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PSICOTERAPIAS HUMANISTAS
TCNICAS DE RELAJACIN
NOMBRES:
Wladimir Salguero
Walter Segura
TCNICAS DE RELAJACIN
RELAJACIN - HISTORIA.
La relajacin en sentido preciso nos refiere a un estado del organismo que se puede definir
como la ausencia de tensin o activacin y que se manifiesta en tres niveles: fisiolgico,
motor y subjetivo.
Los antecedentes lejanos de las tcnicas de relajacin nos remontan a las tcnicas de
meditacin de las filosofas orientales; en ellas se pretenda diversos objetivos: a)
contemplacin y sabidura, b) estados de conciencia alterados y c) relajacin. Los
antecedentes ms cercanos los sita Smith, en la hipnosis autoritaria, el yoga y la meditacin.
Pero sin duda, el nacimiento formal de las tcnicas de relajacin, que lleva a su total
incorporacin al instrumental de tcnicas de la psicologa, con estos dos principales
representantes:
Estas dos tcnicas demostraron su eficacia, pasaron a aplicarse a una gran diversidad de
problemas psicolgicos: ansiedad, estrs, insomnio, hiperactividad, fracaso escolar,
agresividad, tics, tartamudez. Aunque quizs el campo ms importante de desarrollo es el
rea de la Psicologa de la Salud; las tcnicas de relajacin han demostrado ser altamente
eficaces ante los siguientes trastornos: hipertensin, dolor crnico y fibromialgia,
dismenorrea funcional, lumbalgias, cefaleas, diabetes, oncologa, asma, anorexia,
preparacin a la hospitalizacin y ciruga. Recientemente, tambin se aplica a manera de
complemento a la terapia humanista que trabaja sobre reas como: autoestima, autoconfianza,
motivacin, la bsqueda del sentido y la felicidad, la trascendencia etc.
En la sociedad actual, uno de los problemas muy frecuente es el estrs. La respuesta de estrs
no existe por casualidad; implica mltiples cambios corporales que son necesarios ante
situaciones que requieran una respuesta rpida de huida, movimiento, toma de decisiones,
control atencional, vigilancia en la relajacin se producen los siguientes cambios fisiolgicos:
ESTRS
PSICOTERAPIA HUMANISTA
Es evidente que estos cambios son necesarios ante las respuestas urgentes arriba
mencionadas, pero mantenidos en el tiempo o, peor an, suscitados ante situaciones que
realmente no los requieren, suponen un desgaste perjudicial para nuestro organismo.
Por ello, es muy conveniente que contemos con una variedad de tcnicas que nos permitan
afrontar correctamente las situaciones estresantes a las que nos enfrentamos, sepamos
controlar nuestros niveles de activacin, y aprendamos a disfrutar y a cuidarnos a travs de
estos estados relajados que tambin nos resultan placenteros. Adems, las tcnicas de
Relajacin tambin nos permitirn mejorar a nivel fsico y psicolgico, y es por ello que
creemos que es una parte importante de nuestro objetivo, que es promover la felicidad.
La relajacin se logra en varios niveles como se dijo lneas ms arriba, el hecho de poder
integrar estas dimensiones corporales al mando de la subjetividad nos da la posibilidad de
pensar en que logrando este estado de bienestar y tranquilidad con nosotros mismos pero
muy importante con el mundo exterior, con el ambiente en el que estamos, los ambientes en
los que hemos estado, los que nos acogen, pero en ocasiones nos han hecho sentir ansiedad
o angustia, sentirnos en armona con el pasado, dejar atrs aquello que viene persiguindonos,
contactarnos, enfocarnos en lo que nos pasa por la mente en el presente, con lo que sentimos
en ese presente. Integrar todo ese entramado de sensaciones que provienen de adentro, pero
tambin del ambiente externo que es lugar de residencia de la persona, consolida una buena
tcnica para establecer un adecuado ambiente y con un estado de nimo muy positivo,
empezar la consolidacin de un estado en el cual se pueda crear con el cliente un espacio de
terapia en el cual las tcnicas de la psicoterapia humanista hagan mejor efecto y se lleguen a
obtener mejores resultados.
Podemos mencionar algunos beneficios tanto fisiolgicos, como psicolgicos de la
relajacin.
BENEFICIOS
En realidad, como tcnica de relajacin se pueden utilizar muchas herramientas que se han
desarrollado a lo largo del tiempo y orientadas desde varias corrientes (yoga y meditacin) a
lograr un estado de bienestar que permita afrontar la cotidianidad fundamentalmente.
La mayora de las tcnicas de relajacin se derivan de las dos tcnicas originales que dieron
origen a la prctica psicolgica de las tcnicas de relajacin, usadas muchas veces como
sustento de algunas teoras, pero en este caso como un muy valioso recurso para
complementar las dems tcnicas que se usan en las terapias humanistas.
Antes de usar una tcnica de relajacin se debe tener en cuenta algunas condiciones que
permitan lograr el objetivo.
CONDICIONES
Ambiente:
Reduccin de la estimulacin sensorial ambiental
Ropa cmoda
Contacto con el ambiente
Evitar llevara cabo la tcnica despus de la comida
Evitar contaminacin sonora y electromagntica
Colores ambientales, colores saturados
Msica ambiental tranquila
Medio natural: temperatura suave, evitar peligros fsicos prximos
Postura:
Respiracin:
Espontnea
Rtmica
Observacin de la respiracin,
Concentracin en la respiracin
Inspirar-espirar por la nariz
Abdominal (diafragmtica)
Completa: abdominal-torcica-clavicular
Pensamiento:
No sujetarse, ni luchar contra los pensamientos
No sujetarse ni luchar contra las emociones
Evitar monlogos interiores
Repeticin mental de una palabra agradable
Tcnicas de imaginacin de escenas agradables
TCNICA