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30 trucos para dejar de fumar

http://entremujeres.clarin.com/
El 40% de los fumadores espera abandonar el cigarrillo en los prximos meses.
Vos tambin? Segu estos consejos.

Vanesa Lpez

El cigarrillo impacta el doble en las arterias femeninas

As dej de fumar

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Dejar el tabaco prolonga hasta 10 aos la vida de las mujeres

Las mejores estrategias para dejar de fumar


Fumar es un vicio muy extendido en nuestro pas: 3 de cada 10 argentinos lo hacen,
segn un estudio realizado por TNS Health Care para la marca Nicorette. Ms de la
mitad de los fumadores intent dejarlo, mientras que 4 de cada 10 dicen que lo
harn en los prximos 6 meses.
Adems, 2 de cada 10 argentinos se declaran ex-fumadores. Por qu lo
abandonaron? Las mujeres mencionaron el embarazo como el motivo principal
(22%), mientras que entre los hombres, un 17% respondi el temor a contraer
enfermedades. Otras razones son la aparicin de tos o falta de aire (14%) y la
expectativa de mejorar la calidad de vida (13%).
Pese a los aumentos en el precio de los atados que hubo en este ltimo tiempo,
segn los resultados de la encuesta el tema econmico no constituye una razn de
peso para dejar el cigarrillo.

Para cada fumador, una solucin


Ansias de fumar generadas por estrs
El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudar.
Sac de tu casa todo lo que tenga que ver con el hbito de fumar.
Busc algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota antiestrs).
Anotate en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones.
Llam a uno de tus puntos de apoyo: alguien a quien le comentaste que planes
dejar de fumar y a quien podrs recurrir para recibir motivacin y apoyo a lo largo
del proceso.
Pens en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, ms fcil ser seguir.
En momentos de mucho estrs, record que cada da sin fumar implica que tu
cuerpo est ms saludable.
Us el dinero que ya no gasts en cigarrillos para darte algn gusto.

Ansias de fumar que acompaan una actividad placentera


En lugar de fumar, com una fruta.
Alejate del televisor y empez una nueva actividad.
Comprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar.
Ten a mano papel y lpiz para hacer garabatos cuando hables por telfono.
Evit el exceso de t y caf: tom infusiones descafeinadas o jugos de frutas.
Eleg aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.

Ansias de fumar en situaciones sociales


Si sals a comer, eleg espacios donde no est permitido fumar.
Asegurate de tener un plan para enfrentar la tentacin cuando ests en una
situacin social.
Contale a todo el mundo que ests dejando de fumar.
Despus de las comidas, levantate de la mesa y busc alguna actividad (como
lavar los platos!)
Pediles a tus amigos que no fumen cerca tuyo.
En el trabajo modific la rutina de tus pausas y sal a tomar aire.
Llam a tus puntos de apoyo o reunite con ellos.

Ansias automticas
Al despertar, prometete no fumar durante ese da.
Cepillate los dientes inmediatamente despus de levantarte.
Segu un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraer y ayudar
a romper con la rutina habitual.
Inici nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu
mente.
Para calmar la ansiedad, mastic zanahorias, manzanas o apios.
Llam por telfono a un amigo o familiar para charlar un rato.
Record que la mayora de los fumadores tienen una recada por la tarde o por la
noche. Mantenete alerta!
Limpi a fondo tu casa.
Le ms.

Herramientas digitales
Hay muchos recursos on line para abandonar el cigarrillo. Programas que calculan
cunto gasts, tests para conocer tu dependencia y hasta dibujitos con superhroes.
Aqu, 10 sitios para dejar de fumar.
Por su parte, la marca Nicorette lanz un sitio destinado a quienes siguen un
tratamiento de sustitucin de nicotina en base a chicles teraputicos. Incluye una
gua que los acompaar en el proceso.