
Fue as que poco a poco fui destapando la coladera emocional y descubr que
tena la increble capacidad de acumular, tragar, almacenar y negar mis enojos,
y que estos enojos se haban hecho ms grandes de lo que imaginaba. Lo que
era quiz algo pequeo, ahora pareca todo un monstruo lleno de ira y
resentimientos. Es por eso que en este tiempo estaba demasiado intolerante
con mi familia en general y no saba ni por qu.
Entonces decid que durante una semana iba a escribir sin censura sobre todo
lo que me enojaba en la vida, todo lo que me enojaba de mi pasado, de los
dems, de todo lo que me rodeaba, de mi misma... y as lo hice. Cuando digo
sin censura, me refiero a que por primera vez en mi vida me atrev a escribir
con groseras y con malas palabras, fui totalmente honesta desde detalles tan
insignificantes como me recontra molesta que los dems me llamen cuando
estoy dormida, hasta cosas ms profundas como me enfurece que no soy
capaz de poner un lmite cuando no quiero hacer algo.
Entonces, descubr que en el fondo yo lo que quera era ser amada, y que por
alguna u otra razn, me hice de estrategias para lograrlo, y una de ellas, fue
esconder mis enojos y frustraciones, y crearme una autoimgen equivocada en
la que simplemente yo no senta enojos y frustraciones, yo siempre senta
cosas bonitas y quera que los dems fueran felices.
Por eso al reconocer que s los senta, expresarlos y darme permiso de hacerlo
con libertad en una hoja de papel, pude liberar la tensin, y empezar a darme
cuenta en los momentos que guardaba mis emociones por agradar o por
cumplir con esa autoimgen equivocada.
Otra cosa que descubr que me enojaba era el mismo hecho de dedicarme a
ayudar a los dems, pues al estar tan preocupada por los dems, me olvidaba
de mi, y al final me enojaba de que los dems no hicieran lo que a mi punto de
vista tenan que hacer, e internamente, me enojaba no tener tiempo para mi o
que el tema de conversacin no fuera yo.
Quizs es por eso que la ansiedad llega a nuestras vidas, para hacernos ver
que nosotros tambin somos importantes y que necesitamos de nuestra
atencin.
Recomendacin
As es que te recomiendo que empieces por aceptar que te enojas, que lleves
conciencia a esos enojos y que despus encuentres la manera de expresarlos o
canalizarlos fuera de ti, con actividades fsicas o artsticas, para que dejen de
generar tensin.
Captulo 22
As fui poco a poco hasta que logr tomar el cuchillo con mis manos, claro que
inmediatamente lo dej y sal corriendo a encerrarme de nuevo en mi cuarto.
Lo volv a intentar un par de veces ms, hasta que logr sostenerlo sin miedo y
observarlo como lo que es: una herramienta. Y me di cuenta que yo poda
decidir cmo usarla.
Recomendacin
CONFI MS EN LA REALIDAD
Recomendacin
Mientras tanto, yo era un mar de lgrimas en pleno pnico por dejar que el
ataque hiciera lo que tuviera que hacer, fue como aventarme de un precipicio
sin saber si caera en agua o en tierra ni que tan alto sera la distancia. En ese
momento, fue un volado, pues pens que ms vala saber si el ataque de pnico
me matara o me volvera loca, que estarme resistiendo a l cada vez que
llegaba.
De cierta forma, yo senta que al resistirme al ataque, al distraerme o al
controlarlo, impidiendo que las sensaciones llegaran a su pico, me estaba
manteniendo a salvo, libre del peligro de morir o enloquecer, entonces, al
soltar toda esa resistencia, me arriesgu a descubrir qu pasara al final, pero
prefer hacer esto, para ya saber de una vez por todas a qu me estaba
enfrentando.
