ACTIVIDAD FISICA

La actividad fsica eleva los niveles de los neurotransmisores

serotonina y dopamina lo cual tiene un impacto positivo en los
estados de animo.

Actividad fsica constante y regular tiende a disminuir los niveles

de ansiedad y mejorar nuestro animo

ESTIMULACIN COGNITIVA

La estimulacin cognitiva mantiene activa nuestra capacidad de

pensar y buscar soluciones frente a problemas.

La conservacin de nuestras capacidades cognitivas previene los

trastornos del animo y las enfermedades degenerativas.

INFUSIONES HERBALES
 VITAMINAS

El dficit de ciertas vitaminas puede ser un detonante de

episodios o sntomas depresivos. Una dieta rica en vitaminas o el
uso de polivitaminicos puede ayudar a mantener niveles ptimos
de estas sustancias en el cuerpo.

VIT C, D y ZINC + cido flico + Hierro + Selenio + Omega-3

+ VIT complejo B.
 REDES DE APOYO

Contar con redes de apoyo comunitarias y familiares ayudan a

mantener relaciones saludables basadas en el buen trato y el
respeto operan como reguladores naturales del estado del nimo.

Conversar con personas de confianza y recibir apoyo siempre le

ayudaran a sentirse mas aliviado.

HIGIENE DEL SUEO

Tener ciclos de sueo reparador permiten que el nimo se regule

de manera natural.

Tener hbitos de higiene del sueo ayudan a mantener un nimo

estable.
 LUZ SOLAR

Tener el habito de caminar 30 minutos por lo menos 3 veces por

semana lo ayudara a estar expuesto a los rayos del sol lo cual nos
ayuda a sintetizar la VITAMINA D.

Recibir la luz del sol por periodos acotados de tiempo ayuda a

mejorar el estado de nimo.

TECNICAS DE MEDITACIN

Meditar nos permite poner en orden nuestras ideas y ayuda a

relajarnos.
 TECNICAS DE AUTOCUIDADO

Hay variadas tcnicas que ayudan a mejorar nuestro estado de

nimo. Algunas de ellas son: masajes, yoga, acupuntura.

Tcnicas que involucren la movilizacin de nuestro cuerpo y la

sincrona de este con nuestra mente nos ayudara a regular
nuestros estados afectivos.
 DIETA BALANCEADA

Una excelente tcnica para mejorar nuestro estado anmico es

mantener una dieta balanceada.

Comer frutas, verduras, pescados por lo menos una vez por

semana ayuda a regular los estados afectivos.

De igual manera es importante evitar la comida chatarra.

MUSICA Y LECTURA

Escuchar nuestra msica favorita y leer un buen libro pueden

ayudar a relajarnos.

La msica opera como un elemento relajante en nuestro da a da,

facilita estados de tranquilidad y nos ayuda a pensar con mayor
claridad.

La lectura tiene mltiples beneficios entre los cuales se encuentra

facilitar estados de relajo y tranquilidad.
 SEDENTARISMO

El sedentarismo es terreno frtil para cuadros ansiosos y

depresivos al mantenernos en dinmicas rutinarias centradas en
actividades poco saludables.

Se asocia a practicas como consumo excesivo de televisin,

deficiente higiene del sueo y escasa actividad fsica.

AUTOMEDICACION

El uso no regulado de frmacos puede detonar o empeorar

episodios depresivos.

Los frmacos solo deben ser usados con prescripcin medica

dado que solo aquel conoce y es capaz de ponderar los beneficios
y riesgos del uso de cada medicamento.
 ABUSO DE BENZODIACEPINAS

En ocasiones hemos usado benzodiacepinas para tratar nuestro

insomnio. Este frmaco es de gran utilidad cuando se usa con
indicacin medica pero nunca se debe abusar de su uso dado que
es adictivo y su uso prolongado puede cronificar sintomatologia
ansiosa.

El uso prolongado de BZD altera los ciclos del sueo impidiendo

el sueo REM (sueo reparador).

SUSPENDER TRATAMIENTOS

Si usted ha iniciado un tratamiento para su depresin debe

mantenerlo todo el tiempo que su profesional tratante lo indique.
Suspender abruptamente y sin supervisin frmacos como la
sertralina, fluoxetina, etc. Puede hacer que los sntomas
 RELACIONES TOXICAS

Mantener relaciones toxicas solo propiciara nuestro malestar y

podra generar episodios depresivos. No importa cuanto intenten
convencerlo(a), el mal trato y la violencia nunca estn
justificados.

Evite relaciones que se sientan mal o incomodas y aljese de

personas que solo le aportan problemas o malos ratos.
 DORMIR A DESHORAS

Abusar de las siestas, ver televisin acostados o no tener un ciclo

de sueo ordenado contribuye a los trastornos del nimo dado
que tiende a derivar en insomnio u otro trastorno del sueo.

Prefiere dormir a horarios regulares y practique su higiene del

sueo.

SOBRE EXIGIRSE

Todos tenemos un limite y es importante conocerlo. Sobre

exigirse o sobre cargarse de tareas, responsabilidades y
compromisos puede ser negativo si estas se convierten en un peso
difcil de sobrellevar.

Implquese solo en aquello que pueda y quiera cumplir. Todos

tenemos derecho a decir NO
 RUMIAR IDEAS

Cuando algo nos preocupa tendemos a pensar una y otra vez en

aquello, a esto se le llama rumiacin de ideas y puede ser un
detonante de trastornos del nimo.

Rumiar ideas no soluciona nada y solo tiende a insegurizarnos.

No piense tanto las cosas.

PROBLEMAS DE ADAPTACIN

Un clsico detonante de episodios depresivos son los problemas

de adaptacin. Esto ocurre cuando nos enfrentamos a un
problema o situacin imprevista.

Lo mas adecuado es no forzar adaptaciones ni pensar que esto

debe ocurrir en los tiempos de un otro. La adaptacin es un
proceso personal y solo usted sabe cuanto tiempo necesita para
lograrlo.
 RIGIDEZ

La rigidez, tanto a nivel conductual como emocional o relacional

puede favorecer que suframos episodios depresivos.

Si nos permitimos rigidizarnos tendremos dificultades para

adaptarnos de mejor manera. De igual forma la rigidez es un
limitante para el aprendizaje y la bsqueda de soluciones.
 ACTIVIDAD FISICA

ESTIMULACIN COGNITIVA

INFUSIONES HERBALES

VITAMINAS

REDES DE APOYO
 HIGIENE DEL SUEO

LUZ SOLAR

TECNICAS DE MEDITACIN

TECNICAS DE
AUTOCUIDADO

DIETA BALANCEADA
MUSICA Y LECTURA

SEDENTARISMO

AUTOMEDICACIN

ABUSO DE
BENZODIACEPINAS

SUSPENDER
TRATAMIENTOS
RELACIONES TOXICAS

DORMIR A DESHORAS

SOBRE EXIGIRSE

RUMIAR IDEAS

PROBLEMAS DE
ADAPTACIN
RIGIDEZ