16/07/2017 Os 10 hbitos que precisam ser mudados para ganhar mais tempo de vida - CORREIO | O QUE A BAHIA QUER

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SADE

Os 10 hbitos que precisam ser mudados para ganhar mais tempo

de vida
Veja o que mudar em sua vida para ter mais sade e longevidade

O nmero de brasileiros portadores de doenas crnicas cresceu na ltima dcada. De acordo com o Ministrio da Sade, houve um aumento de
61,8% de casos de diabetes e de 14,2% de hipertenso. Alm disso, mais da metade da populao est acima do peso e 18,9% dos brasileiros esto
obesos.

Esses problemas esto associados, principalmente, a maus hbitos alimentares e de vida. A pesquisa, divulgada em abril deste ano pelo sistema de
vigilncia de fatores de risco e proteo para doenas crnicas por inqurito telefnico (Vigitel), ouviu 53.210 pessoas com mais de 18 anos nas
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capitais do pas. De acordo com o endocrinologista Fbio Trujilho, a obesidade e o sedentarismo so os principais responsveis pelo o significativo
aumento do nmero de diabticos no Brasil.

O CORREIO ouviu especialistas de diferentes reas e listou 10 alimentos e costumes do dia a dia que aumentam o risco sade, e como fazer para
evitar esses problemas e ter uma vida mais longa.

Os males x Os antdotos

Acar branco

Sofre adio de produtos qumicos para atingir a colorao branca e neste processo perde vitaminas e sais minerais. Tem valor calrico entre 5 e 10
vezes maior que a maioria das frutas. Seu consumo em excesso pode causar obesidade e diabetes.

Antdoto: Segundo a nutricionista Graziela Brando, o ideal reduzir ao mximo as doses de acar, ou utilizar tipos com ndices glicmicos
menores, como o de coco. Os diabticos devem evit-lo.

Sal refinado

O refino retira a maioria dos minerais, exceo de sdio e cloreto. O consumo excessivo pode levar hipertenso, doenas cardiovasculares, renais
e cncer .

Antdoto: Graziela recomenda tirar o saleiro da mesa na hora das refeies. Alm disso, as pessoas devem ficar atentas ao consumo de molhos
prontos, comidas congeladas e temperos industrializados pois usam o sdio em excesso. O consumo adquado de sla de apenas 5g/dia.

Gros processados (arroz branco e outros)

Tm menos fibras que gros integrais. Possuem alto ndice glicmico e por isso aumentam o risco de diabetes, cncer de intestino e de acmulo de
gordura abdominal.

Antdoto: A receita seguir a recomendao do jornalista americano Michael Pollan: No coma nada que sua av no reconhea como alimento. A
nutricionista recomenda o uso de farinha de trigo integral e ingredientes menos processados, como farelos e flocos, em substituio s farinhas
processadas.

Refrigerante

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16/07/2017 Os 10 hbitos que precisam ser mudados para ganhar mais tempo de vida - CORREIO | O QUE A BAHIA QUER SABER:

Produto ultraprocessado, repleto de aditivos e acar pode provocar cncer, diabetes, obesidade, dentre outras doenas (Foto: reproduo/instagram)

Antdoto: A nutricionista recomenda a substituio da bebida por gua de coco, gua aromatizada com frutas, sucos naturais sem acar e at
mesmo gua com gs mas com baixo teor de sdio.

Tabaco

De acordo com a Agncia Nacional de Vigilncia Sanitria (Anvisa), o tabaco responsvel por 6 milhes de mortes em todo o mundo. Ele fator de
risco para cerca de 50 doenas. O endocrinologista Fbio Trujilho explica que o cigarro est intimamente ligado ao diabetes. Ainda no se sabe ao
certo como se d essa associao, mas ela existe, disse.

Antdoto: O cardiologista Luiz Ritt orienta s pessoas que ainda fumam a procurarem ajuda especializada para se livrarem do vcio. importante
esse tipo de ajuda para que as pessoas parem e no retornem", justifica.

lcool

Segundo o Instituto Nacional do Cncer (Inca), o consumo excessivo de lcool pode causar dependncia qumica e problemas como cirrose,
pancreatite e cncer, alm de doenas cardacas. Alm disso, al alterar estados mentais, o consumo desta droga legalizada est associado a mortes
no trnsito e a demais comportamentos de riscos, a exemplo da prtica de sexo sem camisinha.

Antdoto: Da mesma forma que o tabaco, a recomendao uma s: parar. A orientao vale para as pessoas que sofrem de problemas mais graves
ou so dependentes. Para as demais, melhor evitar ou restringir ao mximo o consumo.

Beber pouca gua

A ingesto de no mnimo 2 litros de gua por dia evita problemas renais. O dentista Mateus Dias conta, ainda, que beber pouca gua pode aumentar
o risco de aparecimento de cries e provocar mau hlito, uma vez que a salivao fica comprometida.

Antdoto: Aplicativos disponveis para smartphones lembram de que est na hora de hidratar o corpo. Eles podem ser baixados gratuitamente.

Estresse

De acordo com o cardiologista Luiz Ritt, o estresse funciona como gatilho para casos de Acidente Vascular Cerebral (AVC) ou infartos. Nas pessoas
que tm fatores de risco, uma situao estressante pode levar a um aumento de presso e desencadear um infarto, diz. O estresse libera cortisol no
organismo, o que eleva o risco de diabetes. De acordo com a psicloga Luciana Ventin, as pessoas devem estar atentas ainda sndrome de
Burnout, que o esgotamento profissional decorrente de estresse prolongado no trabalho. A sndrome pode levar depresso e ao suicdio.

Antdoto: A psicloga recomenda que as pessoas dediquem sade mental a mesma ateno aplicada sade do corpo. Do mesmo jeito que
fazem exames mdicos de rotina, devem fazer exames psicolgicos. Aconselha, ainda, ateno s reaes do organismo em situaes tensas para
procurar ajuda especializada.

Sedentarismo

Quarto fator de risco de morte no mundo, de acordo com a OMS, o sedentarismo contribui para a disseminao de diabetes, obesidade e infarto.
Segundo o educador fsico Guilherme Valero, pessoas sedentrias sofrem perda de massa muscular, dores articulares e baixa autoestima.

Antdoto: Valero recomenda que as pessoas faam da atividade fsica um momento de prazer. Para isso, necessrio encontrar o esporte que mais a
agrada. Eu sempre falo que o exerccio mais completo o que d mais prazer".

Glten

Dieta sem glten recomendada para pessoas que sofrem de doena celaca, enfermidade autoimune que gera danos mucosa intestinal. A
nutricionista Graziela Brando explica que quem sofre deste mal no pode sequer compartilhar talheres usados para cortar pes.

Antdoto: A alternativa para quem quer fugir do glten o consumo de pes feitos de razes ou a substituio dos pes por tapioca ou por razes
cozidas

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