Recomendacin
Recomendacin
Por otro lado, dej de esperar que los dems me dieran tanta atencin y que
las plticas y actividades giraran al rededor de Fabi se siente mal, hay que
actuar en funcin de eso, pues en realidad era muy agotador y hasta asfixiante
esta realidad. As es que al hacer esto, indirectamente dej de darle tanta
importancia y especialidad a la ansiedad en s, a la tristeza, a la confusin y a
todas las cosas densas que me pasaban dentro.
Recomendacin
Entonces, en una de mis mltiples idas al bao en busca de aire por respirar,
mientras que me vea al espejo, me dije a mi misma Ok, va, si quieres ahora
s vemos la forma de terminar con esta vida, pero antes, te vas a dar una
ltima oportunidad para ser feliz, y vas a hacer lo que se te pegue la
regalada gana durante un ao.
Me dejaba llevar por el da y por los antojos del momento, y cada vez que me
llegaban los pensamientos enjuiciadores o de presin como pero y qu vas
a hacer de tu vida?, simplemente, los mandaba a volar y regresaba a disfrutar
de lo que estaba haciendo. Me ayud mucho el convivir con mis sobrinos,
quienes an eran nios y como buenos nios, viven en el presente, entonces,
empec a tener momentos ricos en el presente.
Recomendacin
Y lo que me di cuenta que estaba necesitando, era una mam que la hiciera
sentirse a salvo, una mam que le pusiera atencin y que estuviera orgullosa
de ella. As es que me dediqu a ser mi propia mam. Aprend a darle a mi
nia interior el consuelo, el apapacho y la seguridad que necesitaba para
sentirse a salvo.
Al mismo tiempo, perdon en su nombre a mis papas, por todo aquello que
ella sinti que no recibi o por todo aquello en lo que fue lastimada. Claro que
en el proceso me encontr muchas veces reclamndole a mis papas, aventando
dolor y hablando mucho del pasado. Esos momentos era cuando ella se
apoderaba de mi pero desde el berrinche y el dolor.
Lo que tuve que aprender a hacer, era a reconocer cundo estaba tomando el
control mi nia interior, y ponerle lmites con amor, para que as, yo me
animara a ser la adulta en la que me estaba convirtiendo, y darle la seguridad
que ella estaba necesitando.
Fue as que al volver a conectar con mi nia interior, que record quin soy en
realidad, quin soy en esencia, me di cuenta que fue poco a poco que me fui
haciendo de una personalidad que ya no me estaba funcionando, y decid
retomar lo que s me gusta de m misma. Volv a sacar las fotos de mi infancia,
y rescat todo lo que observaba que me encantaba: mi chispa, ternura, mi
mirada alegre, mi curiosidad por el mundo, mi imaginacin de fantasa, mi
creatividad, mi ilusin por vivir, mi simplicidad.
Es por esto que te recomiendo que perdones lo que tengas que perdonar, y que
te des a ti mismo y a ti misma lo que ests necesitando para sentirte mejor:
atencin, comprensin, empata, reconocimiento, pertenencia, y sobre todo,
seguridad.
Recomendacin
Es posible que te sientas como nio chiquito que lo nico que quiere es
sentirse protegido y amado, y si es as, creme que es tu nio interior el que
est en accin. El o ella, tambin es el que est en accin cuando en los
momentos de ansiedad, sin darte cuenta, terminas llamando la atencin de los
dems o ponindote en un lugar de vctima frente al otro, es el que te hace
sentir que t no puedes cuidarte a ti mismo y que necesitas forzosamente de
alguien ms a tu lado para sentirte a salvo.
Esto lo puedes practicar llevando a cabo t mismo las acciones que hacen los
fuertes que te rodean. El objetivo es que t hagas por ti lo que los dems
hacen que te hace sentir protegido y a salvo, desde darte un abrazo, ponerte
atencin o decirte palabras de aliento.
Tambin puedes hacer una lista de cualidades, fortalezas y virtudes con las que
t cuentas, y que te hacen una persona capaz de cuidar a alguien ms, pero
ahora, pondrs esas cualidades a tu servicio. La bueno noticia es que
seguramente eres muy bueno para encargarte de otros, ya sabes hacerlo, nada
ms es cuestin de ahora hacerlo por ti.
