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Workout en casaSin mucho tiempo

workout/entrenamiento

Cuando no tengo tiempo suficiente para el gym, por lo general jueves y viernes, hago un
pequeo entrenamiento en casa, as no me siento culpable y mantengo mi rutina. Lo
primero que hago es escoger buena msica y el espacio ideal para hacer una rutina fcil y
eficaz:
Brazos: fondos de tricep con el sof o silla. Apoyo mis brazos en la silla y estiro las piernas;
flexiono los codos hasta que casi toco el suelo con el glteo y vuelvo a la posicin inicial estirando
los codos. No estiro los brazos totalmente, deben estar semi-flexionados para no hacerme dao.
Hago cuatro series de doce repeticiones.
Pecho: flexiones de brazos o flexiones de pecho. Pongo los pies juntos y manos en el suelo, codos
estirados y brazos abiertos paralelos a los hombros. Flexiono los codos hasta que la barbilla o
mentn casi toca el suelo, siempre mirando al frente y manejando la respiracin. Siempre el
abdomen contrado. Si quiero poner ms dificultad subo los pies en una silla y as trabajo la parte
superior del pectoral. Cuatro series de doce repeticiones.
Pierna y Glteo: la sentadilla es un xito, aunque para muchos una tortura, me pongo de pie con
las piernas separadas a la anchura de los hombros, comienzo a flexionar las rodillas hasta que mis
piernas forman un ngulo de 90. Si estoy muy animado pongo peso en las manos y as aumento
la intensidad. Hago entre cuatro y cinco series de quince repeticiones.
Si quedo con ganas de ms y quiero verme mejor, sigo con la tijera, me ubico delante del sof o de
una silla y apoyo la punta del pie de una pierna sobre la silla y la otra firme en el suelo. Mantengo
la mayor parte de mi peso apoyado sobre la pierna adelantada. Doblo esta pierna hasta que forme
un ngulo de 90 y vuelvo a la posicin inicial. Hago cuatro series de doce con cada pierna. Aqu
siento que no har ms y quiero conservar energa para la noche pero no puedo quedarme sin
hacer un poco de abdomen y as completar mi rutina en casa.
Abdominales: me acuesto en el suelo mirando al techo, doblo las piernas, apoyo las plantas de los
pies en el suelo y fijo bien mi zona lumbar al suelo. Levanta ligeramente los hombros del suelo
concentrando la tensin en la zona abdominal. Hago todas las que pueda. Es importante no
tensionar el cuello, ya que toda la fuerza est en mi abdomen.
Importante estirar despus de cada ejercicio.

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