LA POSTURA EN LA DANZA

POSTURA
Estas partes del cuerpo, a menudo se hace referencia a
ellas como bloques de peso, incluyen la cabeza, tronco,
pelvis/caderas, piernas y pis. Con objeto de mantener
una adecuada alineacin, estas partes deben mantenerse
erguidas unas sobre otras de forma natural.
Cabeza
La cabeza debe mantenerse erguida, evitando inclinarla
lateralmente. La barbilla paralela al suelo. El cuello La lineacin
estirado y en prolongacin de la espina dorsal. No echar La alineacin de danza refiere a la postura y la posicin
la cabeza hacia adelante (tipo egipcio). del cuerpo mientras se baila o al prepararse para bailar.
Tronco Las diferentes tradiciones de danza varan en cuanto a la
El tronco y las caderas deben mantenerse siempre con una esttica, pero el alineamiento sano del cuerpo al bailar es
buena alineacin vertical. El tronco debe sentirse como si esencial para cada tipo de danza.
estuviese elevado sobre las caderas con objeto de estirar Una alineacin corporal adecuada permite que el bailarn
la columna vertebral. No obstante este estiramiento del ejecute los movimientos de un baile con el mnimo de
torso debe permitir una respiracin normal y cmoda. esfuerzo muscular. Tambin permite bailar con ms
Nunca permita que el torso se incline hacia adelante libertad y facilidad sin hacer esfuerzo innecesario.
hacia atrs en relacin con las caderas. Fortalece los msculos y ayuda a prevenir lesiones.
Pelvis/Caderas
La posicin de las caderas debe permitir la curvatura
natural de la columna vertebral. Por lo tanto la pelvis debe
mantenerse centrada, ni excesivamente hacia adelante ni
hacia atrs.
Piernas
Cundo las piernas estn rectas, las rodillas deben
posicionarse directamente entre las caderas y los pis.
Cundo las rodillas se doblan hacia adelante la alineacin
entre cadera y pi permanece constante, de tal forma que
el cuerpo permanece erguido. Intente siempre sentir que
estira su tronco a medida que dobla las rodillas a fin de La coordinacin de movimientos
evitar que la postura se desinfle. Nunca permita que la
pelvis se mueva hacia atrs cundo doble las rodillas (ni Cules son los movimientos adecuados para cada rutina y
siquiera un peln). cada ejercicio es fundamental para poder desarrollar los
entrenamientos satisfactoriamente y evitar posibles
Pis problemas.
Es muy importante para un bun bailarn tener un
profundo conocimiento del posicionamiento del peso del No todos tenemos la misma capacidad de control sobre
cuerpo sobre el pi. En posicin normal, parado, el peso nuestro cuerpo. Hay gente que no coordina
del cuerpo debe situarse sobre el centro del pi, entre el adecuadamente las diferentes partes que lo componen, y
taln y la bola del pi. En movimiento, esta posicin es por lo tanto el efecto de los ejercicios en muchos casos no
variable dependiento del tipo especfico de movimiento, es el mismo que podemos conseguir con una correcta
y puede ir desde la parte trasera del taln hasta la punta; ejecucin. Es importante que sepamos los beneficios que
sin embargo esta distribucin no debe afectar a la una adecuada coordinacin corporal nos va a brindar. El
alineacin de la parte superior del cuerpo desde las baile contribuye a ejercitar la coordinacin y agilidad de
caderas hasta la cabeza. movimientos, as como el equilibrio. La Coordinacin es
un entrenamiento conciente de nuestro cuerpo. Todos
coordinamos en mayor menos medida. La Clases de
Danza / Baile, contribuye a mejorar ese aspecto, pero de movimiento primero en la mano del abdomen y despus
forma racional. en la del vientre.
Ejercicio 3: Inspiracin abdominal, ventral y costal
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiracin
completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio
anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen,
despus el estmago y por ltimo el pecho.
Ejercicio 4: Espiracin
Este ejercicio es continuacin del 3, se deben realizar los
Uso de la respiracin en danza
mismo pasos y despus, al espirar, se deben de cerrar los
La respiracin es un proceso involuntario y automtico, labios de forma que al salir del aire se produzca un breve
en que se extrae el oxgeno del aire inspirado y se resoplido. La espiracin debe ser pausada y controlada.
expulsan los gases de desecho con el aire espirado.
Ejercicio 5: Ritmo inspiracin espiracin
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la
Unos hbitos correctos de respiracin son muy inspiracin se hace de forma continua, enlazando los tres
importantes porque aportan al organismo el suficiente pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiracin se
oxigeno para nuestro cerebro. El objetivo de las tcnicas hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar
de respiracin es facilitar el control voluntario de la hacerlo cada vez ms silencioso.
respiracin y automatizarlo para que pueda ser mantenido
Ejercicio 6: Sobregeneralizacin
durante nuestra actividad fsica.
Este es el paso crucial. Aqui se debe de ir utilizando estos
ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie,
El ritmo actual de vida favorece la respiracin incompleta caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en
que no utiliza la total capacidad de los pulmones. las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en
la oscuridad, con mucha gente alrededor, solor, etc.
El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el
control voluntario de la respiracin y automatizarlo para
que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.
Para realizar estos ejercicios realice la preparacin que ya
conoce del mdulo anterior, pudiendose realizar sentado
o tendido, en la situacin que le resulte ms cmoda para
percibir el movimiento de la respiracin.
Ejercicio 1:Inspiracin abdominal
El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire
inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual
se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del
estmago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al
respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la
situada sobre el estmago. Al principio puede parecer
difcil, pero es una tcnica que se controla en unos 15-20
minutos.
Ejercicio 2: Inspiracin abdominal y ventral
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona
inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio
anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se
debe llenar tambin la zona media. Se debe notar