Descubr cules eran todos esos requisitos que tena supuestamente que
cumplir, como por ejemplo, hacer siempre algo de provecho para los dems o
para el mundo, trabajar en acercarme cada da ms a la perfeccin, dedicar mi
tiempo a cuestiones altruistas que pudieran salvar al mundo, hacer a un lado
mis deseos de placer y sacrificarme siempre por una causa con sentido en el
futuro, pensar siempre en mis metas y en alcanzarlas, y privarme de disfrutar
el presente sin antes haber cumplido con todos mis pendientes, o sea, primero
tena que ser productiva, y ya despus poda ver si me dejaba descansar y
disfrutar, lo cual casi no suceda, pues siempre hay algo nuevo por hacer o
algo ms por lograr.
Tambin descubr que ese juez interno me lo haba ido creando yo misma en
mi interior, a partir de lo que equivocadamente observaba que hacan las
personas que admiraba en mi vida, y a partir de que yo supuse, que si cumpla
con todo eso, entonces iba a ser digna de ser amada.
Con el tiempo fui descubriendo que realmente nadie cumple con todos esos
requisitos y otros ms que mi juez interno me pona, y que era mi idealizacin
de esas personas que admiraba lo que me haca creer lo contrario. Empec a
ver a los dems como lo que son, humanos, con deseos y con defectos, y al
mismo tiempo con luz y amor interior.
A partir de este momento, toda mi superacin personal, dej de ser guiada por
el rechazo a la maldad o al pecado, y empez a ser guiada por el amor y por
las ganas de experimentar plenitud y felicidad en mi vida, y en lugar de querer
convertirme en alguien que no era, desde ah me he venido dedicando a ser
quien en realidad soy, en irme descubriendo en cada momento y en cada etapa
de mi vida, y en decidir dejarme ser, y he podido comprobar, que al dejarme
ser, normalmente las cosas fluyen mejor y la satisfaccin que siento es
genuina, profunda y real.
Recomendacin
Sintate un da a platicar con tu juez interno, con esa parte de ti que te exige, te
reclama y te presiona, dile lo que realmente sientes y cmo quieres que
funcionen las cosas a partir de ahora, escucha sus razones y argumntalas,
acepta lo que pueda tener razn desde tu punto de vista y ponle un lmite donde
sientas que nada ms te est generando malestar.
Captulo 30
E n esa conversacin con mi juez interno, el principal alto que le puse, fue
que le dije primero voy yo.
Pero poco a poco, fui aprendiendo y descubriendo que cada quien decide
cmo reaccionar a lo que le sucede, cada quin define su vida y toma sus
decisiones, y que lo nico que yo puedo hacer es compartirles de mi amor, una
vez que me lo he dado a mi misma.
En algn momento, desde muy chiquita, yo haba decidido que tena que
ocuparme por ayudar a los dems y salvarlos, especficamente tena que
ayudar a que mis papas fueran felices, en realidad, yo quera ser feliz, y el que
ellos no lo fueran me impeda serlo.
Es as que ahora comprendo que cada quien tiene su proceso, que las
situaciones son perfectas tal y como son, y que mi nica labor es descubrir el
aprendizaje en eso y aportar lo que est en mis capacidades aportar, confiando
en que cada quien tomar de eso lo mejor que pueda.
Recomendacin
Haz una lista de todas las cosas que tu crees que necesitas hacer por los
dems, y a lado, escribe todas las cosas que ests necesitando hacer por ti.
Una vez que termines de hacer la lista para ti, puedes empezar a hacer las
cosas por los dems, siempre y cuando nazcan de un genuino amor y no de una
codependencia o necesidad.
Captulo 31
ME LIBER DE LA CODEPENDENCIA
Fue as que le ped darnos un tiempo, para que yo pudiera separarme de todo
eso y descubrirme y descifrar qu me estaba pasando. Al mismo tiempo, viva
lejos de mis paps, de quienes tambin era codependiente, y al irme vivir con
mi hermana, les permiti tranquilizar sus preocupaciones de sobreproteccin,
lo cual a mi me dio espacio para respirar.
Recomendacin
Creo que eran 3 cuartillas por delante y por detrs de puras creencias. Y
entonces me puse a revisar una por una, mientras que me preguntaba si esa
creencia me haca feliz o me haca infeliz, si de verdad me constaba que fuera
verdad o si me sonaba ms bien a algo aprendido pero que podra no ser tan
real.
Creo que en lo principal que dej de creer fue en que si no cumpla mi misin
de vida, decepcionara a los dems y a Dios y probablemente me ira al
infierno, dej de creer que existiera el infierno como un lugar de sufrimiento
eterno, dej de creer que Dios estuviera evalundome constantemente, dej de
creer que yo tena que hacer todo lo posible por salvar a los dems, dej de
creer que en la vida las cosas fueran complicadas, que tuviera que ser exitosa,
que tuviera que tener una pareja para ser feliz en fin, dej de creer en las
mentiras sin fundamento que vivan en mi interior y nada ms me atormentaban
y llegu a la conclusin de que si algo quiere Dios, es que sea feliz con toda la
creacin que l ha hecho para mi y que si algo no me lleva a la felicidad lo
sabr.
Captulo 33
Supongo que ah fue que empec a recuperar el gusto por la vida, por la
comida y por las sensaciones de mi cuerpo en general. Pues cuando ests
sumergido en la cadena de pensamientos negativos, dejas realmente de
disfrutar la vida. Al hacer esto, sal completamente de mi confort, y eso me
forz a dejar de pensar tanto, aumentando la accin y las experiencias, el
contacto genuino con la gente, el tener mi atencin en lo que estaba haciendo.
Otra forma de entender esto es como pensar al revs, y una vez que generas
ese nuevo pensamiento, la parte importante es actuar en correspondencia a l.
Y al actuar, te das cuenta que es ms verdad este nuevo pensamiento que el
negativo que solo se fundamentaba en razones mentales tambin equivocadas.
Recomendacin
ME DESIDENTIFIQU DE LA
MELANCOLA
L a melancola era algo muy importante para mi, era el motor que me
impulsaba a escribir poemas de amor y desamor, de existencialismo y
filosofa. Mucho antes de que llegaran los ataques de pnico a mi vida, yo me
consideraba una persona conflictuada por sus emociones, con la necesidad de
tumbarme a la cama a observar el techo blanco y cuestionarme sobre la
blancura y su polo opuesto, la oscuridad.
Claro que me doli darme cuenta que mucho con lo que estaba identificada de
mi misma no me funcionaba para ser feliz, y que aunque yo pensaba que as era
la realidad, no lo era. Pas por una etapa de duelo de esa parte de mi misma
que casi me completaba, pero la verdad es que no extrao a esa melancola
ni tantito.
Recomendacin
Date cuenta cmo tienes una imagen de ti mismo la cual es quizs negativa o
complicada, reflexiona sobre el hecho de que as no naciste, toma de esta
imagen lo que tu crees que si van con tu esencia y ve dejando lo que en
realidad la opaca.
Captulo 35
APREND DE LA NATURALEZA
Los meses que viv en Cancn prcticamente todas las noches me sala al
balcn a escuchar el mar mientras escriba sobre lo que me estaba pasando
dentro. Y cuando terminaba, me bajaba y me sentaba a la orilla del mar a
simplemente escucharlo. Por otro lado, en las maanas sala a caminar un rato
en la arena. En estos momentos senta que me era casi imposible enfrascarme
en mis pensamientos y que solamente poda observar.
RECOMENDACIN
P or este mismo conflicto entre que ya tienes que ser adulto pero tienes
asuntos sin resolver desde tu infancia, es que muchas personas con
ansiedad tienen miedo a crecer y quisieran seguir como estn. Se sienten
abrumadas al tomar responsabilidades y con una presin sobre la espalda del
tamao del mundo, difcil de sostener.
Fue as que retom algo que me ilusionaba mucho y que me gustaba, que era
trabajar con grupos de personal de intendencia en empresas, dndoles
dinmicas de empoderamiento y superacin personal. Creo que re conectar
con algo que me gustara y que despus se convirtiera en pasin fue
fundamental para reactivarme a querer volver a vivir.
Creo que cuando estamos conectados con lo que nos apasiona en la vida
difcilmente la ansiedad elevada tiene en ella cabida. La pasin es esa fuerza
interna que te hace levantarte en las maanas para conquistar lo que ests
soando, lo que sabes que puede suceder, lo que te llena de vitalidad para
pasar a la accin.
Entonces cre mi propia marca Cree-se, por la idea de que cuando crees en ti
y en tu ser puedes crecer. Una amiga me ayud a ponerle identidad, y con eso,
empec a buscar en internet empresas de outsourcing que tuvieran personal de
intendencia con el que yo pudiera ir a trabajar un da a la semana. Me
ilusionaba tanto esto, que estaba dispuesta a hacerlo gratis, yo slo quera que
me prestaran a la gente y me dieran un rato de su tiempo.
Y con lo que me top, fue que a la mayora de este tipo de empresas no les
interesaba darles autoestima a sus empleados, por diferentes razones, pero
principalmente, no les interesaba generar pertenencia en ellos pues es un tipo
de personal flotante, que viene y va.
Fue as que descubr que haba otro tipo de empresas, que se dedicaban a
capacitar personal de otras empresas en tema de integracin de equipos de
trabajo y superacin personal. Entonces me enfoqu en elegir las que me
gustaran para presentarles el proyecto y ver si a travs de ellos lo poda
emplear.
Durante todo este proceso, yo tena muy claro que fuera lo que fuera a lo que
me dedicara, sera algo que me apasionara, y sera en un ambiente agradable,
y sera sin la presin de tienes que cumplir un horario y objetivos, vestirte de
tal forma, aprovechar tus das contados de vacaciones, y si no cumples,
gracias por participar.
Y as fue que descubr que existan ms locos como yo all afuera, locos que
queran hacer algo de provecho por el mundo y por las personas pero sin
descuidarse a s mismos, locos que les gustaba su trabajo y por eso no
necesitaban de un horario, locos que te aceptaban no por tu curriculum sino
por tu personalidad y tus sueos, locos interesados en temas de consciencia y
al mismo tiempo, generadores de ingresos econmicos.
Recomendacin
Date cuenta que las presiones de la vida adulta estn mal entendidas, y que
quienes la viven as, como presiones, es porque as lo han elegido, porque as
lo han aprendido.
Si tu eres una persona que todava no entra a esa vida adulta, y ms bien te
sientes presionado por lo que implica y evitas esas responsabilidades, ests en
un tiempo perfecto de reformular qu significa para ti ser adulto, qu tipo de
responsabilidades quieres asumir y de qu manera quieres cubrirlas.
Pero sea cual sea tu caso, te recomiendo que escribas todas las creencias que
tienes acerca de lo que significa ser adulto y lo que significa ser responsable
de ti, y que puedas evaluar qu tan realistas y positivas son esas creencias,
para que en caso de que no lo sean, puedas modificarlas y empezar a actuar
diferente en tu vida.
Creo que la vida adulta deja de ser algo que te presiona y difcil en el
momento que eliges cmo y con quin vivir, en el momento que tomas tus
decisiones dejando de pensar en cubrir expectativas de los dems, en el
momento que confas en tus dones y aptitudes, reconocindote nico, diferente
y valioso, confiando en que al hacer lo que eliges hacer, la abundancia
econmica te acompaar.
Fue as que poco a poco me fui dando cuenta de cmo me descuidaba, tanto en
mi fsico como en mi espritu. Me descuidaba al tener sed y no tomar agua, al
tener fro y no pedir un swetter, al tener ganas de ir al bao y aguantarme por
evitar las miradas. Me descuidaba en que lo que yo necesitaba poda ser
aplazado, pues claro, se trataba de m, pero no se tratara de alguien ms
porque eso poda ser aplazado.
Entonces dejaba para despus las cosas que quera hacer o que necesitaba
hacer para estar mejor, desde cortarme las uas de los pies hasta leer el libro
que quera leer.
Recuerdo haber hecho una lista de todas las cosas que haca por los dems que
demostraba que los cuidaba y que los amaba, y durante un tiempo, me dediqu
a hacer cada da, una de esas cosas por mi. Despus lo llev a otro nivel, y
empec a hacer por mi las cosas que haca por una pareja, despus, agregu en
esa lista todas las cosas que me gustara que los dems hicieran por mi,
especialmente mi mam.
Fue as, que aprend a amarme. Pero no fue a travs de una idea, fue a travs
de acciones que me demostraban que yo me amaba a mi misma, y gracias a
esas acciones, de cierta forma me conquist.
Por un momento quise sentirme mal por lo narcisa que me senta, pero en
realidad dur slo un momento, pues saba que ste amor por mi misma, este
autoenamoramiento era sano y positivo, y por primera vez, pude ver en m y
disfrutar de mi, todo eso que otras personas me decan que tena, siento que
antes ni si quiera les prestaba atencin cuando me echaban flores de cualquier
cosa.
Recomendacin
Escrbete una carta de amor a ti, escucha lo que te gustara escuchar de los
dems, pero dtelo a ti mismo. Toda esa comprensin que buscas en los dems,
t te la puedes dar, as es que cierra el libro y empieza esa carta lo antes que
puedas.
Captulo 38
Para aprender a decir que no, tuve que aventurarme a la posibilidad de perder
el cario y la aceptacin de los dems. Pero decir que no, no solamente es
diciendo la palabra no, sino haciendo cosas que tu sabes que a los dems no
les parece, o dejando de hacer las cosas que tu crees que a los dems s les
parece pero que en el fondo no quieres hacer.
Tambin lo logr con un ejercicio que hice de escribir durante todo un da las
veces que era asertiva (haca o deca lo que pensaba) contra las veces que no
lo era (deca que s queriendo decir que no o al revs). Me asombr de la
inmensa cantidad de momentos poco asertivos y de lo mal que me hacan
sentir. Al da siguiente dej de hacerlo.
Recomendacin
ME DEJ EXPERIMENTAR
As es que empec a dejarme llevar por mi inspiracin y por mis antojos del
momento, contact lo que es la verdadera libertad al dejarme de preocupar por
lo que pensaran los dems, pues si se me antojaba irme a leer a un rincn de la
ciudad que siempre se me haba antojado pero pareca propiedad privada
(cosa que no lo era), pues iba y lo haca.
Por ejemplo, durante mucho tiempo vea a los hippies que venden sus pulseras
en el centro con cierta envidia y celo, pues los vea libres, sin apegos...
entonces en el fondo siempre fantaseaba con hacer lo mismo y ser una de ellos,
y as fue que un da platicando con uno de ellos me sum a su plan de ir de
viaje por el pas haciendo pulseritas. Bien pues no lo hice, pero con un da de
convivir y estar sentada en el piso del centro de mi ciudad, me bast para
darme cuenta que era ms una fantasa y una necesidad de ser libre, que
realmente el quererme ir de viaje con ellos.
En fin, como estas, muchas otras conclusiones ms, pero solo las pude
contactar haciendo prueba y error, viendo cmo me senta al hacerlo, sin
juzgarme y sin criticarme, llegando a una conclusin que se adaptara realmente
a mi persona. Con esto, le di mucha razn a sermones que me daban mis paps,
pero ahora porque lo saba desde mi propia experiencia, y al mismo tiempo,
observ en qu me diferencio y de ellos y por primera vez pude sentirme un
poco rebelde.
Creo que para eso sirve la adolescencia, para rebelarnos un poco o mucho a lo
que nos ensean en casa y poder experimentar y llegar a nuestras conclusiones,
y si pudiramos hacerlo acompaados de una comunicacin honesta y abierta
con nuestros papas... o ms bien, si no tuviramos la necesidad de escapar o
huir, no tendramos que llegar a estas conclusiones a la mala.
Recomendacin
Hacer esto fue una forma de expresar sin palabras y sin lgica, de plasmar mi
interior en el exterior, y de repente no poda parar, y cada objeto que vea ya
lo quera pintar. Pint la silla de mi escritorio, los apagadores de la luz de mi
cuarto y el bao y estuve a punto de apoderarme de la puerta completa. Ahora
entiendo que esto se conoce como arte objeto, y me encanta!
Recomendacin
Recomendacin
Escucha los sonidos que te rodean, siente tus emociones, tus sensaciones, tu
respiracin, escucha tus pensamientos... acepta todo esto y djalo ir.
Captulo 42
Y el resultado fue que hice las paces conmigo misma en muchos otros niveles
ms profundos, fue como si yo misma me hubiera liberado de una crcel en la
que estaba, una crcel en la que no poda moverme como quera, caminar
como quera, hacer las cosas que quera.
Y como en la mayora de los proceso de evolucin, lo que funcion para
generar el cambio en m fue la accin. Pues entonces, ahora, aunque me
sintiera insegura de ser vista o de ponerme el traje de bao en la reunin,
ahora, con ms razn, lo haca, y mientras que lo haca, practicaba el hablarme
bonito y decirle cosas bonitas a mi cuerpo.
Recomendacin
ME ESTIR
De cierta forma hacer yoga me ayudaba a contactar con lo que traa y al mismo
tiempo liberarlo y reubicarme en el presente. Los das que practicaba yoga en
las maanas eran diferentes, me mova tranquila, consciente y en paz. Despus
empec a hacer una rutina diaria en mi cuarto todas las maanas, y realmente
esa rutina me ayudaba a enfocarme en qu intencin quera vivir el da, a
veces lo lograba y en otros momentos no, pero me haca la diferente.
Creo que estirar los msculos y el cuerpo es fundamental para deshacer las
contracturas ocasionadas por tensiones emocionales, y al hacerlo a nivel
fsico, de cierta forma sucede a nivel mental y emocional, reconozco que
desde que aprend a hacer yoga, soy mental y emocionalmente ms flexible.
Recomendacin
Ojal que puedas encontrar una clase de yoga o de Chi kung cerca de donde
ests, para que por lo menos 2 das a la semana practiques de estos ejercicios
y descubras sus beneficios.
Captulo 44
Un punto importante aqu es que me di cuenta que casi siempre que quera algo
de los dems era lo que yo estaba necesitando darme, si quera atencin, me
tena que dar atencin yo a mi misma, si quera amor, me daba amor a mi
misma primero, y ya despus iba y lo peda, pero desde otro lugar, sin tanta
necesidad y ms bien con mucho amor.
Recomendacin
ABR MI CORAZN
Ah fue que pude entrar en una relacin de pareja que hasta ahora me es
intensamente satisfactoria, que he podido llevar una relacin positiva con mis
paps, que aprend a amar a los gatos (los cuales segn yo no me gustaban),
que naci el proyecto de Desansiedad y que ahora me permite amar a mi hijo.
Abrir mi corazn implica perder el miedo y darme en todos los sentidos, sin
miedo a la crtica, al juicio, a la separacin o a la prdida. Para abrir mi
corazn fue muy importante aprender que el momento presente es lo nico que
tengo, y que prefiero aprovecharlo que reprimirlo o limitarlo por miedos
infundados.
Recomendacin
CONCLUSIN
LIBROS RECOMENDADOS
E stos son los libros y recursos que me acompaaron durante este proceso
de transformacin en especfico: